DIA LUNES

Pecho.

• 5 series de 12 repeticiones. 5 series de 12 repeticiones

5 series de 12 repeticiones 5 series de 12 repeticiones

Trata de hacer estos ejercicios que son mui importantes todas las imágenes
que te dejo anterior y debajo todo son par
4 series de 15 repeticiones
DIA MARTES

ESPALDA

• 5 series de 15 repeticiones 5 series de 15 repeticiones

Por cada brazo

CASI TODO ES IGUAL SOLI SON 4 O 5 SERIES DE 12 HASTA 15

REPETICIONES POR CADA EJERCICIOS SOLOTE ENVIO FOTOS NOMAS
PARA QUE TENGAS ALGUNA LOCION E BALE, PERO ESTA ES UAN DE
LAS MEJORES RUTINAS E. TRATA DE HACERLO LAS QUE ESTEN ATU
ALCANSE.
DIA MIERCOLES HOMBROS
DIA JUEVES

BRASOS
DIA VIERNES TOCA PIERNAS

TE ENVIO EN OTRO ARCHIVO PARA ES QUE SON BARIOS EJERCICIOS

QUE TIENES QUE HACER POR L CUAL ESTA EN OTRO ARCHIVO.

OJO. sigue así esa rutina, el sábado toca pecho. has casi lo mismo y si
puedes cambiar los ejercicios pues as lo pero que sean para pecho no lo
cambies con otros de brazos, todos los días se trabaja un solo musculo
por día no agás más.

DIETA PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN.

7:00am

2 huevos sancochados más una taza de quinua o avena

11:am

2 camotes o dos papas sancochadas con 200gm de pecho de pollo a medio

coser. más un huevo sancochado.

1:00pm

Un poco de arroz con menestra con una taza de avena o quinua.

4:00pm

2 huevos más 1 camote o papa.

7:pm

Un jugo mixto de 100gm de avena, 2 plátanos, 100gm de leche, 2 huevos, y

una cucharada de algarrobina.

11:00pm

Comida rápida pero no chatarra ya puede ser pollo a medio coces con papas
sancochadas u otra cosa que sea liviana para poder descansar.

OJO
• Es necesario tomas bastante agua
• Es necesario comer, aunque no estés haciendo ejercicios.
• Es necesario comer 2 plátanos de seda antes y después de hacer
ejercicios.
• Si por alguna razón no asiste ejercicios esa rutina no lo dejes de lado
continúalo el otro día y así sucesivamente.
• No es necesario comer mucho sino hartas veces al día para que el
cuerpo este lleno en todo momento.
• Es necesario hacer tortilla de avena con huevos y otros más hay que
combinar las comidas según nuestro alcance no es costoso un promedio
de 12 soles al día.