El calentamiento 1º ESO

Reflexiona ¿Qué es el calentamiento?

“A mi, particularmente, reconozco que no me
entusiasmaba calentar, hasta que un día me dio un Es un conjunto de actividades y/o ejercicios físicos
tirón en el muslo derecho que me duró unos tres días. que se ejecutan con el objetivo de preparar a nuestro
Desde entonces procuro esmerarme para que no me organismo para realizar un esfuerzo físico más intenso y
ocurra más. Al calentar antes de hacer ejercicio poder alcanzar el máximo rendimiento. El calentamiento
físico, evitamos, aunque no del todo, que las agujetas permite preparar los sistemas del cuerpo (muscular,
nos hagan pasar unos malos días. Tenemos que darnos articular, respiratorio, cardiovascular y nervioso) para
cuenta que el calentamiento es una parte muy
poder realizar ejercicios intensos sin riesgo de lesión.
importante y que debemos realizarlo antes de hacer
ejercicio. Aunque a veces hayamos oído el término
Susana, 12 años. “precalentamiento”, no deberemos utilizarlo porque es
incorrecto ya que parece referirse a la práctica
realizada antes del calentamiento, y que queda —por
tanto— fuera del contexto de la actividad física a la que nos referimos con el término “calentamiento”.

 Tipos Curiosidades

El calentamiento puede realizarse de dos formas: Antiguamente los atletas o deportistas,

para “entrar en calor” y ser más eficaces en
1. Pasiva: masaje, cremas, baños... las competiciones, realizaban los gestos o
2. Activa: movimientos de la competición o deporte de
una manera más suave.
a. General: Sirve para todo tipo de actividades físicas y
está dirigido a todo el organismo por igual. Es el que vas a aprender a realizar en este curso.

b. Específico: Sirve para aplicarlo a un deporte, competición o una actividad física determinada.

 Objetivos que persigue:

 Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar

 Disminuir el riesgo de sufrir una lesión.

 Efectos fisiológicos
Reflexiona
 Mejora la coordinación muscular
El calentamiento también
tiene un componente  .Disminuye y previene el riesgo de lesiones.
psicológico, al preparar
 Aumenta el número de pulsaciones por minuto.
mentalmente al deportista
para el esfuerzo a realizar,  Se intensifica la frecuencia respiratoria.
mejorando el autocontrol
muscular de cara a obtener los  Aumenta la temperatura muscular,
mejores resultados.
 Evita el cansancio prematuro.

 Aspectos a tener en cuenta: Curiosidades

 Debe ser suave y progresivo. No debe ser tan intenso que En el mundial de fútbol celebrado en
provoque fatiga. España en 1982, las imágenes de la
selección nacional de Brasil realizando
 Se deben realizar ejercicios de carácter general, de forma que se un calentamiento a ritmo de samba
abarquen todas las partes del cuerpo. dieron la vuelta al mundo.

 Es conveniente realizar ejercicios de poca dificultad.

 Se debe organizar el calentamiento de manera que se realicen ejercicios menos intensos al principio y más
intensos al final.

 La duración del calentamiento está en función de la actividad de que se va a realizar después: por ejemplo,
para una sesión de 50 minutos de trabajo total, podemos dedicar de 10 a 12 minutos.

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 Organización del calentamiento
Para organizar un calentamiento de forma ordenada y clara, es preciso tener en cuenta los siguientes tipos de
ejercicios:

 Ejercicios de desplazamiento.

 Ejercicios de movilidad articular.

 Ejercicios de coordinación, carrera y saltos.

 Ejercicios de contracción de grandes grupos musculares.

 Ejercicios de elasticidad a través del estiramiento muscular.

 Tipos de ejercicios:

Ejercicios de desplazamiento: Ejercicios articulares:

Carrera suave Rotación del cuello.

Carrera suave hacia atrás.
Carrera lateral a ambos lados.
Carrera levantando talones.
Carrera levantando rodillas.
Carrera con cambios de dirección.
Andar de puntillas y con talones.
Etc....
Girar el cuello a derecha e izquierda.
Girar los hombros.
Rotación de hombros adelante y atrás.
Subir y bajar brazos.
Girar las muñecas.
Mover la cadera izquierda-derecha y adelante-atrás.
Flexionar las rodillas.
Girar los tobillos a ambos lados.
Etc....

Ejercicios de carrera y de saltos: Ejercicios de grupos musculares: Ejercicios de estiramiento:

Adoptar una posición
2-3 carreras progresivas de 10-30 Abdominales
manteniéndola de 10 a 3º
metros. Flexión-extensión de brazos.
segundos, sin hacer rebotes y
Saltos con pies juntos. Flexión-extensión de piernas.
sin llegar a sentir dolor.
Saltos en zig-zag. Etc....
Etc....
Saltos hacia arriba levantando
rodillas.
Etc....

