Professional Documents
Culture Documents
Pregătirea categorii de motive pentru practicarea fotbalului 4.1.Manifestarea interesului pentru practicarea
psihologică Trasaturi psihice de INSTRUIRE sportului de performanţă
modele de mari fotbalisti 4.2 Cultivarea dorinţei de afirmare în fotbal
4. Idem lectia 3 Idem lectia 3 Idem lectia 3 Idem lectia 3 Idem lectia 3
2
5. - contactul corect 3.1 -exercitii din scoala alergarii; -Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; 2.1 -alergare cu pendularea gambei 5x10m
-mentinerea spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte
superioare.
- lovirea mingii cu interiorul Simularea lovirii mingii de pe 30x
-asezarea corecta a labei piciorului de pe loc loc cu interiorul labei
piciorului de piciorului
sprijin fata de Lovirea mingii de pe loc cu 4x20
minge interiorulu labei piciorului la
perete
6. Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5
7. Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5
8 - contactul corect 3.1 -exercitii din scoala alergarii si Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; sariturii -alergare cu pendularea gambei 5x10m
-mentinerea 2.1 spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte
superioare. -pas saltat 5x 10m
-pas sarit 5x 10m
- lovirea mingii cu interiorul Lovirea mingii cu interiorul
labei piciorului de pe loc si labei piciorului de pe loc pe
- asezarea corecta precedata de joc de glezna perechi.
a piciorului de Lovirea mingii cu interiorul 30x
sprijin fata de labei piciorului percedata de 4x20
minge joc de glezna pe perechi.
9. Idem lectia 8 Idem lectia 8 Idem lectia 8 Idem lectia 8 Idem lectia 8
10. - contactul corect 3.1 -exercitii din scoala alergarii si Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; 2.1 sariturii -alergare cu pendularea gambei 5x10m
- mentinerea spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte
3
superioare. -pas saltat 5x 10m
-pas sarit 5x 10m
Lovirea mingii cu interiorul
labei piciorului de pe loc pe
- lovirea mingii de pe loc cu perechi.
- rasucirea corecta interiorul labei piciorului si Lovirea mingii cu interiorul 30x
a labei piciorului precedata de joc de glezna labei piciorului percedata de
joc de glezna pe perechi.
4x20
11. - contactul corect 3.1 -exercitii din scoala alergarii si Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; 2.1 sariturii -alergare cu pendularea gambei 5x10m
- mentinerea spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte
superioare. -pas saltat 5x 10m
-pas sarit 5x 10m
Lovirea mingii cu interiorul
- lovirea mingii de pe loc cu labei piciorului de pe loc in 30x
- rasucirea corecta interiorul labei piciorului si doi/trei jucatori
a labei piciorului precedata de joc de glezna Lovirea mingii cu interiorul
labei piciorului percedata de 4x20
joc de glezna pe perechi.
12. Idem lectia 10 Idem lectia 10 Idem lectia 10 Idem lectia 10 Idem lectia 10
13. - contactul corect 3.1 -exercitii din scoala alergarii si Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; 2.1 sariturii -alergare cu pendularea gambei 5x10m
- mentinerea spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte -pas saltat
superioare. -pas sarit 5x 10m
Lovirea mingii cu interiorul 5x 10m
- incordarea - lovirea mingii de pe loc cu labei piciorului de pe loc in
corespunzatoare a interiorul labei piciorului si doi/trei jucatori 30x
a ticulatiei gleznei precedata de mers / alergare Lovirea mingii cu interiorul
in momentul loviri labei piciorului percedata de 4x20
mingii mers/alergare
4
14. Idem lectia 11 Idem lectia 11 Idem lectia 11 Idem lectia 11 Idem lectia 11
15. - Amortizarea 1.1 - Preluarea mingii de pe loc cu - de pe loc cu minge venita din 4x 20
corecta a 2.1 interiorul labei fata
mingii in piciorului(latul) - de pe loc cu minge venita din 4x20
momentul fata precedata de joc de
preluarii glezna
16. Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6
17. Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6
18. -pozitia corecta a 1.1 - Preluarea mingii de pe loc cu - - de pe loc cu minge venita 4x20
trunchiului in 2.1 interiorul labei din fata precedata de joc de
momentul piciorului(latul) glezna
preluarii - din mers cu minge venita din 4x20
fata
- din alergare cu minge venita
din fata 4x20
- pozitia corecta a
trunchiului in - lovirea mingii de pe loc cu cu - „Pasa la capitan”
momentul pasului interiorul labei piciorului - Suveica in 3 4x20
precedata si urmata de
alergare
19. - aducerea 1.2 - viteza de reactie si de deplasare Stafete si jocuri de miscare 10’
indicilor de reactie 2.1
si de deplasare ai
vitezei la
parametrii optimi
5
pentru
participarea in
competitii
- contactul corect - Lovirea mingii cu siretul - Simularea lovirii mingii de pe 15x
al labei piciorului interior loc
cu mingea in - Simularea lovirii mingii din 15x
momentul lovirii deplasare
- Lovirea mingii de pe loc 4x20
- Lovirea mingii de pe loc 4x20
precedata de deplasare
- contactul corect
al labei piciorului - Lovirea mingii cu siretul - Lovirea mingii de pe loc 4x20
cu mingea in interior - Lovirea mingii de pe loc 4x20
momentul lovirii precedata de deplasare
- Lovirea mingii din deplasare 4x20
- Legarea precedata de preluare
procedelor -pas, preluare, conduceare
tehnice in - In doi 5’
structuri de - In triunghi 5’
exercitii - In patrat 5’
-Legarea
procedelor tehnice -pas, preluare, conduceare - Joc 2x2, 3x3, 4x4 2x10’
in joc bilateral
- * pentru portari:
o Prinderea mingii 20’
o Repunerea mingii
24.
7
PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI
Disciplina sportivă de specializare: FOTBAL
Insusirea alergarii
Deprinderi şi priceperi motrice: Insusirea săriturii cu desprinderi de pe 1.1 Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/
unul şi de pe ambele picioare utilitar-aplicative necesare practicării disciplinei sportive
8
Dezvoltarea vitezei:
- de reacţie
Calităţi motrice de bază:
- de execuţie
- de deplasare
- de repetiţie
Dezvoltarea indemânarii:
- coordonare
- echilibru
Dezvoltarea mobilitatii:
-generală în articulaţii
-elasticitate musculară
Dezvoltarea vitezei:
- de reacţie faţă de deplasarea mingii şi faţă de
acţiunile adversarilor şi coechipierilor 1.2 Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor
Calităţi motrice specifice: - de execuţie a deplasărilor, săriturilor şi a motrice de bază şi a celor specifice, potrivit
procedeelor tehnice vârstei şi a sexului
- de deplasare pe distanţe mici şi medii
Dezvoltarea indemânarii:
- coordonarea acţiunilor proprii faţă de minge,
adversarul direct şi coechipierii apropiaţi ca post
- echilibru în sărituri
- precizie în intervenţii şi în execuţia procedeelor
tehnice
- ritm - adoptarea ritmului optim de desfăşurare a
acţiunilor
Dezvoltarea mobilitatii:
- articulară
- coxofemurală
- a genunchiului
- a gleznei
11
- incordarea - lovirea mingii de pe loc cu cu Lovirea mingii cu interiorul
corespunzatoa interiorul labei piciorului labei piciorului de pe loc in 3x20
re a a ticulatiei precedata de alergare doi/trei jucatori
gleznei in Lovirea mingii cu interiorul 3x20
momentul labei piciorului percedata de
loviri mingii mers/alergare
7. Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6
8. Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6
9. -pozitia corecta a 1.1 - Preluarea mingii de pe loc cu - - de pe loc cu minge venita 4x20
trunchiului in 2.1 interiorul labei din fata precedata de joc de
momentul piciorului(latul) glezna
preluarii - din mers cu minge venita din 4x20
fata
- din alergare cu minge venita
din fata 4x20
- pozitia corecta a
trunchiului in - lovirea mingii de pe loc cu cu - „Pasa la capitan”
momentul pasului interiorul labei piciorului - Suveica in 3 4x20
precedata si urmata de
alergare
14
- deplasarea în teren
invatarea procedeelor tehnice cu minge:
- prinderea mingii
- boxarea mingii
-repunerea mingii în joc cu mâna
Pregătirea Acţiuni tactice recomandate Invatarea deposedarii a adversarului 2.2 Însuşirea acţiunilor tactice individuale/
tactică individual: colective elementare, specifice fotbalului
Pregătirea categorii de motive pentru practicarea fotbalului 4.1.Manifestarea interesului pentru practicarea
psihologică Trasaturi psihice de INSTRUIRE sportului de performanţă
modele de mari fotbalisti 4.2 Cultivarea dorinţei de afirmare în fotbal
