SUCOS DO DESAFIO MAGRA EM 40 DIAS ELABORADOS POR:

LEILA RODRIGUES

NUTRICIONISTA ESPORTIVA E CLINICA FUNCIONAL CRN9 6522

INSTAGRAM: NUTRILEILA

SNAP: LEILANUTRI

Para abrir o desafio com Chave de Ouro,

não podia ser um suco que tivesse poucos benefícios.
O Suco Verde é uma mistura de nutrientes que favorecem o equilíbrio do organismo e
perda de peso.

Uma rica fonte de fibras, magnésio e vitaminas do complexo B que favorecem o bom
funcionamento do intestino e fígado, geração de energia, boa produção de serotonina
(bem estar) e conseqüente emagrecimento.
SUCO VERDE

INGREDIENTES:
1 folha de Couve
1 maçã grande
Suco de 1 limão
1 rodela de Gengibre (tamanho de uma moeda)
250ml Água Gelada

MODO PREPARO:
Bata bem no liquidificador todos os ingredientes e beba.

SEM COAR
SEM ADOÇAR
Um Suco com todas as propriedades benéficas ao exercício físico.
Pode ser usado como pré treino, pela presença de carboidratos do bem, que
controlam os níveis de açúcar no sangue e garantem energia eficaz durante e após a
prática do exercício.
Um mega incentivo pra sair da zona de conforto e colocar seu corpo para gastar.

SUCO PRÉ TREINO

INGREDIENTES:
1 fatia grossa de Beterraba crua (50g a 70g)
1 fatia de cenoura (35g)
1/4 tomate bem maduro
10 Morangos
250ml Água Gelado

MODO PREPARO:
Bata bem no liquidificador todos os ingredientes e beba.

SEM COAR
SEM ADOÇAR
Contem um alto nível de Antioxidantes.
O ácido clorogênico e antocianinas presente na berinjela ajudam na prevenção de
doenças cardiovasculares, câncer e controle do "mau colesterol", o LDL.
A canela, além de sua capacidade Antioxidante, é indicado no controle de glicose, o
que favorece muito o emagrecimento. Tem função termogênica (aumenta gasto de
gorduras) e realça o paladar doce (dá sabor adocicado ao alimento, que facilita a
utilização do alimento in natura, sem acrescentar açúcar).
A carinha e a cor pode ser estranha, mas a pêra se responsabiliza pelo sabor
adocicado e leve.

INGREDIENTES:
1 Pêra grande madura
1 fatia grossa (2 dedos) de berinjela crua e com casca
2 colher chá de canela em pó
250ml Água Gelada
3 pedras de Gelo

MODO PREPARO:
Bata bem no liquidificador todos os ingredientes e beba.

SEM COAR
SEM ADOÇAR
A rúcula além de digestiva, é rica em glicosinolato, fitoquímico que estimula a enzimas
detoxificante de fígado, ajudando assim na limpeza do organismo e perda de peso.
O pepino além de uma excelente fonte de hidratação tem capacidade diurética.
A maçã é um dos principais alimentos para destoxificação hepática e controle de
colesterol.
Sua casca é Rica em Polifenóis (Ácido ursolico, Ácido oleanolico e Ácido málico), por
isso deve ser usada sempre com casca. Rica em Pectina , fibra solúvel essencial para
eliminação de colesterol. Além de conter Xylose, carboidrato de baixo índice glicêmico
que evita sintese de triglicérides e consequente perda de peso.
Muitos nutrientes, Muitos efeitos benéficos ao organismo e Pouco valor Energético,
amigo do emagrecimento.

SUCO AMIGO DE DIETA

INGREDIENTES:
1 folha de Rúcula
1 maçã com casca
1 Pepino japonês
1 rodela Gengibre
250ml Água Gelado

MODO PREPARO:
Bata bem no liquidificador todos os ingredientes e beba. SEM COAR. SEM ADOÇAR.
Um suco com muito Sabor, PRAZER e Saúde!
A Banana como uma rica fonte de triptofano favorece a produção de serotonina (bem
estar e prazer).
O Maracujá com suas propriedades sedativas proporcionadas pelo flavonoide
Passiflora, tem ação calmante.
O Morango como rica fonte de Vitamina C, possui um capacidade antioxidante que
previne o envelhecimento celular (do organismo), além de favorecer boa imunidade.

