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微學堂‖ 五步拳

一. 五步拳簡介

五步拳是武術入門套路,也是武術的基本拳術。是武術運動員必須掌握與練習的
基礎拳法。其套路包含武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、
勾三種手型及上步,退步步法與摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等
手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接
要領,提高動作質量。為進一步學習武術打下紮實的基礎。

二. 五步拳動作名稱

預備式/提膝亮掌/仆步摟手/弓步沖拳/彈踢沖拳/馬步架打/歇步蓋打/提膝穿掌/仆步
穿掌/虛步挑掌/收式

三. 武德與武術

武德是武術的靈魂,崇尚武德是武術界幾千年來的優良傳統。在古代,「智、仁
、勇」稱為三大德,即「智者不惑,仁者不憂,勇者不懼」,武德也要求智、仁
、勇。孟子則提倡「大勇」,反對「小勇」,他主張要把武勇用在為國為民的大
事上,而不要那種只知好勇鬥狠,任性使氣的「匹夫之勇」。說明自古以來就有
武德之說。諺語講;「文武之道、德為藝先」短短八字精言,同樣也是各行各業
的金科玉律。所以習武之人要有「厚德載物」的精神,做一名文以評心,武以觀
德的卓越人才!

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儒帥傅彪:文武之道 德為藝先

四. 五步拳對武術運動員所起到的重要作用

中華武術,源遠流長,以其博大的體系與精髓屹立在世界文化之林。武術作為一
種民族傳統體育項目,雖屬於體育,但高於體育。以獨特的魅力,受到世界各國
人民的喜愛。因武術門派眾多,內容豐富、拳術器械、繁若星辰。練習之初如何
掌握一套基礎拳法,這對於運動員的未來武術進展起到承上啟下的作用。萬丈高
樓平地起,浩瀚江海滴水匯。沒有根基,武術便是空談。五步拳作為武術的入門
基本動作,猶如武術世界的基柱,全部動作包括:預備式、弓步沖拳、馬步架打
、歇步沖拳、仆步穿掌、虛步挑掌、收式。五步拳包含了武術中最基本的弓、馬
、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步、退步步法和摟手、沖拳、
按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。這與文字史上的「永」字八法,異曲同
工。「永」字包含了「點、橫、豎、鈎、提、撇、短撇、捺」八種筆畫。文字經
由這些筆畫不斷組合,形成了如今浩如煙海的漢字系統。相傳,東晉大書法家王
羲之用幾年的時間,專門寫「永」字。他認為,這個字具備楷書的八法,寫好「
永」字,所有的字都能寫好。文武之道,意在相通,兩者有着相似的理性淵源。
正所謂「一葉一菩提,一花一世界」,不管是「永」字還是五步拳,他們都是根
基,都是衍生一切文字與武術的基礎。萬變不離其宗,在習練過程中,遵循動作
原理,學之;手、眼、身、法、步,練至;精、神、氣、力、功。要求;由形到
神,由神入韻,拳打千遍,身法自現;拳打萬遍,用法自見。只有把五步拳練好
,以後的複雜路數練起來才能遊刃有餘,動作才會規範到位、瀟洒漂亮。

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五. 五步拳套路演示

預備勢

頭正身直,兩腳併攏,兩臂自然下垂,兩掌輕貼大腿外側,精神集中,眼平視前
方。

站立

1.開步抱拳

動作要領:左腳向左跨半步,十趾扣地,雙腳與肩同寬,兩手變拳提與腰間兩側
,拳心向上,挺胸收腹,,目視左側方(圖1)。

易犯錯誤:提拳擺頭動作不連貫。
糾正方法:由慢到快反覆練習。

圖1

2.仆步摟手

動作要領:左拳變掌從左側劃弧,立掌與右胸前。同時;左腿提膝下落呈仆步,
左手前摟,目視前方(2、3)。

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易犯錯誤:提膝立掌時,動作重心不穩。

糾正方法:多練習提膝單式動作,以此來掌握身體平衡。
圖2

圖3
3.弓步沖拳

動作要領:左腳向左邁出一步,成左弓步,同時左手向左平摟並收回腰間抱拳,
右拳向前直衝成平拳,拳心朝下,目視前方(圖4)。

易犯錯誤:摟手沖拳動作不一致。 糾正方法:由慢到快反覆練習,熟能生巧。

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圖4

4.彈腿沖拳

動作要領:右腿向前彈出,腳高與腰奇,沖左拳,同時右拳收回腰間,挺胸塌腰,
力貫彈腿腳尖,眼平視前方(圖5)。

易犯錯誤:沖拳和彈腿不一致。糾正方法:分解練習。
圖5

5.馬步架打

動作要領:右腳落地,隨即身體左轉90°。兩腿屈蹲成馬步,同時左拳變掌,屈臂
上架,右拳由腰間向右平拳直衝,目視右側方(圖6)。

易犯錯誤:馬步不標準。

糾正方法:多練習馬步變換及定式。
圖6

6.歇步蓋打

動作要領:左腳向右腳後插一步,同時右拳變掌經頭下向左下蓋落,高與胸齊,
掌外沿向前,左轉90°,左掌收回腰間抱拳,隨即兩腿屈膝下蹲成歇步,同時左拳
向前衝出成平拳,右掌變拳收回腰間,目視左拳方向(圖7)。

易犯錯誤:歇步不穩。

糾正方法:抓好重心,由慢到快反覆訓練。
圖7

7.仆步穿掌

動作要領:兩腿起立,體左轉,左拳變掌,手心朝下,右拳變掌,手心朝上,經
體左側由左至右,由上至下劃180°度圓,左手變掌與左上方,右手變掌前穿,同
時左腿屈膝提起,迅速左腿落地成仆步,左手掌指朝前,沿左腿內側穿至左腳面
處,目視左掌方向(圖8、9)。

易犯錯誤:上下動作不連貫,兩臂未成一條線。

糾正方法:多練習穿掌基本動作。
圖8

圖9
8.虛步挑掌

動作要領:上右腿成虛步,重心落於左腿,右腿前腳掌微內扣點地。左臂劃弧成
直臂勾手,勾頂略高於肩,右手由後向下,向前順右腿外側上挑掌。掌指朝上,
高於鼻平,目視右前方(圖10)。

易犯錯誤:虛實不分明。

糾正方法:加強動作練習。

圖10

9.並步抱拳

動作要領: 重心前移,體左轉90°,隨即左腳向右腳靠攏,成並步站立,同時左
勾手和右拳變掌,回收於腰間,目視左前方。雙拳變掌垂直於身體兩側,眼平視
前方,身體站立(圖11)。

圖11

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