O benefício da felicidade

Nesse módulo introdutório, você irá entender os benefícios que a felicidade pode trazer para a
sua vida e vai compreender que a teoria defendida pela sabedoria popular de que, ao nos
esforçarmos, teremos sucesso e então seremos felizes, é, na verdade, equivocada, visto que
estudos no campo da psicologia positiva afirmam que é exatamente o contrário. A felicidade é
a porta para o sucesso e a prosperidade. Pessoas felizes tornam-se mais criativas, motivadas,
energizadas e produtivas no trabalho e assim identificam qual o seu foco.

Para muitos de nós é intrínseca a crença de que precisamos nos empenhar para ter sucesso, e
quando tivermos sucesso seremos felizes, porém o que Shawn Achor, autor do livro “O jeito
Harvard de ser feliz” nos mostra é que essa fórmula está ERRADA, a felicidade é que
impulsiona o sucesso.

Mas o que é ser feliz?

Poderia dizer que depende do ponto de vista, pois não existe um único significado. A felicidade
está totalmente ligada às experiências da pessoa que a vivencia. Para a ciência a felicidade
seria o “bem-estar subjetivo”, é uma experiência de como nos sentimos com relação a todas as
coisas, é a experiência de emoções positivas.

Então a melhor pergunta seria: O que é a felicidade para você? Já pensou nisso?

Independente de qual seja sua resposta a boa noticia é que qualquer um de nós se nos
empenharmos podemos experimentar o benefício da felicidade.

Shawn, em seu livro nos mostra sete princípios que foram testados e comprovados por
rigorosas pesquisas no campo da psicologia e da neurociência que contribuem para os fatores
que segundo essas pesquisas são os princípios de maior envergadura para a felicidade
humana, veja quais são esses princípios logo abaixo e espero que algum deles também faça
sentido pra você.

1. Beneficio da Felicidade

Eleve seu estado de espírito, coloque-o em uma condição mais positiva seja através da
meditação, através de uma expectativa positiva de algo bom que quer fazer como ver um
filme, praticar a gratidão, disseminar a positividade, exercitar-se, enfim, encontre a sua
maneira.

2. O ponto de apoio e alavanca

Mova seu ponto de apoio para uma atitude mental mais positiva, porém tome cuidado para
evitar expectativas não realistas.

3. O efeito Tetris

Programe seu cérebro para encontrar as possibilidades dentro das adversidades, ser otimista e
praticar a gratidão vão fortalecer esse padrão positivo.

4. Encontre Oportunidade na Adversidade

Quem não conhece a frase “Se a vida lhe der limões, faça uma limonada”, pois bem, ela se
encaixa perfeitamente nesse principio, com atitude positiva pode-se extrair oportunidade de
crescimento nas adversidades.

5. O circulo do zorro ou circulo do controle

Focar os esforços primeiro em pequenas metas, acumulando experiência e confiança para logo
poder expandir, transcender.

6. A regra dos 20 segundos

Para que a mudança de um hábito seja duradoura, de um empurrãozinho eliminando possíveis

barreiras que possa vir a te impedir. Para alcançar a mudança utilize sempre o caminho de
menor resistência.

7. Investimento Social

Se você é daqueles que diante das dificuldades procura se isolar, cuidado, pode estar caindo
em uma armadilha, apostar em uma rede social de valor pode te ajudar a continuar evoluindo.

Como podem ver o efeito de um princípio impulsiona o outro, em resumo eu poderia dizer:
Busque o sentido da sua vida, a sua MISSÃO algo que lhe seja genuíno, se apoie em ATITUDES
positivas buscando identificar OPORTUNIDADES no mundo, procure extrair das adversidades
as oportunidade de crescimento, cultive uma postura OTIMISTA diante das experiências
diárias, FOCAR em pequenas metas pode te deixar mais confiante para poder expandir,
comece a mudança com pequenos ajustes, seja GRATO e mantenha os relacionamentos sociais
de VALOR.

Espero que nesse conteúdo você tenha encontrado motivos para te levar à ação!

Fica como dica a leitura do livro de Shawn Achor, “O jeito Harvard de ser feliz” assim como
assistir a sua palestra, conforme link:

Gratidão - Estrutura pisco emocional da gratidão e os benefícios de manifestar.