Pregătirea regulament de joc Insusirea principalelor reguli de fotbal
metodică/ abaterile de la regulament şi Insusirea regulilor si a rolului in grup 5.1 aptitudinilor de comunicare şi a
Teoret sancţionarea acestora sentimentului de apartenenţă la un grup
ică relaţii specifice de subordonare
caracteristicile rolurilor de
responsabil de grupă,
căpitan de echipă
comportamentul în întrecere
- contactul corect
al labei piciorului - Lovirea mingii cu siretul - Lovirea mingii de pe loc 4x20
cu mingea in interior - Lovirea mingii de pe loc 4x20
momentul lovirii precedata de deplasare
- Lovirea mingii din deplasare 4x20
- Legarea precedata de preluare
procedelor -pas, preluare, conduceare
tehnice in - In doi 5’
structuri de - In triunghi 5’
exercitii - In patrat 5’
5. -aducerea indicilor 1.2 -viteza de reactie si de deplasare -Stafete si jocuri de miscare 10’
de reactie si de 2.1
deplasare ai vitezei 2.2
la parametrii
16
optimi pentru
participarea in
competitii
-Legarea
procedelor tehnice -pas, preluare, conduceare - Joc 2x2, 3x3, 4x4 2x10’
in joc bilateral
- * pentru portari:
o Prinderea mingii 20’
o Repunerea mingii
6 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5
7. -aducerea indicilor 1.2 -viteza de reactie si de deplasare -Stafete si jocuri de miscare 10’
de reactie si de 2.1
deplasare ai vitezei 2.2
la parametrii
optimi pentru
participarea in
competitii
-Legarea
procedelor tehnice - Joc 6x6 2x10’
in joc bilateral -pas, preluare, conduceare
o Repunerea mingii
8. Idem lectia 7 Idem lectia 7 Idem lectia 7 Idem lectia 7 Idem lectia 7
9. -pozitia corecta a 1.1 - Preluarea mingii de pe loc cu - - de pe loc cu minge venita 4x20
trunchiului in 2.1 interiorul labei din fata precedata de joc de
momentul piciorului(latul) glezna
preluarii - din mers cu minge venita din 4x20
fata
- din alergare cu minge venita
din fata 4x20
- pozitia corecta a
trunchiului in - lovirea mingii de pe loc cu cu - „Pasa la capitan”
momentul pasului interiorul labei piciorului - Suveica in 3 4x20
precedata si urmata de
alergare
11. Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
12. Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
20
invatarea preluarii mingii:
- cu interiorul labei piciorului;
invatarea deposedarii de minge:
- prin atac din faţă
invatarea conducerii mingii:
- cu interiorul labei piciorului
- cu exteriorul labei piciorului
-invatarea protejarii mingii:
- cu corpul de pe loc şi din mişcare
b) pentru portari:
invatarea procedeelor teohnice fără minge:
- poziţia fundamentală 2.1 .Învăţarea procedeelor tehnice de bază,
- deplasarea în teren specifice disciplinei sportive
invatarea procedeelor tehnice cu minge:
- prinderea mingii
- prinderea mingii cu plonjon
- boxarea mingii
-repunerea mingii în joc cu mâna
Procedee tehnice Insusirea manevrarii si finalizarii
recomandate individual:
Pregătirea Acţiuni tactice recomandate Invatarea marcajului si demarcajului 2.2 Însuşirea acţiunilor tactice individuale/
tactică individual: Invatarea pătrunderii colective elementare, specifice fotbalului
Pregătirea categorii de motive pentru practicarea fotbalului 4.1.Manifestarea interesului pentru practicarea
psihologică Trasaturi psihice de INSTRUIRE sportului de performanţă
modele de mari fotbalisti 4.2 Cultivarea dorinţei de afirmare în fotbal
Pregătirea regulament de joc Insusirea principalelor reguli de fotbal
metodică/ abaterile de la regulament şi Insusirea regulilor si a rolului in grup 5.1 aptitudinilor de comunicare şi a
Teoretică sancţionarea acestora sentimentului de apartenenţă la un grup
relaţii specifice de subordonare
caracteristicile rolurilor de
responsabil de grupă
2. Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1
3. Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1
4 -aducerea indicilor 1.2 - viteza de reactie -Stafete si jocuri de miscare 10’
de reactie ai vitezei 2.1
la parametrii 2.2
optimi pentru
participarea in
competitii Cate unu: sut la poarta 15x
-legarea -pas, preluare, conducere si sutul precedat de conducerea
procedeelor la poarta mingii
tehnice in structuri Pase in doi cu finalizare(sut la 10’
de exercitii poarta)
- Incisivitatea -patrunderea Joc
jucatorului in - *Pentru portari: procedee o 3x3 5’
atacarea tehnice cu si fara minge o 6x6 15’
culoarului Joc 6x6 15’
5. Idem lectia 4 Idem lectia 4 Idem lectia 4 Idem lectia 4 Idem lectia 4
6. Idem lectia 4 Idem lectia 4 Idem lectia 4 Idem lectia 4 Idem lectia 4
22
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ
23
- prin atac din faţă
invatarea conducerii mingii:
- cu interiorul labei piciorului 2.1 .Învăţarea procedeelor tehnice de bază,
- cu exteriorul labei piciorului specifice disciplinei sportive
-invatarea protejarii mingii:
- cu corpul de pe loc şi din mişcare
b) pentru portari:
invatarea procedeelor teohnice fără minge:
- poziţia fundamentală
- deplasarea în teren
invatarea procedeelor tehnice cu minge:
- prinderea mingii
- prinderea mingii cu plonjon
- boxarea mingii
-repunerea mingii în joc cu mâna
Procedee tehnice Insusirea manevrarii si finalizarii
recomandate individual:
Pregătirea Acţiuni tactice recomandate Invatarea marcajului si demarcajului 2.2 Însuşirea acţiunilor tactice individuale/
tactică individual: Invatarea pătrunderii colective elementare, specifice fotbalului
Pregătirea categorii de motive pentru practicarea fotbalului 4.1.Manifestarea interesului pentru practicarea
psihologică Trasaturi psihice de INSTRUIRE sportului de performanţă
modele de mari fotbalisti 4.2 Cultivarea dorinţei de afirmare în fotbal
24
PROIECTIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECTII (15 lectii)
Numărul Obiective
Data Obiective de referință Conținuturi Mijloace Dozare
lecției operaționale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. -rectia rapida la 1.2 - viteza de reactie - Joc de miscare: „Buchetelele” 5’
semnal sonor si 2.1 - „Luna si soarele” 4x
vizual
3. Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1
4. Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1
6. Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5
7. Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5
8. Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5
25
ritmului optim 2.1
de desfăşurare a 2.2
acţiunilor
- legarea - pas, preluare, conducere si sutul Joc 6x6 cu tema 2x15’
procedeelor la poarta P=2’
tehnice in joc
11. Idem lectia 10 Idem lectia 10 Idem lectia 10 Idem lectia 10 Idem lectia 10
12. Idem lectia 10 Idem lectia 10 Idem lectia 10 Idem lectia 10 Idem lectia 10
13. -aducerea indicilor 1.2 - viteza de reactie -Stafete si jocuri de miscare 10’
de reactie ai vitezei 2.1
la parametrii 2.2
optimi pentru
participarea in
competitii Cate unu: sut la poarta 15x
-legarea -pas, preluare, conducere si sutul precedat de conducerea
procedeelor la poarta mingii
tehnice in structuri Pase in doi cu finalizare(sut la 10’
de exercitii poarta)
- Incisivitatea -patrunderea Joc
jucatorului in - *Pentru portari: procedee o 3x3 5’
atacarea tehnice cu si fara minge o 6x6 15’
culoarului Joc 6x6 15’
14. Idem lectia 13 Idem lectia 13 Idem lectia 13 Idem lectia 13 Idem lectia 13
26
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ
27
Mijloace, procedee metodice şi metode Imbunatatirea potenţialului bio-motric 1.1 Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/
de valorificare Educarea potenţialului tehnico-tactic utilitar-aplicative necesare practicării disciplinei sportive
Dezvoltarea vitezei:
Calităţi motrice de bază:
- de reacţie
- de execuţie
- de deplasare
- de repetiţie
Dezvoltarea indemânarii:
- coordonare
- echilibru
- ritm
- precizie
Dezvoltarea rezistenţei:
-generală
-aerobă 1.2 Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor
motrice de bază şi a celor specifice, potrivit
Dezvoltarea forţei: vârstei şi a sexului
-analitică a grupelor musculare
Dezvoltarea mobilitatii:
-generală în articulaţii
-elasticitate musculară
Calităţi motrice specifice:
Dezvoltarea vitezei:
- de reacţie faţă de deplasarea mingii şi faţă de
acţiunile adversarilor şi coechipierilor
- de execuţie a deplasărilor, săriturilor şi a
procedeelor tehnice
- de deplasare pe distanţe mici şi medii
Dezvoltarea indemânarii:
- coordonarea acţiunilor proprii faţă de minge,
adversarul direct şi coechipierii apropiaţi ca post
- echilibru în sărituri
