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Con base en ésta guía se desarrollará una serie de actividades qué contribuirán al desarrollo de
habilidades y destrezas para establecer el “proceso y estrategia de producción” de cada uno de los
proyectos priorizados. De tal forma, que usted estará en capacidad de desarrollar: a) Programas de
actividad física personalizada. b) Aplicación de ejercicios físico para el mejoramiento de la calidad
de vida. c) Aplicar rutinas de ejercicio físico que potencialicen el desempeño laboral de acuerdo a
su perfil ocupacional. Adicionalmente, fortalecer el espíritu deportivo, con aprendizajes
específicos para la programación de eventos deportivos, como estímulo a la formación integral de
GFPI-F-019 V3
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
Procedimiento de Desarrollo Curricular
GUÍA DE APRENDIZAJE
EDAD: 20AÑOS
PESO: 61 KG
TALLA: S
Definición:
Una ficha antropométrica es la que registra las medidas y dimensiones del cuerpo humano,
estatura, peso, perímetro torácico, etc.... La antropometría se usa como eficaz herramienta con el
propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las diferencias entre sus razas.
Aplicación:
Mediciones:
1. Peso.
2. Altura.
3. % peso magro.
4. % peso graso.
5. Índice cintura/cadera.
6. Índice de masa corporal.
Hay varias formas de medir la composición corporal. Así, utilizaremos una forma de medición u
otra en función lo que queramos ver o analizar.
El análisis de la composición corporal se lleva a cabo en muchas ciencias (enfermería, educación
física, nutrición, biología, bioquímica...) con objetivos muy diversos.
Es por ello que existe una gran demanda de medir la composición corporal y por ello se han
inventado muchas técnicas que implican a veces a otras ciencias como las matemáticas, la
informática, la tecnología, la anatomía, la estadística... que obligan a quien quiera hacer una
correcta medición de la composición corporal tener unos conocimientos previos de muchas
ciencias, y a veces, un nivel económico medio alto para poder sufragar el coste de estas mediciones
y aparatos que a continuación detallo. Siempre se puede hacer mediciones con bajo coste, pero hoy
en día para una correcta medición con resultados concluyentes y válidos se necesitan instrumentos.
A veces incluso varios para comparar medidas y reducir posibles errores en el instrumento o en el
medidor.
• Técnicas indirectas o in vivo: es preciso pues la mayoría de las veces recurrir a técnicas
indirectas, que, mediante ecuaciones y cálculos matemáticos, y en función de unas tablas
aceptadas, te dan datos que, si bien varían en la exactitud de sus determinaciones con respecto a los
datos reales, son menos invasivas y a veces menos costosas.
- Estudios de Imagen: Las técnicas de imagen con Ecografía, Tomografía Axial Computerizada
(T.A.C.) o Resonancia Magnética Nuclear (R.M.N.) pueden proporcionar datos acerca de la
composición corporal, especialmente de regiones determinadas, más que de cuerpo entero. Los
métodos son caros, precisan tiempos de exploración prolongados y en el caso de la T.A.C., someter
a radiaciones ionizantes al sujeto de estudio. Con excepción de la ecografía, que es un método
sencillo, barato y no invasivo. Estos equipos suelen estar ubicados en departamentos de radiología,
con unas necesidades elevadas de utilización diagnóstica, por lo que es difícil su empleo en
estudios de análisis de composición corporal. Por contra, el TAC es el método de mayor definición
para evaluar y discriminar los distintos componentes grasos. A nivel abdominal inclusive permite
discriminar la grasa profunda y la subcutánea. Los materiales para hacer ecografías son los
ecógrafos (ejemplo el voluson 730 expert), que recibe ultrasonidos y que consta de un computador,
una pantalla y un transductor. Para hacer un TAC necesitaremos combinar un equipo de rayos X
especial con computadoras sofisticadas para producir múltiples imágenes o visualizaciones del
interior del cuerpo.
Moreno, 1996). De esta técnica nace la de Determinación del Volumen Corporal por el Peso
Inmerso en Agua o por el Volumen de Agua Desalojado, Determinación de la densidad de un
sujeto por la cantidad de agua o helio desalojado, Pletismógrafo acústica (técnica densitométrica en
la cual el volumen del individuo se determina midiendo los cambios en la presión que se generan
en una cámara cilíndrica cerrada. Necesita buenas infraestructuras, hay muchos factores
variabilidad). Materiales utilizados: se puede medir al sujeto por la cantidad de agua desalojada en
una piscina o cubículo habilitado.
