Iniciação em Karatê

Autor(a): Marcos Abibi Tavares da Cunha.

1ª Edição – 2011

Iniciação em Karatê

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ISBN: 978-85-65110-92-1

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Sumário

Capítulo 1- História e Peculiaridades do Karatê

1.1 Breve Histórico do Karatê

Capítulo 2 – O Kihon no Estilo Shotokan

2.1 Aprendizagens de Posturas em Pé

2.2 Bases Essenciais
2.3 Treinamentos de Técnicas em Base Fixa
2.4 A Prática do Kihon

Capítulo 3 - Os Kata

3.1 A Importância do Kata

3.2 Os Tipos de Kata

Capítulo 4- Sombra

4.1 Como São Realizados os Treinos de Sombra

Capítulo 5 – Como Treinar

5.1 Táticas e Estratégias de Treinamentos

5.2 Como Ordenar o Treino
Apresentação
Este livro foi desenvolvido para você que pretende praticar uma
atividade física, aprendendo os movimentos básicos do Karatê-Do, de forma a
trabalhar todos os músculos do corpo, somado ao conhecimento filosófico e
marcial desta arte milenar.
Você conhecerá o aprendizado de modo básico, onde os ensinamentos
iniciais serão efetuados por meio do conhecimento de todo o desenvolvimento
do Karatê-Do, pelo decorrer dos anos; assim como o aprimoramento filosófico,
que é um pouco de cultura japonesa voltada para este conceito.
O conteúdo desenvolvido traz treinamento desta arte por meio de Kihon,
kata e kenkyu (sombra), ou seja, o livro traz a forma mais tradicional do Karatê-
Do através do estilo Shotokan.
Portanto, vamos dedicar toda força física e mental aos treinos e à
aprendizagem desta arte, para alcançarmos um resultado espiritual com
bastante expressão!
Introdução
O Karatê-Do consiste em uma aprendizagem
primeiramente filosófica, principalmente, com relação às
origens desta arte, que de acordo com a cultura japonesa,
o praticante desenvolve a disciplina, a ética, a hierarquia e
o respeito para com o próximo.
Essa arte apresenta cinco principais mandamentos:

- Esforçar-se para a formação do caráter;

- Fidelidade para com o verdadeiro caminho da razão;
- Criar o intuito de esforço;
- Respeito acima de tudo;
- Conter ou reprimir o espírito de agressão.

Seu treinamento promove, também, um grande trabalho físico,

melhorando a capacidade aeróbia e anaeróbia do praticante, além de tornar os
Karatecas mais velozes.
A prática dos movimentos e a concentração serão muito exploradas
pelos mesmos, pois, as incansáveis repetições é que aprimoram o
desenvolvimento nessa modalidade de arte marcial.
Seu aprendizado básico está relacionado, primeiramente, ao
aprendizado dos kata e kihon iniciais, para posteriormente darmos início aos
treinos de luta. Sendo importante salientar que o treinamento físico é
necessário para o desenvolvimento destas capacidades.
Capítulo 1
História e Peculiaridades do Karatê
Neste capítulo veremos um pouco da história do karatê, como e com
quem se deu seu início, o local de origem e quem aprimorou essa arte. E,
ainda, veremos como se processa seu aprendizado, as várias técnicas
utilizadas e seus princípios essenciais.

