A BREAKFAST P:30%/F:45%/C:24% CALORII:380 si la dinner, in zilele fara antrenament

1 Urda cu marar si ardei

2 Salata cu rucola, avocado, seminte de canepa
3 Tarate de ovaz cu lapte de nuca de cocos si caju
4 Omleta la cuptor cu legume si avocado
5 Salata de morcov, telina si nuci
6 Prosciutto crudo si salata
7 Omleta la cuptor cu legume si branza de capra
8 Ochiuri cu avocado, rosii si parmezan
9 Tartina cu somon afumat

B LUNCH P:30%/F:45%/C:24% CALORII:380 asemanator cu post-workout

1 Piept de pui cu salata
2 Chiftelute de vita la cuptor cu salata
3 Salata Fitness cu ton si porumb
4 Salata de fasole cu avocado si porumb
5 Salata cu ou, rucola, avocado si seminte de canepa
6 Somon salbatic cu legume la cuptor
7 Somon salbatic cu fasole pastai

C DINNER P:32%/F:47%/C:21% CALORII:380

1 Prosciutto crudo si salata
2 Piept de pui cu salata
3 Salata de fasole cu avocado si porumb
4 Snitel de pui la cuptor cu salata verde
5 Somon salbatic cu fasole pastai
6 Salata cu rucola, avocado si seminte de canepa
7 Salata cu avocado si sardine
8 Rucola cu avocado si quinoa
9 Salata de morcov, telina si nuci
10 Salata cu avocado si fenicul
11 Chiftelute de vita la cuptor cu salata
12 Ciuperci umplute cu branza
13 Mix de nuci si seminte+salata

D POST WORK-OUT P:31%/F:23%/C:46% CALORII:390 asemanator cu post-workout

1 Piept de pui cu mamaliga si usturoi
2 Tarate de ovaz cu iaurt si fructe
3 Snitel de pui la cuptor cu salata verde
4 Paste cu branza
5 Vita cu cartofi si salata
6 Smoothie de proteine cu banane, ananas si caju
7 Mushci de porc cu cartof copt si salata de varza
8 Paste de hrisca

SNACK P:28%/F:31%/C:42% CALORII:125

1 Portocala
2 Migdale crude
3 Nuci crude
4 Mere
5 Fresh Almonderia Juice 350ml
6 Suc de fructe si legume Green Magic Juice 350ml
7 Suc de fructe Bux Bunnu Juice 350ml
 RETETE
A BREAKFAST P:30%/F:45%/C:24% CALORII:380
1 Urda cu marar si ardei
2 Salata cu rucola, avocado, seminte de canepa
3 Tarate de ovaz cu lapte de nuca de cocos si caju Salata de morcov, telina si nuci
4 Omleta la cuptor cu legume si avocado P:9g/F:30G/C:17G CALORII:374
5 Salata de morcov, telina si nuci 1 Morcov 100g
6 Prosciutto crudo si salata 2 Telina 100g
7 Omleta la cuptor cu legume si branza de capra 3 Nuci 40g
8 Ochiuri cu avocado, rosii si parmezan 4 Ulei 5g
9 Tartina cu somon afumat 5 Suc de lamaie 10g

