(3 MINIT)
(1 MINIT)
SEGAK – STANDARD KECERGASAN
FIZIKAL KEBANGSAAN
APAKAH SEGAK?
# PROGRAM PENILAIAN STANDARD
KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
(SEGAK)
# DIRANCANG SELARI DENGAN
SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN
JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH.
MATLAMAT
# MURID SENTIASA PEKA,
BERPENGETAHUAN DAN
MENGAMALKAN AKTIVITI KECERGASAN
UNTUK MENINGKAT DAN
MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN
FIZIKAL YANG OPTIMUM.
UJIAN-UJIAN SEGAK
1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT )
2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT )
3. RINGKUK TUBI SEPARA
4. JANGKAUAN MELUNJUR
UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM
HARI YANG SAMA!
UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU
UJIAN 2 - TEKAN TUBI
TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
PROSEDUR
DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
- Murid memakai kasut sukan yang sesuai
TANGAN SERTA OTOT BAHU
- Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau
kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas
PROSEDUR
bangku.
- Mula dengan kedudukan sokong hadapan
- Penguji akan memberi isyarat “mula”
dengan berat badan disokong oleh tangan
- Murid melakukan pergerakan naik dan
yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan
turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan
diluruskan
kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan)
- Turunkan badan dengan membengkokkan
- Murid melakukan pergerakan mengikut
siku sehingga dada menyentuh span
rentak rakaman atau metronome - 96
- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan
detik/minit selama 3 minit
sedia
- Selepas tamat murid dikehendaki duduk
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak
serta merta
berupaya meneruskannya
- Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau
melakukan aktiviti secara sempurna
menggunakan Polar Heart Rate Monitor
mengikut arahan 1 hingga 3
- Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1
- Murid B mengira dan merekod bilangan
minit
lakuan Murid A
- Jika murid tidak menamatkan lakuan selama
3 minit, skor murid ini dibatalkan#
UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA - Berasa tidak selesa
MINIT) (1 MINIT) - Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan
penanda kedua
- Tumit terangkat

UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN

DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT PROSEDUR
TANGAN SERTA OTOT BAHU
- Ujian ini dijalankan dengan murid memakai
kasut yang sesuai TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI
- Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90
PROSEDUR PROSEDUR
darjah dan tumit dan kaki sentiasa
menyentuh lantai - Murid duduk melunjur tanpa kasut.
- Mula dengan kedudukan sokong hadapan
- Buka kaki seluas bahu - Tumit kaki di letak di belakang penanda 23
dengan berat badan disokong oleh tangan
- Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan sentimeter.
yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki
hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat - Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian.
bersilang. Badan diluruskan Rakan memegang lutut.
pertama
- Turunkan badan dengan membengkokkan - Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang
- Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu
siku sehingga dada menyentuh span tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari
diangkat supaya jari tengah kedua-dua
- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan tengah hendaklah sama.
tangan menyentuh bahagian luar pelekat
sedia - Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan
kedua
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita
-Bahagian bawah belakang badan hendaklah pengukur.
berupaya meneruskannya
rata dan jari tengah pada kedudukan asal - Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
(ulang prosedur 4) sebelum melakukan tanpa menyentap.
melakukan aktiviti secara sempurna
ulangan yang seterusnya - Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.
mengikut arahan 1 hingga 3
- Murid melakukan pergerakan mengikut – Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.
- Murid B mengira dan merekod bilangan Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.
rentak rakaman atau metronome dengan
lakuan Murid A - Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.
kadar 50 detik/minit selama 1 minit
- Murid B mengira ulangan perlakuan - Murid yang membantu memegang lutut pelaku
tidak menganggu pelaku.
Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A