6 SECRETS TO STAYING HAPPY–AND SHARP

Can lifting your spirits boost your brain power? Here are six simple ways to lighten your mood and
enhance your memory.
IF YOU'RE HAPPY AND YOU KNOW IT… YOU MAKE BETTER DECISIONS AND REMEMBER MORE.
That's what a new study reports after older adults were
observed doing significantly better on tests of decision-
making and working memory when their mood was boosted.
“Given the current concern about cognitive decline in the
aged, our findings are important for showing how simple
methods to improve mood can help improve cognitive
functioning and decision performance in older adults, just like
they do in younger people," said Ellen Peters, co-author of the
study and professor of psychology at Ohio State University.
Here are a few steps you can take to a happier, sharper life.

1) JUMP AROUND FOR SMILES, AND INCREASED STRENGTH.

Who can jump around without smiling? A recent NASA study showed that
trampoline activity improved coordination, muscular strength and
endurance, lung and cardio capacity, bilateral motor skills, rhythm, lymphatic
circulation, and more. Light jumping on the trampoline is perfect for seniors,
says Jeff Platt, CEO of SkyZone, a trampoline center. "Starting out, we would
suggest that seniors take it slow, and even go with a family member or friend
who can help them adjust to the trampoline and develop their balance."

2) BE KIND, AND YOU'LL GAIN A QUARTER MORE

HAPPINESS.
Random acts of kindness, like knitting a blanket to donate,
baking a dessert for a neighbor, or buying someone a cup of
coffee or tea can make you not only happier, but sharper,
explains Erena DiGonis, a licensed social worker and health
coach who works with thousands of seniors across New York
City and Long Island. “Since depression and stress involve a
focus on the inner world, focusing on others shifts our thinking,” says DiGonis. There’s also a
biochemical explanation as well, she continues. “The feel-good hormones in the brain, such as
oxytocin, get activated.” That can account for almost a quarter more happiness in your life, says
Robert Emmons, Ph.D. and author of Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You
Happier. “We found that when people chronically focus on what they have to be grateful for, a
transformation in their awareness occurs, and they become somewhere between 20 and 25
percent happier.”

3) ACT LIKE A CLOWN, AND INCREASE YOUR BRAIN'S GRAY

MATTER.
Well, not a clown per se, but if you take up juggling, it can be an
awesome mood-booster, says Heather Wolf, an ACE-certified
personal trainer and group fitness instructor who teaches juggling to
seniors and is the founder of JuggleFit in New York City. “It clears the
mind because it requires focus and makes you forget about
everything else,” she says. It’s exceptional for seniors because, according to The Journal of
Neuroscience, it increases gray matter in the brain, which is involved in muscle control and sensory
perception—such as seeing and hearing, memory, emotions, and speech. Not to mention that
mastering a new goal-based skill will provide a sense of accomplishment, adds Wolf. Oh, and don’t
forget–you’ll be a hit at parties!

4) FIND NEW FRIENDS, AND YOU'LL INSTANTLY

IMPROVE YOUR OUTLOOK.
People of like mind typically tend to associate with one
another, so if one day you find yourself in a room of nine
moody people, guess who the 10th one might be? “Choosing
new friends is a way to abruptly and effectively find new fresh
air and perspective,” advises Ernest Troth, a 50+ business
owner with a newfound triathlon habit, thanks to an
expansion of his friendship circle five years ago. People who
have an upbeat, positive, and energetic outlook tend to associate with each other, so finding even
one such new friend will quickly bring about a happier outlook, which can absolutely enhance your
focus. “Your new friend's friends are probably also of positive mind; they likely are getting outside,
participating in sports, volunteering, and doing non-moody activities,” adds Troth. And yes, you can
keep some of your old friends–your new perspective can be useful to boosting their moods as well!

5) GET ENOUGH OF “NATURE’S ANTIDEPRESSANT” AND

YOUR MOOD SOARS.
That's what Sheldon S. Zinberg, M.D., calls exercise. Every time
your muscles contract they release IGF-1, also known as insulin
growth factor. Via the circulation, IGF travels to the brain and
encourages the release of BDNF (brain-derived neurotrophic
factor), which encourages the growth of neurons and neural
connections–a likely mechanism for improving and maintaining
cognitive abilities. Also, exercise causes the release of
endorphins, wonderful chemicals within our bodies that are mood-elevating giants. The best
exercise for seniors is that of moderate intensity for 150 minutes or more per week, explains
Zinberg, who serves as chairman and president of Nifty after Fifty, fitness and wellness centers
developed for those ages 50+ (the oldest member is 96). He recommends strength or resistance
training two to three times a week and aerobic training three to five times a week, with stretching
and balancing practiced everyday.

