3 Hábitos Que Bajan Tu Autoestima y Aumentan Tu Sufrimiento Cada Día

3 HÁBITOS QUE BAJAN TU AUTOESTIMA Y AUMENTAN TU SUFRIMIENTO CADA DÍA
Siempre esperamos.
Alguien más tiene la respuesta
Algún otro lugar será mejor,
Alguna otra vez todo resultará.
Eso es todo.
Nadie más tiene la respuesta
Ningún otro lugar será mejor,
Y ya ha salido.
En el centro de tu ser
Tienes la respuesta,
Tu sabes quien eres
Y sabes lo que quieres.
No hay necesidad
Correr fuera
Para ver mejor.
Ni para mirar desde una ventana.
Más bien permanezca en el centro de su ser;
Cuanto más lo dejes, menos aprendes.
Busca en tu corazón
Y ver
La forma de hacer
Es ser.
LAO TZU
2
Sitio web con contenidos adicionales
www.HoradePoder.com
AUTOR:
Samuel Carlos López de la Iglesia.
Experto en Desarrollo Personal, Educación Consciente y Mindfulness.
Licenciado en International Business Management, y MBA
Creative Commons 3.1 ESPAÑA

Edición Marzo de 2017
Esta publicación está diseñada para estar exactamente de acuerdo con lo

mejor de los conocimientos del Autor, pero no está diseñada para proveer
de consejos médicos, financieros o sicológicos, o para sustituir el Consejo
Profesional en estas áreas. El uso de las ideas que aquí se proveen no
garantiza ningún resultado específico en el área médica, sicológica o
financiera.
No se reclama autoría ni propiedad de la imágenes utilizadas a efectos

didácticos. Si alguna imagen tiene derechos de propiedad y deseas crédito
específico o que sea eliminada, por favor contacta con nosotros. Los
logotipos son propiedad de las respectivas marcas.
Los resultados van a depender de;

Tus Circunstancias, Aplicación, Esfuerzo y Habilidad.
DISFRUTA DEL CONTENIDO… ☺
3
Índice
Índice......................................................................................................................4
TOMANDO CONCIENCIA ............................................................................................................................ 5
HÁBITO 1.................................................................................................................................................. 8
Alternativa 1............................................................................................... 12
HÁBITO 2................................................................................................................................................16
Alternativa 2............................................................................................... 20
HÁBITO 3................................................................................................................................................22
Alternativa 3............................................................................................... 26
R-EVOLUCIÓN CONSCIENTE ...................................................................................................................29
RESUMEN ................................................................................................................................................30
SIGUIENTE PASO .....................................................................................................................................33
4
Tomando conciencia
Mi objetivo al compartir contigo este entrenamiento es muy

ambicioso. Que con tan sólo unas páginas escritas aumente tu
conciencia respecto a como te ves y hablas en tu vida cotidiana,
y aplicando lo aprendido se reduzca el sufrimiento y mejore tu
relación contigo mismo.
¿Ambicioso?, mucho.
¿Posible?, de ti depende en un 99,9%. El resto es la

información y ejercicios que ya tienes en tus manos con este
libro. ¿Harás algo con esta información y ejercicios?, entonces,
estás haciendo que sea posible.
Es ahora el momento de poner el teléfono en silencio, y si

estás viendo esto en una pantalla, coge un bolígrafo y papel.
Responde con total honestidad.

¿Te gustaría tener una VIDA más amable y divertida?
Si __ No__
¿Te gustaría tener mejor relación contigo mismo?, ¿Convertirte en tu mejor amigo?,
¿Hablarte con más amabilidad?
Si __ No__
¿Cómo te ayudaría conseguir esto?
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
__________________________
¿A qué estás dispuesto a RENUNCIAR para conseguirlo?
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
__________________________
5
Bien, espero que ya hayas encontrado tu PARA QUÉ

REALIZAR ESTE CURSO.
*****-----*****
Ahora toca ser realistas en cuanto al punto de partida.

