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Postura corporal

La postura corporal es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y
su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa. O sea,
es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto
con ella y está influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hábitos (pautas
de comportamiento), modas, psicológicos, fuerza, flexibilidad, etc.

Existen denominaciones técnicas para cada una de las posturas corporales o distintas
posiciones que adopta el cuerpo humano, como pueden ser:

 Clinoposición, vulgarmente "tumbado" o "yacente".2

 Decúbito supino (supinación), vulgarmente "boca arriba".


 Decúbito prono (pronación), vulgarmente "boca abajo".
 Decúbito lateral, vulgarmente "de lado".

 Ortostatismo u ortostasis, vulgarmente "de pie".3


 Sedestación, vulgarmente "sentado"4 (véase también asiento).
 Vulgarmente "en cuclillas".5
 Vulgarmente "arrodillado"6 (en términos religiosos genuflexión -véase también
reclinatorio y proskynesis-).

Enfermedades que tienen relación con vicios posturales son:

 Escoliosis: la columna se mueve a un lado.


 Lordosis: curvatura en la zona lumbar.
 Cifosis: curvatura de la espalda de 45º o más originando una joroba.

Según criterios mecánicos la "postura ideal" se define como la que utiliza la mínima tensión y
rigidez, y permite la máxima eficacia. Y permite a la vez un gasto de energía mínimo. Es aquella
que para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las
articulaciones de carga para que la alineación sea buena, está asociada a una buena
coordinación, a los gestos "elegantes" y a la sensación de bienestar.

Postura recomendada y posturas nocivas para trabajar sentado ante el ordenador.

La postura se determina y mantiene mediante la coordinación de los diferentes músculos que


mueven los miembros, mediante la propiocepción o "sensibilidad cinestesica" y mediante el
sentido del equilibrio.

La actitud postural se define como la disposición física externa, que reproduce la disposición o
actitud interna y la forma de relacionarse con el entorno. Abarca tres dimensiones: orientación
espacial, sostén y expresión. "`[...] la actitud postural es el resultado final de un largo proceso
por el que se equilibra bípedamente el ser humano [...]"; para lograrla es más bien necesaria
una "educación de la actitud" que una "educación postural".

Mala postura y sus consecuencias para la salud


Debemos concienciarnos para mantener una correcta higiene postural. Al estar sentados apoyaremos
los pies en el suelo y evitaremos cruzar las piernas para no entorpecer la circulación

La postura del cuerpo no solo es importante por apariencia física, sino que además desempeña un papel
muy importante en la salud, ya que una mala postura puede derivar en graves trastornos físicos que,
de no prestarles atención, pueden afectar la calidad de vida.

Todos los días nuestro cuerpo tiene que adoptar diferentes posiciones para cada movimiento y
actividad, por lo que es necesario aprender a mejorar la postura para no sufrir de lesiones, dolencias o
contracturas.

Como otros hábitos de nuestra vida, la postura ocupa un lugar fundamental para la salud; mantener
una inapropiada puede afectar a diferentes partes del cuerpo que, aunque no se resientan de inmediato, a
mediano y largo plazo pueden pronunciarse a través de diferentes molestias.

Teniendo en cuenta que muchos no son conscientes de cuán importante es adoptar una buena posición
del cuerpo todo los días, a continuación vamos a compartir las graves consecuencias de no hacerlo
correctamente.

Dolor lumbar
Se presenta casi siempre cuando la persona permanece mucho tiempo sentada, con la espalda
encorvada, o bien, cuando está mucho tiempo de pie con la cintura “quebrada”.

También puede aparecer después de cargar algo muy pesado, lo que genera presiones en varios
puntos del cuerpo.

Por lo general, este dolor puede extenderse hasta los glúteos y, en menores casos, hasta las piernas.

Lee también: Causas de dolor en la espalda baja y cómo aliviar el dolor lumbar

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Molestias en la zona central de la espalda

Estas molestias son comunes cuando la persona se sienta con una curva dorsal exagerada, con los
hombros muy hacia el frente o, al estar de pie, sacando la panza.

Casi siempre se manifiesta con punzadas en la parte central de la espalda y también es común al
permanecer parados por tiempo prolongado.

Dolor en cuello y trapecio

Ocurre cuando hay un apoyo excesivo sobre las articulaciones de las últimas vértebras cervicales,
por lo general cuando la persona se queda mirando al frente por tiempo prolongado.

También está relacionado con contracturas cuando causa tensión fuerte sobre la nuca.

Las contracturas son un problema que aparece después de realizar una actividad de forma
inapropiada en intensidad o función, y también es una respuesta del estrés.

Vientre abultado
En lo estético, la mala postura puede hacer que los músculos abdominales se descuelguen y, de esta
forma, provoquen lo que la mayoría conocemos como panza o barriga.

Esto por lo general ocurre al adoptar una postura corporal donde la columna vertebral queda
curvada, dando pie al debilitamiento de los músculos.

