FORMATO ESTRUCTURAS OPERATIVAS

I PERIODO DE 2018

FECHA TEMA

1 O6 de marzo del Sedentarismo en el adulto

2018 mayor.
2 13 de marzo del
2018
3 20 de marzo del
2018
4 27 de marzo del
2018
5 03 de abril del
2018
 ESTRUCTURA INTERNA
SEMANA 1

TEMA: Sedentarismo en el adulto mayor.

OBJETIVO: educar al adulto mayor sobre las consecuencias que conlleva el

sedentarismo.
Soy mala en los objetivos

TIEMPO:

FASE INICIAL FASE INTERMEDIA FASE DE

EVALUACION
 Saludo  Charla sobre el
 Dinámica sedentarismo 
 informativo

RECURSOS RECURSOS FISICOS RECURSOS

HUMANOS MATERIALES
Estudiantes de Hogar Asilo San Sonido
fisioterapia de la José de Pamplona.
universidad de
pamplona y adultos
mayores del asilo san
José.

METODOLOGIA
 MARCO TEORICO

EL SEDENTARISMO
El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano que incluye poco ejercicio, suele
aumentar el régimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso
(obesidad) y padecimientos cardiovasculares. Es el estilo de vida en las ciudades
modernas, altamente tecnificadas, donde todo está pensado para evitar grandes
esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos en donde las personas se
dedican más a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de que se presente
este hábito.
Sedentarismo es la actitud del sujeto que lleva una vida sedentaria. En la actualidad,
el término está asociado al sedentarismo físico (la falta de actividad física). En su
significado original, sin embargo, este vocablo hacía referencia al establecimiento
definitivo de una comunidad humana en un determinado lugar.

En la actualidad, existen muy pocas poblaciones nómadas (hay algunas en el

desierto mongol, por ejemplo). Al hacer mención al sedentarismo, por lo tanto, se
habla de una tendencia social de los tiempos modernos, vinculados al ocio
doméstico, el mundo laboral y las nuevas tecnologías.
El sedentarismo es más habitual en las ciudades, donde la tecnología está orientada
a evitar los grandes esfuerzos físicos. Estar muchas horas al día viendo televisión o
sentado frente a un ordenador es una muestra de sedentarismo, que fomenta la
obesidad, debilita los huesos y aumenta el riesgo de las enfermedades cardíacas.

CAUSAS:
Principales causas del sedentarismo
Sobrepeso y obesidad: el ejercicio físico, o al menos mantenerse físicamente
activo, es sumamente útil a la hora de prevenir el sobrepeso y la obesidad, dado
que ayuda a que nuestro organismo queme aquellas calorías y grasas que no
necesita. Por tanto, cuando una persona no es activa lo habitual es que ingiera
más calorías de las que su cuerpo en realidad termina por consumir, con el
consecuente aumento de peso corporal.
Propensión a determinadas enfermedades: esa falta de actividad física también
aumenta el riesgo de padecer determinadas enfermedades cardiovasculares y
coronarias igualmente relacionadas con el aumento de peso. Destacan sobre todo
la diabetes, hipertensión arterial y ataques cardíacos.
Dolores articulares y contracturas: debido a la pérdida de masa muscular y
fuerza, el sedentarismo tiende a causar a su vez dolores articulares y contracturas
en la espalda y cintura.
Estado de ánimo bajo: si bien es cierto que el ejercicio físico ayuda a aumentar
nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima, es obvio pensar que, con el
sedentarismo, ocurre prácticamente lo contrario. De hecho, es común que las
personas sedentarias se sientan más cansadas y desanimadas, y que incluso no se
sientan a gusto con su propio cuerpo (autoestima baja).