- precizie în intervenţii şi în execuţia procedeelor
tehnice
- ritm - adoptarea ritmului optim de desfăşurare a
28
acţiunilor
Dezvoltarea rezistenţei:
la eforturi aerobe şi mixte
Dezvoltarea forţei:
- de lovire a mingii
Metode şi mijloace de dezvoltare: Dezvoltarea mobilitatii:
- articulară
- coxofemurală
- a genunchiului
- a gleznei
29
invatarea procedeelor tehnice cu minge:
- prinderea mingii
- prinderea mingii cu plonjon
- boxarea mingii
Procedee tehnice recomandate -repunerea mingii în joc cu mâna, cu piciorul
individual: Insusirea manevrarii si finalizarii
Pregătirea categorii de motive pentru practicarea fotbalului 4.1.Manifestarea interesului pentru practicarea
psihologică Trasaturi psihice de INSTRUIRE sportului de performanţă
modele de mari fotbalisti 4.2 Cultivarea dorinţei de afirmare în fotbal
31
Joc 2x2 2x5’
Joc 6x6 2x15’
10. Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
11. Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
Idem lectia 9
12. Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
13. - aducerea 1.2 - Viteza de reactie si deplasare Jocuri de miscare 10’
indicilor vitezei 2.1
la parametrii
optimi pentru
participarea in
competitii
32
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ
33
Insusirea alergarii 1.1 Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/
Mijloace, procedee metodice şi metode Insusirea săriturii cu desprinderi de pe utilitar-aplicative necesare practicării disciplinei sportive
de valorificare unul şi de pe ambele picioare
Dezvoltarea vitezei:
Deprinderi şi priceperi motrice: - de reacţie
- de execuţie
- de deplasare
- de repetiţie
Dezvoltarea indemânarii:
- coordonare
Calităţi motrice de bază: - echilibru
- ritm
- precizie
Dezvoltarea rezistenţei:
-generală
-aerobă
Dezvoltarea forţei:
-analitică a grupelor musculare
Dezvoltarea mobilitatii:
-generală în articulaţii
-elasticitate musculară 1.2 Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor
Dezvoltarea vitezei: motrice de bază şi a celor specifice, potrivit
Calităţi motrice specifice: - de reacţie faţă de deplasarea mingii şi faţă de vârstei şi a sexului
acţiunile adversarilor şi coechipierilor
- de execuţie a deplasărilor, săriturilor şi a
procedeelor tehnice
- de deplasare pe distanţe mici şi medii
Dezvoltarea indemânarii:
- coordonarea acţiunilor proprii faţă de minge,
adversarul direct şi coechipierii apropiaţi ca post
- echilibru în sărituri
- precizie în intervenţii şi în execuţia procedeelor
tehnice
- ritm - adoptarea ritmului optim de desfăşurare a
acţiunilor
Dezvoltarea rezistenţei:
la eforturi aerobe şi mixte
Dezvoltarea forţei:
34
- de lovire a mingii
Dezvoltarea mobilitatii:
- articulară
- coxofemurală
- a genunchiului
- a gleznei
b) pentru portari:
invatarea procedeelor teohnice fără minge:
- poziţia fundamentală
35
- deplasarea în teren
invatarea procedeelor tehnice cu minge:
- prinderea mingii
- prinderea mingii cu plonjon
Procedee tehnice recomandate - boxarea mingii
individual: -repunerea mingii în joc cu mâna, cu piciorul
Insusirea manevrarii si finalizarii
Pregătirea categorii de motive pentru practicarea fotbalului 4.1.Manifestarea interesului pentru practicarea
psihologică Trasaturi psihice de INSTRUIRE sportului de performanţă
modele de mari fotbalisti 4.2 Cultivarea dorinţei de afirmare în fotbal
6. Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5
7. Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5
8. Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5 Idem lectia 5
9. - executia rapida si 1.2 -Viteza de execuţie a deplasărilor, Stafete 10’
corecta a 2.1 săriturilor şi a procedeelor
procedeelor tehnice
tehnice
- transmiterea - Preluare cu coapsa si lovirea -lovirea mingii precedat de 2x20
mingii pe pozitie mingii (pas) cu siretul interior preluare cu coapsa din minge
viitoare oferita cu mana
- lovirea mingii precedat de 2x20
preluare cu pieptul din minge
ricosata
-legarea - preluare-pas-conducere-tras la
procedeelor poarta Joc cu tema 6x6 2x10’
tehnice in cadrul *Pentru portari: procedee tehnice
jocului cu si fara minge
37
- miscarea corecta - Preluarea cu pieptul - Simularea preluarii 15x
de amortizare - Preluarea mingii de pe loc din 2x20
minge oferita
-legarea -preluare-pas-conducere-tras la - Preluarea mingii de pe loc din 2x20
procedeelor poarta minge ricosata
tehnice in lipsa de - *Pentru portari: procedee
spatiu si timp tehnice cu si fara minge Joc 4x4 2x5’
Joc 6x6 2x10’
14. Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
15 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
16 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
17 - executia rapida si 1.2 -Viteza de execuţie a deplasărilor, Stafete 10’
corecta a 2.1 săriturilor şi a procedeelor
procedeelor tehnice
tehnice - Preluare cu pieptul si lovirea -lovirea mingii precedata de 2x20
- transmiterea mingii (pas) cu interiorul preluare cu pieptul din minge
mingii pe pozitie labei piciorului oferita cu mana
viitoare - lovirea mingii precedata de 2x20
preluarea cu pieptul din minge
ricosata ( cu pamantul)
-legarea - preluare-pas-conducere-tras la
procedeelor poarta Joc cu tema 6x6 2x10’
tehnice in cadrul *Pentru portari: procedee tehnice
jocului cu si fara minge
18. Idem lectia 13 Idem lectia 13 Idem lectia 13 Idem lectia 13 Idem lectia 13
19. Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
20. Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
21. Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9 Idem lectia 9
38
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ
39
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ
40
- în manevrarea mingii
-Dezvoltarea mobilitatii:
- articulară
- coxofemurală
- a genunchilor
- a gleznei
- stabilitate articulară
Dezvoltarea vitezei
- de reacţie
Calităţi motrice specifice: - de deplasare
Dezvoltarea rezistentei 1.2. Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor
- aerobă
motrice de bază şi a celor specifice disciplinei/ probei sportive,
Dezvoltarea mobilitatii:
potrivit vârstei şi a sexului
- în articulaţia coxofemurală, a gâtului, a coloanei
vertebrale, a genunchiului şi a gleznei
Indici bio-motrici:
41
PROIECȚIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECȚII (8 lectii)
Numărul Obiective
Data Obiective de referință Conținuturi Mijloace Dozare
lecției operaționale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
Aducerea indicilor 3.1. - capacitatea pulmonară şi Jocuri de miscare:
1. frecventei cardiace elasticitate toracică - Crabii si creavetii 4x; p 30”
si respiratorii la - debitului respirator - Leapsa pe perechi 3x3’; p 30”
parametri optimi - Hustiuluc 2x5’; p 1’
- Plasa 4x; p 1’
2. Jocuri de miscare:
Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Mingea in cerc 4x;p 30”
Buchetelele 5x; p 30”
Lantul 4x; p 1’
Preaia conducerea 2x4’; p 1’
3. Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1
4. - contactul corect 3.1 -exercitii din scoala alergarii; -Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; 2.1 -alergare cu pendularea gambei 5x10m
-mentinerea spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte
superioare.
- lovirea mingii cu interiorul Lovirea mingii cu interiorul
-asezarea corecta a labei piciorului de pe loc si labei piciorului de pe loc pe 30x
piciorului de precedata de joc de glezna perechi.
sprijin fata de Lovirea mingii cu interiorul
minge labei piciorului percedata de 4x20
joc de glezna pe perechi.
5. - contactul corect 3.1 - exercitii din scoala alergarii si Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; sariturii -alergare cu pendularea gambei 5x10m
-mentinerea 2.1 spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
42
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte
superioare. -pas saltat 5x 10m
-pas sarit 5x 10m
6. - contactul corect 3.1 -exercitii din scoala alergarii; -Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; 2.1 -alergare cu pendularea gambei 5x10m
-mentinerea spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte
superioare.
- lovirea mingii cu interiorul Lovirea mingii cu interiorul
-asezarea corecta a labei piciorului de pe loc si labei piciorului de pe loc pe 30x
piciorului de precedata de joc de glezna perechi.
sprijin fata de Lovirea mingii cu interiorul
minge labei piciorului percedata de 4x20
joc de glezna pe perechi.
