Sigue horarios de comida

Para poder bajar de peso de forma eficaz, y que se cumpla el propósito de

la dieta depurativa, es necesario, respetar los tiempos de comida, esto es
indispensable. Por lo que organiza tu tiempo, y sigue un horario, se
recomienda cinco tiempos de comida como se ha dividido en el menú.

No debes saltarte comidas, para bajar de peso, no se necesita someterse a

ayunos. Si bien, la dieta que se ha sugerido es muy bajar en calorías. Si
debes comer, como se recomendado, la hidratación es importante, por ello,
se ha recomendado los alimentos con gran contenido de agua, entre otros
nutrientes que ayudarán a limpiar el organismo, ayudando a bajar de peso
de forma natural.

Advertencias
 No debe hacerse por menores de edad.
 Cuidado con el efecto de rebote, no te excedas después de hacer
la dieta.

Consejos para tener éxito con la dieta

 De preferencia prepara tu organismo antes de comenzar la dieta
para bajar de peso. Añade a tu alimentación infusiones, zumos,
batidos, frutas y vegetales.
 Durante este régimen que se ha recomendado para bajar de peso
en tan sólo tres días, el ejercicio te va a ayudar a quemar grasa
abdominal, recuerda que esta dieta es hecha para militares, ellos
no se la pasan sentados todo el día.
  Después de haber aplicado estos pasos para bajar de peso en
pocos días, asegúrate de seguir un plan balanceado después para
poder seguir perdiendo peso

Plan para bajar de peso si no tienes una

fuerza de voluntad inquebrantable:
Hay muchas formas de bajar de peso rápido.

Sin embargo muchas de ellas te pueden hacer sentir hambriento e

insatisfecho.

Si no tienes una fuerza de voluntad inquebrantable, el hambre te hará que

te rindas en tus planes rápidamente.

El plan de abajo te hará reducir el apetito, bajar de peso rápidamente sin

sufrir hambre y mejorar tu salud al mismo tiempo

1. Empieza una dieta baja en carbohidratos y

elimina el azúcar
Si quieres bajar de peso empieza por evitar los almidones como el pan, las
papas y el azúcar. La dieta baja en carbohidratos es la mejor forma de
bajar rápidamente de peso según la ciencia. Un estudio efectuado en el
2006 en 82,802 pacientes demuestra que comer menos carbohidratos es la
forma más efectiva de bajar de peso, también reduce el hambre, te ayuda
a prevenir problemas del corazón, diabetes y te hace más fácil estar a
dieta. (1) (2)

Obviamente puedes bajar de peso en cualquier dieta, solo ocupas

comer menos calorías de las que quemas. Pero esto tiene un problema: el
hambre. Tener hambre siempre provoca que tarde o temprano dejemos la
dieta y vuelvas a subir de peso (en ocasiones más de lo origina). Si hay
personas que se adaptan a vivir con hambre, pero no todos somos
masoquistas y tenemos una fuerza de voluntad de hierro.
La principal ventaja de comer pocos carbohidratos es que se te
causan querer comer menos. Aún sin contar calorías la mayoría de las
personas que hacen una dieta baja en carbohidratos comen menos. El
azúcar y otros carbohidratos aumentan tu apetito, si los dejas de comer
tienes menos hambre. Si las calorías cuentan pero no las ocupas
contar en una dieta baja en carbohidratos porque te cuerpo tiene menos
hambre.

Un estudio en el 2012 encontró que una dieta baja en carbohidratos te

ayuda a quemar 300 calorías más al día, ¡aún mientras duermes! ¿Pero qué
son 300 calorías? Pues equivalen a un hora de ejercicio. Una manera muy
atractiva de bajar de peso y de mejorar tu salud. En pocas palabras, bajar
la insulina pone la pérdida de grasa en “piloto automático”. (3)(4)

Lo más importante es que dejes de comer azúcar y almidones. Estos

alimentos elevan la insulina, esta es la hormona que provoca que
almacenes grasa y que aumentes sus niveles al comer carbohidratos.

Cuando la insulina baja y manda la señal al cuerpo de eliminar las

grasas. Otro beneficio de bajar tu insulina es que los riñones se limpian de
sodio y agua, lo que disminuye el hinchamiento que te hace ver más llenito,
además de que pierdes hasta un kilo innecesario por retener líquidos.
(5)(6)

No es raro bajar 5 kilos (a veces más) durante la primera semana de seguir

esta dieta. Es normal que las mujeres pierdan sostenidamente 2 kilos cada
mes como mínimo.

A pesar de que las mujeres están genéticamente programadas para

almacenar grasa y es más difícil adelgazar. Lo que da un resultado
promedio de 17 kilos en 6 meses sin ejercicio extremo y sin hambre, no
solo suena maravilloso.
Lee nuestra guía definitiva de como comer saludable, bajar de peso
y cuidar tu salud

Plan de comidas para una dieta baja en carbohidratos

15 Formas de comer menos carbohidratos

2. Come cuando tengas hambre

No te permitas tener hambre y no cometas la equivocación más frecuente
de las personas cuando se deciden por dejar de comer carbohidratos: que
es abandonar la grasa al mismo tiempo.

La grasa y los carbohidratos le proporcionan energía a tu cuerpo y si quitas

ambos de tu mesa lo único que vas a conseguir es pasar hambre, sufrir
de antojos y cansancio. Incluso podrías enfermar. Así que no caigas en la
trampa de creer que perderás peso más rápido si haces el combo cero
grasas y carbohidratos. Tarde o temprano no lo soportaras y renunciaras a
la dieta.

Al igual que los carbohidratos, hay grasas buenas y malas. Estos son los
tipos de grasas:

 Grasas poli-insaturadas: suenan algo complicadas pero son

muy fáciles de ubicar con la siguiente descripción; son los aceites
de maíz, cártamo o girasol que normalmente se encuentran en las
tiendas de servicio. Su principal característica es que se mantienen
en su forma líquida en temperaturas normales. A este grupo
también pertenecen las margarinas, pero prefiere las que están
envueltas en papel, los aderezos para ensalada y la mayonesa.
 Grasas mono-insaturadas: aceites líquidos como el de oliva,
aguacates y cacahuates.
 Grasas saturadas: estan en la carne de cerdo y vaca, etc.
 Ácidos poli-insaturados: Estos los encontramos en pescados
como el salmón, el atún, o las sardinas, entre otros. (Debemos
tratar de comerlo al menos 3 veces por semana). Además de
nueces, queso y productos de soja.

Ejemplos de grasas que si puedes comer:

 Aceite de coco
 Aceite de oliva
  Aguacate
 Mantquilla
 La grasa del pescado
 Carne
 Huevos, etc

No hay razón para temerle a las grasas naturales, nuevos estudios han
encontrado que las grasas saturadas no aumentan tu riesgo de
problemas del corazón.