SUCO BEM ESTAR

INGREDIENTES:
Polpa de 1 Maracujá
7 Morangos
1 Banana bem madura (sem casca) CONGELADA (coloque no freezer hoje à noite
que amanhã de manhã estará perfeito para o suco)
250ml Água Gelado

MODO PREPARO:
Bata bem no liquidificador todos os ingredientes e beba.

SEM COAR
SEM ADOÇAR
SUCO DIURÉTICO

INGREDIENTES:

1 fatia melancia – com semente (150g)

1 rodela de gengibre (tamanho de uma moeda)
200ml água gelada

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Super amigo de dieta pelo baixo valor energético.
Melancia é um magnífico diurético natural por sua capacidade de hidratação, 92% de
sua composição é água (ajuda a diminuir retenção de líquidos – inchaço). O ideal é
consumir também as sementes por sua boa concentração de cálcio e fibras, que serão
parceiros de seu emagrecimento.
SUCO LIMPEZA GERAL

INGREDIENTES:
1maçã Grande ou 2 pequenas (com casca)
Suco de 1 limão (pode usar qualquer tipo de limão)
200ml água gelada

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
A maça é um dos principais alimentos para detoxificação hepática (fígado) e controle
do colesterol. Sua casca é Riquíssima em polifenóis, por isso então importante
consumi-la.
Rica em pectina, fibra solúvel essencial para bom funcionamento intestinal e
eliminação do colesterol. Além de conter um carboidrato que baixo índice glicêmico
(xylose) que evita síntese de triglicérides.
O limão também está na lista dos alimentos mais desintoxicantes e
descongestionantes do organismo.
SUCO DETOX

INGREDIENTES:
1 folha couve
25g abacate (pode ser congelado)
120g abacaxi (pode ser congelado)
200ml água gelada

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Uma mistura de três poderosos alimentos, recheados de nutrientes que tem
capacidade de estimular vias de detoxificação do organismo.
A couve com sua capacidade de detoxificação fica sendo o ingrediente número 1
deste suco.
O abacate rico em Glutationa, um dos mais importante antioxidantes, aumenta ainda
mais as defesas do organismo.
O Abacaxi rico em bromelina (enzima digestiva), estimula a secreção ácida no
estômago, facilitando principalmente a digestão de proteínas, facilitando a eliminação
de compostos tóxicos ao organismo.
SUCO HIDRATAÇÃO

INGREDIENTES:
1 cacho de uva pequeno
200ml água coco

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
O alto teor de água da uva ajuda na perda de peso isto porque a boa hidratação do
organismo estimula o metabolismo.
A água de coco é considerada um isotônico natural pela eleva quantidade de
magnésio e potássio, minerais importantes para evitar fadiga muscular e controle da
pressão.
A combinação da uva com água de coco resulta num suco bem energético e
hidratante, ideal para dias de muita atividade física.

Beba o suco e aproveite seus benefícios fazendo atividade física.

MELÃO COM HORTELÃ

INGREDIENTES:
1 fatia pequena de Melão com semente (150g)
2 folhas Hortelã
200ml água gelada

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Devido a grande quantidade de vitaminas e água, o melão acaba sendo um importante
alimento na melhora na saúde da pele.
Em sua semente se destaca a presença de cálcio, por isso tão interessante seu
consumo junto do suco.
Tanto o melão quanto a hortelã além de melhorarem a qualidade e vitalidade da pele,
melhoram a função digestiva.
SUCO ENERGIA TOTAL

