Professional Documents
Culture Documents
Введение .........................................................................................................................................2
Глава 1. Модели систем организма..............................................................................................2
1.1. Концептуальные модели систем и органов человека .....................................................2
Глава 2. Соревновательная деятельность ..................................................................................12
2.1. Анатомические и биомеханические особенности соревновательной деятельности .13
2.2 Физиологические особенности соревновательной деятельности .................................13
2.3. Взаимосвязь физической и технической подготовленности ........................................15
Глава 3. Контроль уровня физической подготовленности горнолыжника ............................16
3.1. Программа тестирования .................................................................................................16
3.2. Особенности физической подготовленности сильнейших горнолыжников России .17
3.3. Оценка силовых и скоростных возможностей мышц разгибателей и сгибателей
коленного сустава ....................................................................................................................22
Глава 4. Методы управления адаптационными процессами ...................................................26
4.1. Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах ..........................................27
4.2. Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах ..........................29
4.3. Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах .............................32
4.4. Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий ...............................................34
Глава 5. Планирование физической подготовки горнолыжников ..........................................38
5.1. Методы физической подготовки .....................................................................................38
5.2. Построение микроциклов и мезоциклов физической подготовки горнолыжников ..52
Глава 6. Питание в спортивной тренировке..............................................................................58
6.1. Углеводы и физические упражнения..............................................................................58
6.2. Потребность в белках при занятиях спортом ................................................................59
6.3. Жиры в спортивной тренировке .....................................................................................60
6.4. Витамины ..........................................................................................................................60
6.5. Минералы как пищевые добавки в подготовке спортсменов ......................................61
6.6. Адаптогены (Эргогены) ...................................................................................................61
6.7. Особенности питания в тренировке горнолыжников ...................................................64
Заключение...................................................................................................................................64
1
Введение
Горнолыжный спорт один из наиболее распространенных видов спорта среди любителей,
с широко развитой сетью соревнований для профессионалов. Он широко представлен
на Олимпийских играх, особенно после включения сноуборда в программу соревнований.
Подготовка горнолыжника требует высокого уровня физической и технической
подготовленности. Однако в настоящее время имеются публикации касающиеся основ
технической подготовки и практически нет публикаций о технической и физической
подготовке спортсменов высшей квалификации.
2
деятельности тренера, при решении конкретных задач, на основе принципов природной
специфичности, системности, аналогичности и оптимизации строятся упрощенные
модели человека. Такие модели обладают необходимыми свойствами и достаточной
сложностью для решения поставленных задач. Описание моделей, необходимых для
решения задач физической подготовки, представлено в этой главе.
3
Важно заметить, что все процессы анаболизма предопределяются стероидными
гормонами. Они соединяются с рецепторами на мембранах клетки, образуют ансамбль
«гормон-рецептор», который проникает в ядро и вызывает транскрипцию (расшифровку
и считывание) наследственной информации. Так происходит управление анаболизмом.
Катаболизм в клетке связан с активностью лизосом, лизосомы усиливают активность
с ростом концентрации ионов водорода. В ходе физических упражнений образуется
молочная кислота, именно она является ускорителем катаболизма в клетках.
4
мышцы до падения механического напряжения в ней до нуля) должно говорить
об относительном приросте мембран СПР.
Процессы мышечного сокращения, передачи нервного импульса, синтеза белка и др. идут
с затратами энергии. В клетках энергия используется только в виде АТФ. Освобождение
энергии, заключенной в АТФ, осуществляется благодаря ферменту АТФ азе, который
имеется во всех местах клетки, где требуется энергия. По мере освобождения энергии
образуются молекулы АДФ, Ф, Н. Ресинтез АТФ осуществляется в основном за счет
запаса КрФ. Когда КрФ отдает свою энергию для ресинтеза АТФ, то образуется Кр
и Ф. Эти молекулы распространяются по цитоплазме и активизируют ферментативную
активность, связанную с синтезом АТФ. Существуют два основных пути образования
АТФ: анаэробный и аэробный (Аулик И. В., 1990; Хочачка П., Сомеро Дж., 1988 и др.).
5
2) С помощью фермента ЛДГ М (лактат-дегидрогеназы мышечного типа) пируват
превращается в лактат. Этот метаболический путь — гликоген-пируват-лактат —
называется анаэробным гликолизом и сопровождается образованием и накоплением
ионов водорода.
1) аэробный гликолиз;
2) окисление липидов (жиров).
6
1.1.4. Физиология мышечной деятельности
7
лактата и усиление легочной вентиляции. Легочная вентиляция усиливается, в связи
с образованием и накоплением в ПМВ ионов водорода, которые при выходе в кровь
взаимодействуют с буферными системами крови и вызывают образование избыточного
(неметаболического) углекислого газа. Повышение концентрации углекислого газа в крови
приводит к активизации дыхания (Физиология человека, 1998).
Таким образом, при выполнении ступенчатого теста имеет место явление, которое
принято называть аэробным порогом (АэП). Появление АэП свидетельствует о рекру-
тировании всех ОМВ. По величине внешнего сопротивления можно судить о силе ОМВ,
которую они могут проявить при ресинтезе АТФ и КрФ за счет окислительного фосфори-
лирования (Селуянов В. Н. с соав., 1991).
8
1.1.5. Биомеханика мышечного сокращения
Мышцы могут проявлять силу: без изменения своей длины (изометрический режим), при
уменьшении длины (изотонический режим), при удлинении (эксцентрический режим), при
использовании специальной аппаратуры возможно соблюдение изокинетического режима
(в ходе сокращения мышц соблюдается либо постоянная скорость, либо сила).
9
Зависимость «сила — длина активного мышечного волокна» определяется, как правило,
относительным расположением между собой головок миозина и активных центров актина.
Максимальное количество мостиков возникает при некоторой средней длине мышцы.
Отклонение от этой длины в большую или меньшую сторону ведет к снижению силовых
проявлений мышечного волокна (мышцы). Однако, в случае растяжения некоторых мышц,
еще не в активном состоянии, могут возникать значительные силы сопротивления
растяжению, например, в мышцах сгибателях голеностопного или лучезапястного сустава.
Эти силы связаны с растяжением соединительных тканей, например, перемезиума.
В биомеханике в таком случае говорят о параллельном упругом компоненте мышцы.
