PRODUK BERASASKAN NASI DAN BIJIRIN

Makanan Kalori Makanan ( Kcal )

Roti putih , ( 1 keping ) 48
bubur ayam ( 1 mangkuk) 182
nasi ayam ( 1 pinggan, 250g) 278
nasi ayam periuk tanah ( 1 mangkuk) 898
nasi ( 1 mangkuk) 207
Kari Laksa ( 1 mangkuk) 586
karipap (1 keping , 40g ) 128
kuey-tiaw goreng ( 1 pinggan, 170g ) 324
mee goreng / bihun goreng ( 1 pinggan, 170g ) 281
nasi goreng ( 1 pinggan, 330g ) 637
Mee Bandung ( 1 mangkuk, 450g) 549
Mee Hailam ( 1 mangkuk) 277
Mee sup ( 1 mangkuk, 560g ) 383
Nasi biryani ( 1 pinggan, 240g ) 448
Nasi lemak dengan sambal ( 1 mangkuk) 644
Nasi minyak dengan daging rendang ( 1 mangkuk) 664
Laksa ( 1 mangkuk) 436
roti canai biasa ( 1 pinggan, 95g ) 301
Mee Sup udang ( 1 mangkuk) 293
Sandwich, sardin (1 keping , 30g) 71
Spaghetti dengan ayam dan cendawan ( 526g ) 463
mee wantan (kering) ( 1 mangkuk) 409
mee wantan sup ( 1 mangkuk) 217

PRODUK DAGING DAN TELUR

Makanan Kalori Makanan ( Kcal )

Ikan bilis , kering , goreng cili (1 hidangan , 40g) 126
Ayam rendang ( 1 bahagian ) 258
Daging burger (1 keping , 180 g ) 427
Daging sate ( 10 batang , 150g ) 360
Burger keju (biasa, 120g ) 341
Chicken Chop dengan kentang goreng ( 1 bahagian ) 726
Ayam kari (1 keping , 125g ) 195
sate ayam ( 10cucuk , 150g ) 365
sotong goreng ( 1 pinggan kecil) 630
Telur ( 1 keseluruhan, 50g) 71
bebola ikan ( 5 bola, 45g ) 37
Fish & Chips ( 1 bahagian ) 427
Kari kepala ikan ( 1 pinggan kecil) 288
Ayam goreng (1 keping , 120g ) 255
Sosej ( 80g) 225
Ikan Asam Pedas (1 keping sederhana) 180
Udang Sambal ( 1 pinggan kecil) 194
telur puyuh ( 5 keseluruhan, 60g ) 85
Ikan masak tiga rasa (saiz 1 sederhana) 567

PRODUK BERASASKAN BUAH DAN SAYUR

Sumber : Komposisi Nutrien daripada Foods Malaysia , 1997, Edisi 4 , Program Pangkalan Data
Komposisi Makanan Malaysia d / a Institut Penyelidikan Perubatan Kuala Lumpur.
Makanan Kalori Makanan ( Kcal )
Epal merah ( 1 keseluruhan kecil, 100g) 52
Pisang ( 2 sederhana, 185g ) 124
Peria ( 1 keseluruhan, 394g ) 57
Brokoli ( 1 bahagian besar, 154g ) 45
Kubis ( 1 cawan, 70g) 15
Lobak Merah ( 1 cawan, 125g ) 45
Saderi ( 1 cawan, 125g ) 14
Terung ( 1 keseluruhan panjang, 131g ) 36
Kale ( 1 cawan, 63g ) 27
Kangkung Belacan ( 1 bahagian ) 165
Kiwi ( 1 keseluruhan kecil, 90g ) 35
Bendi ( 5 keseluruhan, 66g ) 18
Lemon ( sederhana, 140g ) 10
Mangga ( 1 keseluruhan besar, 230g ) 103
Cendawan ( 5 keping, 11g ) 34
Oren ( 1 keseluruhan sederhana, 130g ) 38
Betik ( 1 keping, 160g ) 35
Lobak ( 1 keseluruhan, 263g ) 31
Bayam ( 1 cawan, 55g ) 14
Tomato ( 2 keseluruhan kecil, 45g ) 9
Selada air ( 1 cwn, 77g ) 15

PRODUK MINUMAN DAN PENCUCI MULUT

Makanan Kalori Makanan ( Kcal )

Agar -agar (1 keping) 37
Pai Epal ( 1 keping ) 260
Kek Swiss-Roll (1 keping , 10g ) 36
minuman berkarbonat (Air Gas) ( 1 botol, 600ml ) 258
kek coklat ( 1 keping, 64 gram ) 235
Donut (1 keping , 75g ) 68
Kopi segera ( 1 paket, 20g) 87
yogurt rendah lemak ( 1 cawan) 100
coklat susu (bar 1 sederhana, 100g) 483
Milo ( 1 cawan kecil) 133
Pisang goreng (1 keping , 65g ) 129
popia goreng ( 34g ) 91
popia basah (50g) 94
Susu soya ( 245g ) 132
Tau foo fah ( 1 mangkuk) 144
Teh tarik (1 cawan kecil) 83
air 0

PELBAGAI

Makanan Kalori Makanan ( Kcal )

gula pasir ( 1 sudu besar, 15g ) 59
Mentega ( 1 sudu besar, 14g ) 106

Sumber : Komposisi Nutrien daripada Foods Malaysia , 1997, Edisi 4 , Program Pangkalan Data
Komposisi Makanan Malaysia d / a Institut Penyelidikan Perubatan Kuala Lumpur.