7. - contactul corect 3.1 - exercitii din scoala alergarii si Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; sariturii -alergare cu pendularea gambei 5x10m
-mentinerea 2.1 spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte
superioare. -pas saltat 5x 10m
-pas sarit 5x 10m
8. - contactul corect 3.1 - exercitii din scoala alergarii si Alergare cu joc de lezna 5x 10m
al talpii pe sol; sariturii -alergare cu pendularea gambei 5x10m
-mentinerea 2.1 spre inapoi
corecta a -alergarea cu genunchii sus 5x 10m
trunchiului si a -alergare laterala cu pas adaugat 5x 10m
membrelor -alergare cu pendularea gambei 5x 10m
inferioare si spre inainte
superioare. -pas saltat 5x 10m
-pas sarit 5x 10m
44
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ
45
- a genunchilor
- a gleznei
- stabilitate articulară 1.2. Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor
Dezvoltarea vitezei motrice de bază şi a celor specifice disciplinei/ probei
- de reacţie şi de execuţie sportive, potrivit vârstei şi a sexului
-deplasare
Calităţi motrice specifice: Dezvoltarea indemânarii:
- în regim de tehnică (precizia execuţiilor tehnice)
Dezvoltarea mobilitatii:
- în articulaţia coxofemurală, a gâtului, a coloanei
vertebrale, a genunchiului şi a gleznei
Metode şi mijloace de dezvoltare:
dezvoltarea vitezei (de reacţie, de execuţie, de
repetiţie, de deplasare)
dezvoltarea îndemânării
dezvoltarea mobilităţii şi supleţei
dezvoltarea capacitatii motrice generale
Indici bio-motrici: dezvoltarea indicilor cardio-vasculari şi respiratori
dezvoltarea tonicitatatii şi troficitatatii membrelor
inferioare
dezvoltarea capacitatii vitale
Pregătirea Procedee tehnice de bază: a) procedee tehnice însuşite anterior:
tehnică fixarea lovirii mingii cu piciorul
fixarea preluarii mingii
fixarea lovirii mingii cu capul din alergare şi
din săritură,cu bătaie pe unul sau ambele
picioare
fixarea structurii tehnice învăţate anterior şi
2.1 Învăţarea unor procedee tehnice noi şi
învăţarea altora noi
fixarea celor însuşite în stadiul anterior
fixarea finalizarii din alergare (şutul la poartă)
de pregătire
b) procedee tehnice noi:
invatarea lovirii mingii cu:
- prin deviere cu şiretul exterior, latul sau exteriorul
labei piciorului
Invatarea deposedarii:
- din lateral
invatarea lovirii mingii cu capul:
- din plonjon - de pe loc şi din alergare
46
fixarea degajarii mingii statice sau aflată în
mişcare
47
PROIECTIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECTII (24 lectii)
Numărul Obiective
Data Obiective de referintă Continuturi Mijloace Dozare
lectiei operaționale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. - rapiditatea plecarilor 1.2 - Viteza de reactie - Jocuri de miscare 10’
la stimuli auditivi si 2.1
vizuali - Conducerea mingii cu - Conducerea mingii printre 10x10m
exteriorul si interiorul labei jaloane
- ambidextria piciorului - Conducerea mingii urmata 10x10m
membrelor infeiroare de pas
*Pentru portari: procedee - Conducerea mingii urmata 10x10m
tehnice cu si fara minge de pas-preluare si sut la
poarta 2x10’
- Joc 6x6
2. Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1
3. Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1
4. - rapiditatea plecarilor 1.2 - Viteza de reactie - Jocuri de miscare 10’
la stimuli auditivi si 2.1
vizuali - Sut la poarta cu siretul - Pas- preluarea mingii venita 15x
- pendularea piciorului interior precedat de pas- din fata si sut la poarta cu
de lovire preluare siretul interior
- Pas –preluarea mingii venita 15x
din lateral stanga si sut la
poata cu siretul interior
- Pas- preluarea mingii venita 15x
*Pentru portari: procedee din lateral dreapta si sut la
tehnice cu si fara minge poata cu siretul interior
- Joc 6x6 2x10’
48
Joc cu tema 6x6 2x15’
- aducerea indicilor
rezistentei la parametri - Jocuri de miscare 10’
optimi Rezistenta
13. - legarea prcedeelor 1.2 - Conducerea mingii – pas- - joc cu tema 4x4 2x10’
tehnice in structuri 2.1 preluare- sut la poarta - joc cu tema 6x6 2x15’
de exercitii si joc
- - aducerea indicilor
49
fortei la parametri - Forta - jocuri de miscare - 10’
optimi
*Pentru portari: procedee
tehnice cu si fara minge
14. JOC AMICAL JOC AMICAL JOC AMICAL
15. schimbarea 1.2 conducerii mingii fara adversar 15x
centrului de 2.1 însoţită de mişcări adversar pasiv 15x
greutate de pe înşelătoare adversar semiactiv 15x
un picior pe adversar activ 10x
celalalt joc cu tema 2x2 2x5’
joc cu tema 6x6 2x10’
aducerea
indicilor fortei jocuri de miscare
la parametri 10’
optimi Forta
20. Idem lectia 19 Idem lectia 19 Idem lectia 19 Idem lectia 19 Idem lectia 19
21. Idem lectia 19 Idem lectia 19 Idem lectia 19 Idem lectia 19 Idem lectia 19
22. Idem lectia 19 Idem lectia 19 Idem lectia 19 Idem lectia 19 Idem lectia 19
23. aducerea 1.2 viteza de deplasare Stafete si jocuri de miscare 10’
indicilor vitezei 2.1
50
de deplasare la
parametri
optimi
51
PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI
52
- de reacţie şi de execuţie 1.2. Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor
-deplasare motrice de bază şi a celor specifice disciplinei/ probei
Dezvoltarea indemânarii: sportive, potrivit vârstei şi a sexului
Calităţi motrice specifice: - în regim de tehnică (precizia execuţiilor tehnice)
Dezvoltarea mobilitatii:
- în articulaţia coxofemurală, a gâtului, a coloanei
vertebrale, a genunchiului şi a gleznei
invatarea plasamentului
Acţiuni tactice pentru portar: invatarea deposedării din faţă, din lateral, prin
alunecare
invatarea marcajului om la om
invatarea dublajului
invatarea apărarea în fazele fixe:
- zidul
- plasamentul la loviturile de la colţ
- a aruncările de la margine
Invatarea plasamentului executarea loviturilor de
pedeapsă
Pregătirea tenacitate 3.1Valorificarea potenţialului psihic, în concursuri şi
psihologică eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar competiţii sportive
atenţie distributivă 4.1 Manifestarea interesului pentru practicarea
curaj sportului
Componente ale potenţialului psihic:
stăpânire de sine 4.2Dezvoltarea dorinţei de afirmare în fotbal
colaborare şi întrajutorare
asumarea riscului
motivaţia pentru performanţă
Pregătirea regulament de joc Fixarea regulilor jocului de fotbal 5.1 Favorizarea relaţionărilor interpersonale, în
metodică/ relaţii specifice de subordonare Fixarea regulilor si a rolului in grup concordanţă cu comportamentele acceptate şi
teoretică caracteristicile rolurilor de cu cele interzise
responsabil de grupă,
comportamentul în competiţii
55
participarea in - conducerea mingii- sut la poarta - conducerea mingii – pas- 15x
competitii precedata de pas-preluare reluare si sut la poarta
- conducerea mingii printre 15x
- legarea jaloane-pas- preluare si sut la
procedeelor poarta
tehnice in - joc 3x3 2x5’
structuri de *Pentru portari: procedee tehnice - joc 7x7 2x15’
exercitii si joc cu si fara minge
bilateral
7. Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6
8. Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6 Idem lectia 6
9. - contactul 1.2 - lovirea mingii cu exteriorul - Simularea lovirii mingii de pe 15x
corect al labei 2.1 labei piciorului loc
piciorului cu - Simularea lovirii mingii din 15x
mingea in deplasare
momentul - Lovirea mingii de pe loc 4x20
lovirii - Lovirea mingii de pe loc 4x20
precedata de deplasare
- extensia
trunchiului si - lovirea mingii cu capul - din saritura cu minge oferita cu 20x
lovirea corecta mana
a mingii cu - din saritura cu minge oferita cu 20x
fruntea mana precedata de alergare
- din saritura cu minge ricosata 20x
din pamant precedata de
alergare
*Pentru portari: procedee tehnice - joc7x7 2x15’
cu si fara minge
13. Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12
14. Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12
15. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL
16. - Reactia rapida 1.2 Viteza dereactie si deplasare pe Jocuri de miscare 10’
si coordonarea 2.1 distante mari
segmentelor in - lovirea mingii cu interiorul - din minge oferita cu mana 30x
timpul labei piciorului la semi- - din minge ricosata din
alergarii inaltime pamant 30x
- Miscarea de - din minge venita de la
amortizare a coechipier 30x
mingii Pas-preluare-conducere-
- legarea Finalizare Joc cu tema 7x7 2x5’
procedeelor *Pentru portari: procedee tehnice Joc liber 7x7 2x10’
tehnice in joc cu si fara minge
bilateral
17. - Reactia rapida 1.2 -viteza dereactie si deplasare pe Jocuri de miscare 10’