1.1 Breve Histórico do Karatê

O Karatê teve como precursor ou iniciador o conhecido Bodhai-Dharma,

fundador do Budismo Zen, que iniciou na Índia e chegou até a China, no
século VI depois de Cristo, levando seus conhecimentos.
No entanto, foi no Japão, ou seja, na ilha de Okinawa, que o Karatê foi
esquematizado e sistematizado como luta das mãos vazias.
Durante o século XV, foram reunidas todas as ilhas do arquipélago Ryu
Kyu, onde atualmente se encontra o Japão, com a intenção de se formar uma
nação. Na época, a maior ilha era a de Okinawa e o Rei Hasshi ordenou o
confisco das armas, desencorajando assim qualquer revolta armada.
No início do século XVII, essa ilha japonesa foi invadida por Shimazu,
que transformou a região em seu próprio feudo, estabelecendo, também, que
as armas seriam banidas; o que motivou o desenvolvimento das lutas sem
armas, sendo que a referida arte denominou-se OKINAWA-TE.
Diante da dominação de Shimazu os treinos eram secretos e seus
praticantes desenvolviam técnicas de defesa utilizando as mãos e os pés, que
tornaram-se verdadeiras armas.
Gichin Funakoshi (1869-1957) é quem aprimorou e tornou oficial o
Karatê, que até hoje é praticado. Esse foi difundido, na época, por todo o
Japão, principalmente em universidades. Funakoshi, a convite do Ministério de
Educação, fez uma apresentação em Tóquio e firmou o Karatê no estilo
Shotokan como uma arte marcial competente.
O mestre Funakoshi foi aluno de conhecidos mestres como Kosaku
Matsumura e Itosu, fundador do estilo Shotokan, que teve origem o nome da
primeira escola de Funakoshi. Sendo que o nome Shoto significava um apelido
que o mestre assinava nos poemas, enquanto Kan, casa e a junção desses
engloba praticamente tudo o que o mestre Funakoshi representa.
 Gishin Funakoshi (mestre)

O estilo desenvolvido por Gichin Funakoshi foi aprimorado por seu

filho Yoshitaka Funakoshi, que incluiu inúmeras técnicas ao estilo,
como: Yoko Gueri (sokuto), Mawashi Gueri, Ushiro Gueri, Ura
Mawashi Gueri, Uti Mawashi Gueri e outras variações de chutes.
O filho do mestre não teve longevidade, pois, durante a segunda guerra
mundial, com a invasão do Japão pelos Estados Unidos, Yoshitaka recusou-se
a subjugar-se pelo domínio dos americanos e veio a falecer por tuberculose no
ano de 1945.

Yoshitaka Funakoshi (filho)

Após o final da guerra, as artes militares foram banidas para

impedir qualquer represália por parte dos japoneses. Contudo,
alguns alunos do mestre Funakoshi haviam convencido as
autoridades que o Karatê era, na época, uma atividade esportiva e não marcial;
tendo em vista que os militares americanos tinham interesse em aprender as
artes secretas japonesas.
As referidas proibições foram banidas completamente em 1948.
Os alunos de Funakoshi, em 1949, fundaram a famosa
organização NIHON KARATÊ KYOKAI (Associação
Japonesa de Karatê), sendo o mestre Funakoshi seu
dirigente, e conseguiram seu primeiro Dojo (local de treino)
em 1955.
Você sabia que o aprendizado do Karatê é obtido, primeiramente, com o
conhecimento das técnicas básicas de Kihon, onde se utiliza as principais
bases do Karatê: Zenkutsu-dachi, Kokutsu-dachi e Kiba-dachi, além do
desenvolvimento de técnicas de Atemi (contato) como: chutes, socos e
defesas.
As técnicas de Kata e kumitê, também, são desenvolvidas no Karatê.
Sendo que a evolução dessas ocorre conforme o desenvolvimento e a
graduação do praticante; podemos, já, elucidar que a prática do Kata retrata a
união das técnicas utilizadas como se fosse uma luta programada, com uma
visão espacial, desenvolvendo o equilíbrio, a concentração e a coordenação do
praticante, enquanto o Kumitê seria a luta propriamente dita, podendo ser
praticado desde um contra um até mesmo um contra vários oponentes.
Todo aluno e praticante do Karatê, quando necessita de algo,
opina, entra no Dojo, entre outras situações, pronuncia a
palavra “OSS”, que traduz uma reverência em sinal de
respeito ao mestre ou ao local de treinamento.
É importante ter conhecimento que o desenvolvimento da
arte do Karatê-Do (Arte e caminho das mãos vazias). remete ao aprendizado
das técnicas (waza) e do espírito (Ki), sendo que a interpretação de espírito
pode ter diversas definições, mas todas indicarão uma relação de integração
entre força mental e física, em busca de um melhor desempenho.
O Karatê-Do, atende o significado de seus princípios essenciais, que são
os seguintes:

DOJO KUN (princípios)

“HITOTSU - JINKAKU KANSEI NI TSUTOMURU KOTO” - Esforçar-se para

formação do caráter.
“HITOTSU - MAKOTO NO MICHI O MAMORU KOTO” - Ser fiel para e com o
caminho da razão.
“HITOTSU - DORYOKU NO SEISHIN O YASHINAU KOTO” - Criar o intuito de
esforço.
“HITOTSU - REIGI O OMONZURU KOTO” - Respeito, acima de tudo.
“HITOTSU - KEKKI NO YU O IMASHIMURU KOTO” - Conter o impeto de
agressão.

