Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Do

min
go
7:00 break fast

4 huevos Avena hecha 2 rebanadas Avena 4 huevos Avena hecha

revueltos con 45 g de de tostadas hecha con revueltos con 45 g de
en 2 avena, 300 francesas 45 g de en 2 avena, 300 ml
rebanadas ml de leche hechas con 1 avena, 300 rebanadas de leche
de pan desnatada, huevo, 1 ml de leche de pan desnatada,
integral 1cucharadita leche rosada, desnatada, integral 1cucharadita
Jugo de de miel y 25 1/2 1 de miel y 25 g
nada g de cucharadita cucharadita de proteína de
proteína de de canela y de miel y suero
suero 1/2 25 g de
cucharadita proteína
de nuez
moscada
8:00 bocado matutino

Nueces 1 puré de 120g de 2 Licuado: 1 puré de

mixtas, plátano en 1 yogur bajo en cucharadas mezcla de plátano con 2
pasas y rebanada de grasa con de 25 g de cucharadas de
arándanos pan integral arándanos, mantequill proteína, mantequilla de
secos. miel y avena. a de maní 100 g de maní en 2
1 barra de 1 manzana fresas y 1/2 rebanadas de
proteína Vaso de de plátano pan integral
leche con 300 ml
descremad de leche
a desnatada
y1
cucharadita
de aceite
de linaza.
servir frío
9:00 almuerzo

Bagel de Sandwich de Pollo, tocino Patata Patata Pavo, queso y

pavo y ensalada de y aguacate mediana mediana mostaza bagel
queso pavo en pan baguette. con atún, con atún, 1 manzana
Naranja integral. 1 pera frijoles al frijoles al
1 manzana horno y horno y
queso queso
rallado rallado
10:00 Bocadillo de la tarde
 Liquado: Nueces Queso y piña 120g de 140g pollo 1 lata de atún
80gr mixtas, yogur bajo a la parrilla, con remolacha
arándanos, pasas y con fresas con 125 g de
50gr arándanos remolacha yogurt
moras secos con
Suero de requesón
leche
1:00 Comida

6:00 Ps entrenamiento

Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta Fru

Proteina Proteina Proteina Proteina Fruta Proteina ta
Galleta Galleta Galleta Galleta Proteina Galleta Pro
Galleta tein
a
Gall
eta
8:00 Cena

1-2semana

Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Horario

7:00 break fast

8:00 bocado matutino

9:00 almuerzo

10:00 Bocadillo de la tarde

1:00 Comida

6:00 Ps entrenamiento

8:00 Cena