Упругостью обладают сухожилия, зет-пластинки саркомеров и нити миозина, к которым
прикреплены головки. Такую упругость называют последовательной упругой компонентой.
10
(расщеплении гликогена, активизации фосфофруктокиназы в мышцах, липолиза
в жировых тканях), клеточной дифференциации, синтезе белков, мышечного сокращения
(Виру А. А., 1981).
11
семенников (главным образом тестостерон). В женском организме стероиды образуются
в надпочечниках и яичниках, а также коже. Суточная продукция у мужчин составляет 4-
7 мг, у женщин — в 10—30 раз меньше. Органы мишени андрогенов — предстательная
железа, семенные пузырьки, семенники, придатки, скелетные мышцы, миокард и др.
Этапы действия тестостерона на клетки органов-мишеней следующие:
Важно заметить, что для тестостерона участие в синтезе белка необратимо, гормон
полностью метаболизируется.
12
2.1. Анатомические и биомеханические особенности
соревновательной деятельности
— ягодичные;
13
Имитационное моделирование (физиологическое мышление) позволяет описать
следующие процессы — в течение 10—20 с спортсмен тратит в активных мышечных
волокнах запасы АТФ и КрФ, затем мощность этих мышечных волокон падает до 50 %
от максимума, поскольку энергообеспечение идет в окислительных мышечных волокнах
как за счет аэробного гликолиза, используя кислород миоглобина для функционирования
митохондрий, так и за счет анаэробного гликолиза с образованием лактата и ионов
водорода, то происходит накопление молочной кислоты, возникает локальное утомление.
Для удержания позы и выполнения технических действий подключаются новые
двигательные единицы (мышечные волокна), они также функционируют, тратят АТФ
и КрФ 10—20 с. Если вновь рекрутированные мышечные волокна уже гликолитические,
то после исчерпанеия запасов фосфагенов мощность падает и поддерживается за счет
анаэробного гликолиза, явления локального мышечного утомления усиливаются.
Таким образом, должно быть понятно, что по ходу прохождения дистанции горнолыжник
последовательно должен рекрутировать новые двигательные единицы, поэтому если
мышечные волокна гипертрофированы, имеется большой запас волокон для новых
порций их подключения, тем дольше будет возможность поддерживать заданный режим
работы мышц для преодоления внешних сил. Спортсмен чувствует, что к концу
прохождения дистанции мышцы утомляются — накапливают молочную кислоту,
приходится с большей интенсивность активировать рабочие мышцы. Если
до прохождения дистанции резерв мышечных волокон будет исчерпан, то спортсмен
не будет способен преодолевать возникающие внешние силы, что неизбежно приведет
к техническим ошибкам.
14
и тазобедренного суставов). Зафиксированные величины близки показателям
анаэробного порога у спортсменов. После прохождения слалома-гиганта и скоростного
спуска на финише отмечаются те же величины потребления кислорода. Кислородный
запрос наиболее высокий в слаломе и составляет 10—11 л/мин (125—130 мл/мин/кг),
в слаломе-гиганте 7—8 л/мин (90—100 мл/мин/кг), скоростном спуске 5—6 л/мин (62—70
мл/мин/кг).
15
Опорно-двигательный аппарат — исполнительный аппарат управленческих команд
центральной нервной системы.
Двигательная программа реализуется в виде последовательной активности двигательных
нейронов в двигательной зоне коры головного мозга. Каждый активный двигательный
нейрон активирует свой мотонейронный пул в спинном мозге, который связан
с двигательными единицами конкретной мышцы.
Однако, исполнительный аппарат — мышцы меняют свои свойства, как при выполнении
длительного двигательного действия из-за утомления, так и по ходу тренировочного
процесса — при увеличении или уменьшении силовых возможностей мышц.
Функциональное тестирование
1 — тест
2 — тест
16
На велоэргометре выполняется педалирование с максимальным темпом и нагрузкой
Р=Масса*0,04+2 (кгс).
Антропометрия
Баллы 0 1 2 3 4 5
20— 25— 30— 35— 40 и
АнП мышц ног, Мл/мин/кг <20
25 30 35 40 более
45— 50— 55— 60— 65 и
МПК потенциальное, Мл/мин/кг <45
50 55 60 65 более
10— 11— 12 и
МАМ, Вт/кг <8 8—9 9—10
11 12 более
Примечание: 0 — очень низкий уровень, 3 — норма для мастера спорта, 5 —
соответствует международному уровню.
Баллы 0 1 2 3 4 5
30— 35— 40— 45— 50 и
АнП мышц ног, Мл/мин/кг <30
35 40 45 50 более
50— 55— 60— 65— 70 и
МПК потенциальное, Мл/мин/кг <50
55 60 65 70 более
10— 11— 12— 13— 14 и
МАМ, Вт/кг <10
11 12 13 14 более
Примечание: 0 — очень низкий уровень, 3 — норма для мастера спорта, 5 —
соответствует международному уровню.
Антропометрия
17
Следует уменьшить массу жира (норма — для женщин 16 %, для мужчин — менее 10 %)
большинству спортсменок.
Функциональные показатели
Женщины
А-ва имеет Анп — 34 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 178 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 40 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 11,8 Вт/кг. Масса жира — 19,8 % (норма).
Г-на имеет Анп — 37 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 170 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 46 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 10,6 Вт/кг. Масса жира — 22,7 %.
Ж-ова имеет Анп — 31 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 164 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 51 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 10,0 Вт/кг. Масса жира — 14,6 % (норма).
К-ва имеет Анп — 42 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 176 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 55 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
18
мощность мышц ног — 10,6 Вт/кг. Масса жира — 16,9 % (норма).
К-ова имеет Анп — 26 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 160 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 42 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 11,2 Вт/кг. Масса жира — 17,2 % (норма).
П-ва имеет Анп — 33 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 148 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 63 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 11,0 Вт/кг. Масса жира — 17,8 % (норма).
П-ева имеет Анп — 40 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 160 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 60 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 12,1 Вт/кг. Масса жира — 11,4 % (норма).
Р-ова имеет Анп — 34 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 175 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 43 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 11,6 Вт/кг. Масса жира — 19,3 % (норма).
Р-нова имеет Анп — 33 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 160 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 49 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 10,3 Вт/кг. Масса жира — 15,4 % (норма).
С-ова имеет Анп — 31 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 160 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 55 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
19
мощность мышц ног — 10,8 Вт/кг. Масса жира — 15,7 % (норма).