Lee más de los 10 mejores alimentos con grasas buenas para tu

dieta.

Diez consejos para comer grasa y no

engordar en el intento
Poder comer grasa no quiere decir que te relajes y te excedas, así que aquí
te muestro las mejores recomendaciones que te ayudaran a tomar las
decisiones correctas a la hora freír tus platillos.

1. No comas productos bajos en grasa o sin grasa. Huye de

cualquier producto que tenga la etiqueta ‘light' o ‘lite'.
2. Cocina con grasa saludable. Olvídate de los vegetales al vapor.
Escoge una de las grasas buenas y usa la que consideres
necesaria.
3. Usa diferentes fuentes de grasas saludables para cambiar
los sabores. Esto cambiara el sabor de tus platillos y le da
variedad a tu dieta.
4. No te despegues de los platillos con pocos
carbohidratos. Crea un álbum de recetas donde los carbohidratos
brillen por su ausencia.
 5. Adereza tus ensaladas con aceite de oliva o algún otro
aderezo de tu preferencia. Tendrán mejor sabor y te harán
sentirte más satisfecho.
6. Añade queso, aguacates, carne curada, aceitunas, semillas
o nueces a tus alimentos. Estos añaden mucho sabor y
nutrientes. Aparte combinan con casi cualquier plato.
7. Evita los bocadillos. Si tienes hambre come comida natural
como queso, nueces y huevos duros. La buena grasa en ellos te
hará sentir satisfecho.
8. El queso es una adición simple a cualquier comida. Funciona
como aperitivo, lo puedes espolvorearen en cualquier cosa e
incluso sabe genial como postre.
9. Evita los postres. Casi todos contienen mucha azúcar. Pero si en
verdad tienes la necesidad de comer alguno busca los que
contengan azucares naturales por ejemplo el de las frutas. La
crema batida con fruta es un buen ejemplo.
10. Añadir aceite de coco, crema o incluso crema batida en
el café o en el té, es rápido y fácil. Esta cálida y reconfortante
bebida puede reemplazar tu desayuno y quitarte el hambre entre
comidas.

Menos moderación, más calidad

Por último, olvídate de la frase “nada con exceso, todo con medida”. Es un
consejo terrible y las personas que comen una dieta más diversa realmente
ganan más peso. No comas todo con moderación. Come tanta comida
saludable como puedas y siempre que tengas hambre. Y por lo que más
quieras, evita toda la basura que se ofrece comercialmente ya que está
repleta de harinas, edulcorantes y conservadores.
3. Come alimentos naturales y evita la
comida procesada

Ten mucho cuidado porque puedes encontrar en el mercado comida

procesada con la etiqueta “baja en carbohidratos”. ¡No les creas y no caigas
en la publicidad engañosa! Prefiere la comida real.

Es muy difícil dejar de lado comida como las pastas, el helado, el pan, las
galletas, pasta, e incluso en algunas tiendas venden chocolates libres de
carbohidratos. Hay muchísima publicidad creativa que te hace creer que el
producto es saludable. ¿No me crees? Después de leer este artículo, ¿qué
tan nutritivos te parecen los cereales de caja, los jugos de fruta para beber,
y las galletas vitaminadas? Las empresas que ofertan estos productos son
emporios millonarios que los venden principalmente a madres que se
preocupan por la alimentación de sus hijos como si fueran sanos. ¡No
caigas en la trampa!

Suena raro el término comida real, pero si tomas en cuenta todos los
aditivos de la mayoría entenderás de lo lógico que resulta este nombre.
Para ubicarla solamente tienes que utilizar tu sentido común. Es lo que ha
comido el hombre desde siempre. Alimentos como la carne, el pescado, las
verduras, el huevo, la mantequilla, etc. Es fácil. Solo piensa si el producto
que estás comprando se ha comido por siempre. Otro consejo es fijarse en
la etiqueta de ingredientes de los productos. Lo ideal es que el artículo no
tenga etiqueta, pero sí la tiene asegúrate de que tenga la lista más corta
posible. (A más procesos, más ingredientes)

¿Qué tal el pan integral? Cuidado: si está horneado con granos y su base es
de trigo no es ciertamente algo que te ayudara a bajar de peso. Sin
embargo, muchas empresas te lo venden como ideal para dieta y bajo en
carbohidratos. Algo que te puede sonar increíble es que en el mercado ya
se está vendiendo chocolate sin carbohidratos o con una muy baja
cantidad. ¡Es un fraude! Si te fijas en la etiqueta encontraras que el
ingrediente principal es alcohol de azúcar, y que no lo están considerando
como carbohidrato. Recuerda que el azúcar es adictiva y que muchos
productores la adicionan a sus productos para generar clientes cautivos
pero con la creciente ola de conciencia nutricional la esconden en sus
etiquetas.

El cuerpo absorbe más o menos la mitad de los carbohidratos que comes,

lo que como ya sabes aumenta el azúcar en tu sangre y estimula a la
insulina. Lo triste es que la otra mitad generalmente termina en la última
porción del aparato digestivo lo cual te provoca cólico, indigestión y gas.
Además, contienen edulcorantes que te provocan la necesidad de comer
más.
En conclusión come saludablemente al
seguir las DOS reglas siguientes:
 No comas versiones “bajas en carbohidratos” de comida que
regularmente los tiene. El helado, las galletas y el pan por ejemplo
siempre los llevan en su receta… a menos que estés cien por
ciento seguro de que es de verdad. (tal vez sí lo hiciste tu mismo).
 Aléjate de la comida que diga: “carbohidratos netos”. No te dejes
engañar.

4. Si no tienes hambre no comas

¿Qué sucede cuando llega la hora de comida y en verdad no tienes

hambre? Pues no comas. No pasa nada. Con una dieta baja en
carbohidratos la meta es comer cuando tienes hambre. Si tu cuerpo no
necesita alimento pues no te lo pide. Nada demora más la pérdida de peso
que comer lo que no necesitas. Si todavía hay dudas al respecto repasa el
punto número 2 de nuevo.

Reduce los “tentempiés” que no necesitas

Comer bocadillos innecesarios también puede llegar a ser un problema con
esta dieta. Si estás acostumbrado a botanear o eres un comedor social es
muy sencillo que te alejes de tu meta. Dejar de comer carbohidratos puede
ser más difícil al principio en primera por la preparación. La comida real
tarda más en ser cocinada.

Esto puede suponer un cambio más profundo en tu rutina ya que puedes

estar acostumbrado a recurrir a la comida chatarra si te da hambre entre
comidas. Tener un tentempié saludable, como por ejemplo una ensalada de
atún o un huevo duro, es mucho más complicado que simplemente pasar
de prisa a cualquier tienda que encuentres a tu paso. También hay que
valorar si en realidad es hambre lo que tienes y no simplemente un hábito.

