DADOS PESSOAIS

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwinTabela por LeandroTwin

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Tabela por LeandroTwin Treino A
Tabela por LeandroTwinAltura: BICEPS/ANTIBRAÇO/ TRAPÉZIO
Tabela por LeandroTwin 1,79 m Exercícios SxR Carga Técnica Avançada
Tabela por LeandroTwin Peso: HALTER CURVA 3X10 15 KG

Tabela por LeandroTwin 86,5 kgs BICEPS CONCENTRADO 3X10 18KG

% de
Tabela por LeandroTwin gordura: FLEXÃO DE PUNHO 3X10 14KG

Tabela por LeandroTwin xx % ELEVAÇÃO BRAÇO LATERAL 3X10 10KG

Tabela por LeandroTwin Idade: ELEVAÇÃO DE OMBROS 3X10 20KG

Tabela por LeandroTwin 23 anos 6

Objetivo:
Tabela por LeandroTwin 7

Tabela por LeandroTwin

crescer/secar 8

Estrutura:
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Tabela por LeandroTwin ABC X2 10

Tabela por LeandroTwinDivisão: Tabela por LeandroTwinTabela por LeandroTwin

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Seg - A Treino D
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Ter - B Nome dos músculos trabalhados neste dia
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Qua - C Exercícios SxR Carga Técnica Avançada
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Qui - A 1
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Sex - B 2
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Sáb - C 3
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Dom - OFF 4
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Coloque o mouse em cima das 6
palavras em azul para mais 7
informações! 8
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Treino B Treino C
COSTA/OMBRO/ABD PEITO/TRICEPS
Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Exercícios SxR Carga
PUXADA FRENTE NO PULLEY 4X10 CRUCIFIXO BANCO INCLINADO 3X10 20KG

REMADA SENTADO 3X10 CROSS OVER 3X10 2PL

PUXADA APOIADO NO BANCO 3X10 20KG VOADOR 3

ELEVAÇÃO BRAÇO FRENTE 3X10 10KG TRICEPS NO CROSS 3X10 14PL

ELEVAÇÃO ARNOLD 3X10 10KG TRICEPS FRANCES 3X10

PULLEY LATERAL ABAIXADO 3X10 1PL TRICEPS TESTA 3X10

SÉRIE RÁPIDA DE ABD 3X 7

8 8

9 9

10 10

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Treino E Treino F
Nome dos músculos trabalhados neste dia Nome dos músculos trabalhados neste dia
Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Exercícios SxR Carga
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
8 8
9 9
10 10
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Treino C Tabela por LeandroTwin
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TO/TRICEPS Tabela por LeandroTwin
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Técnica Avançada Tabela por LeandroTwin
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12/10/8PIRAMIDE CRESCENTE Tabela por LeandroTwin
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Treino F Tabela por LeandroTwin
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los trabalhados neste dia Tabela por LeandroTwin
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Técnica Avançada Tabela por LeandroTwin
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