С-ина имеет Анп — 31 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 160 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 50 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 10,0 Вт/кг. Масса жира — 19,3 % (норма).
Ч-ова имеет Анп — 24,5 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 148 уд/мин. МПК потенциальное
и МПК реальное равны друг другу и составили 42 мл/мин/кг. Максимальная алактатная
мощность мышц ног — 9,7 Вт/кг. Масса жира — 19,2 % (норма).
Ш-ова имеет Анп — 40 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 157 уд/мин. МПК реальное
52 и МПК потенциальное — 66 мл/мин/кг. Максимальная алактатная мощность мышц
ног — 9,8 Вт/кг. Масса жира — 18,1 % (норма).
Мужчины
Г-ев имеет Анп — 45 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 172 уд/мин. МПК реальное 51 и МПК
потенциальное — 72 мл/мин/кг. Максимальная алактатная мощность мышц ног —
13,4 Вт/кг. Масса жира — 8,2 % (норма).
Ж-ов имеет Анп — 34 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 155 уд/мин. МПК реальное
57 и МПК потенциальное — 57 мл/мин/кг. Максимальная алактатная мощность мышц
ног — 12,4 Вт/кг. Масса жира — 8,7 % (норма).
20
Аэробные возможности мышц ног в неудовлетворительном состоянии. Скоростно-
силовые способности в удовлетворительном состоянии
К-ов имеет Анп — 41 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 154 уд/мин. МПК реальное 62 и МПК
потенциальное — 62 мл/мин/кг. Максимальная алактатная мощность мышц ног —
13,2 Вт/кг. Масса жира — 8,7 % (норма).
П-ев имеет Анп — 40 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 172 уд/мин. реальное МПК 52 и МПК
потенциальное — 64 мл/мин/кг. Максимальная алактатная мощность мышц ног —
12,0 Вт/кг. Масса жира — 14,9 % (норма).
С-ц имеет Анп — 36 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 170 уд/мин. МПК реальное 48 и МПК
потенциальное — 58 мл/мин/кг. Максимальная алактатная мощность мышц ног —
13,2 Вт/кг. Масса жира — 14,2 % (норма).
С-х имеет Анп — 33 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 170 уд/мин. МПК реальное 44 и МПК
потенциальное — 49 мл/мин/кг. Максимальная алактатная мощность мышц ног —
12,3 Вт/кг. Масса жира — 16,7 % (норма).
Х-ов имеет Анп — 44 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 162 уд/мин. МПК реальное 60 и МПК
потенциальное — 70 мл/мин/кг. Максимальная алактатная мощность мышц ног —
13,5 Вт/кг. Масса жира — 7,0 % (норма).
У-ов имеет Анп — 45 мл/мин/кг. ЧСС соответственно 178 уд/мин. МПК реальное 57 и МПК
потенциальное — 57 мл/мин/кг. Максимальная алактатная мощность мышц ног —
13,5 Вт/кг. Масса жира — 12,8 % (норма).
21
в хорошем состоянии
Разгибатели Сгибатели
Масса, Ммак, Ммак/масса, Ммак, Ммак/масса,
Фамилия
кг Н*м Н*м/кг Н*м Н*м/кг
Р-а_Л. 58 211 3,64 102 1,76
С-на_А. 59 230 3,91 76 1,29
А-ва_И. 58 194 3,34 75 1,29
Ш-ва_М. 63 219 3,48 95 1,51
Р-ва_Э. 59 175 2,97 87 1,47
К-ва_М. 67 231 3,45 121 1,81
Г-на_Д. 65 225 3,46 76 1,17
П-ва_Е. 50 186 3,72 48 0,96
П-ва_О. 60 220 3,67 73 1,22
Ч-ва_М. 71 205 2,89 78 1,1
22
С-ва_С. 72 289 4,01 87 1,21
Ж-ва_А. 64 231 3,61 82 1,28
К-ва_Е. 71 236 3,32 81 1,14
Ж-ов_М. 72 333 4,63 139 1,93
С-ц_К. 83 365 4,4 133 1,6
Г-ев_А. 69 333 4,83 126 1,83
П-в_Е. 86 336 3,91 98 1,14
Х-ов_А. 79 402 5,09 148 1,87
К-ов_А. 67 279 4,16 92 1,37
У-в_Д. 88 462 5,25 166 1,89
С-х_А. 75 363 4,85 126 1,68
Примечание: Ммак — максимальный момент в суставе, Ммак/масса —
максимальный относительный момент в суставе.
23
П-ев_Е. 86 1242 4,24 383 3,9 1,1
Х-в_А. 79 917 2,28 529 3,6 0,6
К-в_А. 67 245 0,88 304 3,3 0,3
У-в_Д. 88 1629 3,53 732 4,4 0,8
С-х_А. 75 753 2,07 446 3,5 0,6
Примечание: J — градиент или скорость наростания момента, к1 и к2 — темп
нарастания момента силы
Баллы 0 1 2 3 4 5
К1<1 <5,0 <5,5 <6,0 <6,5 <7,0 <7,5
К1=1-2 <4,5 <5,0 <5,0 <6,0 <6,5 <7,0
К1=2-3 <4,0 <4,5 <5,0 <5,5 <6,0 <6,5
К1=3-4 <3,5 <4,0 <4,5 <5 <5,5 <6,0
К1>4 <3,0 <3,5 <4,0 <4,5 <5,0 <5,5
Баллы 0 1 2 3 4 5
К1<1 <4,0 <4,5 <5,0 <5,5 <6,0 <7,0
К1=1-2 <3,5 <4,0 <4,5 <5,0 <5,5 <6,5
К1=2-3 <3,0 <3,5 <4,0 <4,5 <5,0 <6,0
К1=3-4 <2,5 <3,0 <3,5 <4,0 <4,5 <5,0
К1>4 <2,0 <2,5 <3,0 <3,5 <4,0 <4,5
Женщины
А-ова — имеет низкий показатель скоростных возможностей мышц 1,23, поэтому при
относительной силе 3,34 Н*м/кг получает нулевую оценку силовой подготовленности.
Г-на — имеет низкий показатель скоростных возможностей мышц 1,46, поэтому при
относительной силе 3,46 Н*м/кг получает нулевую оценку силовой подготовленности.