Todos tenemos una conversación permanente en nuestra
cabeza, en ocasiones es sobre las cosas que suceden, pero
siempre es acerca de nosotros mismos, de nuestra idoneidad,
de nuestra personalidad y posibilidades.
Responde, con máxima honestidad y Atención Plena a las

siguientes preguntas. Te servirá para aclarar el punto desde el
que partes, y a lo largo de este aprendizaje, para realizar los
ejercicios que te llevan a tu Bienestar.
1.- Identifica AL MENOS 3 errores o situaciones tensas que has tenido en la última semana
o último mes
A.- ______________________________________________________
B.- ______________________________________________________
C.- ______________________________________________________
2.- Selecciona uno de ellos, y escribe AL MENOS 5 frases o ideas de las que te repetías en
esa situación
A.- ______________________________________________________
B.- ______________________________________________________
C.- ______________________________________________________
D.- ______________________________________________________
E.- ______________________________________________________
*****-----*****
ENHORABUENA, has recorrido el 80% del camino hacia

ese objetivo que deseas. Tomar conciencia, y dejar de engañarse
con un falso “todo está bien”, es el primer y más importante
paso.
6
Ahora te invito a recorrer el 20% restante con los

contenidos y ejercicios que vienen a continuación.
Sé activo, no te “conformes” con sólo leer. ¿Te atreves a dar

un paso hacia tu felicidad?.
7
Hábito 1
¿Cómo titularías esta imagen?
*****-----*****
Si recuerdas la última vez que sentiste que habías cometido un

“error”, es muy probable que en cierto modo esta imagen te
recuerde la conversación que tenías dentro de tu cabeza.
Y es que hay algo en lo que aprendimos desde muy

pequeños que nos hace fijarnos obsesivamente en lo negativo
de cualquier situación. Esto se agrava cuando se trata de
nosotros mismos. Aquí has de acerarte con sinceridad. Esto es
mucho más allá del Pensamiento Positivo, o de esa máscara que
te has acostumbrado a usar para evitar conectar con tus
sentimientos reales.
Existe una creencia bastante común relacionada con el

AutoJuicio. Parece que si eres capaz de fustigarte y exigirte o
suficiente, aumentará tu motivación para realizar los cambios
que necesitas. Por que el mensaje que has recibido miles de
veces es que eres imperfecto, y todavía confundes culpa con
responsabilidad. Es más, confundes responsabilidad por
8
sucesos con responsabilidad por los pensamientos que eliges

tener.
Un fantástico lío que además de estropear tu imagen de ti

mismo, suele añadir gotitas de sufrimiento a tu vida.
¿Recuerdas cuándo fue la última vez que te miraste al espejo

de modo no premeditado, y sencillamente te salió una sonrisa
viniendo a tu cabeza una palabra amable?.
9
*****-----*****
Para muchos tratarse con amabilidad a uno mismo refleja

debilidad. Así se confunde la tendencia a realizarnos duros
juicios a nosotros mismos, con esa sabiduría que discrimina
acciones y nos incita a ser lo mejor de nosotros mismos.
Cuánto más duro tiendas a juzgarte a ti mismo, más

probable es que tras una “euforia” inicial, o tras una declaración
de intenciones de cambio, caigas en el abatimiento, cercano a
cierta clase de depresión. Y claro, desde ese estado difícilmente
vas a tratarte con cierta justicia y amabilidad. De realizar algún
cambio o evolución si corresponde, ni hablamos.
De este modo, te introduces en un círculo vicioso sin fin.

Te hablas con dureza, te resta energía y confianza, te sientes
peor, tomas peores decisiones, cometes errores, te hablas con
dureza…
Este modo de actuar y pensar, te convierte en una víctima.