6) STAY CONNECTED TO KEEP THE BLOOD FLOWING.

Edmond Dougherty, director of engineering entrepreneurship
at Villanova University's College of Engineering, attributes his
focused happiness to the iPad that he keeps on the floor beside
his bed. “When I wake, I open it, check the top news stories,
weather, and any new overnight emails. This usually takes
about five minutes, but I can feel the blood rushing to my brain,
upper body, and arms,” he says. The assistant professor in
Villanova’s Electrical and Computer Engineering department says that the process not only clears
his head and orients him, but it’s very calming. “I think it’s because before I get up, I know the
general state of the world and there is no reason for me to rush. It makes me happier because with
that simple act, I feel ready and excited to face the world and the day ahead,” says Dougherty.

6 SECRETOS PARA MANTENERSE FELIZ - Y SHARP

¿Puede levantar los espíritus aumentar su capacidad cerebral ? Aquí están seis maneras
sencillas de aliviar su estado de ánimo y mejorar su memoria.
Si eres feliz y lo sabes ... a tomar decisiones mejor y recuerdan más .
Eso es lo que se observó un nuevo estudio después de los adultos mayores que realizan
significativamente mejor en las pruebas de toma de decisiones y la memoria de trabajo
cuando se ha visto impulsada su estado de ánimo . "Dada la actual preocupación por el
deterioro cognitivo en los ancianos, nuestros hallazgos son importantes para mostrar
cómo los métodos simples para mejorar el estado de ánimo pueden ayudar a mejorar la
función cognitiva y el rendimiento de decisiones en los adultos mayores , al igual que lo
hacen en las personas más jóvenes", dijo Ellen Peters, co -autor del estudio y profesor de
psicología en la Universidad Estatal de Ohio. Aquí hay algunos pasos que puede tomar
para una vida más feliz más nítida .

1 ) Jump Around DE SONRISAS Y FUERZA aumentado.

¿Quién puede saltar sin sonreír ? Un estudio reciente de la NASA mostró que la actividad
trampolín mejora de la coordinación , la fuerza muscular y la resistencia, la capacidad
pulmonar y cardio, habilidades motoras bilaterales , el ritmo, la circulación linfática , y
más. Saltar Luz en el trampolín es perfecto para las personas mayores , dice Jeff Platt ,
director general de SkyZone , un centro de trampolín. " Comenzando , sugerimos que las
personas mayores toman las cosas con calma , e incluso ir con un familiar o amigo que
pueda ayudarle a adaptarse a la cama elástica y desarrollar su equilibrio. "

2 ) ser amable, y obtendrá UN CUARTO MAS FELICIDAD .

Actos de bondad al azar , como tejer una manta para donar , hornear un postre por un
vecino , o la compra a alguien una taza de café o té pueden hacer que usted no sólo más
feliz, pero más agudo, explica Erena DiGonis , un trabajador social con licencia y el
entrenador de la salud que trabaja con miles de personas mayores a través de la ciudad
de Nueva York y Long Island. " Dado que la depresión y el estrés implican un enfoque en
el mundo interior , centrándose en otras personas cambia nuestro pensamiento ", dice
DiGonis . También hay una explicación bioquímica , así , ella continúa. " Las hormonas de
sentirse bien en el cerebro, como la oxitocina , se activan . " Eso puede dar cuenta de casi
un cuarto más felicidad en su vida, dice Robert Emmons , Ph.D. y autor de Gracias !
¿Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerte más feliz . " Hemos encontrado que
cuando la gente se centra crónicamente en lo que tienen que agradecer , una
transformación en su conciencia se produce , y se convierten en alguna parte entre 20 y
25 por ciento más feliz. "

3 ) actuar como un payaso , E INCREMENTAR SU CEREBRO Gray Matter .

