DINAMICAS PARA EL TÉMA DE ÉTICA INTERPERSONAL

Técnica de Presentación:

El Orden de las Edades

Todos en fila, adquieren el compromiso de no hablar mientras dure el juego, sólo pueden hacer
señas.
El objetivo del grupo es ordenarse por fechas de nacimiento, de mayor a menor, pero sin hablar.
Ganará el grupo cuando esté ordenado.
Al final se contrasta el orden conseguido sin hablar, con las fechas reales que cada cual nos
cuente.

Técnicas de Relajación:

CONCENTRACIÓN FÍSICA
Tiempo: 3 minutos.
Técnica de Relajación para Terapia Individual.

Objetivo: soltar la tensión de todo el cuerpo y relajarse.

Esta técnica ayudará a eliminar el nivel de ansiedad y a aflojar los músculos que se hayan tensado
por mala postura, exceso de trabajo o estrés.
Lo puedes hacer cuantas veces quieras al día, y por la noche ayudará a dormir mejor. Se realiza
sentado o acostado.

Pasos:
1. Siéntate o acuéstate en un lugar donde puedas estar tranquilo al menos por tres minutos.
2. Empezarás desde los pies y de ahí subirás hasta la cabeza.
3. Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensándolas.
4. Junta las rodillas y sigue con la tensión en pies y pantorrillas.
5. Intenta contraer la zona de tu abdomen y has movimientos de tensión.
6. Alza los hombros y acércalos uno al otro lo más que se pueda, haciéndolos hacia adelante. Esto
te obligará a cruzar los brazos.
7. Cierra los puños y apriétalos con toda tu fuerza.
8. Frunce la frente y el entrecejo.
9. Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.
10. Respira profundamente y contén la respiración.
11. Retén el aire adentro el tiempo que te sea posible.
12. Cuando ya no puedas retener más el aire, suelta de golpe esta postura exhalando y gritando, si
es necesario, para liberar la tensión y mover la energía.

LAS ESCALERAS

Tiempo: 10 a 15 minutos.
Aplicación: Técnicas de Terapia Individual y de grupo.

Objetivo: relajarse suavemente mediante un leve estado de trance. Según el grado de

concentración que logremos, descansará nuestro sistema nervioso, útil para la aplicación de
algunas técnicas de Terapia individual y de grupo.

Recomendación: este ejercicio puede realizarse al inicio de una técnica de terapia o como
técnica de tratamiento para insomnio o ansiedad. Sólo toma unos minutos y la sensación de
equilibro permitirá un estado de activación y tranquilidad.. También se evita el desgaste del
sistema nervioso.
Para personas con problemas de insomnio, los ayudará a dormir y seguir durmiendo toda la
noche. Después de un par de veces lo harás sin leer el texto y usando sus propias palabras, que
serán más efectivas. Es muy fácil aprender este ejercicio.

Pasos:
1. Con los ojos abiertos visualiza frente a ti, por un momento, el número 100; luego el 99 y
continúa así hasta llegar al 96.
2. Ahora los números desaparecen. Cierra los ojos y empieza a relajarte. Suelta los músculos y
respira profundamente.
3. Mientras continúas con la respiración, imagina que llegas a unas escaleras eléctricas que van al
piso de abajo. Las escaleras van al nivel A. Repite la letra A en tu mente y esto te relajará diez
veces más.
4. Al llegar abajo aparecen otras escaleras iguales que te llevarán al nivel B. Repite la letra B en tu
mente y tu relajación física y mental es ahora diez veces mayor. Respira profundamente.
5. Al terminar este tramo, encuentras otras escaleras que te llevarán al nivel C. Repite la letra C, y
en este punto tu relajación física y mental será diez veces mayor. Sientes una tranquilidad muy
agradable. Respira profundamente.
6. Ahora la relajación es total, te encuentras muy tranquilo. El sistema nervioso se recupera, se
fortalece y tú descansas en estos pocos minutos, lo disfrutas y lo aprovechas.
7. Ahora, poco a poco, entra en contacto con tu respiración, toma en cuenta qué tan rápido o
despacio estás respirando.
Poco a poco te vas ubicando en el lugar donde estás, y cuando abras los ojos, te sentirás
perfectamente alerta y relajado.
Toma aire un par de veces y abre los ojos.

Dinámica de Confianza:

TRENES LOCOS

Objetivo: generar un ambiente de confianza entre el grupo.

Hacer trenes con cuatro-cinco participantes.

Sólo la última persona de cada tren tiene los ojos abiertos, las demás personas los mantienen
cerrados.
Para hacer que el tren se ponga en marcha, la última persona que es la que lleva los ojos abiertos,
dirige el movimiento dando una palmada a la persona que tiene delante, ésta pasa la consigna
igual que la ha recibido a la persona que tiene delante y así hasta llegar a la primera persona del
tren. Las consignas son.

- palmada en el centro de la espalda: andar recto hacia delante

- palmada sobre el hombro derecho: hacer un giro de un cuarto hacia la derecha
- palmada sobre el hombro izquierdo: hacer un giro de un cuarto hacia la izquierda
- palmada suave sobre la cabeza: andar recto hacia atrás
- apretón sobre la parte alta de ambos brazos: detener la marcha

Se puede hacer un recorrido con obstáculos (cojines, sillas) a sortear por los trenes.