Para ter sucesso é necessário que sejamos felizes, mas, para sermos felizes, precisamos ser
gratos. Nesse segundo módulo, você vai entender o significado e a importância da gratidão em
sua vida. Observando as pessoas verdadeiramente ricas e prósperas, podemos notar que elas
mantêm constantemente o ato da gratidão no seu dia adia, não apenas sentindo o quanto são
gratas, mas também comunicando isso. Elas têm gratidão pela família, por seus funcionários, a
Deus e fazem questão de elogiar e de valorizar as pessoas ao seu redor. As pessoas gratas são
felizes e assim sabem onde colocar o seu foco.

Os quatro benefícios da gratidão, e como você começar a praticar gratidão agora mesmo!

Quais são os benefícios da gratidão deliberada? Será que existe, de verdade, algum benefício
concreto, cientificamente comprovado?

Precisa de alguma motivação para praticar a gratidão?

Robert Emmons, o maior especialista do mundo científico sobre a gratidão, revela que a
gratidão tem inúmero benefícios para os nossos corpos, nossas mentes e nossos
relacionamentos. Indo ainda mais profundo, a gratidão também tem enormes benefícios sobre
nossa vida financeira.

Então se você ainda não pratica a gratidão em base regular, sugiro que comece agora mesmo a
fazer uso deliberado dessa prática e deleitar-se com os enormes benefícios da gratidão.
 Todos nós deveríamos tirar algum tempo para praticar a gratidão. Um tempo para reconhecer
pelo que nós somos gratos. É um gesto simpático, é claro, mas por que não fazemos isso?

Ou melhor, por que devemos começar a expressar gratidão imediatamente?

Por que é tão bom praticar a gratidão?

Desde que li o livro O Segredo, eu tenho estudado os efeitos da gratidão sobre a saúde física,
sobre o bem-estar psicológico e sobre nossos relacionamentos com os outros. E
principalmente os benefícios da gratidão para a prosperidade.

Embora meus estudos tenham sido dirigidos muito mais para o lado filosófico e religioso,
agora já podemos encontrar fundamentos cientifico que provam os benefícios da gratidão em
nossas vidas. Em todas as áreas da vida.

Contents [hide]
 1 Comprovação cientifica
 2 Físicos
 3 Psicológicos
 4 Sociais
 5 Os benefícios da gratidão
 6 Porque praticar a gratidão?
o 6.1 1# Gratidão nos permite celebrar o presente.
o 6.2 2# A gratidão elimina as emoções negativas.
o 6.3 3# Pessoas gratas são resistentes ao estresse.
o 6.4 4# Pessoas gratas têm um maior senso de autoestima.
 6.4.1 Desafios para a gratidão absoluta
 6.4.2 Cultivar a gratidão
o 6.5 Compartilhe Este Conteúdo:

Comprovação cientifica
 Comprovação cientifica
Em uma série de estudos, Robert A. Emmons e seus colegas têm
ajudado muitas pessoas, sistematicamente, cultivar a gratidão,
geralmente por manter um “diário de gratidão” no qual anotam
regularmente as coisas pelas quais são gratas. Para uma descrição
desta e de outras formas de cultivar a gratidão, clique aqui.
Manter um diário de gratidão e outras práticas de gratidão muitas
vezes parecem tão simples e básico que a grande maioria das
pessoas ignoram tais práticas, por não saberem o quanto poderosas
essas práticas simples podem ser.

Em seus estudos e pesquisas Robert Emmons descobriu que, muitas

vezes as pessoas mantêm um diário de gratidão por apenas três
semanas. E, no entanto os resultados são grandiosos.

Em um estudo com mais de mil pessoas com idades de 8 a 80 anos,

descobriu-se que as pessoas que praticam gratidão regularmente
relatam consistentemente uma série de benefícios mensuráveis em
suas vidas.

Vamos citar aqui alguns desses benefícios:

Físicos
Fortalece o sistema imunológico;
Menos incomodo por dores;

Baixa pressão arterial;

Pessoas gratas se exercitam mais e cuidam melhor da saúde;

Dormem mais e melhor e se sentem mais revigorados ao acordar;

Psicológicos
Pessoas gratas mantem um nível superior de emoções positivas;

Mais alertas, vivas e despertas;

Mais alegria e prazer;

Mais otimismo e felicidade;

Sociais
Pessoas gratas se sentem mais úteis, são mais generosas e tem mais
compaixão;

Pessoas gratas são mais propensas a perdoar;

São melhores companhia;

Pessoas gratas são menos solitárias, menos isoladas.