Urda cu marar si ardei Prosciutto crudo si salata

P:24.6g/F:15g/C:39g CALORII:389.4 P:13g/F:35g/C:3g CALORII:379
1 Urda 100 g 1 Bacon/Prosciutto 80g
2 Marar 20g 2 Salata verde(mix) 120g
3 Ardei gras verde 50g 3 Ulei 5g
4 Rosii 50g 4 Suc de lamaie 10g
5 Ulei 10g
6 Crackers 50g Omleta la cuptor cu legume si branza de capra
P:24g/F:28g/C:6g CALORII:372
Salata cu rucola, avocado, seminte de canepa 1 Ulei 10g
P:13g/F:36g/C:3g CALORII:388 2 Patrunjel 10g
1 Avocado 75g 3 Ou (2buc) 50g
2 Rucola 80g 4 Brocoli 50g
3 Seminte de canepa 35g 5 Conopida 50g
4 Ulei 5g 6 Morcov 50g
7 Branza de capra 50g
Tarate de ovaz cu lapte de nuca de cocos si caju
P:10g/F:23g/C:34g CALORII:383 Ochiuri cu avocado, rosii si parmezan
1 Tarate de ovaz 30g P:23g/F:29g/C:5g CALORII:373
2 Lapte de nuca de cocos 40g 1 Avocado 75g
3 Caju 30g 2 Ou (2buc) 50g
4 Stafide 10g 3 Rosii 150g
4 Parmezan 20g
Omleta la cuptor cu legume si avocado 5 Ulei 5g
P:17g/F:31g/C:6g CALORII:371
1 Ulei 10g Tartina cu somon afumat
2 Patrunjel 10g P:22g/F::26g/C:16g CALORII:386
3 Ou (2buc) 50g 1 Somon de atlantic afumat 100g
4 Brocoli 50g 2 Crackers 24g
5 Conopida 50g 3 Unt 80% 20g
6 Morcov 50g 4 Capere 5g
7 Avocado 75g
 RETETE
B LUNCH P:30%/F:45%/C:24% CALORII:380 Salata de fasole cu avocado si porumb
1 Piept de pui cu salata P:15g/F:19g/C:36g CALORII:375
2 Chiftelute de vita la cuptor cu salata 1 Fasole rosie din conserva 150g
3 Salata Fitness cu ton si porumb 2 Avocado 75g
4 Salata de fasole cu avocado si porumb 3 Porumb fiert boabe 100g
5 Salata cu ou, rucola, avocado si seminte de canepa 4 Ceapa 20g
6 Somon salbatic cu legume la cuptor 5 Suc de rosii 50g
7 Somon salbatic cu fasole pastai 6 Ulei 5g

Piept de pui cu salata Salata cu ou, rucola, avocado si seminte de canepa

P:36.8g/F:21.95g/C:7g CALORII:373.55 P:19g/F:33g/C:1g CALORII:377
1 Salata verde 250g 1 Rucola 80g
2 Otet balsamic 5g 2 Seminte de canepa 20g
3 Mustar 10g 3 Suc de lamaie 10g
4 Smantana 30% 10g 4 Avocado 75g
5 Masline Kalamata 30g 5 Ulei 5g
6 Piept de pui 150g Ou (2buc) 50g
7 Unt 10g
Somon salbatic cu legume la cuptor
Chiftelute de vita la cuptor cu salata P:35g/F:17g/C:18g CALORII:365
P:31g/F:24g/C:10g CALORII:380 1 Ulei 15g
1 Carne de vita slaba 100g 2 Suc de lamaie 10g
2 Ou (1buc) 50g 3 Telina 100g
3 Patrunjel 20g 4 Morcov 100g
4 Unt 80% 10g Ardei kapia rosu 100g
5 Suc de rosii 100g Somon salbatic (file,decongelat,scurs) 125g
6 Ulei 10g
7 Ceapa 50g Somon salbatic cu fasole pastai
8 Salata verde mix 120g P:24g/F:28g/C:6g CALORII:372
9 Otet Balsamic 10ml 1 Ulei 10g
2 Patrunjel 10g
Salata Fitness cu ton si porumb 3 Ou (2buc) 50g
P:31g/F:18g/C:21g CALORII:370 4 Brocoli 50g
1 Ton in ulei 100g 5 Conopida 50g
2 Porumb fiert boabe 115g 6 Morcov 50g
3 Salata verde mix 240g 7 Branza de capra 50g
4 Ulei 10g
5 Suc de lamaie 20g
6 Capere 10g
 RETETE
B DINNER P:32%/F:47%/C:21% CALORII:380
1 Prosciutto crudo si salata
2 Piept de pui cu salata
3 Salata de fasole cu avocado si porumb
4 Snitel de pui la cuptor cu salata verde
5 Somon salbatic cu fasole pastai
6 Salata cu rucola, avocado si seminte de canepa
7 Salata cu avocado si sardine
8 Rucola cu avocado si quinoa
9 Salata de morcov, telina si nuci
10 Salata cu avocado si fenicul
11 Chiftelute de vita la cuptor cu salata
12 Ciuperci umplute cu branza
13 Mix de nuci si seminte+salata

