Director: Mestre OKai

Director adjunto: Prof. Nuno Mesquita

Edição Mensal 89 - Ano VIII - Distribuição Gratuita facebook.com/okaishiatsucenterportugal

Outubro de 2013 facebook.com/sitiodoshiatsueoutrascoisas

Preocupação — não existe sensação tão horrível na nossa vida. Quanto maior for a preocupação, maior é a sua
influência no corpo, então vamos aprender como pode evitar ou diminuir preocupação.

Depois de acabar de jantar deve sentar-se na cadeira ou no sofá e fechar os olhos, fazer respiração profunda 3
vezes, depois deixe o corpo rigido durante 5 segundos (para ajudar pense: “Eu sou uma pedra”) e relaxe o mais
rápido possivel, repita 3 vezes.
Assim vai conseguir descontrair todo o corpo e estar pronto para resolver a sua preocupação.
Agora imagine-se numa praia sentado numa cadeira confortável a apreciar o por do sol, e pense nas situações
desagradáveis que lhe provocaram raiva, ódio, irritação, medo, etc.
Vamos entregar todas essas lembranças ao por do sol, ele cai no horizonte, ele perdoa a quem te prejudicou, diga
para si mesmo:
Eu te perdoo
Eu te perdoo
Eu te perdoo
Imagine que está a chegar uma grande felicidade como um tsunami, e diga obrigado/a, obrigado/a, obrigado/a, 3
vezes.
Inspire devagar e profundamente uma vez e acorde.
Mestre Y. Okai
 A depressão é uma das doenças que mais incapacitam o
ser humano, devido à perda da qualidade de vida. Existem
alguns alimentos que auxiliam no combate da depressão e se
associados a medicação psiquiátrica, fazem toda a diferença!
Confira:
Abóbora
Fonte de vitamina B6, a abóbora possui em suas sementes
uma excelente fonte de triptofano, aminoácido precursor da
serotonina, o hormónio relacionado ao bem-estar. Ao
melhorar o humor, ajuda no combate à depressão.
Recomenda-se a ingestão diária de duas colheres de sopa
das sementes, que podem ser utilizadas em sumos e outros
alimentos. Não há contra-indicações.
Couve
Fonte de vitamina A, B6, C, K e ainda magnésio, cálcio e
ferro. O vegetal favorece o suporte destes nutrientes que
alimentam as células e ajudam na homeostase – mecanismo
que deixa o organismo em equilíbrio. O magnésio, em
especial, auxilia no relaxamento muscular e melhora a tensão
e o humor. A couve pode ser consumida diariamente, entre
as cinco porções recomendadas de alimentos crus, e não tem
contra-indicações.
Laranja
Excelente fonte de fibras e nutrientes, a fruta fornece ao
organismo com energia gradual e contribui para o bom
funcionamento do sistema, inclusive o nervoso. Possui baixo
índice glicémico, não favorecendo o excesso de produção da
insulina. Desta forma, não stressa o organismo e preserva o
bom humor. É recomendado o consumo de 100g antes de
cada refeição, o que, inclusive, pode auxiliar na perda de
peso. Deve ser evitada por aqueles que tomam
medicamentos a base de terfenadina, pois inibe o
metabolismo da substância e aumenta sua toxicidade.
Feijão
Além de ser rica em ferro, que ajuda a combater a anemia,
esta leguminosa também é fonte de triptofano, vitaminas do
complexo B e ácido fólico, nutrientes que auxiliam no
combate a depressão. A recomendação diária é de 2 a 4
colheres de sopa, o equivalente a meia concha, mas o
alimento deve ser evitado por quem sofre de doenças como
artrite, reumatismo e hepatite. Também não é indicado a
pessoas com dificuldades digestivas, podendo ocorrer
flatulência.
Maçã
A fruta é indicada para auxiliar no combate a depressão
porque é rica em ácido fólico. Além disso, é fonte de
vitamina C, e por isso ajuda a eliminar o stress, a dar mais
energia e melhorar o funcionamento do sistema nervoso. É
recomendado o consumo de uma unidade por dia, mas a
maçã deve ser evitada por aqueles que têm constipação
intestinal.
Ovo
Possui nutrientes com propriedades funcionais e, devido ao
alto valor nutricional, sua inclusão é recomendada como
parte de uma dieta equilibrada. Além dos ácidos gordos
