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LO QUE DESTACAMOS

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La tecnolog a puede ser tu mejor aliada para
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VUELA COMO EL HOMBRE DE ACERO

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miento te hará la envidia de todo el gimnasio.
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MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE
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EDITORIAL
El origen Sergio
Rodríguez
QNo sé si fue por el Abierto de Austra- Durán
lia, los Olímpicos de Invierno, el Juego DIRECTOR
de Estrellas de la NBA, el Super Bowl EDITORIAL
en Minnesota, la ronda final de la
Champions League, el regreso de
Roger Federer a la cima del ranking
mundial, la visita de Michael Phelps a
México o la última competencia
ciclista que hice en Monterrey, pero en
días pasados recordé mi fascinación
por el deporte, mi inclinación por la Twitter
actividad física y el porqué comencé a @serch_rodu
hacer esto que hago.
Instagram
Tampoco podría determinar qué serch_rodu
porcentaje de mi vida lo he dedicado al
juego o al ejercicio, pero estoy seguro
que uno alto; el resto probablemente lo
desperdicié. Lo digo así porque
Email:
sergiomhlatam@gmail.com
nadando (como lo hice miles de tar-
des), corriendo (como en la prepa),
jugando futbol (como cada fin de
semana), rodando (de vez en cuando),
peleando (un hábito reciente), esca-
lando (cuando mi primo me invita) o Por los nadadores Matt Biondi y experimentado tanta incertidumbre
haciendo pesas (como cada mañana) Aleksandr Popov, mi capacidad de como ahora. Hablo en general, desde
es donde me siento bien. También dis- asombro se activó, mientras que por la economía y la política, hasta la vida
fruto cuando lo veo, sobre todo en el Dream Team donde jugaba un tal laboral, pasando por las relaciones
ejemplos como los ya mencionados. El Michael Jordan quise conocer los personales y la salud. No sé si es una
asunto es que el deporte es lo mejor deportes de conjunto (1992). Por epidemia reciente, una mera racha o
que me pasó, pues a través de él pude Romario terminé por saber que el fut- que sencillamente crecí y ya no estoy
entender otros aspectos de la vida, bol me gustaría siempre (1994). en la secundaria; pero de repente
gracias a él me conozco un poco mejor Cuando llegó Atlanta pensé que jamás nada parece estar en paz. Entonces
y por su culpa he sentido, varias veces, vería un corredor más dominante que recuerdo las hazañas de aquellos que,
que puedo conseguir lo que sea. Michael Johnson (1996). Luego, 12 de alguna manera, me mostraron el
años después, el propio deporte me camino. Me refugio en la creencia de
Desde aquel certamen olímpico en
presentaría a Usain Bolt. El chiste se que aún hay personas que mueven el
Barcelona 1992 que, sin entender
cuenta solo. Y así, durante ese mara- mundo hacia delante, no necesaria-
exactamente de qué se trataba, sentí
villoso lapso, aparecieron (no en ese mente por sus logros, sino por la ins-
una emoción inconmensurable y una
orden) Zidane, Phelps, Federer, piración que provocan en el resto. En
admiración enorme por ciertos atle-
Armstrong, Nadal, Schumacher, mi caso, ese fue el origen de mi entu-
tas que, ahora entiendo, son los res-
Messi, Thorpe, Bryant, Gebrselassie… siasmo y, ahora que lo escribo, es lo
ponsables directos de que a veces
tenga fe cuando los pronósticos no Mi recuerdo viene a cuento porque que me permite entender que la
son alentadores. nunca antes había visto, sentido y incertidumbre es el juego en sí mismo.
ANTONIO SUASTE
Responde
Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniomhlatam@gmail.com

SALUD

Por lo regular, sudo mucho a la hora


2 de hacer ejercicio (pesas y cardio),
situación que me provoca demasiado
ardor en la cara. ¿Es normal?, ¿qué
puedo hacer?
JOSÉ LUIS

Es muy posible que se trate de urticaria colinér-


gica, un padecimiento en la piel debido a ele-
vaciones considerables de calor en el cuerpo y
la sudoración, mismo que es propiciado por las
duchas demasiado calientes, el estrés y, desde
luego, el ejercicio. Este inconveniente aparece
a los pocos minutos de empezar a sudar. Mis
recomendaciones son: 1/ Consulta al especia-
lista. Una visita al dermatólogo resultará fun-
damental, pues nadie mejor que el experto para
revisar tu caso y prescribir el tratamiento apro-
piado. 2/ Toma precauciones. Es importante
que una vez finalizada la rutina (de pesas, car-
dio o de ambas) seques tu cara con un pañuelo
desechable. Evita el uso de toalla en esta zona,
ya que podrías irritarla aún más. Posteriormente
aplica un spray a base de agua termal, situación
que ayudará a reducir el ardor. 3/ Después de
ducharte o lavar tu cara (con agua tibia), pue-
des aplicar cremas elaboradas con metronidazol
(medicamento de acción antimicrobiana) para
contrarrestar el problema. Reitero que antes
de tomar cualquier decisión, la opinión médica
será determinante y fundamental.
FITNESS

Los hombres en general no so-

1 mos acinturados, y aunque voy


diario al gym no logro definir
esa zona. ¿Qué puedo hacer?
VÍCTOR

La cintura es una de las zonas que más men, también requieres trabajar los
trabajo cuesta definir en el hombre, oblicuos. Puedes efectuar crunch con
principalmente porque nuestra com- giros, flexiones laterales con man-
plexión ósea es mayor en compara- cuerna y giros con barra tras nuca. 2/
ción con las mujeres. Lo anterior no Haz cardio. Realizar ejercicio aeróbico
significa que tener cintura estrecha será fundamental si quieres un torso
resulte algo imposible. El que acudas con cintura reducida. Correr, tro-
al gym todos los días no te hará acin- tar, andar en bici, subir y bajar esca-
turado por “default”, necesitas tra- leras son opciones convenientes. 3/
bajar esa zona. Mis recomendaciones Alimentación. Evitar las grasas, dis-
son: 1/ Abdominales, intercostales y minuir azúcares y racionar hidratos de
oblicuos forman parte de un mismo carbono te ayudará a obtener resulta-
grupo muscular. Si ejercitas el abdo- dos notorios e inmediatos.

8 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


Responde
FITNESS

¿Qué tan recomendable es


4 practicar cardio en ayunas?
ALEJANDRO
lina se encuentra elevado”, afirma Omar
Ponce, instructor de un reconocido cen-
tro deportivo. Ten presente que si prac-
ticas cardio en ayuno a una intensidad
Expertos en acondicionamiento físico elevada perderás no sólo grasa, sino masa
aseguran que practicar cardio en ayuno muscular también, así que procura mode-
es “un arma poderosa a la hora de per- rarte en velocidad y evita exceder los 30
der grasa”, pues el organismo sin ali- minutos. Recuerda que el desayuno es la
mento presenta bajos niveles de glucosa primera comida del día y, por lo tanto, la
e insulina en la sangre. “En presencia de más importante. Si planeas hacer cardio y
insulina no hay quema de grasa, ya que levantar pesas olvídate del ayuno, ya que
el cuerpo deja de liberar al torrente san- para llevar a cabo un ejercicio anaeróbico
guíneo los ácidos grasos para oxidarlos requerirás un alimento antes de entrenar
como energía cuando el índice de insu- (hidratos de carbono o proteína).

FITNESS

¿Qué rutina recomiendas


3 para hacer crecer el
antebrazo?
EDGAR

El antebrazo y la pantorrilla son dos


músculos olvidados a la hora de entre-
nar brazo o pierna, principalmente
porque se tiene la falsa idea de que se
ejercitan indirectamente. Y aunque en
parte se involucran, no hay como dedi-
carles una sesión independiente. Para
el antebrazo existen ejercicios efecti-
vos que pueden contribuir a su creci-
miento, tales como: A/ Curl con barra
a una mano. De pie, toma una barra
olímpica sin peso con una mano. Eleva
el antebrazo lo más arriba que puedas,
pero sin despegar el codo del costado.
Desciende lentamente y vuelve a subir.
Acto seguido, cambia de brazo. Rea-
SALUD
liza 10 repeticiones por brazo. B/ Curl
de muñeca con mancuernas. Sentado
En el gym escucho hablar mucho de “pre-entrenos”. ¿Qué son?
en un banco, toma una mancuerna (20
libras) con la palma de la mano hacia
arriba. Recarga el codo y antebrazo
5 ¿Ayudan en algo?
MARCO ANTONIO
sobre la pierna, dejando la muñeca al
aire. Realiza elevaciones y descensos Un pre-entreno es un suplemento que cicio. Entre los suplementos conside-
con ella hasta completar 12 repeticio- emplean los deportistas para optimi- rados pre-entreno se encuentran: los
nes. Posteriormente cambia de brazo. zar su rendimiento. Como su nombre lo de fuerza (creatina); los de crecimiento
C/ Curl invertido con barra de pie. indica, se consume antes del entrena- muscular (aminoácidos); los estimulan-
Toma una barra de peso integrado (20 miento (generalmente 30 minutos pre- tes (cafeína); y los de resistencia (tau-
libras por lado) y sujétala con las pal- vios a la actividad física). Especialistas rina). Si vas a consumir un pre-entreno,
mas de las manos hacia abajo a una en medicina deportiva aseguran que te recomiendo hacerlo por periodos bre-
abertura menor a la de tus hombros, un pre-entreno incrementa la fuerza ves (de tres a cuatro meses); luego evita
flexiona los codos y elévala a la altura y resistencia durante la rutina, mejo- su ingesta durante cuatro o cinco meses.
del pecho. Bájala lentamente y rando la absorción de nutrientes en los Te sugiero consumir uno de los cuatro
sube otra vez. Efectúa de 12 alimentos ingeridos posteriores al ejer- tipos de pre-entreno mencionados.
a 15 repeticiones.

10 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


DATOS
ÚTILES
Un montón de tips,
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M?ùGB?BG?SG?

MEJOR
CADA DÍA
POR JORDI MARTÍNEZ | FOTOS EDU GARCÍA

12 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


E
l ex futbolista ibérico Aitor Ocio, quien vistió los
colores del Athletic Club y del Sevilla FC, ocupó El menú de Ocio
Dependiendo de las circuns-
por primera vez la portada de MH hace cuatro tancias, Aitor varía el menú.
años, aunque esa vez lo hizo en la edición espa- Este es sólo un ejemplo.

ñola de la revista. En ese momento llevaba ape-


DESAYUNO
nas un año de colgar las botas. Pero el hombre
que ves aquí es, nos atreveríamos a decir, mu- A las 7:00 a.m.

cho mejor en todos los sentidos. En lo que se ob- UNA DOSIS DE ENERGÍA

serva a simple vista y en lo que no. Pasados los 40 gramos de avena


Leche de arroz o avena
40 sigue siendo (por mucha rabia que le dé que Omelette de claras
se lo digan) uno de los mejores cuerpos de Ibe-
roamérica y uno de los deportistas más sensatos e ALMUERZO
inteligentes que han pasado por este título. A las 12:00 p.m.

CALMANDO EL HAMBRE

2 latas de atún o
200 gramos de pavo
¿Cómo te has preparado para estar casi
mejor ahora que hace cuatro años en tu
primera portada para Men’s Health?
“Hay que salir a 3 tortitas de arroz
Un puñado de almendras
crudas

Pues supongo que el secreto es que


procuro estar listo todo el año... Ten-
ganar, no a empatar. COMIDA
go mis propios objetivos, que me mar-
co con la ayuda de mi preparador, para
saber hacia dónde dirigir mis esfuer-
Si piensas ‘voy a A las 2:00 p.m.

zos, mi volumen de entrenamiento, mi


alimentación... En este caso, y sabiendo mantenerme como HORA DE REPONERSE

hasta ahora’, es muy


que tenía que aparecer en una portada Ensalada abundante con
variedad de verduras y
que me hace especial ilusión, diseña-
hortalizas
mos un plan de tres semanas en el que
nos centramos principalmente en la
alimentación. Se trataba más que nada probable que no 250 gramos de carne roja
100 gramos de arroz integral

mejores”.
de afinar, porque, no nos engañemos:
no hay NADA que puedas transformar o
cambiar radicalmente en tres semanas
MERIENDA
si antes no has hecho tus deberes.
A las 5:00 p.m.

Objetivo conseguido. Todo un logro si MANTENIENDO LA LÍNEA


además tenemos en cuenta que ya has
2 latas de atún o
rebasado la cuarentena de años... 200 gramos de pavo
Afortunadamente, mi cuerpo res- 3 tortitas de arroz
ponde y va a seguir respondiendo, pero Un puñado de almendras
es cierto que para que reaccione a un crudas
estímulo determinado, cada año el es-
fuerzo es mayor. A nivel hormonal se
producen cambios, y ya no es lo mismo CENA
que a los veintitantos… De todas for-
mas, a mí me ayuda tratar de superar A las 9:00 p.m.
mis propias marcas año tras año. Como
se dice en el futbol: si sales a empatar, LA MEJOR DESPEDIDA
acabas perdiendo; si sales a ganar, pue-
Verduras hervidas o a la
des empatar. Pues esto es lo mismo: si plancha
piensas “voy a quedarme como estoy”
250 gramos de pescado
o “voy a mantenerme como hasta aho-
ra”, es muy probable que no mejores.

14 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


DATOS ÚTILES

Supongo que no entrenas


sólo para quedar bien en la
portada de Men’s Health...
(Risas) No, no. Para
nada. Hago HIIT, entrena-
miento funcional y de fuer-
za, para generar músculo
que proteja mis articula-
ciones y tendones, y evi-
tarme dolores y molestias
más adelante. Lo impor-
tante no es sólo el ahora: es
invertir en el futuro. Tengo
claro que quiero llegar a los
50 o 60 años y poder toda-
vía hacer deporte...

Pero no futbol…
No, futbol no. Le di y
me dio tanto en su mo-
mento, que ahora ya busco
otros horizontes. El fut-
bol para mí ahora es mi
hija, que está enamora-
da de este deporte. Voy a
verla jugar, le doy mi opi-
nión si me la pide... Lo úni-
co que me preocupa es que
“Lo importante no es sólo el ahora. Entreno para invertir
lo viva como una diver-
sión. Hoy, con toda la in-
formación que se maneja y ¿Y qué pasa cuando uno se convierte en ex futbolista? Algo que en realidad únicamente sucede
con las redes sociales, per- en tu profesión. No se habla de ex actores o ex cantantes...
cibo que los niños más que Yo había hecho mis estudios de Humanidades, de Empresa, de Magisterio, así que
en entretenerse con el ba- cuando me retiré no fue como asomarme a un precipicio. Pero hay compañeros que lo
lón piensan en ser un de- pasan realmente mal. Cuando el futbol se acaba, es como si una ola enorme te pasa-
terminado jugador y todo ra por encima. Y no a todos les espera un sitio privilegiado después. Los Guardiola, los
lo que le rodea… Cuando Zidane o los Simeone son muy poquitos. Por suerte, yo he encontrado mi hueco en el
yo era pequeño, los futbo- mundo empresarial (Aitor se refiere a Henao, S’Thai y Hefitsports, sus tres empresas
listas no representaban ni dedicadas al cuidado de cuerpo y mente).
movían lo que ahora. Hay
demasiada presión y auto-
exigencia, cuando simple- ¿En qué ámbito has enfrentado más presión, en el futbol, en la paternidad o en el mundo
empresarial?
mente deberían ser niños
jugando y disfrutando de ¿Presión? Sin duda, en el futbol. Hay una presión mediática enorme. Ganar o perder
un deporte. ya vemos lo que significa: TODO. Pero al día siguiente vuelve a salir el sol, ahora lo veo
claro… Si volviera a jugar, qué distinto lo haría o lo sentiría.

¿Quieres lucir un físico tan impactante como


Los seis trucos de Aitor para un cuerpo de portada el de Aitor Ocio? Toma nota de sus secretos:

1 Quítale el polvo a la báscula 2 Supleméntate con cuidado 3 Aprende a estirar el tiempo


“No es lo mismo “No hay que volver- “Déjate de excu-
comer 30 gramos se loco con esto. sas: ¿de verdad no
de arroz integral Yo tomo un licuado puedes encontrar
que 70. Pequeños de proteínas des- una hora y media
desajustes pueden pués de entrenar y para entrenar cada
dar al traste con to- un complejo vita- día? El secreto es
dos tus esfuerzos”. mínico. Punto”. priorizar”.

16 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


El poder del ejercicio
con ligas
A Aitor le encanta incluir este
accesorio en sus entrena-
mientos. Descubre con noso-
tros su técnica de trabajo.

Fáciles de transportar
Un sistema de entrenamiento
económico, versátil y que ape-
nas ocupa espacio en nuestra
maleta de viaje. Te permite tra-
bajar diferentes grupos muscu-
lares y entrenar con diferentes
rutinas de ejercicios. Son per-
fectas para verano porque te
permiten realizar tus entrena-
mientos al aire libre (playas,
montes, parques)”.

Buena calidad
“Es muy importante prestar

en el futuro. Quiero tener 60 añosypoder aún salir a correr”. atención a la ejecución de los
movimientos. Se trata de un
error habitual. Procura mantener
la postura correcta. La calidad
de tu entrenamiento es tanto o
más importante que el volumen
de repeticiones. Ejecuta bien los
movimientos, evitarás lesiones y
tu esfuerzo habrá sido bastante
más efectivo”.

Todas las zonas


“Presta atención a todas las
áreas de tu cuerpo, no te cen-
tres únicamente en el múscu-
lo que estás trabajando en ese
momento. Aunque no lo creas,
en cada movimiento intervienen
muchas otras fibras musculares,
especialmente la zona del core
que nos da la estabilidad nece-
saria para nuestro día a día”.

No entrenes sólo
4 antes del verano
“El futbol fue el “Cada año vas a ser
“Yo lo hago cada
centro de mi vida un poco más viejo,
día (HIIT, funcional
durante mucho y el esfuerzo, ma-
fuerza...), algunos
tiempo. Ahora me yor. Conviértete en
con más intensidad
encanta cambiar. el enemigo a ven-
y otros con menos,
Estoy loco por el te- cer. Supérate
pero no más de
nis y el esquí”. día a día”.
hora y media”.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 17


#RETO
LO QUE NECESITARÁS

Una remadora
Concept2
Una toalla
Agua o alguna
bebida deportiva

Una vida sin desafíos no vale la pena y lo mismo cosa que se presente. Este mes nuestro objetivo será ha-
podría decirse del entrenamiento. Es fácil volverse compla- cer un medio maratón en ergómetro o, dicho de otra mane-
ciente y realizar siempre la misma rutina a la misma inten- ra, cubrir 21,097 metros en una remadora en una sola sesión.
sidad sólo para sentir que “cumplimos” con hacer ejercicio. Tu entrenador para este reto será un auténtico experto en
Para romper con esta monotonía, cada mes te presentare- el tema, se trata de Patrick Loliger, remero olímpico mexi-
mos un reto de fitness, algo que probablemente nunca hayas cano quien recientemente consiguió el primer lugar en los
hecho y que te obligará a entrenar a conciencia. El objetivo 2,000 metros en el Campeonato del Mundo de Remo Indoor
es convertirte en una máquina capaz de lidiar con cualquier en Virginia, Estados Unidos.

INSTRUCCIONES
Programa tu distancia.
Al encender la remadora,
presiona el botón que
dice “seleccionar
entreno”, después
“nuevo entrenamiento”,
“distancia simple” y
ajusta a 21,097 metros.
Comienza a remar.

LO QUE
DEBES SABER
“El tiempo que se hace
remando es muy similar
al que se registra corrien-
do, así que con una bue-
na técnica podrás hacer
un tiempo aproximado
al de una carrera a pie”,
explica Patrick. “Es muy
importante realizar prue-
bas para conocer el ritmo
al que puedes ir durante
el reto. Te recomiendo
que éste sea constante,
no empezar ni muy fuerte
ni muy suave, e intentar
mantener el parcial
desde un principio”.

1 2 3
LOSENTRENAMIENTOS
Antes de intentar el Distancia Intervalos Velocidad
reto, Patrick recomien-
da realizar los siguien- 4,000 m x 3 re- 10 a 20 rondas (según tu con- 30 remadas a máxima potencia se-
tes entrenamientos. peticiones o dición física) de 2 minutos de guidas de 15 remadas de descanso,
Esto te permitirá fami- 3,000 m x 4 actividad a un ritmo de 24 re- repite esta secuencia cinco veces.
liarizarte con la rema- repeticiones. madas por minuto seguidos de Ese es un circuito, completa 5 des-
dora y el ritmo correcto. 30 segundos de descanso. cansando 5 minutos entre cada uno.

Si aceptas este reto, no olvides compartir tus resultados en Instagram usando la etiqueta
#RetoMH. Nuestro conejillo de Indias para este reto será Víctor Martínez ( @vicmranero),
coordinador de MH. ¿Tienes lo que se necesita para superarlo?

18 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


LOS BÁSICOS
TU ENTRENADOR
Ray Peleckas, N.A.S.M.,
entrenador personal,
fundador de BodyBurn
by Ray

@rayfitboston

Ganancias sin equipo


UTILIZA ESTA RUTINA SIN PESO PARA FORTALECER LOS HOMBROS Y EL PECHO, ADEMÁS DE MEJORAR TU MOVILIDAD.

MOVILIDAD FUERZA EL ESTÁNDAR


Haz dos rondas de este circuito para Haz tres rondas de este circuito. Con- Realiza 10 rondas de este circuito. Ini-
blindar tus hombros. El primer movi- céntrate en contraer los músculos de tu cia con 10 repeticiones de cada mo-
miento entrena los músculos estabilizadores; el espalda en cada repetición; ambos movimientos vimiento y haz una escalera descendente (una
segundo prepara tus manguitos rotadores. Des- trabajan la espalda media, hombros y core. Des- repetición menos cada ronda). Luego compara tu
cansa 15 segundos después de cada serie. cansa15 segundos después de cada ejercicio. resultado con las categorías que ves más abajo.

DESLIZAMIENTO DE PARED DE 135 GRADOS LEVANTAMIENTO LATERAL A FRONTAL LAGARTIJA DE FOCA


Párate frente a un muro, a unos centímetros de Flexiona la cadera y las rodillas de manera que Asume una posición de lagartija tradicional,
distancia. Coloca tus antebrazos sobre él con tu torso sea casi paralelo al suelo, con los bra- pero apunta los dedos de las manos hacia
los codos flexionados en un ángulo de 90 gra- zos colgando. Sin mover el torso, toma dos se- afuera. Manteniendo una contracción del ab-
dos, las palmas viendo una hacia la otra. Separa gundos para elevar los brazos a los costados domen y los codos cerca del torso, flexiona los
los antebrazos ligeramente; esta es la posición hasta que sean paralelos al suelo; luego toma brazos y baja el torso hasta que tu pecho casi
inicial. Contrae los omóplatos y desliza lenta- dos segundos para bajarlos. Usa el mismo tiem- toque el suelo. Haz una pausa y regresa a la
mente los brazos arriba y afuera sin encoger los po para elevarlos al frente. Esa es una repeti- posición inicial estirando los brazos completa-
hombros; luego vuelve a la posición de inicio. ción; haz 15. mente. Si no lo haces, la repetición no cuenta.
Esa es una repetición; haz 15. Esa es una repetición.

REMOS DE VELOCIDAD EN PLANCHA BRACEO DE AQUAMAN


ROTACIONES EXTERNAS DE 90 GRADOS Asume una posición de lagartija con las manos Recuéstate sobre tu estómago con los brazos
Eleva los brazos a los costados de tu cabe- ligeramente más abiertas que el ancho de los al frente. De forma simultánea, eleva los bra-
za, flexionando los codos para que las manos hombros y los pies abiertos al ancho de las cade- zos, las piernas y la cabeza (si esto te provoca
apunten hacia el techo. Las palmas deben ver ras. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde dolor de espalda, deja las piernas en el suelo).
hacia el frente. Manteniendo la parte superior los tobillos hasta la cabeza. Lleva una mano has- Esta es la posición inicial. Manteniendo los bra-
de los brazos paralela con el suelo, rota lenta- ta tu pecho, manteniendo las caderas en el mis- zos estirados, rótalos hacia atrás hasta que tus
mente los antebrazos hacia el suelo tanto como mo sitio. Lleva la mano de vuelta y repite del lado manos toquen tus caderas (piensa en un ángel
puedas sin experimentar molestias. Rótalos de contrario. Esa es una repetición; haz 30 movién- de nieve). Regresa a la posición inicial. Esa es
vuelta al inicio. Esa es una repetición; haz 15. dote tan rápido como puedas con buena forma. una repetición.

¿QUÉ TAN RÁPIDO PUEDES 5 minutos >4 a 5 minutos <4 minutos


RESULTADOS
TERMINAR ESTE CIRCUITO? Entrenamiento básico Vas avanzando, cadete ¡Nivel MH!

20 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


DATOS ÚTILES

CÓMO HACER TODO


DE FORMA SIGILOSA

Músculos encubiertos CAFÉ


“Envuelve el molino de
café con una toalla y
coloca otra debajo para
The Americans CTU© BC ùVCMU? Q?S? TV UCNQPS?B? āO?M 2PN? ? VO silenciar las vibracio-
APƥAPOTQGS?BPSYSC?MGACOCTUCCOUSCO?NGCOUPBC?EGMGB?BJVOUPT nes”, dice Garrett Oden
de Cofee Brew Guides.

LO QUE Una banda de resistencia Realiza cuatro rondas de 30 segundos de cada PATERNIDAD
NECESITARÁS media y un compañero. INSTRUCCIONES movimiento. Intercambien posiciones en cada ¿Hora de berrinche?
una. Descansen un minuto entre rondas.
Prueba con esto:
“¡Hagamos jumping
jacks!”. Esta distracción
puede funcionar, de
acuerdo con Michele
Borba, autora de
Parents Do Make a
Difference.

SEXO
“El Lelo Lyla 2 es un
vibrador silencioso”,
dice Amy Levine, coach
de relaciones y
fundadora del sitio Ignite
Your Pleasure.

TRUCOS
CANINOS
S

SALTOS DE ESQUIADOR CON BANDA CAMINATA DE OSO CON BANDA


Párate a la izquierda de tu compañero con un Ata la banda a tu cintura, a espaldas de tu
extremo de la banda atado a la cintura. Él o ella
debe sostener el otro extremo al nivel del pecho
compañero, quien debe sostenerla en posición
de sentadilla. Ahora camina con manos y pies
CERRAR
RRAR UNA GAVETA
!POùGCnjUC ? UV QCSǍP COVO
con los brazos estirados. Coloca tu peso sobre la hacia el frente con las rodillas ligeramente
?MG?BP CO M?APAGO?
pierna derecha; luego salta hacia el lado izquierdo. elevadas. Da cinco pasos al frente y cinco hacia
Cambia de costado d en lla siguiente
i i te ronda.
ronda atrás Repite.
atrás. PASO 1
Lleva a tu perro hacia una
gaveta cerrada atrayéndolo con
un premio. Haz que ponga sus
patas frontales sobre ella y di
“empuja”. Dale el premio.
Repite a lo largo de varios días.

PASO 2
Realiza el paso 1 de nuevo pero
ahora con la gaveta abierta un
poco. Esto familiarizará al perro
con la acción de empujar. Haz
esto por una semana, luego
ábrela aún más.

PASO 3
Después de una semana más,
abre la gaveta, apunta hacia
PLANCHA CON JALÓN DE BANDA ella y di “empuja”. Debería
En posición de plancha, toma la banda con la mano izquierda. Tu amigo debe estar frente a ti a un metro de levantarse e ir a cerrarla. (Los
distancia aproximadamente.
i d mente Eleva el brazo izquierdo hasta que sea paralelo
p al suelo. Tira de la banda para comandos de voz no son
llevar el codo hacia tus costillas, sostén esa posición por un segundo y regresa al inicio. Esa es una repetición.
ó suficientes, debes apuntar o no
Cambien de brazo cada cinco repeticiones. sabrá qué debe empujar).

