FICHA DE EVALUACION NUTRICIONAL

NOMBRE: Andres Gibert EDAD:50 años

PESO: 101,5 KG TALLA: 1,675 MT

INDICE DE MASA CORPORAL: 36,1 KG/MT2

CLASIFICACIÓN NORMAL SOBREPESO OBESIDAD

PESO MAXIMO ACEPTABLE: 69,8 KG PESO MINIMO ACEPTABLE: 51,9 KG

¿CUÀL ES NUESTRA META? 80 KG

VELOCIDAD DE PÉRDIDA DE PESO: MÁXIMO 4 KG MENSUALES.

DIETA RECOMENDADA

DESAYUNO 1 café con leche (endulzante, no azúcar)

Variar: 1 baget, 1 croissant, Avena, Pan integral.

COLACIÓN Fruta o Yogurt

ALMUERZO Ensalada + Proteína (Pollo, carne, pescado)

ONCE/COLACIÓN Yogurt o Fruta

CENA Disminuir porciones, de preferencia con abundante ensalada.

--> Consumir abundante agua (no bebidas con gas).

OTRAS RECOMEDACIÓNES:

 Beber al menos 6 a 8 vasos de agua al día.

 Disminuir el consumo de Sal y Azúcar.
 Realizar actividad física por 30 minutos o más, al menos 3 veces a la semana.
 Disminuir consumo Alcohol, evitar destilados.
 Consumir mayor cantidad de verduras de color verde.
 Para bajar de peso no hay que matarse de hambre, eso no ayuda, comer de
manera ordenada y respetando los horarios.

MARIANA CONTARDO PURATIC, NUTRICIONISTA.

correo electrónico: marianacontardo@gmail.com
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