METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA

DE LAS CARRERAS CON VALLAS.

Metodología: No es más que los principios de un arte o

ciencia ordenados de forma racional para su mejor compresión
o asimilación.

En todas las disciplinas de atletismo desempeña un papel

importante la metodología de la enseñanza para la asimilación
de la técnica por parte de los alumnos.

Dentro de la metodología de la enseñanza de las carreras con

vallas se deben cumplir las siguientes tareas que son:

Tareas 1.Dar una concepción general de las carreras son

vallas, utilizando como medios, secuencias, láminas, películas,
etc. Esto se hace con el objetivo que el alumno se familiarice
con la disciplina que tiene que aprender y perfeccionar en un
futuro.

Tareas 2. Enseñanza del paso con valla. Para aprender esto

hay que dividirlo en dos partes que son:
  El trabajo de pierna guía, ataque o péndulo.

 El trabajo de la pierna de Abducción o trasera.

Medios.

Imitación del trabajo de pierna de ataque por el lado de la

valla.

Traslado de la pierna o péndulo por sobre una valla baja en

el lugar.

Ataque a la valla colocada frente a una pared.

Traslado de la pierna o péndulo por sobre una valla

caminando.

Traslado de la pierna o péndulo por sobre una valla en

carrera elevando el muslo.

Traslado de la pierna o péndulo por sobre una valla en

carrera.

Observaciones metodológicas.

Observar que la pierna de péndulo pase por encima de la

valla totalmente extendida o con una pequeña flexión en la
articulación de la rodilla.

Prestar atención a que el tronco no se incline hasta la

elevación de la pierna de péndulo y que la pierna de
despegue esté extendida.
Prestar atención al trabajo activo del tronco y el brazo hasta
adelante.

Observar que la caída detrás de la valla sea en línea recta y

sobre la parte anterior del pie de la pierna de péndulo.

Que el muslo de la pierna de despegue se separa hacia el

lado hasta que forme un ángulo de 90 grados con el otro
muslo y que esté paralelo a la pista.

Vigilar que la pierna de péndulo aunque no realice los

movimientos por encima de las vallas, haga la imitación de
la forma correcta.

Observar que la rodilla de la pierna de abducción describa

un movimiento ascendente de manera que la rodilla pase por
debajo de la axila y después suelte la pierna hasta su
posición de paso de carrera.

Prestar atención para que el tronco no se incline hacia el

lado de la pierna de ataque.

Observar que el brazo correspondiente de la pierna de

abducción se flexione por la articulación del codo hacia fuera
de su muñeca lo más que pueda para que la pierna logre los
objetivos deseados.

Al comienzo del aprendizaje de los movimientos de la pierna

de abducción los alumnos tienen dificultades y miedo a darse
con la valla en la rodilla. Por eso es aconsejable poner una
varilla o soga a la altura de la valla y delante de esta, de
manera que el alumno se vea obligado a elevar su pierna
trasera.

Es importante la realización de los ejercicios de la

metodología de la enseñanza de la pierna guía y la
abducción para que los alumnos fortalezcan ambas piernas y
a la vez comprendan cual es la correcta utilización de los
brazos de cada uno de los movimientos.

Después de aprendido e individualizado los movimientos

antes señalados por parte de los alumnos, se ejecutarán
estos en uno solo, con el objetivo de que el atleta domine la
técnica del pase de la valla por el centro.
Medios.

Pase de la valla por el centro caminando.

Pase de la valla por el centro en carrera elevando muslos.

Pase de la valla por el centro en trote.

Pase de la valla por el centro en carrera.

Observaciones metodológicas.

Observar que la pierna de péndulo desciende activamente al

pasar la valla para que el muslo de la pierna de abducción
realice el movimiento hacia delante-arriba hasta la posición
cómoda para la ejecución del siguiente pase.

Observar que en el momento del pase de la valla los

hombros y la cadera no giran o sea que no se encuentran
uno más adelante que el otro.

Prestar atención para que durante el pase de la valla todos

los movimientos del alumno se realicen en forma coordinada
y la vista esté dirigida hacia la otra valla.

Tarea 3. Ritmo de carrera entre valla.

Esto unido a la técnica del pase de las vallas, son entre otros
los más importantes en las carreras con vallas, pues de ellos
depende en gran medida el resultado de la carrera completa.

Medios.

Realizar 3 pasos de carrera entre diferentes objetos.

Ejecutar 3 pasos entre vallas realizando el trabajo de la

pierna de péndulo y abducción.

Realizar 3 pasos entre vallas por el centro con carrera.

Observación metodológica.
 Que no existan modificaciones en el ritmo de los pasos
cuando sé está cerca de las vallas, o sea, que no se acorte, ni
se alargue la longitud de los pasos.

Tarea 4. Arrancada y carrera hasta la primera valla.

Medios.

Carrera hasta la primera valla con arrancada alta pasando la

valla, por el lado con la pierna de péndulo y con la de
abducción.

Carrera hasta la primera valla con arrancada alta.

Carrera hasta la primera valla con arrancada baja.

Observaciones metodológicas.

Que la carrera se realice sobre la parte anterior de los pies

(metatarso).