presentes em sua composição, a colina é um nutriente
expressivo, que turbina o cérebro, preservando a memória e
favorecendo o humor. Pesquisas apontam o ovo como um
alimento universal e com efeito protector do organismo,
graças a sua bagagem de substâncias antioxidantes, como
vitaminas e minerais, que actuam no metabolismo celular. No
entanto, deve ser evitado por quem sofre com taxas elevadas
de LDL, o mau colesterol.
Pão Integral
Rico em fibras, libera energia gradual, que favorece o bom
humor e ainda regula o intestino, o que leva a melhor
disposição e controle do stress. Possui vitamina B1,
importante para a nutrição celular e funcionamento dos
músculos e do sistema nervoso; vitamina B2, essencial para o
metabolismo; e vitamina E, que previne peroxidações
(deterioração dos ácidos graxos poliinsaturados) e o envelhecimento.
Se consumido moderadamente, não existem contra-
indicações.
Repolho
Rico em vitamina B6 e ácido fólico (mais presente na versão
branca do que na roxa), o consumo do repolho mantém os níveis
dos neurotransmissores – substâncias químicas que
permitem que as células nervosas se comuniquem e
funcionem correctamente -, auxiliam na digestão dos
alimentos e no combate à depressão. Assim como a couve,
sua ingestão pode ser feita entre as cinco porções diárias
recomendadas. Não há contra-indicações.
Ao levantar-se da cama deve –se espreguiçar.
Este exercício movimenta
os músculos e activa a
circulação sanguínea.
Diminuindo a tensão e
reparando o corpo para um
novo dia.
Nós somos o único animal da terra que, habitualmente, ao
acordar não se espreguiça!
 ARNICA "Arnica do Campo" Poderoso
anti-inflamatório, tónico estimulante,
antisséptica e analgésico. Um fitocom-
plexo que bloqueia a inflamação causada
por traumatismos e reabsorve as células
necróticas. Indicado em contusões,
entorses, hematomas e traumatismos,
flebites, furúnculos e até mesmo
infecções na boca.
ARRUDA "Ruta Graveoleons" a Rutina
(principio activo) aumenta a resistência de
vasos capilares sanguíneos, evita a
ruptura, provoca uma leve contracção do
útero, estimula as fibras musculares.
Indicado especialmente nos reumatismos,
nevralgias, verminoses e problemas
respiratórios, sua inalação abre os
brônquios. É emenagoga,
antiespasmódica e estimulante.
ARTEMISIA "Artemísia vulgaris" Planta
feminina que tem acção estimulante
sobre o útero e deve ser evitada por
mulheres grávidas, por ser emenagoga. O
CHÁ combate problemas de ovários, ciclo
menstrual irregular, lombrigas e anemia
(2 chavenas por dia no máximo).
AVENCA "Adiantum capillus-veneris" Tem
acção protectora sobre peles sensíveis e age
contra queda de cabelos. Combate males
respiratórios como bronquite e tosse com
catarro.
BANCHÁ "Thea sinensis" Originária da
China, acompanha a cultura a milénios como
digestiva de fino paladar, diurética e
levemente tónica.
CABELO DE MILHO "Zea Mays"
Poderoso diurético, regula as funções dos
rins e da bexiga removendo areias e pedras.
Chá dos cabelos de milho baixa a pressão e
desintoxica o sangue. Não se recomenda o
uso em casos adiantados de inflamação nos
rins ou bexiga.
CAMOMILA "Matricaria chamomilla" De
origem egípcia, tem propriedades
calmantes, digestivas em casos de
inflamações agudas e crónicas da mucosa
gastrointestinal, colites, cólicas, é também
antialérgico e anti-inflamatório, podendo
reconstituir a flora intestinal.
 H A K KO RY U J U J U T S U
PORTUGAL
Defesa Pessoal Tradicional Japonêsa
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“ As técnicas de Hakkoryu desenvolvem o AULAS
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Adultos
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Sábado
3 turmas
14h às 15:30h . 15:30h às 17h . 17 às 18:30
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Na aula também se ensina Origami

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