INGREDIENTES:
1 polpa Açaí
1 banana madura congelada
200ml Água

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
O Açaí é um super alimento!
Seu valor nutricional e antioxidante é impressionante: fonte de proteínas, ácidos
graxos monoinsaturadas, ácidos graxos essenciais como ômega 3 e 6, além de uma
fonte de vitaminas e minerais.
Fonte de fitoquímicos como betasitosterol, que controla cortisol (estresse) e colesterol;
além de ser fonte de Antioxidantes (antocianinas e proantocianidinas) que tem
propriedades antitumorais e anti-inflamatórias que fortalecem os vasos sanguíneos.
A banana é rica em carboidratos, fonte de cromo, mineral essencial para o
metabolismo de glicose, colesterol, gorduras e proteínas que controla o desejo por
doces e aumenta energia. Além de ser rica em triptofano que aumenta a produção de
serotonina (BEM ESTAR).
SUCO ENERGIZANTE

INGREDIENTES:
1maçã Grande com Casca
25g cenoura crua
200ml água gelada

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Esta bebida é uma variação supernutritiva da clássica dupla maçã e cenoura.
A alta concentração de açucares do suco fresco de maçã e cenoura é facilmente
absorvida e transformada em energia.
SUCO CALMANTE

INGREDIENTES:
1 folha alface
1 fatia abobrinha (30g)
1 ramo de salsa
200ml água coco

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Combinação que fornece nutrientes que promovem maior relaxamento e é uma boa
opção para quem sofre de insônia.
A abobrinha e a salsa são ricas em vitaminas do complexo B, nutrientes essenciais
para produção de serotonina (bem estar).
A alface contem lactona, um opiáceo natural usado como sedativo. As variedades de
folhas mais escuras acabam sendo uma boa fonte de clorofila, que ajudam a reduzir o
risco de doenças cardíacas.
SUCO DE TOMATE COM ÓLEO DE COCO

INGREDIENTES:
1 tomate grande maduro
1 colher sopa óleo de coco
200ml água coco

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Composto por mais de 90% de água, o tomate cru neutraliza os ácidos e ajuda a
reduzir a inflamação hepática (fígado), sendo considerado um superdesintoxicante.
Rico em licopeno, uma substancia anticancerígena, tem sua biodisponibilidade
aumentada na presença de gorduras, pois isso a combinação do óleo de coco no
suco.
O óleo de coco está associado a diminuição do risco de doenças cardiovasculares, por
diminuir o colesterol e triglicérides sanguíneos, à diminuição do acumulo de gordura
abdominal e da inflamação.
SUCO RELAX

INGREDIENTES:
1 Maracujá ou 1 polpa de Maracujá
2 castanha do Pará
suco de 1 laranja
200ml água gelada

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
O maracujá já é muito conhecido por suas propriedades calmantes, proporcionadas
pelo flavonóide passiflora.
A castanha do Pará é uma rica fonte de selênio, poderoso antioxidante, a Laranja é
uma rica fonte de vitamina C, juntos auxiliam o sistema imunológico, garantindo
tranqüilidade na saúde.
SUPER SUCO VERDE

INGREDIENTES:
1 folha couve
2 folhas brócolis
1 maçã verde grande com casca
1 rodela Gengibre
200ml Chá verde

COMO FAZER:
Prepare o chá verde (se for folha: coloque a água quente numa xícara e acrescente 1
Colher sopa de folhas de chá verde, tampe e deixe por 10 minutos, retire as folhas e
está pronto o chá). O preparo do chá pode ser feito na noite anterior e deixado na
geladeira para gelar.
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente, sem voar e sem
adoçar.
SUCO VERDE DIURÉTICO

INGREDIENTES:
2 talos de Espinafre
2 talos de Agrião
1 cenoura pequena
100g abacaxi

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente, sem voar e sem
adoçar.
SUCO VERDE BRONZEADOR

INGREDIENTES:
2 cenouras pequenas
1 talo de espinafre
1 talo de salsinha
1 maçã com casca

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente, sem voar e sem
adoçar.
SUCO VERDE ACELERADOR DE METABOLISMO
INGREDIENTES:
1 folha couve
2 folhas alface
1 ramo salsinha
1/2 pepino
1 rodela Gengibre
1 maçã com casca

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente, sem voar e sem
adoçar.

