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7 consejos para mejorar la postura y la ergonomía

23 DE MARZO DE 2016 - 10:49 CET BY HOLA.COM

C
on el paso del tiempo, la postura se puede deteriorar por los malos hábitos
cotidianos: la manera de sentarnos, el trabajo con el ordenador, sostener un
teléfono móvil, llevar el bolso en el mismo hombro, permanecer mucho
tiempo de pie, llevar niños pequeños en brazos o, incluso, el dormir en una posición
incorrecta.

© Thinkstock

La mala postura puede convertirse fácilmente en un mal hábito y causar y/o agravar
dolores de espalda y de cuello. Afortunadamente, podemos controlar los principales
factores que afectan la postura y la ergonomía y, en realidad, no es tan difícil como
parece. ¡Presta atención!

1. Identifica las señales de advertencia del dolor de espalda, causado ​

por defectos de
ergonomía y mala postura. Por ejemplo: sentir dolor después de un largo día de estar
sentado en una silla delante de un ordenador, pero no durante los fines de semana;
dolor que comienza en el cuello y se irradia hacia la espalda y las extremidades; dolor
que desaparece después de cambiar de posición; dolor de espalda repentino que se
experimenta con un nuevo trabajo, una nueva silla de oficina o un coche nuevo; el
dolor que aparece y desaparece durante meses.
Lee: Malas posturas que provocan dolor de espalda

2. Mantén el cuerpo bien alineado mientras estás sentado en una silla o mientras
estás de pie. Al estar de pie, distribuye el peso corporal de manera uniforme en la
parte delantera, la espalda y los pies. Mientras estás sentado en una silla tienes que
ponerte derecho y alinear las orejas, hombros y cadera en una línea vertical. Cualquier
posición sentada prolongada, incluso una buena, puede causar fatiga. También al
estar sentado has de evitar cruzar las piernas, no inclinarte hacia un lado, no encorvar
los hombros hacia delante y no inclinar la cabeza.
Lee: Cómo cuidar la postura en el trabajo para evitar lesiones

3. Levántate y muévete a menudo. Cuanto más tiempo estamos en la misma posición,

peor es para nuestra espalda. La musculatura se pone tensa, por lo que es
aconsejable cambiar de posición con cierta frecuencia, cada 30 minutos, por ejemplo,
y hacer algunos estiramientos o caminar.
Lee: 4 ejercicios de dolor de cuello

4. Usa accesorios especiales (por ejemplo, reposapiés) y/o sillas ergonómicas, que
alivian la tensión y descargan la columna vertebral.

5. Aumenta la conciencia de la postura y la ergonomía en los entornos cotidianos.

Cuando caminas, levantas pesos, sostienes el teléfono, etcétera… Personaliza tu
espacio de trabajo, tu hogar y el coche. Esto, lógicamente, requiere tiempo, pero
mucho menos que el que necesitarías para ir a las consultas médicas y seguir un
tratamiento.
Lee: Las claves para mantener una postura correcta
6. Haz ejercicio para contribuir a prevenir lesiones y mejorar la postura. El ejercicio
regular, como caminar, nadar o ir en bicicleta, ayudará al cuerpo a mantenerse sano,
mientras que los ejercicios de estiramiento y tonificación ayudarán a acondicionar los
músculos y prevenir lesiones. Todos estos ejercicios ayudan a mantener una buena
postura.
Lee: Mejora la salud de tu espalda con estos ejercicios

7. Usa calzado cómodo. Evita un tacón alto, que puede alterar el centro de gravedad
del cuerpo, lo que afecta negativamente la postura.
Lee: Usar el calzado adeucado, fundamental para prevenir lesiones

¡Y recuerda que es importante mantener una postura relajada! Evita una postura rígida
antinatural. Para las personas que ya sufren un ligero dolor de espalda o cuello, de
forma natural intentarán limitar los movimientos para evitar provocar un mayor dolor.
Todos estos cambios que proponemos hacer son relativamente fáciles de llevar a
cabo. No obstante, con seguridad darán sus frutos: una columna vertebral sana y sin
dolor.

© ¡HOLA! Prohibida la reproducción total o parcial de este reportaje y sus fotografías, aun citando su procedencia.

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