22 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


DATOS ÚTILES

SCOTT HOWELL
Unanueva Este chef de 54
años ha trabajado

perspectivade en restaurantes
ganadores de estre-
llas Michelin,

lavida Por
Joshua St. Clair
además de haber
estudiado con
ganadores del
premio de la
Bastó una le pidió que busca-
Fundación James
fracción de segundo ra ayuda. Acudió a un
Beard (dedicado a
para que la vida de sitio llamado Pavi-
la excelencia en
Scott Howell cam- llon en Mill Spring,
gastronomía) y ser
biara para siempre. Carolina del Norte,
el cocinero de
En noviembre de y pasó 84 días ahí,
varias bodas de
2014, justo antes del asistiendo a terapia
celebridades.
Día de Acción de individual y grupal.
Desde 1992 es el
Gracias, un asador de “Tenía que pedirle a
dueño de Nana’s,
540 kilos cayó desde alguien que me en-
un exclusivo
un camión mientras señara a ser de nue-
restaurante en
lo bajaban y le partió vo un ser humano”,
Durham, Carolina
la pierna derecha en cuenta Howell. La
del Norte.
pedazos. Los docto- terapia de grupo le
res pudieron evitar la permitió comprender
amputación con seis que “otras personas
cirugías pero Howell están enfrentando
casi moría durante la los mismos proble-
tercera tras pasar 24 mas y no estás solo”.
horas en un coma Scott y Aubrey
inducido. se separaron, pero
Pero el verdade- Howell dice que si-
ro infierno llegó des- guen siendo gran-
pués. Howell estuvo des amigos y socios.
cinco meses en cama, “Simplemente no
siguiendo un régi- podemos seguir ca-
men de analgési- sados, lo cual apesta.
cos cada ocho horas, Perdí esa oportuni-
y cayó en depre- dad”. Pero el chef
sión. Se mantuvo así consiguió hallar una
cuando logró mover- mejor versión de sí
se en silla de ruedas mismo.
y, posteriormente, “Nunca había sido
aprender a caminar muy agradecido por
de nuevo. lo que tenía”, asegu-
Fumaba marihua- ra. “Aprendí que
na “todo el tiempo” necesitaba es-
y consumía grandes
cantidades de
cuchar a los de-
vodka, bourbon y gi- más y prestarles
nebra. Dejar de tra- atención de ver-
bajar destruyó su dad. Creo que no
identidad. En una habría consegui-
ocasión le pidió a su do eso si no me hu-
esposa que escon- bieran detenido de
diera su arma y se golpe. Habría conti-
recluyó en un hospi- nuado ignorando a la
tal psiquiátrico. gente. Ahora aprecio
“Había sido un tipo mucho las cosas. Esa
duro toda mi vida”, es una parte impor-
dice. “Y de pronto no tante de sanar y re-
podía hacer nada. Me cuperarte. Estoy feliz
perdí a mí mismo”. de que me haya su-
En marzo de 2015, cedido a mí”.
Aubrey, su esposa,

24 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


EL ¿Te gusta tener conver-
saciones mundanas con

ALMA DE
gente que no conoces en
fiestas elegantes? ¿No?
A nosotros tampoco. ¿La
solución? Usa las téc-
nicas de Susan Harrow,

LA FIESTA
coach de medios para las
estrellas, y serás un éxi-
to en cualquier evento.
POR TYLER DASWICK

1 ESCAPA DE UNA
PERSONA ODIOSA
Sé cortante, de forma
2 DEJA UNA IMPRESIÓN
El tipo alegre siempre
es más memorable. De-
amable. Dirígete a esa masiadas personas tien-
persona por su nombre, den a hablar sobre cosas
eso hará que haga una negativas como la políti-
pausa, de acuerdo con ca, la falta de modales en
Harrow. Usa ese momen- las nuevas generaciones o
to para verla a los ojos y lo aburrida que es la fies-
decir “fue un placer cono- ta. Mejor pregunta esto:
certe”, mientras ofreces “¿Qué es lo más emocio-
estrechar su mano. Ahora nante que está ocurriendo
sigue adelante. en tu vida ahora mismo?”.

3 ACERCA A LA GENTE
Tomar el papel de ca-
samentero mantiene el
4 ÚNETE A LA MANADA
No los aceches. Rea-
liza contacto visual con
foco de atención lejos de el círculo y únete lenta-
ti y puede ayudarte a re- mente mientras asientes
ducir la ansiedad. Por como si ya fueras parte
ejemplo, si alguien men- de la conversación. Haz
ciona que le gustaría algún comentario y luego
participar en un triatlón, preséntate: “Soy, Ricardo,
preséntale a otro asisten- por cierto”.
te que haya completado
unos cuantos.

QUIERES IR AL CINE. ¿DEBERÍAS


LLEVAR A UNA DAMA O A TUS AMIGOS?

CON UNA MUJER CON ELLOS


Los extraños: Cacería nocturna / 20 de abril Rampage: Devastación / 20 de abril
Tres psicópatas enmascarados acechan a una Dwayne Johnson interpreta a Davis Okoye, un
familia. Esa es la premisa de esta cinta que, primatólogo (sí, es algo real) que desarrolla un
aunque nunca ganará un Oscar, hará temblar estrecho vínculo con un gorila. Cuando el ani-
de miedo a tu chica. Eso significa que tendrás mal es transformado en un monstruo inconteni-
una razón legítima para abrazarla. ble, Okoye debe salvar al mundo de su
viejo amigo.
El reencuentro / 27 de abril
Si ella odia las grandes producciones de Avengers Infinity War / 27 de abril
Hollywood y prefiere dramas europeos que ge- Tus superhéroes favoritos se reúnen de nueva
neren una reflexión sobre la condición huma- cuenta para salvar al universo. Esta vez el villa-
na, llévala a ver esta cinta protagonizada por no es el malvado Thanos, un “infame déspota
Catherine Deneuve, una de las grandes musas intergaláctico que busca imponer su voluntad
del cine francés. sobre toda la realidad”, de acuerdo con Marvel.

26 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


ESTILO DE Si al igual que muchos hombres en el
CAMPEONATO Radiografía mundo, sueñas con convertirte en piloto
profesional, más vale que pongas atención
de un piloto a los tips básicos de uno de los tres podios
en el Rally de León: Dani Sordo.

1 2
ALIMENTACIÓN
“Para la comida soy de sabores
PREPARACIÓN
muy simples: como un poco de FÍSICA
arroz, pasta, carne o pollo. Si hay “Me gusta hacer ejercicio
día de descanso como y ceno desde siempre. Todos
limpio, incluyendo verduras para los días hago cardio y un
Entre los relojes dedicados a controlar mi peso. La alimentación
las carreras de autos, pocos poco de gimnasio.
depende de lo que vayas a hacer, Disfruto del campo y
son tan icónicos como el PR cuando hago bici consumo
516 de Tissot, el cual poder andar en bicicleta”.
muchos más carbohidratos”.
deslumbró a pilotos y
aficionados por igual en la
década de los 60 gracias a
su diseño y características
técnicas. A manera de
homenaje, la marca suiza ha

3
presentado una edición
especial llamada PRS 516
Alpine, la cual cuenta con
cristal de zafiro irrayable con
revestimiento antirreflejos de
doble cara y correa de piel
con cierre desplegable y
pulsadores. Esta edición
está limitada a 516 unidades.

DESCANSO
“Paso muchas horas
dentro del coche y
el desgaste es
elevado. Debes
tener un descanso
El peso del piloto
adecuado”.
y del copiloto
deben ser
iguales para
no afectar la
estabilidad
del auto.

COMPARATIVO
AUTO PROMEDIO VS. WRC
VELOCIDAD Y ESTILO

3
kg
120 bhp Desempeño 380 bhp
Tommy Hilfiger ha presen- 172 Nm Torque 450 Nm
tado a su nuevo embajador a 6 velocidades Transmisión 6 velocidades
nivel global. Se trata del manual secuencial
cuatro veces campeón 10.5 s 0-100 km/h 4s
mundial de la Fórmula Uno, Tracción Tren Tracción
Lewis Hamilton. El piloto delantera de manejo
anejo 4 ruedas
británico es célebre tanto porr
sus éxitos en la pista como
por su estilo fuera de ella.
“Creo en el poder de la moda a de peso
y la innovación para celebrar aproximada-
la individualidad y romper las mente se pierden
convenciones”, afirma. La en una carrera de
pasión, dedicación y trabajo Rally, esto puede
duro son valores que variar según las
comparten el icónico condiciones
diseñador norteamericano y climáticas.
esta estrella de la velocidad.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 27


ESTILO POR
DCMET

U Accesorios U + Deporte U El Favorito U UpGrade U A fondo U Grooming U Novedades

Real Walker
Bienvenidos el calor y las sandalias para estar en la playa y dar
largas caminatas en la ciudad. La marca alemana Birkenstock
causó revuelo hace algunos años y desde entonces ha crecido su
comunidad de seguidores, quienes comprobaron la comodidad y
el potencial que tienen para crear looks vanguardistas, ya sea
combinándolas con unos calcetines, o simplemente llevándolas
con un outfit impecable y propositivo.
Por Pierina Feria para DcMET

ARIZONA

1
ZURICH

2
SU CONFORT EXCEPCIONAL SE DEBE A: 1. LA SUELA Y LA PLANTILLA SE FLEXIONAN AL MISMO TIEMPO QUE TU PIE.
2. EL SOPORTE DEL TALÓN ABSORBE LOS IMPACTOS. 3. LA PLANTILLA TIENE EL ESPACIO ADECUADO PARA MANTENER
LA POSICIÓN CORRECTA DEL PIE Y DE IGUAL FORMA CON LOS DEDOS.
DEPORTE
MODA

BILLIONAIRE PAL
LM
ANG
GELS

BÉISBOL
Visera frontal y logos de
equipos deportivos.

HOF
FFMAN PARA
H
HERSCHEL

TRUCKER O CAMIONERO
Frente de espuma y una red
que permite la respiración de la
parte trasera de la cabeza.

Prote tucabeza
A estas
embargo,
g , los más consistentes fueron los hermanos de la marca
Dsquared. Su ins y STRAPBACK
diferentes colores. ¡Disfr
difer ¡Disfrútalas!
talas! La parte trasera es de plástico
o cuero. La lengüeta ajustable
Por Pierina Feria parra DcMET es de tela.

KENZ
ZO

SNAPBACK
Lengüeta de plástico ajustable
en la parte trasera.

DSQUARED2
MAISON
KI
KITSUNÉ
K

FITTED CAPS
Vienen en tallas según la
medida de tu cabeza, la parte
OFF VA de atrás es cerrada.
WHITE

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 29


FAVORITO
EL

T- Shirt
UNITED COLORS
OF BENETTON

Suéter
CALVIN KLEIN

Tenis
ASICS

Sin miedo
al rosa
Bermudas
ORIGINAL PENGUIN

Polo Gorra
LEVI’S PEPE JEANS

30 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


3 1 2 3
reglas
para
vestir el Trata de no Usa el color como si Si tus amigos te critican,
rosa con combinarlo con ropa fuera blanco, diles que eres tan
dignidad: muy estampada. es tan tenue que no hace hombre que haces que el
gran diferencia. rosa sea un tono
masculino.

Sudadera
CHAMPION
Pantalones
PURIFICACIÓN
GARCÍA

Shorts
FILA

Tenis
El color obligado de la temporada. VANS
Puedes llevarlo de pies a cabeza,
como es más recomendable, o
como un toque llamativo en tu
look. Si decides porestasegunda
opción,tesugerimoscombinarlo
con gris, azul o negro. Por DcMET

Maleta
Lentes HERSCHEL
MYKITA

Portapasaporte
HORIZN STUDIOS

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 31


UP GRADE
Logomanía
En grande y claro, es como debe ir la
marca en tus t-shirts, sudaderas,
chamarras. Sí, como lo usamos en
los 90 que, por cierto, fue cata-
logada como la peor década en
moda. A pesar de esto, hoy las
grandes marcas retoman particu-
laridades, como si quisieran darle
una segunda oportunidad.

Look 1: Chamarra Abercrombie & Fitch, Playera Adidas, Look 2: Blazer Zara, Playera Levi´s, Pantalón PT01,
Mochila Herschel, Pantalón Pull & Bear, Tenis Reebok . Botas Massimo Du utti, Lentes Ray Ban

32 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


A FONDO
COCINA EN EQUILIBRIO
Si quieres tener un buen cuerpo debes
comer saludablemente. La oferta
gastronómica de Wellness Palacio,
incluye bowls elaborados por el Chef
Jared Redon, también encontrarás la
tienda Oná donde podrás conseguir
super foods y productos healthy. Un
mercado orgánico y el restaurante El
Huerto con un menú diseñado por el
Chef Claudio Hall, pionero en raw food
y especializado en comida saludable.

Este espacio se ubica en


Totalmente el sótano de la tienda
departamental. Fue

Wellness diseñado para crear una


atmósfera integral de 360
El Palacio de Hierro Santa Fe, grados de ejercicio, estilo
de vida y bienestar.
nos sorprendió con la apertura
Puedes entrenar, comer,
de un espacio que seguramente
compartir, consentirte,
se convertirá en el nuevo spot
comprar lo último en ropa
de la ciudad. Si aún no has tenido
deportiva, gadgets y
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es una experiencia abrumadora y/o mejorar tu rendimiento.
Para salir de la rutina y relajar el alma y cuerpo
cuentan con salón de belleza y spa de Orange
para los apasionados del Para que te des una idea
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orgánicas que jamás habían tenido presencia en vida en equilibrio. hablando, te explicamos
México; todo en espacios perfectamente diseñados
para llegar a un estado zen. Por Pierina Feria para DcMET cómo está dividido.

MODA EN ANDAR
MOVIMIENTO Y CORRER
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se encargó de poner
los más altos
FUERZA la exhibición
más grande de
estándares de Y ENERGÍA sneakers en
calidad y especiali- La Fábrica es el toda Latinoamé-
dad, al seleccionar gimnasio que rica dentro de
ropa y accesorios desafiará tus una tienda
para las diferentes límites, departamental.
disciplinas del practicando Las mejores
universo fitness, con boxeo, spinning colecciones
el fin de mostrar sólo y yoga. para mujer,
lo mejor del También harás hombres y niños
athleleisure y ciclismo con la de tenis y los
prendas con la más presencia mejores
avanzada de People accesorios para
tecnología. for Bikes. runners.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 33


GROOMING
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los niveless de grasa en la piel
y tiene unna acción antibrillo
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bles dee todas las edades.

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rápida abbsorción y acabado
secco e invisible.

Máxima
otección
No se trata de vanidad, es un tema de salud.
Acostúmbrate a usar bloqueador en todas las
mañanas, todas. No hay y alternativa, tu yo
del futuro nos lo agradecerá.
Por Pierina Feria para DcMET

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SENSACIÓN LIGERA
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No deja residuos en la piel
ni sensación grasa, es resis-
tente al agua y perfecto para
pieles sensibles, ya que es
hipoalergénico.

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DEFENSE SPF 50 DE
SKINCEUTICALS SPORT 70+ DE ARMADA
Aumenta las defensas y la Protecciónn extrema para
resistencia a los rayos UV y quienes disfrutan de los
el estrés por calor. Además deportes aal aire libre, se
de mejorar el tono natural le podría llamar segunda
de tu piel. piel invisible. Es resistente
al agua.

34 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


NOVEDADES
SIN LÍMITES
Puma Sportstyle ha cambiado el juego, combinando características de
running con una actitud urbana. El resultado es una silueta estilizada en
una nueva colaboración con The Weeknd: Ignite Limitless SR. Su
diseño está pensado para las personas que siempre se encuentran en
movimiento. La parte superior de este calzado presenta una construcción
de bootie y un sistema de amarrado TPU flotante, ambos contribuyen a un
ajuste perfecto. Este modelo está equipado con un nuevo sistema de
compresión de espuma IGNITE en la suela que proporciona amortiguación
y confort. Además, el exclusivo ajuste al tobillo y la marca sobre el talón TPU
le dan un aspecto futurista.
HOME RUN!
La Majo or League Baseball (MLB) está cada vez más cerca de
empeza ar su temporada y New Era, con su nueva tecnología ProLight
59Fifty Fitted, está lista para salir al campo. Con experiencia de 88
años creando gorras para los beisbolistas ha logrado evolucionar la
funcionalidad en búsqueda de la mejora del rendimiento de los
jugadorres. Esta nueva tecnología tiene una tela única: un poliéster
ultralige
ero que seca el sudor rápidamente y te cubre perfectamente
del sol. La colección Prolight llegará en las principales siluetas de New
Era: La icónica 59FIFTY, Snapbacks y pre dobladas, también contarán
con otroos modelos como Low Profile, que tienen la corona de las
gorras uun poco más baja y la visera ligeramente curva.  Todos los
equiposs usarán esta gorra en los entrenamientos de primavera, en las
prácticaas de bateo y los partidos.

2 EN 1
Las alternativas para el
cuidado y arreglo personal
para los hombres han
evolucionado, es por eso
que Nivea Men crea la loción COMPLEMENTO PERFECTO
2 en 1 Refresh & Care After
Estilo y funcionalidad se mezclan a la perfección con
Shave, pensada para los que
Latch Key, la nueva línea de lentes de Oakley. Éstos
buscan un mejor aspecto.
incluyen un innovador mecanismo que permite al
Con el afeitado diario, la piel
usuario asegurarlos a su ropa para evitar accidentes,
se irrita, se deshidrata y se
además cuentan con Prizm, una tecnología que mejora
vuelve más susceptible a los
el contraste y la definición, optimizando la experiencia del
factores externos. Su fórmula
usuario. Ahora puedes ir a cualquier sitio sin miedo a
con Pro-Vitamina B5 cuida la
perder tus anteojos o el estilo.
piel y proporciona una mayor
protección, pues combina el
cuidado y la hidratación de
un bálsamo con el efecto LIMPIEZA PROFUNDA
refrescante de una loción. La Seamos honestos. ¿Te preocupas por la limpieza de tu cara? La mayoría de
humectación está las mujeres, al estar con su pareja o date, no puede evitar darse cuenta de los
compuesta de dos fases: la puntos negros, granos o el brillo excesivo; las valientes o ya con bastante
azul, que proporciona una tiempo en la relación se atreven a decirlo, las demás se aguantan.
sensación revitalizante Encontramos una clínica que te hará ser más galán, se llama Hedding
inmediata y la blanca, que Medical y el tratamiento para combatir este problema es hydrafacial. Se trata
alivia la piel. de una limpieza profunda de todos tus poros, además de que se elimina el
exceso de sebo, hidratan y nutren tu piel, todo esto en 50 minutos.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 35


IMPULSO
“’Un poema viviente’, esas eran
las palabras que le venían a la
NCOUCTGCNQǍCRVCRVCS¸?
UProfesión: UNacionalidad: UProyectos actuales: UInstagram:
BCTASG@GǍM??MPTBCN©T€
actriz estadounidense en cine La prima y en televisión Dos Lagos @natashaesca
z,GAFPM?T1Q?ǍLT

Si te dijeran que te van a presentar a una


chica californiana que es melómana,
políglota, amante del ejercicio y artista
CINCO BÁSICOS
por partida doble (además de actuar
DE NATASHA ESCA
pinta cuadros surrealistas) seguramente
Nací en San Diego, mI papá
te sentirías ilusionado y te asegurarías de es mexicano y mi mamá
presentar tu mejor cara, ¿no es así? Y si holandesa.
Creo en la bondad de las
también descubres que la mujer en
personas y me gusta ver a la
cuestión luce absolutamente espectacu- gente triunfar.
lar, no te quedaría más que agradecer al Vi Jaws cuando tenía sie-
te años y me traumó para toda
destino por tu buena fortuna e intentar la vida.
disfrutar cada segundo. Eso es lo que nos Mi “cheat meal” favorita es
ocurrió en la redacción hace unos días. la pizza estilo Chicago, me
puedo acabar una sin ayuda.
Para compartir la alegría contigo, te Me gusta caminar e ir a mu-
presentamos una mirada más de cerca a seos, soy fan de la arquitectu-
ra y del arte en general.
la hermosa Natasha Esca.
Por | Víctor Martínez

Foto | Héctor García

Makeup | Monserrat Urióstegui


DESEMPOLVA TU PRACTICA EL ARTE
COLECCIÓN DE VINILOS DE LA CONVERSACIÓN
¡Buenas noticias! Si consigues una Tener charlas mundanas para
cita con Natasha no tendrás que llenar el silencio es sencillo, pero
escuchar reguetón. Esta mujer de esa forma nunca podrás
adora los clásicos: esas agrupa- conocer a alguien de verdad.
ciones y canciones que forman Durante una cita con una mujer
parte del acervo cultural de todo interesante como Natasha, evita
amante de la música que se precie hablar sobre el clima o los
de serlo. Así que cuando armes chismes más recientes de las
una playlist para tu cita piensa más celebridades. No temas ser
en Jagger que Maluma. vulnerable e intenta aportar algo
EN SUS PALABRAS verdaderamente significativo.
“La música siempre ha sido EN SUS PALABRAS
importante para mí, empecé a “No me vas a encontrar en ningún
cantar cuando era chiquita. Tengo antro ni en fiestas. Lo que más me
un gusto ecléctico, me gusta la gusta, lo más íntimo, es estar en el
música de los 50, la actual y el jardín viendo las estrellas y platicar
rock en inglés. Mis bandas del universo, de tus ambiciones e
favoritas son The Beatles, The intereses, contar tus miedos. No
Rolling Stones, The Eagles y simplemente cosas superficiales”.
The National”.
SER SEDENTARIO ESTÁ MA-
LOS CLICHÉS TANDO TUS POSIBILIDADES
NO TE AYUDARÁN Natasha es una chica muy activa.
¿Cena en un restaurante italiano Además de soportar largas
seguida de una comedia jornadas en el set, hace ejercicio
romántica? Si quieres impresionar cinco veces por semana, desde
a una mujer como Natasha, más correr hasta yoga o Pilates. No
vale que deseches esa fórmula. tienes que lucir como un modelo
No se trata de gastar una fortuna, de portada, pero para seguirle el
si deseas que haya una segunda paso, más vale que entrenes.
cita la clave está en ser creativo y Prueba con lo que tenemos en la
crear un momento memorable. página 60.
EN SUS PALABRAS EN SUS PALABRAS
“Soy romántica pero no “El hombre ideal para mí es
tradicional, no me gustan las alguien sencillo, que se cuida y
flores, los chocolates ni ese tipo come bien. Eso es importante
de cosas. Lo mío es hacer algo porque refleja lo que piensas de ti.
divertido y diferente. Prefiero que Si tú te quieres, yo te voy a querer.
me hablen y me digan: ‘vamos a No tienes que ser el mejor atleta,
salir a una cita, prepárate para simplemente que te guste el
escalar una montaña’”. ejercicio y me hagas reír”.
JIMMY , EL CANTINERO ASESORÍA SOBRE MUJERES, TRABAJO Y OTRAS COSAS QUE VUELVEN LOCOS A LOS HOMBRES.
¿Tienes alguna pregunta para Jimmy? Envíala a contactomhlatam@gmail.com

Una terraza nueva para mí o la reno-


vación del baño para ella, ¿quién gana?
Ed, Reno, Nv

Yo creo que nadie. Pero si ella cede, más


vale que bajes el asiento en el viejo baño
después de todas las cervezas que tomes
en tu nueva terraza. Escucha, el matrimo-
nio no se trata de dos personas que se
miran a los ojos mutuamente, sino de dos
personas que miran en la misma dirección.
Antes de presionarla para obtener lo que
quieres, quizás ambos deberían hablar
sobre la clase de hogar que quieren tener.

Hice un chiste sobre un compañero de


trabajo y alguien se lo dijo. ¿Qué hago
ahora?
Brett, San José, CA

¿Te refieres a tu siguiente jugada? Lo insul-


taste a sus espaldas, amigo. Puedes discul-
Perdí una gran cantidad de parte, pero este es el asunto: tu colega cree
que eres una serpiente. Rehabilitar tu ima-
dinero el año pasado en Las gen tomará tiempo y sólo funcionará si eres
genuino. Mientras eso sucede, no esperes
Vegas. Mis amigos quieren ir de que todos en la oficina piensen que eres un
gran tipo. La culpa es toda tuya.
nuevo –y a mi novia no le agrada JIMMY
LLAMA He trabajado 11 horas por día durante
la idea–, ¿debería ir? Robbie, Dallas, TX ESTUPIDECES la última semana. Quisiera que mi jefe
lo supiera.
Es muy simple, Rob. No te dejes llevar. Si apuestas poco, enton-
A…
Dez, Tampa, FL
ces perderás poco, aunque si fuera un hombre que apuesta, yo
diría que no se trata siempre del dinero. Hazte esta pregunta: si Haz que lo sepa. Acércate con él y sugiere
que vayan por un trago, dile: “ha sido una
en vez de perder, hubieras ganado el año pasado, ¿tu novia LLENAR semana muy intensa, ¿qué tal un whisky en
estaría molesta? Si la respuesta es sí, entonces se trata de lo VARIAS el bar de Jimmy? Me encantaría que hablá-
que cree que haces sin ella. ¿Sería un problema que ella fuera QUINIE- ramos sobre algunas cosas”. Aunque
con ustedes? Puede llevar amigas. LAS PARA rechace la oferta, entenderá lo que
EL MISMO quieres decir.
EVENTO
Apostar a seis Mi sobrino acaba de salir de rehabili-
escenarios
Mira, hay un lugar y un momen- tación y está intentando recuperar su
A JIMMY to para beber un whisky muy caro
distintos no te
vida. Constantemente me pide dinero,
hace una per-
LE GUSTA... –cuando alguien más pagará la
sona habilido- ¿debería dárselo?
cuenta, por ejemplo. Pero si vas a
Kentucky Bourbon sa, más bien Will, Knoxville, TN
comprar algo por el placer de de-
Elijah Craig te hace lucir
gustarlo, no gastes en un Pappy Van
Winkle, mejor opta por esto. El
desesperado. Puedo entender de lo que hablas, pero
bourbon Elijah Craig fue distinguido
Debes ganar- recuerda: podría pasarle a cualquiera,
como el mejor de 2017 por Whiskey
te el derecho incluso a ti. Tu sobrino se siente como un
Advocate y sus sabores a caramelo
de presu- paria. Si te asusta darle dinero, ofrece
y canela te brindarán alegría en cada
mir. Llena una pagar sus cuentas, abastecer su refrigera-
trago. 60 dólares en elijahcraig.com
sola quiniela dor o ayudarlo a encontrar un empleo. Es
y resiste has- algo práctico y le hará saber que de alguna
ta el final. manera estás de su lado.

38 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


Fun 15 DATOS QUE
SON MUCHO MÁS
INTERESANTES QUE LOS Po r

facts
Víctor Martínez
VIDEOS QUE VES EN TU
CELULAR MIENTRAS Fuente
VAS AL BAÑO. WTFfacts

3. Hay una aldea 10. Hay un lago en Estados


en China en la que Unidos llamado “Chargog-

1
publican los gagoggmanchaugga-
nombres de las goggchaubunagunga-
personas que maugg”, que significa “tú
descuidan a pescas en tu lado, yo
sus padres pesco en el mío y nadie
mayores para pesca en el medio”. Fue
avergonzarlos. nombrado así por los
indios nipmuc.
4. Los rascacielos
están diseñados 11. Los estudiantes con los
para durar por lo promedios escolares más
menos 500 años, elevados tienden a obtener
resistiendo algún malos resultados en las
evento natural pruebas de creatividad e
catastrófico por independencia.
lo menos cada
medio siglo. 12. A los prisioneros en
París se les ofrecía la
5. El ahogamiento libertad si aceptaban
en la vida real no casarse con prostitutas e
luce como en las irse a vivir a Luisiana en
películas. De Estados Unidos.
hecho, muchos
padres ven a sus 13. Las estampillas que se
hijos ahogarse sin colocan sobre la fruta en
darse cuenta de lo los supermercados son
que está comestibles. Incluso el
sucediendo. pegamento puede
Algunos científicos afirman ingerirse.
6. En Italia es ilegal
insultar a un que, dado que pasamos 14. Los pacientes
hombre diciendo
que “no tiene
alrededor de 20 años responden mucho mejor
ante los medicamentos
pelotas”. dormidos, los sueños placebo cuando les dicen
que tienen un costo de
7. Los nuevos
padres pierden
deberían considerarse 1,500 dólares por pastilla.

alrededor de seis una realidad alterna. 15. Tener una cantidad


meses de sueño excesiva de pelo corporal ha
en los primeros sido asociado con un nivel
dos años de vida elevado de inteligencia.
de su hijo.

8. Once por ciento


de los billonarios Los ajolotes pueden
que aparecen en la
lista de Forbes regenerar sus miem-
nunca se graduó de bros, al igual que sus
la universidad,
mientras que el
órganos o incluso
45% lo hizo en partes de su cerebro.
una universidad
de élite.
También son mil
veces más resistentes
9. Si pierdes el 75 al cáncer que los

2
por ciento de tu
hígado, éste mamíferos. A pesar de
crecerá de nuevo esto, se encuentran en
por completo en
un año. peligro de extinción.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 39


SALUD
!ǍCPRVCCMN©TES?OBCǍCE?MP
RVCQVCBCT@SGOB?ǍMC?UVǔ?NGMG?
Y?MNVOBPCTUVQǍPQG?T?MVB€
z(PYAC+CYCS

La nueva ciencia de la
autorreparación
LOS MÉDICOS DE COMBATE ESTÁN UTILIZANDO SORPRENDENTES NUEVAS TECNOLOGÍAS PARA ATENDER LESIONES
Y SALVAR VIDAS. AHORA, TÚ TAMBIÉN PUEDES HACERLO. | POR Joseph Hooper | FOTOS Brent Humphreys |

En un campo de batalla simulado en una


base militar en Fort Sam Houston, Texas, los re-
Los futu-
ros mé- clutas se convierten en médicos de combate (o “68
TORNIQUETE PARA APLICACIÓN EN COMBATE
dicos de Whiskey” en la jerga del Ejército). Los instructo-
comba- res utilizan explosiones, cartuchos vacíos y dum- Entre los nuevos torniquetes comerciales, el CAT (Combat
te practi- mies heridos para imitar las condiciones en batalla, Application Tourniquet) es el más popular. Lo que solía usar-
can para mientras que los investigadores en la base desarro- se en batalla era un paliacate y un palo de madera que se ata-
atender
llan equipo y tratamientos de última tecnología para ban para reducir o detener el sangrado de una herida de brazo
a hom-
lesiones. Lo que se ha creado aquí está cambiando la o pierna. (Aprende cómo en la siguiente página). Pero las gue-
bres he-
ridos en ciencia del cuidado en el frente de batalla, y los mé- rras recientes dieron lugar a un torniquete más confiable y du-
el cam- dicos que trabajan en los servicios de emergencia rable que es más fácil de usar –básicamente es una cinta
po de están aprovechando estos avances. de nylon que se aprieta con fuerza– lo más arriba de la heri-
batalla. Esta investigación te podría ayudar a ti también. da que sea posible o sobre la ropa. Para una pierna, utiliza dos
Antes de ir a tu próximo campamento o viaje en bici, torniquetes; para un brazo sólo uno. Pero incluso el mejor torni-
paseo con tus hijos o evento multitudinario, empa- quete únicamente brinda un lapso de entre cuatro y seis horas
ca estas herramientas baratas y fáciles de usar en tu antes de que el daño a la extremidad o su pérdida sean una
mochila o cajuela. Quizá puedas salvar una vida. posibilidad. Encuentra el CAT por 30 dólares en narescue.com.