SUCO VERDE DETOXIFICANTE

INGREDIENTES:
1 folha couve sem talo
1 colher sopa da polpa de Maracujá
suco 1/2 limão
1/2 cenoura
200ml água

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente, sem voar e sem
adoçar.
SUCO DIGESTIVO

INGREDIENTES:
70g Mamão (1 Fatia Pequena)
100g Abacaxi (1 Fatia Grande)
200ml Água

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Uma mistura Saborosa e muito Digestiva.

O abacaxi rico em Bromelia, uma enzima que facilita a digestão de proteínas .

O Mamão com a presença da enzima papaína, também irá auxiliar o processo

digestivo e absorção dos nutrientes pelo organismo.
SUCO MELHORA INTESTINO

INGREDIENTES:
1 Ameixa Fresca Ou 1 Polpa De Tamarindo
2 Ameixa Seca
200ml Água Com 1 Colher Sopa Semente De Linhaça Ou Semente De Chia (Deixar
Na Geladeira A Noite Para Preparar O Suco Pela Manhã)

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
A ameixa possui um efeito laxativo pela presença de fibras solúveis.
A Linhaça é muito eficiente contra a prisão de ventre pela presença de mucilagem, um
tipo de fibra solúvel que além da melhora do intestino, reduz colesterol e controla
glicose.
As fibras solúveis além de melhorar o transito intestinal, aumentam saciedade, que
leva a diminuição do volume de alimentos nas refeições.
SUCO CONTROLA GLICOSE

INGREDIENTES:
100g Batata Yacon (Conhecida Como Batata Do Diabético)
Ou 100g Melão Cantaloupe
1 Kiwi
200ml Água Gelada

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Conhecida como a Batata do diabético, a Batata Yacon tem propriedades funcionais,
principalmente por reduzir os níveis de glicose no sangue. Tem sabor semelhante à
Pêra e aparência de uma batata doce, tem 26% a 32% de fibras solúveis, mais
especificamente a inulina.
O Melão Cantaloupe é um rica fonte de SOD (Superóxido Dismutase), potente
antioxidante que traz inumerosos benefícios para a saúde ao inibir o estresse oxidativo
e a inflamação (contribuindo para o controle da glicose e emagrecimento).
O Kiwi possui quase duas vezes mais vitamina C que a laranja, também é uma ótima
SUCO DE BETERRABA

INGREDIENTES:
70g Beterraba Crua
70g Cenoura Crua
Suco De 1 Laranja
3 Morangos
1 Rodela Gengibre
200ml Água Gelada

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Um suco com um super poder desintoxicante.
A Beterraba é usada como desintoxicante e purificadora do organismo.
A Cenoura crua combate retenção de líquidos, o inchaço, a má digestão e a sensação
de cansaço.
SUCO TERMOGÊNICO

INGREDIENTES:
100g Abacaxi (1 Fatia Grande)
1 Rodela De Gengibre
1 Ramo De Hortelã
Raspas De 1 Limão
200ml Água Gelada

COMO FAZER:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Não coe, não adoce e beba.

BENEFÍCIOS:
Um mix de ingredientes Termogênicos é Detoxificantes.
Uma mistura deliciosa no sabor e perfeita para auxiliar no emagrecimento.
DESAFIO 2

SUCO 1

Ingredientes

1 folha de Couve

1 fatia (100g) Mamão

1 fatia (100g) Abacaxi

200ml Água

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Sem Coar, Sem
Adoçar.

BENEFÍCIOS:
A couve (da família das crucíferas, também conhecidas como brássicas), contém
compostos
tos bioativos que favorecem a eliminação de toxinas e têm função antitumoral
(prevenção de câncer).
A combinação entre duas frutas mega digestivas (abacaxi e mamão) estimula boa
digestão e funcionamento intestinal que em conjunto com a couve promovem uma
verdadeira
erdadeira limpeza no organismo.
SUCO 2

Ingredientes

1 fatia grande (150g) de Melancia

Alecrim

200ml Água

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Sem Coar, Sem
Adoçar.

