POTENCIA AERÓBICA: MÉTODO INTERMITENTE 15´´ x 15´´. (Un ejemplo práctico).

A continuación expondremos un ejemplo práctico de como trabajar (de las tantas formas diferentes
que hay) la potencia aeróbica, utilizando el método intermitente. El mismo es un ejemplo del
Preparador Físico del Manchester United, Richard Hawkins. El método intermitente es un método
muy útil e importante para el fútbol debido a que nos permite trabajar con intensidades muy altas
para el sistema cardio-respiratorio y niveles muy bajos de lactacidemia para la intensidad que se
trabaja además de trabajar el mecanismo de acumulación-remoción de lactato del futbolista. Como
se sabe este método se puso muy de moda a partir de Jens Bangsbo, Preparador físico Danes que
fué quien lo popularizo afirmando que nunca un futbolista en un encuentro hace una actividad
cualquiera por más de 15 segundos continua. Otro beneficio importante es el trabajar a
intensidades muy altas como dice Hawkins, muy similares al ritmo de partido que ademas de
impactar el área funcional deseada nos ayudará a conseguir objetivos psicológicos como los son la
activación y concentración de juego además de poder trabajar a todos los futbolistas en la misma
área funcional y a intensidades similares.

Ejercicio 1.
Volúmen: 5 minutos.
Los futbolistas se sitúan en la línea de fondo, deben correr a un ritmo de velocidad alta (ritmo 75-
80% aproximadamente de su máxima capacidad) durante un tiempo de 15 segundos con 15
segundos de recuperación. En este caso el balón está ausente, pero se puede agregar balón o
adaptar este ejercicio y hacerlo con el balón trabajando definición, juego aéreo o remates de la
misma forma ante envíos de banda por ejemplo. Diez pasadas en total.

Ejercicio 2.
El grupo se dividirá en tres. En la primera harán carreras de 15 segundos con 10 segundos de
recuperación.
En la segunda será de 15´´x12´´ de recuperaciónen y en la última será de 15´´ x 15´´. Se puede
observar como las carreras son de diferentes distancias. Los grupos se dividiran en función del
nivel aeróbico de los futbolistas.
Volúmen: 5 minutos.
Ejercicio 3.
Todos en función de los niveles de los grupos, efectuarán "pasadas" en una distancia al ritmo antes
mencionado (75-80% de máxima velocidad) a una distancia de 72, 78 y 82 metros de distancia.
Recuperación: 15 segundos.
Volúmen: 10 pasadas o 5 minutos.

Aclaraciones personales:
En nuestra opinión todos estos ejercicios se pueden hacer ademas con balón para lograr que el
jugador trabaje en el área funcional deseada y al mismo tiempo lo haga en presencia del esférico.
En nuestro caso personal, como aprendimos con el Profesor Horacio Anselmi, tomamos los niveles
de los deportistas en las evaluaciones aeróbicas (Yo-Yo Test Recovery I) y de ahí dividimos al grupo
en función de los deportistas que tengan parámetros similares (Generalmente son los
mediocampistas y laterales por un lado, los centrales, y delanteros por otro).

"Prometí al Rotterdam que lo sacaría de segunda división y lo hice: bajamos a Tercera".

Tommy Docherty.