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Fuerza Muscular: Máxima tensión aplicada que un músculo o grupo muscular puede

aplicar. Peso máximo que un individuo puede vencer una vez. Se expresa
generalmente como 1RM (1 Repetición Máxima).
Potencia Muscular: representa el aspecto explosivo de la fuerza, es el producto de la
fuerza y la velocidad de movimiento (potencia = fuerza x distancia/tiempo).
Fuerza Resistencia: Capacidad de poder sostener acciones musculares repetidas
durante un largo periodo de tiempo.
Prueba de 1 RM: (una repetición máxima) es el mayor peso que puede ser levantado
una vez en el arco de movimiento de una contracción concéntrica.
Prueba de nRM: Consiste en calcular el peso máximo con el que se puede realizar un
determinado numero (n) de repeticiones.
Prueba de fatiga: consiste en contar el numero de repeticiones que pueden realizarse
en un determinado ejercicio con pesas, con una determinada carga.

Prescripción de entrenamiento

Desarrollo de Fuerza: El desarrollo de fuerza se trabaja con pocas repeticiones y una


elevada resistencia (6RM o menos de 3-6 series), mientras que la resistencia muscular
se trabaja con mas repeticiones y menos resistencia (20 RM o más de 6-10 series).
Potencia muscular se sugieren altas resistencias con no mas de 10 repeticiones con
lata velocidad. La frecuencia semanal debe ser de 3 veces por semana que idealmente
permitan 48 horas de descanso

Índice de fatiga de Borg o Escala de Esfuerzo Percibido

Es una escala que relaciona la sensación del esfuerzo que percibe el usuario
con un valor numérico que va de cero a diez. Es una forma subjetiva de controlar el
nivel de exigencia de la carga de entrenamiento. Esta escala se conoce con diferentes
nombres: índice de fatiga de Borg, escala del esfuerzo percibido o RPE por sus siglas
en inglés Ratings of Perceived Exertion. Posee una gran correlación entre el nivel de
exigencia que tiene la carga de entrenamiento y cómo perciben los usuarios este
trabajo. La escala original constaba de 20 niveles, ésta se modificó posteriormente a
sólo 11 niveles para una más fácil aplicación. Este procedimiento tiene la ventaja de
que se puede combinar con otros procedimientos de dosificación.

Fisiología del Ejercicio; José López Chicharro 3ra edición.


Escala de Percepción de Esfuerzo Borg:
6 No se siente nada
7 Extremadamente suave
8
9 Muy suave
10
11 Suave
12
13 Ligeramente suave
14
15 Fuerte
16
17 Muy fuerte
18
19 Muy, muy fuerte
20 Esfuerzo máximo

Escala Modificada de Percepción de Esfuerzo Borg:

0 Ninguno
1 Muy poco
2 Poco
3 Moderado
4 Un poco severo
5 Severo
6
7 Muy severo
8
9 Muy, muy severo
10 Máximo