24
Ж-ова — имеет низкий показатель скоростных возможностей мышц 1,44, поэтому при
относительной силе 3,61 Н*м/кг получает оценку в один балл силовой подготовленности.
К-ва — имеет низкий показатель скоростных возможностей мышц 1,45, поэтому при
относительной силе 3,32 Н*м/кг получает нулевую оценку силовой подготовленности.
К-ва — имеет средний показатель скоростных возможностей мышц 2,92, поэтому при
относительной силе 3,45 Н*м/кг получает оценку в один балл силовой подготовленности.
П-ва — имеет средний показатель скоростных возможностей мышц 2,4, поэтому при
относительной силе 3,67 Н*м/кг получает оценку в два балла силовой подготовленности.
П-ва — имеет средний показатель скоростных возможностей мышц 2,6, поэтому при
относительной силе 3,72 Н*м/кг получает оценку в два балла силовой подготовленности.
Р-ва — имеет низкий показатель скоростных возможностей мышц 1,04, поэтому при
относительной силе 2,97 Н*м/кг получает оценку в ноль баллов силовой
подготовленности.
Ро-ва — имеет средний показатель скоростных возможностей мышц 2,03, поэтому при
относительной силе 3,64 Н*м/кг получает оценку в два балла силовой подготовленности.
С-ва — имеет низкий показатель скоростных возможностей мышц 1,6, поэтому при
относительной силе 4,01 Н*м/кг получает оценку в два балла силовой подготовленности.
С-на — имеет средний показатель скоростных возможностей мышц 2,72, поэтому при
относительной силе 3,91 Н*м/кг получает оценку в два балла силовой подготовленности.
Ч-ва — имеет очень низкий показатель скоростных возможностей мышц 0,87, поэтому при
относительной силе 2,89 Н*м/кг получает оценку в ноль баллов силовой
подготовленности.
Ш-ва — имеет средний показатель скоростных возможностей мышц 2,1, поэтому при
относительной силе 3,48 Н*м/кг получает оценку в один балл силовой подготовленности.
Мужчины
Г-ев — имеет низкий показатель скоростных возможностей мышц 1,74, поэтому при
относительной силе 4,83 Н*м/кг получает оценку один балл силовой подготовленности.
Ж-в — имеет низкий показатель скоростных возможностей мышц 1,31, поэтому при
относительной силе 4,63 Н*м/кг получает оценку в один балл силовой подготовленности
К-ов — имеет очень низкий показатель скоростных возможностей мышц 0,88, поэтому при
относительной силе 4,16 Н*м/кг получает оценку ноль баллов силовой подготовленности
25
П-ев — имеет высокий показатель скоростных возможностей мышц 4,24, поэтому при
относительной силе 3,91 Н*м/кг получает оценку два балла силовой подготовленности
С-ц — имеет средний показатель скоростных возможностей мышц 1,88, поэтому при
относительной силе 4,4 Н*м/кг получает оценку ноль баллов силовой подготовленности.
С-х — имеет средний показатель скоростных возможностей мышц 2,07, поэтому при
относительной силе 4,85 Н*м/кг получает оценку два балла силовой подготовленности
Х-в — имеет средний показатель скоростных возможностей мышц 2,28, поэтому при
относительной силе 5,09 Н*м/кг получает оценку три балла силовой подготовленности.
У-в — имеет высокий показатель скоростных возможностей мышц 3,53, поэтому при
относительной силе 5,25 Н*м/кг получает оценку три балла силовой подготовленности
27
в большей мере вырабатывать АТФ, которая используется для транскрипции ДНК (Walker,
1979).
28
в течение 4–7 дней. В подтверждение можно напомнить данные о ходе структурных
преобразований в мышечных волокнах и согласующихся с ними субъективных
ощущениях после работы мышцы в эксцентрическом режиме: первые 3–4 дня
наблюдаются нарушения в структуре миофибрилл (около Z-пластинок) и сильные
болевые ощущения в мышце, затем МВ нормализуется и боли проходят (Прилуцкий Б. И.,
1989; Friden, 1984, 1988). Можно привести также данные собственных исследований
(Cелуянов В. Н. с соав., 1990, 1996), в которых было показано, что после силовой
тренировки концентрация мочевины (Мо) в крови утром натощак в течение 3–4 дней
находится ниже обычного уровня, что свидетельствует о преобладании процессов
синтеза над деградацией.
Из описания механизма должно быть ясно, что ОМВ и БГВ должны тренироваться в ходе
выполнения разных упражнений, разными методиками.
Результат
29
направленной на гипертрофию МВ, необходимо увеличивать число подходов в серии, т. е.
уменьшить мощность упражнения. Заметьте, что этот вывод согласуется
с экспериментальными данными о методах гипертрофии мышц (Зациорский В. М., 1970,
Хартман Ю., Тюнненман Х., 1988), а это говорит об адекватности имитации, адекватности
модели.
30
от «развивающей» тренировки), чтобы не вызвать усиленного метаболизма гормонов
и структур образующихся в клетке.
31
4.3. Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
— интенсивность — 10–40 %;
— интервал отдыха между подходами — 5–10 мин. (отдых должен быть активным);
32
1992). Вейдер (тренер чемпионов) сформулировал принципы, которым мы дали нашу
интерпретацию.
Принцип вынужденных движений. Используется, как правило, при подъеме веса 70–90 %
от ПМ. Наибольший эффект достигается при выполнении последних 2–3 повторений,
которые могут выполняться даже с помощью партнеров. Этот принцип лишь уточняет
принцип качества усилия, т. е. необходимо добиваться максимального расщепления КрФ,
чтобы свободный Кр и Н стимулировали синтез РНК. Эти упражнения связаны
с задержкой дыхания и натуживанием.
Принцип негативных движений. Мышцы должны быть активны как при сокращении, так
и при удлинении, при выполнении отрицательной работы. Оба принципа в разной форме
реализуют идею остановки кровообращения в мышце в течение всего времени
выполнения упражнения. В этом случае в ОМВ исчерпывается КрФ, и ресинтез его, при
отсутствии О2, идет в ходе анаэробного гликолиза. Следовательно, образуется лактат
и ионы водорода. Последние выходят в кровь после расслабления мышцы
и взаимодействуют с буферными системами крови, что приводит к образованию
неметаболического СО2, который действует на хеморецепторы сосудов мышцы
и вызывает их расширение. Вайдер говорит об эффекте «накачки» мышцы кровью.
