Os 12 Passos para Alcançar A Mudança Interior

GABRIELLA RIVETTI
OS 12 PASSOS
PARA ALCANÇAR A
MUDANÇA
INTERIOR
Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 01
OS 12 PASSOS PARA ALCANÇAR A
MUDANÇA INTERIOR
Olá! Seja bem-vindo a este e-book!
Tenho certeza de que você não chegou aqui por acaso. É bem provável
que dentro de você, no seu Eu mais profundo, você sinta que deve alterar
alguma coisa na sua vida, no seu interior, sejam comportamentos, atitudes ou
algo que esteja a fazer que não vá de encontro com aquilo que acredita, ou
seja, as suas crenças e os seus valores.
Por exemplo, uma pessoa que tenha como valor manter a paz e a harmonia
mas que, na prática, não esteja a cumprir com isto, seja vivendo de forma
muito estressada, procurando brigas, entrando em discussões calorosas e sem
sentido, obviamente não está cumprindo com os seus valores e deve
então mudar para agir conforme aquilo que acredita.
Para aproveitar este material ao máximo, tenha em mãos um papel e uma
caneta, pois muitos questionamentos serão feitos.
Comecemos desde já. Responda para você:
• Quem é você? Esqueça profissões ou o que você faz no momento.
• Quem é você na sua essência?
• Como está a sua vida neste momento?
• A sua vida está como você gostaria que estivesse?
• O que é preciso mudar na sua vida?
• O que você deve fazer para que a sua vida mude?
gabriellarivetti.com Copyright © 2017 - Todos os direitos reservados

Alcançar uma mudança interior não é algo que ocorre do dia para a noite.
Mudar realmente exige um trabalho constante e muita força vontade, mas

os resultados são extremamente gratificantes. Chegar lá na frente sabendo
que você conseguiu realizar a mudança que queria, simplesmente não tem
preço. Alcançar o que desejamos através do nosso esforço, mostra que nós
temos o controle da nossa própria vida, e este sentimento é muito libertador.
Por que é que às vezes parece que a nossa vida foge das nossas mãos? Como
que isto é possível, uma vez que a vida é nossa?
Tudo na vida é uma questão de escolha. Se escolhemos agir ou ser passivos,

ainda assim a escolha será nossa.
Quando somos crianças temos muitos sonhos e nada parece impossível de
conseguir. Conforme vamos crescendo, de alguma forma a sociedade
consegue acessar a nossa mente e inserir nela pensamentos cristalizados que
dissipam os nossos sonhos, atestam a dificuldade que é a realidade, a
impossibilidade de realização de alguns objetivos, impõe aquilo que é “normal”
e o roteiro que deve ser seguido por cada um de nós conforme a nossa fase de
crescimento. Ou seja, cortam as nossas asas. Mas e os nossos sonhos?
Pode parecer que os nossos sonhos ficam esquecidos, mas não é verdade. Eles
permanecem ativos dentro de nós e nos acompanham durante toda a nossa
vida. Não necessariamente o sonho de “ser astronauta”, mas o sonho de “ser

mais”, “fazer mais”, “alcançar mais”. Mas as crenças limitantes fixam-nos
ao chão e impedem-nos de voar.
Algumas crenças limitantes são aquelas frases que ressoam na nossa cabeça
tentando justificar alguma coisa relacionada ao que você pode ou não fazer.
Elas impedem o nosso crescimento pois limitam o nosso caminhar.

Normalmente, elas nos são ditas muitas vezes quando somos crianças ou é algo
muito comum de ser escutado no nosso dia-a-dia.

