1

Aplicación de buenas prácticas de posturas ergonómicas, pausas activas, riesgos laborales y

actividad física.

Presentado a:

Yimi Alexis Silva Cristancho

Centro agroindustrial y de fortalecimiento empresarial de Yopal

Regional Casanare

Sena

Servicios farmacéuticos.

2017
 2

Aplicación de buenas prácticas de posturas ergonómicas, pausas activas, riesgos laborales y

actividad física.

Presentado a:

Yimi Alexis Silva Cristancho

Presentado por:

Erika Jjulieth Robles Sibo

Centro agroindustrial y de fortalecimiento empresarial de Yopal

Regional Casanare

Sena

Servicios farmacéuticos.

2017
 3

Importancia de la educación física.

La educación física es importante para mejorar la salud y la calidad de vida. La práctica regular

de actividades física conjuntamente con buenos hábitos alimentarios puede ayudar a evitar o

retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la

osteoporosis, el cáncer de colon y complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la

obesidad.

Cuáles son los riesgos laborales en su ambiente laboral.

 Lugares y espacios en la farmacia.

 Seguridad

 Higiénicos ya sea: físicos, químicos o biológicos.

Importancia de una posición ergonómica.

El mantenimiento de una correcta higiene postural en el puesto de trabajo es algo muy

importante para prevenir y evitar el rápido avance de numerosas patologías músculo esquelético,

como puedes ser lumbalgias, hernias discales, escoliosis, lordosis, cifosis, cervicalitas,

contracturas musculares o ciática.

Importancia de pausas activas.

Evita trastornos, problemas óseo-musculares y prevenir el estrés. Además, contribuyen a

disminuir de la fatiga física y mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo durante la

ejecución de las pausas.

Posturas de trabajo de pie y sentado.

 4

Trabajo sentado

 Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla.

 Nivelar la mesa a la altura de los codos.

 Adecuar la altura de la silla al tipo de trabajo.

 cambiar de posición y alternar ésta con otras posturas.

Trabajo de pie

 Alternar esta postura con otras que faciliten el movimiento.

 Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se realiza.

 Cambiar la posición de los pies y repartir el peso de las cargas.

 Utilizar un reposapiés portátil o fijo.

Trabajo de pie/sentado

Utilizar una silla pivotante que sea regulable.

Ajustar la altura de la silla de 25 a 35 cm más abajo de la superficie de trabajo.

Utilizar un reposapiés adecuado.

Razones por las cuales se deben realizar las pausas activas.

 Reduce la tensión muscular.

 Previne lesiones como los espasmos musculares.

 Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.

 Mejora la concentración y la atención.

 Mejora la postura.
 5

 Fomenta el autocuidado.

 Previene desordenes musculo esqueléticos.

 Previene la fatiga física y mental

Razones por las cuales se deben tener en cuenta las posturas ergonómicas.

 Evitar la fatiga y cansancio.

 Previene complicaciones a nivel muscular y óseo.

 Prevenir lesiones lumbrales, dorsal y del cuello.

 Prevenir dolores en varias partes del cuerpo.

 Previene estrés.

Porque es importante realizar actividad física.

La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento

significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoraría de la posición

corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades como la

diabetes, la hipertensión arterial, lumbalgias, etc.

beneficios de practicar la actividad física

 Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

 Incrementa el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos luego de realizada la

actividad

 Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito

 Una actividad física acompañada de una dieta con menos calorías ayuda a perder Grasa

Corporal en hasta un 98%

 6

 Ayuda a mantener una buena salud.

cuáles son los efectos de la falta de la actividad física con el tiempo.

 El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad física de moderada a intensa.

La falta de actividad física trae como consecuencia:

 El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías,

que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.

 Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de

la habilidad y capacidad de reacción.

 Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y

desarrollo de dilataciones venosas (varices).

 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo

del tono de las respectivas masas musculares.

 Tendencia a enfermedades crónicas degenerativas como la hipertensión arterial,

diabetes, síndrome metabólico.

 Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con

la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones básicas como respirar,

dormir y/o caminar.

 Disminuye el nivel de concentración.

 Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.

cuáles son las consecuencias de llevar una vida sedentaria

Las consecuencias de llevar una vida sedentaria son múltiples enfermedades que dañan nuestra

salud, entre ellas están:

 7

Obesidad

Si no se realiza ejercicio, no consumimos el exceso de calorías que ingerimos a diario. Esto va

añadiendo kilos a nuestro organismo con los riesgos que supone. Enfermedades como

hipertensión, problemas vasculares, colesterol, etc.

Estados emocionales bajos

Si se realiza ejercicio se libera la hormona endorfina que es la llamada hormona de la felicidad.

Muchos estudios unen la falta de ejercicio con la depresión.

enfermedades cardiovasculares

La vida sedentaria multiplica por mucho, la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Las causas son las consecuencias de la obesidad arriba explicadas.

Muerte súbita

Esta se encuentra muy en boga en los deportistas: varón de 30 años que jugando un partido de

repente sufre una muerte súbita. Pero esto te puede pasar si no realizas ningún tipo de actividad

física. El sedentarismo provoca 3,2 millones de muertes al año en el mundo. Las personas

sedentarias tienen un 30% más probabilidad de sufrir una muerte que las que realizan ejercicio.
 8

Agravamiento de la menopausia

En la mujer con menopausia, la vida sedentaria intensifica los efectos de esta. Los hace menos

llevaderos.

Cáncer

Existen estudios que relacionan la vida sedentaria con el cáncer de colon. Si llevamos una vida

sin ninguna actividad física, los alimentos permanecerán más tiempo en el colon, produciéndose

un déficit de enzimas.

Vaguedad

Por lo menos a mí, si me tiro todo un domingo en el sofá, llega la hora de levantarse para

preparar la cena, ¿a quién le apetece? Sofá llama a seguir en el sofá, continuamos en ese estado

sedentario, en el que no apetece hacer nada. Y además estamos malhumorados por tener que

hacer algo.

Problemas para dormir

No se trata de realizar ejercicio para irse a dormir, pero diferentes estudios manifiestan que un

ejercicio moderado diario ayuda a conciliar el sueño.

No es necesario apuntarse a un gimnasio, con optar más por caminar o andar en bicicleta que en

coche basta
 9

No es necesario apuntarse a un gimnasio, con optar más por caminar o andar en bicicleta que en

coche basta

Infertilidad

Volvemos con los estudios, (hoy en día no paran de estudiar) un varón que realiza ejercicio

moderado, tiene más cantidad y calidad de esperma que uno que no lo realice.

Problemas en el parto

Una vida sedentaria puede provocar dificultades en el parto o tener que realizar parto por

cesárea.

Incremento del gasto en sanidad

Una población sedentaria conlleva a una población enferma, con obesidad, hipertensión, diabetes

tipo 2, deprimida, etc. Y a esta población la hay que tratar de sus enfermedades provocadas por

algo tan sencillo como el no caminar todos los días 1 hora. El gasto sanitario es inmenso.

Osteoporosis

El día de nuestra vejez, si hemos llevado una vida sedentaria tendremos un 50% más de

posibilidades de padecerla que alguien que haya llevado una vida activa físicamente. El ejercicio

ayuda a construir unos huesos y músculos firmes y consistentes.

 10

Baja producción en el trabajo

Se ha demostrado según otra vez los estudios, que una persona activa físicamente, es más

productiva que el personal con sedentarismo.

Lumbalgias

Los dolores de espalda o lumbalgias, a menudo se sufren por malas posturas, contracturas

musculares, estados de relajación encima del sofá continuo, y si llevamos una vida con ejercicio

moderado tienden a desaparecer. Siempre y cuando no se padezca una enfermedad previa que los

provoque.

Envejecimiento

Una vida sedentaria empeora el estado de nuestra piel.