40 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


VENDAJE MANGUERA DETÉN UN ATAQUE DE PÁNICO
HEMOSTÁTICO DE NARIZ
HABILIDAD
DE COMBATE 2 CON AGUA FRÍA O HIELO

Para una herida profunda que Si una víctima está inconsciente


no ponga en riesgo la vida del pa- y se encuentra recostada boca arri-
ciente, este nuevo artilugio está ba, su lengua puede relajarse y desli-
impregnado con varios agentes zarse hacia su garganta bloqueando
anticoagulantes. La Combat Gauze el flujo de aire. La nueva solución es
Z-Fold Hemostatic utiliza caolín, un una manguera nasofaríngea (NPA,
tipo de yeso, mientras que la Ce- por sus siglas en inglés), o “mangue-
lox Z-Fold Hemostatic Gauze utiliza ra de nariz”. Este tubo flexible se des-
quitosano proveniente de las cás- liza por una fosa nasal hasta llegar
caras de los camarones (es hipoaler- a la parte posterior de la boca. Man-
génico). Cubre la herida con la gaza tiene las vías respiratorias abiertas y
y átala con una venda a presión. evita la sofocación. Pero no siempre
Determina la gravedad de la herida es necesaria. “Si la víctima se puede 1. Sumerge su cabeza en agua 2. Otra opción de enfriamiento:
según tu juicio. Si hay demasiada mover sin riesgo, gírala hacia su cos- fría. Esto activa el nervio vago y pide a la persona que sostenga
sangre, asume que pone en ries- tado”, aconseja el doctor Jefrey Cain. genera calma. El metabolismo una bolsa de hielo o de chícha-
go la vida del herido, aplica un tor- Esto permite que cualquier obstruc- se desacelera bajo el agua para ros congelados contra su rostro.
niquete primero y luego el vendaje. ción salga. Encuéntrala por 6 dóla- que podamos aguantar la respi- Esto estimulará el mismo reflejo
Alrededor de 43 dólares cada una res en narescue.com. ración por más tiempo. de reducción del ritmo cardiaco.
en narescue.com.

UTILIZA UN CALCETÍN Y UN INMOVILIZADOR DE ES- COBIJA DE SUPERVI-


HABILIDAD
DE COMBATE 1 PALO COMO TORNIQUETE GUINCES: FÉRULA SAM VENCIA EN NEVADA
Los militares y paramédicos Olvídate de los delgados co-
suelen llevar una férula SAM, una bertores de Mylar con los que se
hoja de espuma reforzada con una envuelven los corredores des-
delgada capa de aluminio. Viene pués de un maratón. “Como ais-
en un rodillo pequeño. Para estabi- lantes, prácticamente son inútiles”,
1. Ata el calcetín alrededor
2. Desliza un palo a través lizar una fractura o esguince, aco- comenta el doctor Cain. Convie-
de la extremidad utilizando un
del nudo y ata otro nudo a su módala alrededor de la lesión y ne más una manta para tormenta
solo nudo arriba de la herida o
alrededor. amárrala con vendas, cinta de ais- de nieve, un cobertor ligero de tri-
la articulación.
lar o cordón. Luego vuelve a enro- ple capa con diseño de panal que
llarla para reutilizarla. 10 dólares en atrapa el aire sobre la piel. 27 dó-
amazon.com. lares en amazon.com.

Tu compañero sufre una herida en la pierna. ¿Qué ha-


ces? Colocar un torniquete o ejercer presión sobre ella.
3. Gira el palo para amarrar- 4. Utiliza otro calcetín para
lo con más fuerza, reduciendo amarrar el palo en su lu-
o deteniendo la circulación de gar para que no tengas que
sangre hacia la herida. sostenerlo.

HERRAMIENTAS DEL CAMPO DE BATALLA


ALTERNATIVAS MÉDICAS QUE SE USAN EN BATALLA
Y QUE UN DÍA PODRÍAN COMERCIALIZARSE.

PLASMA debes agregar agua baja del cuerpo, dán-


CONGELADO filtrada y puedes ha- dole tiempo a los
Es usado por las cer una transfusión. médicos para reparar
fuerzas especiales y la herida.
se espera que reci- CATÉTER
ba aprobación de las ER-REBOA SÚPER PEGAMEN-
autoridades sanita- Es como un tornique- TO PARA CIRUGÍAS
rias en 2020. Viene te interno. Se adhie- Es un pegamento lí-
empacado en con- re a la arteria femoral quido que sella las
tenedores irrompi- para detener el flujo heridas en menos de
bles de plástico. Sólo sanguíneo a la parte tres minutos.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 41


BÁSICOS
AL RESCATE
OCHO ARTÍCULOS COMUNES
QUE SIEMPRE DEBES TENER A
LA MANO.

GUANTES DE NITRILO
Son cómodos, fuertes y menos
El entrenamiento para médicos de combate incluye una cirugía simulada en dummies. alergénicos que el látex. Los mé-
dicos los usan para evitar conta-
giarse de infecciones a través de
la sangre.

COMPRESA OCLUSI- SOLUCIONES DE HIDRA-


VA PARA PECHO TACIÓN MODERNAS
Si se hace una punción profun- Los soldados tienen muchas op- CORDÓN DE PARACAÍDAS
da en el pecho, puede entrar aire a ciones nuevas para evitar la des- Sirve para amarrar férulas, hacer
la cavidad y crear una burbuja que hidratación, tú también puedes cabestrillos y mucho más. Com-
colapse los pulmones; esto se co- aprovecharlas. Si necesitas llevar pra uno con grosor de cuatro
noce como una “herida de suc- poco equipaje, el doctor Cain re- milímetros.
ción de pecho”. Pero antes de la
sofocación, la presión del aire sue-
comienda una botella LifeStraw
(45 dólares en lifestraw.com) o una
ACABA CON EL DOLOR
le comprimir la arteria mayor que botella Nalgene con tapa Camel- Algunas unidades milita-
conecta con el corazón y éste deja bak All Clear Pre Filter (11 dólares res dan a los soldados un
de latir. Los médicos insertan una en amazon.com, según disponibi- “paquete de pastillas de CINTA DE AISLAR Y
aguja larga a través de las costillas lidad). La primera tiene un filtro en combate” que contiene aceta- SEGURITOS
para permitir que el aire escape. forma de membrana de fibra, mien- minofeno, un antiinflamatorio ¡Tienen usos ilimitados!
El resto de nosotros podemos utili- tras que la segunda usa luz ultra- no esteroide, y un antibiótico
zar una compresa oclusiva, se trata violeta para eliminar los microbios. de amplio espectro. Esto no
de un parche súper pegajoso que No importa cuál elijas, lleva tam- es sorpresa, excepto que se
cubre el hoyo. Los mejores (HyFin bién tabletas Zofran para evitar las les pide combinar las prime-
Vent, 11 dólares en narescue.com) náuseas. Se suelen recetar a pa- ras dos medicinas que no re- GOTAS PARA OJOS
mantienen el aire afuera al inhalar, cientes que están en quimioterapia, quieren receta médica para Cualquier solución salina que
pero le permiten salir al exhalar. Al pero te permiten restituir tus fluidos hacer un potente analgésico. no requiera receta médica y se
punzar, explica el doctor Jedidiah sin vomitar, lo cual te puede pasar venda en una botella pequeña
Ballard, aplica cinta de aislar, una si estás deshidratado y tienes ca- CÓMO FUNCIONA bastará. Incluso una basurita mi-
envoltura de dulce u otro tipo de lambres de estómago. Habla con tu Al combinar acetaminofe- croscópica en tu ojo es peligrosa
plástico resistente sobre el hoyo. médico para que te las recete. no (Tylenol) con un antiinfla- porque afecta tu visión.
matorio no esteroide como
el ibuprofeno (Motrin, Advil)
o naproxeno (Aleve) se pue-
HABILIDAD
DE COMBATE 3 “COSE” UNA HERIDA DE PECHO
CON UN SEGURITO
de intensificar el efecto anal-
gésico de cada medicamento. CURITAS PARA AMPOLLAS
Piensa que equivale a decir 1 Las de Moleskin sirven en con-
+ 1 = 3. “Aún no queda cla- diciones de clima seco, pero si
ro cómo es que esto sucede”, está húmedo, pueden agravar el
admite el doctor en medicina problema. Estas vendas tienen
de la Clínica Mayo, Mark Ben- un pequeño bolsillo de aire
1. En este caso no 2. Sutura la piel al- 3. Si no tienes un
del. La combinación no es tan para acojinar.
te servirá un torni- rededor de la heri- segurito y tienes
adictiva como los opioides;
quete. Corta una da con un segurito que mover a la víc-
además, tiene menos efectos
camiseta en tiras o dos. La piel es tima, ata una suda-
secundarios graves. “Es ideal
y rellena la herida fuerte; no debe dera alrededor de
para esguinces y torceduras ZYRTEC/ZANTAC
con ellas. rasgarse. la herida.
o después de cirugías meno- Detén una reacción alérgica en
res”, comenta Bendel. Habla la piel con la antihistamina Zyrtec
CONSEJOS DE HABILIDADES DE COMBATE DE DOUGLAS
KECHIJIAN, EX ESPECIALISTA DE OPERACIONES PARAMÉDICAS con tu médico sobre las dosis y el antiácido Zantac, los cua-
DE LA FUERZA AÉREA DE ESTADOS UNIDOS. y conveniencia. –Matt Jancer les calman diferentes tipos de re-
ceptores de histamina en la piel.

42 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


Actuar con
propósito a
partir del dolor
LA PRÓXIMA VEZ QUE CONSIDERES NO IR A
ENTRENAR, PIENSA EN TYLER VITIELLO.
| POR JEFF ROBERTS |

En su último las personas a vol-


juego de futbol ame- ver a caminar, para
EL MEJOR KIT DE PRIMEROS AUXILIOS ricano en la prepa- que se sientan mejor”,
ratoria, Tyler Vitiello dice. “Cuando estuve
QUIÉN LO VENDE. Narescue. QUÉ CONTIENE. Los mejores
se rompió el cuello y ahí como paciente, fui
com ofrece una gran variedad kits tienen un tubo nasofaríngeo,
se fracturó tres vérte- uno de los pocos de mi
de kits, algunos de los cuales se torniquete CAT, vendaje hemos-
bras en una patada de piso que logró levan-
pueden comparar con el kit per- tático, compresa oclusiva para
despeje. Un disco des- tarse de la silla de rue-
sonal del Ejército. Para uso ci- pecho, y venda triangular para
trozado presionaba su das. Siempre me siento
vil, nos gusta el M-Fak mini por cabestrillos. (Al M-FAC le falta el
espina dorsal y eso lo agradecido por ello. Me
75 dólares (390 g) o el Solo IFAC tubo nasofaríngeo, la venda trian-
dejó sin sensación de- mantiene centrado y
de 250 dólares (2.6 kilos), el cual gular y el vendaje hemostático,
bajo de los hombros. motivado”.
tiene un contenido más completo mientras que el IFAK no trae tubo
Durante una operación Como sabe cómo es
y se muestra arriba. nasofaríngeo; cómpralos aparte.)
de 12 horas, los ciruja- la agonía de tener los
nos descubrieron que huesos rotos, los ner-
su espina dorsal esta- vios ardiendo y sentir-
ba lastimada, pero no se desesperado, Tyler
había sido cortada; mi- está especialmente ca-
TOMA EL CONTROL EN UNA CRISIS
tigaron el daño con el lificado para ayudar a
hueso de un cadáver, los sobrevivientes de
CÓMO REACCIONAR EN MITAD DE UNA BALACERA O ATAQUE dos discos de titanio, cáncer, los pacientes
TERRORISTA. (DESAFORTUNADAMENTE ESTE ESCENARIO YA
una placa de metal y 10 con esclerosis múltiple
NO RESULTA TAN EXTRAÑO).
tornillos. e incluso a un hombre
Dos semanas después, que se rompió el cuello,
1/ ANALIZA EL ENTORNO Vitiello dio sus prime- como le pasó a él hace
El ex comando de la Armada de Esta- ros pasos en el Kessler seis años.
dos Unidos, Jefrey Cain, sugiere utilizar Institute for Rehabi- El mundo exterior lo
la misma estrategia que usan los mé- litation en Nueva Jer- cautiva: Vitiello no sólo
dicos de combate después de que la sey. Su motivación para va con frecuencia a la
amenaza ya pasó: ¿dónde se requiere superar el dolor que la sala de pesas sino que
más de mi ayuda? morfina no le quitaba: también practica es-
“Quería tener un fu- quí, snowboard y pes-
2/ ATIENDE A LOS QUE SE PUEDA turo”, dice. “Deseaba ca, además de hacer
AYUDAR hacer mi vida, tener hi- caminata.
Busca alguien que tenga una herida de jos, una familia y una Lo hace a pesar de sen-
brazo o pierna y aplica presión con tus casa”, agrega. tir espasmos muscula-
manos sobre la herida para reducir la Aunque ahora está res, calambres y dolor
hemorragia hasta que llegue ayuda mé- muy ocupado estudian- constante. Su pecho
dica. No es momento de intentar hacer do psicología, Vitie- y brazos suelen dor-
un torniquete casero. Ayudarás más si llo, de 23 años, también mirse, pero resiste sin
te quitas la camiseta y la usas para pre- es asistente de investi- analgésicos porque “no
sionar la extremidad contra algo duro gación de medio tiem- hay nada que realmen-
como el piso de la calle o una mesa. po en la Fundación te ayude”. Excepto su
Kessler. fuerza de voluntad y
3/ PIDE AYUDA “Intento ayudar a buena actitud.
Es probable que el escenario sea un
caos, pero si puedes, da instrucciones
CONSEJO PARA REGRESAR AL RUEDO
específicas a los demás: “Necesito que
alguien mantenga la presión en su bra- La mamá de Tyler, Christine, recibió un consejo que
zo”. Si estás lesionado pero te puedes ella, y quizá también su hijo, necesitaban escuchar:
mover, no esperes una ambulancia. Di- “Un doctor fue completamente honesto conmigo:
rígete al hospital más cercano. ‘Acepta al nuevo Tyler porque nunca volverá a ser el
mismo’. Tuve que adaptarme a mi nueva normalidad”.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 43


5 NO TE CIEGUES
“Los altos techos, las luces

JUEGOS frías y las estanterías de Cost-


co gritan ‘barato’”, dice Linds-

MENTALES trom. Y aunque las tiendas de


clubes ofrecen muchos aho-

EN EL PASILLO 5 rros, no todos los artículos tie-


nen descuento.
Resiste: Verifica el precio uni-
EN EL SUPERMERCADO, NUESTRAS DECI- tario para saber si esa caja gi-
SIONES DE COMPRA SON A MENUDO SUB- gante es una mejor compra que
CONSCIENTES, Y LOS VENDEDORES SON un paquete más pequeño.
PLENAMENTE CONSCIENTES DE ESE HECHO.
USA ESTE MAPA PARA RESISTIR SUS TRUCOS.

Por Rachel Meltzer Warren | R.D. Ilustración Remie Geofroi

1 REDUCE EL TAMAÑO DE TU CARRITO

“El tamaño de un carrito de com-


pras envía una señal indirecta”, dice
Martin Lindstrom, autor de Buyolo-
gy. La señal es “Lléname”. Con un ca-
rro grande, sientes como si estuvieras
gastando menos y es más probable
que arrojes esa bolsa del tamaño de
una almohada (o tres) de papas fritas.
Resiste: Agarra una canasta. Llevar-
la es un dolor, lo cual es bueno; ese
pequeño esfuerzo extra te disuadirá
de comprar más de lo que necesitas.

2 CUIDADO CON LAS MUESTRAS


“Estamos condicionados a querer
corresponder cuando nos dan las
cosas”, señala el psicólogo Kit Ya-
rrow, Ph.D., autor de Decoding the
Mind. “A menudo eso significa que
terminaremos comprando algo que
tal vez nos gustó, pero que no nos
encantó”.
Resiste: Nunca te comprometas
a comprar un producto mientras to-
davía está en tu boca. Si todavía es-
tás pensando en ese queso cuando
te encuentras listo para pagar, y es-
tás dispuesto a regresar para tomar-
lo, hazlo.
3 EVITA EL BUFFET
4 APÉGATE A TU LISTA
Si comes en la tienda, gastarás
más. “Aumentar tu ‘tiempo de per- La App de la tienda te
manencia’ significa que comprarás alertará sobre artículos
hasta 10 por ciento más”, asegura en oferta, pero ten cui-
Lindstrom. “Los alimentos prepara- dado. Ese boleto no es
dos tienen un mayor margen de ga- un regalo tan bueno si
nancia”, añade Yarrow. el artículo con descuen-
Resiste: Si necesitas comer an- to es basura.
tes de comprar, ve por proteína ma- Resiste: Usa los des-
gra y fibra (una ensalada con pollo cuentos proporciona-
a la parrilla). Estabilizarás tu nivel dos por la aplicación sólo
de azúcar en la sangre y te man- para los artículos que
tendrás satisfecho y concentrado. planeas comprar.

44 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


6 NO, EN SERIO.
¡APÉGATE A LA LISTA! LAS GOLOSINAS
“Hablando de Costco, debes sa-
ber que comprar una membresía
DE LA CAJA
en una tienda te mantiene leal a
El dietista Chris Mohr, Ph.D., R.D.,
ella”, afirma Yarrow. Podrías gas-
identifica algunos aciertos y errores
tar en exceso para “obtener el va-
que cometemos al llegar a la caja.
lor de tu dinero. Los profesionales
del marketing usan sus tarjetas
para alentarte a comprar más”,
abunda Turow.
Resiste: Conserva los recibos CHICLE
y haz un seguimiento de tus aho- “Masticar chicle sin
rros para ver si realmente vale la azúcar es una exce-
pena pagar una membresía. lente manera de llenar
el vacío de bocadillos
dulces sin calorías”,
explica Mohr.

CARNE SECA
Tiene proteína y es
uno de los pocos re-
frigerios en el área
7 IGNORA LOS ESTANTES de pago que no son
EN LOS EXTREMOS azucarados.
¿Te atrae esa elegante exhibición
al frente de un pasillo? Con fre- BARRA DE
cuencia, “los clientes creen erró- GRANOLA
neamente que los productos “Elige una que ten-
colocados ahí tienen descuen- ga fibra y al menos 10
to”, además te hacen un 17% g de proteína”, reco-
más propenso a caminar por ahí. mienda Mohr.
Resiste: Verifica las señales.
¿Hay descuento? Si es así, ¿vale CACAHUATES CON
la pena? CHOCOLATE
Cuidado, los caca-
huates proporcionan
8 NO CAIGAS EN ESPEJISMOS proteínas, pero el cho-
colate está cargado de
Las tiendas de gama alta colo- azúcar.
can los productos en cestas y los
muestran recién horneados di-
BARRAS DE
rectamente en el lugar por don-
CARAMELO
de entras. “Si te encuentras con
La mayoría poseen la
latas de atún empolvadas, per-
misma cantidad de
cibirás que toda la tienda y sus
azúcar que un refres-
productos ya han vencido”. dice
co, aunque algunas
Lindstrom.
tienen una pizca de
Resiste: Fresco no siempre sig-
proteína.
nifica que es bueno para ti. Las
galletas horneadas en la tienda
siguen siendo galletas. Si te sien- DULCES
tes impulsivo, pregúntate a ti mis- Al menos están en-
mo: “¿Puedo comer bien esta vueltos individualmen-
semana sin adquirir esto?”. te y son pegajosos, lo
que puede evitar que
te los comas todos.

CHOCOLATE
BLANCO
A pesar de su nom-
bre, no tiene granos de
cacao y, por lo tanto,
carece de beneficios
para la salud. Esto es
azúcar y grasa en for-
ma de barra.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 45


SALUD

El reporte de la salud
Esto es lo que revelan las investigaciones más recientes alrededor
del mundo. Compilado por Micaela Young | Ilustraciones Zohar Lazar

1 INSOMNIO QUE CURA 4 ENTRA EN LA ZONA OM

“En lugar de afectar tu estado de ánimo, la falta Practicar yoga puede reducir tu riesgo de
de sueño, cuando se usa estratégicamente, enfermedad cardiovascular en apenas dos
puede aliviar la depresión”, eso es lo que sugiere semanas, según una investigación
un nuevo estudio. Tal “privación terapéutica del reciente publicada en el Journal of
sueño” puede ser total (permanecer despierto Alternative and Complementary Medicine.
durante 36 horas) o parcial (dormir de tres a Los voluntarios que asistieron a 10 clases
cuatro horas). Los investigadores combinaron los de yoga de dos horas (que consistían en Fig. 4
datos de 66 estudios para encontrar que un calentamiento, 20 poses diferentes,
aproximadamente la mitad de los 1,593 ejercicios de respiración, meditación y
participantes tuvo “una reducción rápida de los canto) durante un periodo de dos
síntomas depresivos” después de tan sólo una semanas redujeron su riesgo de
Fig. 1 noche de privación del sueño. Los síntomas desarrollar enfermedad cardiaca en un 11
generalmente regresan después de una noche por ciento. Los participantes del estudio
completa de sueño. Dado que esta práctica también experimentaron una disminución
conlleva riesgos según tu historial médico y de en la presión arterial y el colesterol total.
salud mental, nunca lo hagas sin consultar a tu
médico. Las investigaciones continúan.

5 6
VISUALÍZATE
2
EN FORMA NOTICIASCALIENTES ¡ESCUCHA!
DESALUD Fig. 5
Tu percepción de tu probabilidades de
estado físico con morir dentro de ese ¿Necesitas bajar tu Toma el control de
respecto a los periodo, en presión arterial? tu salud, pero
demás puede influir comparación con Disfruta de una sesión recuerda que no
en tu salud. Cuando aquellos que se de sauna a menudo. eres especialista en
investigadores de consideraban a sí Científicos en Finlandia medicina. El 59 por
Stanford siguieron a mismos más que estudiaron a 1,621 ciento de los
unos 60 mil adultos atractivos y en hombres de 25 años médicos encuesta-
durante 21 años, forma (no importa si en promedio, encontra- dos dijo que “la
Fig. 2 descubrieron que realmente lo eran). ron que el riesgo de presión y solicitudes
las personas que se Una mentalidad hipertensión de los de los pacientes”
consideraban positiva puede que se sentaron en un condujeron a
menos en forma tener un efecto sauna a 173 °F al servicios médicos
que sus pares placebo. Por cierto, menos cuatro veces innecesarios
tenían hasta 71 por ¿te dijimos lo fuerte por semana, era 46 por (pruebas de
ciento más que te ves hoy? ciento más bajo que el imagen, prescripcio-
de los hombres que nes). El sobretrata-
sólo iban una vez a la miento es costoso y Fig. 6
semana. Jari sus consecuencias
Laukkanen, M.D., negativas pueden
¿Te sientes Ph.D., dice que el alivio variar desde la
3 deprimido? Aquí hay del estrés, la resistencia a los
un experimento sudoración y la antibióticos hasta la
PONTE simple para que dilatación de los vasos cirugía sin
necesidad.
pruebes. Si por lo sanguíneos pueden
DE general pasas la ser factores importan- Pregunta y sugiere
PIE mayor parte del día tes a la hora de reducir pero, sobre todo,
sentado, intenta los riesgos. escucha.
pararte más
seguido. Un estudio reciente de PLoS One que
rastreó los niveles de actividad y los estados
mentales de 42 personas encontró que aquellos
que se sentaban durante ocho horas o más al 7 LA GRASA MATA LA FERTILIDAD
día tenían más depresión, ansiedad y fatiga. “El
exceso de tiempo sentado generalmente Después de analizar más de mil muestras de
equivale a pasar mucho tiempo solo, lo cual no esperma, investigadores en India relacionaron Fig. 7
Fig. 3 es bueno para la salud mental”, dice la coautora tener obesidad (un índice de masa corporal de
del estudio Ann-Marie Gibson, Ph.D. Así que 30 o más) con menos volumen de semen,
construye más interacción social estando de pie conteos de espermatozoides más bajos y
a lo largo de tu día de trabajo, y mira cómo tu nadadores menos activos en comparación con
estado de ánimo mejora. hombres que mantienen un peso saludable.

46 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


i eres lector frecuente de esta publicación, proba-
blemente te encuentras en gran estado físico ya que
cuidas tu alimentación, haces ejercicio y procu-
ras adoptar buenos hábitos que te permitan man-
tener tu salud en estado óptimo, ¿no es así? Te
felicitamos por ello y te invitamos a reflexionar un
momento sobre las personas que por enfermeda-
des, accidentes o desastres naturales no tienen esta
oportunidad. Una pequeña acción de tu parte po-
dría ayudarlos.
Al convertirte en donador de sangre, algo que
toma poco más de una hora, podrías salvar una
vida. Se trata de una de las mejores formas en que
puedes invertir tu tiempo. De acuerdo con la Orga-
nización Mundial de la Salud, anualmente se rea-
lizan 112.5 millones de donaciones de sangre en el
mundo. Se trata de una cifra alentadora, sin em-
bargo, la misma institución asegura que más de
250 millones de personas se ven afectadas por
emergencias cada año. Los donadores voluntarios
podemos contribuir a reducir esa brecha.
Como afirman los especialistas del Centro Médico
ABC, existe una variedad de mitos que impiden una
mayor donación altruista de sangre y resulta im-
portante aclararlos.
LAS PERSONAS CON TATUAJES O PERFORACIO-
NES SÍ PUEDEN CONTRIBUIR SI LO HACEN DESPUÉS
DE UN AÑO DE LA APLICACIÓN.
CUANDO LA DONACIÓN SE REALIZA EN UN SITIO
CERTIFICADO, COMO LOS CAMPUS OBSERVATORIO
Y SANTA FE DE ESTA INSTITUCIÓN, LOS DONADO-
RES NO ESTÁN EN RIESGO DE CONTAGIARSE DE EN-
FERMEDAD ALGUNA YA QUE EL MATERIAL QUE SE
EMPLEA ES NUEVO, DE UN SOLO USO Y TOTALMEN-
TE ESTÉRIL.
AQUELLAS PERSONAS QUE HAYAN SIDO DIAGNOS-
TICADAS CON HEPATITIS A ANTES DE LOS 10 AÑOS SÍ
PUEDEN DONAR (LAS QUE PADECEN HEPATITIS B O C
NO PUEDEN HACERLO).

LOS BENEFICIOS NO SON SÓLO PARA QUIEN RECIBE


De acuerdo con un estudio publicado en American Journal of Epi-
demiologyy donar sangre podría traer beneficios a la salud. Los inves-
d
ttigadores aseguran que, dado que una cantidad elevada de hierro en
lla sangre es un factor de riesgo para infarto al miocardio, las personas
que donan sangre de forma voluntaria podrían reducir su riesgo hasta
en un 88 por ciento. Si quieres donar, acércate al banco de sangre del
hospital ABC o a cualquier otra institución médica.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 47


NUTRICIÓN
3O?@VCO?T?ǍBGO?CTNCJPSRVC
VO?N?M?M?OEPTU?
z$CSǍ©OBSG©

Prácticamente cada semana, los

LA GUÍA PARA expertos en marketing y promotores de die-


tas de moda anuncian un “nuevo” súper

INCLUIR GRANOS alimento a base de granos. Esto tiene un lado


M  ï -

EN TU DIETA dables para el corazón, y cuando se consu-


men enteros son excelentes. La realidad es
que no hay nada nuevo en ellos. Los historia-
dores creen que los hemos comido durante
MODERNIZA TU RÉGIMEN CON
unos 10 mil años. Y cualquiera que se haya
ESTOS ANTIGUOS ALIMENTOS
atragantado ingiriendo quinoa cruda te dirá
que la preparación es muy importante. Aquí
Por James Briscione
hay seis variedades que debes conocer, así
como consejos estratégicos sobre cómo coci-
Fotos Christopher Testani
narlos para que disfrutes cada bocado.

48 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


EL GRAN DECODIFICADOR DE GRANOS Antes de enloquecerte en el pasillo del supermercado, estudia esto.

