La meditación del escaneo corporal es un instrumento muy poderoso para restablecer el

contacto con el cuerpo y con la vida. Para realizar esta práctica es fundamental que hagamos uso
de lo aprendido en la práctica de la atención a la respiración, que nos va a ser de gran utilidad
para realizar un seguimiento cuidadoso de las sensaciones de cada parte del cuerpo.
Adicionalmente, esta práctica nos irá entrenando en una atención más abierta y flexible, al tener
que pasar de las sensaciones de una parte del cuerpo a la siguiente constantemente.

Este tipo de meditación también se puede hacer haciendo uso de varias posturas, ya sea sentados
en una silla o en un cojín, o tumbados en la cama o en una colchoneta. Es válida cualquier
postura, aunque la de acostados en el suelo, que sirve para cualquiera persona, es
particularmente útil para las personas que tienen cuadros de dolores crónicos, han sufrido algún
accidente o tienen cualquier otra limitación. Esta postura es la más confortable, el único
inconveniente que tiene, es que hay más riesgo de quedarnos dormidos.
Jon Kabat-Zinn en la clínica de Reducción del Estrés basada en Mindfulness y otros maestros de
meditación que trabajan con personas con problemas de salud, suelen recomendar la postura de
tumbado en la colchoneta o en la cama, no sólo por la comodidad que ofrece y, en algunos casos
por ser la única factible, sino porque el trabajo de curación interior es más efectivo, siempre que
uno dedique el tiempo suficiente a cultivar de manera sistemática este tipo de atención, y
realizándola siempre con sensibilidad, intimidad y amistad con uno mismo.
Para el escaneo corporal, podemos empezar el recorrido del cuerpo por la coronilla como se
hace en el Vipassana, que utiliza habitualmente la postura de sentado. No obstante, Jon Kabat-
Zinn y los maestros de meditación que trabajan con personas con dolores, y recomiendan la
postura de tumbados, empiezan por los dedos de los pies. En ambos casos se continúa el
recorrido del cuerpo hasta el otro extremo y así sucesivamente, una y otra vez, hasta concluir el
periodo de tiempo fijado. En el proceso se incluyen todas las partes del cuerpo, aunque puede
suceder que en algunas no se perciban sensaciones reconocibles en alguna de las pasadas.

Es fundamental tener muy claro que las sensaciones no se piensan, se tal y como son.

Las sensaciones observables son muy diversas y van desde picores, escozores, cosquilleos,
dolores, calor, presión, etc.; y en ocasiones no sabemos cómo denominarlas o no somos
incapaces de percibirlas; como veremos, en estos últimos supuestos uno puede detenerse un
poco más pafa después continuar el recorrido del cuerpo.
Nos centramos en las sensaciones de cada parte del cuerpo y aprendemos a dirigir
intencionalmente la respiración a cada región objeto de observación, de tal manera que podamos
sentir cómo inhalamos y exhalamos cada sensación. En ningún caso se debe tratar de cambiar la
realidad, ya sea haciendo algo para reducir el dolor, ya sea para poder sentir, ya sea para alargar
una sensación agradable. Por tanto, una vez dedicado un tiempo aproximadamente igual a cada
zona objeto de observación, se pasa a la siguiente, dejando atrás las sensaciones detectadas
anteriormente. El presente está siempre marcado por la zona objeto de observación, sin perjuicio
de que la atención periférica pueda percibir las sensaciones de otras zonas distintas
La clave del éxito de este ejercicio, como cualquier otro, es realizarlo con la mente del
principiante, es decir, como si lo estuviésemos haciendo por primera vez. Tanto la práctica de la
respiración como la del escaneo corporal, realizadas con continuidad, nos proporcionan
estabilidad, calma y desarrollan en nosotros la capacidad de atención plena.

– Otras consideraciones sobre la meditación del escaneo corporal

. Malestares inesperados
Al principio algunas personas experimentan malestares inesperados en algunas partes del
cuerpo; algunos enfermos con dolores crónicos pueden sentirse abrumados y sorprendidos, pero,
con un poco de paciencia, podrán comprobar como las sensaciones están en continuo cambio y
acaban siendo más benignas. También se da el caso de que algunas personas se queden
dormidas durante la práctica del body scan; ante este hecho, que es una señal de calma, la
actitud es la misma que se utiliza cuando se pierde la cuenta de las respiraciones, se da uno
cuenta y vuelve a empezar. Todas las experiencias son mensajes importantes del cuerpo y de la
mente, que podemos utilizar para avanzar en el proceso en vez de dejar que sea un obstáculo.