¡Ojo! Aquí hay tres trampas en las que

puedes caer si sigues una dieta baja en
carbohidratos:
Cuidado con los lácteos como la crema y los quesos. Aunque son altamente
recomendables en la cocina ya que te ayudan a satisfacer el hambre, si los
comes por hacer algo en frente de la tele, no es nada provechoso. Ten
mucho cuidado con eso. Puedes comer comida rica en grasa buena, pero
siempre que el cuerpo lo requiera. Tomar café con crema batida para
sustituir el desayuno está bien, pero no te equivoques al tomar varias tazas
al día por hábito.
Hay que tenerle respeto a las nueces. La verdad es que son adictivas y
muchas veces no las podemos dejar de comer hasta ya no hay más. Lo
malo es que muy pocas veces valoramos si las estamos comiendo por
hambre o por inercia. Así que aquí te va un consejo: está comprobado que
la sal te incita a comer más, así que prefiere las nueces sin este
condimento para botanear. Otro consejo: evita llevar toda la bolsa al sofá,
preferiblemente pon unas poquitas en un tazón y antes de levantarte
considera si necesitas en verdad ir por más. Recuerda que siempre te
acabas todas las nueces que tienes a la mano tengas hambre o no.

Aun cuando estés utilizando harina de almendras y productos naturales

para endulzar cuando horneas, y tus productos estén completamente
verificados y estas completamente seguro de que puedes comerte ese
pastelillo o galleta libre de carbohidratos… NO lo hagas si no tienes hambre.
Lo único que lograrás será demorar tu pérdida de peso.

Conclusión: Siéntete libre de saltarte comidas, no comas solo porque el

reloj lo indica y NUNCA comas cuando no tienes hambre. Y esto vale para
cualquier comida. Cuando dejas de comer carbohidratos eventualmente
dejas de tener hambre. Especialmente si tienes mucha grasa acumulada ya
que tu cuerpo lo interpreta como que tiene muchas reservas para quemar,
no manda señal de abastecer y se te quitan las ganas de comer.

5. Mide inteligentemente tu progreso

Medir tu pérdida de peso es más complicado de lo que realmente crees.
Para tener éxito no solo debes pensar en la pérdida con base a kilos.
Centrarse solo en este tipo de avance muchas veces puede ser engañoso y
sin duda te causara ansiedad innecesaria y por si esto fuera poco es una
de las principales razones por las que una persona abandona su dieta. Así
que no te deshagas de tu báscula pero no creas fervientemente en ella.

No olvides que la báscula no es obligatoriamente tu aliada y que el enfoque

de no comer carbohidratos es el de eliminar la grasa. La báscula también
pesa tus músculos, huesos y demás órganos internos. Lo normal es que
ahora sientas más energía y estés más motivado a tener más actividad, así
que la consecuencia normal es que tu cuerpo forme más músculo y peses
más, si lo piensas en realidad no está nada mal.
No confíes en los kilos que bajas o en el IMC (índice de masa
corporal) ya que son maneras imperfectas de medir tu progreso. Sobre
todo si acabas de salir de un periodo de medio matarte de hambre al seguir
una de esas terribles dietas en las que cuentas calorías, ya que tu cuerpo
tiende a querer restaurar los músculos que perdiste.

¡Anímate! Aunque no se note mucho al pesarte el perder grasa y el ganar

músculo significa un gran progreso, pero es posible que no te des cuenta si
solo te enfocas en medir tu peso. Lo más recomendable es que lleves un
seguimiento a la disminución de grasa en la cintura, es fundamental que te
midas correctamente para evitar confusiones en un futuro.

Para medir tu cintura correctamente lo primero que hay que hacer es

localizar tu ombligo. Después tienes que ubicar el punto medio entre la
cadera y tu última costilla flotante y medir justo por arriba del ombligo.
Trata de relajarte respirando hondo y mide cuando sueltes el aire, no hagas
trampa al meter la panza, y deja que la cinta te rodee convenientemente,
sin apretar.

Ya que te mediste, compara tus resultados siguiendo la siguiente tabla:

Excelente Decente Muy Alto

Mujeres 80 CMS 81-88 CMS Más de 89 CMS

Hombres 94 CMS 95- 102 CMS Más de 103 CMS

Claro que esta tabla no es inalterable y los resultados no son siempre

realistas. Aunque este marcado como “excelente” en una mujer de mediana
edad estar en la categoría de “decente” es todo un logro. Lo más
importante es que tengas una pauta para medir tu progreso.

Para medir tu progreso

Es muy importante que midas tu cintura antes de que empieces con la
dieta. Después hay que darle seguimiento cada semana al principio y
después cada mes cuando ya se regularice la pérdida de peso. No olvides
escribir tus resultados para que te des cuenta de tu progreso. Si lo deseas,
aparte puedes contar más áreas como las pompis, o los brazos para que la
medición de tu progreso sea más exacto.

No te vayas a olvidar que puedes bajar un kilo una semana y subirlo la

semana que sigue, es NORMAL. Esto se puede deber a la cantidad de agua
que tengas en el organismo y lo que tengas en el estómago. La mejor
opción es crear metas a largo plazo, así no te desanimaras si en una
semana no alcanzas grandes resultados.

Si tienes la posibilidad de hacerlo, ten en cuenta otros marcadores de

salud. Tal vez no bajes mucho pero mejores mucho el colesterol lo que
hará que continúes motivado además de la obvia importancia de
mantenerse sano.

Revisa tu presión sanguínea, el azúcar en tu sangre y tu colesterol. Otra

mejoría de dejar los carbohidratos es que todos estos indicadores de salud
mejoran lo cual es una gran ventaja, incluso más importante que la pérdida
de peso. Valóralo.

6. Se persistente, el secreto para lograr lo

que quieras
No subes 30 kilos de un día para otro, subir de peso toma meses o años.
Así que perderlo en un mes tampoco es realista a menos que no sea
muriéndote de hambre, que como ya explicamos solamente te llevara al
temido rebote. Para lograr tus objetivos, lo primordial es plantearte metas
cada mes o cada tres meses en lugar de hacerlas semanales.

¿Cuál es una meta realista?

Lo normal es que pierdas de uno a cinco kilos durante la primera
semana que dejas de comer carbohidratos. Las siguientes semanas el
resultado es menos dramático, pero espera un promedio de medio kilo
semanal. Si mis matemáticas no nos engañan, ¡da un resultado promedio
30 kilos cada año! Y lo mejor, cada kilo perdido de grasa es
aproximadamente igual a 1 centímetro menos alrededor de la cintura.

