Patalear sentado en el borde.

"La batidora"
Dificultad: Baja
Objetivo: Primer contacto con el agua, iniciación al correcto movimiento de piernas de crol.

Descripción del ejercicio: Variantes:

Sentado en el borde de la piscina, con el
culo lo más hacia el borde posible y las
manos por detrás de nosotros apoyadas en
el suelo. Realizar movimientos de pataleo
en el agua con la punta del pie estirada y el
tobillo relajado.
Variante 1: Este ejercicio podría realizarse
tumbado boca abajo, sobre el vientre, con las
piernas en el agua, el resto del cuerpo en el suelo
y los brazos estirados al frente. Realizar
movimientos alternativos, primero un pie luego el
otro, dando patadas al agua con el empeine.
Variante 2: El ejercicio "A" puede realizarse con
material auxiliar como aletas para realizar un
correcto patrón de piernas. También se puede
colocar manguitos en los tobillos, lo que obligará al
alumno a hundir el pie dentro del agua doblando la
rodilla y no llevándola al pecho.

Bajar lentamente por la escalera

Dificultad: Baja
Objetivo: Primer contacto con el agua, evitando sensaciones no deseadas.

Descripción del ejercicio: observaciones

Se deberá bajar por la escalera de espalda, Aunque para algunos parezca obvio la descripción
agarrado con las dos manos a los asideros y realización del ejercicio, para otros no será tan
de la escalera y bajando los escalones de fácil, especialmente para discapacitados y adultos
uno a uno. de avanzada edad.
 Desplazamientos elementales caminando
Dificultad: Baja
Objetivo: Experimentar primeras sensaciones: Acostumbrarse al agua, su movimiento, la
resistencia que ofrece, etc.

Descripción del ejercicio: Variantes:

Caminaremos de lado, agarrados al borde
con las dos manos, dando pasos
lateralmente, primero una pierna luego la
otra.
Caminaremos mirando al frente, agarrados
sólo con una mano al borde. La otra mano
estará dentro del agua, realizando
"remadas" hacia los lados y hacia atrás
para ayudarnos en el desplazamiento. El
movimiento de este brazo es el de braza y
no podrá salir fuera del agua.
Caminaremos mirando al frente, sin
agarrarse al borde. Moveremos los dos
brazos estirados alternativamente
haciendo el "molinillo".
Variante A1: Bajar por unas escalerillas, caminar
dentro del agua hasta la próxima escalerilla, salir
por ella y volver a la primera caminando fuera del
agua, volver a bajar...
Variante A2: Agarrado en el borde con las dos
manos, caminar de lado, acelerar el ritmo de la
marcha, cambiar el sentido de esta, parar de
repente.
Variante A3: Sin agarrarse al borde. Caminar
lateralmente con los brazos estirados en cruz,
agachado con las rodillas flexionadas y el agua al
cuello.
Variante B1: Ejercicio "B" pero sin agarrarse al
borde. Haremos círculos con los dos brazos de
forma simultánea "cogiendo" el agua con los
brazos estirados y "echarlo" hacia atrás. Siempre
sin sacarlos fuera del agua.
Variante B2: Mismo ejercicio que "B1" pero
agachado, con el agua al cuello.
Variante C1: Mismo ejercicio que el "C" pero
marcha atrás, caminando de espalda y moviendo
los brazos en sentido contrario.

Observaciones:
Estos tres ejercicios admiten multitud de variantes, que podrán ser adaptadas dependiendo del
nivel del alumno.
Por tratarse de ejercicios elementales de iniciación, no será necesario explicar ninguna fase
teórica o principios de la mecánica de los movimientos, simplemente se hará entender al alumno
que utilizará, por ejemplo, sus brazos como dos "remos" o "palas" para apoyarse en el agua, para
avanzar o desplazarse.
 Inmersión completa de la cabeza
Dificultad: Baja
Objetivo: Imnersión cabeza, apnea, acostumbrarse a tener la cara mojada, abrir los ojos.

Descripción del ejercicio: Variantes:

Variantes:
Posición de partida.
Sin soltarse del borde coger aire por la boca Variante 1: Realizar el ejercicio sin agarrarse al
y llenar los pulmones. Flexionar las rodillas borde.
para agacharse haciendo fuerza con los
brazos para que el cuerpo no flote.
Mantener el aire en los pulmones unos
segundos.

.
 Sentarse en el fondo de la piscina. "Al sofá"
Dificultad: Media/Alta
Objetivo: Giros, equilibrios, agrupación de extremidad, apnea/respiración, movimiento de
brazos.