1 QUINOA 2 TEFF 3 FREEKEH


¿Qué es esto? Una de plantas. ¿Qué es esto? Viene ¿A qué sabe? El sa- ¿Qué es esto? Es y cuadruplicar la fibra
semilla nativa de ¿A qué sabe? Bien de Etiopía, donde ha bor depende del co- una cosecha de tri- del arroz integral.
América del Sur, se cocida, la quinoa tie- sido por mucho tiem- lor. Un tef más ligero go duro que se levan- ¿A qué sabe? Tie-
cultiva en lo alto de ne una textura que po un alimento bá- tendrá un sabor más ta antes de que esté ne un sabor tostado
los Andes. La quinoa “explota”. Su sabor es sico. Este pequeño suave, casi como los completamente madu- al fuego y una textura
no tiene gluten y con- a nuez y a algo terro- grano es una excelen- garbanzos. El tef más ro. Se secan las semi- que es densa y mas-
tiene los nueve ami- so. Si estás haciendo te fuente de minera- oscuro sabe más tos- llas al sol y se queman ticable. El freekeh co-
noácidos esenciales, tabbule, intenta usar les esenciales, como tado. Es genial para los cascos. El free- cido hace una gran
por lo que es una pro- quinoa en lugar del manganeso, hierro agregar a granel a las keh puede tener más base para yogur grie-
teína completa a base bulgur tradicional. y zinc. albóndigas. del doble de proteína go y bayas frescas.

Por ½ taza cocida: 111 Cocína- Por ½ taza cocida: 127 Cocína- Por ½ taza cocida: 170 Cocína-
calorías, 4 g de proteína, la: de calorías, 5 g de proteína, lo: de calorías, 7 g de proteína, lo: 20
20 g de carbohidratos (3 12 a 15 25 g de carbohidratos (4 12 a 20 33 g de carbohidratos (8 min.
g de fibra), 2 g de grasa min. g de fibra), 1 g de grasa min. g de fibra), 2 g de grasa

4 FARRO 5 ESPELTA 6 ARROZ INTEGRAL


¿Qué es esto? Este textura es similar a ¿Qué es esto? La ¿A qué sabe? La es- ¿Qué es esto? Lo ¿A qué sabe? Es
abundante grano ha la del arroz integral, espelta y el farro son pelta tiene una textu- conoces como el “sú- más denso y mastica-
existido desde el Im- pero el tamaño del casi iguales en apa- ra densa y masticable per alimento” de los 70, ble que el arroz blanco
perio Romano. Es nu- grano es más gran- riencia. Pero la capa y el más leve toque de pero todavía merece y tiene un sabor más
tricionalmente similar de. Junto con eso vie- de salvado más dura dulzura. Arma tu en- estar hoy en tu mesa. parecido a la nuez.
a la quinoa y es una ne un sabor a nuez de la espelta es mejor salada: Combínala Los procesadores ex- Mezclado con un poco
buena fuente de fibra, más pronunciado. Es para ensaladas a base con frutas secas, nue- traen el casco exterior de mantequilla, sal y
proteína y calcio. ¡Ala- asombroso cuando se de granos, mientras ces tostadas y hierbas incomible pero mantie- pimienta, es el acom-
bad al César! agrega a un chili, es- que el farro es mejor frescas, además de nen intactos el salvado pañamiento perfecto
¿A qué sabe? La tofado o sopa. para risotto y guisos. aceite, sal y pimienta. y el germen nutritivos. para carne y pescado.

Por ½ taza cocida: 200 Cocína- Por ½ taza cocida: 123 Cocína- Por ½ taza cocida: 124 Cocína-
calorías, 7 g de proteína, lo: de calorías, 5 g de proteína, la: 45 calorías, 3 g de proteína, lo: de
37 g de carbohidratos (7 30 a 45 26 g de carbohidratos (4 min. 26 g de carbohidratos (2 40 a 50
g de fibra), 2 g de grasa min. g de fibra), 1 g de grasa g de fibra), 1 g de grasa min.

12 DELICIOSOS ACOMPAÑANTES PARA LOS GRANOS

Huevo hervido Aguacate Tiras de Queso Salsa de ajo


Berro
partido por la mitad en cubos pimiento rojo feta y chile

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 49


GRANOS DE LA VERDAD TRES MANERAS
ASÍ SON POR DENTRO ENCUENTRA NUEVOS SABORES
DE COCINAR
Todos los granos comestibles están
compuestos por cuatro partes.
El nuevo libro de James Briscione, The Fla-
vor MaTrix, inspirado en su trabajo con el
MEJORES GRANOS
supercomputador Watson de IBM, muestra
CÁSCARA SALVADO los sabores que combinan mejor.
Una capa Esta capa
LAS MEJORES COMBINACIONES
externa agrega una
COMBINACIONES SORPRENDENTES
protectora dosis de fi-
Miel, cítricos, car- Coco rallado,
incomible. bra y vita-
ne asada, mantequi- almejas al vapor,
mina B. 1. No los enjuagues
lla, queso, mariscos, maracuyá.
Lavar granos no dañará la tex-
nueces tostadas.
tura o el sabor, pero tampoco
los mejorará. Posible excepción:
IMPULSA TUS GUSTOS
quinoa. Por lo general, se vende
Eleva el sabor de tus comidas con estos previamente aclarada, pero con-
ingredientes. sulta el paquete por si acaso.

NUTRITIVOS
Almendra Champiñón
Café Té
Avellana Calamar
Queso

NO TAN FAMILIARES
Dátil Coco
FAMILIARES

Mantequilla Papaya
DOSPERMA
erga almido-
Vinagre Pan de Tamarindo
s y proteínas centeno 2. Sé impreciso
Lúpulo
adicionales. Los diferentes granos requie-
Jarabe Whiskey
GERMEN de maple ren diferentes cantidades de lí-
Miel Papas
Considera este pequeño núcleo como la fritas quido de cocción. Solución fácil:
fuente de energía nutricional. Al igual que Cerveza Ron en una olla, cubre el grano seco
la yema de un huevo, el germen contiene con dos pulgadas de agua.
proteínas, vitaminas y minerales. NO TAN NUTRITIVOS Cuando esté listo, colócalo en
un colador de malla fina para
drenar el exceso de líquido.
MH recomienda

Arrocera Zojirushi Micom


No hemos encontrado mejores instru-
mentos para cocinar granos que los fabri-
cados por esta compañía japonesa. Este
3. Verifica la cocción
nuevo modelo mantiene el arroz cocido
Prueba desde el recipiente. El
caliente hasta que esté listo para comer, grano debe sentirse ligeramen-
elimina el vapor para evitar que se cocine te masticable, no crujiente. La
demasiado e incluso tiene un ajuste para quinoa te da un indicio: cuan-
do está completamente cocida,
quinoa. 122 dólares en amazon.com sale una floritura de cada grano.

Rábanos en Zanahorias Col morada Pesto Brotes


Pepitas
finas rodajas cortadas en espiral en finas rodajas
rodaja preparado de soya
y

50 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


LAS NUEVAS
REGLAS DE
LAS RACIONES
MEJORA TU DIETA Y AHORRA TIEMPO Y DINERO
PREPARANDO TU COMIDA LOS DOMINGOS,
TAL COMO LO HACEN LOS EXPERTOS.

Por Fotos

Markham Heid Danny Kim

PÁG. 51
1
PARTE

ENTRENAMIENTO
BÁSICO
EL EQUIPO QUE NECESITAS

3
CONTENEDORES DE PLÁSTICO OLLA DE COCCIÓN LENTA
Elige los que más se adapten a Cualquier marca es buena.
tus necesidades. Si quieres conse- Elige una de seis litros o de
jos, lee “El decodificador de conte- mayor capacidad para pre-
nedores” (abajo a la derecha). parar grandes cantidades.

MASKING + PLUMÓN INDELEBLE DIARIO DE RECETAS


Cuando guardes tu comida, ano- Utilízalo para anotar tus co-
ta la fecha. Deshazte de la carne midas, editar recetas y guar-
después de cuatro días; los vege- dar copias de recetas en su
tales durarán una semana. bolsillo interior.

1 DESAYUNO HOT CAKES DE AVENA 3 COMIDA TAZÓN DE BURRITO


CON MORA AZUL
Preparación de: Marek Strojvus Tiempo: Costo p/porción: Preparación de: Talia Koren Tiempo: Costo p/porción:
@MAREKFITNESS 12 minutos 20 pesos @WORKWEEKLUNCH 20 minutos 60 pesos

3 plátanos 1/ En una licuadora, fuego medio y sirve ⅓ 1 cucharadita de aceite 1/ En un sartén gran- sal y pimienta. Deco-
3 huevos y 6 claras de sirve todos los ingre- de taza de masa por de oliva de, calienta el acei- ra con queso, retira el
huevo dientes excepto las cada hot cake. Cuéce- 1 lata (450g) de frijoles te. Agrega los frijoles, sartén del fuego, y dé-
3 tazas de avena negros, enjuagados
moras y la mantequi- lo bien hasta que dore el elote, el comino y la jalo aparte.
3 cucharadas de suero de 1 taza de elote congelado,
lla. Bátelos bien. Aho- de cada lado. 4 por- descongelado. cayena. Cuécelos, re- 3/ En cada uno de
leche de vainilla
ra agrega las moras. ciones. 517 calorías, 1 cucharada de comino moviendo de vez en los cuatro contenedo-
¾ de cucharadita de
extracto de vainilla 2/ Calienta un sar- 39 g proteína, 69 g molido cuando, hasta que los res, añade ½ taza de
¾ de cucharadita de canela tén grande engrasa- carbohidratos (9 g fi- ½ cucharada de cayena sabores se mezclen. arroz, una pizca de sal
¾ de cucharadita de do con mantequilla a bra), 10 g grasa 1 jitomate picado 2/ Agrega los jitoma- y una taza de mezcla
levadura en polvo 2 tazas de kale picada tes y la col, baja el de frijoles. Agrega un
1 taza de moras azules Empácalo: 3 hot cakes + ½ taza de yogur ¾ de taza de cheddar fuego a medio-ba- gajo de limón. Cuatro
Mantequilla derretida rallado jo y cuece los ingre- porciones. Decora con
griego natural 2% + ½ de taza de moras mixtas
para untar 2 tazas de arroz integral dientes a fuego lento crema agria. 576 calo-
cocido
hasta que parte del lí- rías, 21g proteína, 85
1 limón, cortado en cuartos

2 REFRIGERIO BOLAS DE ENERGÍA DE CREMA quido se evapore. Sa-


zona al gusto con
g carbohidratos (14 g
fibra), 19 g grasa
DE CACAHUATE Y ARÁNDANOS
Preparación de: Tiempo: Costo p/porción: STREJVUS DICE… “Mis contene-
Marek Strojvus 10 minutos 12 pesos
DECODIFICADOR dores favoritos son los de Sistema
Plastics. Son libres de BPA, resis-
Combina dos tazas de avena, dos cucharadas de suero de leche, un plátano,
dos cucharaditas de linaza, ¼ de taza de arándanos y ¼ de taza de crema
de cacahuate. Por bolita: 123 kcal, 8 g proteína, 15 g carbs (2g f.), 4 g grasa
DE CONTENEDORES tentes y apilables”. Tienen un sello
de goma que evita los derrames.

52 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


2

PLANES MAESTROS
Este chico cambió su dieta y su vida.

En 2012, Marek Strojvus necesitaba equi-


librio. Estaba pasando por un divor-
cio, trabajaba y se hacía cargo de su hijo
de dos años. También jugaba voleibol y se dedica-
ba al levantamiento de pesas, lo cual requería de
una dieta específica. Encontrar tiempo para cocinar
parecía imposible. “Preparar comidas con antela-
ción me salvó la vida”, dice. Se dio cuenta de que en
4 unas cuantas horas del domingo, podía cocinar un
montón de comidas para la semana. “En un par de
meses, conseguí preparar 25 comidas a la vez y 20
refrigerios”, señala. Esto hizo que comer sano fue-
ra fácil y le ayudó a bajar 15 kilos en 10 meses. “Si
preparas tus comidas”, dice Strojvus, “no te sien-
tes tentado a comprar comida rápida, ya que la de-
cisión de lo que comerás ya está tomada”. Las ideas
presentadas en estas páginas, sugeridas por
Strojvus y otros previsores, pueden ayudarte a re-
cuperar tu equilibrio.

MAREK STROJVUS, 36, INGENIERO


MAREK STROJVUS JR. 7, NIÑO

4 CENA PENNE CON POLLO, ESPÁRRAGOS


Y PISTACHES
Preparación de: Alex Torres Tiempo: Costo p/porción:
@MEALPREPMONDAYS 25 minutos 100 pesos

1 ½ cucharadas 1/ En un sartén antiad- que el pollo cocido.


de aceite de oliva herente a fuego medio, 3/Agrega la mante-
4 pechugas de pollo des- calienta el aceite de quilla al sartén y baja
pellejadas y deshuesadas,
aplanadas a .5 cm oliva. Agrega el pollo el fuego a medio-ba-
1 cebollín picado y séllalo hasta que se jo. Añade el pollo, los
2 dientes de ajo picados cueza por dentro. Sir- espárragos y la pas-
1 ramo de espárragos, ve el pollo en un plato ta. Sazona al gusto con
sin puntas, picados y rebánalo. sal y pimienta. Final-
1 ½ cucharada 2/ Agrega el cebollín y mente, espolvorea los
de mantequilla el ajo y cuécelos hasta pistaches y el parme-
250 g de pasta penne de que desprendan aro- sano. Ahora empáca-
trigo integral cocida
ma. Añade los espárra- lo y refrigera. Cuatro
½ taza de pistaches sin sal
gos y cuécelos hasta porciones. 317 calo-
¼ de taza de queso par-
mesano fresco rallado que tomen un tono rías, 32 g proteína, 14
verde brillante. Trans- g carbohidratos (3 g fi-
fiérelos al mismo plato bra), 15 g grasa

REUSABILIDAD COSTO TRANSPORTABILIDAD DURABILIDAD


BOLSAS CON CIERRE
CRISTAL
PLÁSTICO

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 53


PARTE

ENTRENAMIENTO Ahora sigue este plan de alimentación dise-


ñado por la Cocina de Pruebas de Rodale y Men’s
Health para ayudarte a maximizar la nutrición y el
sabor. Como cocinas porciones grandes de cada

AVANZADO
componente y luego empacas los resultados, pue-
des comer bien toda la semana, sin estresarte.

COMBÍNALO ¿Tienes hambre de más?


Convierte los restos en comidas
completas.

RECETA 1
SÁNDWICH DE CARNE
En una charola para hornear, haz cin-
co montoncitos de carne del tamaño
de una taza y báñalos con ¼ de taza de
sauerkraut y una rebanada de queso sui-
zo. Hornéalos hasta que el queso bur-
bujee. Si quieres llevártelos para comer,
empaca una montañita aparte para ser-
virla en una rebanada de pan y báñala
con una cucharada de aderezo. Sirve la
carne con el aderezo sobre el pan; calién-
talo durante 30 segundos. Rinde cinco
porciones: 540 calorías, 56g proteína,
29g carbohidratos (5g fibra) 21g grasa

RECETA 2
TACOS DE RES
En un tazón, mezcla una cucharada de
sriracha con ⅓ de taza de mayonesa.
En otro tazón, combina cinco tazas de
COCINA LA BRISKET DE CARNE EN falda de res con cinco cucharaditas de

PROTEÍNA OLLA DE COCCIÓN LENTA jugo sazonador bajo en sodio. Sepa-


ra la carne, una cabeza de lechuga ra-
llada, un lata de jitomates cherry, 1¼
de tazas de salsa, cinco rábanos fina-
Este corte es bara- 1/ Pon la mitad de la cebolla y la
mente rallados y mayonesa en cinco
to y fácil de cocinar, mitad del ajo en el fondo de una
contenedores distintos. Considera dos
satisface y se adap- olla de cocción lenta de seis litros.
tortillas de harina pequeñas por comi-
ta con facilidad. Ten- Sazona la carne generosamente
da. 716 calorías, 55 g proteína 64 g
drás muchas sobras. con sal y pimienta. Coloca la mitad
carbohidratos (5 g fibra), 26 g grasa
Te diremos cómo de la carne sobre las cebollas y cú-
aprovecharlas. brela con las cebollas y el ajo res-
tantes. Sirve el caldo en los bordes. RECETA 3
Tapa la olla y cuece la carne has- ENSALADA CAPRESE CON CARNE
2 cebollas grandes, corta-
das en gajos ta que se deshaga y tenga una tex- En un tazón grande, combina ¼ de taza
4 dientes de ajo, picados tura suave, alrededor de 6½ horas a de aceite de oliva, tres cucharadas de
2 kg de falda de res fuego alto o 12 horas a fuego bajo. vinagre balsámico, una cucharadita de
cortada a la mitad 2/ Rebana o deshebra la carne, con condimento italiano, dos dientes de ajo
1 taza de consomé de res ayuda de dos tenedores, sin des- machacados, y una pizca de sal y pi-
bajo en sodio mienta. Agrega cinco tazas de carne de
hacerte del jugo. Enfríala a tempe-
ratura ambiente y sirve todo en un res deshebrada, 360 g de pasta farfa-
contenedor hermético. Se conser- lle de trigo integral cocida, una lata de
vará en el refri durante cuatro días. jitomates cherry y 240 g de perlas de
Rinde 10 porciones (150 g cada mozzarella. Agrega más sal y pimienta
una). Por porción: 274 calorías, 45 y decora con hierbas. Rinde cinco por-
g proteína, 3 g carbohidratos (1 g fi- ciones. 827 calorías, 62 g proteína, 59
bra), 8 g grasa g carbohidratos (8 g fibra), 36 g grasa

54 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


EMPÁCALO
O divide la carne en
porciones y agrega PERFECCIONA TU PREPARACIÓN
estos acompaña-
mientos saludables 1. Cuidado con la oxidación. Si preparas un ta-
zón de burrito y lo bañas de limón el domingo, el
arroz estará aguado el martes. Empaca el pan, los
aderezos y las salsas BBQ por separado.
NUECES MIXTAS (¼ DE TAZA)
BENEFICIO ¡Más grasas saludables! 2. Ten cítricos a la mano. Un poco de ácido resal-
Precalienta el horno a 180 ºC. En un tazón, combi- ta el sabor de la mayoría de los platillos. El jugo
na una taza de almendras, una taza de mitades de evita que se oxide el aguacate y la fruta. Los limo-
nuez pecana, una cucharada de jarabe de maíz y nes y las naranjas son fáciles de empacar.
una pizca de canela, pimienta de Cayena y sal. Co-
loca todo en una charola para hornear cubierta con 3. Agrega mariscos a tu dieta. La carne de res y
papel pergamino. Hornéalas removiendo de vez en el pollo son fáciles de preparar, pero no ignores a
cuando, hasta que se sequen, de 15 a 20 minutos. los camarones y el salmón. Se conservan bien, a
Déjalas enfriar. Rinde ocho porciones. diferencia de la trucha o la tilapia.

VEGETALES ASADOS (UNA TAZA)


BENEFICIO ¡Más antioxidantes! Precalienta el
horno a 200 ºC. En una charola para hornear con
borde, sirve de cinco a seis tazas de vegetales
EL PODER DE LAS PORCIONES
Utiliza las divisiones de los contenedores para controlar las raciones

mixtos picados (zanahorias, pimientos, retoños


¼ DEL CONTENEDOR
de col, ejotes, camotes, cebollas) con dos cucha-
Proteína. Cerdo, pollo o
radas de aceite de oliva, y sal y pimienta. Ásalos
res. Porciones del tamaño
hasta que tomen una consistencia tierna, alrede-
de dos palmas para au-
dor de 25 minutos. Rinde cinco porciones.
mentar tu musculatura.

⅛ DEL CONTENEDOR
ENSALADA CÉSAR DE COL (UNA TAZA) Grasas sanas. Usa nue-
BENEFICIO ¡Más fibra! ces enteras o molidas so-
En un tazón, combina cinco tazas de col rallada y bre la comida, como la
tres cucharadas de aderezo César. Utilizando las pasta, para darle textura.
manos, unta el aderezo en las hojas hasta que ⅛ DEL CONTENEDOR
estén bien cubiertas y se suavicen ligeramente. Carbohidratos de cali-
Luego, cubre los vegetales con cinco cucharadi- dad. Quinoa o arroz inte-
tas de queso parmesano fresco rallado. Rinde cin- gral para intensificar tus
co porciones. entrenamientos.
½ DEL CONTENEDOR
BONO. Empaca una pieza de fruta aparte. En un estudio Frutas y verduras. La fi-
publicado en Lancet, los investigadores descubrieron que bra te saciará durante la
la gente que ingería de tres a cuatro porciones de fruta al comida y después. Inten-
día tenía 22% menos posibilidad de morir en un periodo ta servirte dos tazas.
de siete años que quienes comían una porción o menos.

PONLE SALSA Hará que hasta el


pollo sepa delicioso EMPACA
Hierbas con ajo
6 cucharadas de perejil picado + 6
dientes de ajo picados + 1½ cucha-
raditas de hojuelas de pimiento rojo
+ 3 cucharaditas de aceite de oliva Hielera personal Bolsa de tela Kauf- Multiutensilio de ti- Palillos de viaje Tra-
L.L. Bean Heritage mann Mercantile tanio The Muncher vel Chopsticks II
Dulce y sabrosa Softpack Cooler Esta bolsa a prue- Es un cuchatene- Están hechos de
3 cucharadas de salsa soya baja en La mayoría de las ba de agua mide dor, sí, pero también acero inoxidable para
sodio + 1 cucharada de salsa de os- loncheras parecen 24cmx15cmx11cm, es abrelatas, cuchillo, que no se truenen, y
tras + 1 cucharada de miel hechas para niño. así que cabe en un pelador y, si estás en vienen en una caja
Esta bolsa inteli- contenedor tamaño problemas, encen- con clip para que no
Blue cheese acidito gente es como de estándar. 48 dólares dedor. 53 dólares en los pierdas. 8 dóla-
½ taza de yogur griego + 2 cuchara- campista. 40 dóla- en kaufmannmercan- full-windsor.com res en mrslinkskit-
das de queso azul desmoronado + res en llbean.com tile.com chen.com
jugo de un limón

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 55


ATACA
LAS OSTRAS
ESTÁN LLENAS DE MINERALES, APORTAN PROTEÍNAS Y SON
DELICIOSAS. LO MEJOR ES QUE PUEDES ENCONTRAR UNA GRAN
VARIEDAD DE ESPECIES EN NORTEAMÉRICA, DESDE BAJA
CALIFORNIA HASTA EL ESTADO DE WASHINGTON. APROVECHA
ESTA ABUNDANCIA Y AGREGA LAS OSTRAS A TU DIETA.
6
| Por Clint Carter | Foto Christopher Testani |

3 1

2
APRENDE A ABRIRLAS
MUCHOS SUPERMERCADOS VENDEN BUENAS
OSTRAS. AQUÍ TE DECIMOS CÓMO ABRIRLAS

1 PREPARA TU ESTACIÓN
En una superficie plana,
dobla una toalla de coci-
UBICA AL QUE ABRE LAS OSTRAS na sobre una ostra para
“Cuando comas en un restaurante, busca un lugar en donde
proteger tu mano. Man-
se abran las ostras in situ”, recomienda Robert Spaulding, chef
tén el lado más abultado
ejecutivo en Elliott’s Oyster House en Seattle. ¿No las abren ahí?
de la ostra viendo hacia
En algunos casos, eso quiere decir que compraron los moluscos
abajo para evitar que se
congelados en media concha o que los abrieron antes –no es lo
derrame el jugo.
ideal, de acuerdo con Spaulding.

NO LE TEMAS AL OTRO LADO DE LA COSTA


2 ABRE LA CONCHA
Un viejo consejo: evita las ostras que se hayan criado en un Inserta la punta del
lugar que quede a más de dos horas de camino en auto de donde cuchillo para ostras
estés. Un nuevo consejo: olvídate del viejo consejo. Ahora los ba- en la apertura, au-
res tienen conexiones con criadores de ostras y así evitan inter- menta la presión has-
mediarios para lograr una distribución más rápida. Pregunta por ta que atravieses el
el proveedor del restaurante. Si realizan compras directas, esta- músculo y llegues a la
rás comiendo algo fresco. Y sí, los meses más fríos ayudan a que concha. Rompe la hoja
consigas ostras de sabor más fresco. para abrir la ostra.

PIDE LAS QUE ESTÉN EN MEJORES CONDICIONES 3 LIMPIA TU ARMA


“Una ostra de calidad tiene carne abultada, suave y de color
Saca la hoja y lím-
crema”, explica Spaulding. Si la carne está torcida como un reloj
piala. Reinsérta-
de arena, cortada o revuelta, no se ha tratado de la manera co-
la y deslízala por
rrecta. ¿Se ve nudosa? Regrésala.
la concha superior
para cortar el mús-
EVITA LA SALSA culo aductor, el
cual utiliza la ostra
Solamente necesitas un toque de jugo de limón. “Al igual que
para cerrarse.
la sal resalta el sabor en algunos alimentos, un poco de acidez
equilibra el sabor de una ostra salada”, apunta Ben Crispin, di-
rector de servicio en Maison Premiere, una meca de las ostras en
la ciudad de Nueva York.
4 LIBERA LA CARNE
Después de quitar la
concha superior, des-
PIENSA EN ALGO SECO, NO TROPICAL liza la hoja a lo largo
Olvídate de los mai tai y las piñas coladas. Mejor pide un mar- de la concha inferior
tini seco, champán, pinot gris o una pilsner que ayude a para cortar el aductor
equilibrar el jugo de la ostra. inferior. (¡No derra-
mes el jugo!) La car-
ne debe salir limpia.

EL ESPECTRO DE ¿No sabes por dónde empezar?


SABOR DE LAS OSTRAS Prueba todo este rango de delicias.

SUAVE FUERTE
1 2 3 4 5 6
KUMAMOTO BLACKBERRY POINT HAMA HAMA SHIGOKU WELLFLEET BELONS
Sabe a melón Son más saladas que Saben como una Es más vegetal, con Estas bombas de Con una salinidad
dulce. Es un las Kumamoto, son ensalada de alga, un final sabor cham- jugo carnosas saben más baja pero re-
buen comienzo grandes, dulces y tie- pero con más to- piñón que permane- al Océano Atlántico. pleta de minerales.
para los nova- nen un sabor dulce ques de sal y cítri- ce por largo tiempo (Bueno, mucho me- Esta variedad no se
tos. Origen En- al final. Origen Prince cos frescos Origen después de tragarla. nos saladas que eso.) encuentra con faci-
senada, B.C. Edward Island Washington Origen Washington Origen Massachusetts lidad. Origen Maine

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 57


“Cuanto más
sudes en tiempos
de paz, menos
T?OES?Ǎ©TCO
tiempos de
guerra”.
–Almirante
FITNESS Hyman G.
+ Rickover
MÚSCULO

Rob Shaul no
juzga a un entrena-
miento de la misma
forma que lo haces tú,
y no le importa el ta-
maño de tus bíceps.
Como entrenador, su
único interés es tu ren-
dimiento en el mo-
mento de la verdad. “El
entrenamiento debe ser
aplicable directamente
a una misión”, asegu-
ra Shaul, de la Acade-
mia de Guardacostas de

LAS Estados Unidos. Eso es


lo que buscan los atle-

NUEVAS
tas de montaña y sol-
dados cuando acuden
al Mountain Tactical
Institute en Jackson,

TÁCTICAS
Wyoming, un pobla-
do de 9,577 personas
que se encuentra a casi
dos mil metros sobre

DEL FITNESS
el nivel del mar. Vie-
nen aquí para aprender
sobre entrenamien-
to funcional orientado
a la supervivencia en
profesiones peligrosas.
Descubre cómo elevar
UN ENTRENADOR MILITAR DE ÉLITE TE BRINDA LAS HERRAMIENTAS NECESARIAS PARA PREPARAR tus sesiones para al-
TU CUERPO PARA MÁS QUE SÓLO LA SALA DE PESAS. | Por Ebenezer Samuel | Fotos Matt Nager | canzar este estándar.