É hora de Recapitularmos!

Neste capítulo vimos como foi desenvolvida a origem do Karatê-Do e

algumas peculiaridades dessa arte marcial.
Capítulo 2
O Kihon no Estilo Shotokan
Neste capítulo conheceremos um pouco sobre as técnicas de karatê
utilizadas para os iniciantes; assim como devem ser as saudações, os
posicionamentos dos pés, as bases essenciais para o treinamento e técnicas
de braço.

2.1 Aprendizagens de Posturas em Pé

Este é um formato de treinamento caracterizado por uma sequência

técnica, onde o aluno aprende a locomover-se para frente e para trás,
utilizando para a movimentação as técnicas básicas do Karatê-Do.
Entre as técnicas utilizadas, estão primeiramente as bases, que estão
divididas para o iniciante em: Zenkutsu-dachi, Kokutsu-dachi e Kiba-dachi.
Salientando que o mesmo deve aprender as posturas básicas do corpo,
para iniciação de qualquer atividade dentro do Karatê, sendo que os pés dos
alunos posicionam-se em posturas denominadas heiko-dachi, heisoku-dachi e
musubi-dachi.
A seguir, demonstraremos os cumprimentos e as saudações feitos entre
os alunos e os professores, para depois realizarem as posições dos pés.

Heiko-dachi: os pés separados se posicionam de forma paralela.

Heisoku-dachi: os pés unidos se posicionam de forma paralela.

Musubi-dachi: os calcanhares se posicionam unidos e as pontas dos pés se

separam, angulando 90°.

2.2 Bases Essenciais

A seguir, serão demonstradas as bases fundamentais para o

treinamento do iniciante, que será dividida em partes, a saber.

Zenkutsu-dachi
Esta base é caracterizada por uma das pernas posicionada à frente e o joelho
flexionado e outra atrás com o joelho estendido; sendo o centro de gravidade
posicionado no quadril.
Kokutsu-dachi
Esta base é caracterizada por uma das pernas posicionada para trás e outra à
frente; sendo que ambos os joelhos flexionam-se, o centro de gravidade
concentra-se nos quadris e os pés posicionados formam ângulo de 90° entre
seus eixos.

Kiba-dachi
Esta base é caracterizada pelos pés afastados, joelhos flexionados e
tensionados para a lateral externa de cada perna e pés posicionados
paralelamente.

2.3 Treinamentos de Técnicas em Base Fixa

Esta é a utilização da base Kiba-dachi, para treinamento de

técnicas de braço, tanto para defesa quanto ataque.

2.3.1 Técnicas de Defesa

Nestas técnicas, utilizam-se os braços.

Essas são denominadas Uke, com as variações das alturas dos
bloqueios, que são divididos em Jodan (altura de cabeça), Tchudan (altura do
tronco) e Gedan (altura das pernas).

Gedan-barai
Este é o movimento de varredura de dentro para fora e de defesa em baixo.

Soto-uke
Este é o movimento de defesa do tronco, sendo essa realizada com o
antebraço, pelo movimento de fora do corpo em rotação para dentro.

Ude-uke
Este é o movimento de defesa do tronco, sendo essa realizada com o
antebraço, e com o movimento de dentro da linha medial do corpo em alavanca
para fora.
Shuto-uke
Movimento de defesa, na altura do tronco ou cabeça, sendo realizado com a
mão aberta.

Jodan-age-uke
Movimento de varredura de baixo para cima, sendo uma defesa realizada com
antebraço na altura da cabeça.

2.3.2 Técnicas de Ataque

As técnicas de ataque são treinadas na base Zenkutsu-dachi.

Tsuki Waza
Esta é uma técnica que utiliza o soco direto.

Mae-gueri
Esta é uma técnica que utiliza um chute frontal.

Mawashi-gueri
Esta é uma técnica que utiliza um chute lateral.

Yoko-gueri
Esta é uma técnica de chute com o “sabre” do pé.

2.4 A Prática do Kihon

As técnicas praticadas nesta sequência são somadas em um todo. Seu

treinamento é realizado em linha reta, trabalhando as técnicas avançando e
recuando e o iniciante deve aprender o Kihon-shodan, que será o seu estágio
inicial.

