Yoga for Eliminating Anger and Anxiety

by Anatole and Aisha María Nguyen

Yoga for Eliminating Anger and Anxiety

Anger and anxiety may be the two emotional states that are the most destructive
to our health and to those around us: When someone gets upset, the joyful
atmosphere in a room is changed, and every person is likely to be disturbed. The
same with anxiety—the arrival of a restless person often affects everyone’s
capacity to think very clearly.

Our normal customs teach us ways to restore the balance in these situations, but
we might notice the results are somewhat less than satisfactory, especially from a
long-term perspective. Fighting fire with any kind of fire ends up burning down
the whole house, for everybody. When confusion multiplies, we’re all
disoriented and the outcome is simply chaos.

We can easily see how violence is related to anger and how obesity might be
supported in someone who’s anxious all the time.

However, if we can work at understanding how anger and anxiety are triggered
in the first place, we can predictably reverse the process and arrive finally to a
constant state of joy and clarity.

It’s also important to realize that yoga approaches this goal in a way that is fresh
and unexpected, and when the practice is applied through many layers, we can
quickly arrive at a unique kind of understanding which puts a permanent end to
all forms of violence and abuse.

Now we will explain the methods of yoga that are used for getting to the roots of
anger and anxiety.
 cada una de las
la llegada de intranquil a
c amente en todos.

normales
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para

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finalmente alegría

tipo o, el
cual
 The Five Layers of the Onion Skin

We can think of ourselves as being made up of layers, like the circles that are
revealed when an onion is cut in half. The whole shape and appearance of the
outer onion comes from the shape of the layers below.

The outermost skin of the onion corresponds here to our own physical body of
skin. It is supported and shaped by the layer which is beneath it. Thus the body
of our breath and energy—the force of life that circulates inside of us—supports
and shapes our physical body. When this second layer is calm and flowing
smoothly, our physical body gets the nourishment it needs to stay healthy and
strong. And when our breathing becomes shallow or turbulent and our life
energy gets out-of-rhythm, it leads to pains in the physical body and eventually
to more serious diseases.

If we are careful to observe ourselves, we can notice how this layer of our body
of breath and energy directly conforms to our thoughts, which are stirring at a
third layer, just below: When this layer is full of happy and contented thoughts,
like when we’re in the comfort of good friends and family, our breath and energy
 Las Cinco Capas de la Piel de la Cebolla

Podemos pensar en nosotros mismos como seres compuestos de capas, como los
círculos que se revelan cuando una cebolla se corta a la mitad. La forma y el
aspecto de la cebolla exterior provienen enteramente de la forma de las capas que
están por debajo.

La capa de piel más externa de la cebolla corresponde aquí a nuestro propio cuerpo
físico de la piel. Ésta es sostenida y formada por la capa que está por debajo de ella.
Así, el cuerpo de nuestro aliento y energía—la fuerza vital que circula por nuestro
interior—sostiene y da forma a nuestro cuerpo físico. Cuando ésta segunda capa
está en calma y está fluyendo tranquilamente, nuestro cuerpo físico obtiene la
nutrición que necesita para mantenerse saludable y fuerte. Y, cuando nuestra
respiración se vuelve superficial o turbulenta y nuestra energía vital se sale fuera
de ritmo, conduce a dolores en el cuerpo físico y eventualmente a enfermedades
más graves.

Si nos observamos cuidadosamente, podemos notar como es que ésta capa de

nuestro cuerpo de aliento y energía se ajusta directamente a nuestros
pensamientos, los cuales se cocinan justo por debajo, en una tercera capa: Cuando
ésta capa está colmada de pensamientos felices y satisfechos, como cuando estamos
en el comfort de nuestros buenos amigos y familia, nuestra respiración y energía
then flow in a smooth and even way. Yet when we’re nervous, fearful, or angry,
we can observe that the energy beneath all our movements becomes jerky and
our breath starts to speed up.

Keeping in mind how the inner layers of the onion actually shape all the layers
above them, we can understand how in our own life, learning to control this
third layer—our own thoughts—would allow us to experience the greatest levels
of health and vitality.