58 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


UN
MOVIMIENTO,
FUERZA
ILIMITADA
Elevación
de pesa rusa
con una sola
mano

1
Coloca tus pies
ligeramente
más abiertos
que el ancho
de los hom-
bros y usa una
mano para to-
EL PANORAMA COMPLETO Shaul (arriba LOS EJERCICIOS mar el asa de
a la derecha)
una pesa rusa
Entiende lo que ne- ha diseña- No te compliques
cesitas para cumplir do un en- demasiado. frente a ti.
tus objetivos. trenamiento

2
para ayudar-
Cualquiera puede ar- te a enfrentar En Instagram puedes en-
mar un circuito de lagarti- cualquier ba- contrar una gran cantidad
talla. Ve “Mi-
jas, curls de bíceps y saltos de variantes de cada mo-
sión: cuerpo En un solo mo-
a la caja, pero ¿por qué? vimiento. Ignóralas y qué-
invencible” en vimiento, in-
“La programación aleato- la siguiente date con los movimientos
tenta lanzar la
ria es algo perezoso”, dice página. simples como el burpee:
pesa hacia el
Shaul. Antes de tu siguien- comienza de pie, haz una
techo (sin sol-
te entrenamiento, analiza sentadilla y coloca las ma-
tarla). Manten-
cada ejercicio en tu rutina nos en el suelo frente a ti,
la cerca de tu
y pregúntate cómo te ayu- luego lleva las piernas ha-
cuerpo mien-
da para alcanzar tus obje- cia atrás y baja el pecho
tras la elevas.
tivos. Piensa también en el hacia el suelo. Revierte el
siguiente entrenamiento; movimiento y termina con

3
cada sesión debe preparar- un salto. Es un ejercicio de
te para la que sigue. LA UBICACIÓN cuerpo completo con una
mecánica simple y benefi-
Sal del cios claros. Rota el ante-
EL PROGRAMA gimnasio. brazo de ma-
LA VISIÓN nera que la
Define lo que pesa quede
no necesitas. Tu rendimiento es nece- Abre bien detrás cuan-
sario en el mundo real, los ojos. do tu brazo
no sólo en el gimnasio.
esté completa-
“Las necesidades, los de- Por eso, Shaul recomien-
mente estirado.
seos y las opiniones de un da movimientos como el Aunque resulta esencial Baja la pesa al
individuo no son una preo- step-up con peso, el cual seguir una rutina específi- suelo y repite.
cupación”, dice Shaul. Nada describe como “trabajo ar- ca para tus objetivos, “no
importa a menos que te duo”. Coloca tu pie sobre te obsesiones tanto con el
vuelva mejor para la misión una caja, impúlsate hacia programa que dejes de ver Realiza cuatro
que enfrentas. Por ejem- arriba y estira ambas pier- tus deficiencias”, apunta series de seis a
plo, la fuerza máxima tal nas completamente. Luego Shaul. “Lo único que im- ocho repeticio-
vez no es tan crítica como desciende dando un paso porta es el rendimiento en nes con cada
crees. “Pasar mucho tiempo hacia abajo y repite. “Es un el campo y en la vida. Si brazo, descan-
fortaleciendo tus músculos entrenamiento que se tra- hay un movimiento o una sando 30 se-
hace que te olvides de la re- duce en grandes resultados parte de él que te impide gundos entre
sistencia o el entrenamiento para quienes pasan tiempo ver resultados, considera cada una.
técnico”, asegura. en las montañas”, afirma. variar tu enfoque.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 59


1

Misión: cuerpo invencible


1. Press de banca
Durante la prueba inicial,
haz tantas repeticiones
como puedas con 155
libras (70 kilos). Para los
CONSTRUYE UN FÍSICO FUERTE QUE TE PERMITA SUPERAR CUALQUIER COSA, EN CUALQUIER LUGAR. primeros dos
Por Noah Davis entrenamientos, haz
seis series con el 35 por
Durante casi una década, Rob Shaul ha utilizado su protocolo Operator Ugly para valorar el estado ciento del total de repeti-
físico de los miembros del ejército norteamericano; ahora lo ha adaptado para ti. Comienza evaluando tu rendi- ciones que realizaste en
miento con cada una de las pruebas que te presentamos aquí. Descansa al día siguiente y termina la semana con la prueba, descansando
90 segundos entre cada
un día de press de banca / sentadilla frontal; otro de peso muerto / levantamiento con saco de arena y uno más
una. En los siguientes
de resistencia. Entrena de lunes a viernes durante las siguientes dos semanas, haciendo los movimientos en dos entrenamientos,
orden. Los lunes y jueves haz los ejercicios 1, 2, 5 y 6. Los martes y viernes realiza los movimientos 3, 4, 5 y 6. eleva el número de
Los miércoles utilízalos para calentar y completa cuatro series de cinco desplantes caminando, 10 lagartijas, 10 repeticiones hasta el 40
abdominales y una carrera de 100 metros. Luego, corre tres intervalos de 1.5 kilómetros con un chaleco o una por ciento. En el
mochila de 10 kilos. Descansa ocho minutos entre cada una. Después de tres semanas (o 13 entrenamientos), entrenamiento final,
haz la prueba de nuevo para ver cómo has mejorado. alcanza el 45.

LA PRUEBA Total de press de banca + total de sentadillas frontales + total de levantamientos de peso muerto + total de sprints + total de dominadas +

60 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


2

2. Sentadilla frontal 3. Levantamiento de peso 4. Levantamiento con 5. Sprint 6. Dominadas


Durante la prueba inicial, muerto saco de arena En la prueba inicial, pon dos Realiza una dominada y baja
haz tantas repeticiones Eleva la barra, bájala de forma En la prueba inicial, haz conos separados por 25 hasta que tus brazos estén
como puedas con 155 controlada y haz una pausa de tantas repeticiones como metros. Corre de uno al otro extendidos. Haz una pausa.
libras (70 kilos). Para los un segundo. Esa es una puedas en 10 minutos con por 60 segundos. Cada Esa es una repetición. En tu
primeros dos repetición. Tu prueba consiste un saco de 60 libras (27 sprint completo es una prueba realiza tantas como
entrenamientos, haz en hacer tantas como puedas kilos); cambia de lado cada repetición. Haz cuatro puedas. Para los primeros
seis series con el 35 por en 60 segundos con 185 cinco repeticiones. En los series, descansando 60 cuatro entrenamientos, haz
ciento del total de repeti- libras (84 kilos). En el primeros dos entrenamien- segundos entre cada una. seis series con el 35 por ciento
ciones que realizaste en entrenamiento, haz seis series tos, haz 10 series con el 10 Para entrenar, acerca los del total de repeticiones que
la prueba, descansando con el 35 por ciento del total por ciento del total de conos a 12 metros y haz realizaste en la prueba,
90 segundos entre cada de repeticiones que realizaste repeticiones que hiciste en seis series de sprints de 40 descansando 90 segundos
una. En los siguientes en la prueba, descansando 90 la prueba, descansando segundos. Descansa 40 entre cada una. En los
dos entrenamientos, segundos entre cada una. En 90 segundos entre cada segundos entre series en siguientes cuatro entrenamien-
eleva el número de los siguientes dos entrena- una. Agrega una repetición los primeros cuatro entrena- tos, eleva el número de
repeticiones hasta el 40 mientos, eleva el número de a cada serie en las mientos; 35 segundos en repeticiones hasta el 40 por
por ciento. En el repeticiones hasta el 40 por siguientes dos sesiones y los siguientes cuatro y 30 ciento. En los dos entrena-
entrenamiento final, ciento. En el entrenamiento otra en la última. en los últimos dos. mientos finales, alcanza el 45.
alcanza el 45. final, alcanza el 45.

(levantamientos con saco de arena ÷ 2) = resultado final. EVALÚATE 125-139 = respetable, 140-149 = muy bien, 150 y más = ¡Excelente!

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 61


Aprende a respirar e LA EXHALACIÓN
incrementa tus ganancias Sueltas el aire,
volviendo a me-
TENER MÁS MÚSCULO, MAYOR RESISTENCIA Y RECUPERACIÓN MÁS RÁ-
ter la panza y
PIDA PUEDE SER TAN FÁCIL COMO RESPIRAR, UNA VEZ QUE APRENDAS A contrayendo los
HACERLO DE MANERA ADECUADA. abdominales.
POR SEAN HYSON, C.S.C.S. | ILUSTRACIONES POR SINELAB Hazlo mejor
Empuja tu espalda

B
baja contra el res-
randon Lilly es uno de paldo de una silla
los hombres más fuertes y saca todo el aire
del planeta, un pesis- que puedas.
ta que ha logrado hacer
sentadillas con 382 ki- LA INHALACIÓN
los. Pero una lesión de rodilla lo
dejó inactivo en 2014. “Tuve que Inspiras aire a tra-
verme al espejo”, comenta. “La vés de la nariz y la
razón por la que me volví pesis- boca; el aire baja
ta fue porque quería lucir mejor, por tu tráquea has-
sentirme mejor y volverme más ta los pulmones.
fuerte. Lo único que había fa- Hazlo mejor
vorecido era mi fuerza”. Con un Para asegurarte de
peso de 156 kilos, Lilly no podía que la respiración
pasear por un centro comercial llene tu estómago
sin sentir que le faltaba el alien- primero, cuida los
to. “No habría podido correr hombros; casi no
para salvar mi vida”, admite. deben moverse.
Mientras rehabilitaba su ro-
dilla, conoció a la doctora en
psicología Bellas Vranich, una
psicóloga clínica que también es
entrenadora de respiración de EL DIAFRAGMA
celebridades, atletas y personal
militar. No es noticia que la res- Arqueas la espalda
piración profunda aporta mu- y dejas que tu ab-
chos beneficios. Pero al igual que domen se relaje al
Lilly, muchas personas ignoran expandirse con el
sus ventajas en el gimnasio. Lilly aire. Esto te inclina
descubrió que era un “respira- hacia el frente al
dor vertical” que hacía el equi- estar sentado.
valente a encogerse de hombros Hazlo mejor
cada vez que inhalaba. Al no usar Practica la respira-
su diafragma, su respiración era ción con abdomen
muy poco adecuada. recostándote con
Vranich le enseñó a expan- una pesa rusa li-
dir y contraer su sección media gera recargada en
para oxigenar mejor sus mús- tu panza; empújala
culos y órganos y crear una base hacia arriba
más estable para sus levanta- al inhalar.
mientos. Los resultados fueron
perceptibles de inmediato. An-
tes de su primera lección se ha-
bía sentido agotado después de
hacer ocho sentadillas con 142
kilos. ¿Luego? Hizo 23 repeticio-
nes continuas. Su vida afuera del
gimnasio también mejoró. Antes
se sentía letárgico, pero ahora
Lilly siente que tiene más ener-
gía. Pero de lo único que se está
ayudando es del aire.

62 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


RESPIRA PARA OBTENER RESPIRACIÓN ENTRE RESPIRACIÓN DE
FUERZA Y POTENCIA INTERVALOS Y SERIES RECUPERACIÓN
Para tus levantamientos más pesados –se- ¿Quieres dominar tu próxima clase de Utiliza esta técnica de hiperventilación con-
ries de cinco repeticiones o menos– Vranich CrossFit? Mejora tu respiración entre cada trolada, popular en la década de 1960, para
sugiere estos pasos para ayudarte a tener serie para sacar el dióxido de carbono de tu recuperarte después o entre los entrena-
poder a lo largo de toda la serie y concen- organismo e inhalar oxígeno tan rápido como mientos y para dormir mejor de noche.
trarte en cada repetición. tu cuerpo lo necesita.

plataforma más grande y sólida veces para minimizar el aire que llene. (Tus manos están así para
para aguantar tu carga pesada. quede en tus pulmones. asegurar que lo hagas bien).

podría evitar que algún día ten- veces. Debes sentir cómo respi- sentirse como un entrenamiento;
gas que usar pañales. ras normalmente de nuevo. quizá te deje desorientado.

aire y guarda el resto hasta aca- za, encogiendo tu cuerpo. brás sacado a tu cuerpo de un
bar la repetición. Realiza 25 repeticiones. estado de “pelear o huir”.

Intenta hacer inhalaciones de dos Después de una serie, exhala Respira rápidamente; luego
segundos por cada repetición a lo largo de tres segundos muy lentamente

Resistencia
n (varía)
a Inhalación Resistencia
n Inhalación Inhalación

Exhalación Exhalación Exhalación

0 2 4 6 8 10 0 2 4 6 8 10 0 2 4 6 8 10
Segundos Segundos Segundos

UN El alemán Wim Hoy 1/ Recuéstate y 2/ Tras aguan- 3/ Haz una ron-


CUENTO tiene una técnica de respira por la boca. tar la respiración, da más de respira-
VENTOSO respiración que puede Haz 30 respiracio- haz la mitad de ción, luego rueda
Infla el total de incrementar de mane- nes rápidas y pro- una “respiración boca abajo con
lagartijas que ra instantánea el total fundas y exhala de de recuperación”; los pulmones lle-
logras hacer en de lagartijas que pue- forma natural du- aguántala durante nos; haz lagartijas
unos minutos (y des hacer en una se- rante todo el tiem- 15 segundos. Re- mientras aguantas
ahora mismo). rie. ¿Cómo funciona? po que puedas. pite dos veces. la respiración.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 63


ESPALDA
PODEROSA
Los múscu-
los posterio-
res te ayudarán
a elevar el bra-
zo. Practica el
movimiento re-
costado en el
suelo hasta que
lo domines.

REMA, REMA
SIN PARAR
Utiliza los remos
con mancuerna
para construir fuer-
za que te permita
llevar el codo ha-
cia atrás mientras
vuelas.

TU RETO DE 29 DÍAS
SEMANA 1* SEMANA 2
Domina la Haz lagartijas con aplauso. En la parte su- Es hora de pasar a las lagartijas con toque

lagartija de perior del movimiento, aplaude tan rápido


como puedas y aterriza con suavidad.
de hombros, dándoles una palmada en la
parte alta de la repetición.

Superman
EXISTEN POCOS MOVIMIENTOS CON
PESO CORPORAL QUE RESULTEN TAN
IMPRESIONANTES COMO ÉSTE, EN EL
QUE VOLARÁS COMO HACE ‘EL HOM-
DÍA 1 5 series de 6 DÍA 5 5 series de 10 DÍA 8 5 series de 4 DÍA 12 5 series de 6
BRE DE ACERO’, AUNQUE SEA APENAS
UN MOMENTO. PUEDES HACERLO, SÓLO DÍA 2 5 series de 6 DÍA 6 5 series de 12 DÍA 9 5 series de 4 DÍA 13 5 series de 8

SIGUE NUESTRO PLAN DE CINCO SEMA- DÍA 3 5 series de 8 DÍA 7 DÍA 10 5 series de 6 DÍA 14
NAS. | POR JAY MARYNIAK, N.A.S.M. Prueba: haz 15 Prueba: completa 10
DÍA 4 lagartijas con aplauso DÍA 11 lagartijas con toque de
Repeticiones de Super- de forma consecutiva. Superman recostado, hombros consecutivas.
* PRERREQUISITO: Antes de comen- man recostado boca ¿No puedes? Repite la 5 series de 10. ¿No estás listo? Repite
zar con la primera semana, debes ser abajo con los brazos semana 1. la semana 2.
extendidos hacia el fren-
capaz de hacer una serie de 10 lagar-
te y las piernas estiradas
tijas explosivas, elevando ambas ma- hacia atrás. Haz 5 series
nos en cada repetición. de 10.

64 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


TRASERO
DE ROCA
Tus glúteos te
ayudan a man-
tener las pier-
nas estiradas en
el aire. Entréna-
los con tres series
de 10 puentes de
cadera.

VUELA
MÁS ALTO
PRUEBA ESTA
VARIACIÓN
CON UN BRAZO
EXTENDIDO
TRES O CUATRO
SEMANAS
DESPUÉS DE
QUE PUEDAS
HACER LAS
LAGARTIJAS
TRADICIONALES
DE SUPERMAN.

SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5


Haz lagartijas en posición de vuelo, exten- Haz lagartijas explosivas de cuerpo com- Baja el cuerpo y luego explota hacia arriba,
diendo los brazos hacia el frente en la parte pleto, elevándote completamente en cada extendiendo los brazos. Recuerda contraer
superior de cada repetición. repetición. los glúteos. Aterriza y sonríe.

DÍA 29

LAGARTIJA
SUPERMAN

DÍA 15 4 series de 3 DÍA 19 4 series de 6 DÍA 22 3 series de 2 DÍA 26 3 series de 4

DÍA 16 4 series de 3 DÍA 20 4 series de 6 DÍA 23 3 series de 2 DÍA 27 3 series de 4

DÍA 17 4 series de 4 DÍA 21 DÍA 24 3 series de 3 DÍA 28


Prueba: realiza una Prueba: haz 5 lagartijas
DÍA 18 serie de 8 lagartijas en DÍA 25 explosivas de cuerpo
Superman acostado, posición de vuelo segui- Superman acostado, completo. ¿No eres
esta vez sosteniendo por das. ¿No puedes? Haz esta vez sosteniendo por capaz aún? Repite la
2 segundos, 4 series la semana 3 de nuevo. 2 segundos, 4 series semana 4.
de 8. de 8.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 65


Por Víctor Martínez Fotos Pepe Escárpita Locación Fight3r

NO ES SECRETO QUE LOS HOMBRES QUE


PRACTICAN DEPORTES DE COMBATE ADQUIE-
REN UN FÍSICO ENVIDIABLE, BASTA CON VER
A CUALQUIER PELEADOR DE ALTO NIVEL AN-
TES DE SUBIR AL RING: ABDOMINALES DEFI-
NIDOS, VENAS MARCADAS EN LOS BRAZOS
Y HOMBROS FUERTES COMO ROCAS. PERO
EL ASPECTO ESTÉTICO NO ES LA ÚNICA VEN-
TAJA QUE BRINDAN LAS ARTES MARCIALES,
TAMBIÉN REDUCEN EL ESTRÉS, MEJORAN EL
TEMPERAMENTO Y PERMITEN UN DOMINIO TO-
TAL DEL CUERPO Y SUS CAPACIDADES. EN-
TRE ESTOS DEPORTES HAY UNO QUE DESTACA
POR SU VERSATILIDAD, SE TRATA DEL MUAY
THAI O BOXEO TAILANDÉS. SIGUE LEYENDO A diferencia del boxeo inglés,
PARA DESCUBRIR POR QUÉ DEBERÍAS INCLUIR en la variante tailandesa los ro-
dillazos están permitidos y pue-
ESTA DISCIPLINA EN TU ENTRENAMIENTO. den ser un arma efectiva para
debilitar o noquear al rival.

66 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 67
“ES EL ARTE MARCIAL MÁS COMPLETO. TE
CUALQUIER PERSONA. UN BOXEADOR NO
MUAY THAI PUEDE PELEAR BOXEO”.

Si alguna vez has practicado un arte mar-


cial, particularmente si has participado
en un combate o una sesión de sparring,
sabes que se trata de un tipo de exigencia
que difiere mucho de una carrera a pie
o una sesión en la sala de pesas. Cuando
estás frente a frente con un compañero
cuyo objetivo es golpearte, no hay tiem-
po para pensar en lo que quieres cenar
más tarde o en tu serie favorita, tampo-
co importan el cansancio o el ácido lácti-
co que se acumula en tus extremidades,
debes vivir en el aquí y el ahora. Eso es
lo primero que debes tener claro al asis-
tir a un entrenamiento de cualquier arte CUNA DE CAMPEONES
marcial: se trata de algo serio y tendrás Mauricio Calvo ha entrenado a 16 campeones mundiales
que entregarte de lleno. Pero no te pre- de muay thai en su gimnasio Sutai (“morir antes que rendir-
ocupes, hacerlo brinda grandes recom- se”) en Phuket, Tailandia. En la actualidad trabaja también en
pensas, tanto físicas como emocionales. Ciudad de México y está por abrir un gimnasio más en
No es una exageración decir que podría Cancún, Quintana Roo.
cambiar tu vida.

¿POR QUÉ MUAY THAI?


MAURICIO CALVO ES UN HOMBRE
TRANQUILO Y AGRADABLE. Tiene la muay thai, pero alguien de muay thai pue- existen buenas y malas opciones. Sentar-
mirada de alguien que sabe lo que quiere de pelear boxeo”. te a ver la televisión para entretenerte y
y hacia dónde va. Actualmente es entre- Esta disciplina tuvo su origen en el Rei- “desconectar el cerebro” definitivamente
nador de Fight3r, un gimnasio especiali- no de Tailandia y la principal diferencia con no te deja nada bueno, lo mismo ocurre si
zado en muay thai en Ciudad de México. otros estilos de combate es que permite los te diviertes con algún videojuego durante
Su experiencia con las artes marcia- golpes con pies, codos y rodillas. “Lo único horas. Necesitas algo que te permita des-
les comenzó cuando era apenas un niño que no hacemos es lucha en el piso. La razón cargar energía y te haga sudar. Duran-
en su natal Costa Rica. Su primer acer- es que en Tailandia eso no es considerado te un entrenamiento de muay thai, todo
camiento al combate fue a través del tae honorable. Te pueden derribar, pero te dicen aquello que nubla tu mente tiende a pasar
kwon do, deporte que practicó durante ‘levántese y peleemos arriba’. Es una cues- a segundo término y te enfocas de lleno
cuatro años. Más tarde probó con boxeo tión de cultura”, explica Mauricio. en la calidad de tus movimientos, ya sea
y kickboxing, pero fue hasta que descu- para atacar o defenderte. Es, como de-
brió el “arte de los ocho miembros” que DESPÍDETE DEL ESTRÉS cíamos más arriba, algo que te mantiene
encontró su lugar. “En mi colonia, los NO CABE DUDA QUE LA PRESIÓN QUE EN- atado al presente. Con menos estrés, ten-
domingos organizábamos luchas, venía FRENTAMOS TODOS LOS DÍAS, ya sea en demos a convertirnos en personas más
un peleador de capoeira, otro de boxeo, las calles, el trabajo o en casa con la fami- tolerantes y tranquilas. “Entrenando se
etc. Un día se apareció un peleador que lia nos puede sacar de quicio, volviéndo- te quitan las ganas de ser muy macho y
practicaba muay thai y me enamoré de nos malhumorados y a la larga impactando pelear en un bar”, asegura Mauricio. “La
este arte”. Las razones son simples: “es nuestra salud. Para evitar que esto ocurra, práctica te centra y ves la idea de pelear
el arte marcial más completo. Te permi- es indispensable contar con una forma de li- afuera como algo tonto. Uno pelea sin ira
te usar todo el cuerpo y es para cualquier berar tensión, pero, como ocurre en todo, y sin enojo, así que el muay thai te con-
persona. Un boxeador no puede pelear trola el temperamento”.

68 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


PERMITE USAR TODO EL CUERPO Y ES PARA
PUEDE PELEAR MUAY THAI, PERO ALGUIEN DE

MEJORA TU CONDICIÓN FÍSICA


DURANTE UN ENTRENAMIENTO DE
MUAY THAI PUEDES TENER LA CER-
TEZA DE QUE SUCEDERÁN DOS CO-
SAS: llegará el momento en que te falte
el aire y vas a hacer lagartijas, muchas.
Con sesiones que van de 90 minutos a
dos horas, la cantidad de calorías que
puedes quemar se cuenta en los cien-
tos, además de que obtienes fuerza tan-
to en los brazos como las piernas, y la
ciencia lo respalda. Investigadores de
la Universidad de Cagliari realizaron
un estudio para determinar la deman-
da energética de un combate de muay
thai. El equipo, liderado por el doctor
Antonio Crisafulli, concluyó que se trata
de una actividad que genera una inten-
sa exigencia en el metabolismo aeróbi-
co, así como la glicólisis anaeróbica. Es
decir que este deporte mejora la con-
dición física de los peleadores tanto en
esfuerzos sostenidos como en ráfagas
de intensidad, convirtiéndolos en atle-
tas más completos. ¿Consigues el mis-
mo resultado haciendo cuatro series de
press de pecho en el gym? Difícilmente.

OBTÉN CONTROL TOTAL DE


TU CUERPO
QUIZÁ SEAS CAPAZ DE LANZAR PATA-
DAS RÁPIDAS Y CERTERAS O TENGAS
LA CAPACIDAD DE IMPRIMIRLE GRAN
FUERZA a tus rodillazos, pero si tus ma-
nos no están en el sitio correcto durante
cada uno de esos movimientos, eres vul-
nerable ante un contraataque. Lo mismo
ocurre si te concentras en lanzar com-
binaciones con los puños y te olvidas del
ángulo y la posición de tus piernas: serás
incapaz de bloquear una patada a tiem-
po. En el muay thai, debes ser consciente
de lo que está haciendo tu cuerpo en todo
momento. A esta habilidad se le conoce
como propiocepción o sentido kinestési-
co. La práctica del muay thai permite afi-
nar tu percepción del lugar que ocupa tu
cuerpo en el espacio, esto a la vez mejora
tu equilibrio. “Te deja conocer tu cuerpo
y obtener balance y coordinación. Debes
golpear con control, no puedes golpear y
caerte solo”, explica Mauricio, poseedor
de un título mundial de la WKA en la ca-
tegoría de los 58 kilogramos.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 69


SEXO
+
RELACIONES
“Soy tan pura y casta
APNPCMǔ?OEP€
-Tallulah Banhead

Mejora el sexo
con lo último
en tecnología
Como infante de ma- ¿NO VIVEN JUNTOS?
rina, David ha pasado gran par-
te de los últimos cinco años lejos de
¿NO TIENES TIEMPO
su esposa, Penny. En ocasiones es-
tán separados por nueve zonas ho-
LIBRE? ¿NO ESTÁS
rarias durante un mes o dos. Pero no SEGURO DE LO QUE
son los únicos. Los camioneros, los
trabajadores de plataformas petro-
LE GUSTA? CUALQUIE-
leras e incluso los atletas y cronis- RA QUE SEA SU SITUA-
tas deportivos sienten la tensión de
la separación. Pero la tecnología ha CIÓN, LA TECNOLOGÍA
mejorado el sexo para las parejas a
larga distancia.
PUEDE AYUDAR.
David, de 33 años, y Penny son un
POR LUX ALPTRAUM
contraargumento viviente a la no-
ción de que la tecnología sólo arrui- FOTOS AARON RICHTER
na el sexo. Claro, los teléfonos
inteligentes nos distraen de nues-
tras parejas, las aplicaciones de citas
pueden hacer que sea difícil com-
prometerse, y Pornhub no es sexo.
Pero por cada aplicación que aten-
ta contra la intimidad en el mercado,
hay una forma de usar la tecnología
para mejorar el romance. La tecno-
logía puede llevarte al sexo más hot
que hayas tenido. Entonces, si quie-
res sentirte más cerca de tu pareja a
larga distancia o tu relación a largo
plazo necesita una sacudida, conéc-
tate y enciende la llama.

70 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


MANTENTE EN CONTACTO APRENDAN LOS SECRETOS
1 CUANDO ESTÉS LEJOS 2 DEL OTRO, SIN AVERGONZARSE
Desde que Antonio dejó a Cleopatra en la ¿Te sientes temeroso de divulgar tus de-
EL VIBRADOR
costa y navegó hacia la batalla, los gue-
rreros han tenido relaciones a larga dis-
tancia. “La clave”, dice David, “es la
seos? No estás solo. Tomemos a Jason,
de 33 años, quien ha estado con su no-
via durante cuatro meses, pero que no ha
DE DEDO PUEDE
comunicación constante”. Aprendió esa
lección temprano después de hacer que
Penny soportara el silencio total. No te-
compartido sus intereses sexuales par-
ticulares. “Me preocupa el estigma de
practicar sexo que no es 100 por cien-
CONVERTIR TUS
nía idea de lo que estaba haciendo. Ella
le explicó su agonía y a partir de ese mo-
mento fueron frecuentes los mensajes
to normal”, dice. El terapeuta de parejas
Stan Tatkin, Psy.D., M.F.T., escucha mu-
cho eso. “Al comienzo de todas las rela-
DEDOS EN UNA
de Facebook, luego Gchat y luego Goo-
gle Hangouts. “Nuestro historial de chat
está nadando en un servidor de Google
ciones, estamos audicionando”, apunta.
“Estás tratando de no meterte en proble-
mas. No permitas que el miedo obstaculi-
HERRAMIENTA
en alguna parte”, explica. Más tarde fue
Snapchat. Los mensajes sexys y las fo-
tos picantes desaparecen pero permane-
ce tu vida sexual”.

Tu mejor táctica. Prueba con


ERÓTICA SÚPER
cen en tu memoria. Como el chasquido
del nuevo traje de baño de Penny: “estaba
emocionada de mostrármelo, y sí, se veía
Blindfold. Esta aplicación les per-
mite a ambos señalar cosas que les gus-
taría probar. Te dice si haces match y
CARGADA.
genial en ella”. El contador de rachas de mantiene las discordancias en secreto y
Snapchat ayuda: “tener una racha de 275 sin juicios. Tómate tu tiempo, no hay ne-
días puede ser un motivador poderoso”, cesidad de decidir rápidamente si las nal-
añade David. ¿Demasiado millennial? En- gadas son algo que realmente te gusta
vía fotos y mensajes por Signal, que cifra o simplemente tienes curiosidad. Hacer
de manera segura los mensajes. match es una buena forma de iniciar una
conversación honesta.
Alcanza el siguiente nivel. Agrega En el dormitorio, prueba el Minna Li-
un vibrador controlado vía App, mon. Este vibrador en forma de limón,
como el Nex|1 o el Nex|2 de Bluemotion, del tamaño de la palma de la mano, res-
a tu próxima sesión de Facetime. Puedes ponde al tacto (cuanto más se aprieta,
controlarlo de forma remota. Comienza más duro vibra). Te ayudará a aprender
despacio, bromea con una configuración cómo y dónde le gusta ser estimulada, y
ligera, luego incrementa la intensidad una función de memoria te permite gra-
mientras ella se va encendiendo. O sim- bar sus patrones favoritos y reproducirlos
plemente haz que se estimule a sí misma una y otra vez.
a través del video chat. El mejor espectá-
culo de todos los tiempos.