Bueno, no es un payaso en sí, pero si usted toma malabares, que puede ser un estado de
ánimo - booster impresionante, dice Heather Wolf, un entrenador personal certificado en
ACE y el grupo de fitness instructor que enseña malabares para personas mayores y es el
fundador de JuggleFit en la ciudad de Nueva York. " Se aclara la mente , ya que requiere
concentración y te hace olvidar todo lo demás" , dice. Es excepcional para las personas
mayores , ya que, de acuerdo con The Journal of Neuroscience , aumenta la materia gris
en el cerebro, que está involucrada en el control muscular y la percepción sensorial , tales
como ver y oír , la memoria , las emociones y el habla. Por no hablar de que el dominio de
una nueva habilidad basado en objetivos proporcionará una sensación de logro , añade
Wolf. Ah, y no se olvide -usted ser un éxito en las fiestas !

4 ) ENCONTRAR NUEVOS AMIGOS , Y USTED INMEDIATAMENTE mejorar su

perspectiva .
Las personas de la misma mentalidad típicamente tienden a asociarse entre sí , por lo que
si un día te encuentras en una habitación de nueve personas de mal humor , supongo que
el día 10 se puede estar? " La elección de nuevos amigos es una manera de encontrar de
pronto y eficazmente nuevo aire fresco y la perspectiva ", aconseja Ernest Troth ,
propietario de un negocio de 50 + con un hábito de triatlón recién descubierto , gracias a
una expansión de su círculo de amistad de hace cinco años. Las personas que tienen un
punto de vista optimista, positivo y lleno de energía tienden a asociarse entre sí , por lo
que encontrar incluso uno de esos nuevos amigos traerá rápidamente sobre una
perspectiva más feliz , que puede absolutamente mejorar su enfoque. " Los amigos de su
nuevo amigo son, probablemente, también de mente positiva ; que probablemente se
están afuera, la participación en el deporte, el voluntariado , y haciendo actividades no de
mal humor " , añade Troth . Y sí , puede mantener algunos de sus viejos amigos , su
nueva perspectiva puede ser útil para aumentar su estado de ánimo , así!

5 ) tener suficiente de " ANTIDEPRESIVO DE LA NATURALEZA " Y SU ESTADO DE

ÁNIMO SE DISPARA .
Eso es lo que Sheldon S. Zinberg , MD, llama ejercicio. Cada vez que los músculos se
contraen Liberan IGF- 1 , también conocido como factor de crecimiento de insulina. A
través de la circulación, IGF viaja al cerebro y estimula la liberación de BDNF (factor
neurotrófico derivado del cerebro ), que estimula el crecimiento de las neuronas y las
conexiones neuronales - un probable mecanismo de mejora y mantenimiento de las
capacidades cognitivas. Además, el ejercicio provoca la liberación de endorfinas ,
sustancias químicas maravillosas dentro de nuestros cuerpos que son gigantes para
levantar el ánimo . El mejor ejercicio para las personas mayores es el de intensidad
moderada durante 150 minutos o más a la semana , explica Zinberg , quien se
desempeña como presidente y director general de Nifty Fifty después de centros , fitness
y bienestar desarrollados para esas edades 50 + ( el miembro de más edad es de 96 ) .
Se recomienda la fuerza o el entrenamiento de resistencia dos o tres veces a la semana y
el entrenamiento aeróbico tres a cinco veces a la semana , con el estiramiento y el
equilibrio practicado todos los días.

6 ) Mantente conectado a mantener la sangre fluyendo .

Edmond Dougherty , director de la iniciativa empresarial de ingeniería en la Facultad de
Ingeniería de la Universidad de Villanova, atribuye su felicidad enfocado para el iPad que
se mantiene en el suelo al lado de su cama. " Cuando me despierto , me abro, compruebe
las principales historias de noticias , el tiempo y los nuevos mensajes de correo
electrónico durante la noche. Esto por lo general toma alrededor de cinco minutos, pero
puedo sentir la sangre corriendo a mi cerebro , parte superior del cuerpo y los brazos ",
dice . El profesor asistente en Eléctrica y Computación Departamento de Ingeniería de
Villanova dice que el proceso no sólo se aclara la cabeza y lo orienta , pero es muy
tranquilo. " Creo que es porque antes me levanto , sé que el estado general del mundo y
no hay razón para que me apresuro . Me hace feliz porque con ese simple acto , me
siento listo y emocionado para enfrentar el mundo y el día por delante " , dice Dougherty .