- Métodos de Dilución: La medición del agua corporal total (A.C.T.) se puede hacer
administrando un trazador-medidor que se distribuye uniformemente en el agua corporal total y
cuya concentración puede medirse. A partir de este resultado, conociendo la cantidad administrada
del trazador, se puede derivar el A.C.T. Las determinaciones de A.C.T. se utilizan en estudios
farmacocinéticas, en modelos multicompartimentales y como método de referencia de otros
métodos como la impedancia. Por contra, es una técnica no muy utilizada en la actualidad ya que
induce a errores pues el agua corporal estimada por músculo es muy variable (mediciones
efectuadas en cerdos y cadáveres).
- Medición del Potasio Corporal: A partir de la medición de la radiación gamma de 40K puede
estimarse el contenido corporal total de potasio en gramos o la densidad y contenido mineral óseo
(NA y P) y muscular (K). El peso de potasio se utiliza para calcular el Peso Magro y
posteriormente el de la Masa Grasa. También contenido mineral. Inconvenientes:
- Análisis de Activación de Neutrones In Vivo: Este método consiste en la irradiación del sujeto
con neutrones. De esta manera, se puede medir el contenido total de N, Ca, C, K, Cl, P,... A partir
de estos resultados, se pueden calcular las proteínas totales del cuerpo, masa ósea o masa grasa.
Puesto que se trata de una medición directa, en teoría es la mejor técnica disponible in vivo, pero
tiene varios inconvenientes. El obstáculo fundamental es que las instalaciones requeridas son
tremendamente costosas y apenas existen centros de investigación en el mundo que dispongan de
ellas. Por otra parte la radiación administrada es importante lo que limita el tipo de sujetos que
pueden ser estudiados, hace problemática la realización de estudios longitudinales. La duración de
la exploración es larga, entre 20 y 30 minutos. El sujeto está en una habitación radiológicamente
aislada y debe permanecer inmóvil mientras se realiza la exploración.
volumen del material analizado. Las limitaciones de este método son su costo, el espacio requerido
para su instalación, influencia de las variaciones de la morfología corporal, los complejos cálculos
asociados... no es una técnica pues muy utilizada. Es de las técnicas llamadas doblemente
indirectas ya que para sacar cálculos del paciente se deben hacer cálculos previos con esta técnica.
Los materiales de esta técnica consisten en un contenedor cilíndrico en el que existe un campo
magnético generado por una corriente eléctrica en el que se introduce al paciente.
4. Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del
deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un corredor,
no tiene mucha validez.
5. Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las mismas
condiciones, para que los resultados se puedan comparar.
TIPOS DE TEST
• TEST DE FUERZA
1. Test de flexión de brazos
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INVESTIGUE Y DOCUMENTE:
DEPORTE: Los hombres primitivos realizaban el deporte en las tareas diarias, correr, nadar, etc.
Desde ahí se fue creando la cultura del deporte.
Origen Del Deporte
Los Juegos Olímpicos fueron creados por los griegos ya que para ellos era una parte muy
importante de su cultura, tuvieron lugar en el año 776 a.C. duraban únicamente seis días y
constaban de pocas pruebas deportivas: combates, carreras hípicas y carreras atléticas entre los
participantes. Aunque no fueran los actuales Juego Olímpicos, sí empezaban a tomar forma de lo
que conocemos.
El primer deporte que se creó fue el rugby, en los comienzos del castellano ya existía la palabra
deporto con la significación de distracción, juego.
El deporte en la actualidad:
El deporte es una práctica reproductora de la competición, la ley del más fuerte en el mundo es la
unión de diferentes culturas para competir por el mismo objetivo. Se han creado diferentes
disciplinas y organizaciones a nivel nacional e internacional encargadas de la ejecución y
normatividad de las diferentes disciplinas.