33
различные обстоятельства — наследственность, режим питания, особенности
восстановления, скрытые или явные болезни и др.
34
— митохондрии являются энергетическими станциями клетки, поставщиками АТФ
за счет аэробного метаболизма;
35
рекрутирования все более высокопороговых ДЕ, в МВ которых преобладает анаэробный
гликолиз, что ведет к закислению ГМВ, а затем ОМВ и крови. Закисление ГМВ и ПМВ
ведет к деструктивным изменениям в митохондриях, снижению эффективности аэробной
тренировки.
36
отдыха или периодом расслабления мышцы, должно полностью обеспечиваться
устранение продуктов метаболизма анаэробного гликолиза.
2) Уменьшение массы общего жира на 0,88 кг. Стресс стимулирует выход в кровь
гормонов гипофиза и активизирует симпатическую нервную систему. В результате
начинается выделение гормонов мозгового вещества надпочечников
(катехоламинов) — адреналина и норадреналина (норадреналин также
выделяется из окончаний симпатической нервной системы). Эти гормоны, а также
тестостерон и соматотропин, стимулирует выход жирных кислот из жировых депо
в кровь. Повышенная концентрация гормонов и полирибосом удерживается
37
в тканях тела в течение 1–2 суток, что повышает основной обмен и использование
жирных кислот из жировых депо для функционирования сердца, дыхательных
мышц и пластических процессов в скелетных мышцах.
38
В рамках физической подготовки принято рассматривать еще методы развития быстроты,
гибкости и ловкости. Надо заметить следующее:
Пояснения
Интервал отдыха между сериями 2–5 мин. (выполняется активный силовой стретчинг
на группы мышц участвующие в работе (растянуть мышцу и немного напрячь
39
ее в течение 5–10 сек.) и аэробная работа на пульсе аэробного порога (115–130 уд/мин),
по ощущениям — очень легко.
Разминка
• Бег 5 минут на пульсе 120–130 уд/мин (общий пульс не выше ЧСС АнП). 3–4
ускорения по 7–10 сек.
40
• Пассивный стретчинг (растяжка мышцы, покачивания до боли 10–20 сек., затем
удерживать положение в максимально возможном растянутом состоянии мышцы
5–10 сек.), упражнения на увеличение подвижности суставов. Особое внимание
уделить мышцам, на которые будет проводиться силовая работа. Суставная
гимнастика на суставы, участвующие в движениях основной части.
Основная часть
(резиновый эспандер, собственный вес, внешнее отягощение, «Total Gym», тренажеры)
41
Специальная силовая тренировка горнолыжника — II (ноги, живот, спина)
(мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, мышцы живота, продольные мышцы
спины)
Разминка
• Бег 5 минут на пульсе АэП (общий пульс не выше ЧСС АнП). 3–4 ускорения по 7–
10 сек.
Основная часть
(резиновый эспандер, собственный вес, внешнее отягощение, «Total Gym», тренажеры)
42
отягощение. Сокращенная амплитуда. 3×30–40 сек., отдых между подходами 30–40 сек.
Выполняется по желанию
Разминка
Основная часть
(резиновый эспандер, собственный вес, внешнее отягощение, «Total Gym», тренажеры)
1. Грудные мышцы. Сокращенная амплитуда. 3×30–40 сек, отдых между подходами 30–
40 сек.
43
4. Дельтовидные мышцы (преимущественно средняя часть). Сокращенная амплитуда.
3×30–40 сек., отдых между подходами 30–40 сек.
Разминка
Основная часть
4–6 серий (1–2 разминочных выпрыгивания из глубокого приседа вверх или вперед; 4–6
основных максимально высоких прыжков). В серии прыжки выполняются
до значительного локального утомления, а именно, по 10–15 максимально сильных
отталкиваний. Можно использовать прыжки из основной стойки и стойки скоростного
спуска вперед, выпрыгивания с высоким подниманием колен, приседания в тренажере,
44
жим ногами в тренажере.
Интервал отдыха между подходами 4–10 мин. (стретчинг, бег с ЧСС АэП).
Заключительная часть
Разминка
45
участвующие в движениях основной части.
Основная часть
3–6 серий (4–5 раз по 4–8 сек.) ускорение в подъем (холм) или на равнине с акцентом
на сильное отталкивание каждой ногой (70–90 % от максимума).
Интервал отдыха в серии между ускорениями 1–3 мин. Интервал отдыха между сериями
6–10 мин. (бег, ходьба на ЧСС АэП, стретчинг).
Заключительная часть
Аэробная работа (бег, быстрая ходьба) на ЧСС АэП. Активный стретчинг, упражнения
на растяжку и подвижность суставов мышц ног и спины.
Основная часть
46
(собственный вес, внешнее отягощение, тренажеры, резиновый эспандер)
При выполнении вторых 10-ти повторений на одну мышечную группу используется другое
упражнение.
Примерные упражнения
Задняя поверхность бедра: сгибания голени в тренажере; подъем таза в упоре сзади
с опорой на одну согнутую ногу, другая согнута и стопой прикасается к колену опорной
ноги; отведение ноги назад или сгибания с резиновым эспандером.
Трехглавая мышца плеча: отжимания с узкой постановкой рук или обратным хватом
от опоры, упражнения в тренажере или с грифом.
Интервал отдыха между сериями 1 мин. Всего 1–5 кругов по 4–6 серий (варианты
сочетания мышечных групп меняются). Интервал отдыха между кругами 5 мин.
(стретчинг, ходьба).
47
Аэробная интервальная тренировка I типа (ноги)
Разминка
• Общая разминка — 2–3 мин. Бег, ходьба 10–15 минут на пульсе АэП.
Основная часть
(вело, бег в холм, ролики, многоскоки, прыжки)
Данную работу можно выполнять в виде многоскоков или прыжков в подъем (холм),
на лестнице или на равнине. Прыжки выполнять только на мягком грунте или покрытие,
в мягких кроссовках, с хорошими амортизационными свойствами.
• серий: 4–5 раз по (4–10 прыжков на каждую ногу в виде многоскоков или 4–12 прыжков
с двух ног, с двух ног с махом руками, из основной стойки, из глубокого приседа, из стойки
скоростного спуска). Интервал отдыха 30–90 сек. (встряхнуть, расслабить ноги). Интервал
отдыха между сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1, стретчинг). Прыжки можно
выполнять вперед, боком, спиной вперед, в диагональ. Из стойки скоростного спуска
48
и глубокого приседа не более 5-ти прыжков за один раз.