So what are we waiting for? Perhaps it’s time to address that lower back pain
that’s been bothering you all these years, or to get back that youthful energy that
you lost sometime in your twenties. Or perhaps you are suffering from a very
serious ailment where you’ve been offered no certainty by anyone that you’ll be
able to overcome it.

Assuming you’re still reading, the gears in your mind must be turning by now. A
very important question often comes up at this point:

act develops

at which
think

Depressed people tell us that they would rather be feeling happy but the fact is,
they are not actually in control of their thoughts. Actually, whether we are
depressed or not, everyone knows that no amount of positive thinking is going to
work while the dentist is drilling out your tooth. And so precisely at this point is
where the ancient answers given by the system of yoga make a very practical
contribution to our modern lives.

Consider now the fact that, by the time you hear your thoughts, it’s already too
late to change them. Therefore, it’s not true that you are the thinker of your
thoughts—you are simply the one who is forced to listen to them. Any particular
thoughts we can think on any given day are controlled only by imprints which
were put there when we happened to observe ourselves thinking something
about someone else, or saying something to them, or doing something to them.
These imprints, like seeds, eventually rise to support and shape our very thoughts
—they are the fourth layer down.
fluyen entonces de manera tranquila y pareja. En cambio, cuando estamos nerviosos,
temerosos, o enojados podemos observar que la energía por debajo de todos nuestros
movimientos se vuelve inestable y nuestra respiración empieza a acelerarse.

Teniendo en cuenta la manera en que las capas internas de la cebolla dan forma a todas
las capas por encima de ellas, podemos entender cómo en nuestra propia vida, aprender a
controlar ésta tercera capa—nuestros propios pensamientos—nos permitiría experimentar
los más altos niveles de salud y vitalidad.

Entonces, ¿qué estamos esperando? Quizás es hora de hacerle frente a ese dolor de
espalda baja que te ha estado molestando todos estos años, o de recuperar esa energía
jovial que perdiste en algún momento en tus “veintes.” O quizás estás sufriendo de
alguna dolencia muy grave, y nadie aún te ha dado la certeza de que serás capaz de
superarla.

Asumiendo que aún estás leyendo, los engranajes en tu mente ya deben estar girando.
Una pregunta muy importante surge llegando a este punto:

las capas de ser como si fuera una cebolla, con cada capa,
comprender efectivamente mi
se desarrolla alrededor de mis pensamientos. Y está claro que si tan sólo pudiera aprender a
cultivar dar rienda suelta a los dulces pensamientos de amor y
vuelvan tan parte de mí como la actitud que tengo sobre mí mismo, mí
completamente y mi energía estaría por las nubes. Pero,¿cómo controlo mis
pensamientos? aquella de mi ser que está por debajo de mis pensamientos, que me
hace pensar

Las personas deprimidas nos dicen que preferirían sentirse felices, pero el hecho es que,
en realidad, no están en control de sus pensamientos. En realidad, sea que estamos
deprimidos o no, todo el mundo sabe que ningún tipo de “pensamiento positivo”
funcionará mientras el dentista está perforando tu muela. Y entonces, precisamente en
éste punto es donde las respuestas ancestrales dadas por el sistema de yoga hacen una
contribución muy práctica a nuestras vidas modernas.

Considera ahora mismo el hecho de que, en el momento en que escuchas éstos

pensamientos, ya es demasiado tarde poder cambiarlos. Por lo tanto, no es cierto que eres
es el pensador de tus pensamientos—eres simplemente el que está forzado a escucharlos.
Cualquier pensamiento en particular que pensamos en un día determinado es controlado
únicamente por las impresiones que fueron puestas allí cuando nos observamos a
nosostros mismos pensando algo acerca de alguien más, o diciendo algo a alguien más, o
haciendo algo a alguien más. Éstas impresiones, como semillas, eventualmente surgen a
sostener y dar forma a nuestros pensamientos—éstas conforman la cuarta capa.
In fact, it’s possible that the thoughts you are listening to in your mind right now
have been shaped, actually created, by how kind you were to other people last
week.