Tomate un momento para leer las variaciones y así puedas establecer una
meta lógica:

Si eres hombre y aparte eres joven te alegrará saber que perderás peso
quizás dos veces más rápido. Si eres mujer y te encuentras en la pos-
menopausia tendrás que ser más paciente pues perderás peso a un ritmo
más lento. Si estás desesperado, recuerda que la gente que decide
abandonar los carbohidratos de manera estricta tiende a perder peso más
rápidamente, pero sí decides además hacer ejercicio dispararas los
resultados. También las personas con mayor sobrepeso tienen la tendencia
de bajar mucho al principio de la dieta.

Un punto que debes tener en consideración cuando ya casi estés por llegar
a tu peso ideal es que la perdida se va haciendo lenta hasta que llega a un
sitio donde se detiene por completo. Ese es el peso que tu cuerpo siente
que es el correcto. Cuando esto suceda, es muy importante que evalúes
que ese es el peso que tu cuerpo considera óptimo, si adelgazaras más ya
no sería tan sano. Con una dieta donde abandonas los carbohidratos no vas
a sufrir de bajo peso. Si tomas otras medidas en ese punto, podrías sufrir
hambre.

Qué pasa cuando te quedas estancado

Debes estar consiente en que habrá semanas donde no pasa nada, tu
bascula parece estar pegada. Mantén la calma. No te desesperes y se
firme, al final veras que todo habrá sido para mejorar. (Si no, echa un
vistazo a los otros 17 consejos).
Como bajar de peso para siempre
Lo que en realidad “para siempre” quiere decir es: para el resto de tu vida.
¿Cómo lo puedes lograr? Pues cambiando tus hábitos de aquí en adelante.
No solo tú te beneficiaras, pues si haces de esto una forma de vida tus
hijos nunca sufrirán de sobrepeso. ¡Para ellos será normal! Si pierdes peso
y luego vuelves a hacer exactamente lo mismo que te hizo subir kilos…
Bueno puedes imaginar lo que va a pasar. Olvidarte de tu yo gordito
requiere de un cambio en tu vida. Lo siento, el camino más fácil casi
siempre es el incorrecto. ¿Pero no vale la pena tomar el más difícil?

7. Evita la fruta si eres mujer

Si eres hombre no dejes de hacerle caso a este consejo, sin embargo
comer fruta afecta más a las mujeres a la hora de querer bajar de peso por
su tipo de metabolismo. Estoy seguro de que en cuanto leíste este consejo
lo tuviste que releer. La fruta es famosa porque es un alimento sano y
nutritivo, que por cierto son argumentos indiscutibles. Pero
desafortunadamente la fruta también tiene mucha azúcar natural.
Generalmente el 10% de cada fruta es azúcar y lo demás es casi agua. ¿No
me crees? ¿Recuerdas el sabor de una uva? Dulce, ¿verdad?

Una mujer que consume cinco porciones de fruta al día, come el

equivalente a 500 ml. de refresco. El azúcar, como ya sabemos, detiene la
quema de grasa. Lo que resulta en aumentar de hambre y lo peor en el
regreso de los antojos. Así que huye de la fruta. Claro que si te gusta
mucho podrías comerte una como premio de vez en cuando.

¿Pero la fruta no es natural?

Si eres como el resto de las personas jamás has dudado que la fruta es
natural. Lo triste es que las frutas en la actualidad que venden en los
supermercados no se parecen en nada a sus parientes que eran cultivadas
antes. La modernidad ha traído técnicas donde los productos son
modificados y la fruta no es la excepción.

¿Entonces porque la pirámide alimenticia que nos enseñan en la escuela

marca que debemos comer de 4 a 6 raciones de pan o pastas y de 3 a 5
raciones de frutas o verduras? …¿Ya estas notando un patrón? Como
comentamos antes, es publicidad engañosa. Lo mismo que los cereales de
caja y los chocolates bajos en carbohidratos.

No hay que olvidar que la fruta es saludable, pero solamente se debe

comer en mayores cantidades si estas ya en tu peso ideal y no sufres de
colesterol alto o diabetes. Ahora si por años has cuidado tu alimentación y
no has podido perder esos kilitos tercos y tienes caries dental, el culpable
silencioso pudo haber sido todo este tiempo la fruta. Además, para darle el
tiro de gracia al alimento, recuerda que la fruta también tiene calorías y
estas te pueden causar el mismo sobrepeso que los refrescos o los
chocolates.

¿Cuánta azúcar tiene mi fruta favorita?

Como ya mencionamos la fruta a pesar de que contiene bastante dulce es
muy nutritiva ya que tiene fibra y antioxidantes que ayudan al organismo.
La puedes comer de vez en cuando y en poca proporción si tu objetivo es
bajar de peso. A continuación te presento una lista con sus equivalencias
de azúcar. Todos los valores representan las cantidades por pieza, a
menos que se especifique otra cantidad, y las cifras entre paréntesis
muestran el azúcar que poseen.

Ciruela 1,6 g (una pizca grande) Higos frescos 2g (0.5 cucharada)

1 rebanada de melón dulce 3g (más de

Ocho cerezas de 2,4 g (0.5 cucharada)
0.5 cucharada)

Kiwi 3g (más de 0.5 cucharada) Naranja 3.6g (más de 0.5 cucharada)

Vaso de jugo de naranja 5 g (1

Cinco fresas de 4 g (1 cucharada)
cucharada)

Plátano 5.5g (1 cucharada) Un mango pequeño de 6 g (1 cucharada)

Un puño de pasas 8.7g (casi 2

Toronja 7g (1.5 cucharadas)
cucharadas)

Manzana 11g (2 cucharadas) Pera 11g (2 cucharaditas)

Medio kilo de uvas, 39g (casi 8

Manzana seca 8 g (1.5 cucharadas)
cucharadas)
Ahora ya sabes que si en verdad tienes antojo de fruta, debes preferir una
buena ciruela a un ramo de uvas cuando estas tratando de controlar tu
peso. Ten en cuenta que la fruta le da un golpe a tu auto control ya que
está llena de azúcar natural y eso te provoca sentir más hambre.
8. Evita la cerveza si eres hombre

Esto se aplica a las mujeres también, pero nos dirigimos a ellos porque
toman más cerveza en promedio. ¿Pero porque tenemos que olvidarla? En
algunos lugares se le llama pan líquido, no necesitamos explicar más. “La
pancita cervecera” es el resultado de los carbohidratos que contiene esta
bebida y como ya sabes al tener carbohidratos en el cuerpo la insulina
prefiere quemarlos a estos en vez de a la grasita.

