Preguntas para examinar las pruebas de un pensamiento

 ¿Qué datos existen a favor de este pensamiento? ¿Qué es lo que me hace pensar que las
cosas son así? ¿Son realmente favorables estos datos?
 ¿Qué datos existen en contra de este pensamiento?
 ¿Cuál es la probabilidad de que esté interpretando correctamente la situación?
 ¿Estoy sobrestimando la probabilidad de que ocurra lo que pienso?
 ¿Estoy pensando en que, porque algo puede suceder, sucederá?
 ¿Existen otras interpretaciones alternativas? ¿Hay otro modo de enfocar esto?
 ¿Cuál es la probabilidad de estas otras interpretaciones? ¿Qué datos hay a favor y en
contra?
 ¿Cuál es la anticipación o interpretación más probable?
 ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Y lo mejor? ¿Qué es lo más probable que suceda?
 ¿Están mis juicios basados en cómo me siento en vez de en hechos?
 ¿Estoy confundiendo una forma habitual de pensar con un hecho?
 ¿Estoy empleando palabras que son extremas o exageradas (siempre, nunca, debería)?
 ¿Me estoy fijando metas poco realistas o inalcanzables?
 ¿Estoy olvidando hechos pertinentes o sobreatendiendo a hechos no pertinentes?
 ¿Estoy pensando en términos de todo o nada?
 ¿Estoy pensando en término de certeza en vez de probabilidad?
 ¿Estoy sobrestimando mi responsabilidad sobre cómo salen las cosas? ¿Qué otros factores
influyen?
 ¿Estoy subestimando lo que puedo hacer para manejar la situación?
 ¿Qué me diría una persona en quien confío acerca de este pensamiento?
 ¿Qué le diría yo a otra persona que tuviera este pensamiento?
Preguntas para examinar la utilidad de un pensamiento
 ¿Me ayuda este pensamiento a conseguir mis objetivos y a solucionar mi problema?
 ¿Me ayuda esta forma de pensar a sentirme como quiero? ¿A conseguir lo que quiero?
 ¿Cuál es el impacto que este pensamiento tiene sobre mis sentimientos y sobre mi
conducta?
 ¿Cómo repercute este pensamiento en mis relaciones con otras personas?
 ¿Qué cosas importantes dejo de hacer en mi vida al estar pendiente de este pensamiento?
 ¿Cuáles son los pros y los contras, a corto y largo plazo, de esto que creo? ¿Predominan las
desventajas sobre las ventajas?
Preguntas para examinar qué pasaría realmente si lo que se piensa fuera cierto
 ¿Qué pasaría si las cosas fueran realmente como pienso?
 ¿Qué es lo peor que podría suceder si las cosas fueran realmente como pienso?
 Incluso si lo que pienso fuera verdad, ¿hasta qué punto sería malo? ¿Sería tan malo como
parece? (Puede situarse lo que se piensa en un continuo que tenga en un extremo un
evento poco negativo y en el otro, el evento más catastrófico que le puede suceder a uno
en la vida).
 ¿Sería algo realmente grave o un contratiempo?
 ¿Cómo serán (serían) las cosas dentro de un tiempo? Esto que parece tan malo ¿durará
(duraría) siempre?
Preguntas para examinar qué se podría hacer si lo que se piensa fuera cierto
 Si las cosas fueran realmente así, ¿qué podría hacer al respecto? ¿Cómo podría hacer
frente a la situación?
 ¿Qué me diría una persona importante para mí con el fin de ayudarme a afrontar la
situación?
 Si este pensamiento lo tuviera X, ¿qué le diría yo para ayudarle a afrontar la situación?