issn 2314-2405

Número 04 / Julio-Agosto 2013

Nicolás
Ternavasio
Atleta Mizuno

ENTRENAMIENTO ESPECIAL
CARRERA LOS PRIMEROS 21K
TÉCNICA DE MIZUNO EN LA
ARGENTINA
SUMARIO Julio/ Agosto 2013

Entrenamiento
Carrera técnica

La recta final

Tracklist

Mizuno Lab
Para ellos y ellas

Pisada biomecánica

Shopping
A ritmo

Calendario
En carrera

Agenda de eventos
 Salud
Comidas rápidas

Buena defensa

Mi Plan
¿Cuán competitivo sos?

Yo Corro
Sergio Lapegüe

Daniel Arcucci

Un trote por
la web
Los orígenes

Staff
Nº4 / MIZUNO RUN MAGAZINE PRODUCIDA POR LÍBERO MEDIA
EDITORA: SOLEDAD QUINTANA

COLABORAN EN ESTA EDICIÓN: TEXTOS: MARÍA ALEJANDRA CLUTTERBUCK Y EDUARDO PATITUCCI. FOTOS: NICOLÁS JANOWSKI
(TAPA) / NACHO SÁNCHEZ. VIDEOS: DARWIN COCHANCELA. DISEÑO Y PROGRAMACIÓN: MAURICIO IRIARTE Y MARIANO PÉREZ.
DIAGRAMACIÓN: CATRIEL MARTÍNEZ. AGENCIA: 123RF.

LIBERO MEDIA: DIRECCIÓN: HUMBOLDT 1550 OF. 409 (C1414CTN), PALERMO HOLLYWOOD, BUENOS AIRES, ARGENTINA.
WEB: WWW.LIBEROMEDIA.COM.AR CONTACTO: MIZUNO.RUNMAGAZINE@LIBEROMEDIA.COM.AR
mizuno run magazine es una publicación propiedad de alpargatas s.a.i.c.. - prohibida su reproducción total o parcial.
el material periodístico es absoluta responsabilidad de sus autores. - issn 2314-2405 - copyright ® 2013 por alpargatas s.a.i.c.
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ESPECIAL

MIZUNO
HALF
MARATHON
EL DEBUT EN LA ARGENTINA
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ESPECIAL

MIZUNO HALF MARATHON 21K

Más de 4.000 corredores participaron de la
Más de 4000 primera edición de Mizuno Half Marathon,
corredores fueron que se desarrolló en el Paseo de la Costa,
parte del primer Vicente López, el 9 de junio. Los periodistas
Marcelo Zlotogwiazda junto a su hija Lara,
evento de running Daniel Arcucci (de La Nación), el ex futbo-
de Mizuno en la lista Diego Latorre (alentado por su mujer,
Yanina) y varios corredores de elite con
Argentina. gran reconocimiento en el atletismo fueron
parte del debut de la marca en la Argentina.
También estuvo presente por primera vez
el running team de Mizuno, liderado por el
entrenador Eloy Mache. Ulises Sanguine-
tti fue el ganador con un tiempo de 1 h 9´
y 26”. En segundo lugar, fue para Marcos
Billén, quien llegó con sólo 16 segundos
más. El podio lo completó quien representa
actualmente a la marca Mizuno, el marato-
nista santafesino Nicolás Ternavasio.

Toca acá para ver los mejores momentos de Mizuno Half Marathon.

ESPECIAL
DEBUT EN GRUPO
En el marco del evento en Vicente López, Mizuno pre-
sentó al Mizuno Running Team, el grupo de entrena-
miento de la marca dirigido por el preparador físico
argentino Eloy Mache, que nuclea a distintos corredo-
res amateurs en torno a un objetivo común: optimizar
su rendimiento deportivo. Los integrantes del team
debutaron en Mizuno Half Marathon, en la modalidad
de 8K, con excelentes resultados: por el lado de los
hombres, Gustavo Scopa, Ángel Albornoz y Rodrigo
Severio terminaron en el tercero, quinto y sexto pues-
to, respectivamente, en la tabla general de su catego-
ría; y entre las mujeres Laura Name se quedó con el
cuarto lugar. “El balance de la actuación de los chicos
del team fue muy buena. Todos terminaron entre los
10 mejores. Podemos decir que cumplimos el objetivo
que vinimos a buscar. Y ahora nos queda seguir entre-
nando fuerte para la próxima competencia”, resumió
Mache luego de la carrera.
Además, Mizuno motivó a todos los corredores presen-
tes con frases alentadoras distribuidas en distintos pun-
tos del circuito. “Nadie dijo que sería fácil, pero sí que val-
dría la pena” y “Hoy exigencia, mañana orgullo”, son dos
de las premisas que guiaron a los atletas hasta la meta.
Si querés conocer más acerca del Mizuno Running
Team o unirte al grupo, enviá un mail a mizunoteam@
mizunorunning.com.ar o entrá en el blog mizunorun-
ningteam.blogspot.com.ar
Tocá acá para ver la entrevista
exclusiva con Eloy Mache,
Director del Mizuno Running
Team.
Para ver más fotos, comentarios y videos de MIZUNO
HALF MARATHON, podés ingresar al Facebook
o al Twitter oficial de Mizuno:
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con nombre y apellido
Mi experiencia en
Mizuno Half Marathon
Por Diego Latorre
Fue mi primer desafío importante des-
pués del Maratón de París, evento del
que participé dos meses antes de los
21K de Mizuno, así que venía algo can-
sado física y mentalmente. París fue
impresionante pero también agotador.
Por el viaje, por las expectativas de co-
rrer 42K… Sin embargo, cuando me en-
teré del medio maratón de Mizuno no
lo dudé: quería vivir esa sensación que
solo te dan las carreras largas. Me pre-
paré con distancias cortas, de 8K, 10K y
hasta 12K, y decidí tomármelo como un
entrenamiento para recuperar energías
después del maratón.
El día del evento fue tremendo. A pesar
de que llegamos tarde a la largada y no
hicimos a tiempo de buscar el chip, yo ya
estaba mentalizado en que quería largar
y competir. Tenía la adrenalina a mil por
hora. Y eso que me había impuesto no
pensar en el tiempo de carrera… Pero
fue casi imposible porque me gusta su-
perarme. Soy muy competitivo.
Empecé el recorrido con un grupo de
runners con los que me entreno siempre
y después me fui alejando –cada uno tie-
ne su ritmo y a mí me gusta correr solo,
que nadie me marque el paso– y la ver-
dad que la primera parte fue muy buena
y venía bien, cómodo. Pero entre el ki-
lómetro 10 y el 12 me empecé a cansar
y a sentir el agotamiento muscular típi-
co de la primera competencia después
de un 42K y ahí decidí bajar un poco la
cadencia de carrera, a serenarme y a
tratar de disfrutar lo que quedaba. Lle-
gué con un tiempo de 1h 58´. No fue mi
mejor performance pero sí cumplió con
mis expectativas. La pasé muy bien, el
clima de carrera fue excelente –el típico
que encontrás en eventos de esta mag-
nitud– y puedo decir que fue una expe-
riencia positiva en todo sentido.
¡Hasta el próximo desafío!
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ESPECIAL

Galería Mizuno
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ESPECIAL

Galería Mizuno
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ENTRENAMIENTO

CARRERA
TÉCNICA

Ya corriste el medio el método de nicolás

maratón de Mizuno, ternavasio, atleta
ahora preparate para tu argentino, campeón
nacional 2012, y top ten
próxima competencia. del ránking mundial
Cinco ejercicios para de maratón. además,
estuvo entre los
mejorar la técnica de mejores argentinos en
carrera. Herramientas las cuatro distancias
para llegar a la meta sin (5.000 mts, 10.000 mts,
21k y 42k).
cansancio.
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ENTRENAMIENTO

Correr en forma
La técnica de carrera es fundamental para
planificar el trabajo a corto y largo plazo.
La postura, la potencia, la energía, la fuerza
muscular y mental son algunos de los
aspectos que se entrenan para perfeccionar el
método de corrida y de competencia.

