PREVENCION

MEDID A S E R GO NO MICAS

Nuestro objetivo será siempre que

el peso del cuerpo se distribuya en
las dos piernas por igual (sobre las
articulaciones y músculos de sopor-
te del cuerpo) cuando andamos,
cuando realizamos cualquier activi-
dad (para que se encuentre lo más
relajado posible) y cuando relaja-
PREVENCION
mos nuestro cuerpo. DE LAS
LUMBALGIAS

Organización

NO ESPERE A QUE SE PRESENTE

EL DOLOR
MEJOR ES PREVENIR QUE
LAMENTAR
 EJERCICIOS
Son muchas
QUE SON LAS LUMBALGIAS? las tablas de
ejercicios que
existen para
En las tener cuidado
de nuestra
lumbalgias, se TRATAMIENTO espalda. Lo
puede sentir
más impor-
dolor sólo en la
tante no es
espalda o se conocerlos
puede sentir todos, sino
dificultad al buscar 4 ó 5 que nos guste hacer y
caminar o mo- repetirlos al menos 2 veces a la sema-
ver las pier- na de forma continua.
nas. Suelen Aquí proponemos una serie de
ser dolores tabla de ejercicios para que pueda es-
crónicos de unos meses o años de Si usted está padeciendo en estos momen- coger entre ellos. Recuerde que es más
duración. Disminuyen la capacidad de divertido si va cambiando de tablas de
tos una lumbalgia, lo que puede hacer es
las personas para disfrutar de la activi- vez en cuando.
aplicar una fuente de calor y frío en la zona
dad física y deterioran la calidad de dolorida durante 20 ó 30 minutos alternati- EJERCICIOS SENTADO
vida y la autoestima. vamente, por ejemplo una manta eléctrica
y después una bolsa de hielo envuelta en
¿Quién padece las lumbalgias? una toalla (recuerde que no debe calentar
Cualquier persona puede padecer lum- mucho la zona porque corre peligro de
balgias, pueden ser debidas la falta de quemarse o congelarse). Puede realizarlo
ejercicio, la obesidad, malas posturas, de una a cuatro veces al día.
personas que padecen hiperlordosis o Las Terapias Manuales como el Quiro-
escoliosis, por accidentes de tráfico, masaje tienen una gran efectividad para
en algunos trabajos son más comunes aliviar el dolor. Incluso en casos leves pue-
(sobre todo si no se realizan con pre- de eliminar el problema.
caución). En muchas ocasiones, necesitará aliviar
Este problema se puede presen- el dolor por medio de analgésicos, le reco- EJERCICIOS DE PIE
tar a cual- mendamos que acuda al médico para que
quier edad. le aconseje cuál de ellos es mejor para us-
Aunque los ted.
profesionales . PARA DORMIR:
sanitarios - Asegúrese de que su colchón es duro o firme.
están pen- - Duerma con una almohada muy fina o sin ella
dientes de debajo de la cabeza.
esta patolo- - Dormir de espaldas con las rodillas en alto, o de
gía, siempre lado con las rodillas dobladas, alivia las molestias.
tienen espe- - Ponga almohadas debajo de sus rodillas cuando
cial atención se acueste.
en personas