3 BUSCAIDEASUNPOCOMÁSCREATIVAS
Una discapacidad del pene debido a una Con la práctica y el enfoque, incluso pue-
lesión o enfermedad no tiene por qué ser des llegar al orgasmo con este tipo de to-
un golpe mortal para tu vida sexual. “Te- ques. Pero no te estreses: si sientes bien,
nemos zonas erógenas en todo nues- entonces vas por buen camino, de acuerdo
tro cuerpo”, dice Charlie Glickman, Ph.D., con Glickman.
experto en sexo y relaciones de Seattle, ¿Estás abierto a la estimulación de prós-
Washington. “Puedes aprender a sintoni- tata? Echa un vistazo a la línea de ju-
zarlas, pero se necesita práctica”. Los pe- guetes Trident de Aneros, o el enchufe
zones, el trasero, el perineo, el ano y la b-Vibe, diseñado para principiantes. Pero
próstata son áreas perfectas para la esti- relájate, porque si estás ansioso pue-
mulación sexual, además de que la tecno- des tensarte provocando dolor, no placer.
logía puede ofrecerte algo diferente. Toma las cosas con calma y usa lubri-
cante. Mucho. Haz que tu pareja comien-
Plan de acción. Un vibrador de ce usando un dedo, acariciando el ano,
dedo llamado Fin, de Dame Pro- frotándolo con un movimiento circular y
ducts, puede convertir tus dedos en una presionándolo suavemente mientras co-
herramienta erótica súper cargada. Píde- mienzas a relajarte. Una vez que te sientas
le que use uno y lentamente lo pase por tu cómodo, prueba con un juguete.
pecho, deteniéndose en puntos sensibles.
4 EMPLEA
TECNOLOGÍA SIGILOSA
6 DATE CUENTA DE QUE SIEMPRE PUEDES APRENDER MÁS
¿Crees que lo sabes todo? Probablemente prácticos (para tabletas o teléfonos) sobre
te estés perdiendo de algunas cosas. “La las diversas formas de complacer una vul-
Algunas mujeres pueden preferir mate-
mayoría de nosotros tenemos historias de va y un clítoris. En lugar de ver una serie
rial adicional para alcanzar el gran O. Los
educación sexual bastante lamentables”, en Netflix, prueben con esto. Reserva una
nuevos juguetes sexuales sigilosos no se
señala Powell. “Siempre hay nuevas ideas noche para explorar, si ves algo que deseas
esconden del radar, pero son discretos.
y nuevos enfoques”. hacer o saber qué piensa ella al respecto,
Regálate el Mimi de Je Joue. Erika Moen,
presiona pausa y discútanlo o hagan una
creadora del cómic de reseñas de juguetes
Entrenamiento avanzado. Si- prueba. Si buscas educación sexual pero no
sexuales Oh Joy Sex Toy, lo llama el “me-
tios web como Kink Academy y tienes mucho tiempo, la aplicación móvil
jor vibrador de parejas que he usado
O.school ofrecen videos y transmisio- Juicebox pone a un equipo de educadores
hasta ahora”.
nes en directo, respectivamente, de edu- sexuales en tu bolsillo.
cadores sexuales que abordan temas como
Refuerzos. Usa juguetes como so- *Los nombres en este artículo han sido cambia-
el tantra, el masaje y los aspectos bási-
porte. El Mimi no requiere un dos para proteger la privacidad de las personas.
cos de los vendajes. En omGyes encontra-
posicionamiento incómodo, cabe en la
rás una colección de videos interactivos y
palma de tu mano, se desliza cómoda-
mente entre dos cuerpos y es fácil de sos-
tener en su lugar. O úsalo para iniciar el
juego previo con un poco de vibración, y
luego utiliza tus dedos. Si el Mimi no es
suficiente, Moen también adora el nuevo
Mystic recargable. “Estoy realmente im-
presionada con la fuerza, y es más silen-
cioso que el Mystic Wand original”, dice.
El mango rediseñado hace que cambiar la
velocidad o la configuración de vibración
sea más fácil que nunca, sin importar en
qué posición se encuentre.

NO DEJES QUE LA COS-


5 TUMBRE MATE AL SEXO
Después de algunos años (y quizás algu-
nos niños), encontrar el tiempo para des-
nudarse juntos puede convertirse en un
gran desafío. “Vivimos en una cultura que
resta prioridad al sexo”, de acuerdo con
la psicopedagoga Liz Powell, Psy.D.

La estrategia. “Usa el aburridí- PON ESTO EN TU FORMULARIO DE SOLICITUD


simo calendario de Google para Tu vida sexual más intensa puede
programar el tiempo para el sexo”, sugie- estar a sólo unos clics de distancia.
re Powell. Envíale una invitación para, por
ejemplo, el jueves a las 10 p.m. Establece el LAS HERRAMIENTAS Llena tu mochila sexual
estado de ánimo temprano, con un mensa- con diversión electrónica.
je de texto o envíale una historia erótica de Nex|1y Nex|2
129 dólares lovelifetoys.com
literotica.com. En el dormitorio, prueba el de BlueMotion
podcast erótico de Kiss me Quick de histo- Minna Limon 119 dólares minnalife.com
rias calientes, inspírense en las acciones de Mimi de Je Joue 89 dólares jejoue.com
los personajes. Las velas y el vino no pue- Mystic Rechargeable
de ViBrateX 69 dólares vibratex.com
den faltar, por supuesto.
Para mayor eficiencia, el Fiera, un dis- Fiera 199 dólares shop.fiera.com
positivo pequeño que combina la succión The Fin 75 dólares dameproducts.com
y la vibración suave, está hecho para lle- Línea Trident 55 dólares aneros.com
var sangre al clítoris. Y lleva las cosas fue- B-ViBe de NoVice 130 dólares bvibe.com
ra de la habitación uniéndote a KinkBnB. LAS APPS Aprovecha mejor las capacidades de
Será como reservar una habitación de ho- tu teléfono o tableta:
tel, si los hoteles tuvieran calabozos com- Blindfold tú y tu pareja pueden confesar sus deseos;
pletamente abastecidos. Consejo rápido: en literotica.com pueden encontrar historias eróticas;
puedes reservar por hora. thekissmequicks.com es tu destino para podcasts eró-
ticos, y kinkbnb.com para reservar lugares sensuales. Y
continúa tu educación en o.school.com, kinkacademy.
com, omgyes.com y en la aplicación juicebox.
72 menshealthlatam.com | ABRIL 2018
había cortado el acceso a nuestras tarje-
tas de crédito conjuntas, y había consegui-
do asesoría legal. Si crees que el divorcio es
malo, intenta desligarte de un abogado.
Para ser honesto, en ese momento yo no
era el que fui a mis 20. Una vez casado, la
prioridad de mantener mi físico disminu-
yó. Nuestra vida social básicamente con-
sistía en pasar el rato con otras parejas, mi
función era sentarme en una silla de jardín,
beber cerveza y hablar de hockey. En el ca-
mino, había adquirido 10 kilos de panza. No
era exactamente un galán.
Ahí es cuando entra el esposo de mi her-
mana. Acababa de asistir a una clase de in-
troducción en Uppercut Boxing Gym, en el
noreste de Minneapolis, un lugar adminis-
trado por una mujer boxeadora. Él vio lo
perdido que estaba y me pidió que lo acom-
pañara al gimnasio.
La primera sesión fue un brutal recorda-
Lidiando con el amar o torio de cuán bajo había caído. El boxeo de
sombra dejó mis brazos flácidos como es-
dolor del divorcio paguetti recocido. Olvídate de hacer flexio-
nes en el espejo y ver mujeres lindas: este
PISOTEADO POR UNA CRISIS EMOCIONAL, ÉL ENCONTRÓ SU SALVACIÓN EN LA gimnasio hacía negocio con el dolor. Aún
DULCE CIENCIA. Por Kevin Hoffman así, me registré. El agotamiento físico coin-
cidía con mi estado interno. Cada día se
sentía como nueve brutales rounds, pero
era satisfactorio abrazar el dolor.

F
El divorcio era una pelea que no podía ga-
UE UN GOLPE BAJO. MI ESPOSA Y YO ESTÁBA- nar, por lo que entrenar para un combate
de boxeo imaginario me devolvió la sensa-
MOS DE VACACIONES EN PALM SPRINGS PARA
ción de control. Dejé mi dolor en gotas de
CELEBRAR QUE LA HABÍAN HECHO SOCIA EN SU agua salada sobre un piso de concreto des-
FIRMA DE ABOGADOS. UNA NOCHE DURANTE EL gastado, la banda sonora era el incesante
VIAJE, ELLA ME LLEVÓ A LA PUERTA TRASERA DE golpeteo de una bolsa de velocidad. Fue una
autopreservación, una alternativa. Golpeé
NUESTRO AIRBNB PARA HACER EL AMOR EN UN JA- hasta que mis brazos estuvieron demasiado
CUZZI CON AGUA CALIENTE. FUE LA COSA MÁS cansados para recoger algo.
SEXY QUE ELLA JAMÁS HABÍA HECHO. NUESTRO Pronto estaba en la mejor forma de mi
vida, a los 40. Había perdido el divorcio y
ANIVERSARIO NÚMERO 10 HABÍA SIDO UNOS ME-
algo más. Agregué 10 libras de músculo. Una
SES ATRÁS. POR LA MAÑANA, SU TELÉFONO VIBRA- vez más pude estar desnudo con desconoci-
BA CON TEXTOS. ERAN LAS 7 A.M. Y ESTÁBAMOS das. De hecho, por primera vez, las mujeres
realmente me felicitaban por mi cuerpo.
DE VACACIONES, ASÍ QUE LE PEDÍ QUE MOVIERA EL
Todavía no sé por qué mi matrimonio
APARATO A LA HABITACIÓN CONTIGUA. POR FAVOR. terminó, ni importa. Sin culpa, sin hijos,
sin motivo requerido. Los activos se di-
vidieron en el medio. Como un boxeador
gastado, me había rendido. No más. Po-
Ella reaccionó a la defensiva y dijo palabras escaparon de sus labios, no hubo día llorar o vivir. He invertido en mí de ma-
que estaba tratando de “controlar su telé- cambio de opinión. Ella no quería hablar neras que nunca hubiera imaginado. Me
fono”. Este simple malentendido se inten- de eso. Ella se negó a ir a terapia. Ella había involucro más con la vida. Exploro, me es-
sificó rápidamente, volviéndose algo tenso terminado. capo los fines de semana, amo la escalada
y ruidoso. Entonces lo dije. “Si no pode- Nuestro matrimonio no era perfecto, pero en roca. En el boxeo, dicen que todos tie-
mos encontrar una manera de llegar a un parecía estable. Ambos trabajábamos hasta nen un plan hasta que reciben un puñetazo
acuerdo sobre estas cosas, terminaremos tarde, pero nos acostábamos de cuchara en en la cara. Para mí, el divorcio fue ese gol-
divorciándonos”. la misma cama y cumplíamos con el sexo pe, que me recuerda que debo mantener la
“Quiero el divorcio”, espetó. quincenal obligado de los cónyuges que leen guardia alta y la barbilla abajo, y proteger-
Los británicos tienen una palabra para la columna Amor salvaje. me en todo momento.
momentos como éste: “gobsmacked”. Mi No mucho después del viaje, las cosas se
esposa nunca insinuó que estaba insatis- salieron de control con otra discusión ton- )CùGO&PĀN?OCTCTASGUPSCO+GOOC?QPMGT
fecha, y mucho menos considerando la se- ta. Antes de darme cuenta ella había ago- YCXCBGUPSCOJCDCBCME?M?SBPO?BP
paración. Sin embargo, una vez que las tado más de la mitad de la cuenta bancaria, TCN?O?SGPCity Pages.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 73


LAS CHICAS DE
LAS
CHICAS

NAOMI
PIERCEY
Emprendedora,
simpática,
encantadora,
llena de
consejos útiles.

LI JUN LI
Actriz y
romántica de
corazón.

Tengo una amiga cercana y mi novia cree que es algo


MARISSA
GAINSBURG
más (no lo es). ¡Ayuda! Dan, Norfolk, VA
Editora; mujer
honesta e
hilarante sin NAOMI: ¿Los hombres y las mu- dónde está y lo que hace, así no NAOMI: Desnudo.
miedo a decir
jeres podemos ser amigos? ¡Ya vi tengo que adivinar. Nunca me ha-
las cosas como MARISSA: ...entonces no deberías
son. esta película! Primero, no escondas bía sentido más segura.
estar haciéndolo.
a tu amiga; invítalas a las dos a los
MARISSA: Cuando salgas con tu
mismos eventos. Y no compartas NAOMI: Sé honesto: ¿Fantaseas
amiga, asegúrate de que tu novia
secretos que tu novia no sepa. sobre esta amiga? ¿Te sientes ten-
sepa que estás pensando en ella.
tado? Tu relación no se desvane-
LILI: Nunca había sido una perso- Escríbele: “ella acaba de decir algo
ce cuando tu novia no está cerca. Y
na celosa hasta que apareció mi ex. realmente gracioso, ¡me encan-
lo entiendo, los celos son algo des-
Ocultaba información y me ahu- taría que estuvieras aquí!”. Esa es
agradable, pero debes respetar a
yentaba de ciertas actividades. Era una buena prueba: si no quisieras
tu pareja. Si eso significa romper
su forma de tener el control. Ahora que supiera qué estás haciendo o
una amistad, en ocasiones esa es la
estoy con un hombre que me dice de qué hablas con tu amiga…
mejor decisión.

74 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


AL LADO
PREGÚNTALES CUALQUIER
COSA –Y CUANDO DECIMOS
CUALQUIER COSA, ES EN SERIO–
SOBRE EL AMOR Y EL SEXO.

LOS MEJORES Aprende algo de los


LA NOVIOS DEL CINE nominados de Naomi

FRIENDZONE
¿Qué tan común es la tensión STEVE
sexual en una relación platónica? Wonder
Depende de a quién le preguntes. BABY
Woman
Baby
Driver

¿PUEDES TENER UNA AMISTAD CHRIS PINE


CERCANA CON UNA PERSONA MUY
Quiere explicarlo todo
ATRACTIVA DEL GÉNERO OPUESTO? (lo entendemos, Diana
ANSEL EGORT
viene de un lugar leja- ¿Un hombre que com-
no), pero todas que- parte un audífono con-
34% 56% remos a un hombre tigo mientras te ayuda
que no se sienta inti- con la lavandería en la
66% 44% midado por nuestros primera cita? ¡Bingo!
superpoderes. Además baila.

NAOMI DICE
Chicos, espero que no estén evitan- CALIFICACIÓN CALIFICACIÓN
do tener amistades platónicas. Incluso
las modelos necesitan amigos. Ade-
más, sólo porque quieres dormir con
ella no significa que debas intentarlo.

¿ACTUALMENTE TIENES UNA AMIGA KUMAIL


CON LA QUE QUISIERAS DORMIR? The Big
JAMES Sick
Three Billboards Outsi-
60% 51% de Ebbing, Missouri
40% 49%
KUMAIL
NANJIANI
NAOMI DICE PETER DINKLAGE No es tan bueno que
Los hombres y las mujeres estamos en mienta, pero que se
¿Y qué si a ella no le
el mismo barco aquí. Así que si sien- gane a tus padres y se
gustas (todavía)? Si en
tes atracción por alguien en el barco, quede contigo durante
verdad la amas, serás
asegúrate de que ambos sepan cómo un coma le da muchos
su coartada siempre
están las aguas. Tener amigos con be- puntos.
que lo necesite.
neficios es posible pero arriesgado.
Sólo asegúrate de ser respetuoso.

CALIFICACIÓN CALIFICACIÓN
Sí No

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 75


BÁSICOS 1CçPSCT OP F?Y JVTUGāA?AG¼O Q?S? US?CS VO MM?ùCSP BCT-
E?TU?BP P BC N?M EVTUP ?VORVC UCOE?T VO A?SSP BC-
QPSUGùP U?NQPAP CT ù©MGBP UCOCS VO QPSU?DPMGP RVC OP

QUE
QSPYCAUC UV ±XGUP QSPDCTGPO?M *PT AGOUVSPOCT Y M?T APS@?-
U?T GBC?MNCOUC BC@CO CùGU?S CM OPN@SC BC M? N?SA? CO
ES?O CTA?M? NCJPS @ÁTA?MPT APO QSPQVCTU? BC BGTCçP M?
TGNQMGAGB?B F?AC M? BGDCSCOAG? QSCOBC N©T ?RV¸

DISTINGUEN Por Pierina Feria para DcMET

CINTURONES

Eleventy Hugo Boss Bottega Veneta

Church’s Dsquared2 Santoni

Orciani Saint Laurent Tom Ford

76 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


1 5

2 4

6 9

7 8

RBATAS
CORBATAS
| Tom Ford | Eleventy | Fendi | Alexander McQueen | Canali |
| Ermenegildo Zegna | Thom Browne | Kenzo | Z Zegna |
1 2 3 4 5

6 7 8

| A .P. C | Aleexander McQueen | Maison Margiela | Montblanc | Julius |


| Smythson | Saint Laurent | Yohji Yamamoto |
| Bottega Veneta |

78 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


PORTAFOLIO
| Coach | Best Made Company |
| Dries Van Noten |
| Filson | Horizn Studios |
| Paul Smith | Mulberry |
1 2

4 5

6 7
UNA

MIRADA
A TUS

CÉLULAS
MUSCULARES
%S?AG?T ? M?T OVCù?T UCAOPMPE¸?T MPT AGCOU¸āAPT
están obteniendo una mejor comprensión so-
bre la plasticidad muscular. Esto tiene el poten-
cial de cambiar la forma en la que piensas sobre
CM āUOCTT M? T?MVB Y RVGZ© M? ùGB? NGTN?

Por Lou Schuler Fotos Spencer Lowell

En una mañana de sábado, dentro de un laboratorio de investiga-


ciones en Cal State Fullerton, Andy Galpin, Ph.D., C.S.C.S., se acerca a mi
cuádriceps izquierdo con una aguja hipodérmica diseñada para extraer un
pedazo de tejido muscular. La sensación, según me dice, “es similar a la de una
biopsia”. Dado que nunca me han hecho una, que me diga eso es como si afir-
mara que la carne de alce sabe a carne de alce; esta información únicamente es
útil para aquellos que saben sobre carne de ungulados. Pero Galpin, quien
estima que ha recibido 40 biopsias a lo largo de los últimos 12 años, asegura
que no hay otra forma de describirlo. Él es un profesor asociado del Center for
Sports Performance, en el campus de Fullerton de la Universidad Cal State, y
está muy interesado en este tema.

80 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


CUIDANDO
EL PESO
Cummins
dentro de un
Bod Pod, el
cual mide la
composición
corporal, es
decir, el
porcentaje
de grasa y
músculo.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 81


URANTE LOS PRIMEROS SEGUNDOS, MIENTRAS GALPIN INTRODUCE EL INSTRUMEN-
TO EN MI MUSLO, se siente como si alguien presionara mi pierna con su nudillo. Luego, la
sensación cambia cuando extrae la aguja. Uno de sus estudiantes coloca un vendaje sobre
el orificio, mientras Galpin transfiere un pedazo de mi músculo vastus lateralis a una pla-
ca de petri. Unos minutos después, veo la muestra de cerca: cuatro tiras paralelas de te-
jido con un centímetro de largo y un milímetro de ancho cada una. Bajo el microscopio,
lucen como un filete de atún. Galpin estima que cada micro filete contiene al menos 500
fibras individuales. Después de marinarse durante una semana en un líquido especial lla-
mado “solución adelgazante”, el color desaparece y de pronto ya no lucen tan apetito-
sas. Entonces, Galpin puede tomar fibras individuales de esta masa traslúcida. Es entonces
que puedo aprender de qué estoy hecho, o de qué están hechos mis cuádriceps por lo me-
nos. Eso importa por dos razones: primero, porque los músculos cuádriceps son algunos
de los más grandes del cuerpo y están involucrados en todo tipo de actividades, desde co-
rrer hasta saltar o levantarte de una silla. En segundo lugar, porque la fuerza de extensión
de la pierna, una función de estos músculos, frecuentemente se analiza para determinar
el riesgo de sufrir una muerte temprana. La combinación de fibras en estos músculos dice
mucho sobre cuán en forma estás y de qué tendrás que preocuparte más adelante.

Hasta hace poco, los científicos pensaban que había tres tipos de fibras energía; también son capaces de usar más
musculares: I (contracción lenta), IIa (contracción rápida) y IIx (contrac- grasa como energía. Las fibras de contracción
ción súper rápida). También pensaban que su distribución estaba prede- rápida queman glucógeno y pueden fatigarse
terminada. Así que un maratonista campeón con 90 por ciento de fibras tras sólo unos minutos de esfuerzo.
de contracción lenta en sus piernas habría nacido con esta ventaja natu- Un tipo sin entrenamiento, genéticamen-
ral, al igual que un velocista con un gran porcentaje de fibras de contrac- te promedio, podría tener 40% de CPM I, 30%
ción rápida. de CPM IIa y 30% de fibras híbridas, las cua-
Gracias a las innovaciones recientes –técnicas más rápidas de separación les son una combinación de lentas y rápidas
y microscopios más poderosos– hemos aprendido que las fibras muscula- (I/IIa), rápidas y súper rápidas (IIa/IIx) o las
res son, de hecho, una combinación de seis tipos, que van de las lentas a las tres (I/IIa/IIx). Esos híbridos, de acuerdo con
más rápidas. Incluso la palabra “tipo” está en desuso. La nueva nomencla- Galpin, “están sentados diciendo ‘no estás
tura es “cadena pesada de miosina” o CPM. (La miosina es el componente haciendo nada en realidad, así que voy a flo-
de las fibras musculares que inicia la contracción). Las fibras de contracción tar hasta este sitio nebuloso hasta que me in-
más lenta contienen más mitocondrias, las partes de la célula que generan diques qué debo ser’”.

LA FIBRA DE LA VIDA
Un segmento de una
fibra muscular individual
después de que ha sido
extraído y separado en el
laboratorio de Galpin.

82 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


Cuando te
comprometes GEMELOS NO
con un progra-
ma de levanta- TAN PARECIDOS
mientos, muchos
de esos híbri- Lentas
dos pasarán a Rápidas
ser de contrac-
Híbridas
ción rápida. Este
proceso comien-
za en unas se- Paul
manas y para el 90%
primer año, has-
ta el 20% podría 10%
cambiar para in-
crementar tu
fuerza y poten- Pete
cia. Con el en- 25%
trenamiento de 50% USA TUS
resistencia, los PIERNAS
Andy Galpin
híbridos se diri- 25% evalúa la fuerza
gen en la direc- en las piernas de
la estrella de la
ción contraria, UFC, Patrick
hacia CPM I. No hay una mezcla correcta Cummins. Las
pruebas de
o incorrecta ni un ideal; tus células mus- extensión
culares se adaptan a lo que debas hacer. podrían indicar el
riesgo de
Por otro lado, si dejas de entrenar, tus fi- mortalidad. Tu
bras volverán a ser híbridos, sentándose meta: levantar el
doble de tu peso
en la banca a esperar instrucciones. In- corporal en el
vestigaciones realizadas en astronautas press de pierna.
revelan que estos cambios pueden suce-
der en solo 11 días en el espacio.
El trabajo de Galpin proviene de un dis- ACTUALIZACIÓN corredor durante toda su vida. Pete siem-
tinguido linaje. Comenzó en el Karolins- pre ha preferido el ciclismo, pero debido
Lo que se pensaba
ka Institute de Suecia (el sitio que elige a una lesión en el tobillo, actualmente no
Tu número de fibras
al ganador del Premio Nobel en Fisiolo- sigue un régimen de entrenamiento. Sus
musculares está fijo y
gía), donde en 1959, la biopsia muscular perfiles de salud son predecibles: Paul
las pierdes conforme
percutánea fue modernizada. Un profe- pesa menos y tiene un ritmo cardiaco en
envejeces.
sor de Bell State University viajó allí para reposo más bajo. Sus análisis de sangre
Lo que se piensa ahora muestran un nivel menor de colesterol,
aprender la técnica y luego se la ense-
Investigaciones preli- triglicéridos y azúcar en sangre. Pero Pete
ñó a Galpin y Jimmy Bagley, Ph.D., uno de
minares sugieren que tu cuenta con tanta masa muscular como su
los colegas de Galpin. Ahora, ambos es-
cuerpo puede crear nue- hermano, y lo venció fácilmente en prue-
tán llevando las investigaciones aún más
vas fibras. bas de fuerza en piernas y manos. Sus
lejos al analizar la estructura y funciones
de las fibras musculares de las personas, Lo que debes hacer biopsias musculares revelan adaptaciones
desde los atletas de élite hasta pacientes Los fisiculturistas tie- muy distintas debido a sus entrenamien-
con insuficiencia renal. nen músculos más gran- tos personales.
Entre estos extremos se encuentran des que tú, pero no fibras Los músculos de Paul se adaptaron a su
Paul y Pete McLeland, gemelos idénticos más grandes, sólo tie- deporte, mientras que la inactividad de
de 54 años de edad con hábitos de fitness nen más. Se necesita un Pete provocó que aún tuviera 25% de fi-
completamente distintos. Ellos les mos- entrenamiento constan- bras híbridas. La conclusión, de acuerdo
traron a Galpin y Bagley cómo los tipos te a lo largo de muchos con Galpin es que los músculos huma-
de fibras pueden cambiar con el tiempo. años para incremen- nos cuentan con una increíble plastici-
Paul, un profesor de secundaria y entre- tar tu número de fibras dad: “con suficiente tiempo y dedicación,
nador de atletismo en Chicago, ha sido un musculares. no tienes límites”.

“PUEDES ENTRENAR DE MANERA QUE MODIFIQUES TU MALA GENÉTICA”

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 83


mortalidad –y me gustan esos estudios porque el punto final
es la muerte– aquellas personas más fuertes tienden a vivir
por más tiempo”.
Pero la fuerza no es el único parámetro de fitness rela-
cionado con la longevidad. La condición cardiorrespiratoria
también está asociada con una vida más larga. Al igual que
una mayor actividad física en general.
La mayoría de los expertos en fitness te dirá que comiences
con un esfuerzo sostenido, especialmente caminata. Eso nos
ha llevado a la meta de 10 mil pasos por día. Eso está bien,
pero no deberías detenerte ahí. “La fuerza es una parte muy
importante de la salud”, apunta Galpin. “Cuanta más fuerza
ganes, más te moverás a lo largo del día”.
Los músculos fuertes permiten que tu cuerpo realice su
trabajo con menos esfuerzo, lo cual facilita cualquier activi-
dad por simple que sea, desde caminar y subir escaleras has-
ta cargar las bolsas del supermercado o el costal de alimento
para tus mascotas.
unque las investigaciones de Galpin in-
La receta de Galpin: haz algunas cosas que involucren mu-
dican que los grandes cambios en los ti-
cho peso. Haz otras que eleven tu ritmo cardiaco. Haz unas
pos de fibras (alrededor de 25%) son
que requieran un esfuerzo sostenido. “No es sexy, pero todas
posibles, son las pequeñas modificacio-
las investigaciones indican que esas tres cosas son las más
nes (alrededor de 10% de rápidas a lentas
importantes”, asegura. Si sólo entrenas tres veces por sema-
o viceversa) las más comunes, de acuerdo
na, Galpin recomienda el siguiente programa:
con Kevin Murach, Ph.D., un científico del
ejercicio en la Universidad de Kentucky.
“Tenemos una muy buena comprensión
de qué tipo de estímulo causa un cambio
específico, pero los detalles a nivel mo-
lecular aún nos eluden. Probablemente
no sea sólo una cosa, sino una combina-
ción de factores que provocan las transi-
ciones de tipos de fibra”. Otra pregunta
que no ha sido respondida es el grado en
el que la predisposición genética impac-
ta el resultado.
De acuerdo con Galpin, eventualmente
los entrenadores podrán diseñar progra-
mas basados en la mezcla específica de
fibras de los atletas, o incluso crear ruti-
nas para cambiar las fibras. Él ha comen-
zado a experimentar con una aguja más ACTUALIZACIÓN
delgada y trabaja con atletas profesiona- Lo que se pensaba
les para realizar un monitoreo de sus fi- El volumen de tus
bras y descubrir si están entrenando de músculos no tiene un
la forma más eficiente. “En vez de sim- impacto en tu salud.
plemente adivinar, puedes saber exacta- Lo que se piensa
mente cuál es el problema”. ahora
Esto aún no está disponible para el pú- Los músculos son
blico, pero mientras tanto hay formas en una reserva estratégi-
las que puedes evaluar la efectividad de ca, proveyendo pro-
tu entrenamiento. Si eres un novato o es- teínas a cada parte
tás de vuelta después de un descanso, de tu cuerpo.
pregúntate lo siguiente: ¿Estás ganando
Lo que debes hacer
fuerza y/o velocidad? ¿Estás incremen-
Toma medidas
tando el volumen –más series y más re-
para mantener tus
peticiones, más intervalos, sesiones más
músculos mientras
largas? Si eres más experimentado, ¿es-
envejeces. La me-
tás manteniendo tus récords personales
jor estrategia radi-
o los superas en una variedad de ejerci-
ca en entrenamiento
cios? ¿Mantienes tu volumen general de
de fuerza consisten-
entrenamiento?
te y una dieta rica en
Para Galpin, la salud y el acondiciona-
proteínas (0.7 a un
miento son objetivos simples y claros. “Si
gramo por libra de tu
analizas aquello que puede predecir la
objetivo de peso).