Por tanto, en nuestra mano esta cuidarnos y prevenir estas consecuencias tan desagradables del

sedentarismo. Lo único que debemos hacer es cambiar un poquito nuestra rutina diaria, no hace

falta apuntarse a gimnasios que estaremos pagando toda la temporada sin poder ir (aunque si vais

a un gimnasio con regularidad, es mejor). Es más sencillo que todo eso. Podemos bajar una

parada de autobús antes de llegar a nuestro trabajo, subir y bajar por las escaleras que también

sirven para eso.

cuáles son las enfermedades cardio-vasculares y de que dependen.

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son un grupo de desórdenes del corazón y de los

vasos sanguíneos, entre los que se incluyen:

 11

 la cardiopatía coronaria: enfermedad de los vasos sanguíneos que irrigan el músculo

cardiaco;

 las enfermedades cerebrovasculares: enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan el

cerebro;

 las arteriopatías periféricas: enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan los

miembros superiores e inferiores;

 la cardiopatía reumática: lesiones del músculo cardiaco y de las válvulas cardíacas

debidas a la fiebre reumática, una enfermedad causada por bacterias denominadas

estreptococos;

 las cardiopatías congénitas: malformaciones del corazón presentes desde el nacimiento; y

las trombosis venosas profundas y embolias pulmonares: coágulos de sangre (trombos)

en las venas de las piernas, que pueden desprenderse (émbolos) y alojarse en los vasos

del corazón y los pulmones.

cuáles son los tipos de obesidad y las consecuencias en el ser humano

Obesidad por factores genéticos

Si en la familia hay familiares directos que padecen o sufrieron obesidad, nosotros tendremos

una mayor predisposición a padecerla. Entre las características de la obesidad genética, la más

importante es la variación de algún gen que causa resistencia a la insulina e influye en el control

del apetito.
 12

Obesidad por factores metabólicos

El metabolismo transforma la energía que hay en los alimentos que comemos en el combustible

que necesitamos para movernos, pensar o crecer. Proteínas concretas del cuerpo controlan las

reacciones químicas del metabolismo y todas esas están ordenadas con otros trabajos físicos.

Estas reacciones hacen viable que nuestras células estén sanas y funcionen adecuadamente.

Obesidad por factores psicológicos

Se ha investigado la existencia de una personalidad que incline, favorezca o determine esta

enfermedad, existen obesos con y sin psicopatía, pero no hay un trastorno propio del obeso, pero

estos sufren diversos trastornos psicológicos respecto de personas no obesas.

Obesidad por factores socioculturales

Obesidad, tabaquismo y alcoholismo son las tres enfermedades reversibles más importantes. La

obesidad es el trastorno nutricional más común y que provoca más complicaciones que todas las

deficiencias de vitaminas y minerales juntas además de ser el origen de otras enfermedades. El

desarrollo tecnológico en su interés de satisfacer la demanda alimentaria, tanto en calidad,

facilidades de transporte y rapidez de preparación, crean acumulaciones de nutrientes de forma

desproporcionada al metabolismo humano y esto genera grasas.

Obesidad por factores sedentarios

Mirando 25 o 30 años atrás, muchas de las actividades se realizaban con esfuerzo físico, para ir a

comprar, al trabajo o al colegio, íbamos caminando. Las labores domésticas se realizaban a

mano. La vida actual ha traído muchas ventajas con máquinas que nos facilitan el trabajo y el

transporte que permiten movernos fácilmente, o incluso eliminar la necesidad de movernos.

 13

Obesidad por medicamentos

Cada paciente debe ser analizado en forma intensa antes de iniciar su tratamiento, lo que

significa conocer en detalle su historia clínica, antecedentes mórbidos e historia alimentaria,

además de un estudio de laboratorio que contenga parámetros bioquímicos, hematológicos,

hormonales, cardiológicos, metabólicos y psicológicos. El uso de drogas en forma aislada no está

justificado. Es imprescindible que los fármacos deban ser recetados por profesionales de la salud

especialistas. Se debe hacer saber a las personas que el tratamiento “mágico” para la obesidad no

existe y se debe hablar de tres categorías de medicamentos:

Los que realmente son efectivos para el tratamiento de la obesidad, con suficientes estudios

científicos que avalan su uso.