• серий: 4–5 раз по (3–4 раза: 2 прыжка на 1-й ноге, 2 на другой; отдых 4–7 сек.:
встряхнуть, расслабить ноги). Интервал отдыха 60–90 сек. Интервал отдыха между
сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1, стретчинг).
• серий: 4–5 раз по (3–4 раза: 4 прыжка из основной стойки (вперед, боком, спиной
вперед, в диагональ), отдых 4–7 сек.: встряхнуть, расслабить ноги). Интервал отдыха 60–
90 сек. Интервал отдыха между сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1, стретчинг).
• серий: 4–5 раз по (1–2 раза: 4–6 прыжка на 1-й ноге, 4–6 на другой; отдых 5–10 сек.:
встряхнуть, расслабить ноги). Интервал отдыха 60–90 сек. Интервал отдыха между
сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1, стретчинг).
• серий: 4–5 раз по (1–2 раза: 4 прыжка из стойки скоростного спуска (вперед, боком,
спиной вперед, в диагональ), отдых 4–7 сек.: встряхнуть, расслабить ноги). Интервал
отдыха 60–90 сек. Интервал отдыха между сериями 2–5 мин. (аэробная работа на ЧСС1,
стретчинг).
Заключительная часть
Разминка
49
• Челночный бег: 3–4 ускорения по 6–10 сек.
Основная часть
Выполняются ускорения по 10–20 сек. 60–75 % от максимума 5–6 раз через 60–90 сек.
(до восстановления мышц и ЧСС), потом отдых или работа на другую группу мышц.
При возникновении тяжести в ногах снизить время ускорения или интенсивность прыжков
или увеличить паузу между прыжками.
Всего 2–5 серий. Интервал отдыха между сериями от 3 до 8 минут (аэробная работа,
стретчинг).
Основная часть
ЧСС — 110–120 уд/мин при работе ногами, 115–125 ударов в минуту с полной
координацией. По ходу выполняются ускорения до ЧСС АнП (15 сек.).
Далее интервал отдыха с ЧСС не более 110–120 (ноги) и 115–125 уд/мин с полной
50
координацией (1–3 мин.).
Всего от 60 до 120 мин. общей работы (в зависимости от цели) за одну тренировку Лучше
проводить 2–3 такие тренировки по 40–50 мин. за один тренировочный день, тогда общий
объем может увеличиться до 4–6 часов общей работы. Увеличение продолжительности
тренировки зависит от необходимости улучшения функционального состояния сердца.
Для увеличения сердца общий объем таких тренировок можно увеличить до 3–4 часов
при условии 2–4 тренировок в день.
1. Общеразвивающие упражнения.
51
6. Ходьба по малой опоре, вперед, назад, боком, с поворотами, перешагиваниями,
удержание баланса в основной стойке и в стойке скоростного спуска.
52
Пример скоростно-силового микроцикла (7 дней)
1-й день
Утро. Скоростная интервальная тренировка (бег, прыжки). Развивающая.
Вечер. Скоростная силовая тренировка. Тонизирующая.
2-й день
Утро. Специальная силовая тренировка I (ноги). Развивающая (мышцы задней
поверхности бедра, передней поверхности бедра, внешней поверхности бедра,
икроножные мышцы, мышцы передней поверхности голени).
Вечер. Специальная силовая тренировка II (ноги, спина, живот). Развивающая (мышцы
внешней и внутренней поверхности бедра, мышцы живота, продольные мышцы спины).
3-й день
Утро. Отдых. Растяжка, упражнения на подвижность суставов, стретчинг.
Вечер. Скоростная интервальная тренировка (бег, прыжки). Тонизирующая.
4-й день
Утро. Аэробная интервальная тренировка I типа (прыжки). Развивающая.
Вечер. Аэробная силовая тренировка. Тонизирующая (1–2 круга).
Специальная силовая тренировка II (ноги, спина, живот). Тонизирующая (мышцы
внешней и внутренней поверхности бедра, мышцы живота, продольные мышцы спины).
5-й день
Утро. Специальная силовая тренировка I (ноги). Развивающая (мышцы задней
поверхности бедра, передней поверхности бедра, внешней поверхности бедра,
икроножные мышцы, мышцы передней поверхности голени).
Вечер. Аэробная интервальная тренировка I типа (прыжки). Тонизирующая.
6-й день
Утро. Отдых. Растяжка, упражнения на подвижность суставов, стретчинг.
Вечер. Скоростная интервальная тренировка (бег, прыжки). Тонизирующая.
Скоростная силовая тренировка. Тонизирующая или Развивающая по самочувствию,
в зависимости от восстановления.
7-й день
Отдых. Растяжка, упражнения на подвижность суставов, стретчинг.
1-й день
Утро. Аэробная интервальная тренировка I типа (прыжки). Тонизирующая.
53
Вечер. Аэробная интервальная тренировка I типа (прыжки). Развивающая.
2-й день
Утро. Скоростная интервальная тренировка (бег). Тонизирующая.
Вечер. Специальная силовая тренировка I (ноги). Тонизирующая (мышцы задней
поверхности бедра, передней поверхности бедра, внешней поверхности бедра,
икроножные мышцы, мышцы передней поверхности голени).
3-й день
Утро. Отдых. Растяжка, упражнения на подвижность суставов, стретчинг.
Вечер. Аэробная интервальная тренировка I типа (прыжки). Тонизирующая.
4-й день
Отдых. Растяжка, упражнения на подвижность суставов, стретчинг.
5-й день
Утро. Аэробная интервальная тренировка II типа (прыжки). Тонизирующая.
Вечер. Аэробная силовая тренировка. Развивающая.
6-й день
Утро. Скоростная силовая тренировка. Тонизирующая.
Вечер. Специальная силовая тренировка II (ноги, спина, живот). Развивающая (мышцы
внешней и внутренней поверхности бедра, мышцы живота, продольные мышцы спины).
7-й день
Утро. Отдых. Растяжка, упражнения на подвижность суставов, стретчинг.
Вечер. Аэробная интервальная тренировка I типа (прыжки). Развивающая.