Entrenar la técnica
EJERCICIOS PARA MEJORAR EL GESTO DE CORRIDA DE CARA A UN 21K

Cómo hacerlo:
consiste en llevar las rodillas al pecho con dirección hacia adelante, pero, a di-
ferencia del skipping tradicional, la trayectoria de los pies es elíptica o circular.
Para lograr este movimiento, los talones deben apuntar hacia los glúteos du-
rante la elevación, y una vez flexionada la rodilla, esta se adelanta buscando el
Skipping frente y el pie cae al suelo con el tobillo flexionado. Esta sucesión de acciones
se realizará rápidamente y en coordinación en menos de un segundo. Podemos
redondo variar la velocidad de ejecución y la amplitud de los movimientos.

Sirve para:
La simetría, la potencia, la reacción de pies y tobillos, y la mejor colocación de los segmentos
corporales.

Cómo hacerlo:
con las piernas totalmente extendidas, dar pasos hacia adelante. Buscar amplitud
en el movimiento y estabilidad en cada apoyo.

Skipping Sirve para:

La simetría, la potencia, la velocidad y la fuerza explosiva.
ruso

Cómo hacerlo:
llevar los talones a los glúteos con rapidez, tratando de mantener el tronco rec-
to. También se puede trabajar el braceo para mejorar la coordinación de brazos
y piernas.

Skipping Sirve para:

La simetría, la velocidad, la amplitud de la zancada y mejora del braceo.
ruso
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ENTRENAMIENTO

Entrenar la técnica
EJERCICIOS PARA MEJORAR EL GESTO DE CORRIDA DE CARA A UN 21K

Cómo hacerlo:
saltos alternos que se dividen en 2 fases. En la primera, el pie que se eleva debe
flexionarse con la punta hacia arriba, contrayendo el músculo tibial anterior. En
la segunda fase, el mismo pie se extiende y se apoya en el suelo para iniciar el
movimiento con la pierna contraria.

Flexo-
Sirve para:
extensiones La simetría, la potencia, la velocidad y la fuerza explosiva.
de tobillo

Cómo hacerlo:
elevar la rodilla y estirar la pierna en el aire, luego caer con la pierna semiextendida
y repetir con la otra pierna. La dificultad consiste en coordinar el movimiento con la
pierna que está en el aire.

Elevación y Sirve para:

ataque de La coordinación, control corporal, reactividad de pies y tobillos, fuerza y
velocidad.
la pierna

ENTRENAMIENTO
CUERPO ALINEADO
El equilibrio y la postura durante la carrera son dos aspectos fundamentales
para rendir más y mejor.
El balanceo de los brazos debe ser ha-
cia adelante y hacia atrás. Un defecto
típico del principiante es llevar los
brazos demasiado altos y, a menudo,
por delante del tronco. Esto se debe
a la tensión y la mala colocación de
los hombros. La articulación del codo
tampoco tiene que estar rígida, pero
debe mantener el ángulo.
Brazos
El tronco debe estar centrado para no
dificultar la respiración, es decir, el
corredor no lleva el tronco inclinado
hacia adelante, pero tampoco levanta
el pecho. La cabeza no se mueve con
el cuerpo, sino que permanece quieta.
Tronco y
cabeza
Pies
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Respiración
No sirve correr aumentando volunta-
riamente la frecuencia respiratoria. No
llega más oxígeno a los músculos ni
aumenta el rendimiento. Cada perso-
na tiene que respirar al ritmo que le
resulta más natural, que por término
medio es de unos veinte ciclos por
minuto cuando se realiza una activi-
dad aeróbica. Una forma práctica de
saber si se lleva una frecuencia res-
piratoria correcta es que el corredor
debe poder hablar sin ahogarse.
No debe estar ni muy abajo ni muy
arriba. La posición correcta es simétri-
ca respecto de las piernas y el torso.
Un defecto muy común en los atletas
que corren en asfalto y no poseen una
base técnica de atletismo de pista, es
llevar la cadera demasiado baja. Esto
se debe al movimiento incompleto de
la pierna en el impulso, por falta de
flexibilidad y de fuerza.
Cadera
Las puntas deben alinearse con la dirección de la
marcha. Si el movimiento de traslación del corredor es
hacia adelante, las puntas de los pies también deben
estar orientadas en la misma dirección, y no en dia-
gonal (hacia afuera o hacia adentro). Corriendo de
puntas, el impacto del pie contra el suelo es más duro,
lo cual repercute negativamente en las articulaciones
del pie y la rodilla, y puede sobrecargar los gemelos.
La forma normal de correr es respetando las dos fases
de la pisada (despegue y propulsión); salvo para los ve-
locistas que no apoyan el talón en el suelo.
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ENTRENAMIENTO

-Después de muy buenos resultados,

¿podés mejorar aún más tu desem-
peño en el deporte?

Aún estoy muy lejos de llegar a mi techo. Estoy

realizando una buena preparación y confío en
mejorar ampliamente mis marcas.

-¿Cuál es el método para mantenerse

siempre a nivel competitivo?

El atleta
Cumplo argentino
con mis deme cuido con
entrenamientos,
las comidas,
29 años que cumplonomi rutina diaria con re-
clasificó
sponsabilidad y disfruto mucho de este deporte
a
quelos Juegos
tanto Olímpicos
me ha dado. Puedo decir que soy un
de Londres
atleta las 24 horas.por nueve
segundos, quiere tomarse
revancha
-¿Cuánto te en Río 2016.
entrenás por semana?
Cómo es la preparación de
un runner
Los siete quedos
días y hasta promete.
veces diarias, en algu-
nas ocasiones.

-¿En qué consiste ese entrenamiento?

Es variado. Realizo series cortas y largas, fondos,

cuestas y trabajos a ritmo de competencia. Tam-
bién complemento con un turno de trote regen-
erativo, y a eso le agrego gimnasio y ejercicios
diversos, como técnica de carrera y flexibilidad.

-¿Cómo aguantás ese ritmo?

Tengo la suerte de que a mi familia le guste el

deporte, y que Verónica, mi esposa, también sea
atleta. Además, los domingos que no tengo com-
petencia salgo a pasear con mis amigos y mis
seres queridos.

-¿Cuál es la carrera que más recordás

y por qué?

La del Campeonato Iberoamericano de Maratón

en Caracas. Me llegó la invitación una semana
antes de la carrera, por lo que no estaba prepara-
do físicamente, pero sí mentalmente porque iba
a representar por primera vez a la Selección Ar-
El atleta argentino de gentina. Logré el cuarto puesto y estuve a pocos
29 años que no clasificó segundos de traer una medalla.
a los Juegos Olímpicos
de Londres por nueve
segundos, quiere tomarse -¿Próximos objetivos?
revancha en Río 2016.
A corto plazo, los 42K de Buenos Aires que se
Cómo es la preparación de corren en octubre, y a largo plazo, clasificar a los
un runner que promete. Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, en 2016.

ENTRENAMIENTO
6 principios
del buen corredor
Anatomía 01.
No todo es correr. Para mejorar, se
debe reforzar los abdominales y lum-
bares, ya que son el eje del cuerpo.
Tenerlos fuertes es muy importante.
Preparación 02.
Debe ser constante y llevar un rit-
mo de “hormiga” en el que sumar y
acumular trabajo es la clave. No se
trata de ser el mejor en cada pasada
o serie, sino en llegar al día siguiente
de la mejor manera para realizar otra
sesión de entrenamiento.
Entrenamiento
variado 03.
Incluir en el plan semanal y/o diario
ejercicios que mejoren las capacidades
físicas básicas como fuerza, velocidad,
resistencia y flexibilidad.
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Descanso 04.
Después de los ejercicios, es funda-
mental realizar una rutina de estira-
mientos que no llevará más de 15 o 20
minutos. Así se aumenta la flexibilidad
y se previenen muchas lesiones.
Estrategia definida 05.
Antes de largar, se debe saber cuál
será el ritmo por kilómetro (sobre la
base de los entrenamientos previos).
Por ejemplo, salir despacio e ir aumen-
tando el ritmo luego de los 10K, que es
casi la mitad de la competencia.
Trabajo mental 06.
Cuando se pone en funcionamiento la
mente en plena carrera, hay que cambiar
la frase: “Aún me quedan tantos km”,
por: “Solo me quedan tantos km”. Mien-
tras se deja atrás un kilómetro, hay pen-
sar que ya se está en el siguiente.
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ENTRENAMIENTO

El mejor
maratón

Pautas para optimizar la

técnica de carrera en un 42K

Planificación Día del maratón

Se necesitan de 12 a 14 semanas, con Intentar hacer siempre el mismo ri-

dos ciclos de entrenamiento diferencia-
dos de subida y bajada de kilómetros.
Hay que incluir varios fondos y el más
largo se realiza 3 semanas antes de la
prueba. Sin embargo, es importante
sumar pasadas y rectas en las rutinas.
tual. No estrenar ropa ni zapatillas.
Desayuno precompetición
Lo mejor son los carbohidratos. Una
buena opción puede ser té o café con
tostadas de pan blanco con miel o
mermelada, y una barra de cereales.

