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2018
INTRODUCCION .............................................................................................................................. 3
JUSTIFICACIÓN ............................................................................................................................... 4
OBJETIVOS ....................................................................................................................................... 5
OBJETIVOS GENERAL ................................................................................................................ 5
OBJETIVOS ESPECÍFICOS .......................................................................................................... 5
PARALELO DE LA RELACIÓN DE ACTIVIDADES QUE SE DESARROLLAN A DIARIO EN
EL LUGAR DE TRABAJO QUE REQUIERAN COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN
GRUESA. ............................................................................................................................................ 6
PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE COORDINACIÓN
GRUESA Y COORDINACIÓN FINA QUE FUE DETECTADA (PUEDE GRAFICAR LAS
RUTINAS) .......................................................................................................................................... 6
QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA..................................................... 8
FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE ...................................................................................... 31
POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS......................................................... 38
CONCLUSIONES ............................................................................................................................ 41
De acuerdo con la Encyclopedia of Children´s Health, “La motricidad son las acciones que
implican el movimientos de músculos en el cuerpo. Se dividen en dos grupos: motricidad
gruesa y motricidad fina”. La motricidad gruesa incluye cualquier gran movimiento que se
realice con los brazos, piernas, pies o incluso el cuerpo como un todo. Mientras que la
motricidad fina es la facultad de hacer movimientos que requieren de precisión. Son
acciones más pequeñas que requieren el uso de grupos musculares como las manos,
muñecas, dedos, labios y lengua. La motricidad fina involucra el desarrollo muscular y del
sistema nervioso central.1
Usualmente los dos tipos de motricidad se desarrollan simultáneamente, dado que muchas
acciones requieren el esfuerzo combinado de los grupos musculares grandes y chicos.
1
↑ http://www.psico-vida.com/2014/11/motricidad-psicomotricidad-fina-y-gruesa/
Esta trabajo tienen como el propósito conocer la coordinación fina, coordinación gruesa
para estar conscientes que tener una mala posición al momento de trabajar o estudiar es
perjudicial para la salud con daños que podrían ser irreparables, además se implementara un
modelo donde se investiga cómo deben ser las medidas para un buen lugar de trabajo para
evitar las diferentes incomodidades y/o enfermedades, pero tener una buena postura no solo
ayuda a prevenir enfermedades sino que también ayuda a mejorar la capacidad de
aprendizaje y a economizar tiempo, porque se crea un estudio del ambiente para saber que
objetos utiliza y que posiciones realiza, con esto podemos deducir que ambiente es el
adecuado y que beneficios trae con esto.
Los problemas por malas posturas son más comunes en la mayoría de personas, porque sus
trabajos crean ciertas posturas que a futuro pueden perjudicar el cuerpo de la persona ya sea
en la columna, cuello, manos, piernas, brazos, o mala circulación. Este problema se ha
venido agudizando porque ahora no son solo los adultos los que sufren de este problema
sino que también se está presentando frecuentemente en jóvenes y niños, esto se debe a que
no tienen un buen lugar de estudio o puede ser muy pequeño e incómodo.
Es importante tener conocimiento de todos estos aspectos de la ergonomía porque son útiles
para todas las personas, este conocimiento debe ser adquirido por las empresas para sus
empleados, en las universidades o colegios para los estudiantes, hasta en los servicios
públicos como lo son los buses, tramilenios, aviones, etc. La ergonomía debe ser empleada
por todas las personas que realicen una misma actividad diaria o continua. Esto nos ayuda
para lograr una buena formación física y mental, como futuros profesionales en ingeniería
debemos estar pendientes de la parte humana en una empresa o la propia nuestra, además
que generaremos conocimiento sobre el tema a las personas que desconocen lo que es la
ergonomía su funcionamiento y la importancia de esta para todas las personas.