Prosciutto crudo si salata Rucola cu avocado si quinoa

P:13g/F:35g/C:3g CALORII:379 P:11g/F:25g/C:27g CALORII:377
1 Bacon/Prosciutto 80g 1 Quinoa 35g
2 Salata verde mix 120g 2 Avocado 75g
3 Ulei 5g 3 Nuci 15g
4 Suc de lamaie 10g 4 Suc de lamaie 10g
5 Rucola 75g
Piept de pui cu salata
P:36,8g/F:21,95g/C:7g CALORII:373,55 Salata de morcov, telina si nuci
1 Salata verde mix 250g P:9g/F:30g/C:17g CALORII:374
2 Otet balsamic 5g 1 Morcov 100g
3 Mustar 10g 2 Telina 100g
4 Smantana 30% 10g 3 Nuci 40g
5 Masline Kalamata 30g 4 Ulei 5g
6 Piept de pui 150g 5 Suc de lamaie 10g
7 Ulei 10g
Salata cu avocado si fenicul
Salata de fasole cu avocado si porumb P:8g/F:29g/C:20g CALORII:373
P:15g/F:19g/C:36g CALORII:375 1 Salata verde mix 120g
1 Fasole rosie din conserva 150g 2 Suc de lamaie 10g
2 Avocado 75g 3 Avocado 75g
3 Porumb fiert boabe 100g 4 Fenicul 150g
4 Ceapa 20g 5 Nuci 25g
5 Suc de rosii 50g 6 Gulie 50g
6 Ulei 5g
Chiftelute de vita la cuptor cu salata
Snitel de pui la cuptor cu salata verde P:31g/F:24g/C:10g CALORII:380
P:34g/F:12g/C:36g CALORII:388 1 Carne de vita slaba 100g
1 Piept de pui 100g 2 Ou (1buc) 50g
2 Malai 30g 3 Patrunjel 20g
3 Ou (1buc) 50g 4 Unt 80% 10g
4 Ierburi de Provence 20g 5 Suc de rosii 100g
5 Salata verde mix 200g 6 Ulei 10g
6 Ulei 5g 7 Ceapa 50g
7 Otet balsamic 5g 8 Salata verde mix 120g
9 Otet Balsamic 10ml
Somon salbatic cu fasole pastai
P:38g/F:16g/C:23g CALORII:388 Ciuperci umplute cu branza
1 Somon salbatic 125g P:25g/F:29g/C:5g CALORII:381
2 Fasole verde 300g 1 Branza de oaie 40g
3 Ulei 15g 2 Cascaval 50g
4 Usturoi 10g 3 Patrunjel 10g
5 Suc de rosii 100g 4 Suc de rosii 50g
5 Ulei de masline 5g
Salata cu rucola, avocado si seminte de canepa 6 Ceapa 20g
P:13g/F:36g/C:3g CALORII:388 7 Ciuperci albe proaspete 200g
1 Avocado 75g
2 Rucola 80g Mix de nuci si seminte+salata
3 Seminte de canepa 35g P:10g/F:35g/C:5g CALORII:375
4 Ulei 5g 1 Migdale 15g
2 Nuci 15g
Salata cu avocado si sardine 3 Caju 15g
P:19g/F:31g/C:6g CALORII:379 4 Seminde de dovleac 15g
1 Suc de lamaie 10g 5 Seminte de floarea soarelui 15g
2 Salata verde mix 120g 6 Salata verde mix 120g?
3 Avocado 75g
4 Sardine in ulei scurse bine 100g
5 Masline Kalamata 20g
6 Ulei 5g
7 Capere 5g
D POST WORK-OUT P:31%/F:23%/C:46% CALORII:390
1 Piept de pui cu mamaliga si usturoi
2 Tarate de ovaz cu iaurt si fructe
3 Snitel de pui la cuptor cu salata verde
4 Paste cu branza
5 Vita cu cartofi copti si salata
6 Smoothie de proteine cu banane, ananas si caju
7 Muschi de porc cu cartof copt si salata de varza
8 Paste de hrisca