En la posición de arrancada el cuerpo del atleta debe

mantenerse lo más relajado posible para que no existan
contracciones innecesarias.

Tan pronto como se alcance la inclinación normal del tronco,

la vista se debe dirigir hacia la parte superior de la valla para
que de esta forma se prepare para el pase de esta valla a la
distancia correcta.

Tarea 5. Carrera de la última valla a la meta.

Esta es importantísima pues puede decidir los lugares en una

competencia, por eso el instructor durante la preparación
especial debe prestar atención a esta parte de la carrera.

Medios:
 Arrancada y pase de tres vallas más 14.02m.

Carrera con arrancad baja y alta superar 5 ó 6 vallas y

seguir corriendo 14.02m.

Observaciones metodológicas:

Que se incremente la velocidad aumentando la longitud de

los pases sin disminuir la frecuencia de estos.

Que el alumno no se anticipe en la ejecución del final sobre

la meta.

Tarea 6. Control.

Este es importante, pues así se controla por el instructor el

grado de asimilación de la técnica, por parte de los alumnos en
toda la carrera con vallas. Aquí se establecen normas que
deben ser cumplidas.

Medios.

La carrera completa

Observaciones metodológicas.

Prestar especial atención a la facilidad de los movimientos y

al logro de la forma más racional para la máxima utilización
de las cualidades físicas.
 TÉCNICA Y METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE
CARRERAS CON VALLAS.

Reglas establecidas por la IAAF para las competencias.

Partes en que se divide para su estudio.

Técnica de la arrancada y carrera hasta la primera valla.

Técnica del pase de la valla.

Trabajo de la pierna de ataque, guía o péndulo.

Trabajo de la pierna de abducción despegue o trasera.

Técnica del ritmo de carrera o carrera entre vallas.

Evaluación del pase de la valla.

Carrera de la última valla a la meta o final hasta la meta.

Tareas, medios y métodos para la enseñanza de las carreras

con vallas.

OBJETIVO:

Que los estudiantes sean capaces a través del estudio de los

materiales a los cuales les remite esta guía, de dominar la
técnica y metodología de la enseñanza de la carrera con vallas.

(Ver Figura No. 3)

 Orientaciones generales.

Importancia del estudio de este aspecto del programa.

El estudio de la carrera con vallas tiene gran importancia

dentro del programa, ya que en esta se pone de manifiesto
aspectos que fueron estudiados por ustedes en temas
anteriores como es la metodología de la resistencia en el
atletismo y la técnica de las carreras planas, además una vez
concluido este tema, se darán cuenta que el próximo posee
también una aplicación directa en el entrenamiento de las
carreras con vallas para la obtención de buenos resultados ,
pues se tendrá que trabajar durante las sesiones de práctica
deportiva las diferentes cualidades del hombre como son la
resistencia, la fuerza y la rapidez.

En este tema ustedes se encontrarán con algunos materiales

por los cuales se podrán guiar para su estudio independiente, y
de esta forma puedan apropiarse de conocimientos
fundamentales que deben dominar.

Actividades de aprendizaje.

Las reglas establecidas por la IAAF para una de las disciplinas

de carreras con vallas, aquí solo faltan los 400 m. c/v para el
femenino que lo único que se diferencia en esta misma
distancia pero en el sexo opuesto es en la altura de las vallas
que es de 76,2 cm. Aquí podría preguntarse cuál de estas es la
más difícil.

Cuando continúes en el estudio del material podrás darle

respuesta a esta interrogante.
 En la carrera de la arrancada a la primera valla debe
observarse como el corredor de vallas se yergue más rápido
que el corredor de velocidad plana y que objetivo persigue con
esta elevación rápida del tronco; adelante debe centrar su
atención a los movimientos por separado durante el pase de la
valla de la pierna de ataque, péndulo o guía, la cual en su
trabajo es muy parecido al paso corriente de un corredor de
velocidad plana. Es importante que la colocación de esta pierna
detrás de la valla sea de forma elástica, pues una buena caída
ayuda a una iniciación más efectiva del primer paso después de
la misma. la descripción de los movimientos de la pierna de
abducción , despegue o trasera , la cual tiene como tarea mas
importante dar el primer paso lo mas rápidamente posible
después de pasada la valla.

En lo que concierne al ritmo de carrera o carrera entre vallas,

va a percatarse que este , unido al pase de las vallas ,
constituyen las partes principales para esta disciplina, pues
durante la carrera de 100 m. con vallas el atleta tiene que
pasar 10 vallas y ejecutar 9 carreras entre valla y valla.

Con relación a las medidas de las vallas en cuanto a su

construcción deben remitirse al libro Reglamento Internacional
de Atletismo aquí también aprenderán cuando un atleta puede
ser descalificado en una carrera.

Durante la lectura del material, observar, como al comienzo

del aprendizaje los ejercicios son ejecutados de la forma más
simple posible y después de dominados técnicamente van
ganando en complejidad. En la ejecución de cada ejercicio el
profesor o instructor debe prestarle atención a los aspectos
fundamentales del ejercicio para que se realice correctamente.