LA IRA: ENTENDERLA Y CÓMO TRANSFORMARLA

TEMA 14:Ecuanimidad y compasión: su rol en la transformación de la ira

Dinámica
Parte 1

En la enseñanza de esta semana, se reflexiona acerca de nuestros apegos y la forma en que se relacionan fuertemente con nuestra ira,
detonando continuamente nuestro sistema de alarma.

A continuación se presenta un ejercicio de reconocimiento de tus propios apegos. En la columna A, aparecen distintas áreas o aspectos
de nuestra vida cotidiana. En la columna B, escribe un apego que ubiques en esa área, puede ser más de uno. En la columna C, anota del
1 al 10 el nivel de apego que sientes por cada objeto (siendo 10 el nivel máximo de apego). Finalmente en la columna D describe qué
emociones o sensaciones experimentas cuando no tienes acceso a tu objeto o persona de apego.

A B C D

Objetos
(posesiones
materiales)

Personas

Reconocimiento
o estatus

Placeres
sensoriales

Situación del
pasado

Reflexiona

Al ver las emociones que te genera tu actitud de apego con estos objetos o personas, ¿Qué crees que sería benéfico modificar en tu forma de relacionarte
con ellos día con día?

¿Por qué al mantener más relaciones de apego, aumentas la probabilidad de experimentar ira e insatisfacción?
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TEMA 14:Ecuanimidad y compasión: su rol en la transformación de la ira
Parte 2
Tómate unos minutos para recordar, cuando estás relacionándote con personas significativas o cercanas (pueden ser tus padres, tus hijos, pareja, tus
amigos u otras personas con las que compartas tu tiempo). ¿Cómo es regularmente tu actitud hacia ellos?

¿Qué cualidades, tienes hoy en ti mismo que podrían ser de beneficio a tus relaciones?

¿Cómo crees que el cultivo de paciencia y ecuanimidad puede ayudar a eliminar tu sufrimiento y el de otros?

¿Qué nuevas herramientas adquiriste en este curso, que sean diferentes al martillo y el gancho? ¿Cómo podrías utilizarlas en tu vida cotidiana y en tu
relación con otros?

¿Por qué la compasión hacia ti mismo es fundamental para que el camino hacia la transformación de tu ira sea más sólido?

Al inicio de este curso, Venerable Damcho asegura que la naturaleza de todos los seres es bondadosa, es luminosa. ¿Cómo crees que podría ser ahora tu
propia experiencia si pudieras ver a tus enemigos, a tus personas de apego, a tus jefes o cualquier persona con la que frecuentemente experimentes ira,
con esta naturaleza bondadosa?
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Parte 3
Selecciona a una persona con la que regularmente experimentes ira continuamente en cualquiera de sus manifestaciones. Ahora describe cuáles son los
argumentos con los que sueles justificar tu ira hacia esa persona:

Ahora visualiza a esa persona considerando que su naturaleza es bondadosa igual que la tuya, y que es alguien que sufre al igual que tú y sólo desea ser
feliz, como tú.

¿Cómo crees que tu actitud cambiaría si tuvieras presente esto cuando estés frente a la otra persona?

A lo largo de todo el curso Venerable Damcho mostró las múltiples herramientas y estrategias que podemos utilizar para contrarrestar la ira que aparece
en nosotros. Elige alguna y visualiza cómo puede cambiar tu forma de percibir a esta persona o situación.