Los que no sirven, por no haberse demostrado hasta ahora un efecto beneficioso.

Los que son nocivos para el ser humano y cuyo uso está proscrito por sus efectos colaterales.

Obesidad por dietas muy calóricas

El exceso de grasa que se acumula en la pared torácica puede hacer presión en los pulmones,

provocando dificultad para respirar y ahogo, esto también puede perjudicar el sueño, provocando

apnea del sueño.

Que es deshidratación y sus tipos.

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como debiera.

Puede ser leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o

que no se haya repuesto. La deshidratación grave es una emergencia potencialmente mortal.

Deshidratación isotónica: La pérdida de agua es similar a la de electrolitos.

 14

Deshidratación hipertónica: La pérdida de agua es mayor que la de solutos, por lo tanto, se

concentran los electrolitos en el organismo y suele diagnosticarse por la concentración elevada

de sodio en sangre.

Deshidratación hipotónica: La pérdida de electrolitos es superior a la de agua.

Que es nutrición.

Proceso biológico a partir del cual el organismo asimila los alimentos y los líquidos necesarios

para el crecimiento, funcionamiento y mantenimiento de las funciones vitales, pero nutrición

también es la parte de la medicina que se ocupa del estudio de la mejor relación entre los

alimentos y la salud.

Frecuencia cardiaca

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de

tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en

pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat. /Min) a

nivel del corazón. La medición del pulso1 se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más

habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.

Ritmo cardiaco.

El ritmo cardíaco es la sucesión regular de sístoles y diástoles de la musculatura del corazón, la

que en condiciones normales se contrae a razón de 70 a 751 veces por minuto.

 15

Función del corazón.

El corazón es un órgano muscular hueco cuya función es bombear la sangre a través de los vasos

sanguíneos del organismo y el cuerpo para suministrarle oxígeno y nutrientes.

Función de las arterias.

Garantizar un aporte continuo de sangre.

Que es una fractura y los tipos de fractura.

Una fractura es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa, a

consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso.

Fractura transversal: La ruptura se produce a través del hueso, es decir, formando un ángulo

recto respecto al eje largo del hueso.

 16

Fractura oblicua: La fractura describe una trayectoria oblicua respecto al eje longitudinal del

hueso. En otras palabras el hueso se fractura en un ángulo.

Fractura en espiral: Este tipo de fractura se confunde fácilmente con la fractura oblicua. Es una

lesión que recorre el hueso describiendo una trayectoria en espiral.

Fractura conminuta: La lesión resulta en múltiples rupturas, que son visibles como diferentes

fragmentos de hueso.

Fractura segmentaria: El hueso se fractura en dos niveles distintos. En estos casos la

recuperación es difícil.

Fractura impactada: Es una fractura ósea en la que las partes del hueso roto son comprimidas

entre sí por la fuerza.

Fractura de compresión: Esto se produce cuando una carga axial excesiva comprime el hueso

más allá de sus límites. Por lo general ocurre en las vértebras.

Fractura deprimida: Esta es la fractura del hueso cortical causada por una fuerza localizada que

rompe y deprime un segmento por debajo del nivel del hueso circundante.

Que es un esguince, tipos y tratamientos.

Un esguince es una lesión de los ligamentos que se encuentran alrededor de una articulación. Los

ligamentos son fibras fuertes y flexibles que sostienen los huesos. Cuando estos se estiran

demasiado o presentan ruptura, la articulación duele y se inflama

Según su gravedad hablamos de tres tipos de esguinces:

 Esguince de grado 1. Se produce distensión de los ligamentos pero sin llegar a la rotura

de los mismos. ...

 17

 Esguince de grado 2. En este caso sí existe rotura parcial del tejido ligamentoso. ...