Y eso, bueno no es. Tu vida se transforma en un “acto”
dramático lleno de conceptos como sufrimiento, sacrificio,
esfuerzo, culpa, resignación, infelicidad, tristeza.
10
Tu conversación interior, en particular en un día o

momento malo, puede llegar a ser realmente destructiva y
desesperanzadora. Es fácil caer en valoraciones demasiado
globales y negativas como soy malo, no soy tan bueno como,
soy bueno para nada…
¿Sabes a qué me refiero?.
11
Alternativa 1
*****-----*****
Piensa lo siguiente, sin duda, ERES LA PERSONA CON LA QUE

VAS A PASAR MÁS TIEMPO EN EL CONJUNTO DE TU VIDA. ¿Te
habías dado cuenta?. Hemos aprendido del “amor” hacia fuera.
Siempre expresándolo en función de terceras personas.
El que más y el que menos de nosotros ha tenido alguna

relación “un poco” tóxica, donde se han incluido chantajes
emocionales. Sin sacar las cosas de quicio, esto empieza en
nuestra infancia, con frases como “si me quieres harás tal o cuál
cosa”. En la adolescencia y edad adulta con las relaciones de
pareja, pasado el estado de enamoramiento, que una amiga
definió un día como “un estado de imbecilidad transitoria”,
donde todo vale, añado yo, comenzamos a vivir por y para el
otro. En algunos casos de un modo completamente dañino, en
la gran mayoría ciertamente confuso. Sé honesto, ¿cuántas
veces has hecho algo que no querías sólo para satisfacer a tu
pareja?. ¿Cuántas veces había un miedo implícito a que te
abandonara o alguien hablara mal de ti?.
12
Pero esto está amparado y reforzado por nuestro

aprendizaje social, que nos lleva al
- Autojucio crítico.
- Donde una voz en nuestra cabeza nos describe con dureza.
- De un modo desagradable.
- Incluso puedes menospreciarte.
- Con cierto sentimiento de fracaso e inutilidad.
En este punto, quizá te preguntes, ¿no hay otra manera de

hacer esto?.
La buena noticia es que si, así que por unos momentos

imagina cómo cambiaría tu vida si en tu cabeza la conversación
que tienes contigo mismo fuera bajo el patrón de:
- Acercamiento saludable.
- Con espíritu constructivo.
- De carácter amable.
- Con una voz solidaria y alentadora.
Pero, haz la prueba, vuelve al ejercicio que te propuse al

inicio del programa;
1.- Identifica AL MENOS 3 errores o situaciones tensas que has tenido en la última semana
o último mes
A.- ______________________________________________________
B.- ______________________________________________________
C.- ______________________________________________________
2.- Selecciona uno de ellos, y escribe AL MENOS 5 frases o ideas de las que te repetías en
esa situación
A.- ______________________________________________________
B.- ______________________________________________________
C.- ______________________________________________________
D.- ______________________________________________________
13
E.- ______________________________________________________
Primero, identifica cuántas de las frases que te dijiste

pertenecen al modelo del autojuicio, y cuántas al autoaprecio.
En segundo lugar, cambia todas las frases al modelo de

autoaprecio.
Vuelve a pensar en el suceso, pero hablándote de un

modo:
- Acercamiento saludable.
- Con espíritu constructivo.
- De carácter amable.
- Con una voz solidaria y alentadora

¿Qué sucedió?, ¿Qué ha cambiado?
FELICIDADES, has dado el primer paso a ser TU MEJOR

AMIGO, en “idioma” Mindfulness diríamos que estás
comenzando a tratarte con Compasión.
¿No terminas de creerme?, prueba lo siguiente. Imagina

por un momento que es tu mejor amigo el que te cuenta esa
equivocación, error o conflicto que tú has identificado.
¿Qué le dirías?
¿Con qué voz le hablarías?
14
¿Qué diferencia encuentras en cómo le hablas a un amigo ante sus eventuales “fallos” y el
modo en que te hablas a ti mismo?
15
Hábito 2
*****-----*****
Lo siguiente que sucede, tras hablarnos con dureza y

juzgarnos, es que nos sentimos solos. A veces muy solos. Esto
sólo hace que ampliar el efecto autodepresivo de este hábito, y
aquí el sufrimiento se acrecienta.
En muchos casos no somos conscientes de la dura

autoconversación que mantenemos, pero cuándo llegamos al
punto de sentirnos solos incluso rodeados de personas que
“supuestamente nos quieren”, ahí el dolor se transforma en un
sufrimiento íntimo y brutal.
Ni encuentras con quién hablar, ni tienes ganas de hablar.