Descripción del ejercicio: Variantes:

Posición de partida: Brazos extendidos y

levantados hacia arriba.
Dejarse caer sentado al tiempo que
levantamos los pies del suelo, doblando las
rodillas hasta que toquemos el fondo con
el culo. Se debe evitar tumbarse de
espada. La posición es muy similar a
cuando nos sentamos en el sofá.
Para ponerse de pie de nuevo, ponemos
las plantas de pies en el suelo con las
rodillas encogidas y haremos fuerza con los
brazos hacia el suelo.
Variante 1: Si el alumno tiene miedo a "despegar"
los pies del suelo, el ejercicio se puede realizar
entre dos compañeros: Agarrados de la mano un
frente a otro. Uno se quedará de pie y otro
intentará sentarse en el fondo. El que se queda de
pie ayudará al compañero a poner de pie.
Ahora ambos compañeros se alternarán: uno se
sienta otro ayuda.
Variante 2: Por parejas, uno detrás del otro. El
que está delante se sentará en el fondo y el que
está detrás ayudará, tanto a que su compañero se
siente, como a poner de pie. El que está en la
espalda pondrá sus manos en los hombros del
que se va a sentar, le empujará hacia abajo hasta
que toque y para ponerle de pie le cogerá por las
axilas.
Variante 3: Sentarse de culo en el fondo e intentar
quedarse sentado unos segundos. Para que el
cuerpo no emerja tendremos que hacer fuerza
con los brazos, echando agua hacia arriba.

Observaciones:
Para que el ejercicio salga correctamente se debe insistir que no se trata de "tumbarse en la
cama" sino de "sentarse en el sofá" doblando las rodillas y levantando los pies hacia adelante.
7. Pasar por entre las piernas del compañero. "El tunel"

Dificultad: Alta

Objetivo: Inmersión, horizontalidad, abrir los ojos, movimiento de brazos.

Descripción del ejercicio:

 Por parejas: Uno de pie con las piernas abiertas. Otro se echara hacia adelante metiendo
la cara en el agua, dejando que sus piernas y pies floten libremente. El compañero que
esta de pie le cogera por los hombros y suavemente pero con firmeza, le hundirá hasta la
altura de sus rodilla.

 Posteriormente le empujara cogiéndole desde el culo, para que pase a través de sus
piernas.

Observaciones: Si fuera necesario, para mayor confianza del que se sumerge, se colocará un tercer
compañero por detrás del que abre las piernas con el fin de coger de las manos al que pasa y
ayudarlo a salir.
Insistir en que para ver por donde se va a pasar, se deben abrir los ojos.
Este ejercicio se puede realizar pasando por aros que se hunden y quedan de pie.

Variantes:

 Variante 1: Intentar realizar el ejercicio pero sin que el compañero que abre las piernas
nos ayude.

8. Mantenerse sentado en el churro y desplazase. "El caballito"

Dificultad: Alta

Objetivo: Flotación, equilibrio, desplazamientos.

Material auxiliar de apoyo: Barra de flotación flexible (churro).

Descripción del ejercicio:

 Introduce el "churro" entre tus piernas, procurando quedar en el centro de él. Adopta la
posición de sentado lentamente mientras intentas mantener el equilibrio con tus manos y
antebrazos.
Una vez tengas el equilibrio controlado, intenta avanzar hacia adelante realizando
brazadas simultáneas, como se hace en el estilo braza o "rana".

Variantes:

 Variante 1: Realiza el mismo ejercicio pero avanzando "marcha atrás", realizando brazadas
en sentido inverso, empujando el agua hacia adelante.

 Variante 2: Experimenta con tus brazos para cambiar de dirección, hacer giros, etc.

Observaciones:

 IMPORTANTE: Realiza este ejercicio en presencia de compañeros o de un responsable.

  Levanta la rodillas para que, al agrupar el cuerpo, sea más fácil desplazarse por el agua.

9. Pequeños desplazamiento desde el borde. "El perrito"

Dificultad: Media

Objetivo: Desplazamientos básicos. Alcanzar la horizontalidad. Propulsión de brazos.

Material auxiliar de apoyo: Barra de flotación flexible (churro)

Descripción del ejercicio:

 Posición inicial: Coloca el "churro" en tu pecho y sujeto por los brazos. Agarrate al borde
de la piscina e intenta mover los pies para que salpiquen en la superficie (esto se
denomina "batir pies").

 Sin parar los pies para que no se hundan, date un pequeño impulso desde el borde para
separarte de él. Esta separación puede ser la distancia que tu consideres. Cuanto más
fuerte te empujes, más lejos del borde te irás.

 Con movimientos de brazo alternativos intenta volver al borde. Para avanzar tienes que
"remar" con tus manos y antebrazos, trayendo la mayor cantidad de agua hacia ti.

Observaciones:

 Manten siempre la posición horizontal. Si dejas que los pies se "caigan", volver al borde te
costará mucho más.