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CLASIFICACIÓN
DE LOS
DEPORTES POR
SU EJECUCIÓN
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Generalmente, se enfoca en hechos históricos que suceden entre los grupos que no conforman la
elite de una sociedad, como el carnaval, las fiestas populares y los rituales públicos. También se
ocupa de las tradiciones populares como la trasmisión oral de cuentos, canciones, poemas épicos y
otras formas de tradición oral. En ocasiones, los historiadores que la cultivan estudian el desarrollo
de elementos culturales vinculados a las relaciones humanas que lo hacen posible, como las ideas,
la ciencia, el arte, la técnica, así como expresiones culturales de movimientos sociales como el
nacionalismo o el patriotismo. También analiza los principales conceptos históricos como poder,
ideología, clase, cultura, identidad, raza, percepción, actitud, y desarrolla métodos nuevos para la
investigación histórica como la narrativa del cuerpo. Muchos estudios consideran los procesos de
adaptación de la cultura popular a los medios de comunicación de masas (televisión, radio,
periódicos y revistas, entre otros), los procesos de adaptación de lo escrito al cine, y actualmente el
proceso de asimilación de la cultura oral, visual y escrita a Internet.
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Otras formas o desarrollos teóricos recientes de la historia cultural provienen de otros campos,
como la historia del arte; de enfoques metodológicos previos, como la Escuela de los Annales, el
marxismo, y la microhistoria; o de formulaciones teóricas desarrolladas por intelectuales
concretos, como la de Jürgen Habermas sobre la "opinión pública", la de Clifford Geertz sobre la
“descripción densa” (La interpretación de las culturas), y la idea de memoria como categoría
histórico-cultural discutida por Paul Connerton.
El Sistema Nacional de Deporte fue creado mediante la Ley 181 de 1995, también conocida como
la Ley del Deporte y que enuncia que el Sistema es el conjunto de organismos articulados entre sí,
para permitir el acceso de la comunidad al deporte, a la recreación, el aprovechamiento del tiempo
libre, la educación extraescolar y la educación física, teniendo como objetivo generar y brindar a la
comunidad oportunidades de participación en procesos de iniciación, formación, fomento y
práctica del deporte, la recreación, y el aprovechamiento del tiempo libre, como contribución al
desarrollo integral del individuo y a la creación de una cultura física para el mejoramiento de la
calidad de vida de los colombianos.
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Una organización deportiva es una organización que tiene una función reguladora del deporte.
Tienen diversas formas y una variedad de funciones, como pueden ser la acción disciplinaria para
infracciones de normas o los cambios de reglas en el deporte que gobiernan. Además, tienen
alcances diferentes, ya que pueden cubrir desde un grupo de deportes a nivel internacional, como
el Comité Olímpico Internacional, o sólo un deporte a nivel nacional.
Federaciones internacionales:
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Definición: Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud
física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,
deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional, así como actividad recreativa. Las
acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como
la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio
físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
2. El ejercicio aeróbico: Normalmente implica a los grandes grupos musculares del cuerpo,
con actividades de intensidad moderada y de una duración elevada.
3. El ejercicio anaeróbico: Se basa en entrenar la fuerza y resistencia de los músculos, y
suelen ser actividades más intensas y de menor duración.
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5. Duración: La duración del ejercicio físico dependerá del tipo de entrenamiento y de los
objetivos establecidos. Siempre se recomienda que se invierta un mínimo de 30 minutos
por sesión de entrenamiento. Si se realiza una actividad de elevada intensidad, la duración
será más corta que si se realiza una actividad de baja intensidad.
7. Beneficios: El ejercicio físico tiene efectos positivos en el cuerpo y mente. Sirve para
fortalecer el sistema osteomuscular, puede ayudarnos a luchar contra el exceso de peso y
problemas cardiovasculares, libera endorfinas que nos hacen sentir mejor, y además tiene
efectos positivos en el cerebro y en diversas funciones cognitivas.
10. Respiración: La respiración es una parte muy importante del entrenamiento físico. Durante
la realización de ejercicios se debe controlar la respiración, introducir el aire por la nariz y
expulsarlo por la boca. El ritmo de la respiración deberá ser constante, y los instantes de
inspiración y expiración deberán estar coordinados con el propio ejercicio físico.