La culpa te enseñó que mereces castigo, y el dejar de sentir
conexión con otras personas es el castigo más terrible.
En nuestra evolución, cuándo una persona era expulsada

de su grupo, era una condena a muerte lenta, pues no podría
defenderse y sobrevivir. Hoy no es tan drástico, pero piénsalo, y
16
en nuestra forma de vivir estos momentos hay mucho de ese

recuerdo/temor ancestral.
17
*****-----*****
En este punto es casi normal – que no significa bueno, ni sano-

el siguiente paso, la magnificación del asunto. Nuestra mirada
y análisis se centra tanto el lo sucedido, y teñido por esa voz
dura y juzgadora, nos sentimos muchas veces la “peor” persona
del mundo. Y eso nos hace acreedores al castigo de sentirnos
solos.
Imagina la siguiente situación, un niño llega a casa con un

suspenso en matemáticas, y sus padres le reciben diciéndole, es
que eres un desastre, nunca llegarás a nada, no te sacrificas lo
suficiente, no te esfuerzas bastante.
Por si fuera poco, le dicen, castigado a tu cuarto.
¿Qué puede pensar ese niño sobre sí mismo?, ¿qué fuerza

interior sentirá para aprobar una asignatura que quizá se le
atranca o para la que no está particularmente dotado?. Y,
además, ese haber defraudado a papa y mama, sumado a la
terrorífica soledad y expulsión a su cuarto le crea un espacio
para el sufrimiento.
18
Y ese niño acumula lo que escucha en el exterior, con lo

que su cabeza le dice. Tanto acerca de su falta de habilidad,
como de su ausencia de inteligencia, y no menos importante, de
lo triste y solo que se siente. Del miedo al hambre y la muerte
que le están haciendo ver que supone ser más o menos bueno
en los estudios.
Una idea que sé polémica y también cierta, cada vez se

comprueba más que es más importante la calidad de la
inteligencia emocional de las personas que el curriculum
académico para tener una vida próspera y equilibrada e incluso,
feliz. Los padres están transmitiendo sus creencias y
frustraciones, y por supuesto, el niño, se las cree.
Y en la soledad, hace mucho frío y miedo, y cualquier cosa

pasa a ser tremendo y cuestión de vida o muerte. ¿Y si hubiera
otro modo?.
19
Alternativa 2
*****-----*****
Y ahora, imagina la misma situación pero una respuesta

completamente diferente por parte de los padres. Al llegar el
niño y comunicar su suspenso en matemáticas, lo primero que
los padres hacen es estar más atentos al sufrimiento y angustia
que su hijo tiene, que a las expectativas que pudo haber roto.
Son padres conscientes, y conocen la amplitud y poder del
concepto de la Compasión.
Podrían decirle algo como, “vaya, debes estar triste” o

“bueno, esto le pasa a cualquiera”. Quizá incluyan algo como
“quiero que sepas que aunque falles o cometas errores, yo estoy
contigo”.
Algunas de las objeciones que recibe este acercamiento, es

que puede parecer indulgente por que no recrimina el error. Y
este es el error ☺. Cuándo un ser humano se siente apoyado, es
mucho más fácil que actúe de modo más constructivo.
Una vez que se le hace saber al niño, que ni es tan grave,

no él está sólo, cabe hacer una reflexión como, “bueno, algo
tendremos que hacer con esto, ¿no te parece?”. Y a
continuación, “por favor, dime como piensas que puedo
ayudarte. No olvides, que creo en ti, y tienes mi apoyo”.
20
Reflexiona, ¿cuál de las dos maneras de relacionarse generará mejores resultados y

reducirá el sufrimiento ahora y en el futuro?
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
Por algún motivo a la mayoría nos educaron en la creencia

de que la dureza y la autoflagelación eran el más efectivo
método de motivación. Pero ahora que conoces el método de la
Compasión, dime, ¿cuál de las dos posturas puede generar una
motivación más sana y poderosa en ese niño?.
Es normal, natural, sentirse triste ante un error o

conflicto. Disimular o evitar sentir la tristeza es lo que causa el
problema y te lleva a tener reacciones que pueden agrandar el
problema.
Y ahora, por un momento, piensa en cuánto y cómo