Piept de pui cu mamaliga si usturoi Vita cu cartofi copti si salata

P:26g/F:15g/C:39g CALORII:395 P:29g/F:8g/C:52g CALORII:396
1 Ulei 10g 1 Otet balsamic 10g
2 Piept de pui 100g 2 Cartof 250g
3 Mamaliga 200g 3 Carne de vita slaba 100g
4 Usturoi 10g 4 Smantana fermentata 15% 10h
5 Smantana fermentata 15% 30g 5 Usturoi 10g
6 Patrunjel 20g 6 Patrunjel 10g
7 Salata verde mix 120g
Tarate de ovaz cu iaurt si fructe 8 Ulei 5g
P:25g/F:13g/C:46g CALORII:401
1 Tarate de ovaz 50g Smoothie de proteine cu banane, ananas si caju
2 Mix de fructe de padure congelate 100g P:27g/F:15g/C:36g CALORII:387
3 Iaurt grecesc 200g 1 Concentrat proteic vegan 1cup
2 Banane 60g
Snitel de pui la cuptor cu salata verde 3 Ananas 100g
P:34g/F:12g/C:36g CALORII:388 4 Caju 30g
1 Piept de pui 100g
2 Malai 30g Muschi de porc cu cartof copt si salata de varza
3 Ou (1buc) 50g P:30g/F:6g/C:51g CALORII:378
4 Ierburi de Provence 20g 1 Ulei 5g
5 Salata verde mix 200g 2 Usturoi 10g
6 Ulei 5g 3 Otet balsamic 10g
7 Otet balsamic 5g 4 Mustar 10g
5 Suc de rosii 50g
Paste cu branza 6 Cartof 200g
P:15g/F:15g/C:49g CALORII:391 7 Carne de porc slaba 100g
1 Paste integrale de grau 50g 8 Varza alba 200g
2 Vinete 100g 9 Marar 10g
3 Usturoi 5g
4 Dovlecel 100g Paste de hrisca
5 Otet balsamic 5g P:14g/F:14g/C:54g CALORII:398
6 Branza de capra 20g 1 Paste de hrisca(soba) 75g
7 Mozzarella 20g 2 Ulei 5g
8 Suc de rosii 50g 3 Seminte de susan 20g
9 Ulei 5g 4 Sos de soia 5g
 SNACK P:28%/F:31%/C:42% CALORII:125
1 Portocala 150g
2 Migdale crude 30g
3 Nuci crude 30g
4 Mere 150g
5 Fresh Almonderia Juice 350ml
6 Suc de fructe si legume Green Magic Juice 350ml
7 Suc de fructe Bux Bunnu Juice 350ml

Fresh Almonderia Juice 350ml

P:2g/F:2g/C:31g CALORII:150
1 Migdale crude 40g
2 Banana 100g
3 Capsuni 50g
4 Curmale 2buc
5 Sirop agave 1ling

Suc de fructe si legume Green Magic Juice 350ml

P:1g/F:1g/C:19g CALORII:89
1 Baby spanac 250g
2 Patrunjel 5g
3 Menta 3crengute
4 Para 150g
5 Portocala 250g

Suc de fructe Bux Bunnu Juice 350ml

P:1g/F:1g/C:17g CALORII:81
1 Morcov 300g
2 Turmeric 3g
3 Mar 150g
4 Ananas 250g
5 Lime/Lamaie 30g