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La Ergonomía precisa disponer de datos relativos tanto a salud física, como social y mental, lo que
implicará aspectos relativos a:
1. Condiciones materiales del ambiente de trabajo (física).
2. Contenido del trabajo (mental).
3. Organización del trabajo (social).
Para llevar a cabo funciones tan variadas, la Ergonomía se ha diversificado en las siguientes ramas:
1. Ergonomía geométrica.
2. Ergonomía ambiental.
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3. Ergonomía temporal.
Beneficios de la ergonomía
2. Factores psicosociales: trabajo monótono, falta de control sobre la propia tarea, malas
relaciones sociales en el trabajo, penosidad percibida o presión de tiempo.
Medidas que pueden adoptarse para prevenir y gestionar los riesgos psicosociales
Con la adopción de un enfoque correcto, los riesgos psicosociales y el estrés laboral pueden
prevenirse y gestionarse de modo satisfactorio sea cual sea el tamaño o el tipo de empresa. Se
pueden abordar de la misma manera lógica y sistemática que otros riesgos para la salud y la
seguridad en el lugar de trabajo.
La gestión del estrés no es sólo una obligación moral y una buena inversión para los empresarios,
sino un imperativo legal establecido en la Directiva Marco 89/391/CEE, respaldado por los
acuerdos marco de los interlocutores sociales en relación con el estrés laboral y el acoso y la
violencia en el trabajo.
1. La evaluación del desempeño debe estar unida al desarrollo de las personas en la empresa.
2. Los estándares de la evaluación del desempeño deben estar fundamentados en información
relevante del puesto de trabajo.
3. Deben definirse claramente los objetivos del sistema de evaluación del desempeño.
4. Requiere el compromiso y participación activa de todos los trabajadores.
5. El papel del supervisor-evaluador debe considerarse la base para aconsejar mejoras.
1. Indicadores estratégicos
Las principales características de un indicador estratégico son:
Se entiende como riesgo laboral la posibilidad de que un trabajador sufra un determinado daño
derivado del trabajo, considerándose daños derivados del trabajo las enfermedades, patologías o
lesiones sufridas consecuencia del trabajo.
6. AMBIENTE REQUERIDO
7. Campos deportivos, gimnasio, espacios al aire libre
8. Materiales
9. Conos, platillos, estacas, colchonetas, cinta métrica, cronometro, pito, tabla de apoyo
Tomando como referencia la planeación pedagógica y las orientaciones para elaborar guías de
aprendizaje citado en la guía de desarrollo curricular
4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN
Tome como referencia las técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de Desarrollo
Curricular
5. GLOSARIO DE TÉRMINOS
1. Entrenamiento deportivo
2. Actividad física
3. Estilos de vida saludable
4. Capacidad física
5. Fuerza
6. Velocidad
7. Flexibilidad
8. Resistencia
9. Cultura
10. Deporte
11. Preparación física
6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS
RESITENCIA DEL ENTRENAMIENTO. Mariano Garcia Verdugo. Ed. Paidotribo
LA RESISTENCIA. Fernando Navarro Valdivieso. Ed. Gymnos.
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EL NIÑO. Pablo Martínez Corcoles. Ed. Inde.
FUERZA, LA. ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES. Vasconcelos Raposo, Antonio. Editorial
Paidotribo 2005
SUPERENTRENAMIENTO (CARTONÉ). Verkhoshansky, Yury.siff, mel c.. Editorial
Paidotribo 2004
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Boeckh-Behrens, W.U..Buskies, Editorial Paidotribo
2004
PERSONAL TRAINING. ENTRENAMIENTO PERSONAL . Alfonso Jiménez Gutiérrez.
Editorial Inde.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ. Lee Brown. Ed.
Paidotribo.
LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE. George Dintiman. Ed. Tutor.
LA VELOCIDAD. Juan M. Garcìa Manso, Manuel Navarro, José Ruiz, Ed. Gymnos.
ENTRENAMIENTO TOTAL. Jûrgen weineck. ED. Paidotribo
BASES TEORICAS DEL ENTRENAMINETO DEPORTIVO. Juan M. Garcia Manso. Ed
Gymnos.
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GUÍA DE APRENDIZAJE
Construya o cite documentos de apoyo para el desarrollo de la guía, según lo establecido en la guía
de desarrollo curricular
7. CONTROL DEL DOCUMENTO