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en la programación de HIT
12 Julio 2016 | 11087 visitas
Nuevamente, la Dra. Tania Sánchez Otero, nos presenta otro excelente blog con un
análisis exhaustivo de la literatura científica, sin dejar de lado los conceptos necesarios
para trasladar al campo.
Incluso cuando la frecuencia cardíaca (FC) es relativamente estable, el tiempo entre dos
latidos (R-R) puede diferenciarse sustancialmente. La variación en el tiempo entre latidos
se define como variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) (Achten & Jeukendrup,
2003).
Sin embargo, los datos de dominio tiempo no nos aportan información acerca del posible
origen fisiológico de la VFC. Los parámetros obtenidos en el dominio-tiempo se ven
influidos por cambios en la actividad del SNS y del SNPS, circunstancia que hace que
estas medidas no sean específicas para calcular de manera concreta el equilibrio
simpático-vagal (Aubert, Seps, & Beckers, 2003). El análisis de frecuencia consiste en
descomponer el registro de la FC, el cual se asemeja a una onda compleja, de manera que
se obtienen los componentes espectrales (Villegas, Farbiarz, & Montoya, 1999).
Por otro lado, se constató que el sistema cardíaco sigue las leyes caóticas, ya que los
fenómenos no-lineales en la VFC están determinados por interacciones complejas de
variables hemodinámicas, electrofisiológicas y humorales así como por la regulación del
SNA (Brennan, Palaniswami, & Kamen, 2002; Task Force of the European Society of
Cardiology, 1996). A partir de estos conceptos es comprensible la utilización de técnicas
propias del estudio de sistemas no lineales en el análisis de este parámetro como la
dimensión fractal, el análisis de fluctuaciones sin tendencia, la entropía aproximada, los
exponentes de Lyupanov o el gráfico de Poincaré.
Toda esta información que puede extraerse del análisis de la VFC podría destinarse a
aumentar el control de la carga que se aplica a nuestros deportistas individualizando en
mayor medida la planificación del entrenamiento. En realidad, ante un programa de
entrenamiento estándar, la respuesta y capacidad de adaptación es altamente individual y
heterogénea (Bouchard & Rankinen, 2001). Debido a que la mayor parte de los factores
responsables de la variación individual de la respuesta al entrenamiento no dependen de
la intervención, se requieren programas de entrenamiento lo más individualizados
posible. En este sentido, existen muchas evidencias de la relación entre las adaptaciones
producidas por el ejercicio de resistencia y la VFC (V. Vesterinen et al., 2013), abriéndose
nueva líneas de investigación centradas en la aplicación de la evaluación de la VFC para
ajustar y optimizar el programa de entrenamiento (Kiviniemi, Hautala, Kinnunen, &
Tulppo, 2007; V. Vesterinen et al., 2015). Por lo tanto, la VFC podría ayudar a:
En lo que refiere al HIT, existen diversos estudios centrados en el uso de la VFC como
herramienta que permita optimizar el programa de entrenamiento intentando
individualizar al máximo el estímulo.
En otro trabajo (V. Vesterinen et al., 2016), 40 corredores amateur fueron divididos en
un programa de entrenamiento planificado de forma tradicional (TRAD) o aplicando la
VFC como guía para la planificación (EXP). Tras 4 semanas de preparación común, los
grupos comenzaron 8 semanas de entrenamiento: TRAD entrenaban 2-3 sesiones de
intensidad moderada (MOD) y alta (HIT) combinadas con 4 sesiones de baja intensidad
y en EXP las sesiones de MOD y HIT se realizaban si los valores de VFC se encontraban
en un rango de mínimo cambio significativo. Si no, realizaban un entrenamiento de baja
intensidad. Los resultados mostraron que EXP realizó menos sesiones de intensidad
moderada y alta que TRAD, que el rendimiento en 3000m mejoró en EXP pero no en
TRAD y que el VO2max mejoró en ambos. Merece la pena destacar el hecho de que la
mejora en el rendimiento en 3000m fue muy superior en EXP a pesar de emplearse menos
sesiones de intensidad MOD y HIT en comparación con TRAD. La variabilidad del
cambio de rendimiento en 3000m fue menor en EXP (-1 a 6%) en comparación con
TRAD (-4 a 8%), mientras que la variabilidad de la cantidad de sesiones de HIT en EXP
fue mayor (5 a 24 sesiones) que en TRAD (11 a 21 sesiones). Este hallazgo sugiere que
la programación de HIT a través de VFC puede ayudar a disminuir la variabilidad en la
adaptación. En este estudio, emplearon el indicador RMSSD para determinar la VFC y
determinaron los valores de referencia con la media de un registro nocturno en 7 noches
consecutivas. Además, en lugar de un límite estricto de valor de la VFC para determinar
la intensidad del entrenamiento, se determinó un umbral de cambio (smallest worthwile
change o SWC) definido como la media ± 5* SD. De esta manera, si los valores de VFC
estaban por debajo o por encima de dicho umbral podría reflejar una situación anormal.
Así, valores de VFC por encima de los de referencia es indicador una actividad simpática
elevada que se suele observar tras sesiones de entrenamiento de intensidad elevada y que
reflejan un estado incompleto de recuperación. Por otro lado, valores de VFC por encima
del SWC indicaría un aumento de la actividad vagal, llamada hiperactividad
parasimpática, que también se relaciona con un exceso de carga o con el
sobreentrenamiento.
Conclusiones
-Con el empleo de la VFC podremos obtener información que nos ayude a decidir si
estamos en condiciones adecuadas para afrontar una sesión de entrenamiento de elevada
intensidad, si hemos alcanzado un estímulo eficaz (y de qué magnitud) en la sesión
precedente, el nivel de recuperación en el que estamos y los tiempos de recuperación que
solemos necesitar durante un programa de entrenamiento.
-Hoy en día existen recursos tecnológicos (pulsómetros con registro R-R y softwares
preparados para su análisis, app para móviles, etc) que pueden facilitar el acceso al
empleo de la VFC para optimizar el entrenamiento.
Bibliografía
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