Si de plano no puedes vivir sin alcohol, que por cierto ese sería otro
problema, hay opciones muy buenas para substituir a la cerveza y seguir
adelgazando. Puedes tomar vino rojo o blanco seco, champaña seca, licores
más fuertes como whisky, el coñac, el vodka, con cuidado en evitar los que
contengan azúcar. También tienes que evitar consumir grandes cantidades
de alcohol ya que podrías dejar de perder kilos tan efectivamente como lo
habías venido haciendo, en este caso sí es necesario medirnos.

¿Qué causa esa barriga, y cómo puedes

deshacerte de ella?
¿Te desesperas porque tu estomago de lavadero ahora parece que está
lleno de ropa sucia? Lo más común es que nunca hayamos gozado de un
estómago marcado, pero la panza cervecera no es muy agradable y nos
provoca nostalgia de nuestro antiguo vientre casi plano. El único consuelo,
si cabe, es que no estás solo. Todos los aficionados a la cerveza alrededor
del mundo tienen panza cervecera. Sobre todo si son hombres y ya no
están tan jóvenes. ¿Por qué se agrava el problema con la edad? Pues
porque tu metabolismo se vuelve más lento.

Aparte de que la cerveza tiene muchos carbohidratos, está llena además de

una cantidad enorme de calorías. No es de extrañar que tu zona media se
expanda si eres aficionado a esta. A diferencia de los otros alimentos el
tomar cerveza te hace guardar más grasa. Esto se debe a que en esta
ecuación metemos al hígado. Cuando los niveles de alcohol suben, el
hígado manda la señal de quemarlo en lugar de la grasa. La insulina se
pone a quemar carbohidratos y el hígado a eliminar el alcohol, no hay
manera de salir ganador.

Si te preguntas el porqué esto afecta más a los hombres que a las mujeres,
la respuesta es que tenemos patrones diferentes de almacenamiento de
grasa. Las mujeres almacenan más grasa debajo de la piel y esa
generalmente se va a las caderas, a los brazos y a los muslos (forma de
pera). Como los hombres almacenan menos grasa debajo de la piel pues
esta se va derechito a su estomago (forma de manzana).
Otra desventaja es que la cerveza provoca hambre, generalmente de algo
salado. Como recordaras del punto 4, lo salado te abre el apetito al igual
que la cerveza… Ya vas entendiendo porque consumes tanto cuando vas a
ver un partido de fútbol a un bar con tus amigos. Una opción más saludable
sería pedir una de las bebidas que te comentamos anteriormente y
acompañarla con queso o aceitunas.

Ahora que si no te puedes escapar de tomar cerveza, por cada vaso que
tomes de esta, bebe otro vaso de agua. Te mantendrás hidratado, le harás
un favor a tu hígado y estarás menos propenso a pedir otra ronda. Pero
recuerda, el daño estará hecho.

Lee esta guía sobre que alcohol puedes tomar en una dieta baja en
carbohidratos

9. Revisa los medicamentos que tomas

Muchos medicamentos recetados pueden detener tu pérdida de peso. Habla
con tu doctor al respecto para que te cambie la receta o te de algún
consejo que no afecte tu resolución de adelgazar.

Aquí están los peores medicamentos cuando tratas de bajar de peso:

 Las inyecciones de insulina, fundamentalmente si te recetan

dosis muy altas, quizá este medicamento es lo peor que te pueda
pasar pera impedir que pierdas peso. Lo bueno es que hay 3
formas que te pueden ayudar para reducir tu necesidad de
insulina:
 1. A) Comer aún menos carbohidratos. Al volver más estricta tu
ingesta de carbohidratos el cuerpo necesita menos insulina y por
ende bajas de peso al quemar más grasa. No te olvides de bajar tu
dosis con la aprobación de tu doctor.
2. B) Si esto no es suficiente, el tratamiento con comprimidos
de metformina puede disminuir la necesidad de insulina (al menos
para los diabéticos tipo 2).
3. C) Si ninguno de los anteriores resulta, puedes pedirle a tu medico
que valore si puedes cambiar a Victoza o Byetta que reducen la
necesidad de insulina y causan pérdida de peso.

 La cortisona como fármaco oral es otro gran culpable de causar

obesidad. Lo malo es que la cortisona provoca que subas de peso
y lo mantengas por largos periodos de tiempo, especialmente si te
prescriben dosis altas. Desgraciadamente, cuando te la recetan es
que no hay vuelta atrás. Lo más que podrías lograr es que te
disminuyeran la dosis. Pero si estas bajo cortisona la verdad sería
que te concentraras en otras áreas de salud de tu cuerpo a parte
de estar más delgado.

A continuación hay una lista de medicamentos que también pueden causar

problemas pero en menor escala. Si tienes que tomar alguno, consulta a tu
medico o prefiere opciones más naturales en las primeras etapas o si no
están grave el padecimiento.

 Los neurolépticos / fármacos anti psicóticos

 Algunos medicamentos antidepresivos
 Algunos anticonceptivos
 Medicación de la presión arterial
 Los fármacos para la epilepsia
 Los medicamentos para alergias, los antihistamínicos
 Los antibióticos
10. Come menos de productos lácteos y
nueces

¿Puedes comer todo lo que quieras sin subir de peso? Claro, siempre y
cuando abandones completamente los carbohidratos de tu dieta ya sean
estos buenos o malos, además de que no supone ningún gran esfuerzo ya
que con este método también eliminas el hambre.

Sin embargo hay alimentos que no contienen carbohidratos que no debes

comer en exceso. Si la disminución de peso se te está dificultando, es una
buena idea recortar también alimentos como el queso, el yogur natural, la
crema e incluso las nueces.

Los lácteos contienen lactosa, que es el azúcar propia de la leche, en

diferentes cantidades y ya sabemos que el azúcar disminuye la pérdida de
peso. Lo que es más, la leche tiene también proteína que a veces causa el
mismo efecto que los carbohidratos en la insulina. Por lo que si dejas de
consumir lácteos lo más seguro es que también reduzcas de talla. Eso sí, la
mantequilla no la dejes de consumir ya que es casi pura grasa.

El segundo alimento con el que debes andar de puntitas son los frutos
secos ya que también tienen una importante cantidad de carbohidratos, y
es muy fácil disparar tu insulina si comes grandes cantidades. Si tienes la
necesidad llevar una dieta estricta libre de carbohidratos debes tener en
cuenta que del 10-15% de los cacahuates son carbohidratos. Así que para
no sobrepasar tu cuota diaria podrías comer 100 gramos, lo que sucede en
un segundo.

Conclusión: si te está costando más perder peso come nueces y lácteos

con moderación. También prefiere variedades de nueces con menos
carbohidratos como la macadamia (5%) o las nueces de Brasil (4%).

Lee si los lácteos son buenos o malos para tu salud

11. Conseguir una cetosis óptima

Advertencia: Si eres diabético tipo 1, olvídate completamente de leer en
este punto.