BENEFÍCIOS:
O alecrim é uma erva com uma ação digestiva e desintoxicante.
A melancia por ter um alto teor de água fica do grupo das frutas mais hidratantes
(melhora hidratação da pele e intestino) e diuréticas (evita inchaço e auxilia no controle
da pressão).
SUCO 3

Ingredientes

1 fatia (100g) Abacaxi

1 fatia (50g) Cenoura

200ml Água

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Sem Coar, Sem
Adoçar.

BENEFÍCIOS:
O Abacaxi rico em bromelina, melhora digestão principalmente de proteínas.
Combinado com a cenoura, sabor adocicado e valor nutritivo espetacular, resulta em
suco leve, saudável, digestivo e muito saudável.
SUCO 4

1 fatia (100g) Manga

Suco de 1 Laranja

1 folha Hortelã

200ml Água

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Sem Coar, Sem
Adoçar.

BENEFÍCIOS:
Este suco guarda um Sabor espetacular.
Mas junto com muito sabor tem uma ótima de fibras
fibras (manga), pacote antioxidante
(laranja e hortelã) que garante um bom funcionamento das defesas do organismo.
SUCO 5

Ingredientes

1 Maçã com casca e sem semente

200ml Chá de Hibiscus gelado

gel

Prepare o chá por infusão (esquente 200ml água, coloque numa xícara 1 colher
sobremesa das flores de Hibiscus desidratadas e a água quente. Tampa e deixe em
infusão por 5 minutos, coe e guarde na geladeira por no máximo 24horas).
SUGESTÃO: prepare o chá na noite que antecede o dia deste SuChá.
Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Sem Coar, Sem
Adoçar.

BENEFÍCIOS:
O Hibiscus é um potente Antioxidante, diurético
Natural, sendo uma excelente opção para o hipertenso.
A maça
aça é um dos principais alimentos para detoxificação hepática (fígado) e controle
do colesterol. Sua casca é Riquíssima em polifenóis, por isso então importante
consumi-la.
Rica em pectina, fibra solúvel essencial para bom funcionamento intestinal e
eliminação
ação do colesterol. Além de conter um carboidrato que baixo índice glicêmico
(xylose) que evita síntese de triglicérides.
SUCO 6

Ingredientes

1 folha Couve

1/2 pepino

1 folha Agrião

1 fatia Melão

1 maçã com casca e sem semente

1 rodela de Gengibre

200ml água

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Sem Coar, Sem
Adoçar.

BENEFÍCIOS:
Uma mega mistura Detoxificante.
Estimula bom funcionamento intestinal e limpeza hepática (fígado).
SUCO 7

Ingredientes

1 fatia (100g) Beterraba

1 fatia (100g) Cenoura

Suco de 1 Limão

200ml chá verde

Prepare o chá por infusão (esquente 200ml água, coloque

coloque numa xícara 1 colher
sobremesa das folhas do chá verde desidratadas e a água quente. Tampa e deixe em
infusão por 5 minutos, coe e guarde na geladeira por no máximo 24horas).
SUGESTÃO: prepare o chá na noite que antecede o dia deste SuChá.
Bata bem todos
os os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Sem Coar, Sem
Adoçar.

BENEFÍCIOS:
A beterraba contém alto teor de nitrito, que quando entra em contato com o organismo
humano é transformada em nitrato e se modifica para óxido nítrico
Aumenta vasodilatação
ilatação dos vasos que auxilia no Controle da pressão arterial,
Melhora a chegada de nutrientes no músculo e Gera mais energia.
Combinado com o poder antioxidante do chá verde (pela presença de catequinas e
Flavonoides)
atua na prevenção de desenvolvimento
desenvolvimento de câncer e diminuição dos níveis sanguíneos
de LDL.
SUCO 8

Ingredientes

1 fatia (100g) Inhame

1 Limão

1 sachê do adoçante Natural Stevia (apenas para aqueles que têm muita
dificuldade
e em beber suco de limão sem adoçar)

200ml água

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Sem Coar, Sem
Adoçar.