Exemplos de crenças limitantes:
"Sem trabalho duro não se consegue nada";
“Sou muito velho para isso”;
“Os outros precisam mudar para minha vida melhorar”;
“Nunca vou conseguir alcançar meus objetivos ou realizar meus sonhos";
“Não tenho tempo para nada”;
“Não sou bom o suficiente”;
“Não tenho jeito para isso”;
“Não é possível viver do que se ama”;
Se você possui uma dessas crenças limitantes, saiba que são elas que
não permitem que você cresça, evolua e siga em frente.
Sempre que pensar ou ouvir alguma crença limitante, questione imediatamente
e afirme o oposto.
Mas por quê?
Por que é que não é possível viver do que se ama? É possível sim!
Por que é que eu penso que não sou bom o suficiente? Sou bom sim!
Por que é que sou muito velho para isso? Posso fazer qualquer coisa com
qualquer idade!
• Qual é a sua crença mais limitante?
Questione agora e afirme o contrário!
É da nossa natureza estar em constante movimento e mudança. Não somos a

mesma pessoa de 10 anos atrás e com certeza seremos outra pessoa daqui há
10 anos.
É importante ter isso em mente, pois pensamentos como "Eu sou assim e não
vou mudar nunca" ou "As pessoas não mudam" também são crenças que nos
sabotam e limitam o nosso crescimento. Algumas pessoas realmente não
mudam porque não querem, não sabem que são capazes ou não sabem por
onde começar.

Antes de qualquer coisa, é preciso querer a mudança, ou então ela não se

manifestará. Nós estamos em constante evolução e devemos sempre buscar o
auto-aperfeiçoamento. Temos sempre algo a aprender, somos eternos
aprendizes nesta jornada chamada vida.
Não desanime. Lembre-se que até mesmo as grandes jornadas

começaram com um simples passo.
Se você chegou até aqui e confirmou que o que você quer é realmente
realizar mudanças na sua vida, parabéns, você escolheu seguir em frente.
A vida é um movimento constante rumo ao novo, mas
para o novo poder entrar, é preciso criar caminhos
para que as oportunidades e mudanças se
manifestem.
Você não está sozinho nesta caminhada.

Vamos juntos?

1. Ter Consciência Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 05
1.
TER CONSCIÊNCIA
Ter consciência de que alguma coisa não está bem é provavelmente
uma das coisas mais difíceis de se ter e com certeza a mais
importante. Estar consciente requer uma visão muito ampla de si
mesmo e totalmente livre de auto-julgamento. Isto porque se houver
julgamento, não é consciência, e sim, condenação.
Consciência é quando percebemos que algo está errado, aceitamos e
decidimos melhorar. Condenação não tem como objetivo a correção
do que não está bem, apenas o julgamento com a intenção de
colocar-nos ainda mais para baixo.
Na minha opinião ainda existe uma terceira opção que para mim é a
mais grave. É quando existe a consciência, mas esta é
conscientemente negada, ou seja, escolhemos não ver. Isto é ir
completamente contra o nosso Eu, a nossa essência, que pede por
uma coisa enquanto damos outra.

1. Ter Consciência Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 06
Para iniciar qualquer mudança é preciso ter consciência do que é
preciso mudar e realmente querer concretizar tal mudança.
Pare e diga a si mesmo:
• O que não está bem em mim neste momento?
• Quais comportamentos meus que não têm tido relação com aquilo
que eu acredito?
• Que aspecto em mim devo melhorar?
• O que é que dentro de mim, no meu interior e na minha essência, eu
sinto e sei que preciso mudar?
Leve todo o tempo que precisar para responder estas perguntas. Seja
sincero e abra o seu coração. Este é o caminho para o
autoconhecimento. Aquele que conhece a si mesmo é capaz de
qualquer coisa.
É por isso que muitas pessoas recusam-se a ouvir a própria
consciência, pois não querem estar em contato consigo mesmas.
Se você chegou até aqui, parabéns! O primeiro passo já foi dado!

2. Força de Vontade Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 07
FORÇA DE
2. VONTADE
A força de vontade é a energia que nos fará seguir em frente rumo ao
nosso objetivo. Para ativar ou resgatar a força de vontade é preciso
lembrar-se constantemente do que você quer e por que você o quer.
Querer algo profundamente, no seu íntimo, é a maior motivação para
a mudança.
Você já sabe o que precisa ser mudado. Agora responda para você:
• Por que eu quero realizar esta mudança?
• O que isto significará na minha vida?
• Como isto poderá mudar a vida das pessoas que estão a minha
volta?

