微學堂‖ 五步拳

一. 五步拳簡介

五步拳是武術入門套路，也是武術的基本拳術。是武術運動員必須掌握與練習的
基礎拳法。其套路包含武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、
勾三種手型及上步，退步步法與摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等
手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接
要領，提高動作質量。為進一步學習武術打下紮實的基礎。

二. 五步拳動作名稱

預備式/提膝亮掌/仆步摟手/弓步沖拳/彈踢沖拳/馬步架打/歇步蓋打/提膝穿掌/仆步
穿掌/虛步挑掌/收式

三. 武德與武術

武德是武術的靈魂，崇尚武德是武術界幾千年來的優良傳統。在古代，「智、仁
、勇」稱為三大德，即「智者不惑，仁者不憂，勇者不懼」，武德也要求智、仁
、勇。孟子則提倡「大勇」，反對「小勇」，他主張要把武勇用在為國為民的大
事上，而不要那種只知好勇鬥狠，任性使氣的「匹夫之勇」。說明自古以來就有
武德之說。諺語講；「文武之道、德為藝先」短短八字精言，同樣也是各行各業
的金科玉律。所以習武之人要有「厚德載物」的精神，做一名文以評心，武以觀
德的卓越人才！

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儒帥傅彪：文武之道 德為藝先

四. 五步拳對武術運動員所起到的重要作用

中華武術，源遠流長，以其博大的體系與精髓屹立在世界文化之林。武術作為一
種民族傳統體育項目，雖屬於體育，但高於體育。以獨特的魅力，受到世界各國
人民的喜愛。因武術門派眾多，內容豐富、拳術器械、繁若星辰。練習之初如何
掌握一套基礎拳法，這對於運動員的未來武術進展起到承上啟下的作用。萬丈高
樓平地起，浩瀚江海滴水匯。沒有根基，武術便是空談。五步拳作為武術的入門
基本動作，猶如武術世界的基柱，全部動作包括：預備式、弓步沖拳、馬步架打
、歇步沖拳、仆步穿掌、虛步挑掌、收式。五步拳包含了武術中最基本的弓、馬
、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步、退步步法和摟手、沖拳、
按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。這與文字史上的「永」字八法，異曲同
工。「永」字包含了「點、橫、豎、鈎、提、撇、短撇、捺」八種筆畫。文字經
由這些筆畫不斷組合，形成了如今浩如煙海的漢字系統。相傳，東晉大書法家王
羲之用幾年的時間，專門寫「永」字。他認為，這個字具備楷書的八法，寫好「
永」字，所有的字都能寫好。文武之道，意在相通，兩者有着相似的理性淵源。
正所謂「一葉一菩提，一花一世界」，不管是「永」字還是五步拳，他們都是根
基，都是衍生一切文字與武術的基礎。萬變不離其宗，在習練過程中，遵循動作
原理，學之；手、眼、身、法、步，練至；精、神、氣、力、功。要求；由形到
神，由神入韻，拳打千遍，身法自現；拳打萬遍，用法自見。只有把五步拳練好
，以後的複雜路數練起來才能遊刃有餘，動作才會規範到位、瀟洒漂亮。

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五. 五步拳套路演示

預備勢

頭正身直，兩腳併攏，兩臂自然下垂，兩掌輕貼大腿外側，精神集中，眼平視前
方。

站立

1．開步抱拳

動作要領：左腳向左跨半步，十趾扣地，雙腳與肩同寬，兩手變拳提與腰間兩側
，拳心向上，挺胸收腹，，目視左側方（圖1）。

易犯錯誤：提拳擺頭動作不連貫。
糾正方法：由慢到快反覆練習。

圖1

2．仆步摟手

動作要領：左拳變掌從左側劃弧，立掌與右胸前。同時；左腿提膝下落呈仆步，
左手前摟，目視前方（2、3）。

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易犯錯誤：提膝立掌時，動作重心不穩。

糾正方法：多練習提膝單式動作，以此來掌握身體平衡。
圖2

圖3
3.弓步沖拳

動作要領：左腳向左邁出一步，成左弓步，同時左手向左平摟並收回腰間抱拳，
右拳向前直衝成平拳，拳心朝下，目視前方（圖4）。

易犯錯誤：摟手沖拳動作不一致。 糾正方法：由慢到快反覆練習，熟能生巧。

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圖4

4.彈腿沖拳

動作要領：右腿向前彈出，腳高與腰奇，沖左拳，同時右拳收回腰間，挺胸塌腰,
力貫彈腿腳尖，眼平視前方（圖5）。

易犯錯誤：沖拳和彈腿不一致。糾正方法：分解練習。
圖5

5．馬步架打

動作要領：右腳落地，隨即身體左轉90°。兩腿屈蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂
上架，右拳由腰間向右平拳直衝，目視右側方（圖6）。

易犯錯誤：馬步不標準。

糾正方法：多練習馬步變換及定式。
圖6

6．歇步蓋打

動作要領：左腳向右腳後插一步，同時右拳變掌經頭下向左下蓋落，高與胸齊，
掌外沿向前，左轉90°，左掌收回腰間抱拳，隨即兩腿屈膝下蹲成歇步，同時左拳
向前衝出成平拳，右掌變拳收回腰間，目視左拳方向（圖7）。

易犯錯誤：歇步不穩。

糾正方法：抓好重心，由慢到快反覆訓練。
圖7

7．仆步穿掌

動作要領：兩腿起立，體左轉，左拳變掌，手心朝下，右拳變掌，手心朝上，經
體左側由左至右，由上至下劃180°度圓，左手變掌與左上方，右手變掌前穿，同
時左腿屈膝提起，迅速左腿落地成仆步，左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面
處，目視左掌方向（圖8、9）。

易犯錯誤：上下動作不連貫，兩臂未成一條線。

糾正方法：多練習穿掌基本動作。
圖8

圖9
8.虛步挑掌

動作要領：上右腿成虛步，重心落於左腿，右腿前腳掌微內扣點地。左臂劃弧成
直臂勾手，勾頂略高於肩，右手由後向下，向前順右腿外側上挑掌。掌指朝上，
高於鼻平，目視右前方（圖10）。

易犯錯誤：虛實不分明。

糾正方法：加強動作練習。

圖10

9．並步抱拳

動作要領： 重心前移，體左轉90°，隨即左腳向右腳靠攏，成並步站立，同時左
勾手和右拳變掌，回收於腰間，目視左前方。雙拳變掌垂直於身體兩側，眼平視
前方，身體站立（圖11）。

圖11

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