cambiaría tu día a día si en lugar de tratarte con dureza, te
trataras con amabilidad. Y si en lugar de sentirte aislado,
sintieras que eres un ser humano y que eso significa que ni
estás sólo, ni es bueno magnificar los problemas sacando de
quicio las situaciones.
En la próxima ocasión que notes que estás magnificando

una situación, hazte esta pregunta:
Suceda lo que suceda con este asunto, ¿qué relevancia real

tendrá en mi vida dentro de 5 años?. Efectivamente, en el
99,9% de las situaciones, eso tan grave y doloroso, en cinco
años a duras penas será un recuerdo, y más que probablemente
no tenga ninguna trascendencia en el devenir de tu vida.
Es aleccionador, saber que no estamos solos, y que pocas

veces un error o conflicto son realmente graves a largo plazo.
Es momento de respirar… y sonreir, ¿no te parece?.
21
Hábito 3
*****-----*****
Soy un firme convencido que cada uno de nosotros somos

nuestro peor enemigo en lo que se refiere a manifestar una vida
de plenitud, felicidad y abundancia. El personaje que
representamos se ha acostumbrado a vivir con una máscara
que creímos nos ayudaba a vivir en sociedad. De nuevo, lo
aprendimos de pequeñitos, si sonreíamos nos sonreían, si
llorábamos nos atendían.
La capacidad de autoengaño del ser humano no tiene

límites. Cualquier cosa es válida menos sentir lo que sentimos,
sobre todo si ese sentimiento es algo desagradable o doloroso.
Así nos anestesiamos con series de televisión, compras
compulsivas y un permanente ruido exterior que evita por
todos los medios la conexión íntima con nosotros mismos.
Y es que en la vida, hay cosas que están bajo nuestro

control, y muchas otras que sencillamente suceden
22
independientes de nuestra voluntad o deseo. Es lo que se

denomina la fantasía del control.
A estas alturas seguro que si te pregunto, ¿te gustaría

hablarte con más amabilidad?, salvo que seas masoquista, la
única respuesta posible es, por supuesto que si. Bien, ya tienes
el concepto, pero ¿por qué no lo pones en práctica?.
Efectivamente, por que hay cosas que escapan a tu control. Es
un poco como la declaración de buenas intenciones de principio
de año.
Seguramente ya has decidido hacer ejercicio, comer sano,

abandonar malos hábitos, varias veces, varios años. Y
probablemente, en menos de un mes se te olvida esta
declaración, te vuelves a meter en la rutina de la vida… y dejas
que se escape otro año más de tu vida. Donde volverás a hacer la
misma declaración, para volver a olvidarla con la misma
celeridad. Cuándo has repetido este proceso las suficientes
veces, llega el hastío y decides que ese objetivo ya no es
deseable, y ni tan siquiera lo intentas. Sencillamente te resignas
a que “las cosas son como son”, “yo soy así”, “mis padres me
enseñaron tal o cuál cosa”, etc.
Ves como si tu autoconversación comienza con un duro

juicio y autocrítica, te lleva a sentirte sólo, débil, deprimido,
desconfiado de tus posibilidades, y además al quedarte en
piloto automático la mayor parte del tiempo sólo haces que
repetir el comportamiento que refuerza el hábito que te
mantiene con baja autoestima y añade dosis de sufrimiento a
tu vida cada día.
23
*****-----*****
Oímos por todas partes que hay que ser felices, que hay que ser
positivos, que somos imperfectos y culpables por definición.
Pero cuándo se comete un “error” o hay un conflicto en nuestra
vida una voz interior surge, y podrás engañar al mundo
poniéndote una máscara sonriente, pero nunca, nunca,
lograrás engañarte a ti mismo.
En estas situaciones, a falta de nuevos recursos, tenderás

a hacer lo de siempre. Evitar escuchar esa voz que te critica y
juzga, evitar sentirte mal, apenado, triste, solo, perdido. Y para
eso sólo hay una forma de responder que consiste en distraerse
con estímulos externos.
Ya sea con la comida, la televisión, llenando tu vida de

