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La ventaja de estos polvos es que pueden combinarse con muchos otros alimentos y
tienen un sabor exquisito cuando se logran recetas tan auténticas. A continuación te
mostramos 10 recetas de batidos ricos en proteína para ganar masa muscular.
Batido de plátano
Este batido, además de ser excelente para compensar la ingesta de proteínas, también es
un excelente alimento post-entrenamiento, ya que el plátano contiene carbohidratos de
bajo índice glucémico, necesarios para reponer las reservas de glucógeno que se pierden
con el ejercicio intenso.
Necesitarás:
2 plátanos
5 huevos cocidos en agua hirviendo (5 claras y dos yemas)
3 cdas. de avena cocida
500 ml de leche
Preparación:
Para este batido, basta con integrar todos los ingredientes a la licuadora y mezclar
uniformemente hasta que los grumos desaparezcan. Ingerir con un par de cubos de hielo
para disfrutarlo mejor.
Batido de naranja
Este licuado contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples alimentos,
así como una buena fuente de carbohidratos simples naturales a partir del jugo de
naranja. Se recomienda su consumo pre-entrenamiento o por la mañana.
Necesitarás:
Preparación:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla
uniforme y espesa.
Batido de cocoa
Este batido contiene una alta cantidad de proteínas y calcio, debido a que está
compuesto en su mayoría por alimentos provenientes de productos lácteos. Se
recomienda su consumo antes de ir a dormir.
Necesitarás:
Preparación:
Calienta la leche hasta que alcance una temperatura tibia y sin llegar al hervor y agrega
todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta tener una bebida uniforme.
Batido de choco-almendras
Necesitarás:
Preparación:
Añade los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede perfecto.
Batido de durazno
Excelente batido para empezar el día con las energías recargadas, de muy rico sabor y
bastante fácil de preparar.
Necesitarás:
Preparación:
Bate todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme y sin grumos.
Este batido es ideal para aquellos que prefieren mezclar el sabor dulce de los duraznos
con el sabor ácido del yogur. También es una fuente excelente de proteínas y de
carbohidratos, por lo que se recomienda su ingesta para después de entrenar.
Necesitarás:
Preparación:
Agrega todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que el líquido alcance una
textura espesa y los grumos hayan desaparecido. Puedes acompañar con un par de cubos
de hielo si así lo prefieres.
Batido de moca
Necesitarás:
Preparación:
Vierte la proteína de suero al café y mezcla hasta que no hayan grumos. Usar café
caliente facilitará la disolución de la proteína sin la necesidad de utilizar una licuadora.
Para finalizar, agrega la miel como endulzante y listo.
Batido de nueces
Necesitarás:
Preparación:
Coloca los ingredientes a la proteína y mezcla hasta que quede perfecto. Puedes
acompañar con hielo para disfrutarlo mejor.
Batido con grandes cantidades de proteína y carbohidratos, ideal para su consumo post-
entrenamiento. Aunque es bastante efectivo, su preparación también es algo laboriosa.
Necesitarás:
Preparación:
Batido de limón
Este batido puedes tomarlo después del entrenamiento para obtener mejores resultados.
Necesitarás:
Preparación:
Añade todos los ingredientes en un recipiente cerrado y agita hasta que todo se integre
de forma correcta. Puedes endulzar con miel y acompañar con hielo.