Mayor riesgo de lesiones

Llevar una mala postura con cada movimiento del cuerpo incrementa el riesgo de sufrir lesiones
en diferentes partes del cuerpo ya que, al adoptar una mala posición, el peso del cuerpo se distribuye
mal y queda en riesgo de sufrir daños.

Visita este artículo: 8 consejos para tener una mejor postura

¿Cómo adoptar una correcta postura corporal?

Teniendo en cuenta los riesgos de una mala postura, es muy importante aprender a hacerlo
adecuadamente en todo momento y lugar.

Para quienes tienen duda de la postura que tienen, a continuación, compartimos algunas
recomendaciones clave:
 Al estar sentado: La espalda debe estar erguida, los hombros atrás y abajo, y las plantas de
los pies apoyadas en el suelo. Se debe evitar el hábito de cruzar las piernas, ya que puede
alterar la circulación y provocar piernas hinchadas, más cansadas y con várices.
 Estando de pie: El pecho arriba y el abdomen contraído, ya que los músculos abdominales
son los que ayudan a estabilizar el cuerpo. Las rodillas semi-flexionadas y asegurándose de
que el peso del cuerpo quede bien repartido en ambas piernas.
 Al caminar: Mantener la cabeza arriba y el cuello erguido y evitar mirar al suelo, ya que puede
provocar un severo dolor cervical.

La forma de pisar también influye, puesto que la forma correcta de hacerlo es, primero con el talón
del pie y luego con la punta.

 Al correr: Los codos deben ir flexionados en ángulo recto para que el movimiento de los
brazos concuerde con el de las piernas. Se debe evitar recibir el impacto al pisar sobre el talón
ya que puede provocar lesiones.
 Al dormir: La mejor forma para dormir y evitar dolencias es de lado y con las piernas
encogidas, ya que es la mejor manera de mantener la columna vertebral en una posición
adecuada.

5 Ejercicios para brazos con pesas

Muchos y muchas de todos vosotros, queréis y soñáis tener unos brazos bien desarrollados o tonificados.
La verdad, es que hay una serie de factores que influyen para conseguir tonificar y ganar masa muscular
en dicha zona tales como nuestra genética, edad, peso y actividad cotidiana.

Pero lejos de desalentaros, os comentaré que no es complicado poder conseguir resultados significativos
entrenando duramente bajo los principios de una rutina de ejercicios para brazos con pesas que sea
efectiva.

A todo esto, tenemos que sumarle la importancia de la alimentación y/o dieta, que siempre la
mencionamos cuando hablamos de definir abdominales, pero no en el caso de otras zonas musculares
como los brazos. Sea cual sea nuestro objetivo a conseguir realizan ejercicio para brazos con pesas, la
realidad es que la dieta es necesaria, ya sea para ganar fuerza o eliminar tejido adiposo.

Herida
Para otros usos de este término, véase Herida (desambiguación).

Una herida es una lesión que se produce en el cuerpo. Puede ser producida por múltiples razones, aunque
generalmente es debido a golpes o desgarros en la piel. Dependiendo de su gravedad, es necesaria
asistencia médica, Tipos de heridas
Dependiendo del tipo de herida necesitará más urgencia o menos.

 Qué es una herida


 Tipos de heridas
 Qué hacer ante una herida
 ¿Cuándo ir al médico por una herida?

Hay diferentes tipos de heridas, unas necesitan una atención más urgente que otras. Su aspecto nos dará
una idea de a qué tipo de herida nos enfrentamos y cómo actuar ante ellas:

 Abiertas: con separación de la piel. Debemos comprobar la distancia que hay de un borde a
otro de la herida, y la profundidad. Si no es muy abierta, no será necesaria una sutura.
 Cerradas: no se observa separación de la piel, pero generalmente hay hematoma. Suelen
estar producidas por golpes, y requieren una atención rápida para descartar el compromiso
de algún órgano o de la circulación.
 Simples: alcanzan solamente a la piel sin afectar ninguna función del organismo. La persona
solo manifiesta dolor local, no se queja de dolor en órganos internos.
 Complicadas: son extensas y profundas, con hemorragia abundante, y generalmente
conllevan lesiones de músculos, nervios, vasos u órganos internos. Son muy llamativas y se
reconocen fácilmente.

Es toda pérdida de continuidad en la piel (lo que se denomina "solución de continuidad"), secundaria a
un traumatismo. Como consecuencia de la agresión de este tejido existe riesgo de infección y posibilidad
de lesiones en órganos o tejidos adyacentes: músculos, nervios, vasos sanguíneos.

existen casos en los cuales la palabra herir es usada para referirse a un sujeto,ejemplo.´´me están hiriendo
´´. Siendo esta la forma correcta de usarla.

Las heridas pueden ser graves en función de una o varias de estas características:

 Profundidad.
 Extensión.
 Localización.
 Suciedad evidente, cuerpos extraños o signos de infección.