Kihon-shodan
Neste Kihon são treinadas as técnicas: Tsuki, waza-uke e as bases em
movimento.
Kihon-nidan
Este Kihon é treinado utilizando todas as técnicas aprendidas de forma
combinada, utilizando neste estágio a combinação de duas técnicas.

É hora de Recapitularmos!
Neste capítulo vimos a necessidade dos iniciantes em karatê
começarem pelo Kihon, o estágio inicial para os praticantes. Conhecemos
ainda várias técnicas importantes, visualizando-as por meio dos vídeos.
Capítulo 3
Os Kata
Neste capítulo estudaremos sobre o kata, uma forma de treinamento
com movimentos, e conheceremos os variados tipos existentes. Veremos,
também, que o kata dos iniciantes é diferente dos que estão em um grau mais
avançado.

3.1 A Importância do Kata

Este é uma forma de treinamento, com movimentos

programados de ataque e defesa, tendo de forma
imaginária, em média, quatro adversários. Esse treino
desenvolve uma visão ampla e consciência espacial no
praticante durante as movimentações. Sendo importante
relatar que o Karatê-Do do estilo Shotokan, traz em seu
acervo 26 Kata, não contando os Kata da série Taikyoku,
que são preparatórios para os iniciantes.
Os primeiros Kata (nome próprio e por isso ficará sempre no singular) de
treinamento de Karatê podem ser elencados da série Heian, que são em
número de cinco, acrescentando os Kata da série Tekki, em número de três.
Além dos Kata citados podemos, também, elencar os seguintes: Bassai,
Kankusho, Kandudai, Empi, Hangetsu, Jitte, Gankaku, jion, Meikyo, Chinte,
Nijushiho, Gojushiho, Hyakuhachiho, Sanchin, Tensho, Unsu, Sochin e
Seienchin.

3.2 Os Tipos de Kata

A seguir, veremos os Kata da série Taikyoku e o Kata inicial da série

Heian, assim como o Heian-Shodan; tais Kata são treinados pelo iniciante, ou
seja, os faixas branca e seus movimentos básicos desenvolvem a coordenação
e a concentração dos praticantes.

Taikyoku-Shodan Taikyoku-Nidan Taikyoku-Sandan

Taikyoku-Yondan Taikyoku-Godan
3.2.1 O Kata Heian-Shodan

Este será treinado por último, tendo como significado a paz e a

tranquilidade. O Kata é utilizado para promover o aluno da faixa branca à faixa
amarela, ou seja, à primeira graduação no Karatê-Do e reuni todas as técnicas
utilizadas na série Taikyoku.
Conforme o predisposto pela Confederação Brasileira de Karatê, os Kata
da série Heian estão dispostos da seguinte forma:

Heian-Shodan (faixa branca) Heian-Nidan (faixa amarela)

Heian-Sandan (faixa vermelha) Heian-Yondan (faixa laranja)
Heian-Godan (faixa verde)

É hora de recapitularmos!

Neste capítulo aprendemos sobre os kata e tivemos uma visão dos

movimentos técnicos que ele exige. Vimos que trata-se de uma técnica de
ataque e de defesa e que, para os iniciantes, seus movimentos básicos
desenvolvem a coordenação e a concentração.
Capítulo 4
Sombra
Neste capítulo veremos como é realizado o treinamento de sombra, suas
táticas, os pontos importantes a serem observados, assim como, seus
objetivos.

4.1 Como São Realizados os Treinos de Sombra

Neste formato de treinamento, o aluno precisará de outro

praticante, para que possa desenvolver uma modalidade de
luta de forma suave e sem contato; propiciando ao praticante
a utilização de golpes e defesas de forma livre, desenvolvendo a criatividade e
a consciência espacial.
Os praticantes posicionando, inicialmente, de frente um para o
outro, cumprimentam entre si e dão início à prática da luta,
visando o desenvolvimento técnico.
Os pontos importantes a serem observados nesse trabalho
são: distância, velocidade, reação, antecipação, controle,
correta aplicação de ataque e defesa e semi-contato.