And here it’s important to point out that our thoughts are not just the stuff that’s
floating around somewhere between our ears—we’re talking about perception
itself, our ability to know the things around us.

Finally, there’s a part of our onion, a most important “layer,” that is so subtle you
may have missed it. At the center there is always an empty hollow space. It’s an
unchanging potential which simply allows all the other layers to take on an
infinite variety of shapes, as concentric series of ripples reflecting only and
exactly how well we’ve been caring for others.

Working From the Outside In

You may have noticed that in the approach we’ve been describing thus far,
we’ve been working from the inner layers to reach the outer ones: through our
kind deeds, we upgrade the thoughts we hear in our minds, including our
perceptions of our body of life energy and breath, which become smooth, a
smoothness which in turn our body of skin forms around, just as icicles form
around the twigs on a tree in winter. Here we should realize that there is one
more layer, which is beyond the last layer of the outer skin of the onion, and yet
is still supported and shaped by the layers below it. This layer is the entire world
and its inhabitants, everything that we see around us.
De hecho, e ahora
creado é fuiste con otras personas la

la “ ” más , la cual

o es de nuestro cuerpo de energía vital y de aliento, el cual se suaviza, y

, alrededor de esta suavidad, como los carámbanos
se en invierno. Aquí debemos observar que hay
una capa de la piel externa de la cebolla, y sin
capas que están por debajo. Ésta capa es el
y sus habitantes, todo lo que vemos a
Now if we understand that this inner layer of our kindness towards others will
always be reflected perfectly in the layers around it, we can see that, equivalently,
we can work from the outside to the inside just as well. We can, for example,
work at the physical exercises of yoga in order to bring our breath and energy to
a state of stillness, and this would allow the clarity of our thoughts to reveal that
most kind insight of all: there is nothing at all which is not coming from the
degree of love we have shown to others.

According to the ancient teachings of yoga, the direct perception of this truth,
which we reach in a deep state of meditation, is the only thing which has the
power to remove our anger and anxiety forever.

If, for everyone’s sake, we can use the physical exercises of yoga to help us reach
and apply this ultimate realization, we’ll have landed on a conveyor belt which
will unfailingly deliver us to a state of personal perfection on all levels.

Then, rather than having to deal with anger, anxiety, and its causes in ourselves,
this perfection will have overcome every obstacle which could block us in our
quest to help everyone else reach it too.

And this really is how yoga can remove anger and anxiety in the world.
Ahora bien, si entendemos que ésta capa interna de nuestra bondad hacia los
demás será siempre perfectamente reflejada en las capas a su alrededor, podemos
ver que, de manera equivalente, podemos trabajar desde el exterior hacia el
interior de la misma manera. Podemos, por ejemplo, trabajar con los ejercicios
físicos de la yoga con el fin de llevar nuestra respiración y energía a un estado de
quietud, y ésto permitiría que la claridad de nuestros pensamientos nos revelen
la más amable de todas las visiones: no hay absolutamente nada que no venga
del grado de amor que hemos demostrado a los demás.

De acuerdo con las antiguas enseñanzas del yoga, la percepción directa de ésta
verdad, la cual alcanzamos en un profundo estado de meditación, es lo único que
tiene el poder para eliminar nuestra ira y ansiedad para siempre.

Si por el bien de todos, podemos utilizar éstos ejercicios físicos de la yoga para
ayudarnos a alcanzar y aplicar ésta realización suprema, habremos entonces
aterrizado en una cinta transportadora que nos llevará infaliblemente a un
estado de perfección personal, en todos los niveles.

Entonces, en lugar de tener que lidiar con la ira, la ansiedad, y sus causas en
nosotros, ésta perfección habría superado todos los obstáculos que pudieran
bloquearnos en nuestra búsqueda por ayudar a todos los demás a alcanzarla
también.

Y así es realmente cómo es que la yoga puede eliminar la ira y la ansiedad en el

mundo.