OBJETIVOS GENERAL
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
I. Posturas
Ilustración 1 es.wikihow.com-postura 1
2
↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
FASE III EJECUCION
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Ilustración 3 es.wikihow.com-postura 3
3
↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
FASE III EJECUCION
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Ilustración 4 es.wikihow.com-postura 4
Toca la silla con los dedos del pie. Párate frente a la parte
delantera de la silla. Levanta el brazo derecho y toca la silla
con los dedos del pie derecho al mismo tiempo. Alterna los
lados rápidamente durante 45 a 60 segundos. Esto tiene como
objetivo ejercitar el sistema cardiovascular y puede fortalecer
las piernas, los abdominales y los brazos.5
4
↑ https://www.fitnessblender.com/videos/workout-at-work-32-minute-chair-workout-video
5
↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a29690/8-exercises-you-can-do-with-a-chair/
FASE III EJECUCION
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Ilustración 6 es.wikihow.com-postura 6
6
↑ http://www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises
7
↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
FASE III EJECUCION
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Ilustración 7 es.wikihow.com-postura 7
8
↑ http://www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises
FASE III EJECUCION
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Ilustración 9 es.wikihow.com-postura 9
9
↑ http://www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises
FASE III EJECUCION
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Ilustración 10 es.wikihow.com-postura 10
10
↑ http://workingwritersandbloggers.com/2011/03/16/15-exercises-you-can-do-sitting-in-front-of-your-
computer/
11
↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
FASE III EJECUCION
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12
↑ https://www.uhs.umich.edu/computerergonomics
FASE III EJECUCION
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Ilustración 13 es.wikihow.com-postura 13
13
↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25448843
FASE III EJECUCION
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Ilustración 14 es.wikihow.com-postura 14
14
↑ https://greatist.com/fitness/deskercise-33-ways-exercise-work
15
↑ https://wellness.ucr.edu/docs/movemore/movemore_50tips.pdf
FASE III EJECUCION
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Ilustración 15 es.wikihow.com-postura 15
16
↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
17
↑ http://www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises
FASE III EJECUCION
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Ilustración 16 es.wikihow.com-postura 16
18
↑ https://www.fitnessblender.com/videos/workout-at-work-32-minute-chair-workout-video
19
↑ https://www.fitnessblender.com/videos/workout-at-work-32-minute-chair-workout-video
FASE III EJECUCION
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Ilustración 18 es.wikihow.com-postura 18
20
↑ http://www.yourmodernfamily.com/exercise-sitting-down/
FASE III EJECUCION
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Ilustración 19 es.wikihow.com-postura 19
Ilustración 20 es.wikihow.com-postura 20
21
↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
22
↑ https://www.fitnessblender.com/videos/workout-at-work-32-minute-chair-workout-video
FASE III EJECUCION
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↑ http://www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises
24
↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
FASE III EJECUCION
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25
↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/should-you-replace-your-office-chair-stability-ball
FASE III EJECUCION
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1. Si estamos sentados: espalda recta, hombros atrás y abajo, y plantas de los pies
apoyadas en el suelo. Recuerda que cruzar las piernas puede entorpecer la
circulación y hacernos padecer de piernas hinchadas o cansadas.
4. Al soportar peso: Cuando levantes del suelo algo más pesado que tu gato, flexiona
tus rodillas y no la cintura. Los músculos de la espalda no están diseñados para
tomar el peso, pero los músculos grandes de tus piernas y estómago sí.
6. postura ideal para escribir en teclados sobre la superficie del escritorio: El monitor
está por debajo del eje visual horizontal, y debe estar al menos a un brazo de distancia
El teclado y el ratón deben estar alineados con los codos. De esta manera, el torso no
queda permanentemente cargado de un lado, lo que evita agarrotamientos y tensiones
en la musculatura de hombros, espalda y nuca. La pelvis debe estar ligeramente
inclinada, las sillas y cojines ergonómicos contribuyen a esto. Los pies deben colocarse
apoyados y a ser posible paralelos sobre el suelo.
8. Al correr: los codos deben ir doblados en ángulo recto para que el movimiento de
los brazos acompañe al de las piernas. Debemos pisar con la parte media del pie
(nunca recibir el impacto con el talón) para pasar hacia los dedos.
b) Cuando te sientes, coloca tu cadera lo más al fondo posible de la silla. En las sillas
de la oficina, la mejor forma de sentarse es dejando que la parte trasera soporte la
espalda y los hombros colocando la cadera al fondo de la silla, luego ajustando los
demás componentes de la silla de forma adecuada para que ofrezcan soporte.27
Si estás sentado en una silla recta y de espaldar dura, coloca tu parte trasera
hasta el borde de la silla y siéntate sin encorvarte hacia el respaldar. Siéntate
con tu espalda y hombros lo más rectos posibles si están apoyados en el
respaldar de la silla. Con el tiempo, esta será una posición más cómoda para
tu espalda, cuello y hombros.
