Capítulo 5. Semana 1: Fortaleça as bases para uma dieta de sucesso
Dia 1: Registre as vantagens de emagrecer
Dia 2: Escolha duas dietas razoáveis Dia 3: Sente-se para comer Dia 4: Elogie-se Dia 5: Alimente-se devagar e conscientemente Dia 6: Encontre um técnico de dieta Dia 7: Organize o ambiente
Capítulo 6. Semana 2: Organize-se: prepare-se para fazer dieta
Dia 8: Arrume tempo e energia
Dia 9: Escolha um plano de exercícios Dia 10: Estabeleça metas realistas Dia 11: Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer Dia 12: Pratique a tolerância à fome Dia 13: Supere o desejo incontrolável por comida Dia 14: Planeje o dia de amanhã
Capítulo 7. Semana 3: Vá em frente: comece sua dieta
Dia 15: Monitore sua alimentação
Dia 16: Evite a alimentação não-planejada Dia 17: Acabe com os excessos alimentares Dia 18: Modifique sua definição de saciedade Dia 19: Pare de se enganar Dia 20: Volte aos trilhos Dia 21: Prepare-se para se pesar
Capítulo 8. Semana 4: Reaja aos pensamentos sabotadores
Dia 22: Diga “Paciência!” para a decepção
Dia 23: Contrarie a síndrome da injustiça Dia 24: Saiba lidar com o desânimo Dia 25: Identifique pensamentos sabotadores Dia 26: Reconheça os erros cognitivos Dia 27: Domine a técnica das sete perguntas Dia 28: Prepare-se para se pesar
Capítulo 9. Semana 5: Supere os desafios
Dia 29: Resista a quem insiste para você comer
Dia 30: Mantenha o controle quando estiver comendo fora Dia 31: Decida sobre bebidas alcoólicas Dia 32: Prepare-se para viajar Dia 33: Elimine a alimentação emocional Dia 34: Resolva os problemas Dia 35: Prepare-se para se pesar
Capítulo 10. Semana 6: Aprimore as novas habilidades
Dia 36: Acredite em você
Dia 37: Reduza o estresse Dia 38: Aprenda a lidar com o platô Dia 39: Mantenha os exercícios Dia 40: Enriqueça sua vida Dia 41: Mantenha suas habilidades em dia Dia 42: Prepare-se para o futuro
PENSE – Do Emagrecimento à Manutenção
Você mudou
Capítulo 11. Da fase de transição para o resto da vida