BENEFÍCIOS:
o Inhame é uma Rica fonte de carboidrato e vitaminas do complexo B. É um alimento
energético e combinado
ado com o limão (alimento digestivo) auxilia processo digestivo.
SUCO 9

Ingredientes

1 fatia (100g) Abacate

1 Fatia grande (150g) Abacaxi

200ml água

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador

liquidificador e beba em seguida. Sem Coar, Sem
Adoçar.

BENEFÍCIOS:
Uma batida que alem de fornecer muito sabor, possui uma capacidade antioxidante
difícil de ser encontrada.
O abacate contem um dos maiores antioxidantes, chamado Glutationa. Em apenas
100g da fruta encontramos cerca de três vezes mais a quantidade de glutationa
encontrada em qualquer outra fruta.
SUCO 10

Ingredientes

1 polpa Caju

8 morangos

1 limão

1 folha Hortelã

200ml água

Preparo
Esprema o limão no copo, bata os outros ingredientes no liquidificador e junto tudo no
copo. Sirva sem coar e sem adoçar.

O Caju possui baixo índice glicêmico, alto potencial antioxidante, excelente para
Auxilar no controle
ontrole de estresse oxidativo (envelhecimento do organismo) e controle da
glicose.
SUCO 11

Ingredientes

1 tomate maduro

1 maçã grande com casca e sem semente

200ml água coco gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.
adoça

o tomate tem recebido destaque entre os alimentos com grande

capacidade antioxidante e de promover redução de marcadores pró-inflamatórios,
pró inflamatórios,
além de um aumento de adiponectina – uma substancia anti-inflamatória,
inflamatória, que regula a
sensibilidade à insulina.. Um ótimo aliado para redução de circunferência de cintura e
emagrecimento.
SUCO 12

Ingredientes

200ml suco uva integral

Raspas de 1 limão congelado

Preparo
Bata tudo no liquidificador e no final simplesmente jogue as raspas do limão congelado
por cima.

BENEFÍCIOS:
O suco de Uva pode ser comparado a um anti inflamatório natural das veias e artérias,
o polifenol ajuda a prevenir derrames e infartos. Os flavonóides, resveratrol e ácidos
fenólicos, ainda trazem benefícios nas atividades funcionais no organismo humano.

A quantidade necessária para fazer trazer benefícios à saúde, é um copo de 200

ml por dia, sem colocar açúcar. Atenção no consumo (doses), numa dieta de
emagrecimento a porção fará toda diferença.
SUCO 13

Ingredientes

1 copo de água de coco

Cubos de gelo

1 colher de rapas de limão

1 folha de hortelã

1 fatia de abacaxi (100g)

Preparo
Bata tudo no liquidificador e no final simplesmente jogue as raspas de limão por cima.

BENEFÍCIOS:
Alcalinizante do sangue, digestivo e muito
muit antioxidante.
SUCO 14

Ingredientes

100g batata yacon

1 maçã

gengibre

200ml água gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS:
Favorece controle da glicose no sangue, que além de auxiliar na prevenção e controle
do diabetes, favorece perda de gordura abdominal.
SUCO 15

Ingredientes

1 folha Couve

1 maçã com casca e sem semente

1 fatia abacaxi (100g)

1 rodela Gengibre

200ml água coco gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS:
Uma completa mistura detoxificante do organismo.
SUCO 16

Ingredientes

Suco de 1 limão

1 pitada
tada Açafrão da terra

Suco de 1 laranja

200ml água coco gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS:
Potente alcalinizante do sangue e termogênico.
SUCO 17

Ingredientes

1 Banana bem madura congelada

1 colher chá Cacau em pó

1 pitada Canela em pó

200ml água gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS:
Antioxidante, energético e termogênico.
SUCO 18

Ingredientes

1 fatia grande Melão (150g)

