KARY GARCÍA
PLAN DE ALIMENTACIÓN HIPOCALÓRICO CON RESTRICCION DE GRASAS SATURADAS Y SELECCIÓN
DE CARBOHIDRATOS
DESAYUNO MERIENDA 1
1 Tortilla Bimbo o
paquete galleta Soda o
2 rebanadas pan
LUNES integral, 2 cucharadas de
Ricotta con sal, 1 taza de
café/leche descremada
s/azúcar
2 rebanadas pan
integral,2 huevos
revueltos con vegetales
MARTES (acelga, espinaca,
1 tz patilla picada
tomate, cebolla),1 ración
fruta
2 rebanadas de pan
integral tostado, 2
MIÉRCOLES rebanadas de Jamón de
pavo, 1 tz de frutas
ALMUERZO MERIENDA 2 CENA
Pollo horneado 100 gr sin
1 Paquete galleta soda,
piel ni grasa visible,
ricota con perejil y ajo ó
ensal. Brócoli, calabacín,
Frutas
tomate, 1trozo casabe ó
1 tz Gelatina Light 2 claras huevos con
vegetales, 1tz frutas
1/4 tz arroz integral, 1
picadas
ración fruta
Tomates rellenos de atún
100gr ó 100gr filet 2 rebanadas pan
pescado, 1/4 tz pure integral, 2 rebanadas
papas s/leche ni
1 mandarina
jamon pavo o pollo, 1
margarina ó 1 papa vaso jugo frutas
pequeña horneada
Pechuga de pollo a la
1 trozo peq pan árabe, 1
plancha 100gr, ensalada
rebanda jamon pavo, 1
Frutas de vainitas y huevos, 1 tz Gelatina Light
rebanada queso paisa, 1
1/4tz granos o lentejas,
vaso jugo piña
racion frutas
 100gr carne molida en
Ensalada de Atún con
Cereal Integral, 1 tz hamburguesa, 2
lechuga con petit puas o
yogurt liquido Pan arabe tostado con rebanadas pan integral,
JUEVES descremado o leche desc,
Frutas guisantes, tomate,
especies ensalada lechuga y
zanahorias, 1/4 tz arroz,
1 manzana tomate, 1 tz patilla
racion fruta
picada
Berenjenas a la Italiana,
2 rebanadas Pan
120gr carne molida o 2 rebanadas queso paisa,
Integral tostado ó 1
pollo desmechado, 1 cdta magarina light,
VIERNES arepa pequeña, 1 lata Frutas
trozomediano pan arabe
Avena
unidad tortilla integral
atún natural, 1 Racion
o 1/4tz granos, racion bimbo, racion fruta
fruta
fruta

Croquetas atun o pollo

100gr horneadasó 120gr
1 Paquete galleta soda, 1
filet de polloensalada de Snack integral o 1 1/2 tz de ensalada de
SÁBADO lata atún natural, 1 tz té Frutas
lechuga y agauacate, proteínas frutas o vegetales
o infusión
1/4tz arroz integral,
Racion fruta

Considerar:
1, Papa, Pasta 1 vez cada 15 días
2, Papa, arepa 2 veces por semana
3, Platano 1/4 horneado o sancochado
4, Evitar cambur, uva, mango, ocumo, ñame