• Como eu me sentirei quando conseguir alcançar este objetivo?
Agora imagine-se já tendo alcançado aquilo que deseja. Perceba o

sentimento e deixe-o dominar o seu corpo. Sinta todas as
sensações e guarde-as consigo para sempre que precisar de
motivação e força de vontade.
Se você quer realmente que esta mudança se manifeste, já tem
dentro de si tudo o que precisa para criar os caminhos por onde o
novo chegará.

3. Definir os Passos Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 08
3.
DEFINIR OS PASSOS
Como a vida é um movimento em frente, é necessário continuar
andando. Para manter o foco e a objetividade, vamos agora definir

os passos para que a mudança aconteça.
Nesta etapa, o comprometimento é essencial. É importante que

sejam definidos os passos que você estará realmente disposto a
seguir. Não vale a pena pensar em 20 passos se não pretende seguí-
los. Por isso, escreva aquilo que realmente irá fazer.
É muito fácil perder o foco, por isso tenha a sua lista sempre num
local visível para que não se esqueça do seu compromisso consigo
mesmo!
Muito importante: não pense ou escreva “vou tentar” ou “quero

conseguir”, mas sim “eu vou”, “eu irei”, e etc.

3. Definir os Passos Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 09
Responda para você:
• O que eu posso começar a fazer hoje para mudar aquilo que eu
desejo?
• O que eu me comprometo a fazer a partir de hoje para alcançar o
meu objetivo?
Liste pelo menos 5 passos para começar a fazer a partir de hoje.
Por exemplo:
Objetivo: Quero ser uma pessoa mais calma.

Passos: O que vou fazer a partir de hoje?
- técnicas de respiração e relaxamento
- ler mais
- exercícios físicos
- estar mais com as pessoas que gosto
- evitar brigas e discussões

4. Agir Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 10
4. AGIR
Agora que já tem a lista pronta, é hora de colocar os passos em ação!
Nada é possível sem a movimentAÇÃO e a prática desta ação levará

à mudança que você quer concretizar.
Aquele tempo de viver de teoria foi-se embora. O momento agora é
de viver de prática!
A prática é o que traz resultados concretos. De que adianta saber o
que deve ser feito, mas não fazer?
Escolha não viver de teoria, escolha viver de prática, pois é a

prática que traz os resultados concretos para a sua vida!
Não desista nesta etapa, você chegou tão longe! Mesmo que seja
complicado no início de seguir tudo na perfeição, mantenha ativa a
sua intenção de realizar tudo o que se propôs.
Lembre-se constantemente do motivo pelo qual quer fazer estas
mudanças. Visualize-se já as tendo conseguido e foque na sensação
que este momento lhe proporciona. Pegue esta motivação e
direcione para a sua prática!
Afirme para você:
“Eu estou fazendo isso porque eu quero muito alcançar os meus
objetivos, que são........... (diga os seus objetivos).”
Faça isto sempre que precisar de motivação.

5. Estar Vigilante Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 11
5.
ESTAR VIGILANTE
Estar vigilante a todo momento é algo que requer muita prática. Mas
como já mencionei, para tudo temos que dar o primeiro passo. Por
que não hoje? Por que não agora?
Estar vigilante de si é extremamente importante não só para esta
prática mas para a vida em geral. Quantas vezes por dia você
percebe que está pensando em alguma coisa que não queria pensar?
Por exemplo:
“Eu não queria pensar nisso, mas penso.”
“Eu não queria achar isso, mas acho.”
“Esses pensamentos não saem da minha cabeça.”
Isto é perfeitamente normal e acontece com todos nós. Porém, uma
vez que estamos conscientes desses pensamentos, conseguimos fazer
um filtro do que é saudável e do que não é.
Nós somos feitos de hábitos e muitos deles estão enraizados no nosso
organismo. É como se em uma grande parte do tempo estivéssemos
ligados no piloto automático sem perceber o que estamos realmente
fazendo.