actividades y exigencias, o en casos peores llegando a
comportamientos altamente adictivos y destructivos.
Es frecuente oír en nuestro interior una voz rotunda y

firme que dice cosas como “no deberías
equivocarte/fallar/cometer errores.. nunca”. Y es que amamos
la ILUSIÓN DE LA PERFECCIÓN.
24
Esta supuesta perfección se identifica con que dentro de

nuestro autoengaño esperamos que nada vaya mal, y que
logremos todo lo que deseamos en el momento en que lo
deseamos. Y claro, después la vida sucede, choca con nuestros
ilusorios deseos y con la realidad llega el dolor, y con tu forma
de pensar y actuar se potencia el sufrimiento.
Lamentablemente esto es un ciclo que se perpetúa a sí

mismo, donde desde la autoexigencia (malentendida), y esa
mezcla de Fantasía de Control, con la Ilusión de la Perfección,
pocas cosas se suceden como nuestra cabeza nos cuenta que
DEBERÍA SER.
Siempre existe un espacio entre lo que pensamos que

deberíamos ser, y lo que sentimos que somos. Entre lo que
pensamos que debería suceder, y lo que realmente sucede.
Entre como pensamos que deberíamos actuar y como
actuamos. Y así hasta el infinito. Puedes engañarte –elegir no
ser consciente- pero este espacio existe y te causa sufrimiento,
por que no sabes acercarte a él con presencia y Atención Plena.
¿Estás lo bastante aburrido/cansado de este ciclo como para

dar un paso sanador?
25
Alternativa 3
*****-----*****
Cuando has elegido el camino de ser un ser consciente, y cesa el

autojuicio y la dura crítica a ti mismo y a otros. Cuando dejas de
sentir esa abrumadora soledad, culpa y victimismo. El
siguiente paso es la honestidad contigo mismo.
Esta honestidad que te permite sentirte mal cuando te

sientes mal. Ojo, es un estado de conciencia no una actitud
permanente para “revolcarte” en tu dolor. Y esto es importante,
hablarte con amabilidad y cariño para nada es autoindulgencia,
pues en realidad te incita a un comportamiento saludable. Por
que cuándo realmente nos aceptamos a nosotros y a la
situación, comenzamos a vernos con más claridad a nosotros
mismos. Como un sencillo ser humano, parte de una
comunidad de seres humanos en general confundidos y
perdidos, que en la inmensa mayoría de los casos buscan lo
mismo. Un poco de Paz en sus Mentes, y buenas relaciones con
las personas que los rodean.
Aquí, desde el Amor y la Aceptación de lo que es, no por

miedo o por exigencias externas, puedes comenzar a buscar
alternativas de comportamiento y pensamiento hacia
26
situaciones que te hagan más feliz, que eviten el sufrimiento, y

que sean buenas para tu salud a largo plazo.
Aparece un ánimo de motivación totalmente diferente al

que estás acostumbrado. Ya sabes que no tienes que cumplir
expectativas externas que te dicen como deberías ser, ni
siquiera tienes que buscar la perfección en ti mismo por la vía
de que en tu vida no existan errores o conflictos, se comienza a
desvanecer la fantasía de control que te estaba atenazando.
Es bajo una situación de Atención y Conciencia Plena –

Mindfulness- que ahora sabrás diferenciar entre lo que sucede y
lo que tu cabeza te dice que debería suceder. Entre que como
humano ser que eres tienes tus conflictos e incoherencias, y la
falsa idea de que tienes control sobre algo diferente a tu manera
de pensar en interpretar las cosas que suceden.
Cuándo nos referimos a Compasión en el prisma del

