UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

DEPARTAMENTO DE SALUD PÚBLICA

Salud y Cultura Física
(EJEMPLO DE CARATULA ADAPTARLO A SUS FACULTADES Y ESCUELAS)

UNIVERSIDAD PERUANA UNION

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
E.P- PSICOLOGIA

CURSO
Salud y Cultura Física II

MI PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL

(NO DUERMO MIS OCHO HORAS DIARIAS)

DOCENTE:
Lic. Elvia Araceli Colán Navarro

ALUMNO:
DANIELA CRISTINA INUMA GUEVARA
GRUPO
2

Tarapoto, Morales, 2016

Lic Mabel Beraun P. (mabel05bp@gmail.com)

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Salud y Cultura Física
BIOGRAFIA

Descripción de cada uno de ustedes, lugar de origen o procedencia, familia, lugar de estudios
primarios y/o secundarios anhelos u objetivos etc
Mi nombre es Daniela Inuma, nací y crecí hasta los diez años en
Iquitos-Loreto. Mis padres se conocieron en Iquitos, papá se llama
Manaces Inuma Romero y es de Jeberos, un pueblo alejado de Iquitos.
Mamá se llama Esther Guevara Llusema y es del mismo Iquitos.
Viví en la casa de mi abuela con mis padres y mi hermano. No
recuerdo mucho de mi infancia, solo aquellas anécdotas donde siempre
terminaba con heridas en el cuerpo. Mi hermano menor nació también
en Iquitos, yo tenía cuatro años, iba para los cinco.
A la edad de diez años, en el año 2009, Salí de la casa de mi abuela juntamente con mi mama y
mi hermano para irnos a Lima, papa nos esperaba allí. Desde entonces nuestra vivencia de cada
día seria solo como familia nuclear y me encantaba la idea. Al principio me afecto el a verme
mudado de una ciudad a otra. Me considere muy tímida para la edad que yo tenía, no solía ser muy
sociable, la idea de hacer amigos nuevos me asustaba pero supuse que ahora las cosas tenían que
ser así.
Mi sexto de primaria la termine en Lima y mi secundaria al igual. Me acople a las costumbre de
allí, me acostumbre al clima y las calles y lo grande que era la ciudad. En Lima nació mi hermanita
que ahora tiene seis años, ella no conoce la Selva y mi hermano y yo no hemos vuelto a Iquitos
desde que salimos.
Cuando termine la secundaria comené a trabajar, mis padres no tenían la posibilidad de hacerme
estudiar, yo quería desde niña estudiar en la UPeU. Eh colportado por tres meses y trabajado en
una panadería, junte mi dinero y me anime venir a Tarapoto.
Me considero alguien valiente, siempre viví bajo la tutela de mis padres y salir de casa me choco
un poco. Los extraño y siempre deseo verlos lo más pronto posible.

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Primer Paso ESTABLECIMIENTO DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO

a. Mis conductas negativas (aquí vas a considerar todas las conductas negativas en general, es
decir no solo correspondiente al remedio natural elegido)

Lista de Conductas Negativas

 No duermo temprano
 Comer comidas entre horarios.

 Consumo de chocolates y helados.

 No tomo ocho vasos agua.

 No realizo ejercicios.

b. Selección de mi conducta negativa y elaboración de mi conducta blanco de cambio

MI CONDUCTA NEGATIVA: No duermo mis ocho horas diarias.

MI CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO: Dormir las ocho diarias y

temprano.2

c. Afiche de mi conducta blanco de cambio (ser creativos):

DEL REMDIO NATURAL RELACIONADA A LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO.
d. Evidencia de mi afiche
Es decir debe adjuntar fotos del proceso de elaborando de su afiche.

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Segundo Paso LOS ANTECEDENTES DE MI CONDUCTA NEGATIVA

 Duermo por la tarde y no tengo sueño por la noche.
 Quedo hasta tarde platicando por celular.
 Hago tareas de un día para otro y me desvelo.
 Miro películas hasta muy tarde.
 Chateo por wps hasta tarde.

Tercer Paso CONSECUENCIAS DE MI CONDUCTA NEGATIVA

 Aumento de presión arterial:
La presión arterial sistólica aumenta hasta 132 (lo ideal es tenerla debajo de 120). Esto se
consigue, en lo que concierne al sueño, durmiendo las horas adecuadas cada noche.
 Incremento del apetito:
Dormir menos de cinco horas al día provoca que la hormona que nos hace sentir saciados
y que regula el almacenamiento de grasa, esto es, la leptina, sea un 115.5% menor y, por
tanto, nos lleve a comer a deshoras y a aumentar el porcentaje de grasa en nuestro
organismo.
 Menor rendimiento físico:
El problema de la falta de sueño es que afecta directamente en el rendimiento físico ya que
el cuerpo necesita un mínimo de horas de descanso.
 Riesgos de accidentes:
Uno de cada diez accidentes de auto tiene que ver con la falta de sueño.
 Páncreas:
Se tiene el doble de posibilidades de sufrir diabetes, independientemente de la edad o de la
cantidad o tipo de ejercicio que practiquen.
 Reflejos:
Tras pasar 24 horas sin dormir, nuestro rendimiento cognitivo y motor se iguala al de
alguien que ha bebido cinco copas de alcohol.