¿Ya llegamos al punto número 16 y sigues teniendo problemas para perder

peso sin importar que has seguido los primeros 15? Es hora de ponernos
serios: hay que optimizar tu cetosis que es la falta de carbohidratos en
tu sistema. ¿Cómo lo logras? Vuélvete más estricto con los carbohidratos y
lee lo siguiente.

Cetosis

Durante la cetosis tu cuerpo tiene una taza de quemado de grasa muy alta.
Incluso tu cerebro que funciona con grasa a través de los
agentes cetónicos te ayuda a bajar de peso.
Cuando refuerzas la dieta baja en carbohidratos, también baja la cantidad
de insulina en tu cuerpo y como resultado esta se reduce de tu torrente
sanguíneo. A menor cantidad de insulina, mayor cantidad de cetonas que
producirás. Y cuando tienes esta cantidad controlada, estarás disfrutando
del efecto máximo de la dieta baja en carbohidratos
o cetosis óptima. Pero cuidado, tienes que tener todo esto bien medido.

¿Cómo puedo medir mis Cetonas?

En cualquier farmacia podrás encontrar aparatos para medir tu cetona. ¡Un

piquetito y listo! Para obtener una mejor lectura es mejor hacerlo en
ayunas temprano por las mañanas.

Lejos de la máxima quema

Menos de 0.5 mmol/l No hay cetosis
de grasa.

Obtendrás un buen
Entre 0.5-1.5 mmol/l Cetosis ligera
resultado pero óptimo.

Se recomienda para la
Alrededor de 1.5-3 mmol/l Cetosis óptima
pérdida máxima de peso.

No alcanzarás mejores ni
Más de 3 mmol/l No es necesario
peores efectos.*

*Un número alto también puede significar que no estás comiendo

suficiente así es de cuidado y de alto riesgo para los diabéticos tipo
1.

Cetonas en la orina

Si los pinchazos en el dedo no son tu máximo, también puedes medirla en

la orina. Puedes comprar en cualquier farmacia o en Internet bastones que
miden la cetona, muy parecidos a las pruebas de embarazo. Estos bastones
no son tan confiables como medirla en la sangre, pero si mucho más
baratos y no duelen.

Leer la guía definitiva de la dieta cetogénica

Leer los 10 Signos o síntomas que estas en cetosis

Leer como perder peso con la cetosis

12. Evita los edulcorantes artificiales

En el punto tres hablamos de que es muy importante comer comida real.

Como es obvio los edulcorantes son lo más alejado a lo natural que puedas
encontrar aparte que son fuente de carbohidratos malos. Pero no está
de más ahondar un poco más esto.
En la década pasada se puso de moda el uso de este producto. De hecho
hoy en día hay muchas personas que son asiduos a ellos pensando que
están disminuyendo su ingesta de calorías y que con ello van a perder
peso. Lo increíble es que después de tiempo sin resultados mínimos sigan
fieles a este tipo de productos. Varios estudios se han hecho al respecto y
ninguno ha demostrado algún efecto positivo al sustituir el azúcar por
edulcorantes.

Lo que es peor, aumentan el apetito y provocan antojo de alimentos dulces.

Además de que como las personas creen que ya están haciendo algo
favorable para bajar de peso, se dan uno o dos regalitos de azúcar sin
sentirse tan culpables. Otra razón para no creer en la publicidad. Si dejas
de beber productos que contengan edulcorantes y los cambias por agua
bajarás dramáticamente de peso y eso sí está corroborado.

Ya sabemos porque pasa esto. Repasemos… Nuestro cuerpo al ingerir

edulcorantes, que son la principal fuente de carbohidratos malos, aumenta
su producción de insulina que manda la orden de quemarlos y dejar que la
grasa se acumule. Aparte el azúcar de la sangre se dispara y cuando baja
provoca que te dé más hambre.

Por eso si consumes este endulzante no será raro que te aficiones a los
dulces y las cosas se podrían poner peor. Este producto fue creado hace
muy poco tiempo así que todavía no podemos saber que efectos le podría
causar al cuerpo si lo consumes más de 15 años, aunque con los resultados
actuales no se ve muy prometedor ese futuro. Además debes de estar muy
atento. Las compañías que ganan mucho dinero comercializando bebidas
“light”, gastan mucho dinero en financiar estudios que muestran efectos
neutros o positivos de los edulcorantes.

Otra compañía con clara publicidad engañosa es “Stevia” la cual afirma que
vende una opción natural a diferencia de los demás edulcorantes. El
marketing de esa compañía se lleva las palmas. No puede haber nada
natural en un polvo súper-dulce altamente procesado y tan blanco.

Si estás leyendo este punto, es claro que se te dificulta perder peso. Evita
los edulcorantes aún más que los azucares, que ya es mucho decir. Te
servirá saber que sufrirás unos pocos días, pero al desintoxicar tu
organismo empezarás a disfrutar la dulzura natural de los alimentos.
Recuerda que no es que la comida real no tenga un sabor dulce, sino que
tu paladar está embotado con alimentos híper-azucarados.

¿Sabías que existe la adicción al azúcar?

Hace 100 años solamente la gente adinerada podía comer chocolate ya que
era muy caro. Los dulces eran un artículo de lujo, pero al llegar la
industrialización bajaron los costos y el marketing empezó a hacer de las
suyas. El mercado potencial fueron los niños y asunto arreglado,
generaciones sufriendo adicción desde la infancia. Pero no te preocupes, es
posible de superar. Como cualquier adicción necesitas de fuerza de
voluntad, pero por favor, no hagas lo mismo con tus hijos y no los premies
con dulces.

13. Ayuna intermitentemente

Es hora de la artillería pesada. Pero no la puedes usar sin cuidado. Si has
hecho todo bien y has llegado a este punto, es porque te encuentras en un
bache donde has mantenido tu peso por un tiempo, o quieres acelerar tu
pérdida de peso, tal vez debas considerar ayunar.

Pero para ello tienes que tener muchas cosas en cuenta. Primero su
nombre. Aunque no lo creas significa exactamente a lo que suena. Dejar de
comer por un intervalo de tiempo específico.

Bueno ahora que te espanté déjame explicarte como todo esto no es tan
difícil. La opción más común de ayuno es la de 16 horas que por
cierto incluye las horas que duermes. El desayuno consiste en una taza
de café sin azúcar o algún otro líquido que no tenga calorías y comes como
a eso del medio día. (De 8 pm a las 12 del mediodía) Cuéntalas, son 16
horas de ayuno. Hay más opciones de ayuno, pero este es el que
recomiendo porque es el más eficaz y fácil de realizar. Aparte lo puedes
hacer tan seguido como quieras, por ejemplo 2 veces por semana o
diariamente. Entre más lo uses mejores resultados tendrás.