Hidratación
Es tan importante antes, durante y
después del maratón. En la competi-
ción, hidratarse en cada puesto. No
llegar al punto de tener sed, porque
eso una señal de deshidratación.
Descanso
Sobre todo los 3 días previos a la ca-
rrera. Además, las dos semanas antes
de la carrera, disminuir el volumen de
entrenamiento para guardar la mayor
energía para los 42K.
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ENTRENAMIENTO

LA RECTA
FINAL

Qué es el tapering y la forma

de regularlo para llegar en el sistema de
carlos gats, atleta
las mejores condiciones a profesional y
la competencia. Una puesta representante
argentino en los
a punto para cada tipo de juegos olímpicos de
1996 y 2000.
carrera y objetivo.
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ENTRENAMIENTO

¿En qué consiste?

Un tapering planificado reduce el ejercicio paulati-
namente hasta llegar a la fecha clave de la carrera.
El entrenamiento para una competencia puede llevar
muchos meses de trabajo intenso durante los cuales el
cuerpo sufre un importante desgaste. Es necesario en-
contrar el equilibrio para conservar la capacidad física
adquirida sin agotar los músculos y perder energía.

Tiempo de Tapering

Características

Dura entre siete días

y tres semanas

Depende de la
distancia de
la carrera

Varía de acuerdo al
entrenamiento
acumulado

El tiempo estimado para la duración de la puesta a punto

es entre siete días y tres semanas, dependiendo de la
distancia de la carrera y el entrenamiento acumulado.
La clave es acortar la cantidad de kilómetros que se
corren, pero mantener la intensidad del entrenamiento.
Durante este período, se recomienda aumentar la fuerza
y bajar el volumen de ejercicio. La idea del tapering es
afirmarse sobre el ritmo que hay que llevar y calibrar
los tiempos de las pasadas. Para Gats, esta es la parte
más agradable del entrenamiento.
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ENTRENAMIENTO

3 sistemas de puesta a punto para 3 competencias distintas

10K 1 Duración
El tapering puede comenzar una o dos semanas antes de la competencia.

2 Distancia
Durante este período no conviene exigirse demasiado ni hacer distancias ma-
yores a 5K. Lo recomendable es rebajar el kilometraje semanal a la mitad de lo
que se corre habitualmente, por ejemplo: llegar a los 30K por semana.

3 Entrenamiento
El entrenamiento debe ser liviano y una semana antes se debe trabajar la veloci-
dad. Por ejemplo: se pueden hacer 4 series de 400 m, alternando 200 m con tu
velocidad y la otra mitad a trote lento. A mediados de semana, realizar 5 series
de 100 m a buen ritmo. Evitar correr dos o tres días antes de la carrera.

21K 1 Duración
El tapering debe comenzar dos o tres semanas antes de la competencia.

2 Distancia
La última semana se puede hacer un entrenamiento básico con dos series
de 10 pasadas de 100 m cada una, progresivas, que activen el cuerpo y
calmen la ansiedad. Una vuelta se puede trabajar a un ritmo de 165 ppm
(pulsaciones por minuto) y la otra, a 150 ppm.

3 Entrenamiento
El jueves previo se puede realizar un trote suave de 25 minutos y cinco ca-
rreras en progresión de 40 a 100 m. No se aconseja correr ni hacer esfuer-
zos durante los cuatro días previos a la competencia.

42K 1 Duración
El tapering debe comenzar tres semanas antes de la carrera.

2 Distancia
Se inicia con un entrenamiento de 20 pasadas de 400 m, y la semana pre-
via a la competencia se realizan dos series de 10 pasadas de 100 m con los
mismos ritmos mencionados para los 21K. A mitad de semana, se puede
efectuar un trote suave de 30 minutos con 5 carreras en progresión de 50
a 100 m. Los días restantes se pueden realizar estiramientos, pero no se
aconseja correr ni hacer esfuerzo.

IMPORTANTE
Lo mejor es consultar con tu entrenador qué tapering debés hacer. No hay planes de entre-
namiento estándar porque dependen de cada individuo en particular y sus características.
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ENTRENAMIENTO

El lanzamiento del disco de Megadeth y su single

“Super Collider”; “Riding on the wind”, del último
álbum que compila lo mejor de Judas Priest; los
estrenos de Volbeat y Black Sabbath; “My God Is
The Sun”, el nuevo tema de Queens of the Stone
Age y el reciente trabajo de Thirty seconds to Mars.

Una playlist para el entrenamiento previo a la competencia

“My God “Super Collider” “God is dead?”

is the sun”

Queens Megadeth Black

of the Sabbath
Stone Age

“Riding “Room 24 (feat. “Conquistador”

on the wind” King Diamond)”

Judas Volbeat Thirty

Priest seconds
to Mars
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MIZUNO LAB

PARA
ELLAS
Y ELLOS

Gender Engineering es la tecnología de Mizuno implementada en la

suela y en la entresuela del calzado para optimizar el rendimiento
de cada género en particular. Las diferencias biomecánicas entre
hombres y mujeres, y los productos de la marca para cada uno.
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MIZUNO LAB

Cómo surge

El director de Marketing de Mizuno USA,

Rod Foley, explicó que a través de nume-
rosas investigaciones descubrieron que
los hombres y las mujeres presentan dife-
rencias biomecánicas al correr. A partir de
este análisis Mizuno desarrolló en 2009 la
tecnología Gender Engineering y la aplicó
a sus calzados. De este modo, las sue-
las y medias suelas con GE se ajus-

cómo surge
tan a las necesidades de hombres
y mujeres, permitiéndoles un mejor
rendimiento y confort.

Biomecánica de la pisada

MASCULINA
Los hombres son más
pesados que las mujeres,
por eso las zapatillas
deben estar preparadas
para absorber mayor
impacto. Si la suela tiene
un ancho inadecuado,
el corredor puede
sentirse inseguro en su
pisada. Para eliminar
este problema, Mizuno
fabricó una suela más
ancha y acampanada
capaz de brindar un
FEMENINA
Las mujeres tienen caderas más anchas que
los hombres, y esto tiene su impacto a la hora
de correr: la velocidad de pronación es mayor
que en los hombres. Otra diferencia es que
poseen menos masa muscular que los hombres
y sus tejidos conectivos son más suaves. Para
contrarrestar estas diferencias biomecánicas,
Mizuno desarrolló suelas con surcos que permiten
una mayor flexibilidad en el pie. Además, la
parte externa del talón es redondeada, lo que
garantiza una pisada más suave. Estas mejoras en
el calzado permiten que al momento de impactar
en el suelo (en la etapa de aterrizaje del pie) se
disminuya la velocidad de pronación dada por las

BIOMECÁNICA
funcionamiento estable características físicas de las mujeres; brindando
y seguro. una mejor estabilidad reduciendo el riesgo de
lesión en la actividad y seguro.
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MIZUNO LAB

MODELOS GE

Wave Creation 14

Wave Nirvana 9

Wave Enigma 2
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MIZUNO LAB

MODELOS GE

Wave Prorunner 16

Wave Prime 9

Wave Prime 9
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MIZUNO LAB

PISADA
BIOMECÁNICA

Cómo funciona la mecánica juan carlos mouro,

del pie durante la corrida. técnico nacional
ortopédico y asesor
La forma de entrenarla para de atletas de alto
mejorar el rendimiento y rendimiento en su
prevenir la sobrecarga en los centro de ortopedia
deportiva prorun.
puntos de apoyo.
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MIZUNO LAB

“Con el calzado
adecuado, se logra la
absorción del impacto,
la estabilidad, la
alineación y una mayor
propulsión en la fase
final”, afirma Mouro.