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1 2 3
Día 1: Entrenamiento pesado ACTUALIZACIÓN
Realiza por lo menos un ejercicio que utilice cada uno de los cinco prin- Lo que se pensaba
cipales patrones de movimiento: sentadilla, peso muerto, empuje (press No puedes modificar
de banca, lagartijas o fondos), jalón (barras, remos, jalón con polea) y el porcentaje de fibras
[1]
levantamiento (carga algo pesado con una o dos manos y camina). En de contracción rápida y
LA CIENCIA DEL
ENTRENAMIENTO por lo menos uno o dos ejercicios cada sesión, elige el peso máximo que lenta con el que naciste.
La aguja para puedas cargar manteniendo una buena técnica. “En una escala de uno a
biopsias Bergstrom Lo que se piensa ahora
10, debería ser un siete a nueve”, afirma. “Si no presionas, no te volve-
Los músculos tienen
rás más fuerte”.
[2] Día 2: Entrenamiento largo
plasticidad. Con tiempo
SEPARANDO FIBRAS y esfuerzo, puedes in-
La bioquímica Irene No importa qué hagas pero mantén un nivel de esfuerzo continuo duran-
crementar tu porcentaje
Tobias, Ph.D., separa te por lo menos 30 minutos. Puedes correr, pedalear o hacer ejercicios
segmentos de fibras de fibras de contracción
musculares. de calistenia. Tu intensidad debe ser suficientemente alta para sentir el
rápida concentrándote
ejercicio, pero no tanto como para que tengas que detenerte y descansar.
en ejercicios de fuerza, y
[3] Día 3: Entrenamiento intenso
el de células de contrac-
AFÉRRATE Esta vez tu meta es elevar tu ritmo cardiaco a cerca del máximo a tra-
POR TU VIDA
ción lenta entrenando
vés de esfuerzos intensos pero breves. De nuevo, el método de ejercicio
Cummins realiza una para resistencia.
prueba de fuerza de no importa –puedes usar una remadora, una bicicleta fija, una pesa rusa
agarre, un indicador de o correr con inclinación. Un buen objetivo son de tres a seis intervalos de Lo que debes hacer
mortalidad. Tu meta para En vez de enfocarte
tener un agarre fuerte: 30 segundos, con dos o tres minutos de descanso entre ellos.
camina sosteniendo una Después del día 3: Entrena (medio) pesado de nuevo en los objetivos a corto
mancuerna que plazo, apunta a un volu-
equivalga a la mitad de Si quieres realizar una cuarta sesión, tu mejor apuesta es otro entre-
tu peso en cada mano namiento pesado, pero usando una carga moderada con el objetivo de men de ejercicio cons-
durante 30 segundos. tante a lo largo de
construir músculo.
tu vida.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 85


2C QǍCTCOU?NPT
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@luisknapp )
APOBVAUPS A?OU?VUPS
Y ?Q?TGPO?BP BC MPT
ùG?JCT

ÌM TCǍ© UV EV¸?
COCTU??ùCOUVS?

Soy un afortunado por-


que tengo uno de los
Mont-Tremblant
mejores trabajos del Sabemos que existen muchas
mundo como conduc- opciones para practicar esquí o snowboard
alrededor del mundo. Pero si lo que buscas
tor de dos programas de
en tu viaje es tener escenarios espectacula-
turismo en televisión, res, conocer un pintoresco pueblo, disfrutar
los cuales me han per- de su gastronomía y llevarte un buen sabor
de boca, este destino lo tiene todo.
mitido conocer lugares
Una de las maravillas es que puedes cono-
increíbles. En cada des- cer dos ciudades en un mismo viaje, ya que
tino Men’s Health com- primero deberás llegar a Montreal. Una vez
ahí, te recomiendo que rentes un auto y te
partiré contigo todos los des una vuelta para conocer el centro de la
detalles y recomenda- ciudad. No te preocupes, llegar a tu destino
ciones que debes tener final te llevará menos de dos horas. Si to-
mas la decisión de pasear por “La ciudad de
en cuenta para disfrutar los cien campanarios” no dejes de ir al “Old
al máximo tu viaje. Montreal” y la emblemática basílica de No-
Si eres amante de los tre-Dame, podrías hacerlo caminando pero
te recomiendo que vayas muy abrigado,
destinos de nieve ¡éste ya que durante el invierno la temperatura
te encantará! puede alcanzar de -4 a -17 ºC.

Esta montaña, ubicada al noroeste de Montreal, está abierta todo el año y en verano
86 menshealthlatam.com | ABRIL 2018
3 RECOMENDA-
CIONES BÁSICAS
PARA ESQUIAR
CON ÉXITO
Te vas a caer, y varias
veces, pero como dicen
lo pros: “Así es como se
aprende”.

En todos los resorts exis-


ten clases personaliza-
das y grupales donde
podrás conocer las bases
de este deporte. Te reco-
miendo que entres por lo
menos a una, esto te per-
mitirá llegar mejor prepa-
rado a la cumbre.

Los descensos se clasi-


fican por colores, éstos
son, del más fácil al más
difícil: verde, azul, ne-
Dónde quedarte gro y doble negro. Aun-
La mejor opción es hospedarte en alguno de los que sientas la tentación
hoteles que se encuentran en el pueblo, de esta for- de optar por algo comple-
ma estarás a unos pasos de tiendas, bares, res- jo, es importante que per-
taurantes y, lo más importante, la montaña. Sin manezcas en las rutas
embargo, también puedes hacerlo en uno de los re- verdes hasta que com-
sorts que se encuentran alrededor. No te preocupes, prendas la técnica y el
ya que todos ofrecen el servicio de transporte gratui- movimiento de tu cuerpo.
to del hotel a la montaña.

Dónde comer
La montaña sólo está abierta de 8:30 a.m. a 3:30
p.m, por lo que te recomiendo que te despiertes tem-
prano, desayunes en tu hotel y disfrutes la montaña
Si decides que lo tuyo es
lo más que puedas. En la cima encontrarás un caba-
el snowboard, no te sal-
ña muy grande donde podrás comer lo que tú deci-
tes las lecciones ni por
das. No puedes irte sin probar la sopa de cebolla, se
error. Lo mejor es tomar
trata de un manjar que te ayudará a calentarte y reto-
una clase personalizada,
mar fuerzas para seguir disfrutando de las bajadas.
ya que esta modalidad
Si decides esperar hasta que cierre la montaña, no te
es un poco más compli-
pierdas de “Bullseye” o “Le Diable”, dos lugares en los
cada y si lo intentas por
que podrás disfrutar de una buena cerveza de barril y
tu cuenta no la pasarás
una amplia carta que incluye todo tipo de alimentos.
nada bien.

ofrece actividades recreativas como golf, rutas en bicicleta de montaña y pesca.


ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 87
LISTO PARA
LA MISIÓN

El teniente coro-
nel Andrew Morgan,
M.D., en la base aé-
rea Ellington Field
en Houston.

LOS ASTRONAUTAS DEBEN


SUPERAR UN INFIERNO ANTES
DE IR A TRABAJAR AL CIELO. ESTO
ES LO QUE PUEDES APRENDER DE
ELLOS PARA MEJORAR TU VIDA AQUÍ
EN LA TIERRA.

SUPERA
ADVERSIDADES
TI P

SD
AS

E LA N

POR
BEN COURT

FOTOS
IAN ALLEN

PÁG. 88
CON LA MIRA

¿CUÁNTOS ASTRO- EN EL ESPACIO

El comandante de la
Marina, Victor Glover,
antiguo piloto de com-

NAUTAS SE NECESI- bate, ahora es un astro-


nauta de la NASA.

TAN PARA CAMBIAR


UNA BOMBILLA?
SEGÚN LO QUE VIMOS UNA MAÑA-
NA RECIENTE EN EL NASA NEUTRAL
BUOYANCY LAB, EN EL JOHNSON
SPACE CENTER EN HOUSTON: DOS.

Además de otros cientos de personas,


incluyendo a 14 buzos suspendidos en
el agua con cámaras de video, staff de
apoyo en la orilla y un batallón de es-
pecialistas que siguen de cerca cada ac-
ción desde un cuarto de control.
Son las 9:11 a.m. cuando el coronel
Nick Hauge de 42 años, enfundado en
un traje espacial de 130 kilos, es baja-
do por una grúa hacia una piscina que
mide 61 metros de largo y 30 metros de
ancho con una profundidad de 12 me-
tros. Sumergida dentro se encuentra
una réplica de la Estación Espacial In-
ternacional o EEI. Durante las siguien-
tes seis horas, Hague y el astronauta
alemán Alexander Gerst simularán una
actividad extravehicular (EVA), también
conocida como caminata espacial, para
realizar labores de mantenimiento.
Este otoño, Hague será enviado a la
EEI a bordo de un cohete ruso y co-
menzará una estancia de seis meses.
Él es sólo uno de ocho miembros de la
clase 2013 de la NASA, y el primero al
que se le asigna una misión. En esta ca-
minata espacial simulada, ajustará (no
cambiará literalmente) una luz en el
brazo robótico del sistema de servicio,
una tarea que los actuales tripulantes
de la EEI realizarán ocho días después.
También actualizará algunas baterías,
un trabajo que más tarde deberá hacer
en órbita. La caminata (que no lo es en
realidad, ya que usará sus brazos para
desplazarse) es un reto físico. Los as-
tronautas aprietan sus manos miles de
veces mientras aflojan y aprietan tuer-
cas y tornillos. Es el equivalente me-
tabólico de correr un maratón. No hay
descansos; deben llevar pañales dentro
de sus trajes.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 89


Es un proceso laborioso y muy lar- corporal y la orientación para el traba-
go. Cada movimiento parece realizarse jo en el brazo robótico”, dice Hague. “Fue
en cámara lenta, y cada pequeña acción una tarea inesperada que agregaron a una
es anunciada a través de la radio. Los as- caminata que ya estaba planeada. Esta
tronautas tienen reglas estrictas sobre la revisión de procedimientos y técnicas
velocidad a la que pueden moverse debi- ayuda a que las EVA sean un éxito”. Típi-
do a la presión en sus trajes y la cantidad camente, los astronautas realizan nueve
de fuerza que pueden ejercer sobre la es- caminatas durante el entrenamiento ini-
tructura. Es una tarea demandante, simi- cial y otras nueve después de que se les
lar a realizar una cirugía usando guantes asigna una misión. Esta fue la sexta de las
para hornear mientras flotas de cabeza. últimas nueve para Hague. “El objetivo
Una EVA requiere concentración cons- es aprender y mejorar constantemente,
tante, de acuerdo con el instructor Grier volviéndonos más eficientes”, de acuer-
Wilt, controlador de EVA de la NASA. “Es- do con Wilt.
tás manipulando hardware crítico con un Esa es la filosofía de la NASA en pocas
set único de herramientas y equipo mien- palabras: aprendizaje constante. Conoce
tras realizas maniobras en micrograve- a los nuevos exploradores espaciales que
dad, sorteando las condiciones extremas un día podrían ir a Marte.
del espacio”. Si miras hacia abajo, verás
la Tierra a 320 kilómetros de distancia,
deslizándose a una velocidad de 28,160
kilómetros por hora. Cada 45 minutos, el
sol sale o se esconde, deslumbrándote o
CORONEL NICK HAGUE
dejándote en total oscuridad.
Los ensayos como este en la alber-

EL PILOTO
ca permiten a los controladores de vuelo
evaluar la colocación de pies y manos, la
ubicación de las línea de seguridad, la se-
lección de herramientas y toda la coreo-

DE PRUEBAS
grafía que esto implica. Al terminar, hay
una junta de evaluación. “Fuimos capaces
de calificar de forma positiva la posición

Lema: “Sé parte de algo más grande


HACIA El coronel Nick Hague que tú mismo y nunca te rindas”.
EL entra a la piscina para
VACÍO realizar una caminata es-
pacial simulada en el En primera instancia, el coronel de la
Neutral Buoyancy Lab del Fuerza Aérea, Nick Hague, luce como un
Johnson Space Center. prototípico astronauta. Desde que era
muy joven, veía hacia las estrellas y so-
ñaba con visitar el espacio. Se convir-
tió en piloto de combate y voló el F-15 y
el F-16. También es un graduado de MIT,
donde estudió ingeniería aeronáutica y
construyó componentes para transbor-
dadores espaciales. “En la universidad
aprendí a lidiar con conceptos y mode-
los complejos”, asegura. Hague aplicó a la
NASA en 2003 y 2009, antes de quedar-
se con el puesto finalmente en 2013. Esos SIGUIENDO
fracasos iniciales sólo lo inspiraron para EL PASO
trabajar más duro. “No puedes adivinar
lo que el comité de selección encuentra Glover realiza intervalos en
más valioso”, dice. “Debes ser tú mis- el gimnasio de la NASA so-
mo: seguí mi pasión y encontré el éxito bre una especie de ban-
en mi carrera. Eso le abrió la puerta a las da para correr instalada
en la Estación Espacial
oportunidades”.
Internacional.

ACEPTA EL MIEDO
“Cuando esté dentro del Soyuz en la
plataforma de lanzamiento, sé que mi
ritmo cardiaco y mi presión sanguínea
se elevarán”, dice Hague. “Puedo sentir-
lo”. Los nervios son algo normal cuando

90 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


estás sentado en un cohete encima de FORTALECE TU EQUIPO CONOCE TUS DEFECTOS
decenas de miles de galones de kerose- El éxito depende de que todo el mundo El autoconocimiento es crucial. Ha-
no y combustible líquido a punto de ex- dé lo mejor de sí, así que los astronautas gue sabe que puede ponerse de mal humor
plotar y alcanzar 1,900 kilómetros por son entrenados para invertir en sus com- cuando siente hambre, así que siempre
hora en 70 segundos. “Abrazar el miedo pañeros. Cuando pensamos en un astro- tiene unas nueces a la mano. Con 1.85 me-
te ayuda a contener la incertidumbre”, nauta nos imaginamos a alguien de pocas tros de estatura, es alto para el estándar
según explica Jim Picano, Ph.D., psicólo- palabras, conciso y confiable. Así es, pero de los astronautas, así que practica yoga
go de operaciones en la NASA. Además, a el equipo necesita algo más que eso. “De- cada semana. “En el Soyuz, debo tener
los astronautas los entrenan para sentir- bes proveer oportunidades a tus colegas las rodillas cerca del pecho durante tres o
se confiados sobre sus capacidades para para que hablen”, apunta Hague. “Todos cuatro horas. Debo mantenerme flexible”.
resolver cualquier problema que se pre- tenemos días malos. Es muy útil que al- Y consigue motivación a partir de su espo-
sente. La NASA es famosa por su pro- guien ponga su mano sobre tu hombro y sa y sus pequeños. “Hay momentos en los
tocolo “el escenario menos malo” para diga, ‘la estás pasando mal, ¿qué pasa? que mis hijos comprenden lo que hago”,
lidiar con emergencias. Si algo sale mal, Tomemos un trago y hablemos’. O que te dice. “Pero en ocasiones para ellos soy el
los astronautas tienen un protocolo de diga ‘quiero que te distraigas, vayamos a tipo que no sabe nada y que los avergüen-
emergencia y un plan a seguir. hacer algo más’”. za. Soy simplemente papá y eso es genial”.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 91


TENIENTE CORONEL
ANDREW MORGAN

EL DOCTOR
DEL ESPACIO
Lema: “Siempre haz lo correcto. Esto
agradará a algunos y sorprenderá al
resto”. –Mark Twain

A diferencia de la mayoría de los can-


didatos, el teniente coronel del ejérci-
to Andrew Morgan, M.D., no es aviador
ni ingeniero. Pero eso no lo detuvo para
conseguir ser aceptado por la NASA en su
primer intento.
Morgan es un graduado de West Point
y tiene un doctorado en medicina por
la Uniformed Services University of the
Health Sciences. En 19 años de carre-
ra militar, sirvió como médico con las
fuerzas especiales en Iraq y Afganistán
y completó cursos de élite tales como la
evaluación y selección de las fuerzas es-
peciales norteamericanas. “Ser diferente
me hizo destacar. Mis habilidades espe-
ciales son la medicina y la experiencia
trabajando en equipos pequeños en am-
bientes extremos”.

BUSCA NUEVAS EXPERIENCIAS


Como parte de su entrenamiento en
NASA, Morgan debió aprender a pilo-
tar un avión en solitario. Eso significa que
debió asistir a la escuela de aviación con
chicos de 20 años recién salidos de la uni- Morgan y Glover regresan a Houston después del entrenamiento en la
EL CLUB
versidad. “Fue intenso. Estar solo en una escuela de aviación de la Marina en Pensacola, Florida.
DE VUELO
aeronave por primera vez es algo intimi-
dante”, dice. “Con la ausencia de voces,
comencé a escuchar ruidos del motor que
jamás había percibido”. La NASA siempre los demás”. “Te ayuda a evitar caer en la de la estación espacial son difíciles de
ha valorado el entrenamiento aéreo como trampa del ‘yo primero’ y la tendencia a comprender, incluso en inglés. “Necesitas
una analogía para los vuelos espaciales ya preocuparte por tu propia incomodidad. un entendimiento mayor que el que brin-
que implica la operación de una máqui- Al pensar en los otros, ya sea ayudando a da un manual del usuario. Debes saber
na compleja, conocimiento de protocolos un compañero en el campo o en el ámbito cómo arreglar cosas”, explica. La disci-
de emergencia y coordinación en situa- personal, estás poniendo primero al equi- plina de seguir las instrucciones la obtu-
ciones donde un error puede significar la po, y eso es lo correcto. Ese enfoque se vo durante su entrenamiento como piloto
muerte. Encuentra tu propia versión de la extiende a su propia familia y su balance y paracaidista, así que aprecia el enfo-
escuela de aviación –crea resiliencia re- entre vida personal y trabajo. “Mi esposa que detallado de la NASA para prevenir
tándote a ti mismo a aprender algo nuevo y mis cuatro hijos me apoyan y son muy errores de los usuarios durante procesos
junto con un grupo de personas más jó- comprensivos”, asegura, “así que voy a complejos. Y también aquellos más senci-
venes y en mejor estado físico. casa tanto como puedo para cenar, ya que llos en casa con el equipo más importante
quiero ser parte de sus vidas”. de todos. “Cuando nos vamos de vacacio-
ESTABLECE PRIORIDADES nes en familia, sigo una serie de procedi-
Al servir con los Rangers en entrena- SIGUE LAS INSTRUCCIONES mientos puntuales antes de salir. Esto le
miento de combate, Morgan aprendió Morgan habla árabe y francés y confía brinda estructura y formalidad a las co-
que los líderes efectivos se preocupan por en que puede aprender ruso. Pero encon- sas y me permite asegurarme de no olvi-
su equipo y decidió “pensar primero en tró que algunos de los materiales técnicos dar activar la alarma”.

92 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


La explosión del Challenger en 1986 no
lo desalentó. “Todos lo vimos en la es-
cuela”, asegura. “Comprendí que la ex-
ploración espacial era algo grande e
importante”.

ENTRENA DE FORMA EFICIENTE


El especialista en fortalecimiento y
acondicionamiento de la NASA, Mark
Guilliams, C.S.C.S., ha diseñado entrena-
mientos para astronautas desde hace 20
años. En la EEI, entrenan todos los días
para mantener su fuerza, densidad ósea
y resistencia cardiovascular. En sólo seis
meses de gravedad cero, los astronautas
pueden perder el 20% de su fuerza en el
tren inferior. Así que Guilliams prescribe
variaciones de peso muerto y sentadillas,
levantamientos que trabajan las áreas que
sufren más en el espacio. Los astronau-
tas también realizan sprints en intervalos
(100, 200, 400 y 800 metros) y cardio a
una intensidad moderada en una bicicle-
ta sin manubrio, lo cual es un reto para la
estabilidad del core.

CONOCE TU PAPEL
Con casi 20 años de experiencia de vue-
lo, las juntas de evaluación son algo nor-
mal para Glover, pero en la NASA ha
aprendido a escuchar mejor. “Al ana-
lizar y magnificar tus errores, apren-
des más rápido”, afirma. Cuando estás en
una junta, pregúntate si lo que vas a de-
cir aporta algo de valor. Glover dice que el
entrenamiento de supervivencia le ense-
ñó a ser flexible para saber cuándo ser un
líder y cuándo servir como apoyo. En un
curso con la National Outdoor Leaders-
hip School en Colorado, a los astronautas
les enseñaron a tener iniciativa, asignan-
do un rol a cada quien para brindar clari-
dad a la misión.

SUPERA LA SOLEDAD
Las asignaciones militares incluyen ri-
Existe un gimnasio tradicional en el tuales como escribir tu testamento y car-
Johnson Space Center, pero también hay tas para que sean abiertas por tus seres
uno que contiene equipo especial anti- queridos en caso de que ocurra un acci-
COMANDANTE VICTOR GLOVER gravedad similar al que los astronautas dente. Glover lo ha hecho y ha aterrizado
usan en la estación espacial: una banda un F/A-18 en la oscuridad sobre un por-
para correr, una bicicleta estacionaria y taaviones. Así que está listo para los ries-

EL ESCUCHA un rack con pistones, barras y cables.


El comandante de la Marina, Victor Glo-
ver, de 41 años, está realizando un en-
trenamiento modificado que incluye
gos de un viaje espacial. Siempre intenta
pasar tiempo con su esposa y sus hijas y
suele estar en cama a las nueve de la no-
che. La NASA envía paquetes personales

ALFA levantamientos de peso muerto, senta-


dillas y sprints. Glover bromea diciendo
que le preocupa lo que suceda con su su-
dor en ausencia de la gravedad. Piloto de
a cada astronauta y permite las video-
llamadas con sus familiares. El entrena-
miento físico mejora la salud y reduce el
estrés. En futuras expediciones –como a
Lema: “La recompensa de una la- F/A-18 y graduado de la escuela de avia- Marte– la comunicación en tiempo real
bor bien hecha es haberla realizado”. ción de la Fuerza Aérea y California Po- no será posible, así que la NASA está tra-
–Ralph Waldo Emerson lytechnic State University, Glover creció bajando en nuevas soluciones, tales como
soñando con transbordadores espaciales. realidad virtual.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 93


INSPIRACIÓNMH

El ángel
de Madrid
HACE UNOS DÍAS TUVIMOS LA FORTUNA DE CONVERSAR CON UNA FIGU-
RA ICÓNICA QUE NACIÓ EN LA COMUNIDAD DE MADRID, AL CENTRO DE ES-
PAÑA. A PESAR DE LO QUE PODRÍA SUGERIR EL TÍTULO DE ESTE ARTÍCULO,
NO SE TRATA DE RAÚL GONZÁLEZ BLANCO (LO SENTIMOS, AFICIONADOS AL
FUTBOL), SINO DE BLANCA PADILLA, UNA DE LAS MUJERES MÁS BELLAS
DEL ORBE. SI PIENSAS QUE EXAGERAMOS SÓLO TEN EN CUENTA QUE A SUS
23 AÑOS, ESTA MODELO YA HA DESFILADO EN EL VICTORIA’S SECRET FAS-
HION SHOW –UNO DE LOS EVENTOS DE MODA MÁS IMPORTANTES DEL AÑO
Y EL QUE MÁS EMOCIÓN GENERA ENTRE EL PÚBLICO MASCULINO– EN DOS
OCASIONES, ADEMÁS HA ESTELARIZADO UNA VARIEDAD DE CAMPAÑAS
PARA LAS MARCAS MÁS PRESTIGIOSAS DE LA INDUSTRIA.

Por Víctor Martínez Fotos Cortesía Liverpool

l ver cara a cara a una mujer como Blanca Padilla resulta inevita-
ble pensar que se trata de un espejismo. No se supone que los seres
humanos luzcamos tan bien en vivo, ¿o sí? Pero una vez que pasa el
asombro inicial, uno termina por comprender que más allá del 1.80
de estatura y las facciones perfectas hay una chica real, muy ama-
ble y sonriente, dispuesta a regalarnos un poco de su tiempo para
conocerla mejor. El motivo de nuestra reunión es el Fashion Fest
de Liverpool, el evento en el que se presentan las tendencias para
la temporada Primavera-Verano 2018 y que tiene como invitada de
honor a esta belleza de ojos almendrados.
Aunque ya se ha acostumbrado a ser el objetivo de todas las mi-
radas y lidiar con el incesante flash de las cámaras dondequiera
que va, hace apenas unos años Blanca era una simple estudiante
de publicidad en Madrid. Fue “descubierta” en el metro mientras
se dirigía a casa. En cuestión de unos meses, su vida dio un giro
de 180 grados y pasó de las aulas a los mejores desfiles a lo lar-
go y ancho del mundo, de Londres a Nueva York o Shanghái. Pero
los viajes constantes y las sesiones interminables de fotos no han
evitado que continúe con sus estudios. Blanca asegura que apro-
vecha los momentos libres para leer y avanzar en sus cursos, lo
cual demuestra una gran determinación y disciplina, caracterís-
ticas que le han permitido convertirse en un referente tanto en su
país como a nivel global.
En lo que se refiere al cuidado de su cuerpo, afirma que el ejercicio
es algo clave. “Describiría mi entrenamiento como low impact; con-
siste en movimientos muy técnicos y muchos estiramientos”. Como
podrás imaginar, el objetivo de sus sesiones no es desarrollar mús-
culos enormes, sino tonificarlos y conseguir fuerza: “los ejercicios
no buscan la hipertrofia, lo que queremos es alargar los músculos y
mantenerlos en su máximo potencial”. Además de la actividad físi-
ca, la alimentación juega un rol esencial para conseguir una figura
digna de las icónicas alas de VS. “Mi alimentación es muy equilibra-
da. Intento evitar la carne roja, prefiero el pescado, ya que es ma-
ravilloso para los músculos”. Eso significa que probablemente no
la encontrarás en un restaurante especializado en cortes, pero no
creas que vive a base de ensaladas. Fiel a sus raíces, nos contó que
no rechazaría una buena paella.

94 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


Lo más importante que nos reve-
ló es algo que seguramente has escu-
chado muchas veces, pero que no te
has atrevido a poner en práctica. Lo
que se necesita para ligar con una
mujer hermosa que a primera ins-
tancia crees completamente fue-
   ï!F “Mi
consejo para los hombres que pu-
dieran sentirse intimidados es que
sean ellos mismos, la confianza que
proyectan es muy importante”. Así
que relájate y recuerda que tu per-
sonalidad es tu mejor carta de pre-
sentación, te lo dice una mujer que
literalmente podría estar con cual-
quier hombre en el mundo.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 95


EL
HOMBRE
96 menshealthlatam.com | ABRIL 2018
A lo largo de la historia, las hazañas
de fuerza
u –eventos ene los que gran-
des h hombres fornidoss demuestran su u
cap
p ar, jalar o lann-
-
p h
han fascinado d al
n uchos loss hom
h -
bres que han sido con nsiderados
d rad en al a-
g “el
el más fuerte”,
ueerrte
este título
u más
quee Zydrunas Savick kas, un hhombre
nacido
d en lo que fuera a la república
p so-
cialista de Litu
uania a en la
desaparecida
s Uniónnd de Repúblicas
Socialistas Sooviéticas.
o v

Esta es ssu hiistoria.


E

MÁS FUERTE
DE LA Por
Dr. Robert Keoseyan y
Dra. Luisa Fernanda
Mendizábal

HISTORIA ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 97


“TENGAN SUEÑOS Y
Desde Louis Cyr (legendario hombre fuerte de antaño) has-
' 5Z   ï[L pasando por Herman
Görner (campeón de fuerza de agarre), Leonid Taranenko (quien hasta la
fecha tiene el récord olímpico en el clean and jerk, levantamiento cono-
cido también como cargada y envión, con 266 kilos) o Jon Pall Sigmars-
son (ganador de la competencia del hombre más fuerte del mundo cuatro
veces), la tradición de los hombres fuertes está nutrida de sorprenden-
tes exponentes. Sin embargo, ninguno de ellos alcanzó el nivel de Zydru-
nas Savickas, campeón de campeones, rey del levantamiento de tronco,
y el hombre más fuerte que ha existido. Savickas practica un deporte de-
nominado “Strongman”, cuyo objetivo es adquirir tanta fuerza como sea
posible a través de grandes levantamientos. Los eventos ponen a prue-
ba a los atletas tanto en términos de fuerza explosiva como en fuerza en
áreas específicas del cuerpo, tales como hombros, espalda, brazos, pier-
nas y hasta en el mismo agarre. Algunos eventos son verdaderamen-
te impresionantes y demandan una fuerza sin paralelo. Los competidores
tiran de locomotoras, aviones de carga o barcos que pesan cientos de to-
neladas y levantan rocas, autos, pesas irregulares o mancuernas que pe-
san cientos de kilos. Savickas es, hasta hoy, quien más campeonatos
internacionales de Strongman ha ganado, con 50 en total, y el único en
toda la historia en conseguir todos los campeonatos importantes al me-
nos una vez. Ha ganado el título del hombre más fuerte del mundo cua-
tro veces (el máximo premio del deporte), 15 veces el hombre más fuerte
de Lituania, tres veces el hombre más fuerte de Europa, ocho veces el Ar-
nold Strongman Classic (el segundo evento más importante del deporte),
tres veces la Strongman Champions League (el tercer evento más im-
portante), dos veces el Strongman World Championship, cuatro veces el
Campeonato Internacional de Levantamiento de Tronco (en la cual ac-
tualmente tiene el récord mundial) y muchos más. Pero más allá de su
impactante número de victorias –un logro sin precedente– o la duración
de su carrera (casi 30 años de entrenamiento y 20 a nivel profesional), lo
verdaderamente impactante son sus tremendos récords de fuerza, algu-
nos de los cuales te presentamos a continuación:

1 Levantamiento y press de tronco


(récord mundial) - 228 kilos.