5. Estar Vigilante Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 12
Estar vigilante significa a todo momento olhar para dentro de si para
ver como estão os seus pensamentos, atitudes, reações, e etc. É
verificar constantemente se aquilo que está a fazer é realmente o
caminho que deseja seguir para conseguir a mudança. Como um

inspetor de si mesmo, você deve analisar se está no caminho certo ou
não e se as suas atitudes estão bem direcionadas.
Ou seja,coloque a sua energia naquilo que é bom para você e

não o contrário.
É normal que num primeiro momento acabe por escorregar, esquecer
ou não seguir alguns passos por distração, pois esta atenção aos
nossos pensamentos e atitudes requer prática. Quando acontecer,
não se julgue, apenas continue seguindo os caminhos aos quais se
propôs. Se for ajudar, pode colocar lembretes em algum lugar que
você veja para lembrar-lhe de estar atento, olhar para dentro e
simplesmente observar e filtrar.

6. Acreditar Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 13
6. ACREDITAR
"Quem acredita sempre alcança". Acreditar é essencial. Se não
acreditarmos em nós próprios, quem mais irá?
Muitas vezes por fatores e circunstâncias externas, deixamos de
acreditar em nós próprios. Por algum motivo não somos capazes de
acreditar no nosso próprio potencial e na nossa própria força interior.
Deixamos de ser nós mesmos e passamos a viver de forma passiva,
“indo com a maré”.
Está na hora de despertar para a vida e perceber que nós somos

os criadores da nossa realidade. Nós estamos a criar novas
possibilidades a cada escolha que fazemos.
Manifestamos na nossa existência aquilo que está dentro de nós e por
isso somos perfeitamente capazes de construir a realidade que
desejamos, basta acreditar que é possível.
Quando passamos a acreditar, alteramos os nossos padrões mentais,
elevando a auto-estima e ganhando mais motivação.
Ao acreditarmos, manifestamos a possibilidade, e o fato de ser

possível é tudo o que precisamos para dar o passo inicial rumo à
mudança interior.
Por isso, acredite sempre!

7. Ser Persistente Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 14
7. SER PERSISTENTE
Ser persistente é essencial para alcançar qualquer objetivo. Somente
aqueles que tentam, têm a chance de conseguir. Muitos param no
primeiro obstáculo, e isto não só dificulta como também atrasa o
processo em busca das metas pessoais. É muito comum também
parar no primeiro erro que comete. Errar é humano e é a forma pela
qual aprendemos e evoluímos. Por isso, não tenha medo de errar.
Seja persistente e não desista dos seus sonhos!
Para manter o foco, lembre-se todos os dias do seu objetivo e porque
você quer tanto alcança-lo.
Volte ao Passo 2 para encontrar a motivação necessária para
persistir.
• Por que eu quero realizar esta mudança?
• O que isto significará na minha vida?
• Como isto poderá mudar a vida das pessoas que estão a minha
volta?
•Como eu me sentirei quando conseguir alcançar este objetivo?
Guarde estas respostas e sentimentos que surgirem no seu

coração e utilize-os quando precisar de motivação.

8. Perdoar Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 15
8.
PERDOAR
Perdoar é amar o outro e amar a si próprio. Somos humanos e
falhamos. Não somos perfeitos e não há uma pessoa neste mundo
que seja. Por isso precisamos aceitar a imperfeição do ser humano,
perdoar o próximo, pedir perdão quando fazemos algo que não seja
correto e, principalmente, perdoar a si mesmo, pois estamos todos
aqui para aprender com os nossos erros e evoluir.
Quem não perdoa o outro está condenado a viver de mágoas
passadas e não aproveitar o momento presente, onde temos a

oportunidade de plantar sementes para colher no futuro.
Quem não perdoa a si mesmo pelas suas próprias imperfeições, está
com carência de amor próprio, e isto só trará consequências
negativas para si, como baixa auto-estima, improdutividade,
julgamentos, tristeza e insatisfação.
É preciso seguir sempre em frente, e o único caminho é através

do perdão.