Paso a paso

Cuando se corre con calzado, la mecánica del pie funciona de la siguiente manera:

· Se produce el contacto al apoyar el talón del lado

1
externo sobre el suelo.

· Cuando se pisa con la totalidad de la planta del pie,

2
se inicia el equilibrio.

· Consiste en dorsiflexión, que es el apoyo de la

región metatarsal o el antepie.

· Se produce la propulsión que está dada por el

apoyo del primer dedo.
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MIZUNO LAB

LESIONES POR SOBRECARGA

La consecuencia más común de la presión plantar es la sobrecarga en los tres puntos de apo-
yo: fascitis plantar (o inflamación de la fascia. Se detecta cuando uno se levanta a la mañana,
y tiene rigidez matinal y mucho dolor al hacer contacto con el suelo. La fascia plantar es una
banda fibrosa y aponemótica que une el metatarso del talón. El punto de dolor en la fascitis es
en la inserción del talón, donde termina el arco y empieza el talón o calcáneo. La fascitis se de-
tecta con una ecografía, con una resonancia o al tacto mediante palpación); espolón calcáneo
(es un sobrehueso que se forma como defensa del talón ante una sobrecarga importante, y
produce el espolón o espina calcánea. El dolor se centra en el talón y tiene una sintomatología
similar a la de la fascitis plantar.); la fractura por estrés y las microfracturas.

Microfracturas

Espolón
calcáneo

Fascitis
plantar
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MIZUNO LAB

Data básica
Los 3 tipos de pisada

El arco del pie es normal y no hay un

1. movimiento exagerado del tobillo –hacia

adentro o hacia fuera– durante la corrida.
Según una investigación realizada por
Mizuno en la Argentina en 2012, un
PISADA 56% de los corredores tiene pisada
neutra. Precisa un calzado que garantice

NEUTRA
una buena estabilidad y un control de
pronación neutro a moderado.

2. SUPINADOR
-
Es la rotación externa del pie durante la corrida. Es una alteración
poco frecuente –se estima que el 14% del total de corredores son
supinadores, según el Research de Mizuno–, que requiere de un calzado
con amortiguación media para que el pie pueda moverse con libertad y
naturalidad. Se recomienda, también, realizar ejercicios de elongación
en los isquiotibiales, cuádriceps y la banda iliotibial para compensar la
sobrecarga que se genera sobre la parte externa del pie.

3.
SOBREPRONADOR
-
La Pronación es un efecto fisiológico y necesario que le
permite al pie adaptarse a las irregularidades del terreno.
Cuando este efecto es excesivo, el peso del cuerpo se
concentra sobre el lado interno del pie, y se habla de
sobrepronación o pronación. Este tipo de corredores
en general tiene pie plano y se les aconseja elegir un
calzado que controle o corrija la inclinación del tobillo
hacia adentro (pronación excesiva). El 24% de los
runners argentinos tienen este tipo de apoyo, según la
investigación realizada por Mizuno.
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MIZUNO LAB

Fortalecer el pie

Los ejercicios que aplica María Clara Badino Lynch, Profesora Nacional de
Educación Física y personal trainer, para prevenir la fascitis.

1
• Apoyar el pie sobre una superficie cilíndrica –
puede ser un palo de amasar, una lata de gaseosa o
una pelota de tenis– y mover el pie hacia adelante y
hacia atrás para masajear la zona. Realizarlo 3 veces
al día un par de minutos.

2
• Una forma de trabajar el tibial anterior es sentarse
en un banco y levantar una pesa con la punta
de los pies hacia arriba. Realizar 3 series de 10
repeticiones por día. Otra manera más sencilla
de fortalecer el tibial anterior es caminar con
los talones, manteniendo las piernas extendidas
durante un par de minutos.

Más elasticidad

Para evitar las lesiones del espolón calcáneo se deben realizar ejercicios de
estiramiento de la fascia plantar, la pantorrilla y el tendón de Alquiles.

1
• Colocar una toalla frente al pie dolorido. Con ese
mismo pie, intentar agarrar la toalla con los dedos.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.

2
• Para trabajar gemelos y fortalecer el talón de
Aquiles: pararse sobre un escalón y sostenerse de la
baranda de la escalera. Dejar caer los talones hacia
abajo y después hacer el movimiento inverso para
quedar en puntas de pie. Realizar 3 series de 12
repeticiones.

• Para elongar los gemelos hay que apoyar la punta

del pie contra la pared y llevar la cadera –nunca
el torso– hacia adelante. Sostener unos minutos y
cambiar de pierna.
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SHOPPING

A
RITMO

El nuevo calzado ultraligero de Mizuno para runners veloces,

una aplicación que mide los rebotes de cada zancada y un
pulsómetro (muy cómodo) para llevar en el brazo.
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SHOPPING

Rápido y 1.
ligero
Mizuno Wave Musha 5 es un
calzado liviano (su peso ronda
los 230 gramos) pensado para
carreras de distancias cortas
y largas o competencias de
velocidad.

Pisada y ritmo
El modelo es para corredores con pisada
neutra o sobrepronadora, de peso ligero
(por debajo de los 75 kg) y con ritmos
cercanos a los 4 minutos por kilómetro.

Diseño
Viene, además, con tecnologías Airmesh,
un material respirable que mantiene al pie
seco, y AP, para una mejor amortiguación
en la parte delantera.

Para más info, tocá acá.

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SHOPPING

2. La
eficiencia
del rebote
Kangarun es una nueva app
disponible para iPhone y iPod

Kangarun mide la oscilación vertical de cada paso durante la corrida. El sistema elabora un gráfico que
revela los niveles de eficiencia de cada zancada durante el recorrido del atleta. El exceso de energía en
el rebote puede deberse a la falta de potencia en los músculos superiores del tren inferior (glúteos y
muslos), o a casos de fatiga.

Los datos que brinda la app permiten planificar el entrenamiento de forma personalizada.

Para más info y cómo adquirirlo, tocá acá.

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SHOPPING

3. Pulso a
pulso
Scosche desarrolló Rhythm,
un pulsómetro para llevar
en el antebrazo, a diferencia
de los tradicionales, que se
ajustan en el pecho.

El dispositivo pesa 28 gramos y proporciona

datos como ritmo cardíaco, velocidad, distancia
recorrida, ritmo y calorías consumidas. Además,
posee un control incorporado para seleccionar
la música o playlist, y una batería recargable con
duración de hasta 6 horas.

Las variables tomadas durante el entrenamiento se

pueden visualizar en el smartphone (con sistema
iOS o Android) vía Bluetooth.

Para más info, tocá acá.

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CALENDARIO

EN
CARRERA
Las carreras de mayo y junio
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CALENDARIO

Mizuno está presente en los eventos más importantes del

running a nivel mundial. El más convocante: el 20K de Bruselas,
el 26 de mayo, en Bélgica, que en su 34ª edición contará con la
participación de 30 mil corredores. En 2010, los organizadores
incorporaron un sistema de carriles (hay seis en total) para poder
facilitar al tránsito de tantos atletas. Otras carreras con presencia
Mizuno son el Medio Maratón de Ámsterdam, Holanda; el
Medio Maratón de Bristol, en los Estados Unidos, que cumplirá
su aniversario de plata; y Las 10 millas de Brasil, una serie que
se disputa por distintas partes del país sudamericano y tiene seis
etapas a lo largo del calendario anual.

Bruselas,
Bélgica.
Reading,
Inglaterra. Amsterdam,
Holanda. Osaka,
Bristol, Japón.
EEUU. París, Milán,
Francia. Italia.

Niza,
Francia.

Brasil.

París, Francia.
MAR.16

Eco trail
de París 2014

Largada
Base regional de Saint Quentin, en Yvelines.

Descripción
El evento se realiza desde 2008 y es uno de los más convocantes. Es una carrera muy
pintoresca por sus paisajes: comienza en la Isla de Francia y termina en el corazón de París.
El trayecto incluye el paso por la Torre Eiffel (infaltable en cualquier recorrido turístico) y los
parques y bosques nacionales más importantes.