Si estás sentado en una silla tipo lounge o en un sillón, es importante
mantener los pies plantados sobre el suelo y la espalda recta. Tus hombros
deben estar hacia atrás y debes estar sentado hasta el fondo del sillón.
Ilustración 33 es.wikihow.com-postura 1
26
↑ http://www.makeuseof.com/tag/4-health-issues-sitting-long-avoid/
27
↑ http://www.ergonomics.com.au/pages/400_useful_info/420_how_to_sit.htm
Ilustración 34 es.wikihow.com-postura 2
d) Ajusta la altura del asiento para que se adecue a tu cuerpo. El asiento de tu silla
debe ser ser lo suficientemente alto para que tus pies toquen el suelo y tus rodillas
estén a la misma altura de tu cadera, o un poco más bajo. Si tu asiento está muy
bajo, puedes terminar con el cuello tenso, y si te está muy arriba, tus hombros se
cansarán con el tiempo.
Ilustración 36 es.wikihow.com-postura 4
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http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcorrectly.aspx
FASE III EJECUCION
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Ilustración 37 es.wikihow.com-postura 5
g) Ajusta los apoyabrazos. Lo ideal es que los apoyabrazos estén ajustados de tal
manera que tus hombros estén relajados y tus muñecas estén niveladas con el
teclado, si vas a escribir en el teclado. Lee la siguiente sección donde encontrarás
más sugerencias sobre cómo sentarse en una computadora.
Otra opción es quitar los apoyabrazos por completo si te das cuenta de que
se atraviesan en tu camino. Los apoyabrazos no sirven necesariamente de
soporte.
h) Coloca el teclado de forma correcta. Ajusta la altura del teclado para que tus
hombros estén relajados, tus codos en una posición ligeramente abierta
sobresaliendo un poco de tu cuerpo y tus muñecas y manos derechas.
Usa el mecanismo de bandeja del teclado, o los parantes del teclado, para
ajustar la inclinación para que así el teclado esté en una posición cómoda. Si
te sientas hacia adelante en una posición erguida, intenta inclinar tu teclado
lejos de ti, pero si estás ligeramente inclinado, entonces coloca el teclado
hacia a ti para así mantener una posición erguida en las muñecas.
Los teclados ergonómicos se pueden doblar por la mitad para permitir una
alineación más natural de las muñecas y permitir que tu tecleo se realice con
los pulgares apuntando hacia el techo en lugar de que tus palmas apunten al
piso. Considera invertir en uno si tienes dolor de muñecas.
Ilustración 39 es.wikihow.com-postura 7
Ilustración 40 es.wikihow.com-postura 8
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↑ http://www.ergonomics.com.au/pages/400_useful_info/420_how_to_sit.htm
FASE III EJECUCION
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k) Haz una pausa cada cierto tiempo. Cada 30 a 60 minutos, debes hacer una
pequeña pausa y caminar alrededor de la oficina. Incluso hacer una pausa para ir al
baño o ir a tomar agua puede ayudarte a romper la monotonía y aliviar el dolor. Si
bien te puedes sentir como un tonto, cierra la puerta de tu oficina y intenta los
siguientes ejercicios breves para hacer que tu sangre circule:
Levanta y encoge los hombros de 5 a 10 veces.
Haz 20 levantamientos de pantorrillas.
Haz de 5 a 10 estocadas.
Toca tus dedos 20 veces.
Ilustración 42 es.wikihow.com-postura 10
Acércate a la carga
Asegura un buen agarre en las manos con la palma de la mano y la base de los
dedos (y no con la punta de los dedos).
Con la carga en las manos no gires la espalda…. es mejor que gires todo el cuerpo
moviendo los pies, y aún mejor que te orientes correctamente antes de levantar la
carga si puedes.