SELLO Paidós

COLECCIÓN El arte de…

FORMATO 12,5 x 18 cm. - Cartoné

EL ARTE
SERVICIO

EL ARTE DE RESPIRAR
PRUEBA DIGITAL

DE RESPIRAR
EL ARTE DE RESPIRAR VÁLIDA COMO PRUEBA DE COLOR
EXCEPTO TINTAS DIRECTAS, STAMPINGS, ETC.

Respiramos unas 22.000 veces cada día. Pero ¿de

El secreto mejor DISEÑO 28-02-2017 Marga

cuántas somos plenamente conscientes? guardado del

EDICIÓN
mindfulness
El doctor Danny Penman, coautor del éxito inter-
nacional Mindfulness. Guía práctica para encon- CARACTERÍSTICAS
trar la paz en un mundo frenético, nos ofrece el
libro definitivo para liberarnos de las cargas inne- IMPRESIÓN 4/0

cesarias y encontrar la calma. Solo hay que tomarse

DANNY PENMAN
un momento para respirar.

PLASTIFICADO Barniz de máquina mate

¿Los efectos secundarios? Sonreiremos más. Nos
preocuparemos menos. Vivir será un placer.
UVI Brillo (en pastillas)

Deshazte de la ansiedad, el estrés y la tristeza, CAPÇADA Negra

amplía los límites de tu mente y da rienda suelta
a tu creatividad con unos sencillos ejercicios. Lo GUARDES 0 / 0 - Més gramatge
único que necesitarás es una silla, tu cuerpo, algo
de aire y tu mente. Eso es todo. Con cada peque- LOMO Cuadrado
ño momento de mindfulness descubrirás una ver-
sión más feliz y sosegada de ti mismo. PAPEL OFFSET

FORRO TAPA
No hay más que respirar…

Del coautor del bestseller

PVP 14,00 € 10180109 internacional Mindfulness
PAIDÓS El arte de…
www.paidos.com
www.planetadelibros.com
DANNY PENMAN PAIDÓS
INSTRUCCIONES ESPECIALES

16 mm.
 El arte
de respirar
El secreto mejor guardado del mindfulness

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 5 02/03/17 20:50

 El arte
de respirar
Dr. Danny Penman
Coautor del bestseller internacional Mindfulness

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 7 02/03/17 20:50

 Título original: The Art of Breathing, de Dr. Danny Penman
Publicado originalmente en inglés por HQ, un sello editorial
de HarperCollinsPublishers Ltd.

Traducción de Antonio Francisco Rodríguez Esteban

Diseño del interor de Steve Wells

1.ª edición, abril de 2017

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema

informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico,
mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito
del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra
la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal). Diríjase a CEDRO
(Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún
fragmento de esta obra. Puede contactar con CEDRO a través de la web www.conlicencia.com
o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47.

© Dr. Danny Penman, 2016

© de la traducción, Antonio Francisco Rodríguez Esteban, 2017
© de todas las ediciones en castellano,
Espasa Libros, S. L. U., 2017
Avda. Diagonal, 662-664. 08034 Barcelona, España
Paidós es un sello editorial de Espasa Libros, S. L. U.
www.paidos.com
www.planetadelibros.com

ISBN: 978-84-493-3329-3
Depósito legal: B. 5.714-2017
Impresión y encuadernación en Liberdúplex

El papel utilizado para la impresión de este libro es cien por cien libre de cloro
y está calificado como papel ecológico.

Impreso en España – Printed in Spain

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 8 02/03/17 20:50

 sumario

12 al principio

23 respirar

37 Mindfulness

51 felicidad

61 Curiosidad

75 jovialidad

85 conciencia

99 interiorización

Puedes descargar las meditaciones en

<www.franticworld.com/breathing>.

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 11 02/03/17 20:50

 uno: AL PRINCIPIO

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 13 02/03/17 20:50

 Seis practicantes de parapente
giran en círculos, como águilas,
empujados por poderosas
corrientes de aire
ascendente. Abajo,
un grupo de niños
observan, con las bocas abiertas,
cómo los paracaídas
gigantes planean
silenciosamente
sobre sus cabezas.

14

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 14 02/03/17 20:50

 Entonces, de pronto,
algo empieza a ir
mal.

Una ráfaga de aire golpea con tanta

fuerza a uno de los parapentistas
que le da la vuelta a la vela.
El piloto empieza a girar,
trazando espirales como una semilla
de sicomoro que cae hacia la tierra.

Después de una eternidad, el joven

se estrella contra la ladera de una colina.
Yace boca abajo en el
suelo. Herido.

Pero ha sobrevivido. Aturdido, tras un momento

de silencio, empieza
a gritar de dolor. Los servicios de emergencias médicas
tardarán al menos media hora
en llegar. Y pasará otra hora más
hasta que lleguen al hospital.

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 15 02/03/17 20:50

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 16 02/03/17 20:50
 A solas, sabe que
no puede permitirse perder
la conciencia por si no vuelve
a despertarse nunca. Se obliga,
pues, a respirar.

Lentamente. Profundamente. Con un

supremo esfuerzo de voluntad,
aleja su mente de su cuerpo
herido y se concentra en su
respiración. Inspira. Espira.

Poco a poco, el dolor

disminuye. Finalmente,
alcanza un estado de calma
serena.

De puro mindfulness.

Yo soy el joven
que se estrelló
con su parapente.

17

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 17 02/03/17 20:50

 El
arte
de la
respiración
salvó
mi vida.
030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 18 02/03/17 20:50
 Durante miles de años, la gente ha
utilizado el arte de la respiración para
lograr efectos igualmente profundos en
la mente y en el cuerpo.

Algunos han recurrido a ella para aliviar el dolor crónico.

Otros, para afrontar la ansiedad, el estrés y la depresión.
Algunos afirman que los ha llevado a la iluminación
espiritual.

Pero yo soy tan espiritual como

un ladrillo…

… por lo que la uso para

que me ayude a apreciar la
belleza agridulce de
la vida cotidiana.

19

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 19 02/03/17 20:50

 Tu respiración es el mejor activo
que posees. Es naturalmente proclive a la meditación
y siempre está contigo. Refleja tus
emociones más intensas y te permite
atenuarlas o encauzarlas.
Te ayuda a sentirte seguro,
pleno, y a tener un completo control
de tu vida mientras te afianza
en el momento presente, despejando
la mente y liberando tus
instintos.

El arte de la respiración despierta una sensación

de asombro, maravilla y curiosidad: los
cimientos de una vida más feliz
y llena de significado.

Te infunde el valor para aceptarte

a ti mismo con todos tus errores y
defectos. Para tratarte a ti mismo con
la bondad, la empatía y la compasión
que sinceramente necesitas, y ayudarte
a mirar hacia el exterior y abrazar
el mundo.

20

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 20 02/03/17 20:50

 Cuando hayas
dominado el arte
de la respiración,
te sentirás
en paz contigo
mismo y con
el mundo.

030-125790-EL ARTE DE RESPIRAR llibre.indd 21 02/03/17 20:50