Límite de participantes
2.000 www.traildeparis.com
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CALENDARIO

ABR. 21
NICE HALF
MARATHON

Largada
Promenade des Anglais.

Descripción
El medio maratón de Niza es el más importante de la ciudad y se corre por 22ª vez. Tiene en su
recorrido de 21,1 km, lugares muy seductores para los corredores como los admirables hoteles de
La Belle Époque, el puerto, y la playa para relajarse y disfrutar, y un trayecto por la hermosa avenida
Promenade des Anglais.

No hay límite de participantes. www.nicesemimarathon.com

Reading, Inglaterra.
MAR.17

MIZUNO READING
HALF MARATHON

Largada
Green Park.

Descripción
Se corre desde 1983 y en la primera edición tuvo 5.000 participantes. Su recorrido tiene una
ruta rápida y plana, por lo cual se puede hacer un muy buen tiempo. La meta se encuentra en el
Madejski Stadium. La versión 2012 fue un éxito con más de 15.000 corredores en escena.

Límite de participantes
16.500 www.readinghalfmarathon.com
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CALENDARIO

Milán, Italia.
ABR.17

MILANO
MARATHON

Largada
Piazza Castello.

Descripción
Es la decimotercera edición de este maratón (se lleva a cabo desde 2000) y su recorrido es uno de
los más rápidos de Italia: no hay pendientes con altura y el trayecto está completamente cerrado al
tráfico. El evento es una buena excusa para recorrer la bella ciudad milanesa a lo largo de los 42, 195
km que conforman el circuito.

No hay límite de participantes milanocitymarathon.gazzetta.it

Bristol, Estados Unidos.

SEP.15

BRISTOL
HALF MARATHON

Largada
Harbourside.

Descripción
Será la edición número 25 desde que comenzó en 1989. En su primera aparición tuvo 1.000
corredores, pero en la de 2012 más de 16.000 participantes fueron parte del evento. De las últimas
diez ocasiones, ocho fueron ganadas por deportistas keniatas, mostrando la superioridad del país
africano en este certamen.

Límite de participantes
20.000 www.runbristol.com
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CALENDARIO

Bruselas, Bélgica.
MAY.26

BRUSSELS 20K

Largada
Explanada del Cincuentenario.

Descripción
Los 20K de la capital de Bélgica es uno de los medios maratones más difíciles del mundo por las
subidas y bajadas que hay en su recorrido. La edición actual larga donde está ubicado el Real Museo
Militar en la Explanada del Cincuentenario, y albergó a más de 30.000 corredores.

Límite de participantes
No hay límite de participantes. www.20kmdoorbrussel.be

Ámsterdam, Holanda.
OCT.20

AMSTERDAM
MARATHON

Largada
Estadio Olímpico de Ámsterdam.

Descripción
La carrera se disputa desde 1976 y la de 2013 será la edición número 38. Su recorrido
comienza y finaliza en el Estadio Olímpico, pasa por el Rijsmuseum (museo que atrae a
cientos de miles de visitantes con el turismo) y por el Vondelpark, el parque más grande
e importante de la ciudad. En 2011, entre maratón y medio maratón participaron más de
35.000 corredores.

No hay límite de participantes www.tcsamsterdammarathon.nl

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CALENDARIO

Osaka, Japón.
OCT.27

OSAKA MARATHON

Largada
Osaka Castle Park

Descripción
Esta competición es, sin dudas, una de las mejores oportunidades culturales para aprender y
conocer Japón corriendo. Comienza en el Osaka Castle (construido hace más de 400 años), pasa
por el Osaka Prefectural Government, luego por el National Bunraku Theatre, sigue su curso por la
calle principal Mido-suji Blvd y cerca del final llega a la Tsutenkaku Tower, para finalizar en INTEX
Osaka, que es la instalación de exposiciones más grande de la ciudad.

Límite de participantes 28.000 www.osaka-marathon.com

Belo Horizonte. MAR.24

San Pablo. ABR.21
Río de Janeiro. JUN.23
MIZUNO
10 MILES SERIES Salvador. AGO.25
Brasilia. OCT.20
Porto Alegre. NOV.03

Descripción
esta competición se llevará a cabo en seis ciudades de Brasil (este año se agregaron las sedes de
Belo Horizonte y Salvador), y cada etapa tiene su reglamento propio.

No hay límite de participantes

www.mizunobr.com.br/10miles/
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CALENDARIO

AGENDA DE
EVENTOS
Las carreras de julio y agosto
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CALENDARIO

06/jul
5K
Nativa

Lugar Hora
Misiones, Posadas. 16.

Modalidad Inscripción
5K. www.issports.com.ar

Formato
Carrera de calle.

07/jul.
Ultra 42K Etapa
4° Circuito Ultrasport

Lugar Formato
La Falda, Córdoba. Aventura.

Hora Inscripción
9. www.ultrasport.com.ar

Modalidad
42K, 21K y 10K.
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CALENDARIO

07/jul.
Doble Apolo
Raid Adventure

Lugar Hora
General Roca, Río Negro. 10.

Formato Aventura. Inscripción

www.multieventodelvalle.com.ar
Modalidad
Individuales 48K, 28K, 13K y postas de
28K.

Armenia
Corre
07/
Jul.
Lugar Formato
Palermo, Ciudad de Buenos Aires. Carrera de calle.

Hora
9. Inscripción
www.clubdecorredores.com
Modalidad
8K y 3K.
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CALENDARIO

07/jul.
K21 Series San Juan

Lugar Formato
San Juan. Aventura.

Hora Inscripción
11. www.k21series.patagoniaeventos.com

Modalidad
21K y 10K.

XX Campeonato Nacional
de Ruta 10 Km y XXI
08/
jul.
Nacional de Media Maratón

Lugar Formato
Villa Mercedes, San Luis. Calle y aventura.

Hora Inscripción
9 (10K) y 10 (21K). www.yocorroyvos.blogspot.com

Modalidad
21K y 10K.
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CALENDARIO

CARRERA

14/Jul. DEL MES

30K de Buenos Aires

Lugar Formato
Autódromo de Buenos Aires. Carrera de calle.

Hora Inscripción
8. www.30kmbuenosairessur.com

Modalidad
30K.

20/jul.
5K Nativa

Lugar Formato
Catamarca. Carrera de calle.

Hora Inscripción
16. www.issports.com.ar

Modalidad
5K.
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CALENDARIO

21/jul.
3° Edición Vicente
Casares Race

Lugar Formato
Vicente Casares, Buenos Aires. Carrera de calle.

Hora Inscripción
10.30. www.fullrace.com.ar

Modalidad
12K, 8K y 4K kids.

28/jul.
La carrera Grupos LT 7Km

Lugar Formato
Costanera Sur, Ciudad de Buenos Aires. Carrera de calle.

Hora Inscripción
A confirmar. www.sportsfacilities.com.ar

Modalidad
7K.
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CALENDARIO

28/jul.
K21 Series Junín

Lugar Formato
Junín, Buenos Aires. Aventura.

Hora Inscripción
10. www.k21series.patagoniaeventos.com

Modalidad
21K y 10K.

03/ago.
Kumen Mountain Race
Series - 3° Fecha

Largada Formato
Mendoza. Aventura.

Hora Inscripción
A confirmar. www.andestrail.com.ar

Modalidad
25K, 15K y 7,5K
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CALENDARIO

04/ago.
15K de Palermo

Largada Formato
Palermo, Ciudad de Buenos Aires. Carrera de calle.

Hora
8. Inscripción
www.sportsfacilities.com.ar
Modalidad
15K.

04/Ago.
K21 Series Paraná

Largada Formato
Paraná, Entre Ríos. Aventura.

Hora Inscripción
10. www.k21series.patagoniaeventos.com

Modalidad
21K y 10K.
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CALENDARIO

20° Festival Atlético

04/
ago.
Día del Niño

Largada Modalidad
Miramar, Buenos Aires. A confirmar.

Hora A confirmar. Formato Carrera de calle.

Maratón Homenaje a
04/
ago.
Delfo Cabrera - Armstrong

Largada Hora
Rosario. A confirmar.

CARRERA

05/ago. DEL MES

Adventure Race
Pinamar

Lugar Formato
Pinamar, Buenos Aires. Aventura.

