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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LA OSTEOPOROSIS

Ejercicios recomendados para las personas


con osteoporosis

Los ejercicios que son buenos para las personas


con osteoporosis son:

 Ejercicios aeróbicos con pesas incluyendo


el baile.
 El entrenamiento de resistencia utilizando
pesas libres como mancuernas y barras,
banda elástica de resistencia o máquinas
de levantamiento de pesas.
 Ejercicios para mejorar la postura, el
equilibrio y la fuerza del cuerpo incluyendo
el tai chi o el yoga.

Lo ideal es que la actividad física semanal incluya


algo de los tres grupos.

Natación y ejercicios acuáticos para las personas con osteoporosis

La natación y los ejercicios en el agua (como el aeróbic acuático o hidroterapia) no son


ejercicios de soporte de peso, debido a que la flotabilidad del agua contrarresta los
efectos de la gravedad . Sin embargo, hacer ejercicio en el agua puede mejorar la
condición física y la fuerza muscular cardiovascular.

Las personas con osteoporosis severa o cifosis (encorvado de la espalda superior) que
están en alto riesgo de fracturas óseas pueden encontrar que la natación o ejercicios
en el agua es su actividad preferida. Recordamos que siempre debe consultarse con el
médico o profesional de la salud antes de elegir un programa de ejercicios.

Caminar para personas con osteoporosis

A pesar de que caminar es un ejercicio de soporte de peso, no mejora en gran medida


la salud ósea, la fuerza muscular, la condición física o el balance, a menos que se lleve
a cabo a alta intensidad , como a un ritmo más rápido, por largos períodos de tiempo
(por ejemplo en caminatas o excursionismo) o incorporando terrenos difíciles, como
colinas. Sin embargo, para las personas sedentarias que de otro modo, estarían
inactivas, caminar puede ser una forma segura de introducir algún tipo de actividad
física.
Ejercicios que las personas con osteoporosis deben evitar

Una persona a consecuencia de la osteoporosis tiene debilitados los huesos y éstos,


son propensos a la fractura. Por lo tanto deben evitar actividades tales como:

 Los ejercicios que implican cargar la flexión anterior de la columna vertebral,


como abdominales.
 Los ejercicios que aumentan el riesgo de caídas.
 Los ejercicios que requieren movimiento repentino y contundente, a no ser que
se introduzca gradualmente como parte de un programa progresivo.
 Ejercicio que requiere un movimiento de giro contundente, como un swing de
golf, a no ser que la persona esté acostumbrada a este tipo de movimientos.

La cantidad de ejercicio para las personas con osteoporosis

La cantidad exacta de ejercicio necesaria para las personas con osteoporosis es


actualmente desconocido. Sin embargo, las directrices sugieren:

 De 45 minutos a 1 hora de actividad aeróbica dos a tres veces por semana.

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