si coordonarea 2.1 distante medii
segmentelor in
timpul - Sut la poarta precedata de 20x
alergarii - Lovirea mingii cu siretul (sut autopas
la poarta) - Sut la poarta precedata de 20x
- Pozitia conducere
trunchiului - Sut la poarta precedata de 20x
fata de minge conducere printre jaloane
in momentul Pas-preluare-conducere-
lovirii Finalizare
- legarea
procedeelor Joc cu tema 7x7 2x5’
tehnice in joc *Pentru portari: procedee tehnice Joc liber 7x7 2x10’
bilateral cu si fara minge
18. Idem lectia 16 Idem lectia 16 Idem lectia 16 Idem lectia 16 Idem lectia 16
57
19. Idem lectia 17 Idem lectia 17 Idem lectia 17 Idem lectia 17 Idem lectia 17
20. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL
21. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Calitati motrice combinate Jocuri de posesie 2 x 15 min
calitatilor motrice 4.2, 4.3, Complex tehnic 2 x 10 min
combinate la
cerintele jocului
22. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Trecerea de la apararea in linie si Joc de posesie pe spatiu ½ teren 30min
translatiei din 4.2, 4.3, in zona la aparare avansata la o singura poarta
aparare in linie si
in zona in aparare
avansata
23. Idem lectia 21 Idem lectia 21 Idem lectia 21 Idem lectia 21 Idem lectia 21
24. Idem lectia 22 Idem lectia 22 Idem lectia 22 Idem lectia 22 Idem lectia 22
25. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL
26. - contactul 1.2 - lovirea mingii cu exteriorul - Simularea lovirii mingii de pe 15x
corect al labei 2.1 labei piciorului loc
piciorului cu - Simularea lovirii mingii din 15x
mingea in deplasare
momentul - Lovirea mingii de pe loc 4x20
lovirii - Lovirea mingii de pe loc 4x20
precedata de deplasare
- extensia
trunchiului si - lovirea mingii cu capul - din saritura cu minge oferita cu 20x
lovirea corecta mana
a mingii cu - din saritura cu minge oferita cu 20x
fruntea mana precedata de alergare
- din saritura cu minge ricosata 20x
din pamant precedata de
alergare
*Pentru portari: procedee tehnice - joc7x7 2x15’
cu si fara minge
58
participarea in - conducerea mingii- sut la poarta - conducerea mingii – pas- 15x
competitii precedata de pas-preluare reluare si sut la poarta
- conducerea mingii printre 15x
- legarea jaloane-pas- preluare si sut la
procedeelor poarta
tehnice in - joc 3x3 2x5’
structuri de *Pentru portari: procedee tehnice - joc 7x7 2x15’
exercitii si joc cu si fara minge
bilateral
33. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic pe grupe de 30min
jocului combinativ 4.2, 4.3, atac jucatori
in atac cu accent
59
pe finalizare
34. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic–tactic 30min
jocului pe faza de 4.2, 4.3, aparare
aparare cu accent
pe recuperarea
mingii
39. Consolidarea 1.1, 3.2, 4.2, Tehnica si jocuri Combinatii in 2-3 jucatori Pas in 2 si 3
relatiilor de joc 4.3, 3.3, 4.6 Joc pe teren redus jucatori din
deplasare cu
finalizare
Joc 2 x 15 min
40. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL
41. Optimizarea 2.1, 4.1 Rezistenta aeroba Alergare 2/4 2x12min
efortului cu accent Gimnastica 3x6min
pe recuperare, Joc cu tema 15min
prin scaderea
indicilor cardio-
respiratori
42. Optimizarea starii 3.3, 4.5 Jocuri complementare 5x2 15min
psihice si fizice cu Jocuri din alte ramuri sportive 25min
accent pe Stafete, concursuri 10min
deconectarea de la
60
sarcinile
competitionale
43. Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Recuperarea mingii pe faza de Complex tehnico-tactic Jocuri pe teren
tranzitiei negative 4.3, 3.3, 4.6 atac si aparare redus 5x5 , 7x7 ,
din atac in aparare 3 x 10 min
44. Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Atacul pozitional si contraatacul Complex tehnico-tactic 20min
tranzitiei pozitive 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 Joc bilateral 2x20
din aparare in atac
45. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL
46. - Ambidextria in 1.2 - Conducere cu interiorul si - Printre jaloane dispuse in 15’
manevrarea 2.1 exteriorul labei piciorului pozitii variate.
mingii - Joc cu tema 3x3 2x5’
- Joc cu tema 6x6 2x15’
- aducerea
indicilor Rezistenta -Jocuri de miscare 10’
rezistentei la *Pentru portari: procedee tehnice
parametri optimi cu si fara minge
47. - legarea 1.2 - Conducerea mingii cu - Suveica simpla 5’
prcedeelor 2.1 interiorul si exteriorul labei - Suveica dubla 5’
tehnice in piciorului- pas- preluare cu - Joc cu tema 4x4 2x5’
structuri de interiorul labei piciorului - Joc cu tema 6x6 2x15’
exercitii si joc
aducerea indicilor Rezistenta Jocuri de miscare 10’
rezistentei la *Pentru portari: procedee tehnice
parametri optimi cu si fara minge
48. - Precizia 1.2 - Sut la poarta cu siretul - Din pozitii variate fata de - 5’
executiei 2.1 interior poarta
- joc cu tema 1x1 - 3’
- - aducerea - Forta - joc cu tema 2x2 - 3’
indicilor fortei *Pentru portari: procedee tehnice - joc cu tema 6x6 - 2x10’
la parametri cu si fara minge
optimi - jocuri de miscare 10’
Numărul Obiective
Data Obiective de referintă Continuturi Mijloace Dozare
lectiei operationale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
63
3. Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1 Idem lectia 1
66
PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI
Disciplina sportivă de specializare: FOTBAL
Randament sportiv • factorii care condiţionează performanţa 4.6. Valorificarea factorilor care
• cauzele care reduc randamentul influenţează randamentul sportiv
• componentele autocaracterizării, nivelului de
pregătire, criterii de analiză
69
• Consolidarea notiunilor despre regulamentului
Prevederi regulamentare de joc 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-
• Consolidarea notiunilor despre abaterile play faţă de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
frecvente de la prevederile regulamentare
7. Obtinerea indicilor
crescuti de forta 2.1, 2.2, 4.1, 4.4 Forta generala Circuit de forta 7 ateliere
generala
8. Optimizarea 3.2, 3.3, Combinatii tehnico-tactice intre Joc bilateral 2 x 35 min
sistemului de joc 4.3, 4.5, 4.6 compartimente
9. Obtinerea indicilor
crescuti de forta 2.1, 2.2, 4.1, 4.4 Forta generala Circuit de forta 7 ateliere
generala
10. Optimizarea 3.2, 3.3, Combinatii tehnico-tactice intre Joc bilateral 2 x 35 min
sistemului de joc 4.3, 4.5, 4.6 compartimente
11. Obtinerea indicilor
crescuti de forta 2.1, 2.2, 4.1, 4.4 Forta generala Circuit de forta 7 ateliere
generala
12. Optimizarea 3.2, 3.3, Combinatii tehnico-tactice intre Joc bilateral 2 x 35 min
sistemului de joc 4.3, 4.5, 4.6 compartimente
71
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ
72
Invatarea modelului de joc optim pentru grupa de 3.1. Acţionarea eficientă în diferite
Acţiuni tactice recomandate individual începători grupuri, constituite în funcţie de
Acţiuni tactice individuale în atac
Invatarea preluarii din diferite poziţii, cu piciorul cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţională
Pregătirea Acţiuni tactice individuale în apărare
stâng sau cu piciorul drept, cu pieptul 4.3. Iniţierea de acţiuni tactice individuale/ colective,
tactică Acţiuni tactice colective de atac
Acţiuni tactice colective de apărare
Invatarea pasei, alternativ cu piciorul stâng sau cu în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
Sisteme de joc piciorul drept, din diferite poziţii 1.1. Folosirea terminologiei de
specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate
• atenţie distributivă 4.5. Manifestarea în întreceri a
Pregătirea
Trăsături psihice dominante • colaborare şi întrajutorare trăsăturilor psihice dominante,
psihologică
• stabilitate emoţională specifice disciplinei sportive
Pregătirea Protecţie individuală • cunoştinţe teoretice despre: 2.3. Selectarea informaţiilor de
metodică/ Randament sportiv - importanţa „încălzirii” specialitate, cu ajutorul mijloacelor electronice
teoretică Prevederi regulamentare - respiraţia cu caracter de refacere 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-
Reguli de comportament • Învăţarea regulamentului de joc play faţă de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
Culturalitate • relaţii de subordonare
73
5. motrice combinate la 4.3, 3.3, 4.5, Complex tehnic 2,3x3
conditiile de joc 4.6 10 min
Complex tehnic
– 20 min
- Ambidextria in 1.2 - Conducere cu interiorul si - Printre jaloane dispuse in 15’
manevrarea mingii 2.1 exteriorul labei piciorului pozitii variate.