Os benefícios da gratidão
 os benefícios da gratidão
Os benefícios sociais são especialmente significativos, porque, afinal
de contas, a gratidão é uma emoção social. Eu vejo isso como uma
emoção fortalecedora dos relacionamentos porque nos obriga a ver
como nós temos sido apoiados e ajudado por outras pessoas ao longo
de nossas vidas. Nossas carreiras, nossos projetos em um momento
ou outro foi apoiado por alguém e teve a contribuição de alguém.

Na verdade, a gratidão é uma emoção do coração. Essa emoção se

estende para regar todas as outras esferas.

Robert A. Emmons afirma que gratidão tem dois componentes.

Primeiro, é uma afirmação da bondade. Afirmamos que há coisas

boas no mundo, afirmamos que ao contrário do que se pensa,
existem, sim, pessoas boas, observamos presentes e benefícios que
temos recebido ao longo da vida, sem nem mesmo ter feito algum
esforço para conseguir tal ganho.
Isso não quer dizer que a vida seja sempre perfeita, sem problemas,
que não existe contratempos, ou que devemos ignorar nossas
queixas, encargos e aborrecimentos. Mas quando olhamos para a vida
como um todo, a gratidão encoraja-nos a identificar uma certa
quantidade de bondade em nossa vida.

Quando focamos na gratidão podemos então, nos desapegar de

nossas queixas e agradecer por tudo de bom que recebemos.
A segunda parte da gratidão é descobrir de onde essa bondade
vem. Nós reconhecemos as fontes dessa bondade como sendo fora
de nós mesmos.
Ela não resulta de qualquer coisa que, necessariamente, nós fizemos,
da qual poderíamos ter orgulho. Mas vem de outros para nós. Mesmo
que nem mesmo conhecemos esses outros.

Podemos apreciar traços positivos em nós mesmos, mas a verdadeira

gratidão envolve uma humilde dependência dos outros. Nós
reconhecemos que outras pessoas, ou poderes ainda maiores, se
você é de uma comunidade espiritual, nos deu muitos presentes,
grandes e pequenos, para nos ajudar a alcançar a bondade em
nossas vidas.

Conheça aqui o programa a gratidão transforma e mude sua vida

para sempre.

Porque praticar a gratidão?

Porque praticar a gratidão?

Então, o que está realmente por trás nossos resultados, porque a
pesquisa revelou que a gratidão pode ter esses efeitos
transformadores na vida das pessoas?
Certamente, há várias razões importantes que contribuem para os
resultados quase mágicos adquiridos com a prática da gratidão. Mas
aqui vamos destacar quatro em particular.

1# Gratidão nos permite celebrar

o presente.
As pessoas que vivem em um estado de gratidão, vivem no momento
presente, embora possam ser gratas por eventos passados ou futuro.

Ela amplia as emoções positivas.

As pesquisas sobre a emoção mostram que as emoções positivas se

desgastam rapidamente.

Os nossos sistemas emocionais gostam de novidade. Eles gostam de

mudanças. Nós nos adaptamos às circunstâncias da vida. Por isso
queremos sempre o próximo carro, o próximo iphone, e em um
extremo traímos o nosso cônjuge.

Por que uma vez que tenha comprado o carro novo, o celular do
memento, uma casa nova, pouco tempo depois essas coisas já não
são novas, deixam de ser novidades. Nós nos adaptamos e elas, nós
nos acostumamos a elas, caem no costumeiro, deixam de ser tão
excitante como eram antes.

Mas a gratidão nos faz apreciar o valor dessas coisas em nossas

vidas, agora, e quando nós apreciamos o valor de algo, podemos
extrair mais benefícios a partir dessa mesma coisa, estamos menos
propensos a tomar tudo como certo e damos o devida valor às dádivas
recebidas.

A gratidão nos permite participar mais na nossa própria vida. Notamos

mais os aspectos positivos, o que amplia os prazeres que você
percebe da vida. Em vez de nos adaptar a bondade, nós celebramos a
bondade.

Passamos tanto tempo assistindo coisas, filmes, telas de computador,

esportes, mas com gratidão essas coisas se tornam mais presentes
em nossas vidas.
2# A gratidão elimina as
emoções negativas.
As emoções negativas, como inveja, ressentimento, pensamentos
negativos, são emoções que podem destruir nossa felicidade. Um dos
vários benefícios da gratidão age justamente nessa área. É impossível
você se sentir grato e negativo ao mesmo tempo. Você não pode nutrir
o sentimento de inveja enquanto cultiva a gratidão.