Ahora, si has sido fiel a los 13 puntos anteriores (sobre todo el número 4),
tal vez te hayas dado cuenta que ya sigues este tipo de ayuno pues tu
hambre ha disminuido significativamente.

Otras opciones de ayuno alternado

Si te quieres ver más extremo o piensas que lo puedes lograr, puedes

practicar este método por periodos de ayuno más largos. Las dos opciones
extremas más comunes son:

 Olvidarte de comer por 24 horas, la mejor opción es de cena a

cena una o dos veces por semana. La primera vez puede resultar
un poco difícil, pero después te sorprenderá lo sencillo que se
vuelve.
 La dieta 5 por 2. Aquí se trata de comer normalmente (sin
carbohidratos) por 5 días y bajarle a 500 calorías por día para las
mujeres, y 600 para los hombres, otros dos. No recomiendo esta
opción porque requiere contar calorías y mucha planificación, pero
hay algunas personas que disfrutan de eso.

¿Pero no estamos echando por la borda el punto de comer cuando tienes

hambre? Pues sí. Yo recomiendo que sigas el primer consejo como primera
elección, que te sientas satisfecho con tus comidas. Pero si no te está
funcionando o requieres bajar de peso para una ocasión especial, esta es
una buena opción. Ahora recuerda que es súper importante que en los
periodos de comida, cuando te levantes de la mesa siempre estés
satisfecho.
El ayuno alternado nunca será lo mismo que el conteo obsesivo de calorías
o el tener hambre todos los días durante toda la semana como las dietas
tradicionales. Morir de hambre es una receta para la miseria y el fracaso.
Ayunar alternadamente significa comer lo que el cuerpo necesita… mientras
descansas de comer.

¿Puedo tomar algo durante los ayunos?

Durante un ayuno no se puede comer, pero definitivamente si debes tomar
algún líquido. El agua debe ser tu primera elección, pero el café y el té
también son excelentes. Durante los ayunos más largos lo mejor es ponerle
algo de sal a tus bebidas, o tomar caldos.

Lo ideal es que durante el ayuno te alejes de las calorías, pero si no toleras

el café solo es posible ponerle algo de crema, por ejemplo, si esto sirve
para disfrutar de tu bebida. Solo no te pases porque no servirá de nada el
ayuno y te esforzaras de gratis.

¿Qué puedo comer entre los ayunos?

Entonces, ¿qué debes comer cuando no estás ayunando? Si quieres perder
peso come nutritivo y sin carbohidratos. Este combo es genial a la hora de
bajar de peso. Como ya comentamos esta dieta te reduce el hambre y te
hace mucho más fácil ayunar. Además que no creerás lo fácil que quemarás
grasa.

¿Es esto bueno para todos?

El ayuno intermitente puede ser una gran idea, pero no para todo el
mundo:
  Si eres adicto al azúcar y todavía no te has desintoxicado aléjate
de esto. No hay razón para martirizarte y podrás echar por la
borda tu resolución de comer sanamente para siempre.
 Si tus niveles de estrés están altos o no puedes dormir como Dios
manda. El ayuno puede incrementar tus niveles de estrés. (Repasa
el punto número 11)
 Si estas tomando medicamento o si requieres insulina. Yo no lo
consideraría, pero si estas interesado mejor habla con tu doctor.
 Los niños en crecimiento, las mujeres embarazadas y las mujeres
que amamantan no deben hacer ayuno, ya que tienen una mayor
necesidad de nutrientes.

Lee la guía definitiva del ayuno intermitente para principiantes

14. Comprueba el funcionamiento de tus

hormona
. Si todavía estas sufriendo con eso kilitos es hora de revisar tus hormonas.
Toma en cuenta al seguir con esto, sí estas estancado en un peso que
no es ideal, recuerda que dejar los carbohidratos te hace perder peso
hasta lo que tu cuerpo considera correcto para funcionar saludablemente.

Si la última frase no se aplica a ti, habrá que checar que no estés sufriendo
algún desequilibrio hormonal que por cierto puede tener tres causas:

Hormona tiroidea:
Principalmente afecta a las mujeres y es una deficiencia en esta hormona.
Cuidado si sufres fatiga, siempre tienes frío, problemas al ir al baño,
resequedad en la piel, y pues lo que nos ocupa; no puedes bajar de peso o
lo que es peor lo aumentas. Si sospechas que esta pueda ser la causa de tu
sufrimiento, consulta con tu medico pues ya hay medicamento para
controlar este padecimiento. Más naturalmente, puedes consumir yodo, que
es un componente fundamental de la hormona tiroidea, sal de mar,
mariscos y pescado.

Lee ¿El hipotiroidismo te hace engordar?

Plan de dietas para personas con hipotiroidismo

Hormonas Sexuales: Las hormonas sexuales también afectan tu peso.

 Mujeres

Pues ser mujer, aparte de bendecirte con el milagro de la vida, también te

puede causar SOP (síndrome de ovario poliquístico) que tiene la
peculiaridad de incrementar los niveles de insulina y por consecuencia te
hace aumentar de peso. Lo que se traduce en que engordes, fuertes
cólicos menstruales, infertilidad, acné y en algunos casos el vello facial.
Una dieta baja en carbohidratos te puede ayudar muchísimo con todos
estos problemas.

Pero esto no es todo, durante la menopausia, el nivel de estrógeno cae. Lo

que también causa sobrepeso especialmente en el área alrededor de los
intestinos. Esto a menudo causa algún aumento de peso, especialmente
alrededor del intestino. Por eso la gordura en esta etapa te hace ver menos
como pera (como cuando eras más joven) y más como manzana.

 Hombres
Tampoco les va tan bien a partir de la mediana edad, también sufren de la
disminución gradual de la hormona masculina llamada testosterona. Lo que
causa que aumenten ligeramente de peso, alrededor del intestino, y
pierden masa muscular.

¿Qué puedes hacer?

Pues puedes tratarla naturalmente, con resultados parciales, con rutinas de
ejercicio especializado y suplementos de vitamina D.

Por supuesto puedes elevarlos más efectivamente con una receta médica.
Suplementos de testosterona, para los hombres, y estrógeno para las
mujeres (después de la menopausia). Estos medicamentos están
disponibles en el mercado y no son difíciles de conseguir.

Lo malo es que hay un pero. Debes saber que cuando tomas estos
suplementos aumentas las posibilidades, después de años, de sufrir cáncer
de próstata (en hombres) y de cáncer de mama (en mujeres). Seamos
sinceros, si rondas en los 70 deberías preocuparte más por tener un estilo
de vida saludable que te mantenga activo física y mentalmente por más
tiempo que verte como un chico de 20. Piénsalo.