6. - Joc cu tema 3x3 2x5’
- aducerea indicilor - Joc cu tema 6x6 2x15’
rezistentei la parametri Rezistenta -Jocuri de miscare 10’
optimi *Pentru portari: procedee tehnice
cu si fara minge
7. - legarea prcedeelor 1.2 - Conducerea mingii cu - Suveica simpla 5’
tehnice in structuri de 2.1 interiorul si exteriorul labei - Suveica dubla 5’
exercitii si joc piciorului- pas- preluare cu - Joc cu tema 4x4 2x5’
aducerea indicilor interiorul labei piciorului - Joc cu tema 6x6 2x15’
rezistentei la Rezistenta
parametri optimi *Pentru portari: procedee tehnice Jocuri de miscare 10’
cu si fara minge
8. Consolidarea relatiilor de 1.1, 3.2, 4.2, Tehnica si jocuri Combinatii in 2-3 jucatori Pas in 2 si 3
joc 4.3, 3.3, 4.6 Joc pe teren redus jucatori din
deplasare cu
finalizare
Joc 2 x 15 min
9. Consolidarea relatiilor de 1.1, 3.2, 4.2, Tehnica si jocuri Combinatii in 2-3 jucatori Pas in 2 si 3
joc 4.3, 3.3, 4.6 Joc pe teren redus jucatori din
deplasare cu
finalizare
Joc 2 x 15 min
10. Imbunatatirea sistemului 1.1, 3.2, 4.2, Circulatia mingii intre Joc bilateral 2 x 35 min
de joc 4.3, 3.3, 4.5, compartimente
4.6
11. Optimizarea tranzitiei 1.1, 3.2, 4.2, Recuperarea mingii pe faza de Complex tehnico-tactic Jocuri pe teren
negative din atac in 4.3, 3.3, 4.6 atac si aparare redus 5x5 , 7x7
aparare 3 x 10 min
12. Optimizarea tranzitiei 1.1, 3.2, 4.2, Recuperarea mingii pe faza de Complex tehnico-tactic Jocuri pe teren
negative din atac in 4.3, 3.3, 4.6 atac si aparare redus 5x5 , 7x7
aparare 3 x 10 min
74
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ
75
genunchilor, a gleznei competiţională
Dezvoltarea masei musculare active,
Metode/ procedee de creştere
Dezvoltarea troficităţii, dezvoltarea tonicităţii
Consolidarea lovirea mingii cu piciorul
Procedee tehnice de bază Consolidarea preluarea mingii 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor
Consolidarea conducerea mingii însoţită de tehnice în activitatea de pregătire şi în cea
mişcări înşelătoare şi de protejare cu competiţională
corpul şi piciorul
Consolidarea lovirea mingii cu capul din alergare
şi din săritură, cu bătaie pe unul
sau ambele picioare
Consolidarea structurilor tehnice învăţate anterior
şi învăţarea altora noi
Consolidarea finalizarii din alergare
Consolidarea loviriimingii cu : călcâiul, prin
deviere cu şiretul exterior, latul sau exteriorul labei 1.1. Folosirea terminologiei de
piciorului, din semivole specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate
Consolidarea preluarii mingii, cu capul prin
Pregătirea amortizare, cu talpa prin ricoşare
tehnică Consolidarea deposedarii
Consolidarea şutului la poartă din situaţi/ poziţii
variate
Fixarea tehnicii individualizate
Consolidarea procedeelor tehnice specifice
postului de portar: prinderea, boxarea şi devierea
mingii, blocarea mingii, repunerea mingii în joc cu
mâna şi cu piciorul.
Consolidarea manevrarii mingii
Procedee tehnice recomandate individual
Consolidarea finalizarii
Consolidarea deposedarii adversarului
Consolidarea preluarii din diferite poziţii, cu
piciorul stâng sau cu piciorul drept, cu pieptul
Consolidarea pasei, alternativ cu piciorul stâng sau
cu piciorul drept, din diferite poziţii.
Acţiuni tactice individuale în atac Consolidarea demarcajului 3.1. Acţionarea eficientă în diferite
Consolidarea finalizarii prin depăşirea unui grupuri, constituite în funcţie de
adversar din acţiune individuală cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţională
Consolidarea declanşarii contraatacului, a atacului
76
poziţional
Consolidarea învăluirii
Acţiuni tactice individuale în apărare
Consolidarea plasamentului 4.3. Iniţierea de acţiuni tactice individuale/ colective,
Consolidarea marcajului om la om în zonă în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
Consolidarea deposedărilor
Acţiuni tactice colective de atac Consolidarea aşezării în teren pentru jocul 11x
11şi învăţarea sarcinilor pe posturi.
Pregătirea Consolidarea transmiterii mingii prin diferite
tactică forme de a pasa pe/intre compartimente
Consolidarea combinaţiilor în 2-3 jucători pe zone
de teren diferite
Consolidarea jocul fără minge: deplasări,
demarcari, lansări pe zone libere în sprijinul
posesorului de minge 3.2. Realizarea de sarcini specifice activităţii de
Consolidarea jocurilor tactice (cu diferite teme): pregătire şi competiţională, prin colaborare cu
3x3, 4x3, 5x5, 6x5, 8x8. ceilalţi membri implicaţi
Consolidarea atacului în 3-4 jucători
Consolidarea trecerii rapide din atac în apărare
Consolidarea marcajului om la om si in zona
Acţiuni tactice colective de apărare Consolidarea dublajului
Consolidarea schimbului de adversari la marcaj
Consolidarea presingului
Consolidarea apărarii în fazele fixe
Învăţarea sistemului de joc 1- 4-4-2 1.1. Folosirea terminologiei de
consolidarea modelului de joc învăţat la grupa de specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate
începători
Sisteme de joc
Consolidarea jocului fără minge
Consolidarea pasarii mingii conform cerinţelor
fazelor de joc
Consolidarea schimbarii direcţiei de atac prin
circulaţia mingii
Consolidarea valorificarii fazelor fixe
Consolidarea purtării acţiunilor de atac pe toată
lărgimea şi adîncimea terenului
5.2. Raportarea la modelele de reuşită din lumea
(cunoştinţe)
Consolidarea finalizarii din combinaţii simple, fotbalului
acţiuni individuale, contraatac prin sincronizarea
jucătorilor
Consolidarea efectuarii presingului individual şi
77
colectiv (cunoştinţe)
Consolidarea efectuarii marcajului agresiv în zona
de circulaţie a mingii
Consolidarea dublajului
• tenacitate 4.5. Manifestarea în întreceri a
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de trăsăturilor psihice dominante,
adversar specifice disciplinei sportive
Pregătirea • atenţie distributivă
Trăsături psihice dominante
psihologică • stăpânire de sine
• asumarea riscului
• motivaţia pentru performanţă
• stabilitate emoţională
Protecţie individuală • tehnici de reechilibrare 2.3. Selectarea informaţiilor de
• modalităţi de atenuare a şocurilor specialitate, cu ajutorul mijloacelor electronice
• cunoştinţe teoretice despre:
- importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
Randament sportiv • factorii care condiţionează performanţa 4.6. Valorificarea factorilor care
• cauzele care reduc randamentul influenţează randamentul sportiv
• componentele autocaracterizării, nivelului de
Pregătirea pregătire
metodică/ Prevederi regulamentare • Consolidarea notiunilor despre regulamentului 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-
teoretică de joc play faţă de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
• Consolidarea notiunilor despre abaterile
frecvente de la prevederile regulamentare
Reguli de comportament
• relaţii de subordonare
• comportamentul în timpul jocului
• situaţiile critice din joc
Culturalitate • greşeli frecvente
• criterii de evaluare a valorilor sportive, în fotbal
• valori sportive etalon, în fotbal
78
PROIECTIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECTII (18 lectii)
Numărul Obiective
Data Obiective de referintă Continuturi Mijloace Dozare
lectiei operationale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. Aducerea indicelor de 2.1, 4.1, 4.4 Rezistenta specifica Alergare cu variatii de tempou 12 min
efort mixt la conditiile
de joc
2. Optimizarea relatiilor 1.1, 2.2, 3.2, 3.3, 4.3, Circulatia mingii in blocul Joc scoala 2 x 35 min
de joc intre 4.4, 4.5, 5.2 functional
compartimente
3. JOC DE VERIFICARE
4. Obtinerea indicilor 2.1, 4.1, 4.4 Forta specifica Circuit de forta 6 ateliere
crescuti de forta
specifica
5. Optimizarea finalizarii 3.1, 3.2, 4.3 Finalizarea actiunilor de atac Complex tehnico-tactic 30 min
prin combinatii in 3-4 jucatori
6. schimbarea 1.2 conducerii mingii însoţită fara adversar 15x
centrului de 2.1 de mişcări înşelătoare adversar pasiv 15x
greutate de pe adversar semiactiv 15x
un picior pe adversar activ 10x
celalalt joc cu tema 2x2 2x5’
joc cu tema 6x6 2x10’
aducerea
indicilor fortei jocuri de miscare
la parametri Forta 10’
optimi
*Pentru portari: procedee
tehnice cu si fara minge
7. JOC DE VERIFICARE
8. lovirea mingii 1.2 lovirea mingii cu capul din minge oferita cu 2x 30
cu fruntea 2.1 din saritura si plonjon mana
din minge ricosata din 2x 30
pamant
joc cu tema 6x6 2x15’
79
optimi *Pentru portari: procedee
tehnice cu si fara minge
80
15. lovirea mingii 1.2 lovirea mingii cu capul din minge oferita cu 2x 30
cu fruntea 2.1 din saritura si plonjon mana
din minge ricosata din 2x 30
pamant
joc cu tema 6x6 2x15’
17. Optimizarea 1.1, 2.2, 3.2, 3.3, 4.3, Circulatia mingii in blocul Joc scoala 2 x 35 min