Articulaciones Segmentos
 Representación gráfica.
Es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos:
C uello
B razo
H ombro

 Una articulación en la unión de dos segmentos próximos.

 Un segmento corporal es la parte del cuerpo que une dos
M uñeca M ano
articulaciones.
 El cuerpo humano se divide en: miembro superior, A ntebrazo
C odo
miembro inferior, tronco y cabeza. T ronco

 Las articulaciones que forman parte del miembro superior

son el hombro, el codo y la muñeca. Los segmentos que C adera
forman el miembro superior son el brazo, el antebrazo y
M uslo

la mano. Rodilla

 Las articulaciones que forman el miembro inferior son la

cadera, la rodilla y el tobillo. Los segmentos que forman el
miembro inferior son el muslo, el pierna y el pie. Pierna
T obillo
 Al tronco lo consideramos un segmento, puesto que, a Pie
pesar de tener articulaciones y huesos, presenta una
unidad funcional interrelacionada.

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 Algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento

Carrera suave
Secante Corriendo, circunducción simultánea
de brazos.

Carrera y flexión cada tres pasos

Carrera lateral con circunducción de
brazos.
Levantando talones

Doble bote alternando con cada pie y

Circunducción de tronco.
elevación del brazo contrario
Balanceo de tronco

Lanzamiento alternativo de piernas

Andar tres pasos sobre talones y Tocar por detrás con una mano el pie al frente.
tres sobre puntas contrario

Elevación de rodillas Carrera lateral cruzando piernas con Elevación de rodillas y circunducción
brazos sueltos de brazos atrás.

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Actividades
Alumno/a: Grupo:

 Rellena los espacios vacíos, con la palabra que creas más adecuada:
“Si realizamos un calentamiento demasiado intenso, podemos provocar Por lo tanto,
debe ser y “

 Responde con “verdadero” o “falso”: (rodea con un círculo)

El calentamiento...
...debe ser progresivo................................................................................................................ V F

...provoca fatiga....................................................................................................................... ... V F

...empeora el rendimiento.......................................................................................................... V F

...disminuye la temperatura corporal ....................................................................................... V F

...debe ser intenso...................................................................................................................... V F

...aumenta las posibilidades de lesión ...................................................................................... V F

...debe movilizar la mayor parte de grupos musculares......................................................... V F

 Tipos de ejercicios

Escribe debajo de cada dibujo a qué tipo de ejercicio

pertenece.

Tipo: ................................................................................................

Tipo: ......................................................................................... Tipo: ................................................................................................

Tipo: ......................................................................................... Tipo: ................................................................................................

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Alumno/a: Grupo:

 ¿Qué opinas?
En pocas líneas comenta tu opinión al respecto de la importancia del calentamiento o alguna experiencia
“desagradable” que creas que te haya ocurrido por no realizar el calentamiento previo a la actividad física.

 Crucigrama
1. Ejercicios que se hacen antes de
una actividad física para prevenir
las lesiones.

2. Movimientos que se hacen en un

calentamiento.

3. Segmento corporal del miembro

10 inferior.

4. Característica del calentamiento.

5. Podemos evitarla con la realización

de un buen calentamiento.

6. Forma de realización de un
calentamiento.

7. Movimiento en algunos ejercicios.

8. Articulación del miembro superior.

9. Ocurre con la temperatura

corporal al realizar el
calentamiento.

10. Cuando hace mucho, aún es más

importante la realización del
calentamiento.

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Alumno/a: Grupo:

 Prepara una sesión de calentamiento

Escribe los ejercicios de un calentamiento para realizarlo en clase, dirigiendo a un grupo de compañeros y
compañeras. Puedes ayudarte con algún dibujo.

1. Ejercicios de desplazamiento:

1. ............................................................................................................................. ..

2. ............................................................................................................................. ..

3. .......................................................................................................................... .....

4. ............................................................................................................................. ..

2. Ejercicios de movimientos articulares:

1. ............................................................................................................................. ..

2. ............................................................................................................................. ..

3. ............................................................................................................................. ..
4. ............................................................................................................................. ..

3. Ejercicios de grandes zonas musculares (tronco, brazos, piernas):

1. ............................................................................................................................. ..

2. ............................................................................................................................. ..

3. ............................................................................................................................. ..

4. .......................................................................................................................... .....

4. Ejercicios de carrera y saltos:

1. ............................................................................................................................. ..

2. ............................................................................................................................. ..

3. ............................................................................................................................. ..
4. .......................................................................................................................... .....

5. Ejercicios de estiramiento:

1. ............................................................................................................................. ..

2. ............................................................................................................................. ..

3. ............................................................................................................................. ..

4. ............................................................................................................................. ..

Observaciones que quieras hacer con respecto al calentamiento anterior:

............................................................................................................................. .....................................................................

.......................................................................................................................................................................................... ........

.......................................................................................................................... ........................................................................

............................................................................................................................. .....................................................................

............................................................................................................................. .....................................................................

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