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Bibliografía: Aquí considerarás no menos de 5 Referencias Bibliográficas (3 de libros y 2 del

internet)

Referencias
Roger, J. P. (2015). Como tener un cuerpo sano. Buenos Aires: ACES.

Roger, J. P. (2015). El poder medicinal de las plantas. Buenos aires: ACES.

Vidal, E. L. (2002). El placer de comer bien. Buenos Aires: ACES.

Bibliografía
Mercola, D. J. (02 de Octubre de 2010). Mercola (tome control de su salud). Obtenido de 33 secretos que
lo ayudan a Dormir Bien_ Dr. Mercola: https://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/secretos-
para-dormir-bien.aspx

Salud, I. N. (03 de Abril de 2013). NIH National Institutes of Health. Obtenido de Los beneficios de dormir
bien: https://salud.nih.gov/articulo/los-beneficios-de-dormir/

Cuarto Paso BENEFICIOS DE MI CONDUCTA POSITIVA

PASO
 Mejor rendimiento en cualquier momento de nuestra vida:
Allí podían descansar lejos del bullicio de la muchedumbre. Allí podían oír los discípulos
las palabras de Cristo, sin que los molestaran las argucias y acusaciones de los fariseos.
Allí esperaban gozar una corta temporada de intimidad con su Señor (Notas de E. G.
White No hay tiempo)
 Aumento de energía.
Está demostrado que dormir ayuda a rendir más a lo largo del día. Concretamente el sueño
consigue que el cuerpo pierda parte del estrés acumulado a lo largo de la jornada.
(Adventista, 2015)
 Se aplica la responsabilidad:

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Cada día trae sus responsabilidades y deberes, pero la obra de la mañana no debe
abarcarse en las horas de hoy, El no quieres que trabajemos bajo presión y tensión hasta
que a ello siga el agotamiento, con postración de los nervios (Obreros evangélicos, pp.
259,260)
 Te hace feliz:
El cielo es un lugar de actividad provechosa. Sin embargo para el cansado y
sobrecargado, para los que han peleado la buena batalla de la fe, será un descanso
glorioso, pues será suyo el vigor juvenil de la inmortalidad, y no tendrán que luchar más
contra el pecado y Satanás (Notas de E. G. White No hay tiempo)
 Ayuda al corazón:
El descanso hace que la frecuencia cardiaca baje. Así mismo, las hormonas relacionadas
con el estrés como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina también disminuyen.
(Pikolin, 2016)

Bibliografía: Considerarás no menos de 5 referencias (3 de libros y 2 del internet)

PASO 5: PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA

Primer Mes

MAYO

¿Cómo? Comenzare aprendiendo a dejar de platicar hasta muy noche.

¿Cuándo? A las 9:30 pm de Domingo a Jueves. Viernes y Sabado a la

misma hora anterior
De lunes a Domingo en mi cuarto.
¿Dónde?

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Sola, pondré una alarma que me lo recuerde.

¿Con quién?

Segundo Mes

Cuando ya sea natural para mi dormir a cierto horario.

Daré el siguiente paso: Dormir a las 9:30 pm todos los días
Mi nuevo programa será el siguiente:

JUNIO
Dormir una hora antes del horario anterior. 10:30 pm
¿Cómo?
Procurare dormir temprano y levantarme temprano
¿Cuándo?
De lunes a viernes en mi cuarto y si me quedo en casa de alguna
¿Dónde? compañera, procurar respetar mi horario.
Sola. Renovare mi alarma a la hora establecida
¿Con quién?

Tercer Mes

Cuando ya es cosa natural dormir temprano y levantarme a un horario adecuado, estaré lista para
dar el tercer paso: Dormir temprano y levantarme una hora antes de lo habitual, tener el tiempo de
dormir ocho horas.

JULIO
No leer hasta muy altas horas de la noche
¿Cómo?

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A las 9:00 pm de Domingo a Jueves. Viernes y Sábado a la

¿Cuándo? misma hora anterior (10:30pm)
En mi cuarto. Donde siempre.
¿Dónde?
¿Con quién? Sola, con mis peluches.

HORARIO DE MI CAMBIO CONDUCTUAL

Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

10:30 pm
(dormir)
6:30 am
(levantarse)

PASO 6: REFORZADORES
¿Qué te obsequiarás mientras vas cumpliendo tu conducta blanco de cambio? Menciónalos:
 Tarjetas de animación
 Hacer dibujos con mensajes
 Decorar mi cuarto.

PASO 7: COMETIDO Y LEMA.

MI COMPROMISO

Yo Daniela Cristina Inuma Guevara consciente de los beneficios del descanso, y

deseoso de disfrutar de una vida más plena, decido hoy (20-05-18) que por la gracia
de DIOS y con la ayuda de mi familia/ compañeros/ amigos, DORMIR MAS
TEMPRANO Y TENER MAS CALIDAD DE DESCANSO, de acuerdo al presente programa.

…………………………..

Firma
Lic Mabel Beraun P. (mabel05bp@gmail.com)
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MI LEMA
Aquí un ejemplo: considere uno nuevo.

VENGAN A MI TODOS USTEDES QUE ESTAN

CANSADOS Y AGOBIADOS, Y YO LES DARE
DESCANSO (MATEO 11:28)
Sugerencia:
 Solo tiene 1 remedios naturales como opción para desarrollar su proyecto
 Esfuércese, de tal manera que su trabajo sea original.
 Si usted piratea un trabajo, es más probable que desapruebe el curso.

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