relatiilor de joc 4.4, 4.5, 5.2 functional
intre
compartimente
18. JOC OFICIAL CUPA HAGI DANONE
81
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ
invatarea plasamentului
Acţiuni tactice pentru portar: invatarea deposedării din faţă, din lateral, prin
alunecare
invatarea marcajului om la om
invatarea dublajului
invatarea apărarea în fazele fixe:
- zidul
- plasamentul la loviturile de la colţ
- a aruncările de la margine
Invatarea plasamentului executarea loviturilor de
pedeapsă
Pregătirea tenacitate 3.1Valorificarea potenţialului psihic, în concursuri şi
psihologică eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar competiţii sportive
atenţie distributivă 4.1 Manifestarea interesului pentru practicarea
curaj sportului
Componente ale potenţialului psihic:
stăpânire de sine 4.2Dezvoltarea dorinţei de afirmare în fotbal
colaborare şi întrajutorare
asumarea riscului
motivaţia pentru performanţă
Pregătirea regulament de joc Fixarea regulilor jocului de fotbal 5.1 Favorizarea relaţionărilor interpersonale, în
metodică/ relaţii specifice de subordonare Fixarea regulilor si a rolului in grup concordanţă cu comportamentele acceptate şi
teoretică caracteristicile rolurilor de cu cele interzise
responsabil de grupă,
comportamentul în competiţii
86
plecarea pe spatii - marcajul si demarcajul Joc 2x2 5’
libere Joc 3x3 5’
Joc 4x4 5’
*Pentru portari: procedee tehnice Joc 7x7 2x15’
cu si fara minge
13. Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12
14. Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12 Idem lectia 12
15. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL
16. - Reactia rapida 1.2 Viteza dereactie si deplasare pe Jocuri de miscare 10’
si coordonarea 2.1 distante mari
segmentelor in - lovirea mingii cu interiorul - din minge oferita cu mana 30x
timpul labei piciorului la semi- - din minge ricosata din
alergarii inaltime pamant 30x
- Miscarea de - din minge venita de la
amortizare a coechipier 30x
mingii Pas-preluare-conducere-
- legarea Finalizare Joc cu tema 7x7 2x5’
procedeelor *Pentru portari: procedee tehnice Joc liber 7x7 2x10’
tehnice in joc cu si fara minge
bilateral
17. - Reactia rapida 1.2 -viteza dereactie si deplasare pe Jocuri de miscare 10’
si coordonarea 2.1 distante medii
segmentelor in
timpul - Sut la poarta precedata de 20x
alergarii - Lovirea mingii cu siretul (sut autopas
la poarta) - Sut la poarta precedata de 20x
- Pozitia conducere
trunchiului - Sut la poarta precedata de 20x
fata de minge conducere printre jaloane
in momentul Pas-preluare-conducere-
lovirii Finalizare
- legarea
procedeelor Joc cu tema 7x7 2x5’
tehnice in joc *Pentru portari: procedee tehnice Joc liber 7x7 2x10’
bilateral cu si fara minge
18. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC
87
19. Idem lectia 17 Idem lectia 17 Idem lectia 17 Idem lectia 17 Idem lectia 17
20. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL
21. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Calitati motrice combinate Jocuri de posesie 2 x 15 min
calitatilor motrice 4.2, 4.3, Complex tehnic 2 x 10 min
combinate la
cerintele jocului
22. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Trecerea de la apararea in linie si Joc de posesie pe spatiu ½ teren 30min
translatiei din 4.2, 4.3, in zona la aparare avansata la o singura poarta
aparare in linie si
in zona in aparare
avansata
23. Idem lectia 21 Idem lectia 21 Idem lectia 21 Idem lectia 21 Idem lectia 21
24. Idem lectia 22 Idem lectia 22 Idem lectia 22 Idem lectia 22 Idem lectia 22
25. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL
26. - contactul 1.2 - lovirea mingii cu exteriorul - Simularea lovirii mingii de pe 15x
corect al labei 2.1 labei piciorului loc
piciorului cu - Simularea lovirii mingii din 15x
mingea in deplasare
momentul - Lovirea mingii de pe loc 4x20
lovirii - Lovirea mingii de pe loc 4x20
precedata de deplasare
- extensia
trunchiului si - lovirea mingii cu capul - din saritura cu minge oferita cu 20x
lovirea corecta mana
a mingii cu - din saritura cu minge oferita cu 20x
fruntea mana precedata de alergare
- din saritura cu minge ricosata 20x
din pamant precedata de
alergare
*Pentru portari: procedee tehnice - joc7x7 2x15’
cu si fara minge
88
participarea in - conducerea mingii- sut la poarta - conducerea mingii – pas- 15x
competitii precedata de pas-preluare reluare si sut la poarta
- conducerea mingii printre 15x
- legarea jaloane-pas- preluare si sut la
procedeelor poarta
tehnice in - joc 3x3 2x5’
structuri de *Pentru portari: procedee tehnice - joc 7x7 2x15’
exercitii si joc cu si fara minge
bilateral
89
PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI
Disciplina sportivă de specializare: FOTBAL
5. Optimizarea 2.1, 2.2, 4.1, 4.4 Combinatii la fazele fixe Pregatirea tactica cu intreaga 60min
momentelor cheie echipa in vederea participarii la
ale jocului turneul zonal
6. JOC OFICIAL TURNEU ZONAL
7. JOC OFICIAL TURNEU ZONAL
8. JOC OFICIAL TURNEU ZONAL
9. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic pe grupe de 30min
jocului combinativ 4.2, 4.3, atac jucatori
in atac cu accent
pe finalizare
10. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic–tactic 30min
jocului pe faza de 4.2, 4.3, aparare
aparare cu accent
pe recuperarea
mingii
94
11. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic pe grupe de 30min
jocului combinativ 4.2, 4.3, atac jucatori
in atac cu accent
pe finalizare
12. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic–tactic 30min
jocului pe faza de 4.2, 4.3, aparare
aparare cu accent
pe recuperarea
mingii
16. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic pe grupe de 30min
jocului combinativ 4.2, 4.3, atac jucatori
in atac cu accent
pe finalizare
17. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic–tactic 30min
jocului pe faza de 4.2, 4.3, aparare
aparare cu accent
pe recuperarea
mingii
95
21. Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Atacul pozitional si contraatacul Complex tehnico-tactic 20min
tranzitiei pozitive 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 Joc bilateral 2x20
din aparare in atac
22. Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Atacul pozitional si contraatacul Complex tehnico-tactic 20min
tranzitiei pozitive 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 Joc bilateral 2x20
din aparare in atac
23. Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Atacul pozitional si contraatacul Complex tehnico-tactic 20min
tranzitiei pozitive 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 Joc bilateral 2x20
din aparare in atac
24. JOC OFICIAL JOC OFICIAL JOC OFICIAL
96
PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI
Disciplina sportivă de specializare: FOTBAL
Randament sportiv • factorii care condiţionează performanţa 4.6. Valorificarea factorilor care
• cauzele care reduc randamentul influenţează randamentul sportiv
• componentele autocaracterizării, nivelului de
99
pregătire, criterii de analiză
1. Aducerea pulsuluii 2.1, 2.2 Eforturi de tip aerob Alergare de grup aeroba plus joc 3 x 6 min
si a frecventei Gimnastica,
cardiace la streching
parametri optuimi
2. Obtinerea indicilor 4.1, 4.4 Forta generala Circuit de forta 7 ateliere
crescuti de forta
generala
3. Adaptarea 4.2 Calitati motrice combinate 1x1,2x2,3x3 Duel 1 x 1 , 2
calitatilor motrice Complex tehnic x2,3x3
combinate la 10 min
conditiile de joc Complex
tehnic – 20
min
4. JOC DE VERFIFICARE
8. Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Combinatii tehnico-tactice intre Joc bilateral 2 x 35 min
sistemului de joc 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 compartimente
9. Adaptarea 1.1, 3.2, 4.2, Calitati motrice combinate 1x1,2x2,3x3 Duel 1 x 1 , 2
calitatilor motrice 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 Complex tehnic x2,3x3
combinate la 10 min
conditiile de joc Complex
tehnic – 20
min
10. Consolidarea 1.1, 3.2, 4.2, Tehnica si jocuri Combinatii in 2-3 jucatori Pas in 2 si 3
relatiilor de joc 4.3, 3.3, 4.6 Joc pe teren redus jucatori din
deplasare cu
finalizare
Joc 2 x 15
min
11. JOC DE VERFIFICARE
12. Imbunatatirea 1.1, 3.2, 4.2, Circulatia mingii intre Joc bilateral 2 x 35 min
sistemului de joc 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 compartimente
13. Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Recuperarea mingii pe faza de Complex tehnico-tactic Jocuri pe
tranzitiei negative 4.3, 3.3, 4.6 atac si aparare teren redus
din atac in aparare 5x5 , 7x7
3 x 10 min
Two entities can have one or more relationships between them. True or False?
