PROCESO DE RESPUESTA SEXUAL:

 La primera es la fase de excitación, cuando se producen los primeros cambios fisiológicos

preparatorios para la conducta sexual, como el comienzo de la erección y el comienzo de la
lubricación vaginal.
 La segunda fase se denomina meseta, y es la fase en la que se incrementa la erección, la
lubricación vaginal y se producen numerosos cambios en el organismo: incremento de la tasa
cardiaca y de la respiración, erección de pezones y mayor tensión muscular, entre otras.
Físicamente los testículos crecen y se acercan al cuerpo. Cuando un hombre padece
de eyaculación precoz, esta fase es mucho más corta.
 La tercera fase es el orgasmo, clímax del acto sexual, que comienza con unas contracciones
rítmicas e involuntarias de los genitales, eyaculación en los hombres y máxima sensación de
placer.
 La última fase es la de resolución, en la que el cuerpo vuelve a un estado de calma, y de
situación no sexual.

¿CÓMO ES LA RESPUESTA SEXUAL MASCULINA?

Siguiendo el esquema anterior, la respuesta sexual del hombre tiene las siguientes características:

 Fase de excitación: comienza la erección, el escroto engorda, los pezones crecen y aumentan
la tensión muscular y el ritmo cardiaco. Al mismo tiempo que el pulso se acelera y la presión
sanguínea aumenta, el hombre puede sentir el latido del corazón. Esto causará que el pene
crezca y lata al mismo ritmo que el pulso. El glande del pene sigue hinchándose y su color se
oscurece, volviéndose casi morado. Los incentivos visuales son muy importantes para el
hombre.
 Fase de meseta: la erección es más rígida, puede aparecer líquido pre-eyaculatorio en el pene,
el glande aumenta de tamaño, los testículos incrementan su volumen y se acercan al cuerpo,
también pueden aparecer contracciones del esfínter rectal.
 Orgasmo: la tensión sexual culmina en la tercera fase, en orgasmo y eyaculación. Mientras
más se eleven los testículos al perineo, más cerca se está de la necesidad de eyacular. Se
inician una serie de contracciones rítmicas e involuntarias de la próstata, vesículas seminales,
recto y pene. El semen sale en unas 3 a 8 sacudidas, con intervalos ligeramente inferiores a un
segundo. El semen está compuesto de células de esperma que provienen de los testículos y
líquido seminal que proviene de la próstata y de otras glándulas cercanas. La próstata está
situada debajo y detrás de la vejiga, en la parte inferior del abdomen. Tiene la medida de una
castaña, y se abre en la parte superior de la uretra para permitir que salga el semen.
 Tras el clímax sensorial del orgasmo, llega la fase de resolución. Se pierde la erección del
pene, los testículos disminuyen de tamaño y se sitúan en su posición normal, desaparece la
erección de los pezones y los músculos se distienden. Es una fase de relajación.
¿PUEDE EL HOMBRE TENER VARIAS RELACIONES SEXUALES SEGUIDAS?
En la fase de resolución en el hombre, se da también en él un periodo refractario, es decir, un
periodo durante el cual no es posible una nueva erección y eyaculación. Esta situación no ocurre
en el caso de la mujer, en quien una adecuada excitación le permite volver rápidamente a la
situación de meseta y tener varios orgasmos seguidos.

El periodo refractario en el hombre es muy variable según la persona y la edad. Es más fácil volver
a disponer de una erección tras un orgasmo cuanto más joven se es. También influyen el grado
de satisfacción que haya generado la relación que ha finalizado y el tipo de nueva estimulación
que se utilice.

EJERCICIOS DE KEGEL PARA HOMBRES

Los ejercicios de Kegel se basan en tres acciones principalmente: contracción, mantenimiento de
la contracción y relajación. Por lo tanto, los ejercicios se basarán en realizar, controlar y fortalecer
estos pasos en cada sesión con el fin de conseguir todos sus beneficios.