Hormona del estrés:

Un importante culpable de tus problemas de sobrepeso es el cortisol, la
hormona del estrés. Si tienes demasiado cortisol en tú cuerpo, aumentarán
tus niveles de hambre, lo que te lleva a subir peso sin remedio. Las
principales causas de que produzcas esta hormonal son el estrés crónico
y/o la falta de sueño, y la medicación con cortisona. Toma cualquiera de las
medidas que mencionamos en los puntos anteriores para darle una
solución.
Cuidado: en casos muy raros y extremos, podríamos estar hablando de un
tumor el cual dispara la producción de cortisol. A esta enfermedad se le
llama síndrome de Cushing. Si sospechas que puedes sufrir de esto,
¡consulta a tu médico a la de ya! Es importantísimo tratarlo a tiempo.

15. Haz ejercicio inteligentemente

¿Te hubieras imaginado que el ejercicio estaría hasta el número 15 de la

lista? Es por eso que una dieta sin carbohidratos es única. Te da tiempo de
seguir con tu vida al no dedicarle tanto tiempo a ejercitarte. Bajar de peso
en base al ejercicio es posible pero no es un modo de vida real. Si no me
crees acuérdate de los programas de reality donde los participantes dejan a
su familia y al trabajo para comer semillas y ejercitar 8 horas diarias. Si
buscas en la red te enteraras que todos eventualmente regresaron a su
peso original.

Lo malo es que solamente subir escaleras, o caminar una calle más al día
tampoco va a ser la diferencia. Estudios demuestran que para perder peso
perceptiblemente necesitas dedicarle por lo menos una hora diaria.

Las buenas noticias

Si, hasta este punto has estado siguiendo los primeros doce puntos de esta
lista, tu cuerpo deberá estar descansado, recargado y has de ser una
maquina quema grasa. En este caso si decides hacer ejercicio lo que
sucederá es que perderás aún más grasa y tonificarás tu cuerpo. Opta por
hacer la actividad que más te gusta. Así te mantendrás motivado y veras
mejores resultados.

Cuando te ejercitas quemas una substancia que se llama glicógeno, que es

básicamente el suministro de hidratos de carbono que siempre tienes. Lo
que quiere decir en castellano que después de entrenar, puedes regalarte
un sabroso plato de espagueti, y no le causara ninguna molestia en tus
niveles de insulina y tampoco almacenaras grasa.

Efectos hormonales
Este punto es el mejor para levantar pesas, principalmente para los
hombres. Estos ejercicios producen una respuesta hormonal positiva y
harán cambios muy agradables tu cuerpo. Levantar pesas aumenta los
niveles testosterona lo que aumenta la masa muscular, disminuye la grasa
en el área del estomago y tonifican el cuerpo. Sin contar que te hace sentir
genial. ¿Qué actividad vas a escoger?
16. El sueño dorado, dormir más y estresarte
menos

No vivirías en el planeta tierra si alguna vez en tu vida no hubieras querido

quedarte en la cama y vivir más relajadamente. Eso es normal, pero ten
cuidado. Si sufres de estrés crónico tu cuerpo secreta unas hormonas que
te ponen en modo peligro. En los inicios de la humanidad el modo peligro
quería decir: falta de comida, huir de algún depredador o tener que luchar.
El cuerpo mandaba la orden de almacenar grasas en caso de ayuno forzado
o de energía para escapar. ¡Qué tiempos aquellos! Ahora cuando entras en
este modo, es sentadito en tu oficina o al volante de tu carro lo que da
como resultado que subas de peso.

Así que dicho esto, y si todavía estas teniendo problemas al llegar hasta
este punto, es necesario que encuentres maneras de reducir tu estrés.
Porque ya no estás dentro del rango de lo normal. Como diría mi abuelita…
¿Y con qué pastilla se toma eso? Pueden surgir mil excusas, que si no
reajustamos nuestro plan de prioridades no nos va a ser posible ver las
soluciones. ¿Realmente es indispensable que mejores el modelo de tu
carro? ¿De viajar a aquel paraíso tropical o de comprarte el aparato
electrónico que anhelas? Tu carro familiar todavía sirve bien, el balneario lo
disfrutaste mucho la última vez que estuviste ahí y del celular ni hablemos,
nunca le da uno alcance a la tecnología. Concéntrate en tu salud, y en tu
familia y veras que no solo tu cuerpo lo va a agradecer.

También tienes que redoblar los esfuerzos para dormir lo suficiente y de

preferencia cada noche. Olvídate del despertador y trata de entrenar a tu
cuerpo para que active su propio reloj biológico que por cierto una vez que
lo activas nunca falla y te ayuda a dormir más relajadamente. Es un crimen
despertar abruptamente cada mañana con un timbrazo, que como
decíamos al principio te pone en modo peligro. Si nunca has podido activar
tu reloj biológico para despertar, un buen consejo es irte tempranito a la
cama para que tu cuerpo despierte automáticamente antes de que suene la
alarma. Después de unos días te seguirás despertando sin problema aun si
duermes más tarde.

Cuando no duermes bien, aparte de que te sientes terrible, te dan antojos

de algo azucarado. Aparte tu fuerza de voluntad se dobla y se te hace más
fácil sucumbir ante la tentación. Recuerda que la privación de sueño es una
técnica muy efectiva de tortura e interrogación. Tu cuerpo te pide descanso
y también comida dulce para obtener la energía que le hace falta.
¿Tienes problemas para dormir?
¿No puedes dormir aunque tengas tiempo de hacerlo? Aquí te dejo los 5
mejores consejos de los expertos:

 Acuéstate a la misma hora todas las noches. Es una forma de

entrenar tu cuerpo para prepararse para dormir. Entrenas a tu
reloj biológico a que te diga a esa hora “duerme ya”. Puede
tomar unos pocos días o incluso una semana pero no des tu brazo
a torcer. La recompensa es vivir más feliz y relajado y de pilón
bajaras unos kilos de más.
 Dile adiós al café después de las 2 de la tarde. La cafeína tarda
mucho tiempo en eliminarse de tu cuerpo.
 No bebas alcohol tres horas antes de ir a la cama. Esto no te
mantendrá despierto pero la calidad de tu sueño no será la
óptima.
 El ejercicio se hace por la mañana. Si en verdad no tienes
oportunidad de hacerlo temprano, trata de que por lo menos
pasen cuatro horas entre la hora de tu ejercicio y el de ir a dormir.
Hacer ejercicio te activa y te dificulta conciliar el sueño.
 Asegúrate de que te de el sol por lo menos 15 minutos al día.
Suena extraño, pero asolearte activa tu reloj biológico.
 Por último, cerciórate que tu cuarto este oscuro y que tenga una
temperatura agradable. ¡Felices sueños y nada de vasitos de leche
caliente!

Lee nuestra guía de como dormir rápido y bien

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