1-й день
• Растяжка, пассивный стретчинг, антагонистический стретчинг.
• Аэробная силовая тренировка. Тонизирующая (2–3 круга).
2-й день
• Скоростная интервальная тренировка (различные варианты челночного бега, прыжки).
Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный стретчинг (2–3 круга).
3-й день
• Специальная статодинамическая силовая тренировка I (ноги). Тонизирующая (мышцы
задней поверхности бедра,
передней поверхности бедра, внешней поверхности бедра, икроножные мышцы, мышцы
передней поверхности голени).
54
• Специальная статодинамическая силовая тренировка II (ноги, спина, живот).
Тонизирующая (мышцы внешней
и внутренней поверхности бедра, мышцы живота, продольные мышцы спины).
Упражнения выполняются в суперсериях по 3 по (30–40 секунд). Все подходы
выполняются только до жжения. Можно выполнить одну тренировку на все группы мышц
(1–2 круга). Между сериями выполнять аэробную работу и стретчинг на мышечную группу,
участвующую в предыдущей серии.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1–2 круга), активный стретчинг (с напряжением мышц)
1 круг.
4-й день
• Отдых. Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный и активный стретчинг (3–4 круга).
5-й день
• Пассивный стретчинг (1–2 круга).
• Аэробная интервальная тренировка I типа (челнок, прыжки). Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, антагонистический стретчинг (1–2 круга), пассивный стретчинг (1 круг).
6-й день
• Пассивный стретчинг (1 круга). Агонистический стретчинг (1 круг).
• Аэробная силовая тренировка. Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, антагонистический стретчинг (1 круг), пассивный стретчинг (1 круг).
7-й день
Утро
• Специальная статодинамическая силовая тренировка I (ноги). Развивающая. (мышцы
задней поверхности бедра,
передней поверхности бедра, внешней поверхности бедра, икроножные мышцы, мышцы
передней поверхности голени). Упражнения выполняются в суперсериях по 3 по (30–40
секунд). Все подходы выполняются только до жжения. Можно выполнить одну тренировку
на все группы мышц (2–3 круга). Между сериями выполнять аэробную работу и стретчинг
на мышечную группу, участвующую в предыдущей серии.
• Растяжка, пассивный стретчинг (2–3 круга). Упражнения на координацию и баланс.
Вечер
• Специальная статодинамическая силовая тренировка II (ноги, спина, живот).
Развивающая. (мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, мышцы живота,
продольные мышцы спины). Упражнения выполняются в суперсериях по 3 по (30–40
секунд). Все подходы выполняются только до жжения. Можно выполнить одну тренировку
на все группы мышц (2–3 круга). Между сериями выполнять аэробную работу и стретчинг
на мышечную группу, участвующую в предыдущей серии.
• Растяжка, пассивный стретчинг (2–3 круга). Упражнения на координацию и баланс.
8-й день
• Отдых. Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный и активный стретчинг (3–4 круга).
55
Пример предсоревновательного микроцикла (без снега)
1-й день
• Скоростная интервальная тренировка (различные варианты челночного бега, прыжки).
Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1–2 круга), активный стретчинг (2 круга).
2-й день
Аэробная интервальная тренировка I типа (челнок, прыжки). Тонизирующая.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1 круг), активный стретчинг (1 круг).
• Скоростная силовая тренировка. Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1 круг), активный стретчинг (1 круг).
3-й день
• Аэробная интервальная тренировка II типа (челнок, прыжки). Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1–2 круга), активный стретчинг (2 круга).
4-й день
• Аэробная силовая тренировка (2–3 круга). Тонизирующая.
• Растяжка, активный стретчинг (2 круга).
• Аэробная интервальная тренировка I типа (челнок, прыжки). Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1 круг), активный стретчинг (1 круг).
5-й день
• Антагонистический стретчинг (1 круг).
• Скоростная интервальная тренировка (различные варианты челночного бега, прыжки).
Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1 круг), активный стретчинг (1–2 круга).
6-й день
• Специальная статодинамическая силовая тренировка I (ноги). Тонизирующая (мышцы
задней поверхности бедра,
передней поверхности бедра, внешней поверхности бедра, икроножные мышцы, мышцы
передней поверхности голени).
• Специальная статодинамическая силовая тренировка II (ноги, спина, живот).
Тонизирующая (мышцы внешней
и внутренней поверхности бедра, мышцы живота, продольные мышцы спины).
• Упражнения выполняются в суперсериях по 3 по (30–40 секунд). Все подходы
выполняются только до жжения. Можно выполнить одну тренировку на все группы мышц
(1–2 круга).
• Между сериями выполнять аэробную работу и стретчинг на мышечную группу,
участвующую в предыдущей серии.
56
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1–2 круга), активный стретчинг (с напряжением мышц)
1 круг.
1-й день
• Активный стретчинг (1 круг).
• Аэробная интервальная тренировка II типа, повторная тренировка (челнок, бег, челнок
с прыжками и т. п.). Тонизирующая.
• Растяжка, активный стретчинг (1 круг).
• Скоростная интервальная тренировка (различные варианты челночного бега, прыжки).
Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1 круг).
2-й день
• Антагонистический стретчинг (1 круг). Активный стретчинг (1 круг).
• Скоростная интервальная тренировка (различные варианты челночного бега, прыжки).
Тонизирующая.
• Активный стретчинг (1 круг).
• Повторная тренировка. Тонизирующая.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Растяжка, пассивный стретчинг (1 круг).
3-й день
• Отдых. Растяжка, пассивный и активный стретчинг.
• Упражнения на координацию и баланс.
• Скоростная тренировка (1–3 серии по 2–4 ускорения).
4-й день
• Отдых. Растяжка, пассивный и активный стретчинг.
• Скоростная тренировка (1 серия по 2–3 ускорения).
5-й день
День соревнований.
57
— мышечное и психическое расслабление;
— самомассаж;
— психологический настрой.
Гликоген печени необходим для образования глюкозы как источника энергии для ЦНС
(мозга), клеток крови, почек. Гликоген мышц может превращаться в глюкозу, но она
не может прямо выходить в кровь и использоваться для работы других тканей. Однако,
при выполнении упражнений с мощностью около АнП, образуется лактат, он может
выходить в кровь, а затем превращаться в тканях в пируват и использоваться
митохондриями как источник энергии.