Há ainda evidências recentes, um estudo de 2008 pelo psicólogo Alex

Madeira no Journal of Research in Personality, mostrando que a
gratidão pode reduzir a frequência e duração dos episódios de
depressão.

Isso faz sentido: você não pode sentir inveja o depressão e ser grato
ao mesmo tempo. Eles são sentimentos incompatíveis.

Se você é grato, você não pode ressentir-se com alguém por ter algo
que você não tem.

São diferentes maneiras de se relacionar com o mundo. A pesquisa

realizada por Robert Emmons, Michael McCullough e Jo-Ann Tsang
tem provado que as pessoas que têm níveis elevados de gratidão têm
baixos níveis de ressentimento e inveja.

3# Pessoas gratas são

resistentes ao estresse.
Há uma série de estudos que mostram que, em face de trauma grave,
adversidade e sofrimento, se as pessoas têm uma disposição a ser
gratas, elas vão se recuperar mais rapidamente.

A gratidão dá às pessoas uma perspectiva a partir da qual elas podem

interpretar eventos negativos da vida e se proteger contra o stress
pós-traumático e ansiedade duradoura.

Isso mostra que as pessoas que sofrem de estresse, se começassem

a praticar a gratidão em uma base consistente poderiam mudar suas
completamente.

Clique aqui para colocar a ciência da gratidão para trabalhar em sua

vida.
4# Pessoas gratas têm um maior
senso de autoestima.
As pessoas que carregam consigo um sentimento de gratidão são
mais bem resolvidas. Essas pessoas têm sua autoestima elevada.
Talvez porque quando você é grato, você tem a sensação de que
alguém está olhando por você, alguém tem proporcionado o seu bem-
estar, ou se nota uma rede de relacionamentos, passado e presente,
de pessoas que são responsáveis por ajudá-lo a chegar onde você
está agora.

Seja como for, a verdade é que a gratidão é tudo de bom.

Uma vez que você começar a reconhecer as contribuições que outras

pessoas fizeram a sua vida, uma vez que você perceber que outras
pessoas têm visto valor em você, você pode transformar a maneira
como você se vê. Isso só contribui para você ser mais grato.

O que mantem sua autoestima lá em cima. E você está pronto para

realizar mais em sua própria vida.

A gratidão transforma. Conheça o método PASSO A PASSO que

está transformando vidas em apenas 33 dias.

Desafios para a gratidão

absoluta
 Desafios para a gratidão absoluta
Só porque a gratidão é boa, não significa que é sempre fácil. Praticar
a gratidão pode estar em desacordo com algumas tendências
psicológicas profundamente arraigadas em muitos nós.

Um deles é o “viés de autosserviço.” Isso significa que quando as

coisas boas acontecem para nós, assumimos que é por causa de algo
que fizemos, mas quando coisas ruins acontecem, culpamos outras
pessoas ou as circunstâncias.

A gratidão realmente vai contra o viés de autosserviço, porque quando

nós somos gratos, damos crédito a outras pessoas por suas
contribuições ao nosso sucesso.

Quando somos gratos, assumimos sim a responsabilidade por nosso

sucesso, pelo o que realizamos, mas também alargamos a nossa
gama de atribuição. Dizemos: “Bem, meus pais me deram essa
oportunidade.” Ou, “Eu tive professores. Eu tinha mentores. Eu tinha
irmãos, colegas e outras pessoas que me ajudaram ao longo do
caminho.”
Isso é muito diferente de um viés de autosserviço. Onde EU fiz isso, e
pronto.

Gratidão também vai contra a nossa necessidade de nos sentirmos no

controle do nosso meio ambiente. Às vezes com gratidão você só tem
que aceitar a vida como ela é, e ser grato pelo que você tem.

Finalmente, a gratidão contradiz a hipótese que diz que nós temos o

que merece na vida.

As coisas boas acontecem a pessoas boas, coisas ruins acontecem a

pessoas más. Mas isso nem sempre funciona dessa maneira, não é?
Coisas ruins acontecem com pessoas boas e vice-versa.

Com gratidão, vem a constatação de que temos mais do que

merecemos.

