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UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN

Preparatoria No. 1 Colegio Civil

CULTURA FÍSICA I
ACTIVIDAD INTEGRADORA

Alumno: Alan Isaí Martínez Lazcano


Grupo: 102 Progresivo Turno: Matutino
Matrícula: 1871519
DIAGNÓSICO DEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL

IMC CALSIFICACIÓN
<16.00 Infrapeso: Delgadez Severa ALTURA 173 cm
16.00 - 16.99 Infrapeso: Delgadez moderada PESO 55 kg
17.00 - 18.49 Infrapeso: Delgadez aceptable
18.50 - 24.99 Peso Normal
25.00 - 29.99 Sobrepeso MI IMC:
30.00 - 34.99 Obesidad: Tipo I 18.38
35.00 – 40.00 Obesidad: Tipo II
40.00> Obesidad: Tipo III

RESULTADOS DE RESISTENCIA

ACTIVIDAD TIEMPO DESEMPEÑO


Velocidad (30 metros) 4.47 Excelente

ACTIVIDAD CANTIDAD DESEMPEÑO


Abdominales 16 Bueno
Lagartijas 36 Excelente
Palomas 59 ~
ENCUESTA DE HÁBITOS ALIMENTICIOS

¿Cuántas veces por semana ingieres estos alimentos?


 Pollo, pavo 2
 Carnes rojas 3
 Pan 3
 Dulces, chocolates 1
 Fritos 4
 Frutas 3
 Carne 5
 Pescado ½
 Pasteles 1
 Bebidas Gaseosas 6
 Verduras 3
 Ensaladas 1
 Comida rápida 3

¿Cuántos litros de agua tomas al día?


 Ninguno
 1 litro
 2 litros
 3 litros o más

CÓMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE

Para llevar una vida saludable principalmente debemos enfocarnos en la


alimentación y la actividad física que realizamos a diario; esto se relaciona con
tener un peso adecuado, pues esa es una de las cosas que implica llevar un estilo
de vida saludable. Lo primero es que debemos sentirnos bien con nosotros
mismos, no teniendo como idea principal la estética, sino que tener algunos kilos
de más o estar muy delgado no es algo saludable.

Para mantener una vida saludable es importante cuidar nuestro cuerpo. Para ello,
es necesario que esté en movimiento; se podría empezar por cosas tan simples
como caminar alguna media hora cada día, lo cual podría ayudarnos a evitar
algunas enfermedades cardiovasculares o musculares que se podrían desarrollar
con el tiempo.

Y sí, dos cosas muy importantes para mantener una buena salud son comer bien y
hacer ejercicios regularmente, ya que nos ayudarán a mantener en un nivel
correcto nuestro peso y a reducir los riegos de contraer alguna enfermedad.

El ejercicio y una dieta saludable pueden traer muchos beneficios, como tener más
energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga; son elementos fundamentales
para determinar la salud en de una persona, y hacer a los dos parte de tu rutina,
de tu forma de vida, puede producir una gran diferencia en cómo te ves y sientes.

Para saber qué tipo de dieta llevar puedes consultar la cantidad de calorías que
necesita tu cuerpo cada día basándote en tu edad, sexo, peso y estatura.
Una fórmula para calcular el metabolismo basal es la siguiente:
Hombres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla (cm) – 5 x Edad + 5
Mujeres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla (cm) – 5 x Edad – 161
Lo que en mi caso sería...
10 (55) + 6,25 (173) – 5 (15) – 161 = 1395,25 calorías por día.

Los malos hábitos son fáciles de adoptar y difíciles de dejar, mientras que al
hablar de los buenos hábitos sucede lo contrario, pues son algo muy difíciles de
iniciar, pero con mucha facilidad se dejan. Todo depende de la fuerza de voluntad
y determinación de cada quien, pero vale la pena comenzar.