Hora Inscripción
A confirmar. www.clubdecorredores.com

Modalidad
27K.
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CALENDARIO

Ultra Maratón Internacional

de Olavarría
17/18
Lugar
ago.
Formato
Olavarría, Buenos Aires. Cross.

Hora Inscripción
A confirmar.
www.cavoolavarria.wordpress.com
Modalidad
24K, 12K o 6K.

Yaboty Ultra Maratón 18

Largada
ago.
Formato
Misiones. Aventura.

Hora Inscripción
4 (90K), 7 (42K), 8 (21K/ 10K). www.yaboty.com.ar

Modalidad
90K, 42K, 21K y 10K.

Maratón 150 años

18/
ago.
San José de la Esquina

Largada Hora
San José de la Esquina, Rosario. A confirmar.
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CALENDARIO

24/ago.
K21 Series
La Cumbrecita

Lugar Formato
La Cumbrecita, Córdoba. Aventura.

Hora Inscripción
12. www.k21series.patagoniaeventos.com

Modalidad
21K y 10K.

25/ago.
Bardas Run

Lugar Formato
Neuquén. Trail.

Hora Inscripción
10. www.bardasrun.com.ar

Modalidad
21K y 10K.
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SALUD

BUENA
DEFENSA

Cómo está conformado el sistema inmunológico y cómo actúa en el

cuerpo del atleta para neutralizar a los agentes patógenos, según Néstor
Lentini, médico del CeNARD y especialista en medicina del deporte.
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SALUD

El cuerpo del atleta y los agentes

que afectan su sistema inmunológico

SISTEMA
INMUNOLÓGICO
Su constitución está dada por varias
células: leucocitos, células T y macrófagos,
entre otras. Es el encargado de defender
al organismo contra los ataques de virus
y bacterias que ocasionan enfermedades
y deterioran la salud. Este sistema
inmunológico puede estar disminuido en
situaciones como, por ejemplo, falta de
alimentación adecuada, desnutrición,
agentes agresivos en el ambiente, estrés y
condiciones climáticas desfavorables.

LO FUNDAMENTAL
ES LA ALIMENTACIÓN
Para evitar el ataque de los
agentes oxidantes Néstor
Lentini, Médico del CenARD,
recomienda a sus atletas
(sobre todo a quienes practican
disciplinas de resistencia como
el running), sumar en la dieta
alimentos sobre la base de
frutas, verduras y cereales que
se componen de ácidos grasos
saludables como los omega
(3, 6 y 9) y antioxidantes –
vitamina C y E, y carotenoides–.
Si en la dieta no se incorpora
este tipo de alimentos, se
puede recurrir a suplementos
de vitamina C y E, y a los
aminoácidos. Otra opción es
sumar bebidas deportivas con
carbohidratos a la hidratación
posentrenamiento para reponer
energías y mantener los
niveles de glucosa en sangre,
que evitan el aumento de las
hormonas de estrés.
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SALUD

LAS DEFENSAS
Después de correr un maratón, el organismo
queda expuesto durante dos o tres semanas y
presenta mayor probabilidad de padecer enfer-
medades de las vías aéreas superiores, como las
virosis respiratorias y resfríos. “El sistema inmu-
nológico de los deportistas de alto rendimiento
que trabajan en resistencia –maratón, Ironman,
triatlón y ciclismo de ruta– también es suscepti-
ble frente a las situaciones de riesgo. Durante el
ejercicio, se producen agentes oxidantes –radica-
les libres– que atacan las membranas celulares
–conformadas por fosfolípidos–. Ahí es cuando el
organismo actúa como regulador y produce ma-
yor cantidad de antioxidantes para hacer frente
a los radicales libres”, explica Lentini. A pesar
de esto, algunos investigadores sostienen que la
producción es insuficiente, por lo que habría que
recurrir a suplementos dietarios como las vitami-
nas y los oligoelementos.

SOBREENTRE-
NAMIENTO
VS.
SISTEMA
INMUNE

Una investigación desarrollada por el Dr. Eduardo Ortega del Departamento de Fisiología de la
Facultad de Ciencias, en Badajoz, España, reveló que un deportista sobreentrenado es más propenso
a sufrir infecciones o enfermedades. “Hay que ser cauteloso a la hora de hacer ejercicio, y de la
elección del momento, intensidad y duración del mismo. El esfuerzo físico elevado estimula de
forma exagerada las respuestas innatas –menos específicas– e inmunitarias adaptativas –las más
específicas contra un patógeno–, pudiendo aumentar las patologías o exacerbarlas. Si el ejercicio es
moderado o planificado, es clave para el buen funcionamiento del sistema inmune”, concluyó Ortega
en el estudio.Aunque los deportistas profesionales tienen, en principio, un sistema inmune más
adaptado, si se exceden con la intensidad o la periodicidad de los entrenamientos pueden ser más
propensos a sufrir infecciones. “En ocasiones, son los atletas de elite los que presentan una mayor
incidencia de patologías o enfermedades”, aclaró el investigador.
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SALUD

COMIDAS
RÁPIDAS

Las ventajas de consumir snacks. Una colación para cada momento

del día (y del entrenamiento).
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SALUD

Complemento ideal
Los snacks recargan energía y distribuyen ingestión
calórica a lo largo de todo el día. Además, mantienen los
niveles de azúcar estables y aceleran el metabolismo,
evitando el aumento de peso. Al optar por frutas,
vegetales o granos integrales para la colación, se
pueden obtener (y suplir) los nutrientes que faltaron
en las tres comidas básicas. Realizar solo tres ingestas
diarias (desayuno, almuerzo y cena), puede generar
más hambre (se come más cantidad y más rápido),
y un consumo mayor de alimentos altos en calorías,
que provocan una disminución de la masa muscular
y un aumento del tejido adiposo. La clave es comer
frecuentemente, manteniendo porciones moderadas y
elegir alimentos saludables, ricos en nutrientes.

Antes de entrenar

Frutas

Barras de
granola o
turrón

Tostadas Copos de
cereal

GUÍA DE CONSUMO
Comer 60 minutos antes del entrenamiento. Privilegiar los carbohidratos bajos en fibra,
ya que son fáciles de digerir y proveen energía, y algo de proteína para estabilizar los
niveles de azúcar durante una corrida larga. Limitar al máximo la grasa para no producir
alteraciones abruptas en la glucemia.
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SALUD

Después de entrenar

Yogurt

Licuados
con leche
en polvo o
whey
protein

Turrón,
barras de Sandwich de
granola o
vainillas pollo, jamon
o atún

GUÍA DE CONSUMO
Combinar carbohidratos y proteínas para acelerar la recuperación de los músculos posesfuerzo
físico. Consumir un snack dentro de los 30 minutos de finalizado el ejercicio ayuda a recuperar
el glucógeno y reparar las células. Es importante que la colación sea baja en grasas.

EL MENÚ DIARIO
DE RONALDO
El portugués Cristiano Ronaldo, delantero de Real Madrid de España, sigue
una dieta estricta y equilibrada para mantenerse a ritmo en la temporada
fuerte del fútbol europeo. Su equipo de nutricionistas controla hasta los
horarios en los que debe comer el jugador: entre 30 y 60 minutos después
de cada partido, suele ingerir hidratos de absorción rápida como frutas,
bebidas deportivas, barritas energéticas y cereales, para recuperar el glu-
cógeno perdido durante la actividad física.
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SALUD

CON MODERACIÓN
Si no se consumen en exceso, se pueden incorporar:

CHOCOLATADA
Tiene hidratos de carbono y proteínas en
la proporción óptima para el posejercicio
y la recuperación.

VAINILLAS
Son muy bajas en grasas,
aunque aparenten tener
mucha azúcar.

POCHOCLOS, TUTUCA
y ARROZ INFLADO
Son hidratos de carbono de fácil digestión. En
el caso de los pochoclos, deben ser los que se
hacen en casa. En cambio, los de microondas
poseen generalmente un alto nivel graso.