Mindfulness, NOS CENTRAMOS EN LA ACEPTACIÓN, NO EN
LA MEJORA. Esto te puede parecer una actitud pasiva o
complaciente, nada más lejos de la realidad.
A mi me gusta hablar de R-Evolución. Evolución para

aquellos cuya vida es “aceptable” en términos generales pero
hay apartados o esferas de la vida que entienden que pueden
funcionar mejor, de un modo más amable, o más sencillo con
menos sufrimiento. Y para aquellos que se han dado cuenta que
no pueden seguir como están, aplicamos el término
Revolución. En ambos casos, eres tú, desde tu conciencia el
único que puedes darte permiso para recibir nueva
información, y más importante todavía, a ponerla en práctica
para tener una vida cotidiana más amable, con menos
sufrimientos, con más sonrisas. Una vida en que has decidido
hablarte y tratarte como lo que a final de cuentas eres, TU
MEJOR AMIGO.
27
Imagina por un momento. Te das cuenta que en tu vida

deseas realizar un cambio (R-Evolución) en una faceta, o en tu
vida en su conjunto. ¿Cómo estarás más capacitado para
hacerlo?
- Desde el autojuicio que te critica con dureza. Desde el

sentimiento de soledad, imperfección e inadecuación, y el
autoengaño que te impide sentir lo que sientes, y
expresarte sin miedo... o bien
- Desde una actitud de amabilidad consciente. Que busca

tu salud y bienestar, sabiéndote parte de un grupo más
grande que tiene exactamente los mismos conflictos y
deseos que tú. Desde una buena conexión contigo mismo.
Con el ahora que te permite ver las cosas como son, sin
teñirlas del como deberían ser.  Probablemente, ves que la
segunda, es mejor.
Probablemente, ves que la segunda, es mejor. ¿Significa

eso que te quedarás atrancado sin poder realizar esa R-
Evolución que deseas?. Ni de lejos, por que…
“La curiosa paradoja es que cuándo me acepto como soy, entonces,

y sólo entonces, puedo cambiar “
CARL ROGERS
Y ese cambio que sin duda buscas es tener mejor relación

contigo mismo, más confianza, una conversación más amable
ante los fallos y conflictos, menos sensación de soledad y
aislamiento, y una mejor conexión con quién realmente eres en
el momento presente. Libre de juicios, lleno de Amor y
Presencia.
28
R-Evolución consciente
Retoma las respuestas que diste al inicio del programa, y
aplícale estas tres alternativas de un modo consciente. Si

volviera a suceder esa situación de nuevo, y sin embargo…

Te hablaras con dulzura y amabilidad, ¿qué cambiaría?
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Si no te sintieras ni sólo, ni imperfecto, ni merecedor de castigo, ¿qué cambiaría?
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Si REALMENTE, escucharas a tu ser, y sintieras lo que sientes, con Plena Conciencia de que
estabas contemplando mucho más tus ideas y prejuicios, que la situación concreta, ¿Qué
cambiaría?
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
¿Es agradable ser tu Mejor Amigo y más Fiel Aliado?
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
¿Qué has aprendido de valioso durante este proceso?
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
29
Resumen
Son tres los hábitos que disminuyen tu Autoestima, y crean

Sufrimiento en tu vida, y hemos visto tres Alternativas, que
conforman el camino del La Compasión en idioma
Mindfulness.
En cierta ocasión, no recuerdo donde, oí,
“Mindfulness y Compasión,
son las dos alas del pájaro de la sabiduría en la vida”
30
31
Y una última pregunta, no menos relevante:
¿Cómo te beneficia dejar para más

adelante comenzar este proceso?
32
Siguiente paso
Hasta este momento, ejercicios aparte, has vivido un proceso

racional. En el que has tomado conciencia que hablarte con más
amabilidad, no sólo es más sano, sino que termina siendo
mayor fuente de inspiración para acometer los cambios (R-
Evoluciones) que consideres que tu vida necesita.
Recuerda, lo importante no es la valiosa información y

ejercicios que acabo de compartir contigo, sino la firme
determinación que tengas de ponerlo en práctica, hasta
LLEGAR A SER TU MEJOR AMIGO, Y MÁS FIEL ALIADO, para
lograr una Vida Plena, una Mente en Calma, más Risas y
Sonrisas, y por qué no unas Mejores Relaciones en todos los
ámbitos de tu vida.
Pensando en personas como tú, he creado
33
Si deseas apoyo en el proceso, el siguiente paso es