FACTOR DE RIESGO
La Organización Mundial de la Salud alerta sobre las consecuencias del sedentarismo
no sólo en los adolescentes, sino en cualquier grupo poblacional.
Según su página web: “Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de
riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en
todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los
casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

CONSECUENCIA
 Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las grasas que
consume y estas se almacenan en áreas como el abdomen, lo que aumenta su
volumen. Contrariamente a lo que se piensa, llevar a cabo una dieta sin realizar
una actividad física adicional hace que aumente el almacenamiento de grasa
corporal.
 Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos y los
músculos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades
óseas como la osteoporosis, que se manifiesta en un debilitamiento de los
huesos.
 Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como
subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr.
 El aumento del volumen de grasas: almacenamiento de colesterol en las arterias
y venas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y, por lo
tanto, aumente el esfuerzo del corazón para hacer llegar la sangre a todo el
organismo.
 Estado de ánimo bajo: si bien es cierto que el ejercicio físico ayuda a aumentar
nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima, es obvio pensar que, con el
sedentarismo, ocurre prácticamente lo contrario. De hecho, es común que las
personas sedentarias se sientan más cansadas y desanimadas, y que incluso
no se sientan a gusto con su propio cuerpo (autoestima baja).
 Dolores articulares y contracturas: debido a la pérdida de masa muscular y
fuerza, el sedentarismo tiende a causar a su vez dolores articulares y
contracturas en la espalda y cintura.
 Propensión a desgarros musculares, tirones de tendones, etc.
 Cansancio y estrés
 Trastornos en la digestión

COMO PREVENIR EL SEDENTARISMO

Teniendo en consideración que el sedentarismo es la falta de actividad física, es
fundamental tener claro que una opción interesante para prevenir el sedentarismo es
precisamente la práctica de ejercicio físico.
En caso de que, por ejemplo, no estemos muy acostumbrados a practicar una
actividad física de forma regular, lo más recomendable es empezar a hacerlo poco a
poco.
Basta con empezar a caminar a paso moderado 15 minutos la primera semana, y a partir
de ahí aumentar hasta los 30 minutos, para luego ir aumentando poco a poco el tiempo
hasta llegar a 1 hora (o incluso el tiempo que nuestro cuerpo nos permita).

ESTRATEGIAS
 Mejorar y construir un ambiente propicio para la actividad física.
 Favorecer el desarrollo de un ambiente relacionado con alimentos y bebidas
saludables, los precios deben estar a favor del consumo y facilitar el exceso
generalizado al agua potable.
 Mejora de contenidos de mensajes a la población, los medios de comunicación
juegan un papel muy importante en la difusión de estos contenidos.
 Favorecer un ambiente activo y de alimentación saludable en los lugares de
trabajo, es importante vincular nuestras funciones laborales con la actividad
física.
 Mejorar el ámbito familiar, escolar y de cuidado infantil con prácticas que
impacten favorablemente la actividad física y el aumento de opciones de
alimentos saludables usando el espacio escolar para la educación alimentaria.

CONCLUSIONES
Una posible conclusión es que las causas actuales del sedentarismo van de la mano
con los avances tecnológicos, puesto que hasta cierto punto la tecnología es la principal
causante del sedentarismo porque todo es más automatizado.
El deporte si ayuda a reducir los índices del sedentarismo, ya que con eso se está más
tiempo en movimiento y el cuerpo está activo. Lo cual ayuda a disminuir el estrés, reducir
enfermedades cardiovasculares, mejora la digestión e incrementa la utilización de la
grasa corporal y colabora con el control del peso. Y está comprobado que el hacer
ejercicio al menos treinta minutos después de empezar a sudar salva la vida. Una
posible conclusión es que los jóvenes sedentarios sufran con mayor frecuencias
enfermedades cardiovasculares y mayor estrés en las personas, depresiones. La
inactividad física es a largo plazo muy perjudicial para la salud y desarrollo de las
personas.

SEDENTARISMO, CUARTA CAUSA DE MORTALIDAD MUNDIA.

BIBLIOGRAFIA
(TENER EN CUENTA LAS NORMAS ICONTEC O APA)