Scopul dietei de 17 zile este să te reînveţe cum să mănânci concentrându-te pe un regim

alimentar echilibrat ce conține proteine slabe, cereale integrale, fructe proaspete și legume. Dieta
este formată din trei cicluri, de 17 de zile fiecare, la care se adaugă un ciclu de întreţinere pe
termen lung.

În ciclul 1 (zilele 1-17), de “accelerare“, ar trebui să mănânci aproximativ 1.200 de calorii pe zi

ca să pierzi cam 4-5 kg, din care mare parte este apă.

Dr. Michael Moreno, autorul aceastei diete, spune că “această fază curăță, hidratează, elimină
carbohidrații nesănătoși, îmbunătăţeşte obiceiurile alimentare şi stimulează metabolismul
grăsimilor”.

Poți mânca legume fără amidon şi proteine slabe, împreună cu cantităţi limitate de fructe şi
probiotice (ex: iaurt). Grăsimile trebuie consumate în cantități foarte mici (numai nişte ulei de
măsline sau ulei de semințe de in).

Iată ce poate include un plan de dietă zilnic, pentru acest ciclu:

 Mic dejun: 2 ouă omletă, un măr, o ceaşcă de ceai verde neîndulcit;

 Prânz: salata de ton cu o linguriță de ulei de masline și 1 lingurita de oțet, o ceașcă de
ceai verde neîndulcit;
 Cina: grătar de pui cu legume fără amidon, o ceaşcă de ceai verde neindulcit;
 Gustare: un măr.

Ciclul 2 (18-34 de zile), de “activare” recomandă alternarea unui plan de alimentație cu un

aport caloric scăzut, cu un plan caloric ce presupune puțin mai multe calorii. Suişurile şi
coborâşurile dintre aporturile calorice zilnice ține metabolismul în alertă, combate plictiseala
alimentară şi stimulează arderea grăsimilor. Puteţi pierde până la 2-3 kg.

În timpul acestor 17 zile, grăsimile sunt reduse la o singură porție, dar sunt adăugate două porţii
de carbohidrați sănătoși. Poți servi legume, orez brun, cuşcuş, porumb, suc de fructe, cartofi
dulci etc. Aportul caloric zilnic este de aproximativ 1500.

Planul zilnic de dietă poate include:

 Mic dejun: albuşuri de ou-scrob, jumătate de grapefruit sau un fruct de sezon, o ceaşcă
de ceai verde neindulcit;
 Prânz: salata de spanac cu roşii şi brânză feta şi vinaigrette, o ceaşcă de ceai verde
neindulcit;
 Cina: chiftelele de curcan la gratar cu o salată mică, o ceaşcă de ceai verde neindulcit;
 Gustări: fructe de pădure proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ciclul 3 (zilele 35-51), de atingere a greutății ideale, este o perioadă care îți permite să mănânci
mai multe alimente, cu un ritm mai lent de scădere în greutate (1-1,5 kg). Scopul principal este
de a-ți corecta obiceiurile alimentare. Puteţi servi fructe, proteine, grăsimi şi carbohidrați
complecși. Porţia de proteine scade.
Ciclul 4 (zilele 52-68), de sosire la linia de Finish, presupune că ai ajuns la greutatea propusă ca
obiectiv. Se urmează unul dintre planurile de alimentație aferente ciclurilor anterioare pentru
zilele lucrătoare ale săptămânii, iar în weekend se poate ”trișa”, cu una-două mese ce conțin
mâncărurile preferate sau 1-2 băuturi ce conțin alcool. Ideea este că, totuși, nu trebuie să
exagerezi cu mâncatul, pentru că greutatea ideală trebuie meținută. ”Dacă îți faci numai puțin de
cap, reușești să îți menții greutatea și îți este mai ușor să o iei de la început luni, cu dieta
obișnuită”, spune dr. Moreno.

Întrucât 17 este numărul norocos, trebuie să faci mișcare cel puțin 17 minute pe zi, în primele
două cicluri ale dietei. În următoarele două, minutele de exercițiu fizic trebuie să ajungă la 40-60
pentru a fi posibilă, în continuare, slăbirea.

Sfaturi pentru dietă:

 Fii atentă la mărimea porțiilor.

 Nu sări peste micul dejun.
 În fiecare dimineață bea apă fierbinte cu lămâie.
 Mâncă o mulţime de salate.
 Mănâncă încet.
 Fă înlocuiri sănătoase.
 Bea cel puţin 8 pahare de apă pe zi.
 Fructele și legumele cu amidon după ora 14 sunt interzise.
 Fă exerciții fizice regulate.

Argumente împotriva dietei de 17 zile

 Aportul de calorii poate fi prea mic pentru persoanele active fizic.

 Mâncatul neregulat (weekendul mai permisiv, restul săptămânii mai restrictiv) poate
declanşa tulburări de alimentație la persoanele mai sensibile.

Read more: http://viatasanatoasa.com/dieta-de-17-zile-care-imbunatateste-obiceiurile-

alimentare-si-stimuleaza-metabolismul-grasimilor/#ixzz2SdwLKsIo