NUTRICIÓN EN LA
VILLA OLÍMPICA
Según un informa de CNN, durante los Juegos Olímpicos de Londres 2012 se consumieron
aproximadamente 330 toneladas de frutas y verduras en el comedor principal de la Villa
Olímpica. Entre los snacks más solicitados por los deportistas estaban el pan –se comieron unas
25 mil rebanadas durante las dos semanas que duró la competencia– y la leche –se bebieron 75
mil litros en total–. El atleta jamaiquino Yohan Blake declaró en esos mismos Juegos que comía
16 plátanos por día para mantener sus niveles de potasio y mejorar su rendimiento.
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MI PLAN

¿CUÁN
COMPETITIVO
SOS?

Un test para detectar si sos un corredor exigente

o (muy) perfeccionista.
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MI PLAN

Test
Sumá 10 puntos por cada
respuesta afirmativa y
seleccioná la respuesta
correcta según el
resultado obtenido.

01. En los entrenamientos, ¿controlás el tiempo

que hacen otros runners?

02. ¿Te ponés de mal humor si un conocido

te pasa en una carrera?

03. Si tus amigos aumentan el ritmo de corrida,

¿te exigís para alcanzarlos?

04. ¿Te da celos que tu entrenador felicite

a un compañero tuyo?

05. Un amigo te comenta que va a correr 2 maratones en el año,

¿decidís hacer lo mismo aunque tenías pensado correr menos?

06. A la hora de elegir un entrenador,

¿buscás al que tiene mejor prestigio cueste lo que cueste?

07. Al terminar un maratón, ¿te ponés contento

si dejaste a tus compañeros en el camino?

08. ¿Comparás la cantidad de calzados

que tienen tus amigos con la tuya?

09. ¿Le preguntás a tus amigos qué rutina

les da su entrenador y la comparás con la tuya?

10. ¿Estás al tanto de las últimas novedades del

running y tratás de incorporarlas para ganar?
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MI PLAN

Resultados

100 puntos

El sobreexigido
Estás tan pendiente de lo que hacen los otros que no
sabés ni por qué motivo corrés y tampoco lo podés
disfrutar. Querer ser siempre el mejor es una exigencia
muy grande que te va a impedir celebrar los pequeños e
importantes logros diarios. Cambiá de actitud y recuperá
la diversión al correr.

Entre 60 y 90 puntos

El competitivo
Te gusta ganar, sí, pero no andás controlando el tiempo
que hacen tus amigos. Sabés que la mejor receta es
entrenarse y hacer las cosas bien. Disfrutás del deporte
y de la alegría de obtener premios, pero también sos feliz
si tus amigos alcanzan sus metas. Tu vida es el running y
entendiste la esencia del deporte.

Entre 30 y 50 puntos

El concentrado
Tu foco es el deporte amateur. Te centrás en tu rutina y te
gusta participar en competencias, pero no le prestás atención
a lo que hacen los demás. Si vas a correr un maratón te
entrenás un poco más, pero tu objetivo es llegar a la meta.
¿Será que te falta un poco de adrenalina?

Entre 0 y 20 puntos

El despreocupado
Se nota que lo tuyo no son las competencias. Te gusta
el running, pero no tenés alma de competidor. Seguí
con los entrenamientos y si algún día te animás vas a
poder participar de una carrera o un maratón. Quizás
en el futuro tengas ganas de ir por más.
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YO CORRO

“Corro para
mantenerme
en forma”
Sergio Lapegüe

El periodista que conduce “Prende y Apaga”, en TN, y lleva

las riendas de “Atardecer de un día agitado”, el programa
de radio La 100, balancea su gusto por el buen comer con
la actividad física. Cómo fue el debut en sus primeros 10K y
cuáles son sus próximos pasos en el running.
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YO CORRO

SERGIO LAPEGüe

“CORRER tiene
más que ver con
mi salud física
y mental”.

¿Tu comienzo en el deporte va de la mano con tu aparición en la TV?

No tanto, porque antes de estar en la tele ya corría. Aunque tengo que mantener la imagen y me
gusta verme bien, tiene más que ver con mi salud física y mental.

Entonces, corrés desde más chico…

Sí, desde los 18 años. Siempre con un amigo salíamos a trotar para poder comer unas buenas
medialunas a la tarde (se ríe). Es decir que corríamos para comer. Yo corro para comer. La
verdad es que como mucho, me gusta bastante la comida y sé que si como y no hago actividad
física, voy a engordar. Y con el trote bajé muchos kilos. Cuando me entreno ya estoy pensando
en la hamburguesa con papas fritas que me espera en casa.

O sea, que no te cuidás en las comidas…

Tal cual, yo como así: milanesas, asado y todas cosas típicas del argentino. Como tranquilo.
Nunca llego a tener culpa. Hago una vida normal. La profesora con la que me entreno los
sábados y domingos me dice: “El día anterior a hacer running, no comas esto, no comas
lo otro”. Pero no respeto mucho esas cosas. La verdad es que mientras me sienta bien y
saludable, prefiero hacer mi dieta de siempre y no volverme loco.

¿Cómo fue la performance en los 10K?

Muy buena, pero terminé con un calambre cuando llegué a la meta porque no había dor-
mido nada la noche anterior. Yo me acuesto muy tarde, cerca de las 4 de la madrugada,
por el trabajo, y el día previo a la carrera me había dormido a las 2. Me levanté a las 5 a
tomar unos mates y a prepararme para estar bien a la hora de correr, pero costó un poco.
En lo que sí me cuidé fue en hacer un poco de gimnasio los días previos y en no correr,
para reservar energía para la competición. Más allá de eso, la experiencia fue inexplica-
ble. Algo muy lindo. Había 10 mil personas corriendo; gente más grande, de más peso, de
menos peso, todos al mismo nivel, y eso está buenísimo. Me gustó mucho, si bien no soy
el fanático que hace una carrera por mes, la pasé muy bien. Además, me llevé una cámara
goPro y grabé todo el trayecto.
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YO CORRO

SERGIO LAPEGüe

a través del running lapegüe comparte más tiempo con su hija micaela.

¿El rendimiento en sí fue bueno?

En líneas generales sí porque no corrí para meter una marca específica, sino para llegar y ter-
minarla. Nunca paré ni caminé, lo hice todo trotando. Salimos juntos con todos los que están
en el grupo de entrenamiento, sin pasarnos ni nada, porque la idea era llegar todos al mismo
tiempo.

¿Cuáles son los próximos objetivos?

Quiero bajar el tiempo en los 10K, hacer menos de una hora. Con respecto a au-
mentar la distancia, no sé. Me llegó por mail la invitación para participar del medio
maratón de Mizuno pero no estaba preparado. Me había ido unos días a Nueva
York y la verdad es que comí mucho, como siempre (se ríe). Me gustaría correr en
el Interior, pero a mi mujer no le gusta la idea, así que veremos.

¿Un sueño en el running?

Participar de algún evento en el exterior. En Londres, Boston o Nueva York. Estaría bueno
hacerlo con Micaela (su hija) para compartir algunos momentos, que quizá con mi profesión
no puedo. A mis hijos los veo muy poco, porque llego cuando están durmiendo y cuando ellos
se van al colegio, yo estoy durmiendo. Aparte con el trabajo me pierdo cumpleaños, fiestas
y demás reuniones familiares. Por eso sería lindo compartir más momentos, y qué mejor que
corriendo y cumpliendo un sueño.

el conductor se entrena entre 3 y 4 veces por semana con su grupo de running.

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YO CORRO

ficha técnica
“Cuando corro pienso
en ideas de progra-
mas o en cierres de
escena para mi obra
de teatro”.

Edad: Entrenamiento individual:

48 fortalecimiento en el gimnasio con el
profesor Miguel Niveiro.
Altura:
1,70 mts Entrenamiento colectivo:
R.C. Group, con la profesora Romina Curci.
Peso:
75 Kg. Piensa bajar un kilo más. Momento del día:
siempre por la mañana.
Profesión:
conductor de TV y radio. Además, En qué piensa cuando corre:
protagoniza su obra de teatro. en ideas de programas y cierres de escenas
para la obra de teatro.
Familia:
su esposa, Silvia (44), y sus hijos Micaela Música:
(19) y Elvis (15). escucha cuando corre solo. Siempre a Elvis
Presley, The Beatles o Queen.
Mejor tiempo:
1h 6´en los 10K de Buenos Aires 2013.
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YO CORRO

“ME VOLVÍ UN
OBSESIVO DEL
RUNNING”
Daniel Arcucci, Secretario de
Redacción de La Nación

El periodista y editor es tan aplicado, que conserva un registro de

cada entrenamiento (y kilómetro) y se compra todos los libros que
encuentra sobre el deporte. Sus próximas metas y por qué correr
es su “cable a tierra”.
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YO CORRO

DANIEL ARCUCCI

SUELO ENTRENARME SOLO,

DEJÁNDOME LLEVAR

¿Cómo surgió la idea de empezar a correr?