experimentar qué significa la Compasión y comprobar lo que
aporta a tu vida en términos de mejora en la relación contigo
mismo, y disminución del sufrimiento ante las situaciones
cotidianas de conflicto. Contacta conmigo para conocer las
alternativas tanto de trabajo individual como las próximas
actividades en grupo que tenemos previstas.
Y si eres un organizador, y te gustaría que en tu ciudad

hiciéramos un evento relacionado con este tema, también
quedo a tu disposición.
MUCHAS GRACIAS por acompañarme en este viaje

de conciencia, amor y presencia, que llamamos Compasión.
Espero tener noticias tuyas, verte pronto. Deseo que te

hayas divertido tanto como yo lo he hecho encontrando una
nueva y más sana forma de relacionarte contigo mismo y con
tu mundo.
Sé FELIZ SIN MODERACIÓN, sin duda alguna TE LO

MERECES AHORA y desde SIEMPRE.
Samuel Carlos López
hola@horadepoder.com
34

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DISFRUTA DEL CONTENIDO… ☺

Mi objetivo al compartir contigo este entrenamiento es muy

¿Posible?, de ti depende en un 99,9%. El resto es la

Es ahora el momento de poner el teléfono en silencio, y si

Responde con total honestidad.

¿Cómo te ayudaría conseguir esto?

¿A qué estás dispuesto a RENUNCIAR para conseguirlo?

Bien, espero que ya hayas encontrado tu PARA QUÉ

Ahora toca ser realistas en cuanto al punto de partida.

Responde, con máxima honestidad y Atención Plena a las

ENHORABUENA, has recorrido el 80% del camino hacia

Ahora te invito a recorrer el 20% restante con los

Sé activo, no te “conformes” con sólo leer. ¿Te atreves a dar

¿Cómo titularías esta imagen?

Si recuerdas la última vez que sentiste que habías cometido un

Y es que hay algo en lo que aprendimos desde muy

Existe una creencia bastante común relacionada con el

sucesos con responsabilidad por los pensamientos que eliges

Un fantástico lío que además de estropear tu imagen de ti

¿Recuerdas cuándo fue la última vez que te miraste al espejo

¿Cómo titularías esta imagen?

Para muchos tratarse con amabilidad a uno mismo refleja

Cuánto más duro tiendas a juzgarte a ti mismo, más

De este modo, te introduces en un círculo vicioso sin fin.

Este modo de actuar y pensar, te convierte en una víctima.

Tu conversación interior, en particular en un día o

¿Sabes a qué me refiero?.

¿Cómo titularías esta imagen?

Piensa lo siguiente, sin duda, ERES LA PERSONA CON LA QUE

El que más y el que menos de nosotros ha tenido alguna

Pero esto está amparado y reforzado por nuestro

En este punto, quizá te preguntes, ¿no hay otra manera de

La buena noticia es que si, así que por unos momentos

Pero, haz la prueba, vuelve al ejercicio que te propuse al

Primero, identifica cuántas de las frases que te dijiste

En segundo lugar, cambia todas las frases al modelo de

Vuelve a pensar en el suceso, pero hablándote de un

FELICIDADES, has dado el primer paso a ser TU MEJOR

¿No terminas de creerme?, prueba lo siguiente. Imagina

¿Con qué voz le hablarías?

¿Cómo titularías esta imagen?

Lo siguiente que sucede, tras hablarnos con dureza y

En muchos casos no somos conscientes de la dura

Ni encuentras con quién hablar, ni tienes ganas de hablar.

En nuestra evolución, cuándo una persona era expulsada

en nuestra forma de vivir estos momentos hay mucho de ese

¿Cómo titularías esta imagen?

En este punto es casi normal – que no significa bueno, ni sano-

Imagina la siguiente situación, un niño llega a casa con un

Por si fuera poco, le dicen, castigado a tu cuarto.

¿Qué puede pensar ese niño sobre sí mismo?, ¿qué fuerza

Y ese niño acumula lo que escucha en el exterior, con lo

Una idea que sé polémica y también cierta, cada vez se

Y en la soledad, hace mucho frío y miedo, y cualquier cosa

¿Cómo titularías esta imagen?

Y ahora, imagina la misma situación pero una respuesta

Podrían decirle algo como, “vaya, debes estar triste” o