. ¿Qué hacer cuando uno siente dolor o no siente nada?

Ya se ha indicado algo más arriba: si no se siente nada o no sabe cómo de etiquetar la sensación
experimentada, puede dedicarse un tiempo extra o bien se pasa a la zona siguiente. Por otra
parte, el escaneo corporal se especialmente valioso para las personas que tienen dolores, porque
cuando el dolor es intenso en una zona concreta, tenemos la ocasión de dirigir, de forma
cuidadosa e intencional, la respiración hacia esa zona y “respirar el dolor” durante unos
momentos adicionales, tanto al inspirar como al espirar. Esta práctica, realizada de manera
continuada, sirve para disminuir notablemente el dolor o incluso eliminarlo.

. El escaneo corporal puede convertirse en un proceso de purificación

El escaneo corporal sirve también para “purificar” el cuerpo de impurezas, tal y como se hace
con los metales; siempre con la ayuda de la respiración. Con mucha práctica se aprende a captar
el cuerpo como una totalidad, como un conjunto de vibraciones en movimiento, y finalmente se
aprende a aceptar la realidad del dolor como paso previo a los cambios que inevitablemente van
a llegar.

– La aceptación y el no esfuerzo en la meditación del escaneo corporal

El único camino para llegar a la aceptación, es aprender a sentir las sensaciones momento a
momento, simplemente respirándolas sin ninguna otra pretensión. Si uno trata de evitar las
tensiones y los dolores y busca un resultado concreto, va a tener problemas porque está violando
un pilar fundamental de la meditación, que es el de hacerla sin objeto y sin esfuerzo. Fijarse
metas y objetivos de resultados de a meditación a corto plazo es un error, aunque sepamos que
los resultados tarde o temprano acabarán por llegar, pero justamente cuando nos los buscamos.
Hay que olvidar el éxito y el fracaso, dejar a un lado los juicios y valoraciones, y dejar que las
cosas sean como son mientras lo están siendo.

– Resumen de los pasos de la meditación del escaneo corporal

Si uno opta por la posición de tumbado los pasos son los siguientes:
. acostarse confortablemente sobre la colchoneta con las piernas algo separadas y los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo; si fuese necesario, uno puede cubrir el cuerpo con una manta
para disfrutar de una buena temperatura.
. cerrar los ojos suavemente, no obstante, si hay riesgo de quedarse dormido, es recomendable
abrir los ojos.
. fijar la atención en el abdomen, sintiendo cómo sube y baja el vientre al respirar (al principio
pueden colocarse las manos encima para sentirlo).
. tomarse unos momentos para sentir todo el cuerpo como un todo -desde la cabeza a los pies-:
las sensaciones de la piel que cubre los órganos del cuerpo, el contacto con el suelo, etc.
. se puede empezar por los pies o por la cabeza; en el proceso puede ayudar el imaginarse que la
respiración viaja desde la nariz y los pulmones a través del torso, siguiendo a cada zona objeto
de atención.
. permitir cualquier sensación que se produzca, sea buena o mala, y también la falta de
sensación.
. cuando se pasa de una a otra zona, se puede tomar una respiración algo más profunda.
. del mismo modo que en los ejercicios de la meditación de la respiración, en postura de
sentado, uno empieza nuevamente la cuenta hasta diez, aquí se retoma la zona de observación.
. si la sensación observada en alguna región del cuerpo es más fuerte o imperceptible, uno puede
dedicarle un poco más de tiempo a esa zona, y continuar después el proceso.
. si uno tiene muchas molestias, es recomendable hacer la práctica del escaneo corporal una vez
al día.
. si uno se duerme durante el proceso, puede abrir los ojos o cambiar a posición de sentado en
una silla.
. siempre lo verdaderamente importante es realizar la práctica, sin fijarse mucho en los
resultados e incluso en el tiempo dedicado.