Etapa de pregătire: de refacere
MEZOCICLUL nr. 12
101
Perioada: 27 mai – 21 iun. 2016
fixarea manevrarii
Procedee tehnice recomandate individual: fixarea finalizarii
fixarea deposedarii a adversarului
01. 02. 03.
Pregătirea Acţiuni tactice individuale de atac: Invatarea demarcajului 2.2 Învăţarea unor actiuni tactice noi şi
tactică Invatarea finalizarii prin depăşirea unui adversar fixarea celor însuşite în stadiul anterior
din acţiune individuală de pregătire
Invatarea declanşarii contraatacului
103
invatarea pătrunderii pe culoar
invatarea învăluirii
invatarea plasamentului
Acţiuni tactice individuale de apărare: invatarea deposedării din faţă, din lateral, prin
alunecare
105
tehnice cu si fara minge - 2x10’
- jocuri de miscare
10’
5. - legarea prcedeelor 1.2 - Conducerea mingii – pas- - joc cu tema 4x4 2x10’
tehnice in structuri 2.1 preluare- sut la poarta - joc cu tema 6x6 2x15’
de exercitii si joc
- - aducerea
indicilor fortei la - Forta - jocuri de miscare 10’
parametri optimi
*Pentru portari: procedee
tehnice cu si fara minge
6. schimbarea 1.2 conducerii mingii însoţită fara adversar 15x
centrului de 2.1 de mişcări înşelătoare adversar pasiv 15x
greutate de pe adversar semiactiv 15x
un picior pe adversar activ 10x
celalalt joc cu tema 2x2 2x5’
joc cu tema 6x6 2x10’
aducerea
indicilor fortei jocuri de miscare
la parametri Forta 10’
optimi
*Pentru portari: procedee
tehnice cu si fara minge
7. JOC DE PREGATIRE
8. JOC DE PREGATIRE
9. JOC DE PREGATIRE
10. JOC DE PREGATIRE
11. JOC DE PREGATIRE
12. JOC DE PREGATIRE
13. JOC DE PREGATIRE
14. Adaptarea calitatilor 1.1, 3.2, 4.2, Calitati motrice combinate 1x1,2x2,3x3 Duel 1 x 1 , 2
motrice combinate la 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 Complex tehnic x2,3x3
conditiile de joc 10 min
Complex
tehnic – 20
min
106
15. Consolidarea relatiilor 1.1, 3.2, 4.2, Tehnica si jocuri Combinatii in 2-3 jucatori Pas in 2 si 3
de joc 4.3, 3.3, 4.6 Joc pe teren redus jucatori din
deplasare cu
finalizare
Joc 2 x 15
min
16. Imbunatatirea 1.1, 3.2, 4.2, Circulatia mingii intre Joc bilateral 2 x 35 min
sistemului de joc 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 compartimente
17. Optimizarea tranzitiei 1.1, 3.2, 4.2, Recuperarea mingii pe faza de Complex tehnico-tactic Jocuri pe
negative din atac in 4.3, 3.3, 4.6 atac si aparare teren redus
aparare 5x5 , 7x7
3 x 10 min
18. Optimizarea tranzitiei 1.1, 3.2, 4.2, Atacul pozitional si contraatacul Complex tehnico-tactic 20min
pozitive din aparare in 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 Joc bilateral 2x20
atac
19. Consolidarea relatiilor 1.1, 3.2, 4.2, Tehnica si jocuri Combinatii in 2-3 jucatori Pas in 2 si 3
de joc 4.3, 3.3, 4.6 Joc pe teren redus jucatori din
deplasare cu
finalizare
Joc 2 x 15
min
20. Optimizarea starii 3.1, 3.3, 4.2, 4.3 Jocuri complementare 6x2 15min
psihice si fizice cu Jocuri din alte ramuri sportive 25min
accent pe deconectarea Stafete, concursuri 10min
de la sarcinile
competitionale
21. Mentinerea unei stari 2.1, 4.2 Program individual de pregatire Alergari cu caracter mixt 50min
psiho-fizice optime Jocuri de miscare
22. Optimizarea efortului 2.1, 4.2 Rezistenta aeroba Alergare 2/4 2x12min
cu accent pe Gimnastica 3x6min
recuperare, prin Joc cu tema 25min
scaderea indicilor
cardio-respiratori
23. Optimizarea starii 3.1, 3.3, 4.2, 4.3 Jocuri complementare 6x2 15min
psihice si fizice cu Jocuri din alte ramuri sportive 25min
accent pe deconectarea Stafete, concursuri 10min
de la sarcinile
competitionale
107
24. Mentinerea unei stari 2.1, 4.2 Program individual de pregatire Alergari cu caracter mixt 50min
psiho-fizice optime Jocuri de miscare
110
respiratori
8. Optimizarea starii 3.1, 3.3, 4.2, 4.3 Jocuri complementare 6x2 15min
psihice si fizice cu Jocuri din alte ramuri sportive 25min
accent pe Stafete, concursuri 10min
deconectarea de la
sarcinile
competitionale
9. Mentinerea unei 2.1, 4.2 Program individual de pregatire Alergari cu caracter mixt 50min
stari psiho-fizice Jocuri de miscare
optime
10. Optimizarea starii 3.1, 3.3, 4.2, 4.3 Jocuri complementare 6x2 15min
psihice si fizice cu Jocuri din alte ramuri sportive 25min
accent pe Stafete, concursuri 10min
deconectarea de la
sarcinile
competitionale
113
13. Optimizarea tranzitiei 1.1, 3.2, 4.2, Atacul pozitional si contraatacul Complex tehnico-tactic 20min
pozitive din aparare in 4.3, 3.3, 4.5, Joc bilateral 2x20
atac 4.6
14. Optimizarea tranzitiei 1.1, 3.2, 4.2, Atacul pozitional si contraatacul Complex tehnico-tactic 20min
pozitive din aparare in 4.3, 3.3, 4.5, Joc bilateral 2x20
atac 4.6
15. Optimizarea tranzitiei 1.1, 3.2, 4.2, Atacul pozitional si contraatacul Complex tehnico-tactic 20min
pozitive din aparare in 4.3, 3.3, 4.5, Joc bilateral 2x20
atac 4.6
31. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic pe grupe de 30min
jocului combinativ 4.2, 4.3, atac jucatori
in atac cu accent
pe finalizare
32. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic–tactic 30min
jocului pe faza de 4.2, 4.3, aparare
aparare cu accent
pe recuperarea
mingii
33. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic pe grupe de 30min
jocului combinativ 4.2, 4.3, atac jucatori
in atac cu accent
pe finalizare
34. Optimizarea 1.1, 3.1, 3.2, Combinatii tehnico-tactice in Complex tehnic–tactic 30min
jocului pe faza de 4.2, 4.3, aparare
aparare cu accent
pe recuperarea
114
mingii
115