58
к возникновению чувства утомления. Запасы углеводов — гликогена, при однократном
повторении упражнения не могут вызвать утомления, но при многократных ускорениях,
как это бывает в спортивных играх, может наступить утомление из-за нехватки гликогена
в МВ. Предполагается, что при выполнении статических упражнений с усилием мышц 20–
30 % от максимальной произвольной силы наблюдается окклюзия сосудов. Через мышцу
кровь перестает проходить, поэтому должен развернуться анаэробный гликолиз с тратой
запасов гликогена мышц. По мере увеличения объема выполненных упражнений могут
возникнуть проблемы с исчерпанием запасов энергии — гликогена. При выполнении
циклических упражнений с интенсивностью 60–85 % МПК (уровень АнП) наблюдается
наибольший расход гликогена из промежуточных мышечных волокон, а ММВ
(окислительные МВ) получают энергию в виде лактата, образующегося в активных
гликолитических мышечных волокнах. Мышечный гликоген у велосипедистов
преимущественно исчерпывается из четырехглавой мышцы бедра, у бегунов
из икроножной и камбаловидной.
59
6.3. Жиры в спортивной тренировке
Таким образом, можно предположить, что основным источником окисления СЖК при
выполнении мышечной работы низкой интенсивности являются внутримышечные запасы
триглицеридов.
6.4. Витамины
60
6.5. Минералы как пищевые добавки в подготовке спортсменов
Креатин
61
Креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе из аргинина и глицина.
Было также показано, что кроме эндогенного образования креатина происходит его
приход с питанием, например, при употреблении рыбы, мяса или пищевых добавок,
содержащих Кр.
Прием 20–30 г Кр в день в течении нескольких дней может привести к увеличению общего
количества креатина на 20 %, в том числе и КрФ. Было установлено, что синтетический
аналог креатина подавляет синтез креатина по системе обратной связи. Запас креатина
должен пополняться с пищей в количестве 2 г в день, чтобы компенсировать потерю его
в виде креатинина с мочой. Ingwa L. et. al (1988) предложили гипотезу о влиянии креатина,
по механизму обратной связи, на рост мышечной ткани. Было показано, что креатин
стимулирует включение меченного лейцина в тяжелые цепи миозина и актина скелетных
мышц и сердца.
НМВ
Ученые считают (S. Nissen, 1994–1997), что НМВ является промежуточным продуктом
распада аминокислоты — лейцина. Эта аминокислота имеет структуру с разветвленными
звеньями молекул, является незаменимой, т. е. не может синтезироваться
в человеческом орнанизме. Лейцин должен регулярно поступать в организм с пищей.
Лейцин преобразуется в нашем теле сначала в неустойчивую молекулу KIC (alfa-
ketoisocaproate acid), а затем в НМВ. Только 3–4 % лейцина превращается в теле
человека в НМВ, поэтому для получения физиологически значимой дозы НМВ (1–3
г/день) необходимо съесть 2–3 кг мяса. Особенно много НМБ в рыбе, однако нельзя есть
килограммами рыбу каждый день. Поэтому для спортсменов очень важно использовать
в питании пищевые добавки, которые в концентрированном виде позволяют вводить
с пищей необходимое количество биокорректоров.
В настоящее время механизм действия НМВ неясен, однако, S. Nissen полагает, что
он участвует в образовании холестерина. Холестерин важная составляющая при
строительстве мембран клетки и ее органелл. Активное строительство мембран
с использованием холестерина может приводить к снижению в крови концентрации
холестерина и (ЛПНП) липопротеинов низкой плотности (из них образуется при распаде
холестерин и аминокислоты). ЛПНП при распаде в фибропластах артерий (клетки стенок
сосудов) образуют холестерин, который может накапливаться и в конечном итоге
приводить к атеросклерозу. Следовательно, НМВ снижает концентрацию ЛПНП в крови,
уменьшает вероятность заболевавния атерослерозом. Если принять к сведению
концепцию о роли НМВ в строительстве мембран клеток, в том числе митохондрий
и лизосом, то можно ожидать роста силы мышц (вместе с миофибриллами должны
разрастаться мембраны саркоплазматического ретикулума), повышения аэробных
возможностей (мембраны митохондрий становятся менее зависимыми от больших
концентраций ионов водорода), снижения скорости катаболизма белков (упрочение
мембран лизосом — пищеварительного аппарата клеток, снижает скорость выхода
ферментов разрушающих белки в саркоплазму).
62
Эти теоретические предположения получают экспериментальное подтверждение.
В ходе исследования было показано, что в крови у лиц, принимавших НМВ, существенно
снижается концентрация веществ, которые появляются при разрушении внутренних
структур клеток. Такие вещества называются маркерами катаболизма (3-метилгистедин,
креатикиназа, лактатдегидрогеназа и др.).
Цитрат-натрия
Бикарбонат натрия
63
(бикарбоната натрия — NaHCO2) в крахмальных обкладках из расчета 0,3 г на 1 кг массы
тела (запивались двумя стаканами теплой воды) за 3 часа до эксперимента показал
следующее. У десяти испытуемых в состоянии покоя после прохождения 60 мин.
рН крови стабилизировалось на уровне 7,444–7,700. Выполнение упражнения
с мощностью 130 % МПК (380–400 Вт) продолжалось 2–5 мин. в контрольном опыте,
а с применением бикарбоната продолжительность выполнения упражнения увеличилась
на 21,6 %. Сразу после работы до отказа концентрации лактата в мышцах во всех
случаях оказалась статистически неразличимые. В крови концентрация лактата была
максимальной на 5–7 мин. и статистически достоверно больше в экспериментальном
случае (15,5 мМ/л против 12,9 мМ/л при б=1,1 мМ/л). Величина рН была систематически
выше в случае применения щелочи (7,193 против 7,256 на 7 мин. восстановления,
б=0,018).
Заключение
Планирование тренировочных нагрузок должно быть направлено на значительный рост
силы мышц разгибателей коленных и тазобедренных суставов, а также потребление
кислорода ими. Для этого тренировочный процесс должен носить скоростно-силовой
характер. Такие тренировки должны сочетаться с адекватным питанием, а именно,
повышенным содержанием белка (2–3 г/кг), витаминов, НМВ, креатимоногидрата (3–6 г).
Из тренировочного процесса необходимо полностью исключить задания со значительным
закислением мышц ног.
64