El running siempre ha aparecido como un elemento terapéutico. Primero, en el año 1997,
cuando tuve algunos problemas de panic attack y de estrés me ayudó mucho. Segundo, en
2007, cuando jugaba al fútbol, no tenía tiempo para entrenar y me desgarraba siempre. Par-
ticipaba de los torneos de periodistas o los que se armaban en el diario, y todos me cargaban
porque la imagen mía era siempre la misma: ‘Uy, me tiró, me tiró’, decía en medio del partido
(se ríe). Siempre era igual y a veces con desgarro incluido, entonces empecé a correr para no
dejar de hacer actividad. Por suerte encontré esto, que es muy saludable, y que además me
sirve fundamentalmente en lo anímico y en lo mental. Cuando tengo un problema personal o
de trabajo, salgo a correr, y cuando vuelvo estoy totalmente renovado.

¿Te entrenás solo o en grupo?

Suelo entrenarme solo y dejándome llevar, es decir, sin un método ni una meta. Ahora quiero em-
pezar a entrenar bien porque cumplo 50 este año (el 5 de septiembre) y me quiero regalar correr
el maratón de Buenos Aires. Tanto a Carolina Rossi como a Luis Miguelez, dos entrenadores que
conozco, les voy a pedir ayuda. Acá por ahora los que me dan una mano son mis compañeros de
trabajo como Cristian Grosso, que escribe en La Nación deportiva; Juanjo Buscalia, que empezó a
correr hace poco; y Manuel de Tezanos y Diego Latorre, de Fox Sports, que son asiduos runners.

¿Cuál es el pensamiento más recurrente durante una carrera?

Pienso de todo. Me ha pasado atravesar todos los estados de ánimo en un mismo rato. De es-
tar recontra feliz, a tener las lágrimas contenidas, a estar pensando en notas, o encontrar solu-
ciones a problemas de otros ámbitos, y al final tener la mente en blanco.

¿Qué es lo que te motiva para salir?

La superación en todo sentido. Superación de un problema, superación de bajar el tiempo, su-
peración de correr un kilómetro más, superación de decir hoy no iba a salir y salí, superación de
decir hoy estoy mejor de salud que ayer.

¿Llevás el control de cuánta actividad hacés por semana,

o no tanto?
Cuando termino de correr, me bajo a la computadora todo lo que hice. Los tiempos, la cantidad
de kilómetros y cuantos kilómetros tiene cada par de zapatillas. Tengo 23 pares y cada uno tiene
su distancia recorrida.
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YO CORRO

Entonces, sos un aplicado del running…

Yo diría que soy un obsesivo del running. El running es una adicción saludable y yo soy totalmente
adicto. Reconozco que debo ser un poco pesado para mis compañeros de trabajo, hablo todo el día
del tema. A la noche, en mis ratos libres, me meto en Internet a ver ropa o zapatillas, pero también
busco consejos o tips, y cuando viajo afuera me compro todas las revistas de running de ese país y
me las traigo. Soy demasiado aplicado.

El running es una adicción saludable y yo

soy totalmente adicto.

¿Cuál fue la carrera que más disfrutaste?

No hay una carrera que me haya dado más placer que el maratón de Nueva York. Primero ir por
Central Park, después por Broadway, además ver los edificios que solo apreciás cuando vas como
turista y la sensación de decir: ‘Wow, estoy corriendo por acá’. Encima, con el plus de haber bajado
el tiempo y que cerca de la meta me reciban mis dos hijas. Cuando terminó la carrera, me dijeron:
‘Pa, vamos al departamento a descansar´, y yo les dije: ´Sí, pero me baño y salimos a pasear´. No me
dolía nada, lo disfruté tanto, que era como si hubiera estado en un spa.

¿Un sueño en el running?

El maratón de Berlín. Hay otras que me encantaría hacer, como correr el de París y nuevamente el de
Nueva York, pero los 42K de Berlín son distintos porque es la ciudad que más me gusta de todas las
que conocí.

Mi profesión y el deporte me
entusiasman por igual y me dan
cierto placer.

¿Se puede trazar un paralelismo

entre el running y el periodismo?
Sí, totalmente. El paralelismo para el running y el periodismo en mi vida
se puede definir con dos palabras: rigor y entusiasmo. El rigor, para desa-
rrollarlo, para hacerlo, para cumplir con obligaciones, para ser justo, para
tomármelo en serio. Y por otro lado, el entusiasmo. Las dos cosas me
entusiasman, me dan cierto placer. Los domingos me levanto a la maña-
na para entrenarme y los sábados tengo que acostarme antes. Sí, es una
obligación, pero lo hago porque me entusiasma. Cuando hacés una nota,
antes de escribirla tenés nervios. Pensás: cómo la hacemos, qué ponemos.
Y después cuando escribís el punto final y mandás la nota sentís un alivio
tremendo. En el running, lo mismo. Tenés una carrera y decís “bueno re-
cién estoy arrancando”. En el trayecto vas sintiendo placer y cuando llegás
a la meta, la sensación de realización es incomparable. Yo termino una
carrera y ya tengo ganas de correr otra. Y con el periodismo me pasa lo
mismo: cuando termino de hacer una nota ya quiero hacer otra y tener un
desafío nuevamente.
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YO CORRO

Ficha técnica
Su sueño: correr
el maratón de
Berlín.

Edad: Kilómetros por semana:

49 de 35K a 40K.

Altura: Música:
1,61 para entrenar sí, y para competir, a veces. La
música que busca es tranquila, ejemplo radio
Peso: Aspen.
58,5 Kg.
Cosas positivas del running:
Profesión: fortalecimiento mental y físico.
periodista deportivo
Cosas negativas del running:
Familia: le daban arcadas (en sus comienzos como
sus hijas. Malena, de 23 años (corrió, pero runner, al final de las carreras).
después dejó), y Martina, de 21 años, (nunca
se acopló). Calzado:
tiene 23 pares.
Mejores tiempos en carreras:
1h 44´ 41”, en los 21K de Nueva York; y 45´ Su mantra:
48”, en los 10K de Palermo; en Mizuno Half no hay algo en especial.
Marathon hizo 1h 56´. Las tres carreras
fueron en 2013. Sueño en el running:
correr el maratón de Berlín.
Entrenador:
Luis Miguelez.

Lugar de entrenamiento:
San Isidro.

Outdoor o Indoor:
siempre al aire libre.

Momento del día para correr:

a la mañana. Comienza entre 8.30 y las 9.
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UN TROTE POR LA WEB

LOS
ORÍGENES
6 links para conocer más acerca
de la “cultura Mizuno”
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UN TROTE POR LA WEB

Nacimiento Filosofía y Mizuno

manifiesto RunBird

1 2 3
Rihachi Mizuno sostenía
que había que hacer
Mizuno fue creada por productos honestos, con
los hermanos Rihachi y buena calidad y precios Los diseñadores gráficos
Rizo Mizuno en Osaka, razonables. Con esta se inspiraron en las
Japón, en 1906. Conocé premisa, Mizuno creó palabras de Kenjiro
los sucesos destacados de un manifiesto con una Mizuno para realizar el
Mizuno desde su creación filosofía clara: “Nunca nuevo logo y así fue cómo
hasta nuestros días. te rindas. Nunca te surgió “RunBird”.
conformes. Nunca pares”.

Proyecto Marca Motivación

ecológico registrada
Crew 21

4 5
Desarrollado en 1991
para crear conciencia
sobre el cuidado de los
recursos y el desarrollo del
medioambiente, Mizuno
realiza desde entonces
campañas de limpieza y
reciclaje para cuidar el
planeta.
6
El video que explica
Un video inspirador para
la tecnología Wave, el
los amantes del running
desarrollo revolucionario
bajo el lema: “Sé dueño
de Mizuno en materia
del momento”.
de running.