4.1.1 A Importância dos Kata e Kihons nos Treinamentos

de Sombra

Os Kata e os kihons, treinados ao longo desse estudo, viabilizam um

conhecimento de aplicação dos golpes e das defesas, além da movimentação
que estimula o quadril e o centro de gravidade, que melhora o equilíbrio do
praticante quando realiza essas técnicas.
O objetivo desse treino é levar o atleta a praticar o Kumitê - a luta - e o
combate. Sendo essa a aplicação prática das técnicas do Karatê diante de um
adversário real, cuja finalidade é demonstrar a efetividade tanto das técnicas de
ataque como das de defesa.
É hora de recapitularmos!

Neste capítulo conhecemos as táticas de iniciação ao treinamento de

luta, que possibilitam aos praticantes visualizarem como devem agir (ou atuar).
Vimos, ainda, que essa modalidade propicia aos praticantes o desenvolvimento
da criatividade, a consciência espacial, a tática e a estratégia.
Capítulo 5
Como Treinar
Neste capítulo veremos que os praticantes, primeiramente, precisam
aprender a realização dos exercícios físicos, dos alongamentos e das flexões
antes de treinarem o Karatê. Veremos, ainda, que esses treinamentos vão
mudando mensalmente e novas técnicas vão sendo acrescentadas.

5.1 Táticas e Estratégias de Treinamentos

É necessário que os iniciantes no karatê pratiquem,

primeiramente, os exercícios físicos, pois o melhor
desenvolvimento da massa muscular junto à flexibilidade
possibilita uma evolução com maior facilidade.

5.1.1 Treino de Flexão de Braço

O praticante com o corpo deitado em decúbito ventral com o solo e com

as mãos alinhadas na altura da axila trabalha o movimento de extensão e
flexão dos cotovelos, mantendo todo o corpo estendido em contração
isométrica.

5.1.2 Treino de Flexão Abdominal

Os praticantes com o corpo deitado em decúbito dorsal, pernas

flexionadas e pés apoiados ou não no solo, trabalham os movimentos de flexão
do tronco em direção às coxas.

5.1.3 Treino de Polichinelo

Os praticantes, em pé, realizam saltos com movimentos de abdução e

adução de pernas e braços ao mesmo tempo e de forma sequenciada.
5.1.4 Treino de Agachamento

Os praticantes, em pé e com os mesmos paralelos (postura heiko-dachi),

trabalham movimentos de flexão e extensão dos joelhos, podendo utilizar
pesos para promoção de graus com diferentes dificuldades.

5.1.5 Saltos

Os praticantes, em pé, executam saltos, com intuito de encostar os

joelhos no tórax e descendo com suavidade no solo.

5.1.6 Alongamento

Os praticantes executam movimentos programados do Karatê, de forma

suave, para a promoção de melhor desempenho das fibras musculares durante
a realização dos mesmos.

5.1.7 Flexionamento

Os praticantes executam movimentos programados, como os de

alongamentos, no entanto, esses são realizados com maior intensidade, no
intuito de ampliar o grau de flexibilidade dos alunos.

5.2 Como Ordenar o Treino

Os atletas devem aprender a ordenarem seus treinos, de tal forma que

realizem alguns exercícios físicos, tais como: alongamentos e
flexionamentos. (Aumento da amplitude da musculatura alongada).
O primeiro mês de treino é dedicado ao aprendizado das bases, que
consistem em técnicas de defesa e de ataque; sempre tendo em mente, que
em qualquer fase do treino, os exercícios físicos citados, anteriormente,
deverão estar presentes.
Após um mês de treino físico de bases e de técnicas, o praticante
começa a acrescentar em seu treinamento o Kihon e os kata da série Taikyoku,
incrementando mais o treino e o conhecimento; assim, deve-se buscar,
continuamente, o conhecimento das terminologias utilizadas no Karatê-Do,
usando para isso o dicionário das terminologias disponíveis no glossário do
livro.
É hora de recapitularmos!

Neste capítulo vimos os treinamentos necessários para quem está

iniciando no karatê, e que, após um mês de prática, as técnicas mudam.
Conhecemos, ainda, como é feito a divisão dos treinos por meio das tabelas e
os exercícios físicos necessários em todas as etapas dos treinamentos.
Parabéns!
Chegamos ao fim do nosso livro e esperamos ter transmitido uma boa
noção sobre o karatê.
Nossa torcida é para que esse estudo lhe ajude a ampliar seus
conhecimentos, de maneira a permitir-lhe o entendimento dos benefícios que
essa arte marcial é capaz de proporcionar.

Boa sorte e Sucesso!