Manejar la ira

Tema 1. La ira ¿amiga o enemiga?

FALSA
INCONVENIENTES DÓNDE ESTÁ LA
QUÉ ES LA IRA DE LA IRA
JUSTIFICACIÓN
IRA
DE LA IRA
Para trabajar con Se nubla la mente Frente a La ira no siempre
nuestra ira, por la emoción injusticias se implica agresión,
debemos No manejamos la puede reaccionar incluye reacciones
reconocerla como situación y actuar sin sentir pasivas con enojo.
un estado mental correctamente. ira. La ira ocurre en la
aflictivo. Actuamos y No necesitamos mente, su
Incluye desde una decimos cosas estar enojados antídoto “la
pequeña crueles. cuando una paciencia” está en
irritación, Se destruye la persona está la mente también.
molestia, confianza en las lastimando a otra. Aunque se
frustración, odio, relaciones La ira no tiene expresan
rabia, agresividad interpersonales. que ser la externamente, no
Estas emociones Cuando motivación para son fenómenos
tienen en común: desaparece nos corregir externos, son
exageración de sentimos mal. situaciones procesos
cualidades Para los demás es incorrectas. Es mentales.
negativas de difícil tratar con más efectiva la Una misma acción
alguien o algo. nosotros. compasión. No puede venir de
La ira está basada Se deteriora significa ser débil, dos procesos
en exageración y nuestra felicidad. de hecho se mentales muy
proyección. necesita ser muy diferentes. Por lo
Vemos todo fuerte y tener un tanto no se trata
desde nuestra gran valor. de dominar el
perspectiva, eso enojo, sino de
es lo que cambiar lo que
llamamos la está sucediendo
actitud auto dentro de
centrada. nosotros.

Algunos entrenamientos útiles

MENTAL
• Entrenar alerta mental para reconocer la ira
cuando está ocurriendo: qué pasa en el cuerpo
y en la mente
• Meditar para ver las cosas como son superando
la exageración y parcialidad.
• Meditar para habituar la mente con emociones
y actitudes positivas.
CONDUCTUAL
• Entrenar la “escucha reflexiva” también
conocida como “comunicación no violenta”:
restructurar lo que escuchas en frases como
esta: “parece que estás molesto, porque
necesitas...” y de esa manera ofrecer algo de
empatía y compasión.