Ejercicio Instrucción Repeticiones

Movilizar la lengua Sacamos la lengua. Varias veces

Nos tocamos la mantenidas durante
CARA punta de la nariz unos segundos
con la lengua

Llenamos la boca de aire Inflamos los 10 repeticiones

para hinchar los carrillos y mofletes
activar el tono de la
musculatura de la cara

Subimos y bajamos las Subimos las cejas 10 repeticiones

cejas como si
estuviéramos
sorprendidos

Besos Soltamos besos 10 repeticiones

Inclinar adelante y atrás Decimos que sí con 10 repeticiones

alternativamente la cabeza. la cabeza. Miramos
Llevamos la barbilla al al suelo y al cielo
pecho

CABEZA Girar a izquierda y derecha Decimos que no con 10 repeticiones

alternativamente la cabeza la cabeza. Miramos
a un lado y a otro

Acercamos la oreja al Bailamos la canción 10 repeticiones con

hombro homolateral con la cabeza cada lado. Primero
con la derecha,
después con la
izquierda.
Variante​. Se puede
realizar
alternativamente
 Subimos y bajamos los Nos encogemos de 10 repeticiones
hombros hombros. El gesto
“No sé”

HOMBROS

Estiramos la musculatura de Nos damos un 10 repeticiones

la espalda rodeándonos con abrazo. Intentamos
nuestros propios brazos tocar con nuestras
manos las
escápulas

Flexionar los dos brazos con Cogemos algo de 10 repeticiones

los codos pegados al tronco los hombros con las
manos y lo tiramos
al suelo.

Variante​. Damos
golpes al tambor
BRAZOS alternando los
brazos haciendo el
mismo ejercicio

Subir los brazos por encima Matamos la mosca 10 repeticiones

de la cabeza hasta hacerse que vuela sobre la
tocar ambas manos, cabeza
pasando por posición brazos
en cruz

Subir una mano por encima Cogemos la Contamos 5 con la

de la cabeza con brazos
estirados y después la otra,
alternativamente
manzana del árbol y izquierda y 5 con la
la echamos al cesto. derecha,
Saluda con la alternativamente
izquierda y después
con la derecha

Subir ambas manos por Asustamos a los 10 repeticiones

delante del cuerpo con pájaros para que
brazos estirados hasta vuelen, subimos la
situarlos por encima de la ropa al altillo
cabeza

Manos en el pecho, codos a Abrimos la ventana 10 repeticiones

la altura del hombro, abrir y
cerrar brazos
 Con los codos pegados al Movemos los Contamos 5 hacia
tronco girar los antebrazos brazos dando a la dentro y 5 hacia fuera
hacia dentro y hacia fuera comba (podemos
usar una cuerda)

Con los brazos en extensión Nadamos 10 repeticiones

por delante del cuerpo los
abrimos a la vez, desde la
línea media a los extremos

Movemos los dedos con los Tocamos el piano Mientras cantamos un

brazos en extensión párrafo de una
canción

Unir y separar los dedos con La mano es grande 10 repeticiones

DEDOS Y la mano abierta y después pequeña
MANOS Tocar con el pulgar la punta Contamos hasta 10 Hasta completar todos
del resto de los dedos, uno con los dedos los dedos de las
por uno con ambas manos manos

Girar las palmas hacia Movemos las 10 repeticiones

dentro y hacia fuera manos como
diciendo “Así,
así,…”. Los 5 lobitos

Abrir y cerrar los puños Abrimos y cerramos 10 repeticiones

las manos como su
estuvieras
exprimiendo,
ordeñando o
agarrando una
cuerda

Giramos las muñecas Apretamos y 10 repeticiones

aflojamos bombillas
(brazos arriba)
MUÑECAS
Variante​. Batimos
huevos (brazos
delante del cuerpo)
 Sujetándonos la muñeca Nos colocamos el Contamos 5 para
con la mano, rotaciones reloj de pulsera dentro y 5 para fuera
completas de muñeca, hacia con cada mano
MUÑECAS dentro y hacia fuera.
Cambiamos a la otra mano

Sentados, giramos muy Manos en jarras, 10 repeticiones

despacio el tronco a miramos qué hay alternativas a
izquierda y derecha detrás, primero por izquierda-derecha
un lado y luego por
otro

Sentados, cogemos el balón Cambiamos el balón 10 repeticiones

de la izquierda de la silla y lo de lado alternativas a
pasamos a la derecha, y izquierda-derecha
CINTURA viceversa

Agarrados al respaldo de la Sacamos el pecho, 5 repeticiones hacia

silla, arqueamos la espalda metemos la tripa dentro y 5 hacia fuera
sacando pecho, y luego, la alternativamente
arqueamos al revés,
metiendo la tripa hacia
dentro

Agarrados al respaldo de la Somos árboles y 5 repeticiones

silla, pies fijos en el suelo, nos mueve el viento
inclinamos el tronco a un
lado y a otro

Sentados, nos agarramos a Nos asomamos al Contamos hasta 5

los brazos o los bordes de la balcón
silla y nos inclinamos hacia
delante

Sentados, se empieza la Calentamos las Contamos hasta 10

marcha piernas pisando siguiendo el ritmo de
uvas la marcha

Agarrados al respaldo de la Caminamos como Contamos 5 con la

silla, subir una rodilla y otra los caballos. izquierda y 5 con la
alternativamente Caminamos en la derecha
nieve alternativamente

Agarrados al respaldo de la Damos una coz. Contamos 5 con la

PIERNAS silla, subir el pie hacia atrás, Nos limpiamos bien izquierda y 5 con la
acercándolo al glúteo, los pies en el derecha,
doblando las rodillas felpudo alternativamente
alternando uno y otro pie
 Agarrados al respaldo de la Hay tormenta y Contamos 5 a la
silla, abrir una pierna muchas olas, y en el izquierda y 5 a la
dejándola en el aire, hacia barco, nos derecha,
un lado, alternando una y agarramos para no alternativamente
otra con las piernas caernos
estiradas

Sujetos a la silla dejar un pie Nuestra pierna es el 5 repeticiones con

en el aire, balancear fuera y péndulo del reloj cada pierna
dentro, pasando el pie
elevado por delante de la
pierna de apoyo. Cambiar
de pierna

Sentados, apoyar el pie por Hacemos círculos 10 repeticiones con

el talón, girar el talóna con los pies cada pie
izquierda y derecha. apoyando el talón
Cambiar de pie

Sentados con las manos Damos patadas al 10 repeticiones con

bajo los muslos, levantamos aire. cada pie
un pie y otro Patadas al balón
alternativamente

Sentados, apoyar el pie por Apagamos la colilla. 10 repeticiones con

la puntera y elevar el talón, Bailamos el twis cada pie
PIES girar el talón a izquierda y
derecha. Cambiar de pie

Variante de puntillas​. Nos ponemos de Contamos hasta 10

En pie, ponerse de puntillas, puntillas. Hemos
agarrados al respaldo de la crecido. No quiero
silla hacer ruido con los
pies

Variante de puntillas​. Le damos al pedal Contamos hasta 10

Sentados, elevar las de la máquina de
punteras de los pies, coser
apoyándose en el talón

Abrir y cerrar las punteras Aplaudir con los Contamos hasta 10

de los pies pies

Sentados con las manos Dibujamos círculos 10 repeticiones con

bajo los muslos, un pie en el en el aire con las cada pie
aire, girar la puntera hacia puntas de los pies
dentro y hacia fuera