Certamente você já recebeu algo que não esperava e nem mesmo se

achava merecedor. E isso acontece para o bom e para o ruim.

Mas é uma coisa boa que nós não temos só o que merecemos, ou
tudo o que merecemos.

Eu certamente sou grato porque recebo muito mais do que eu mereço.

Isso vai contra a mensagem espalhada em nossa cultura: “Que nós

merecemos toda a sorte que vem em nosso caminho”.

Se você merece tudo, se você tem direito a tudo, torna-se muito mais
difícil ser grato por qualquer coisa.

Cultivar a gratidão
 Cultivar a gratidão
Porque estes desafios a gratidão podem ser muito difíceis de superar,
as pessoas perguntam muito sobre como podemos ir além de apenas,
ocasionalmente, nos sentir mais gratos, para realmente nos tornarmos
uma pessoa mais grata.

Bom, existem muitos meios para nos tornarmos mais gratos. Mas o
primeiro passo é cultivar a gratidão em uma base diária.
Você pode ler livros como A Magia de Rhonda Byrne e Agradeça e
seja feliz de Robert A. Emmons, de onde eu tirei a base para escrever
este artigo.

E se você quiser se aprofundar ainda mais e verdadeiramente

transformar sua vida para sempre, acesse agora mesmo o método A
GRATIDÃO TRANSFORMA.
Devo acrescentar, porém, que, apesar de que eu tenho estudado a
gratidão há pelo menos 2 anos, eu não sei de tudo, e ainda acho que
eu tenho que colocar um monte de esforço consciente para praticar a
gratidão.
É fácil cair no mindset da negatividade. Mas estes são alguns dos
passos específicos que eu gostaria de recomendar para você ser
capaz de superar os desafios para uma vida grata e realmente
aproveitar dos benefícios da gratidão.

Práticas recomendadas
 Práticas recomendadas
Primeiro, mantenha um diário de gratidão, como eu mesmo tenho o
meu. Isto significa listar apenas dez coisas pelas quais você é grato a
cada semana.
Esta prática funciona porque, conscientemente, concentramos
intencionalmente nossa atenção no desenvolvimento de um
pensamento mais grato e em eliminar pensamentos ingratos.

Ela ajuda a proteger contra a atitude de tomar as coisas como

concedidas. Em vez disso, vemos os presentes na vida como novo e
excitante.

Eu acredito que as pessoas que vivem uma vida de gratidão

generalizada realmente experimentam a vida de forma diferente do
que as pessoas que se enganam na vida por não se sentir grato.

Da mesma forma, outro exercício de gratidão é a prática de contar

suas bênçãos em uma base regular, talvez a primeira coisa a fazer na
parte da manhã, talvez à noite. Pelo o que você é grato, hoje? Você
não tem que escrevê-las no papel, apenas pense sobre isso.
Você também pode usar lembretes para praticar a gratidão, o que
pode ser particularmente eficaz no trabalho com crianças, que não são
tão pensadores como os adultos.
Por exemplo, uma mulher junto com sua família desenvolveu esta
prática colocando dinheiro em “potes de gratidão.” No final do dia, eles
esvaziaram seus bolsos e colocavam suas moedas ali no frasco. Eles
tinham um lembrete regular, uma rotina, para levá-los a se concentrar
repetidamente na gratidão. Então, quando o frasco ficou cheio, eles
deram o dinheiro contido nele para uma pessoa carente.

Práticas como esta não só pode ensinar às crianças a importância da

gratidão, mas pode mostrar que a gratidão impele as pessoas dar aos
outros, em alguma medida, como eles mesmos têm recebido.

Finalmente, eu acho que é importante pensar fora da caixa quando se

trata de gratidão.

Madre Teresa falou sobre como estava grata ao povo que estava
ajudando, os doentes e moribundos nas favelas de Calcutá, porque
lhe permitiu crescer e aprofundar sua espiritualidade. Essa é uma
maneira muito diferente de pensar sobre gratidão. Normalmente
agradecemos por receber. Mas aqui expressamos gratidão pelo que
podemos dar, não pelo o que recebemos.

Mas isso pode ser uma maneira muito poderosa, de cultivar um

sentimento de gratidão.

Bom, essa é nossa contribuição para hoje. Espero que você tenha
gostado e já tenha muitos insights para praticar a gratidão em base
diária em sua vida.