9. Agradecer Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 16
9. AGRADECER
O melhor hábito que você pode ter é ser grato e agradecer a todo
momento por tudo. Observe as coisas mais simples e agradeça por
elas. Veja a felicidade nas coisas simples, com um céu azul, um
pássaro a voar, e agradeça por essa experiência.
Seja grato também pela oportunidade que você tem todos os dias de
evoluir, aprender e tornar-se uma pessoa melhor.
Crie uma Lista da Gratidão. Comece escrevendo pelo menos 10

coisas pelas quais você é grato, inclusive por coisas que normalmente
nos esquecemos.
Por exemplo:
Sou grato pela minha família
Sou grato pelos meus amigos
Sou grato por ter uma casa que me abriga
Sou grato por ter uma cama onde posso descansar
Sou grato por ter roupas para vestir
Sou grato por ter agasalhos que me aquecem no inverno
Sou grato por nunca me faltar comida
Agradeço por ter uma mente sã que me permite sempre aprender
coisas novas
Agradeço pelos meus erros que são para mim oportunidades de
aprendizado
Agradeço por mais um dia com novas oportunidades
Todos os dias leia a sua Lista da Gratidão e acrescente algo

novo nela pela qual você é grato.

10. Comemorar as Pequenas Vitórias Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 17
10.
COMEMORAR AS
PEQUENAS VITÓRIAS
Celebrar as pequenas vitórias definitivamente faz parte do processo
de mudança! Comemore cada vitória que conseguir durante esta
prática rumo à mudança interior.
Se o seu objetivo é ser uma pessoa mais calma e conseguiu chegar
no final do dia sem ter se exaltado, parabenize-se e comemore! Você
merece!
Lembre-se que toda grande caminhada é iniciada apenas com o

primeiro passo. Por isso, comemore, pois você está no caminho
certo. Celebre sempre que perceber que alcançou mais um passo!
Nota importante: Não crie expectativas em realção a outras

pessoas. Caso elas não percebam as suas pequenas vitórias, não se
importe, afinal, a mudança é em você e apenas você saberá
exatamente o momento quando conseguir alcançar algo que deseja,
mesmo que sejam pequenas coisas. Por isso, não espere
reconhecimento dos outros. Continue fazendo a sua parte da melhor
forma possível e sempre por você.

11. Filtrar os Pensamentos Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 18
11.
FILTRAR OS
PENSAMENTOS
A nossa mente gera milhares de pensamentos por dia. Muitos são
pensamentos úteis, outros, nem tanto. O que fazer com os
pensamentos que não são úteis e positivos à nossa vida?
Filtre os seus pensamentos, como um filtro separa o sujo do limpo.

Passe os seus pensamentos por este filtro e jogue fora aquilo que não
trará nada de positivo à sua vida ou ao momento presente.
Quando perceber que existem pensamentos negativos surgindo na
sua mente, apenas seja um observador e imagine-os flutuando

para longe. Não lhes dê energia. Tudo o que focamos, expande. A sua
energia é preciosa. Guarde-a para os pensamos positivos!
Não se julgue quando perceber que está focando em algum
pensamento negativo. Apenas liberte-se dele neste exato momento,
deixo-o ir para longe e foque a sua atenção em outra coisa.
Somos o que pensamos, por isso, filtre, filtre, filtre...

12. Tenha Calma e Seja Feliz Os 12 Passos Para Alcançar a Mudança Interior | 19
12.
TENHA CALMA E
SEJA FELIZ
Paciência é uma virtude e pode ser praticada. É preciso ter paciência
com os outros e também conosco.
Nenhuma mudança acontece da noite para o dia. É preciso dar um
passinho de cada vez.
Enquanto isso, faça tudo com leveza e harmonia. Tudo flui quando
estamos em sintonia com o nosso Eu, que é de pura paz. Foque no
seu objetivo, pois quando estamos determinados todo o universo
conspira ao nosso favor.
Mantenha a sua energia sempre elevada e repare em todas as
sincronicidades ao seu redor. Esteja grato pelas pequenas

conquistas, agradeça por todas as oportunidades que surgirem no seu
caminho.
Traga para a sua vida a alegria pura de uma criança, que está
sempre feliz mesmo com as coisas mais simples. Reeduque os
seus olhos e a sua mente para enxergarem a vida com mais otimismo,
coragem e beleza.
Tenho certeza de que alcançará os seus objetivos!