1. Lo primero de todo, localiza el músculo Pubocoxígeo (PC). Cuando estés orinando intenta
parar o ralentizar la orina, si puedes hacerlo, puedes hacer estos ejercicios. Cuando hagas esto
te darás cuenta que automáticamente estás utilizando los músculos pélvicos, en concreto, el
músculo pubocoxígeo. El PC se encuentra ubicado entre el escroto y el ano.
2. Incrementa la erección. Trata de ejercer la misma presión que en el caso anterior, pero esta
vez mientras tienes una erección. Si lo haces correctamente el pene se endurece durante unos
segundos, se tensa, y se mueve sin tocarlo mediante las contracciones musculares.
3. Una vez localizado el suelo pélvico, podemos empezar a realizar varias repeticiones sin forzar
en ningún momento los músculos. Aprovecha cada vez que vayas a orinar para cortar el flujo
durante unos segundos y, en cada ocasión, realiza una repetición más y aumenta la duración
de las contracciones unos segundos.

EJERCICIOS DE KEGEL PASO A PASO

 Siéntate en el borde tu cama o en una silla y separa las piernas ligeramente, reposando tus
manos en las rodillas.
 Inclina el tren superior hacia adelante manteniendo la espalda recta.
 Ahora es cuando debes contraer el suelo pélvico con la mayor intensidad que puedas, sin
llegar a sentir dolor.
 Mantén la contracción unos segundos.
 Relaja los músculos.

KEGEL INVERSO
 Siéntate igual que en el ejercicio anterior, con las piernas separadas y las manos sobre las
rodillas.
 Contrae el suelo pélvico y, a continuación, detén la contracción.
 Es ahora cuando deben intentar relajar al máximo el músculo pubocoxígeo, es decir, todo lo
contrario a lo que hacíamos en el ejercicio anterior. Para que te hagas una idea, se trata de
realizar el mismo esfuerzo que cuando queremos defecar. En vez de contraer hacia dentro los
músculos lo que hacemos es presionarlos hacia fuera como si quisiéramos expulsar algo de
nuestro cuerpo.

La intensidad de la contracción y el tiempo son los dos indicares claves para saber cuán
fortalecidos tienes el suelo pélvico.

EJERCICIO PARA CONTRAER LA EYACULACIÓN PRECOZ

Este ejercicio debe realizarse en el momento en el sientes que estás cerca de la eyaculación
durante las relaciones sexuales. Cuando esto suceda, detén cualquier estimulación de tu pene y
realiza una contracción del músculo pubocoxígeo seguida de la relajación del músculo, tal y como
se explicó anteriormente. El objetivo de este ejercicio es controlar la eyaculación y tratar de durar
más durante las relaciones sexuales.

EJERCICIO PARA TENER ORGASMOS MÁS INTENSOS

La técnica que explicamos a continuación es más compleja y requiere del control absoluto de los
ejercicios Kegel para hombres. Esta técnica consiste en contraer el suelo pélvico el momento antes
de eyacular. Debemos seguir estimulando el pene hasta alcanzar el orgasmo, sin embargo, no
debemos dejar de contraer los músculos pélvicos en todo momento, incluso cuando alcanzamos el
orgasmo. De esta forma sentiremos un intenso orgasmo pero no se producirá una eyaculación tal
y como suele suceder, o saldrán unas pocas gotas. Esto sucede porque bloqueamos la evacuación
del semen mediante la contracción de los músculos, y este queda depositado en la vejiga.
Posteriormente será expulsado junto a la orina.

CONSEJOS A LA HORA DE REALIZAR EJERCICIOS DE KEGEL

 No te fuerces durante la ejecución de los ejercicios. Debes sentirte cómodo y no debes sentir
dolor en ningún momento.
 Es más importante la calidad de las contracciones y la relajación que la cantidad. Por ello
céntrate en realizar correctamente los ejercicios de Kegel.
 Realiza los ejercicios habitualmente. Recuerda que si estás empezando puedes probarlo al
orinas o mediante las erecciones.
 Detén la ejecución de las contracciones si sientes fatiga muscular. Es una evidencia de que tus
músculos no están lo suficientemente preparados y tienes que ir más despacio.
 Recuerda aumentar la intensidad de las contracciones y la duración de las mismas para ir
mejorando y fortaleciendo los músculos. Es como ir al gimnasio, si no añades más peso no
aumentarás la musculatura.