2 Peso muerto con llantas de Hummer


(récord mundial) - 590 kilos.

3
Cargar el Super Yoke, una rack de pesas que
se coloca sobre la espalda, por casi cuatro segundos
(récord mundial) - 640 kilos.

4
Press de hombro sin impulso de pierna - 260 kilos
(no es un récord oficial, pero supera cualquier
marca a nivel olímpico jamás lograda).

5
Miembro del prestigioso “Club de los 1,000 kilos”.
Son personas que suman una tonelada en los le-
vantamientos de press de banca, sentadilla y peso
muerto. Zydrunas tiene un total de 1,301 kilos.

NO SE FRENEN Y LOS
VAYAN POR ELLOS.
La historia del Hércules
de la vida real
Este gigante, apodado Big Z (El Gran Z),
mide 1.91 metros y compite pesando entre
155 y 175 kilos. Entró al deporte de Strong-
man a una edad muy temprana (13 años),
y su entrenador rápidamente notó que te-
nía un potencial masivo. Por esa razón se
ofreció a entrenarlo. Tres años después,
Zydrunas ya estaba compitiendo, rodea-
do de hombres de entre 25 y 35 años de
edad. Gracias a su dedicación, trabajo duro
y, por supuesto, fuerza, logró superarlos, y
en cuestión de tiempo se convirtió en uno
de los hombres más fuertes de su país. Para
él, todo se resumía en algo muy claro: que-
rer ser el mejor y planear y entrenar para
serlo. “Me lo llevé todo paso a paso, mo-
mento por momento, título por título, con-
centrándome en ser lo que siempre quise: el
mejor”. Esta increíble proactividad y dili-
gencia lo llevó a conquistar todas sus metas.
En 20 años de competencia, logró superar a
todo hombre fuerte vivo o muerto, histórico
o contemporáneo.

¿Cómo entrena y
vive el hombre
más fuerte de la historia?
Para Zydrunas, ser el hombre más fuer-
SOBRE Robert Keoseyan y Luisa Fernanda

te del mundo es un estilo de vida. Todo em-


LOS Mendizábal son investigadores, científicos,
psicólogos clínicos y coaches de vida.
pieza en la mente: “cuando yo levanto una AUTORES
pesa, yo tengo que saber que la puedo le-
vantar. Lo peor que puedo hacer es pensar
de más. Cuando me digo a mí mismo que lo
puedo lograr, lo lograré”. Pero más allá de necesario para recuperarse de las rutinas tan fuertes que ejecuta. La
la mente, hay una dedicación impactante parte final es la comida: Zydrunas come seis veces al día y hace hin-
que lo ayuda a ser el mejor del mundo. Big capié en la importancia de alimentarse saludablemente. Come mu-
Z entrena de cinco a seis veces por semana, chas verduras, papas, proteína e ingiere una cantidad grande de
entre dos y tres horas cada día. Su entrena- agua. Para él, la comida es combustible, y el comer sanamente le da
miento consiste en mezclar cardio, máqui- la oportunidad de ser más fuerte y sentirse mejor en su día a día.
nas de peso integrado y levantamientos de
strongman para construir fuerza, resisten- El Futuro de Zydrunas
cia, capacidad vascular, flexibilidad y más.
A la par, entrena los movimientos que lle- A sus 42 años de edad, Zydrunas afirma que seguirá compitiendo
vará a cabo en los eventos, utilizando un hasta que pueda y tiene como meta seguir en la cima. Este año in-
gimnasio especial en el que levanta coches, tentará de nuevo ser “El Hombre más Fuerte del Mundo”, e incre-
piedras y cualquier cosa que pudiera en- mentar su legado. Recientemente, Zydrunas cambió su forma de
frentar en competencia. Otra parte crucial comer y entrenar; bajó de peso considerablemente, llegando a un
de su régimen es el descanso. Big Z duerme nivel de fitness y fuerza que nunca había tenido (155 kilos de mús-
nueve horas al día, pues afirma que, si no lo culo sólido). Afirma que gracias a esos cambios se siente mucho
hace, no puede tener la fuerza y el descanso mejor y listo para continuar en competencia.

VAN A LOGRAR”. ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 99


EL
ATLETA
MH
México es un país lleno de ta-
lento. A lo largo de todo el te-
rritorio hay una gran cantidad
de hombres y mujeres que no
sólo compite con los mejores
del mundo en una variedad de
disciplinas, sino que en ocasio-
nes los superan con diferencia.
Se trata de personas ejempla-
res que no suelen recibir el re-
conocimiento que merecen;
héroes cuyos nombres debe-
ríamos vitorear en la plaza pú-
blica. En Men’s Health estamos
comprometidos a contar sus
historias para demostrar que
no sólo de futbol vive el hom-
bre, y que sobran las razones
para sentirnos orgullosos de
esta tierra. Este mes te presen-
tamos a un campeón mundial,
su nombre es Jorge Luis
Martínez y su especialidad es
el patinaje de velocidad.

O
POR VÍCTOR MARTÍNEZ
FOTOS MAURICIO RAMOS

riginario de Hermosillo, Sonora, Jorge Luis Martínez es un Al igual que ocurre con el atletismo, los competidores se dividen
hombre de aspecto serio y mirada intensa. Era apenas un niño en fondistas (aquellos que contienden en distancias largas) y ve-
cuando se calzó un par de patines por primera vez y descubrió la locistas (distancias cortas). Jorge participa (y usualmente gana) en
que un día sería su profesión. “Siempre he patinado, desde que pruebas de 100, 200 y 300 metros.
era muy pequeño”, cuenta. “Mi madre se enteró de que exis- Como podrás imaginar, el patinaje demanda tanto fuerza como
tía este deporte y me llevó a practicarlo. Desde el primer día me resistencia, sobre todo en el tren inferior. El entrenamiento de
gustó muchísimo y tras sólo un mes de comenzar competí en la Jorge, que suele dividir en dos sesiones diarias, incluye trabajo de
Olimpiada Nacional”. fortalecimiento y técnica sobre la pista. “Por las mañanas entre-
El patinaje es un deporte con el que todos estamos familiariza- no en el gimnasio, realizando ejercicios con pesas y saltos plio-
dos de forma superficial, pero que pocos conocen de verdad. Para métricos; por la tarde patino”. Para ganar fuerza y potencia, Jorge
Jorge es más que un pasatiempo. “Me gustaría que la gente supiera recomienda las sentadillas profundas, “cada sesión de gimnasio
que el patinaje es un deporte de alto rendimiento. Cuando le dices a realizo este movimiento con diferentes porcentajes de peso según
alguien que lo practicas de forma profesional, usualmente no se lo los objetivos que esté buscando”. Para adquirir resistencia cardio-
imaginan. Es igual o más exigente que las demás disciplinas”. vascular, uno de sus entrenamientos favoritos es el siguiente: 10

100 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


sprints de 100 metros con tres minutos de recuperación. “Es muy pa-
recido a lo que hacen los corredores o los ciclistas de pista”, expli-
ca con la tranquilidad que caracteriza a los campeones.
Ser el mejor del mundo en cualquier disciplina es algo digno de
admiración, pero evidentemente no es algo sencillo y, como nos
ocurre a todos, hay ocasiones en las que Jorge no se siente mo-
tivado o con ánimos de entrenar. Lo que hace en esos momen-
tos es justamente lo que lo diferencia del resto: trabaja con más
intensidad, “lo que sucede es que me visualizo perdiendo y eso
me obliga a levantarme”, apunta. Como nota final, nos compar-
tió la siguiente reflexión, recuérdala cuando pienses en rendirte
en el gimnasio: “cuando estás más cansado en el entrenamiento,
es cuando en verdad comienzas a entrenar. La disciplina vence
siempre al talento”.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 101


Hay personas que a través
de sus acciones, sus
palabras o simplemente
su presencia nos inspiran ÍCONO MH
a ser mejores. Nacho Por VÍCTOR MARTÍNEZ
Casano es una de ellas. Lo Fotos HÉCTOR GARCÍA

invitamos a la redacción
para conversar con él y
conocerlo más a fondo.
Lo que descubrimos es a
un hombre comprometido
con sus ideales que
siempre está dispuesto a
compartir lo mucho que
sabe. Hablamos sobre
entrenamiento físico,
nutrición, motociclismo
y el arte de mantener el
balance.

CASANO
102 menshealthlatam.com | ABRIL 2018
L
o primero que notas al toparte con Nacho Casano tener el cuerpo que yo desee. No tienen nada
es su amabilidad y apertura. Es un tipo agradable que que ver mi jefe, mi hermano, mi papá, mi
transmite seguridad y que da la impresión de tenerlo pareja, mis hijos o mi situación económica”,
todo bajo control. Comenzamos a charlar y, por supues- sentencia convencido.
to, llegamos de inmediato al tema del fitness: “Realizar Le preguntamos qué disfruta hacer cuando
actividad física para mí es importante a nivel espiritual y no está en el set o realizando algún entrena-
me permite sentirme tranquilo, es una forma de liberar miento y debemos confesar que su respuesta
estrés. No me imagino una semana en la que no pase cinco, seis, nos hizo replantearnos nuestras vacacio-
siete, 20 horas haciendo actividad física. Es algo que me llena, nes. “Hace unos meses fui a Argentina a vi-
es mi cable a tierra”, asegura. Tiene sentido, estar en forma es sitar a la familia. Necesitaba un rato para mí,
un requisito indispensable para ser un actor. Pero de inmediato así que agarré la moto y recorrí 2,000 kiló-
Nacho apunta que el entrenamiento no es importante sólo por metros”, cuenta. “Llegué hasta la cordille-
una cuestión estética. “Existe la idea de que el artista vive de su ra para visitar a un amigo y luego regresé.
cuerpo, pero ¿el oficinista de qué vive? Así trabajes con tu cabe- Lo que tiene el motociclismo es que vas tú,
za, tu cuerpo la alberga. Si tienes letargo, cansancio o cualquier la moto, la carretera y la nada. Vas pensando
otro problema siempre va a repercutir en tu trabajo”. A lo largo mucho, concentrado en domar a tu animal
del tiempo, Nacho ha probado con diversos métodos y sistemas mecánico. Es un gran ejercicio”.
de entrenamiento pero asegura que los movimientos funciona-
les son lo que más disfruta. “Hice hipertrofia tradicional mu-
cho tiempo pero eso me cansó un poco. Entiendo que es algo
fundamental cuando uno busca volumen pero cuando necesi- Las claves para mejorar
tas un cuerpo más funcional, más plástico, más preparado para
la actividad deportiva creo que lo funcional es lo mejor, además
tu alimentación
me parece mucho más divertido”. Otra de las ventajas de este
Dale la vuelta a tus malos hábitos ali-
tipo de entrenamiento es que no necesitas una membresía en el
menticios con estas recomendaciones
gimnasio más costoso. “Convertí una habitación de mi casa en
de Nacho Casano
gimnasio, ahí trabajo con mi propio cuerpo realizando mu-
chos ejercicios de piso, además uso un chaleco con peso,
kettlebells, sandbags, clubbells, etc.”.

1
Algo frecuente entre las personas que hacen ejercicio con regu- AYUNA UNA VEZ POR SEMESTRE
laridad es que suelen entrar en un círculo virtuoso que los lle- “Esto te ayudará a forjar una volun-
va a comer mejor para poder entrenar con mayor frecuencia y tad más fuerte. Si pasas un día en-
Nacho no es la excepción. “Llevo dos años siendo vegano, en tero sin comer, ¿no le puedes decir
que no a un refresco o a la quinta bo-
realidad no me costó mucho porque siempre tuve una alimen-
tella de cerveza?”. Además, investiga-
tación bastante carente de animales. A nivel salud tengo la for-
dores del National Institute on Aging
tuna de no haber sufrido ni un solo dolor de cabeza, malestar
afirman que esta práctica puede pro-
o lesión desde entonces, y a nivel ético y moral me hace sentir
teger tus neuronas.
muy tranquilo saber que aporto mi granito de arena para el me-
dio ambiente”. Pasar de una dieta que incluye proteína animal
como carne, pollo, huevos o queso a una basada cien por ciento
en granos, frutas y vegetales puede resultar intimidante, pero
como afirma Nacho, si lo haces de forma correcta no deberías
tener ningún problema. “La transición puede parecer compli-
cada porque va en contra de las costumbres que tenemos, pero
en realidad es algo simple, rápido y práctico, además de extre-
2
ROMPE LA
INERCIA
3
PRUEBA
Y ERROR
madamente económico”. Este proceso lo llevó a desarrollar lo “Puedes disfrutar “La información
que él llama “empoderamiento a través de la comida”. “Hay cualquier evento, está al alcance
todo tipo de problemas en los que tienes poca injerencia, pero pero no lo aso- de la mano. Es
nadie te puede obligar a comer algo que no quieres. Cuando cies con comida: cuestión de dedi-
se trata de tu cuerpo, tú decides”, asegura. Si piensas que todo el Super Bowl no carle un poco de
esto suena muy bien, pero que tus circunstancias simplemente tiene por qué ir tiempo a cambiar
te impiden adoptar buenos hábitos, deja que Nacho te convenza acompañado de las costumbres
alitas”. Tu equi- tan arraigadas
de lo contrario: “‘no tengo tiempo para comer de forma salu-
po favorito no ju- y buscar alter-
dable’. Te toma el mismo tiempo comer mal que hacerlo bien. Si
gará peor porque nativas”. Revisa
vas a una cadena de comida rápida elige la ensalada. ‘No tengo
en vez de frituras la página 48 si
tiempo para hacer actividad física’ ¿No tienes 20 minutos por
comas apio con quieres aprender
día? Ejercítate antes de bañarte. ‘No puedo pagar un gimnasio’
hummus o jíca- a incorporar más
No hace falta. Necesitas un espacio libre de 2x2 en tu casa”. No mas con chile. y mejores granos
hay lugar para excusas y los resultados están a la vista. “Puedo En serio. a tu dieta.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 103


RUTINA DEL MES
LO QUE INSTRUCCIONES: PRINCIPIANTES INTERMEDIOS AVANZADOS
NECESITARÁS: Pasa de un movimiento al siguiente a manera de 2a3 4a6 7 o más
Un mat o toalla circuito, descansando sólo cuando sea necesario circuitos circuitos circuitos

BURPEE EXPLOSIVO
1/ Ponte de pie con los brazos a los costados. 2/ Haz una sentadilla profunda. 3/ Lleva las manos al frente y
colócate en cuatro puntos, las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados sin tocar el suelo. 4/ Apoyándote en
el brazo izquierdo, gira el cuerpo hacia el costado derecho, estirando la pierna izquierda. 5/ En un solo movi-
miento, regresa y gira hacia el lado izquierdo, estirando esta vez la pierna derecha. 6/ Coloca tus manos en el
1 suelo e impúlsate para apoyar todo tu peso sobre ellas. 7/ Estira las piernas en el aire y aterriza suavemente en
cuatro puntos. 8/ Baja el torso haciendo una lagartija. Incorpórate y repite toda la secuencia de forma fluida.
REALIZA DE 5 A 10 REPETICIONES.
REPET

2
3 4

JUMPING JACKS
A LAGARTIJA INTEGRAL
1/ Colócate de pie con los brazos a los
costados. 2/ Salta y separa brazos y
piernas mientras te encuentras en el
aire. Repite este paso dos veces.
3/ Manteniendo la mirada al frente, haz 2
una sentadilla. 4/ Lleva los brazos
hacia el suelo frente a ti, apoyándote en
cuatro puntos. Las piernas deben per-
manecer flexionadas sin que las rodillas
toquen el suelo. 5/ Haz una flexión con
los brazos y baja la cabeza hasta que
casi toque el piso. Incorpórate y repite.
REALIZA 5 A 10 REPETICIONES.
1

104 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


Aumenta tu musculatura y elimina TERMÓMETRO

la grasa usando tu propio cuerpo NIVEL


DE DIFICULTAD
EL ACTOR Y MODELO NACHO CASANO NOS COMPARTIÓ UNA DE SUS RUTINAS. SE TRATA DE UNA SERIE DE
MOVIMIENTOS FUNCIONALES QUE TRABAJAN CADA MÚSCULO DEL CUERPO. PREPÁRATE PARA SUDAR.

7
6

8
5

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 105


RUTINA DEL MES

DESPLANTES
1/ Ponte de pie con los
brazos a los costa ados.
2/ Estira la pierna a derecha
y llévala al frente, deslizán-
dola lo más lento que pue-
das. 3/ Baja el torrso y
forma un ángulo d de 90
grados con la rodilla fron-
tal. Tu rodilla trase
era casi
debe tocar el suelo. Incor-
pórate lentamente y repite
del lado contrario.
REALIZA 10 REP PETICIO-
NES POR PIERN NA.
2

1 ABS CON EXTENSIÓN


1/ Coloca un mat o toalla en el suelo y siéntate con las piernas juntas y flexionadas. 2/ Contrae el abdomen y baja el
torso sin mover los pies. 3/ Balancéate hacia atrás y estira las piernas de manera que sean perpendiculares al piso.
Estira los brazos para conservar el equilibrio. No olvides mantener el abdomen apretado durante todo el movimiento.
REALIZA DE 5 A 10 REPETICIONES.

106 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


JUMPING JACKS EN EL PISO
1/ Colócate en posición de lagartija con las piernas estiradas y lige-
ramente separadas. 2/ En un movimiento rápido, salta para separar
brazos y piernas y baja el torso hasta que el pecho casi toque el
suelo. Revierte el movimiento para regresar a la posición inicial. *Si
quieres facilitar el ejercicio, separa los brazos y las piernas poco a
poco en pequeños pasos. REALIZA DE 5 A 10 REPETICIONES.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 107


108 menshealthlatam.com | ABRIL 2018
EXISTEN CIERTAS HABILIDADES QUE TODO
HOMBRE DEBERÍA POSEER, ENTRE ELLAS SE
ENCUENTRAN CAMBIAR UNA LLANTA RÁPIDA-
MENTE, ASAR UN CORTE A LA PERFECCIÓN,

“FLOTA COMO
SERVIR UN BUEN GIN TONIC Y LEVANTAR CO-
SAS PESADAS SIN PROBLEMA. HOY TE ENSE-
ÑAREMOS UNA MÁS QUE RESULTA ESENCIAL:
LANZAR CADA UNO DE LOS SEIS GOLPES DEL
BOXEO CON FUERZA Y BUENA TÉCNICA. PARA
DEMOSTRAR CÓMO SE HACE PODRÍAMOS
PRESENTARTE A UN TIPO DE DOS METROS Y

MARIPOSA,
130 KILOS DE PURO MÚSCULO, PERO EN VEZ
DE ESO DECIDIMOS INVITAR A LA REDACCIÓN
A UNA HERMOSA MUJER QUE TIENE UN PAR
DE ARMAS POR PUÑOS Y UNA SONRISA LE-
TAL. SU NOMBRE ES EVA CEDEÑO.

PICA COMO ABEJA”


–Muhammad Ali

POR VÍCTOR MARTÍNEZ


Quizá reconozcas a Eva por sus apari-
FOTOS HÉCTOR GARCÍA
ciones en televisión –actualmente puedes verla
en la telenovela Amar Sin Ley– pero probable-
PEINADO MARCOS CARRANSA PARA JOICO mente no sabes que se trata de una apasionada
del deporte de los puños. Hoy en día es toda una
MAQUILLAJE VICTORIA VERDIN PARA KRYOLAN experta, pero confiesa que cuando apenas co-
menzaba con esta disciplina tenía muchos pro-
blemas para hacerlo bien. “Un amigo me invitó
a una clase de prueba y vi que era muy mala. No
coordinaba, no golpeaba bien y no tenía condi-
ción”, asegura. “Cuando descubro que hay algo
que hago muy mal, se vuelve un reto para mí, así
es como empezó mi práctica”. Para ella, el boxeo
es a la vez terapia, entrenamiento y desahogo. Así
como hay personas que aman el yoga, Eva asegu-
ra que el boxeo es la mejor forma de descargarse:
“en las clases les digo a las chicas ‘pónganle cara
del novio, el ex novio, el vecino, la tarjeta de cré-
dito o lo que sea al costal y pártansela’”.
Si el estrés te consume y necesitas un desaho-
go, no dudes en probar con este deporte. Pero an-
tes de presentarte en un gimnasio, pasa la página
y memoriza las claves para ejecutar de forma co-
rrecta un jab, cruzado, gancho y uppercut.
DOMINA CADA GOLPE Una vez que
has practicado
Eva nos mostró la técnica correcta para la técnica de los
realizar distintos golpes. Pon atención a golpes, es hora
sus consejos y conseguirás fuerza y velo- de agregar po-
cidad, además de que quemarás un mon- tencia e incluir
tón de calorías. ejercicios funcio-
nales en tu en-
trenamiento para
elevar tu ritmo
cardiaco. Eva su-
giere la siguiente
rutina:

JAB
30 repeticiones +
2 ejercicios funcio-
nales (20 repeti-
ciones cada uno)

CRUZADO CRUZADO
JAB 30 repeticiones +
“Una vez que calculaste hasta dónde quieres 2 ejercicios funcio-
El jab se lanza desde la
llegar con el jab, lanzas el cruzado con todo lo nales (20 repeti-
posición de guardia. Es
que tienes. Recuerda tener la muñeca apretada ciones cada uno)
un golpe rápido y directo
para evitar que baile. Debes empujar la cadera
que se emplea para me-
y entrar con la rodilla derecha”. En cuanto lan- GANCHO
dir al rival. “Si eres derech
ho,
ces este golpe, coloca la mano delantera fren- 30 repeticiones
coloca el pie izquier-
te a tu cara para protegerla, pero sin bloquear por lado +2 ejer-
do adelante y el derecho
la visión. “Mantén siempre la mirada al frente, cicios funcionales
atrás. Tus caderas deben
nunca pierdas al rival de vista”. (20 repeticiones
estar alineadas con los
pies. Mantén la muñeca cada uno)
fuerte y el puño bien apre e-
tado. Debes estirar el brazo UPPERCUT
pero sin mover la cadera a”. 30 repeticiones +
2 ejercicios funcio-
nales (20 repeti-
ciones cada uno)

Descansa
Des 90 se-
GANCHO DERECHO gunndos al terminar
E IZQUIERDO el circuito. Haz dos
Para lanzar este golpe circuitos si eres un
debes girar con el tor- ncipiante, tres
prin
so y la cadera, esto te si eres intermedio
brinda impulso. “Coloca uatro o más si
y cu
UPPER DERECHO
el pulgar hacia arriba. eress avanzado.
E IZQUIERDO
El codo debe estar a la
altura del hombro y el El uppercut es un gan- *Paara los ejerci-
puño se dirige a la cara cho ascendente que se cioss funcionales
del rival. Si le vas a pe- dirige al mentó
ón del ri- ge entre lagar-
elig
gar a un costal, apunta val. “Debes bajar tu tijas, sentadillas,
a la altura de tu cara. La cabeza pero viendo desp plantes diná-
base es lo más impor- siempre a la ottra per- miccos, burpees,
tante, los pies deben sona. El golpe se lan- salttos a la cuer-
estar bien acomodados za con todo el cuerpo, da ((un minuto de
para que no pierdas no sólo con el brazo. formma continua),
el equilibrio. Recuer- Tomas impulso o con el abddominales, do-
da que si mantienes tu minnadas o saltos a
cuerpo y golpeas
eas con
centro, el de enfrente la caja.
tus 60, 70 u 80 kilos”.
no te puede tumbar”.

110 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


18
Agenda
Eventos, competencias, nuevos
productos, entrevistas, viajes,
fiestas, tendencias...
¡Increíble que nos paguen por esto!

Participamos en el GFNY Monte-


rrey, y vivimos la experiencia de ser
“profesionales” por un día. La salida
y la meta fueron en el Parque Fun-
didora y se trazaron dos recorridos:
uno de 100 kilómetros y otro de 160
km. Una prueba digna de un hombre
MH, por lo que ya estamos conside-
rando inscribirnos el próximo año. O,
¿qué tal Cozumel en noviembre?
Asistimos a la reinauguración de la boutique de
Micromega en Santa Fe. Gracias a sus ar-
mazones a base de titanio y varillas de cuer-
no de búfalo, los lentes Micromega tienen un
peso menor a un gramo, convirtiéndolos en los
más ligeros del mundo. Los probamos y pudi-
mos constatar que su ligereza los vuelve casi
imperceptibles.

Nos escapamos a Wanderlust, el festival de Wellness &


Health más importante a nivel mundial. La edición más re-
ciente tuvo lugar en El Santuario Resort & Spa en Valle de
Bravo. Vivimos tres días de relajación y mucho yoga. ¡No
podemos esperar para regresar!

Inspiración. Ese es el material intan-


gible con el que están construidos
los Nike Epic React. Lo compro-
bamos en House of go, luego de Nos fuimos a tatuar a la Checker House de
correr algunos kilómetros, estudiar Vans, para celebrar una de las siluetas más
los materiales y charlar con los res- icónicas de la marca: el Slip-On Checkerboard.
ponsables de su creación.

El equipo de MH estuvo presente en la inaugu- El Monumento a


ración de la primera tienda física de On a nivel la Independencia
mundial, ubicada en Carso Palmas. Por su tec- se pintó de verde
nología y ligereza, este calzado será el favorito para recibir la nue-
de los corredores mexicanos. va línea de con-
dones Prudence
neón y Men’s
Health estuvo ahí.
Se trató de un
evento fluorescen-
te con música en
vivo y mucha bue-
na vibra.
Lacoste presentó su nueva colección con mo-
tivo de su aniversario número 95. Tuvimos la
oportunidad de ver cada prenda de cerca y nos
gustaron los looks retro, inspirados en la evo-
Men’s Health en Español
lución de la icónica polo. También somos faná-
ticos de la colección que lleva el nombre del @MHMX menshealthmx
astro serbio del tenis: Novak Djokovic.

ABRIL 2018 | menshealthlatam.com 111


La lista
POR
VÍCTOR
MARTÍNEZ

10
 
razones por
las que todos
quisiéramos
ser niños de
nuevo

01 No existe el estrés labo-


ral. Ser Cristiano Ronaldo o
Leo Messi en la ‘reta’ de la escuela,
05 No tienes que preocu-
parte por la política. Cada
ciclo electoral ocurre lo mismo: dis-
07 No conoces la agonía del
desamor. Encontrar pareja
no es algo sencillo, hacer funcio-
ese es el dilema más complejo que cutimos sobre política con amigos nar una relación lo es aún menos
suele enfrentar un niño. Los adultos y familiares (a riesgo de generar y quedarte soltero tampoco suele
debemos preocuparnos por pagar tensiones irreparables) durante ser una opción. Pero ninguna de
las cuentas, encontrar un sitio para horas, sólo para concluir que las estas preocupaciones ocupa tu
estacionarnos, pagar impuestos y cosas no tienen remedio. Cuando cabeza cuando tienes 12 años.
ser amables con el vecino eres un niño, los únicos “parti- ¡Qué tiempos!
que detestamos. dos” que te importan son los de la
Champions League.

02 Siempre hay tiempo para 08 Corres por gusto, no por


salud. Los niños funcio-
siestas. Una de las carac-
terísticas que definen la adultez
es la falta de sueño. La mayoría de
06 Tienes varios meses de
vacaciones. Poder esca-
par del trabajo durante una semana
nan a una mayor velocidad que los
adultos. Si quieren llegar de un sitio
a otro simplemente corren. El ejer-
nosotros daríamos lo que fuera por es un sueño hecho realidad para la cicio para ellos es simplemente
dormir un par de horas cada tarde mayoría de los adultos del mundo. parte de la vida. Una vez que cum-
sin que eso signifique perder el Por otro lado, el calendario esco- ples 30 años y la barriga comienza
empleo. ¡Pequeños suertudos! lar permite semanas y semanas a brotar, correr se convierte en una
de descanso en verano e invierno. penosa necesidad.
¿Cuánto darías por regresar
03 Puedes decir lo que quie-
ras. Cuando un niño dice a la escuela?
una mala palabra, cuenta un chiste
vulgar o decide gritar en plena reu-
09 No tienes un jefe. Debes
obedecer a tus padres, pero
eso es mucho más sencillo que
nión familiar, generalmente resulta cumplir con todo lo que te ordena
gracioso. Si tú lo haces estarás un tipo que apenas conoces y
lavando platos toda la semana o está sobre ti en el escalafón
dormirás en el sofá. porque es cuñado del dueño
de la compañía.

04 Tu ropa aparece lim-


pia y doblada mágica-
mente. Guardar la ropa sucia en
un cesto, separarla por colores,
10 Recibes regalos genia-
les en Navidad. Siempre
hay algo para ti bajo el árbol y usual-
meterla a la lavadora y luego a la mente se trata de los juguetes que
secadora, plancharla, doblarla… se deseas. Cuando eres un adulto, lo
trata de un verdadero martirio de la único que obtienes durante la tem-
vida adulta. A los infantes nadie los porada de fiestas son calcetines
culpa por no interesarse en esto. y resacas.

112 menshealthlatam.com | ABRIL 2018


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