 Esguince de grado 3. Rotura completa de la porción ligamentosa.

tratamiento.

Aplicar hielo o algún mecanismo de frío (de manera doméstica se aplica una bolsa de guisantes

congelados por su adaptabilidad a cualquier articulación), reduciendo así la inflamación y

calmando el dolor.

Hacer un vendaje compresivo de la zona dañada.

Elevación del miembro lesionado para favorecer el drenaje edematoso. Es importante que, en el

caso del tobillo, la elevación del mismo sea por encima de la cadera, para que este drenaje sea

eficaz

Que es una contracción muscular.

La contracción muscular es el proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se

acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo

estímulo de extensión.

Que es un espasmo muscular.

Es una contracción involuntaria de un músculo o grupo de ellos, que cursa con dolor leve o

intenso, y que puede hacer que dichos músculos se endurezcan o se abulten.

Que es una hipertrofia muscular.

Es el Aumento del tamaño del músculo (Masa Muscular) Por el Aumento del tamaño de sus

células que es el miocito o fibra muscular.

 18

que es una dislocación, luxación y fisura.

Dislocación: Es la separación de dos huesos en el lugar donde se encuentran en la articulación

Luxación: es la separación de las dos partes de una articulación las sub-luxación, solamente son

parcialmente

fisura: Es la rotura de una parte del hueso, como la cortical, que es la parte que recubre al hueso

y no provoca discontinuidad entre los dos extremos de manera que esta "pequeña fractura" no es

para nada inestable y no corre por tanto riesgo de hacer una mala consolidación por movimiento

o desplazamiento de los extremos de fractura

Como estrategia para incrementar el rendimiento físico en mi familia, serio, primero, darles una

charla sobre la importancia de hacer deportes, como también las consecuencias de no hacer

ejercicio, y empezar a consumir, alimentos saludables.

Como segundo paso; explicar lo que puede llegar a suceder, que es un esguince, fractura,

luxación, la diferencia entre todo ellos, como también, todo lo relacionado con nuestro cuerpo al

momento de hacer ejercicio, como por ejemplo, los ritmos cardiacos y tención cardiaca, entre

otras cosas.

Y luego, empezar a hacer pequeños ejercicios, juego entre todos, lo que estiramiento, juegos

donde cada uno pueda correr, saltar y hacer ejercicio, poco a poco, aumentando cada día, el nivel

de dificultad.
 19

Glosario:

morfología: a morfología se ocupa del estudio de las formas y estructuras que constituyen a los

seres vivos en general, como células, bacterias, virus, vegetales, hongos o animales

anatomía humana: es la ciencia de carácter práctico y morfológico principalmente dedicada al

estudio de las estructuras macroscópicas del cuerpo humano; dejando así el estudio de los tejidos

a la histología y de las células a la citología y biología celular.

Articulaciones del ser humano: son el punto de contacto entre 2 o más huesos, entre un hueso y

un cartílago o entre un tejido óseo y los dientes. Su función es la de facilitar los movimientos

mecánicos del cuerpo.

Ejes anatómicos: A través de los ejes y planos de movimiento podemos estudiar y clasificar

mejor los movimientos que pueden realizar cada una de las diferentes articulaciones que el

cuerpo humano posee.

Columna vertebral: es una compleja estructura osteo fibro cartilaginosa articulada y resistente,

en forma de tallo longitudinal, que constituye la porción posterior e inferior del esqueleto axial.

La columna vertebral es un órgano1 situado (en su mayor extensión) en la parte media y

posterior del tronco, y va desde la cabeza (a la cual sostiene), pasando por el cuello y la espalda,

hasta la pelvis a la cual le da soporte.

Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco

de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas

implicadas.
 20

Fisiología: Conjunto de propiedades y funciones de los órganos y tejidos del cuerpo de los seres

vivos.

Mecánica de movimientos: estudia el equilibrio y movimiento de los cuerpos aplicado a los

seres humanos.

Tipos de fracturas: son fracturas que se hacen con unas características marcadas, para

definirlas.