1 rodela gengibre

1 folha hortelã

200ml água gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS:
Ação diurética, hidratante, refrescante e de baixo valor energético.
SUCO 19

Ingredientes

1 folha couve

1 fatia Mamão (100g)

1 fatia Abacaxi (100g)

1 fatia pequena Abacate (50g)

1 rodela Gengibre

200ml água

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

OBSERVAÇÃO: este suco shake deve ser usando como 1 refeição (café da
manhã, ou lanche da manhã
hã ou tarde)
SUCO 20

Ingredientes

1 fatia Cenoura (30g)

1 fatia Manga (100g)

1 fatia Abacaxi (100g)

200ml água Gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS

A cenoura e a manga são recheadas de beta-caroteno

caroteno (usado no organismo para
produzir vitamina A, essencial para saúde dos olhos, pele e dos ossos).
Além disso, pra quem sofre de retenção de líquidos, esta mistura de cenoura com
abacaxi tem um efeito diurético natural e contribui para remover o excesso de fluidos e
toxinas do corpo.
SUCO 21

Ingredientes

1 banana madura congelada

Suco 1 laranja

5 Morangos

200ml água

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS
Rico em vitamina C é uma ótima opção antioxidante, com propriedades que combatem
o envelhecimento e um excelente modulador da imunidade.
20/03/16 14:59:48: Leila Rodrigues:
SUCO 22

Ingredientes

1 maçã com casca e sem semente

Suco de 1 limão

1 fatia mamão (100g)

200ml água

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS
Detoxificante do organismo, com capacidade de promover limpeza do intestino.
20/03/16 15:00:36: Leila Rodrigues:
SUCO 23

Ingredientes

1 fatia grande Melancia (150g)

1 colher sopa Óleo de coco

200ml água coco natural (não usar de caixinha)

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS
Hidratante e diurético natural. Tem capacidade de melhorar a hidratação do corpo e ao
mesmo tempo estimular a diurese, colocando para fora do corpo toxinas.
A mistura da melancia com água de coco e o óleo de coco (TCM) fornecem uma
energia rápida e efeito termogênico (excelente para seu usado antes do exercício
físico).
20/03/16
/16 15:01:34: Leila Rodrigues:
SUCO 24

Ingredientes

1 folha couve

1 fatia Melão (100g)

1 Kiwi

200ml água coco

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.
SUCO 25

Ingredientes

1 banana

1 damasco seco

200ml água de coco

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS
Um bebida que auxilia na produção de serotonina (bem estar), por conter um
excelente fonte de triptofano.
SUCO 26

Ingredientes

1 laranja

1 nectarina ou pêssego

200ml água coco

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS
Além de refrescante é muito bom parar hidratação e melhora da pele.
Rica fonte de Fonte de vitamina C.
20/03/16 15:34:05: Leila Rodrigues:
SUCO 27

Ingredientes

1 fatia Abacaxi

1 limão

hortelã

200ml água gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS
Super digestivo, auxilia na melhor absorção dos nutrientes sem perder refrescância e
sabor.
Suco 28

Ingredientes

1 polpa Açaí (sem açúcar, sem xarope)

suco 1 Laranja

1 fatia grande Melancia (150g)

200ml água gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.

BENEFÍCIOS
Energético e potente Antioxidante (combate
(combate envelhecimento do organismo).
Um excelente Pré Treino.
SUCO 29

Ingredientes

1 folha couve

salsa

gengibre

hortelã

pepino

1 fatia Abacaxi (100g)

1 maçã verde com casca e sem semente

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem adoçar.
SUCO 30

Ingredientes

1 fatia Manga

1/2 banana madura congelada

1 folha Hortelã

200ml água gelada

Preparo
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar e sem
se adoçar.

BENEFÍCIOS
A manga e a banana muitas vezes são esquecidas de dieta de emagrecimento.
As duas possuem são ótimas fontes de fibras e trazem bastante saciedade.
O segredo é usar estas frutas no lugar de carboidratos como pães, biscoitos e bolos