A AUTORA
Gabriella Rivetti é fundadora do Portugal
Holístico, Coach de Desenvolvimento Pessoal
e de Propósito de Vida, Psicoterapeuta
Holística e Mestre de Reiki Tradicional Usui.
Através das sessões de coaching, Gabriella tem ajudado diversas pessoas
a alcançarem os seus objetivos pessoais e profissionais, descobrirem o seu
propósito de vida, melhorarem os seus relacionamentos familiares e
amorosos, aumentarem a sua produtividade e desempenho e realizarem
profundas e significativas mudanças interiores.
A minha missão é ativar nas pessoas o poder
que existe dentro de cada uma delas, fazer
com que elas reencontrem a sua alegria de
viver, o seu propósito e motivação para que
sigam caminhando sempre em frente. A força
que existe no nosso interior só está à espera
de um estímulo para que possa despertar.
Todo o conhecimento está dentro de nós.
Fale com a Gabriella: oi@gabriella.com
Siga no Facebook: facebook.com/gabriellarivetti
www.gabriellarivetti.com

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alguma coisa na sua vida, no seu interior, sejam comportamentos, atitudes ou

seja, as suas crenças e os seus valores.

muito estressada, procurando brigas, entrando em discussões calorosas e sem

sentido, obviamente não está cumprindo com os seus valores e deve

então mudar para agir conforme aquilo que acredita.

Para aproveitar este material ao máximo, tenha em mãos um papel e uma

caneta, pois muitos questionamentos serão feitos.

Comecemos desde já. Responda para você:

• Quem é você? Esqueça profissões ou o que você faz no momento.

• Quem é você na sua essência?

• Como está a sua vida neste momento?

• A sua vida está como você gostaria que estivesse?

• O que é preciso mudar na sua vida?

• O que você deve fazer para que a sua vida mude?

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temos o controle da nossa própria vida, e este sentimento é muito libertador.

que isto é possível, uma vez que a vida é nossa?

Tudo na vida é uma questão de escolha. Se escolhemos agir ou ser passivos,

Quando somos crianças temos muitos sonhos e nada parece impossível de

conseguir. Conforme vamos crescendo, de alguma forma a sociedade

consegue acessar a nossa mente e inserir nela pensamentos cristalizados que

dissipam os nossos sonhos, atestam a dificuldade que é a realidade, a

impossibilidade de realização de alguns objetivos, impõe aquilo que é “normal”

crescimento. Ou seja, cortam as nossas asas. Mas e os nossos sonhos?

permanecem ativos dentro de nós e nos acompanham durante toda a nossa

vida. Não necessariamente o sonho de “ser astronauta”, mas o sonho de “ser

Elas impedem o nosso crescimento pois limitam o nosso caminhar.

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Exemplos de crenças limitantes:

"Sem trabalho duro não se consegue nada";

“Sou muito velho para isso”;

“Os outros precisam mudar para minha vida melhorar”;

“Nunca vou conseguir alcançar meus objetivos ou realizar meus sonhos";

“Não tenho tempo para nada”;

“Não sou bom o suficiente”;

“Não tenho jeito para isso”;

“Não é possível viver do que se ama”;

Sempre que pensar ou ouvir alguma crença limitante, questione imediatamente

Mas por quê?

• Qual é a sua crença mais limitante?

Questione agora e afirme o contrário!

É da nossa natureza estar em constante movimento e mudança. Não somos a

sabotam e limitam o nosso crescimento. Algumas pessoas realmente não

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Antes de qualquer coisa, é preciso querer a mudança, ou então ela não se

auto-aperfeiçoamento. Temos sempre algo a aprender, somos eternos

aprendizes nesta jornada chamada vida.

Não desanime. Lembre-se que até mesmo as grandes jornadas

realizar mudanças na sua vida, parabéns, você escolheu seguir em frente.

A vida é um movimento constante rumo ao novo, mas

para o novo poder entrar, é preciso criar caminhos

para que as oportunidades e mudanças se

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uma das coisas mais difíceis de se ter e com certeza a mais

importante. Estar consciente requer uma visão muito ampla de si

mesmo e totalmente livre de auto-julgamento. Isto porque se houver

julgamento, não é consciência, e sim, condenação.

Consciência é quando percebemos que algo está errado, aceitamos e